Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Люди беспокоятся о том, как их видят другие и считают внешний вид более важным. Но не здоровье ли ценнее внешнего вида? Разберемся из-за чего человек чувствует себя плохо и дискомфортно, какую роль в этом играет висцеральный жир, и что это такое.

Так что же такое висцеральный жир? Висцеральным называет жир (или внутреннее жировое накопление), который располагается вокруг внутренних органов – сердца, печени, органов дыхательной системы. В отличие от подкожного, он кроет опасность для организма человека, и является причиной некоторых хронических заболеваний.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Но не все так страшно. Висцеральные жировые накопления выполняют и положительные функции – помощь в исправной работе органов, являются прокладками-амортизаторами, источник энергии, защита от внешних повреждений. Но это естественные отложения.

Как говорят, все хорошо в меру. Небольшие увеличения накоплений начинают нести в себе некоторую опасность для человека: нарушает кровоток лимфы, образуется кислородный дисбаланс, отдышка и др.

Определение уровня висцерального жира

Разумеется, точный процент внутренних отложений определяют в специализированном месте, например в клинике. Но чтобы знать стоит ли туда обращаться необходимо провести измерение и дома. Для этого нужно знать два показателя: обхват талии и бедер. И поделить одно на другое.

Например, обхват талии составляет 63 см., а окружность бедер – 100 см. Тогда по результатам деления получаем значение 0,63. 

Посмотрите видео «10 фактов» для составления более полной картинки.

Рекомендуемые материалы  по теме измерения жира:

Норма висцеральных накоплений (жира) для человека

Как известно, висцеральные накопления составляют не более десяти процентов от всех жировых отложений. Цифры усредненные. Конечно, необходимо учитывать индивидуальные характеристики: телосложение, возраст, качество питания, генетические особенности, пол.

В предыдущей главе был высчитан показатель равный 0,63. Специалисты определили, что значение больше 0,85 для женщин является чрезмерным, а для мужчин нежелательным считается показатель выше единицы. Но это общие жировые накопления, как сообщалось выше, висцеральный жир это 10 процентов от общего.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Согласно исследованиям женщины менее предрасположены к висцеральным отложениям, нежели мужчины, это связано, например, с чрезмерным употреблением пива. Излишнее его употребление способствует появлению «пивного животика» и может стать следствием бесплодия.

Повышенное содержание жира способствует развитию следующих заболеваний: варикозное расширение вен, проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет, ожирение, рак, повышенная утомляемость.

Причины висцеральных отложений на животе

Перечислим основные причины:

  • Сидячий образ жизни.
  • Высокая калорийность употребляемых продуктов.
  • Генетика.
  • Стресс, негативные эмоции. Меньше волнуйтесь – больше улыбайтесь.
  • Недостаток сна.
  • Любовь к алкоголю и сигаретной продукции.
  • Возраст.
  • Несбалансированное питание.

Если вы узнали о значительном превышении висцерального жира в организме, то пора что-то менять. И эти причины станут поводырём в поиске решения данной проблемы.

Как можно избавиться от висцерального жира? Эффективные методы

Для избавления от излишков внутреннего жира подойдут стандартные методы, применяемые множеством людей для сброса лишнего веса:

  • Диета – предполагает из себя сбалансированное питание и ограничение потребляемых калорий.
  • Физические нагрузки, спорт.

Если вы решили взяться за себя, то начинать нужно с избавления от вредных привычек. Это два верных способа в борьбе, как с подкожным, так и с висцеральным жиром.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Упражнения

Для некоторых людей, записаться в спортзал требует существенных финансовых затрат. Этому тоже есть решения. И если вы не такой ленивый человек, то многие упражнения вы сможете выполнить не выходя из дома.

  • Классическая планка. Самое ценное упражнение, так как обеспечивает работу всех мышц корпуса.
  • Упражнения на нижнюю часть живота.
  • Упражнения на бока.
  • Упражнения на верхнюю часть живота.

