Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок: эффективные способы борьбы

Здравствуйте, уважаемые друзья! Складочки под мышками приводят в уныние всех женщин, особенно, когда хочется надеть летнее платьице. Однако эту беду можно преодолеть, если придерживаться диеты, выполнять простые, но эффективные упражнения. Как убрать жир с рук и подмышек полезно знать и женщинам, и мужчинам.Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Как бороться с жировыми складками

Чтобы сделать зону под мышками снова молодой и привлекательной, придется хорошо потрудиться. Сначала надо выяснить причины появления отложений. Это:

  • Ослабление мышц рук, в частности трицепсов.
  • Нарушение осанки.
  • Лишний вес.
  • Неправильное питание.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Гормональный сбой.

Главной причиной, конечно является ожирение. Для начала надо наладить правильное питание.

Для похудения необходимо выполнять некоторые правила:

  • В день калорий тратить больше, чем потреблять.
  • Есть больше белковой пищи: мясо, рыба, творог, яйца и т. д.
  • Потреблять углеводы только в первой половине дня, поскольку в это время они переходят в энергию, а вечером они перерабатываются в жир.
  • Регулярно очищать кишечник, потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки.
  • Эти несложные правила выполнять под силу каждому человеку.

Упражнения для укрепления трицепсов

Проблемной зоной у женщин является задняя поверхность рук. Эта проблема становится более заметной по мере увеличения возраста. Кожа провисает, некрасиво покрываться рябью. Уменьшить проблему поможет французский жим с гантелями:

  • обхватить основание гантели большими пальцами;
  • выпрямить руки над головой;
  • вдох – согнуть руки в локтях, завести гантель за голову;
  • выдох- руки разогнуть, напрягая трицепсы.

Выполняя это упражнение, нельзя прогибаться в пояснице, перемещать локти вперед или назад, чтобы нагрузка не уходила на другие мышцы. Выполнять по 12 раз в 4 подхода.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

  • Чтобы укрепить мышцы на спине и трицепсы, каждый день надо выполнять отжимания от пола, если от пола трудно, то от стены, 30 раз по 3 подхода.
  • Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок
  • Техника жима от пола:
  • принять упор лежа, руки и ноги выпрямить;
  • тело вытянуть в прямую линию;
  • выдох — опуститься, руки согнуть;
  • нельзя поднимать таз и прогибаться в пояснице;
  • локти параллельно корпусу, а не разведенные в стороны;
  • когда грудь коснется пола, руки выпрямить, вернуться в исходное положение.

Важно! Ладони ставить близко друг к другу, чтобы тренировать нужные мускулы. У мужчин жир под мышками не так часто появляется, но укрепление мускулов им тоже пойдет только на пользу.

В домашних условиях можно выполнять зарядку с полотенцем:

  • взять полотенце (60-70 см), растянуть его, вытянув руки вперед;
  • растягивать полотенце так, чтобы плечи были неподвижны.

Можно усложнить движения: растягивать полотенце, подняв руки вверх, заведя за голову.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Комплекс упражнений для проблемных зон

После того, как вы немного укрепили мышцы рук, можно переходить к более сложным упражнениям

Отжимание с колен

Процесс отжимания такой же, как от пола. Выполнять также по 12 раз, делая 4 подхода.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Обратные отжимания

Для укрепления трицепса выполните движения, опираясь на устойчивый предмет, доходящий до колен (стул, скамья):

  • встаньте спиной к скамье, присев, положите руки на ее край;
  • ноги вытяните вперед, руки выпрямлены;
  • выдох — опуститься, согнуть руки в локтях, чтобы получился прямой угол;
  • спина находится вплотную к снаряду;
  • сильным движением подняться из нижнего положения, выталкивая себя усилием трицепсов;
  • приняв исходное положение руки в локтях выпрямить.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

  1. Далее выполняются движения с согнутыми в коленях ногами.
  2. Надо выполнить по 10–15 повторов.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

  1. Мужчинам рекомендуется усложнить обратные отжимания, положив ноги на другой снаряд.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Жим с гантелями

Как избавиться от складок подмышками? Рекомендуется укреплять мышцы груди при помощи гантелей:

  • лежа на скамье, твердо упереться ногами в пол;
  • руки с гантелями согнуть в локтях, поставив их по сторонам туловища на уровне груди;
  • выдох — выжать гантели вверх, напрягая грудные мускулы;
  • в верхней точке гантели свести вместе;
  • задержаться на 2 секунды, потом вернуться в исходное положение.
  • Выполнить 10-12 повторов.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

