Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню и рецепты

Одна из самых красивых частей тела женщины — это упругий, подтянутый пресс. Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг могут сделать из пивного пуза идеальный живот. Конечно же, одни только диеты не могут превратить живот в идеальный пресс. Для этого нужно интенсивно тренироваться, качая его. Но диеты позволяют убрать жир с живота и подготовить его к тренировкам.

Итак, у вас появилось страстное желание убрать лишний жир с живота и обзавестись кубиками пресса.

Но чтобы сделать свой живот упругим и подтянутым, нужно упорно тренироваться, а для этого необходимо избавиться от лишнего жира, чтобы он не сделал вашу тренировку тяжелой мукой.

Тут возникает следующий вопрос — как похудеть за неделю и избавиться от жира на животе в максимально короткий срок? Для этого существует множество диет, одна из которых — это диета на неделю минус 10 кг за 7 дней.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецепты

Семидневная диета

Для быстрого избавления от лишнего веса на талии надо выбрать правильный метод похудения. Но хорошо все обдумав, можно засомневаться в правильности любого метода диеты для похудения на 10 кг за неделю. Ведь любая такая диета не только вредна для здоровья, но и опасна для организма. В норме избавиться от 10 кг можно минимум за месяц.

Для похудения на 10 килограмм следует соблюдать следующие правила:

  • ежедневное потребление калорий снизить до 1000 кКал;
  • пить минимум 2 л жидкости в день;
  • перестать употреблять вредную для организма газировку, а также фастфуд и полуфабрикаты;
  • молочные продукты, можно есть только обезжиренные;
  • мясо полагается исключительно диетическое;
  • есть нужно небольшими порциями минимум 5 раз в день;
  • утром нужно выпивать 1 кружку воды с лимонным соком.

Сколько придется соблюдать такую диету, зависит от вас и от вашего организма. Средняя продолжительность такого рациона для похудения на 10 килограмм составляет примерно 7 дней. Но, к сожалению, стройность талии не всегда держится продолжительный срок. Поэтому после диеты необходимо начать заниматься спортом.

Удобная диета

Это, пожалуй, самая безопасная диета для похудения на 10 кг. По крайней мере такой рацион не заставляет вас голодать. Цель этой диеты — есть определенную пищу. Такой метод также распределяется на 7 дней:

Вам также будет интересно:  Таблица и меню кремлевской диеты

  • первый день — жиросгоняющие супы;
  • второй день — фрукты;
  • третий день — кефир;
  • четвертый день — белковая еда;
  • пятый день — жиросгоняющие супы и фруктовые соки;
  • шестой день — безкрахмальные овощи;
  • седьмой день — овощи и рыба;

Есть и пить при этом следует небольшими порциями по 300 г, а калорийность пищи не должна быть выше 1500 кКал. Этот вид диеты дает возможность успешно похудеть за неделю на 10 кг. Более того, он оставляет силу на спорт, поэтому активно тренируйтесь с 17:00 до 18:00.

Обед бывает в 15:00, а перед тренировкой в 16:00 должна быть легкая закуска: кружка кефира или какой-нибудь фрукт. После занятий спортом выпивайте чашку чая (желательно зеленого), а через час после этого ужинайте.

Да, похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях очень трудно, но если вы будете интенсивно заниматься спортом и соблюдать диету, результат не заставит себя ждать.

Диета из фруктов

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецепты

Для многих девушек придерживаться строгой диеты — адская.мука. Да и как ее можно соблюдать, когда вокруг столько разных вкусностей. На помощь приходит фруктовая диета. Соблюдая ее, можно не только сбрасывать вес, но и наслаждаться вкусной и полезной пищей. Чтобы похудеть и стать стройной, вам всего лишь придется питаться фруктами. С помощью этого метода вы легко можете похудеть за неделю на 10 кг.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

В чем суть диеты из фруктов? Во фруктах содержится большой процент клетчатки, благодаря чему организм избавляется от шлаков, нормализуется пищеварение и улучшается обмен веществ, после чего ускоряется метаболизм, и организм начинает усиленно расходовать жировой запас. Продукты, богатые клетчаткой, быстро насыщают организм. Если захочется поесть, возьмите яблоко или грушу вместо пирожного. Вроде и вкусно, и есть больше не хочется.