«Уколы красоты» для сжигания жира

Специалисты в данной области рекомендуют использовать их уже после использования вышеприведенных методов. То есть после похудения и набора мышечной массы. Именно в этом случае «уколы красоты» приведут к видимому результату.

Как это работает? Препарат вводится в живот с помощью укола. Лекарство активирует процесс липолиза, т.е. процесс распада жиров и выведение их из задействованного участка.

Эффективность таких уколов довольно субъективна. Ведь они способствуют выведению холестерина, а не самих жировых клеток, что конечно тоже полезно, но все же. Поэтому выше сообщалось о совместном использовании инъекций с правильным питанием и спортом.

Не стоит забывать и о противопоказаниях. Поэтому перед тем, как решиться на применение описываемого метода необходимо проконсультироваться с врачом.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Рассмотрим технику дыхания, изобретенную японским актером, которая часто используется на занятиях по пилатесу:

  • Для начала необходимо встать, выпрямить спину, отвести плечи назад и как-бы тянуться макушкой к потолку – вытягивать себя.
  • Далее необходимо сделать шаг вперед с правой ноги. Вес тела зафиксировать на левой.
  • Затем следует техника дыхания. Важно выполнять правильно.
  • Дышать нужно в течение пары минут с поднятыми вверх руками. Сделать глубокий вдох животом и медленно выдохнуть. Расслабиться, опустить руки.
  • Сменить ногу и повторить упражнения.

Массаж живота

Массаж можно осуществлять различными способами, но наиболее эффективны в этом специализированные пояса, плотно прилегающие к телу.

Такие пояса включают в себя несколько режимов, вплоть до избавления от целлюлита и наращивания мускулатуры. Интенсивность работы можно менять. Плюсами данного вида массажа являются: раздробление отложений, улучшения кровообращения, повышение тонуса мышц, нормализация работы кишечника и похудение.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Исследования показывают, что ежедневные тренировки с помощью пояса по 15-20 минут (а больше и нельзя, иначе пояс перегревается) в течение одного месяца помогают избавиться от жира в суммарном объеме 5 килограмм.

Если у вас нет возможности приобрести тренажер, то массаж можно выполнять и дома, самостоятельно. Главное совмещать его с физическими нагрузками.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Липосакция

К этому дорогостоящему методу прибегают не часто. К тому же он не решает сами причины возникновения излишних отложений, а занимается откачкой. Поэтому никто не гарантирует, что после процедуры жировые накопления не вернутся. Поэтому если уж решились на использование данного метода, то после него распускать себя нельзя.

Описываемая процедура рекомендована людям до 40 лет со средними жировыми скоплениями, а также с эластичной кожей.

Существует несколько видов липосакции. О подходящем можно узнать, обратившись к пластическому хирургу. Стоимость липосакции начинается с 65 тыс.рублей.

Продукты, которые следует включить в свой рацион

Продукты, указанные в следующей таблице богаты ценными микроэлементами и витаминными, клетчаткой, именно поэтому они станут отличными союзниками в борьбе с лишним жирком.

Продукты Действие
Молочные продукты Активация метаболизма.Сжигание жировых отложений.
Овощи Очищение организма от вредных веществ:токсинов,шлаков и др.
Фрукты Дарят чувство сытости.Улучшают пищеварение.
Греча и рис Сытость.Энергичность.
Больше приправ Сгорание жировых клеток.Улучшение работы органов ЖКТ.
Красное вино Небольшое количество идет на пользу (50 мл. в день) – замедление образование новых жировых накоплений, расщепление старых.
Вода Выводит токсины.Сжигает калории.
Зеленый чай Улучшает обмен веществ.Выведение внутреннего жира.
Рыба (скумбрия, сельдь) Содержит жирные кислоты Омега-3.Сжигает жир.Улучшает общее состояние.

Рекомендуемая диета

Соблюдение следующих правил, может принести отличные результаты:

  • Откажитесь от жирной пищи, сладостей, фаст-фудов, копченостей, сладкой газировки.
  • Кушать рекомендуется каждые три часа. Но не пирожки или булочки, а кисломолочные продукты и фрукты.
  • За три часа до сна кушать воспрещается.