  • Мужчинам вместо гантелей можно использовать штангу.
  • Еще один вариант — разведение гантелей в стороны. Это упражнение выполняется очень просто, но дает потрясающий эффект:
  • лечь на наклонную скамью, можно на горизонтальную поверхность;
  • поднять руки с гантелями так, чтобы они находились над грудью;
  • кисти развернуть пальцами друг к другу;
  • развести гантели в стороны до уровня груди, слегка согнув руки в локтях;
  • выдох — свести руки со снарядами обратно усилием мышц груди.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Чтобы контуры верхней части тела стали более рельефными, стоит выполнять упражнения на плечи:

  • взять гантели, встать прямо;
  • вдох — поднять руки в стороны до уровня плеч;
  • задержать на 1 секунду, опустить снаряды, не касаться руками ног, иначе спадет нужное нам напряжение мышц.

Как быстро убрать жировые отложения со спины и боков?

Выполняйте следующее движение:

  • упереться коленом левой ноги на предмет;
  • руку с гантелью согнуть в локте;
  • вдох — отвести руку в сторону;
  • то же самое повторить правой рукой.

Для каждой руки надо сделать по 12–15 повторов.

Чтобы убрать отложения на руках, необходимо укреплять бицепс. Женщины боятся задействовать эту мышцу, опасаясь увеличения объема рук. Этого не случиться из-за малого количества гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышц.

Основное упражнение для укрепления бицепса

Сгибание рук со штангой или гантелями:

  • поставить ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить;
  • выдох — согнуть руки в локтях, напрягая бицепс;
  • при касании плеча, стоит задержаться на 1–2 секунды;
  • далее руки медленно выпрямить, выполнить еще 12–15 раз.

Важно! Движения делать усилием бицепса, а не закидывать снаряд по инерции, раскачиваясь корпусом вперед и назад.

Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Если появилась боль в мышцах, и она не прекращается, то тренировку придется на время отложить. Иначе мышцы не успеют восстановиться, чтобы начать «накачиваться».

Упражнения с мячом и эластичной лентой

Эффективные упражнения с мячом доступны женщинам любого возраста.

  • Встать прямо, мяч поднять над головой.
  • В течение 30 секунд мяч сжимать обеими руками.
  • Вытянуть руки с мячом параллельно полу.
  • С силой сжимать мяч, напрягая мышцы груди.
  1. Это упражнение отлично прорабатывает трицепс и мускулатуру груди.
  2. Если трудно сжимать мяч, возьмите эластичную ленту:
  • Встаньте на середину ленты, ступни слегка раздвинуть.
  • Взять ленту за концы и завести за голову.
  • Хорошего эффекта можно добиться, сжимая круг для пилатеса (резиновое кольцо с ручками).
  • Сжав кольцо, задержитесь на 5 секунд, потом сжатие ослабьте.

Обертывания и массаж

Оказать помощь в борьбе жировыми отложениями под мышками может оказать обертывание пищевой пленкой. В домашних условиях можно приготовить жиросжигающую массу и провести манипуляцию с обертыванием. Процесс сопоставим с действием сауны. Тело теряет жидкость и объем там, где делается обертывание. Вместе с этим ликвидируется дряблость кожи.

Сеансы проводятся курсами — 10 сеансов за 1 курс. Проводить следует спустя 2 часа после еды. Можно накрыться одеялом.

Рецепт жиросжигающей массы:

  • корица молотая – 2 ст.л.
  • перец красный — 2 ст.л.
  • масло оливы — 3 ст.л.

Размешать ингредиенты до получения однородной массы. Нанести смесь на проблемные участки, обернуть пленкой, подержать 30 минут, можно 1 час, если перец сильно не жжет. Если жжение перца невозможно терпеть, то смойте смесь водой и уменьшите долю перца.

Более приятная масса на основе какао, которая борется также с дряблой кожей:

  • какао-порошок — 250 г,
  • горячая вода- до получения густой консистенции,
  • эфирное масло — 2 капли.
  1. Проводите такие процедуры 2 раза в неделю на протяжении 2-х месяцев.
  2. Под пленку можно нанести мед, добавив к нему или перец или какао.
  3. У такой манипуляции имеются противопоказания:
  • беременность, кормление грудью,
  • аллергия на продукты,
  • варикоз,
  • личная непереносимость.

Самомассаж также уменьшит складки под мышками:

  1. Растирание проблемной зоны
  2. Пощипывание.
  3. Встряхивание.
  4. Поглаживание.

Разогрев в кожу массажем, можно наносить массу для сжигания жира. Результат после проведения комплекса манипуляций по устранению жира с мышек.