Первым делом из организма выводится жидкость, и результат виден уже через пару дней. Исчезает опухоль под глазами, ноги избавляются от отечности, а живот и бедра немного уменьшаются в объеме.

Как и многие другие диеты, фруктовая диета минус 10 кг за неделю разделяется на несколько видов, отличающихся друг от друга по составу и эффективности. Например, меню диеты из одних только фруктов и травяных чаев дает возможность избавиться от лишнего веса, но никак не от жира.

С помощью такой диеты из организма выводится большое количество воды, за счет чего тело уменьшается в объеме. Зато при этом из костного состава организма выходит кальций, от недостатка воды кожа на теле тускнеет и теряет свою эластичность, а витамины, содержащиеся во фруктах и ягодах, плохо усваиваются.

Людям с больными почками такой вид диеты не подойдет.

Сбалансированная фруктово-овощная диета

Для полноценного питания обязательно требуются жиры, углеводы и белки. В меню диеты должны присутствовать обезжиренные молочные продукты, белое птичье мясо и небольшое количество рыбы.

Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или растительным маслом.

Так как в бананах и винограде содержится большое количество сахара, старайтесь свести их употребление до минимума или же вовсе от них отказаться.

Сбалансированная овощная диета для похудения нравится большинству женщин тем, что у нее почти нет ограничения. Чтобы похудеть, из рациона исключаются только мучные продукты, крупы и злаки. То есть, хлеб, макароны и каши нельзя есть.

Меню диеты вы можете разработать сами, достаточно следовать некоторым рекомендациям.

На завтрак вы должны есть легкую пищу. Для этого подойдет фруктовый или овощной салат, немного грецких орехов, ягоды с творогом и яблоко. Ешьте что-нибудь одно или всего понемногу, но маленькими порциями. Пища должна быть сбалансированной: клетчатка, углеводы (содержащийся в бананах и винограде сахар) и небольшое количество жира.

Обед должен состоять из белкового блюда. Можно запечь рыбу или сделать из нее гриль. Также отлично подойдет вареная или приготовленная на пару грудка курицы. Заменой этому может быть овощной суп.

На гарнир подойдет фруктовый или овощной салат.

В довершение обеда можно выпить фруктовый компот без сахара (вместо него можно использовать сахарозаменитель, а если подобрать сладкие фрукты, то можно обойтись и без него), либо поесть ягодный десерт или желе.

На ужин следует тоже употребить белки. Для этого хорошо подойдет нежирная рыба, йогурт, кефир или безмолочный омлет. Ну и обязательно фрукты или фруктовые напитки.

Нельзя злоупотреблять фруктово-овощной диетой. Ни в коем случае не соблюдать ее дольше недели и не чаще 1 раза в 3-4 месяца. Придерживаясь ее дольше положенного срока, вы можете навредить здоровью, что скажется на вашей внешности.

После окончания диеты не старайтесь наверстать упущенное, съедая как можно больше мучной, жирной и сладкой пищи. Жиры, потерянные таким образом, очень скоро вернутся. Лучше снова продолжайте правильно питаться: ешьте обезжиренное мясо, фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, и у вас навсегда сохранится идеальная фигура.

Источник: https://KtoStroynee.ru/diety/bystrye/dlya-pohudeniya-zhivota-za-nedelyu-na-10-kg

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Нужно срочно похудеть? Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней — это не предел!

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецептыСтремительное похудение – мечта многих девушек. Главное понимать – процесс набора веса постепенный, это не происходит резко. Поэтому и сброс лишних килограммов – дело не одного дня. Существуют методики, которые позволяют в течение недели распрощаться с максимальным количеством килограммов. Но будьте готовы к тому, что придется собрать всю волю в кулак, ведь диеты, позволяющие терять до 10 килограммов всего за 7 дней, предлагают крайне ограниченный рацион. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные варианты.