Пример трехразового питания:

Завтрак: овсяная каша, йогурт, бутерброд на зерновом хлебе, зеленый чай.Обед: салат, супчик, мясо, зеленый чай, фрукты.

Ужин: салат, рыба, фрукты, легкий десерт.

Источник: https://wegamed.ru/2019/05/24/kak-ubrat-visceralnyj-zhir-na-zhivote-u-zhenshhin-i-muzhchin/

Как убрать висцеральный жир

14 Апрель 2019       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации      Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Что такое висцеральный жир. Причины образования. Норма в организме. В чём опасность. Как избавиться от висцерального жира.

В современной жизни жировые отложения всё чаще и чаще становятся проблемой не только для хорошего внешнего вида, но и откладывают свой отпечаток на здоровье.

Особую опасность представляет висцеральный жир, который со временем обволакивает внутренние органы, мешая их нормальному функционированию.

В данной статье подробно рассказано как убрать висцеральный жир и главные причины его образования.

Что такое висцеральный жир

Внутренний, абдоминальный, глубинный, туловищный или наконец-то висцеральный жир – концентрируется не внутри подкожных слоёв, а между мышечными тканями и органами брюшной области.

Он присутствует у всех и является защитником внутренних органов от разнообразных повреждений, а также при необходимости выступает запасным источником энергии, которая в случае необходимости понадобится для нормальной работы организма.

Концентрация висцерального жира в малых объёмах безвредна и свой негативный отпечаток данный вид жира начинает проявлять при излишке. В первую очередь нарушается кровообращение и доступ питательных веществ к органам, увеличивается возможность нарушения деятельности сердца и сосудов, сахарного диабета и ряда других заболеваний.

Почему появляется висцеральный жир

На самом деле причин появления множество:

♦ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ – генетическая предрасположенность и передача телосложения от родителей до ребёнка вполне возможна, если родители имеют излишек жировых отложений;

♦ МАЛАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – привычка при наличии свободного времени поваляться на диване, в конце концов может вылезти боком. Любителям помять диван жировые отложения на боках будут появляться в ускоренном темпе.

♦ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – частое питание с наличием кондитерских изделий, излишка сахара, повышенного употребление жиров и мучного способствует накопление жировых отложений.

♦ АЛКОГОЛЬ – излишек употребления алкоголя станет причиной сбоя работы гормональной системы, что станет одной из основных причин накопления жира в брюшной полости.

♦ СТРЕСС И ДЕФИЦИТ СНА – когда организм чувствует эмоциональную напряжённость, часто защитная реакция проявляется в поедании большого количества еды, а при наличии частого недосыпания, активируется работа гормона Кортизола, провоцирующего аппетит, заставляя поедать больше обычного. В итоге излишек энергии откладывается не только под кожу, но и возле органов.

Норма висцерального жира

Наличие внутреннего жира в количестве не превышающего более 10-15 % от общего количества жировой массы, считается нормальным показателем. Наличие излишка висцерального жира можно определить измерением талии.

Среди мужского населения норма колеблется в диапазоне 94-101 см., а у женщин норма установлена в диапазоне 88-90 см.

В последнее время в продаже появились специальные весы в параметры которых вносятся все необходимые данные, если показатели в пределах 1-12 единиц, наличие абдоминального жира считается нормальным, более 13 излишним и чем выше показатель, тем хуже для общего состояния здоровья.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Опасность висцерального жира

Первые признаки дискомфорта от излишка висцерального жира, начинают давать о себе знать, когда появляются трудности с дыханием. Эти симптомы ели заметны, но они о себе дают знать. Любая физическая активность усиливает потоотделение, хотя ранее те же нагрузки не давали такого эффекта. Повышается утомляемость и ощущения разбитости.