Источник: https://anisima.ru/kak-ubrat-zhir-s-podmyshek/

Отвечаем на вопрос: как убрать жир с подмышек? Топ 5 упражнений для похудения и другие методы

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Комплекс из 5 упражнений для подмышек

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Жир в зоне подмышечных впадин достаточно непросто вывести, но реально. Для этого необходимо ежедневно выделять по 20-30 минут для выполнения упражнений.

Наилучший эффект в избавлении от лишнего веса с любой части тела дает аэробная нагрузка в виде плавания. Занятия три раза в неделю по 40 минут принесут первые плоды уже через пару недель.

Но бывают ситуации, когда нет возможности посещать бассейн или пускать в ход эллиптический тренажер.

Читайте также:  Диета для кормящей мамы: похудение при грудном вскармливании, таблица по месяцам

Как убрать жир в подмышечной зоне в таком случае? Можно отдать предпочтение комплексу тренровок в домашних условиях и заниматься трижды в неделю.

Интенсивность программы обеспечит высокую скорость сжигания отложений жира в области подмышек, а разнообразие тренировочных элементов позволит задействовать абсолютно все мышцы и привести их в тонус.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Комплекс составляется исходя из собственных предпочтений:

  • Ежедневная программа, включающая сначала аэробную нагрузку, затем силовые упражнения;
  • Чередование программ: 3 раза в неделю аэробика и 3 раза в неделю силовые упражнения, повторяющиеся через день. Воскресенье — день отдыха.

Если выбор пал на второй вариант, то перед исполнением упражнений следует провести разминку и подготовить тело в последующей нагрузке:

  • Ходьба по комнате ускоренным шагом с высоким подниманием коленей на протяжении 5 минут;
  • 30-50 махов руками перед грудью, максимально выгибая спину при попытке свести руки;
  • Повороты торса из одной стороны в другую, при этом таз остается в неизменном положении.

Итак, представляем Вашему вниманию упражнения для похудения подмышек в домашних условиях.

Обратите внимание! Тренировку следует начинать с выполнения легких упражнений и плавно переходить к более сложным. Это даст возможность равномерно распределить нагрузку и избежать нежелательных последствий.

1. Сжимание мяча над головой и перед собой

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру.

  1. Встать прямо и взять в руки небольшой резиновый мяч;
  2. Поднять руки над головой и сжать мяч ладонями на протяжении 30 секунд, при этом напрягаются только грудные и ручные мышцы;
  3. Опустить руки до уровня груди и развести локти в стороны;
  4. Снова сжимать мяч в течение 30 секунд.

Упражнение необходимо выполнить в диапазоне 4-5 повторений, дыхание при этом должно быть ровное.

2. Разведения с гантелями

Незамысловатое и действенное упражнение с гантелями для рук, которое позволяет проработать мускулатуру плечевого пояса, делая акцент на трицепсах, а также подтянуть обвисшую кожу около подмышечных впадин и хорошо растянуть грудные мышцы. Выполнение упражнения осуществляется с помощью гантелей.

Новичкам для избавления от жировой прослойки возле подмышек необходимо начинать с минимального веса инвентаря – 0,5 кг, и постепенно увеличивать его. При неимении гантелей их можно заменить бутылками с водой.

  1. Принять исходное положение: встать, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях, корпус в «полупоклоне», слегка согнутые в локтях руки опущены вниз, держа гантели;
  2. Разводить руки вверх, в одну линию с плечевым поясом;
  3. Вернуться в исходное положение.
  1. Рекомендуемое число повторение – 3 подхода по 8-12 раз.
  2. Во время упражнения движения не должны быть маховыми, они выполняются за счет напряжения мышц спины и рук.

Внимание! Необходимо строго следить за спиной во время упражнения. Туловище должно быть без прогибов и раскачиваний. Вся работа ложится на плечевые суставы, а неработающие мышцы находятся в зафиксированном состоянии.

3. Растягивание полотенца над головой

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Несложное в выполнении упражнение также задействует мышцы руки – трицепсы и включает в работу грудную мускулатуру и мышцу плечевого пояса.

  1. Взять полотенце в руки, при этом расстояние между ними должно быть от 40 до 60 см;
  2. Напрячь мышцы рук и груди, и завести полотенце за голову на прямых руках;
  3. Зафиксировать растяжение на полминуты-минуту и сделать перерыв на 30 секунд.

4. Разгибание рук из-за головы

Одно из лучших изолирующих упражнений, нацеленное на проработку одной мышцы – трицепса. Для выполнения необходимо приобрести набор эластичных лент. Является подобием разгибания рук со штангой или гантелями. Отлично подтягивает обвисшую кожу.

  1. Продеть эластичную ленту под центром слегка разведенных ступней;
  2. Немного присесть и завести ленту за голову, при этом локти находятся в согнутой позиции;
  3. Вдохнув, предельно разогнуть руки до прямой линии, но не выводить их вперед;
  4. Выдохнув, вернуться в начальное положение.