Диета «Любимая»

Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецепты

  • Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
  • Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
  • Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
  • Четвертый день. А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
  • Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
  • Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
  • Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.
Читайте также:  Как уменьшить объем бедер и ягодиц за короткий срок: самые эффективные упражнения в домашних условиях

Таблица: меню на неделю

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
1 день 150 мл йогурта 200 мл куриного бульона без соли 200 мл несладкого чая 250 мл кефира
2 день 2 свежих огурца Салат из огурцов, свежей капусты и зелени 2 небольших помидора Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
3 день 200 мл фруктового сока или несладкого компота 200 мл куриного бульона Овощной сок 200 мл кефира
4 день 1 банан, виноград Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок 2 яблока Ананас или грейпфрут
5 день Паровой омлет из 3 белков и 1 желтка 100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филе Рыба на пру (нежирный сорт) 150 г. творога
6 день 200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи. 200 мл куриного бульона Молочный коктейль с ягодами 200 мл кефира
7 день Яблоко, 2 отварных яйца, грейпфрут Гороховый или куриный суп (нежирный) Банан Салат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару

Отзывы утверждают, что «Любимая» диета не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд.

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецепты

  • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
  • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
  • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
  • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
  • Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
  • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
  • Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

Гречневая диета

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецептыСамый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецепты

  • На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
  • Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
  • Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
  • Ужин – то же, что и утром.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.

Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецепты

За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

Источник: https://devoe.ru/diety/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu/

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Как правило, женщины пытаются сбросить лишние килограммы исключительно перед каким-либо важным событием: день рождения, свадьба, Новый год либо начало пляжного сезона.  Как правило, наиболее актуальной данная проблема становится за неделю до этого события.

Наиболее проблемной зоной у большинства женщин, особенно в молодом возрасте, является живот и бока. Это связано с тем, что во все времена показателем стройности у женщин считалось именно наличие талии. На просторах глобальной сети интернет можно найти множество вариантов похудения за неделю на 10 кг в домашних условиях.Однако стоит задуматься: все ли они безопасны для здоровья.

Помогут ли диеты убрать лишние килограммы с боков и живота?

В поисках информации о диетах для похудения нередко попадаются любительские статьи. Однако стоит ли им доверять? Если зайти на медицинский сайт и продолжить поиски там, то диет для похудения отдельных частей тела найти не удастся.

Это объясняется тем фактом, что диетологи придерживаются мнения о равномерном распределении жировой ткани в организме. Конечно, присутствуют и индивидуальные особенности тела, связанные с наследственной предрасположенностью, факторами питания и привычным образом жизни. Однако при всем этом локальное похудение с помощью диеты невозможно.

При соблюдении любых диетических рекомендаций возможно лишь пропорциональное похудение. Набор веса происходит также.

Диетологи рекомендуют соблюдать принципы здорового питания и сбалансированного меню.  Именно это обеспечит красивую фигуру и стройность. А умеренные физические нагрузки усилят результат и помогут подтянуть формы.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецепты

Почему диеты для быстрого похудения в области живота опасны — противопоказания

Можно найти множество вариантов диетических режимов, обещающих быструю потерю 10 кг веса и более. Многие из них описываются как способ борьбы с лишними сантиметрами в области живота.

Все такие диетические программы, как правило, основаны на резком снижении суточной калорийности пищи.

Действительно, такая диета будет эффективной, возможно даже существенное похудение, однако данный результат исчезнет, как только человек вернется к привычному меню. Почему так происходит? Попробуем разобраться.

Человеческий организм подстраивается под привычный образ питания, поддерживая приблизительный вес. Во время диеты он получает стресс. В связи с недостатком питания начинаются процессы расщепления накопленных запасов жировой ткани, человек худеет.

При продолжительности такого режима питания неделю и более, замедляются процессы обмена веществ. Этим объясняется вялость и усталость человека в конце срока диеты.  Далее человек возвращается к привычному ему ранее пищевому рациону.

Тело его, перестроившись, не успевает утилизировать поступающие питательные вещества, что приводит к их отложению. Таким образом, важно понимать, что жесткая диета может дать самый желаемый эффект – похудение за неделю на более, чем 10 кг.

Однако после окончания диеты потерянные килограммы вернуться и приумножатся.

Варианты диет для потери до 10 кг веса в области живота за неделю

Практически все диеты для быстрого сброса веса основаны на резком ограничении не только объема порций и их калорийности, но и разнообразия блюд. Ниже приведены примеры таких диет:

  • Творожно-яблочная – основана на ежедневном съедании в течение недели по 3-4 яблока и 1 кг творога (обезжиренного).
  • Кефирно-огуречная – предполагает употребление по 1 л кефира и 1 кг огурцов каждый день на протяжении недели.
  • Куриная диета – разрешает съедать за день 1 кг отваренной грудки курицы в сочетании с салатом из свежих овощей (предпочтительны капуста, листья салата, ограничено помидоры, огурцы).