Читайте также:  Кукурузные отруби: польза и вред, калорийность, состав, бжу на 100 грамм

Излишек жира внутри, ухудшает состояние организма, влияя на нормальную работу органов:

  1. появляется варикоз нижних конечной и малого таза;
  2. изменяется гормональный фон в организме, у мужской половины снижается уровень тестостерона;
  3. увеличивается вероятность появления сахарного диабета;
  4. возрастает вероятность онкологических заболеваний;
  5. ухудшается кислородная насыщенность организма;
  6. увеличение объёма талии усиливает нагрузку на позвоночник, что станет в дальнейшем причиной хронических болей и даже появлению грыжи;
  7. нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы и как следствие фактор риска получить инфаркт или инсульт увеличивается;
  8. нарушение деятельности кишечника и желудка, а также повышение вероятности гепатоза печени;
  9. давление жировых отложений на диафрагму, отражается на работе лёгких и сердца, что влечёт за собой появление одышки;
  10. ускоренными шагами приближается артериальная гипертензия и атеросклероз;
  11. рост нагрузки на почки и печень, что приводит к зашлакованности организма.

На самом деле точность нахождения висцерального жира поможет сдача ряда анализов, МРТ, а также томография.

Конечно, можно пойти по быстрому, но дорогому пути, провести липосакцию, но она уберёт только подкожный жир, а внутренний убрать таким способом не удастся, так как он плотным шаром обосновался вокруг органов.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Как избавиться от висцерального жира

♦ ПЕРЕХОД НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – необходимо больше употреблять растительной пищи, простыми словами около 70% суточного питания должно состоять из фруктов и овощей.

Кроме этого употреблять больше мяса, злаков, отрубей, каш. Для перекуса нужно использовать сухофрукты, а также больше есть клетчатки. Больше употреблять оленину, мясо краба, крольчатину, телятину, больше рыбы, все эти продукты содержат L-карнитин, который ускоряет сжигание жировых отложений.

  • Также не стоит забывать за имбирь (любители суши должны его помнить), его добавляют в салаты или чай.
  • ♦ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ – свинина, жирная говядина, баранина, масло сливочное, кокосовое или пальмовое, а также аналогичные жирные продукты.
  • ♦ ОТКАЗ ОТ ТРАНС-ЖИРОВ – они часто находят применение при изготовлении кондитерских изделий, тортов, фаст-фудов, другими словами это «дешёвая подделка сливочного масла».

♦ ИСКЛЮЧЕНИЕ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ – в реальности отказаться от этого очень сложно, но снизить употребление к минимуму реально. Другими словами продукты с высоким гликимическим индексом способствуют накоплению внутреннего жира, полный их перечень можно узнать – здесь.

♦ СНИЖЕНИЕ ДОЗЫ АЛКОГОЛЯ – на самом деле спиртные напитки содержат много калорий и сахара. Для организма спирт это яд и первоначальные усилия направлены на вывод его из организма, а на сжигание жира уделяется второочередное внимание.

♦ ЗАМЕНА БЕЛОГО ХЛЕБА НА МУКУ ИЗ ГРУБОГО ПОМОЛА – это позволит увеличить дозу употребляемой клетчатки, которая улучшит работу желудка и кишечника.

♦ МНОГО ВОДЫ – жидкость участвует в большинстве химический реакций организма, помогает вывести токсины и шлаки, поддерживает нормальный уровень обмена веществ и её количество ежедневно должно быть на уровне 1,5-2 л. чистой воды без газа.

♦ КРАСНЫЙ СВЕТ КОЛБАСНЫМ ИЗДЕЛИЯМ – забудьте за перекусы в виде бутербродов с колбасой, конечно это вкусно, аппетитно и питательно, но и является отличной кормовой базой для увеличения внутренней жировой прослойки. Замените привычное питание на сухофрукты, свежие фрукты, овощи, орехи.

♦ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ – имеется ввиду та активность, которая требует больших сил и сжигает много калорий. Командные виды спорта, езда на велосипеде, плавание, в тренажёрном зале необходимо уделить особое внимание базовым упражнениям, которые включают в работу одновременно множество мышечных волокон и сжигают повышенное число калорий.