5. Отжимания с узкой постановкой рук

Отличное упражнение с собственным весом. Во время данного типа отжиманий от пола, руки должны быть расположены максимально близко друг к другу, прорабатываются в первую очередь трехглавые мышцы плеча – трицепсы. Одновременно прокачивается и мускулатура грудной области.

Упражнение может быть сложным для исполнения новичку. При физической неподготовленности, слабых руках или избыточном весе можно существенно облегчить упражнение, упершись коленями в пол, или выполняя отжимания от стены.

  1. Принять упор лежа и расставить руки на небольшое расстояние друг от друга (уже линии плеч);
  2. Вытянуться всем телом, сохраняя его в прямом положении от головы до пят. Немного расставить ступни, чтобы зафиксировать позицию;
  3. Опуститься к полу, при этом локти не разводятся в стороны, а взгляд устремлен вперед;
  4. Вдохнуть и на выдохе вытолкнуть тело наверх, усиленно напрягая трицепсы. Медленно и подконтрольно вернуться в исходное положение.

Постановка рук и положение кистей при отжимании строго индивидуальны – человек должен чувствовать себя комфортно при выполнении упражнения. Правило, касающееся всех – руки обязательно находятся уже уровня плеч.

Еще 3 действенных метода избавления от жира

Как убрать жир с рук и подмышек, если одни только тренировки не дают нужного результата? Помимо ослабленных мышц груди, причинами возникновения проблемных зон может стать нарушенная осанка, создающая видимость небольших жировых отложений. Играет роль и неправильное питание, приводящее к накоплению лишнего жира во всем теле, а также генетическая предрасположенность к полноте.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

  • Правильно налаженное питание способно увеличить эффект от выполнения физических упражнений вдвое.
  • Соблюдение правильного рациона содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил.
  • Не обязательно мучать организм голодными диетами, главное придерживаться нескольких простых правил:
  • Отказаться от сладостей, газировки и фастфуда;
  • Употреблять пищу в 5-6 приемов маленькими порциями;
  • Не игнорировать плотный завтрак, а прием ужина должен быть не ранее, чем за 3 часа до сна.

1. Обертывания

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Проведение процедуры в домашних условиях требует наличия пищевой пленки и специальной массы, обладающей жиросжигающими функциями. Существует огромное количество рецептов таких составов (косметическая глина, какао, мед, кофе и т.д.), поэтому проблем с самостоятельным приготовлением не возникнет.

Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут. По истечении времени состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше через день.

2. Самомассаж

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Процедура характеризуется разминающими, пощипывающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук.

3. Липосакция

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Кардинальный метод в борьбе за идеальные руки, когда остальные способы не дают эффекта, а клиенту нужен быстрый результат. Процедуру нельзя провести самостоятельно, в этом помогут специалисты клиники.

Прежде чем прибегнуть к липосакции, следует внимательно выслушать врача и узнать обо всех подводных камнях, таящихся в этой непростой операции.

Своевременное выполнение физических упражнений, дополненное изменениями пищевых привычек, обязательно помогут в достижении поставленной цели. Главное запастись терпением и ответственно подойти к мерам по обретению стройных ручек и подтянутых мышц.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kak-ubrat-zhir-s-podmyshek.html

5 советов, как избавиться от жира в области подмышек

Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.

Жир в области подмышек? 5 советов, как от него избавиться

Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.

Возможно, иногда, надевая бюстгальтер, ты замечаешь, что что-то тебе мешает, что-то нарушает гармонию твоей груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.

Эта область нашего тела «склонна» набирать лишний жир. Иногда образуются прямо-таки его складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.

Что делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.

  • Неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими складками жира между подмышкой и грудью?
  • Вообще говоря, принятие своего тела (в том числе и его недостатков) — ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию, но это не значит, что мы не имеем права стараться выглядеть как можно лучше.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

  • Если ты будешь следовать этим пяти советам, ты сможешь значительно уменьшить эти «накопления», и они будут заметны гораздо меньше.
  • Сначала мы объясним, почему происходит накопление жира в этой области и как с ним бороться.
  • Почему в области подмышек накапливается жир?

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Во-первых, не стоит слишком сильно переживать по этому поводу. Как мы уже отметили, это очень распространенное явление.

Но если к жиру в области подмышек добавляется еще жир на спине, и мы из-за этого не можем носить одежду определенного типа, конечно, с этим нужно что-то делать. Тем более, что есть достаточно простые средства и способы, помогающие избавиться от лишнего жира и, тем самым, улучшить качество жизни.

Читайте также:  Как убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок: причины потери упругости и способы ее вернуть

Какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?

  • Одрябление мышц рук по причине возраста или потому, что мы не даем им необходимой нагрузки.
  • Разрастание тканей молочной железы; возможна даже полимастия (увеличенное число молочных желез).
  • Иногда это липома — доброкачественная опухоль, которая формируется из жировой ткани. Ее вполне можно удалить.
  • И наконец, это может быть просто накопление избыточного жира.

Подобно тому, как жир накапливается на животе, бедрах, ягодицах или голенях, он может накапливаться на спине, груди и в области подмышек. Причиной этого почти всегда является генетическая предрасположенность. 

Если же жир (в виде «узлов») появляется внезапно, нужно немедленно обратиться к врачу. Это может быть симптомом воспаления лимфатических узлов.

  1. Как уменьшить отложения жира в области подмышек
  2. 1. Соблюдать диету

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

  • Цельнозерновые продукты (овес, рис, макароны из цельного зерна, ржаной хлеб)
  • Овощи (шпинат, брюссельскую капусту, морковь, артишоки, сельдерей)
  • Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут)
  • Цитрусовые (апельсины и лимоны)
  • Яйца
  • Авокадо
  • Бананы
  • Ягоды
  • Мясо курицы или индейки
  • Оливковое масло
  • Семена чиа

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

  • 2. Принимать напиток для сжигания жира
  • Ингредиенты:
  • 2 артишока
  • 1 литр воды
  • 3 ломтика ананаса
  • сок одного лимона
  • 5 измельченных миндальных орешков

Как приготовить:

  • Отвариваем артишоки в воде.
  • Пропускаем через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
  • Теперь смешаем этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.
  • Пить этот напиток нужно 2 раза в неделю, за час до еды.

3. Делать упражнения для укрепления мышц рук

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

На эти упражнения для укрепления рук придется выделять 30 минут в день. И нужно иметь гантели.

  • Сначала ложимся на живот и с помощью рук поднимаем туловище, то есть отжимаемся.
  • Для повышения выносливости делаем это упражнение 20 раз.
  • Теперь ложимся на спину и 20 раз поднимаем руки с гантелями.

4. Не забывать про «планку»

Делать упражнение «планка» нелегко, для этого нужны выносливость и тренировка. Но если мы станем выделять на это упражнение 15 минут в день, результаты не заставят себя ждать.

  • Ложимся лицом вниз.
  • Затем поднимаем туловище, опираясь на одну руку и на пальцы ног.
  • Остаемся в этом положении минуту, потом повторяем упражнение с другой рукой.

5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек — хороший бюстгальтер

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Да, это так. Если у нас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер.

  • Избегай бюстгальтеров со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и нехороши с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают над чашками бюстгальтера, и это заметно, когда ты в платье.
  • Ищи особые  бюстгальтеры, которые хорошо закрывали бы боковую верхнюю часть груди. У них должны быть достаточно большие чашки и широкие бретельки.

Источник: https://econet.ru/articles/168449-zhir-v-oblasti-podmyshek-5-sovetov-kak-ot-nego-izbavitsya

Как убрать жир с подмышек: эффективные способы

Не все женщины знают о том, как убрать жир с подмышек, хотя это распространённая проблема, с которой нужно бороться. И делать это можно самостоятельно, в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим услугам косметологов и фитнес-тренеров.

Причины появления лишнего жира в подмышечной области

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Если мышцы не получают регулярной нагрузки, они дрябнут и обвисают

Существует целый ряд неблагоприятных факторов, которые приводят к появлению складок в области подмышек:

  • общая избыточная масса тела;
  • недостаточное развитие мышечной ткани;
  • низкая физическая активность;
  • возрастные изменения в организме;
  • нарушения осанки;
  • неправильное питание;
  • неправильно подобранный бюстгальтер (при регулярном его ношении).

Все эти условия, а тем более их совокупность, со временем приводят к образованию жировых отложений в области подмышек. Борьба с ними не будет эффективной, если основной провоцирующий фактор будет продолжать оказывать своё действие.

Эффективные методы борьбы с жиром подмышек

Существует несколько способов, которые позволяют устранить жировую ткань в зоне подмышек. Но начинать нужно с исключения из меню продуктов, способствующих увеличению массы тела.

Конечно, диета не должна быть слишком строгой, так как это опасно для здоровья, но наложить на себя определённые ограничения в питании всё же придётся. Кроме того, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, делать массаж, обёртывания.