Даже зимой не сдавайтесь, списывая всё на сильный мороз. Занимайтесь на кардиотренажёрах – орбитрек, беговая дорожка, велотренажёр. При любой возможности больше двигайтесь, если магазин находится в 500 м. пройдитесь, если от остановки до остановки не далеко, откажитесь от маршрутки, время от времени поднимайтесь по ступенькам без лифта.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Дополнительные меры

  • После физических упражнений практикуют массаж проблемных участков. Лучшим примером является массаж по методу Огулова, который относится к оздоровлению нетрадиционного вида;
  • Применения ванн из соли;
  • Ванны скипидарные по Залманову;
  • Выполнение упражнения вакуум, позволяет тренировать брюшную мышцу пролегающую глубоко внутри;
  • Некоторые применяют обёртывание, но эта процедура больше расщепляет подкожный, чем брюшной внутренний жир.

Источник: https://bombatelo.ru/kak-ubrat-visceralnyy-zhir/

Как избавиться от висцерального жира на животе у мужчин быстро и эффективно

Иметь спортивную, без грамма жира, фигуру мечтает не только прекрасная половина человечества, но и сильный пол. Одни начинают усиленно изнурять себя физическими нагрузками, другие садятся на мучительные строгие диеты, но к своему огромному огорчению не получают необходимых результатов. Что необходимо знать из физиологии всем, кто следит за своим здоровьем и внешним видом?

Совсем удалить жир невозможно. В организме человека всегда присутствует некоторое его количество. Исследования доказали небезобидное влияние жира на работу всех систем органов, если его показатели превышают допустимую норму.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Висцеральный жир с живота у мужчин

Что такое висцеральный жир

В организме жир имеет различное месторасположение. В зависимости от его размещения, выделяют:

  • подкожный жир располагается между мышцами и кожей, кроме формирования запасов энергии, выполняет защитную функцию;
  • висцеральный (абдоминальный) жир располагается на поверхности внутренних органов; небольшое его количество выполняет защитные функции от механических травм и сохраняет температурный режим.

Если первому типу свойственно создавать, в основном, эстетические проблемы, не оказывая серьезного влияния на здоровье, то висцеральный принимает активное участие в процессах метаболизма. Эта деятельность оказывает влияние на гормональный баланс кортизола и лептина – гормонов, контролирующих чувство голода и отвечающих за наш аппетит.

Большое содержание жира способно негативно влиять на мозг, передавливать внутренние органы и менять гормональный фон. Его повышенное содержание говорит о различных стадиях ожирения. Но вместе с тем этот тип жира быстро и легко можно сжечь.

Процесс накопления висцерального жира происходит в результате отсутствия активных передвижений и излишне калорийной пищи.

Подобное явление можно наблюдать, например, в период получения травмы, на длительный срок ограничивающей физическую активность.

В остальных случаях, ограничив и разнообразив свой рацион питания и включив обязательные умеренные тренировки, можно в короткие сроки избавиться от жира.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Висцеральный (абдоминальный) жир располагается на поверхности внутренних органов

Норма висцерального жира у мужчин

Замечено, что жир в мужском организме, в отличие от женского, накапливается иначе. Если целлюлит ему совсем не страшен, то вот наличие «пивного» животика можно наблюдать довольно часто не только у мужчин преклонного возраста, но и у молодых парней.

Важно! Норму содержания висцерального жира можно определить по обхвату талии, размер которой при любых показателях роста не должен выходить за отметку 94 см. Нормы, превышающие эти цифры, могут свидетельствовать о возникновении ожирения и сопутствующих этому заболеванию проблем.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы понять, как убрать висцеральный жир с живота у мужчин за короткие сроки, нужно понимать, что происходит с накопленными отложениями в организме.

Этот тип жира снабжен крайне малым количеством кровеносных сосудов, поэтому организм почти не использует образовавшуюся массу для процессов энергетического обмена. С помощью разработанной системы физических нагрузок можно увеличить кровоток в висцеральном жире.

Это приведет к тому, что организм начнет потреблять и эти запасы в качестве источника энергии. Он начнет активно избавляться от жира.