Всё это в комплексе позволит решить проблему в максимально короткие сроки.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Массаж — простая процедура, которую можно проводить самостоятельно:

  1. Наносят на кожу специальный разогревающий крем, это поспособствует более быстрому сжиганию подкожного жира.
  2. Начинают с лёгкого поглаживания кожи, чтобы подготовить её к процедуре.
  3. Применяют разминающие движения, пощипывания, похлопывания. При этом необходимо делать их достаточно интенсивно, но так, чтобы не растянуть и не травмировать кожу, иначе результат будет прямо противоположным. О том, что процедура выполняется правильно, свидетельствует лёгкое покалывание в прорабатываемой области, а также небольшое покраснение кожного покрова на данном участке.
  4. Заканчивают массаж поглаживаниями.

Обёртывания

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Под плёнкой создаётся парниковый эффект, который способствует проникновению действующих веществ глубже в кожу

Проводить обёртывания рекомендуется не реже 2–3 раз в неделю, а при наличии выраженной проблемы — каждые 2 дня. Для того чтобы сделать обёртывание в домашних условиях, необходимо предварительно подготовить специальную массу, которая при нанесении на проблемную зону будет сжигать жир:

  • Кофейную. Чёрную глину развести водой. Затем добавить молотый кофе и пару капель эфирного масла апельсина.
  • С минеральной водой. Нужно просто развести глину водой, но вместо обычной кипячёной брать минеральную. Перед нанесением массу стоит слегка подогреть на водяной бане.
  • С горчицей. Голубую глину разбавить водой, затем в полученную смесь добавить 3–4 капли эфирного масла сладкого апельсина, насыпать чайную ложку порошка горчицы.

Косметологи советую ориентироваться на цвет глины — чем он темнее, тем более выраженный жиросжигающий эффект будет наблюдаться.

Подготовленную массу наносят на проблемный участок, после чего оборачивают его пищевой плёнкой, оставляют на час. После завершения процедуры необходимо снять плёнку, смыть водой остатки средства, нанести на кожу питательный крем.

Обёртывание с горчицей держат не больше получаса, при неприятных ощущениях немедленно смывают.

Для достижения положительного результата необходима регулярная физическая нагрузка. Заниматься лучше всего каждый день в то время, когда это удобно.

При этом нужно сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. Первые способствуют улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, вторые — укреплению мышц.

Отжимания

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Для отжиманий необходимо лечь на пол (для удобства можно постелить гимнастический коврик):

  1. Поставить руки как можно ближе к плечам (насколько это возможно).
  2. Опереться на носки или колени (второй вариант считается упрощённым) и приподнять тело.
  3. Опуститься, коснуться грудью пола.

Количество повторов зависит от уровня физической подготовки, но нужно стараться сделать как можно больше.

Упражнения с мячом

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Фитбол — многофункциональный спортивный тренажёр, при помощи которого можно прорабатывать все группы мышц

  • Гимнастический мяч необходимо взять в руки, поднять над головой, максимально сильно сжать, задержаться в таком положении на 30 секунд.
  • После этого опустить руки так, чтобы мяч оказался на уровне груди, а локти смотрели в стороны. Снова сжать, оставаться в таком положении 30 секунд.
  • Немного отдохнуть, после чего повторить упражнение.
  • Количество подходов — не менее 10 раз.

Упражнения с гантелями

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Не надо выбирать излишне тяжёлые гантели, веса в 0,5 кг будет вполне достаточно

Упражнения с гантелями — одни из наиболее эффективных для подтягивания мышц на руках:

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
  2. Корпус наклонить параллельно полу, развести руки в стороны так, чтобы они находились вровень с плечевым поясом.
  3. Задержаться в таком положении, после чего опустить руки.
  4. Повторять не менее 10 раз.

Упражнения с эластичной лентой

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Упражнения с эластичной лентой укрепляют мышцы, позволяют глубоко проработать их и добиться идеальных форм

Для выполнения упражнения с эластичной лентой необходимо:

  1. Встать, поставить ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях.
  2. Середину ленты расположить под ступнями, концы взять в руки.
  3. Поднять руки максимально высоко, преодолевая сопротивление материала.
  4. Задержаться в таком положении на 30 секунд, после чего опустить руки.
  5. Повторять 10–15 раз.

Завершить комплекс лучше всего потягиванием. Для этого из положения стоя рекомендуется поднять руки над головой, стараясь вытянуть их как можно выше.

При выполнении комплекса важно грамотно дозировать нагрузку. Изначально длительность занятий должна быть небольшой (в зависимости от уровня физической подготовки), но со временем её необходимо постепенно увеличивать, так как мышцы привыкают к нагрузке, и в какой-то момент её становится недостаточно.

Выполнять все эти рекомендации на регулярной основе довольно сложно, это настоящий труд. Но наградой за проделанную работу станет красивое, подтянутое тело, уверенность в собственной привлекательности, хорошее настроение.