Висцеральный массаж живота

Выбирая уровень физической нагрузки и ее вид, важно учитывать главный критерий, способствующий активному сжиганию жира – частоту сердечных сокращений. Этот показатель дает информативную картину о величине и интенсивности нагрузки во время занятий.

Важно! Существует пять пульсовых зон, которые характеризуются различным влиянием на организм и временем тренировки в данном режиме.

Вторая зона фитнеса, в которой происходит максимальное удаление жира, укрепляет общую выносливость. Нагрузка на мышцы в этой зоне низкая, дыхание легкое.

Идеальным вариантом для спортивно неподготовленных мужчин станет регулярная быстрая ходьба в течение 40-50 минут на протяжении 1-2 месяцев.

Занятия плаванием или бегом на данном этапе не только не дадут эффективных результатов, но и создадут повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Важно! Бег запрещен мужчинам даже с легкой формой ожирения, вес которых превышает 90 кг, поскольку, кроме серьезной нагрузки на сердце, не меньшей нагрузке подвергается опорно-двигательная система.

Следующим этапом тренировки станут силовые упражнения, которые помогут натренировать мышцы живота.

Для достижения еще более быстрого результата желающие похудеть начинают принимать сжигатели жира. Эти биологические добавки способны убирать лишние калории за короткий период.

Важно помнить! Они «работают» только на фоне активной физической нагрузки. Кроме того, подбор спортивного питания должен осуществлять только специалист.  

О диете

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Необходимо увеличить содержание овощей, фруктов, зелени и клетчатки

Как убрать жир с живота у женщин в домашних условиях

Занимаясь процессом избавления от висцерального жира, мужчинам нельзя подключать агрессивную диету и тем более заниматься полным голоданием. Такой подход не способствует сжиганию жиру, а вводит организм в стрессовое состояние. Но это не означает, что рацион питания должен оставаться прежним.

Его необходимо пересмотреть, исключить из меню любые вкусности, имеющие в своем составе быстрые углеводы (сладости, мучные изделия), пищу быстрого приготовления, алкоголь (вредны не столько сами напитки, сколько пища, употребляемая в качестве закуски). В свою очередь, необходимо увеличить содержание овощей, фруктов, зелени и клетчатки.

Суточная норма калорий не должна быть превышена. Следует исключить переедание, особенно перед сном.

Интересно. Исследования ученых привели к интересным результатам: нет необходимости в любых формах диеты, если человек принимает пищу в течение 8-10 часов. Отсчет времени начинается через час после пробуждения. В оставшееся время допускается только употребление воды.

Если придерживаться простых правил и знать, как избавиться от висцерального жира на животе у мужчин быстро, то в скором времени можно заметить положительную динамику по снижению веса. Привычное «пузо» исчезнет, если:

  • физическая нагрузка будет соответствовать зоне жиросжигания с последующей силовой нагрузкой;
  • любые виды диет категорически запрещены, рацион питания будет сбалансирован.

Эффективные способы избавиться от жира

Для физической активности совершенно необязательно посещать фитнес-центры, потому что нагрузка, необходимая для сжигания жира, не должна быть «убийственной». Достаточными будут упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях, но на регулярной основе.

Комплекс домашних упражнений может состоять из:

  • «Велосипеда». Для выполнения упражнения принимается горизонтальное положение на спине. Ноги в приподнятом положении. Вращение ногами – имитация езды на велосипеде. Упражнение помогает проработать нижний пресс и убрать жир из этой области;
  • «Скручивания». Упражнение выполняется тоже в горизонтальном положении с согнутыми коленями. Корпус тела поочередно поворачивать вправо и влево;
  • «Планки». Универсальное упражнение, которое помогает тренировать не только пресс, но и бицепсы и ягодицы. Для выполнения принимается поза – лежа лицом к полу. Локти в согнутом состоянии, ноги – носками в пол, упираются вниз.
Читайте также:  Пп-питание для похудения: что это такое, основные правила диеты, примерное меню на неделю

Главный совет специалистов

Сочетание трех компонентов: правильного питания с активной физической нагрузкой и хорошим отдыхом дает отличные результаты уже в течение первого месяца. Оказывается, недосыпы и хроническая усталость добавляют организму лишние килограммы, поэтому полноценный отдых – непременный компонент программы быстрого похудения.