Читайте также:  Чем полезен ананас для организма при похудении: калорийность, БЖУ и противопоказания

Источник: https://wefit.ru/kak-ubrat-zhir-s-podmyshek/

Убираем жир с рук, на плечах и подмышках быстро в домашних условиях

Красивые руки – это мечта многих женщин. К сожалению, лишний жир часто копится на них, особенно в области плеч, предплечий. Со временем кожа обвисает, становится дряблой. Считается, что похудеть в зоне рук тяжело. Это так, но все же нет ничего невозможного.

Почему копится жир на руках

Вопрос «Как убрать жир с рук?» интересует дам, столкнувшихся с проблемой в этой зоне. Когда женщина на пути похудения, важно помнить, что жир сжигается не только в одной зоне, но и по всему телу. Организм худеет весь, но постепенно. Откуда берется жир, почему он копится в разных частях?

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Все знают, что во время беременности организм старается накапливать жиры, формы округляются даже у худощавых. Это естественный процесс, который помогает в этот непростой период организму справиться с гормональной нагрузкой. Копятся жиры и из-за переизбытка углеводов, которыми богата пища (сладости, выпечка, шоколад).

Полных женщин беспокоит тот факт, что тело после похудения выглядит хоть и стройным, но совсем не эстетичным. Например, появляются растяжки на спине, животе, руках, ягодицах, груди. Вернуть упругость кожи можно с помощью плавания в бассейне, занятий спортом, массажем.

Жир на руках – проблема серьезная. Нередко у женщин может возникнуть такое заболевание, как подмышечный лимфаденит. Его причиной иногда становится плохая гигиена подмышек, впадины, когда тело часто потеет. В зоне подмышки скапливаются бактерии, которые проникают через микротрещинки, вызывая воспаление.

Важно отметить! Скопление жира – процесс естественный. Он защищает организм и внутренние органы от внешних воздействий, поэтому даже во время диеты следует соблюдать умеренность.

Особенности сжигания жира

Домашние методы похудения (спорт, питание) помогут сбросить лишнее. Стоит обратить внимание на силовые и кардионагрузки.

Когда тело худеет полностью, можно при помощи упражнений сделать кожу рук более подтянутой и упругой. Правильный процесс сжигания жиров – это обязательно корректное питание, силовые тренировки, кардионагрузки.

Упражнения допускается заменить плаванием, бегом, фитнесом. Посещение кабинета массажиста поможет закрепить результат.

Важно! Избавление от жира – это процесс, во время которого распадаются накопленные жиры. Это помогает организму вывести скопленные токсины, холестерин, липиды, поддерживать уровень эстрогенов (женских гормонов), отвечающих за сексуальность, половую принадлежность, размер молочных желез, репродуктивное здоровье.

Одна неделя правильного питания и активного образа жизни способна положительно повлиять на организм, ускорить процесс сжигания накопленной жировой прослойки.

Эффективные упражнения на похудение дома

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Как избавиться от скопившихся жиров на руках? Этот вопрос интересует женщин, которые мечтают о красивом теле. Руки – это визитная карточка. По их состоянию можно определить возраст дамы, судить об уходе и прочее.

Внимание! Сжигание жира на руках – задача не из легких. Однако существуют эффективные упражнения, при помощи которых можно привести их в порядок.

Упражнения:

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы должны стоять параллельно друг другу. В руки берут две бутылки с песком (до 2 кг). Их следует подготовить заранее. Бутылки также можно заменить гантелями такого же веса. Руки поднимают, сгибают в локтях. Делают вдох, одновременно заведя их за голову. На выдохе руки возвращают в исходное положение. Выполняют упражнение двадцать-пятьдесят раз.
  2. Встают, выпрямляют спину, втягивают живот. Ноги на ширине плеч. В руки берут гантели или бутылки. На вдохе поднимают их к груди, на выдохе – опускают. Выполняют двадцать-тридцать раз.
  3. Плечевой комплекс. Чтобы распрощаться с сутулыми плечами и сделать красивым предплечье, нужно взять в руки гантели (бутылки), поднять их над головой. Ноги поставить на ширину плеч, выдохнуть, опуская руки. Затем вдохнуть, одновременно поднимая руки. Повторить двадцать раз.
  4. Лечь на живот, согнуть руки в локтях, пальцы сцепить на лбу в замок, корпус поднять вверх десять раз. Это быстрый способ убрать на спине лишний жир.

Как можно заметить, домашний комплекс упражнений действительно эффективный и простой в исполнении. С его помощью избавляться от жировой ткани очень просто в любом возрасте.

Правильное питание

Как убирать жировые отложения в зоне рук? Начинать нужно с дневного рациона. Составить его правильно – залог успеха.