При правильном исполнении всех трех составляющих сжигать жир в норме получится не более 700 грамм в неделю. Усиленная физическая нагрузка и строгая диета могут нанести организму много вреда, но процент «растопленного» жира все равно не увеличится. Это особенность жировой ткани. Поэтому попытки ее «поторопить» только ухудшат результаты.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-visceralnyj-zir-s-zivota-u-muzcin.html

Как избавиться от висцерального жира на животе: популярные методы и советы

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

  • сохранения температурного режима тела;
  • получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
  • защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

  1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
  2. Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
  3. Сбой в гормональной системе.
  4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

  • Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

  • Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

  • Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

  • Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

  • Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

  • Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

  • Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

  1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Лекарства

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством.

Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии.

Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота.

Вы должны почувствовать легкое жжение.

Перед процедурой массажа рекомендуют посетить баню, сауну или бассейн.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

  1. Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

  1. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

  1. Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна.  Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

  • Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.
  • Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:
  • Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
  • Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
  • Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
  • Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
  • Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

Статья проверена редакцией

Источник: https://ZhivotBoka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Мы привыкли считать, что лишний вес — это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире — верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела.

Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии.

Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

  • тип строения тела;
  • генетическая предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • неправильное питание — жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами.

Читайте также:  Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения в домашних условиях

Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира. А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания.

Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота».

Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

  • кишечник;
  • печень;
  • почки;
  • желчный пузырь;
  • половые органы;
  • толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
  • онкология;
  • уменьшение потенции;
  • болезней почек и печени;
  • диабет;
  • нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела. 

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма — не выше 88 см, для мужчин — 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер. Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма — 0,88, для мужчин — не выше 0,95.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях

Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.

Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.

Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из жировых запасов.

Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом:

  • Кардио — бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
  • Аэробика, танцы;
  • Силовые нагрузки;
  • Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.

Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.

Простые эффективные упражнения

Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.

Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?

В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку — бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.

Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий. 

  • Кардио для сжигания висцерального жира: Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.
  • Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине. 
  • Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.
  • Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.

В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения — 10 раз.

Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.

В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать упражнение Вакуум. Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.

Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе, втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола — это нормально.

Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.

Способы для женщин

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.

Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.

Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира — подобрать наиболее подходящие физические занятия.

Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:

  • Аэробика, кардио — помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
  • Силовые нагрузки — упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала.
    Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.

Советы для мужчин

Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:

  • правильное питание;
  • спортивные нагрузки — кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.

Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:

  1. пробежать 1-4 круга по стадиону;
  2. сделать серию подтягиваний, по два подхода;
  3. серию прыжков без скакалки;
  4. серию отжиманий, по два подхода;
  5. серию X-прыжков;
  6. серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
  7. пробежать один круг по стадиону.

Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.

Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.

Диета

Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?

На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:

  • Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
  • Конфеты, шоколад — их можно заменить на мед — не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад — 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
  • Солености, маринады — задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
  • Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
  • Алкоголь — увеличивает аппетит и калориен;
  • Хлеб, сдобная выпечка — стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
  • Сладкие фрукты — ограничить и только утром, инжир под запретом;
  • Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.

Полезны специи. Острые — разгоняют кровь и метаболизм, корица — отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы — вкусно и полезно.

Подобрать диету можно из богатого разнообразия, главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим.

Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами.

Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.

Если появилось сильное желание съесть вредный продукт, позвольте себе сделать это один раз в неделю, обязательно утром. После этого днем стоит уделить внимание тренировке, чтобы не нарушать правильного распорядка, и не позволять откладываться висцеральному и подкожному жиру.

(7

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-ubrat-visceralnyj-zhir-na-zhivote-u-zhenshhin-i-muzhchin.html

Ссылка на основную публикацию