Важно! Существуют три основных правила: соблюдение умеренности в еде, разнообразие пищи и корректный режим питания. Питаться нужно четыре раза в день.

Особенности питания:

  1. На завтрак можно съесть творог, сыр, йогурт или выпить молока с 2-4 кусочками хлеба из цельнозерновой муки с маслом, медом. Вместо молока допустимо выпить чай, какао, кофе. Не забывать и о свежих фруктах. Главное условие – первый прием пищи должен быть плотным.
  2. В обед съедают овощной суп, свежий салат, блюдо из картофеля, бобовых, крупы или макароны, на выбор. Рыба, яйца, мясо, сыр, фрукт, ломтик хлеба из муки грубого помола тоже включают в обед. Он состоит из двух-трех блюд, чтобы обеспечить организм белком. В обед включают блюда из бобовых, молочные продукты, овощные и картофельные гарниры.
  3. Полдник обычно легкий. Можно съесть кусочек сыра, яблоко или йогурт, выпить стакан молока или чая.
  4. Ужин – это салат из овощей, рыба, фруктовый десерт, чай, какао, кисель, компот, на выбор. Он должен легко усваиваться, переедать нельзя.

Удаление жира из организма при помощи правильного питания – первый шаг к стройности и легкости. Однако многих беспокоит, что после похудения кожа обвисает, становится дряблой. Скорректировать это можно как раз с помощью подобранного комплекса упражнений.

Быстрые методики для похудения за неделю

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Как убрать жиры с полных плеч и рук, если сделать это нужно в кратчайшие сроки, например, за неделю? Задача не из простых, но привести свое тело в форму тоже можно всего за семь дней. Понадобятся сила воли и выносливость. Многие диетологи для экстренного похудения без вреда для здоровья советуют устроить разгрузочные дни:

  1. Творожный. В этот день разрешается есть только творог (400 г.), который разделить на пять-шесть приемов. Выпить несколько стаканов отвара шиповника.
  2. Яблочный. Съесть полтора килограмма свежих несладких или печеных яблок. Пить в течение дня отвар шиповника или чай без сахара.
  3. Огуречный. Свежие огурцы (1,5 кг) есть в течение дня. Пить отвар из шиповника.
  4. Овощной. Съесть полтора кг разных свежих овощей, можно делать салаты с добавлением оливкового масла.
  5. Рыбный. Потребуются отваренная без соли рыба (300 г.), два стакана шиповника. Из рыбы брать окуня, треску, щуку, минтая.
  6. Кефирный. Выпить полтора литра кисломолочного продукта.
  7. Мясной. Съесть 300 граммов отварного мяса без соли и 500 г. овощей.

Реальные истории похудения

В 14 лет Тома Рыбальченко (блогер и автор книги о похудении) весила сто пять килограммов. В школе девушка была как серая мышка, лишний вес мешал, вызывал комплексы. Она приходила в отчаяние, каждый раз смотря на свое отражение в зеркале. Тяжело было не только общаться со сверстниками, но и подобрать красивую одежду. Некрасиво смотрелись жирный живот, полные руки и ноги.

Обратите внимание! Когда точка кипения была достигнута, она решила, что пора худеть.

Тома испробовала на себе разные популярные диеты. То она пила один кефир, то ела кислые яблоки, то одни зеленые овощи. Эффективность таких диет была короткой; как только девушка начинала питаться как обычно, вес возвращался.

Спустя какое-то время она сделала для себя открытие, что важно соблюдать режим питания и научиться правильно сочетать между собой продукты.

Также все это дополнять хорошим комплексом упражнений, которые были направлены на все тело, в том числе проблемные места: руки, ноги и живот.

Школу девушка окончила уже с новым весом – она потеряла чуть более двадцати килограммов. Тома отмечает, что вес уходил быстро, так как она изменила свою систему питания и привыкла вести активный образ жизни. Сейчас питание Томы напоминает раздельное, она полностью исключила из рациона мучное и сахар.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Во время соблюдения диеты большое внимание блогер уделяет кардиотренажерам. К 20 годам она весила 65 килограммов, сейчас ей 23 и ее вес составляет 52.

В настоящий момент девушка успешна, она публикует статьи и фото о похудении, ведет семинары, отвечает на вопросы и дает советы, основываясь на своем опыте.

Итак, когда человек худеет, жир сжигается равномерно и постепенно по всему телу, то есть невозможно похудеть только в одной части: худеет лицо, стройнее становится талия, уменьшаются объем рук, каждый палец и даже ладонь. Главное – соблюдать правильное питание, быть физически активным, не отходить от намеченной цели.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-zir-s-ruk.html

Ссылка на основную публикацию