Каждый из приведенных диетических режимов вызывает в человеческом организме дисбаланс обменных процессов в связи с недостатком питательных веществ и минералов, поступающих с пищей. Рекомендуем ознакомиться также с другими вариантами быстрых диет.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецепты

Водяная диета

Еще одной разновидностью самых быстрых диет для потери веса считается водяная диета. Использование воды для похудения в течение недели на 10 кг основано на нескольких правилах:

  • Начинать день со стакана чистой воды натощак, заканчивать его также за час до сна.
  • Выпивать за день от 2 до 4 л воды (рассчитывается по весу).
  • Заменять быстрые перекусы водой.
  • Потреблять в пищу больше белков и клетчатки, уменьшая количество потребляемых жиров и легкоусвояемых углеводов.
Читайте также:  Как правильно голодать в домашних условиях: в чем суть лечебного голодания?

Придерживаясь данных рекомендаций также возможно похудение на 10 кг за неделю в домашних условиях. Однако важно понимать, что быстрое похудение даже на водяной диете не гарантирует продолжительного эффекта. Гораздо предпочтительнее пить в день 1,5-2 л воды и придерживаться принципов рационального питания.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецепты

Рациональная диета для живота

Для достижения идеальных форм и устранения лишних килограммов (10 кг и более) нужно сменить привычное меню на здоровое питание. Придерживаясь постулатов здорового питания, вы вернете здоровье организму, а внешнему виду — привлекательность.  Правила рационального питания достаточно простые:

  • Завтрак должен включать меню из продуктов, богатых сложноусваевыми углеводами, жирами и белками. Например: бутерброд из грудки курицы и ломтика цельнозернового хлеба, крупяная каша, чай.
  • Обед также обязан отличаться сбалансированностью: крупяная каша с отбивной, овощи и чай.
  • Полдник должен содержать меню из продуктов, содержащих жиры и белки: не сладкий чай и кусочек твердого сыра.
  • Ужин должен состоять из продуктов, богатых клетчаткой и белками. Например: запеченная рыба с лимоном, овощное рагу и чай.

Регулярное питание, полноценное меню, отказ от поздних приемов пищи и переедания позволят избавиться от лишних килограммов навсегда.

Источник: https://roxelly.com/dieti/diety-dlya-pohudeniya-zhivota-za-nedelyu-na-10-kg/

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецепты

Перед отпуском, днем рождения или свадьбой девушки часто становятся более придирчивы к своей фигуре, и начинают с большим рвением искать диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Перед тем, как использовать предложенные системы, стоит взвесить, насколько реальны и безопасны такие диеты.

Эффективны ли диеты для похудения живота и боков?

В любом профессиональном источнике вы не найдете специальных диет ни для живота, ни для ног.

Все дело в том, что специалисты уверены: жировая масса распределяется на теле исходя из врожденной предрасположенности, типа фигуры и массы других факторов, и произвольно уменьшать или увеличивать прослойку в отдельных местах невозможно.

Именно поэтому нереально поправиться только в груди или похудеть только в животе. Стоит критически воспринимать информацию, прежде чем брать ее в качестве руководства к действию.

Чтобы проблемные зоны стали выглядеть лучше, достаточно просто переключиться на здоровое питание, за счет чего жировая масса сократится в целом, и в том числе исчезнет надоевший животик и бока. На настоящий момент не найдено более надежного, естественного и безопасного способа привести свое тело в порядок, нежели правильное питание и регулярные тренировки.

Чем опасны быстрые диеты для похудения в животе?

В открытых источниках легко найти десятки вариантов недельных диета для похудения живота и боков. Как правило, они используют один и тот же принцип: резкое ограничение калорийности дневного рациона. Стоит отметить, что таким образом действительно можно снизить вес, но он непременно вернется.

Это легко объясняется с точки зрения физиологии. Организм привыкает к обычным порциям, питанию, и подстраивает под это обменные процессы, позволяющие поддерживать стабильный вес. При резком уменьшении рациона организм сначала по инерции сжигает некоторое количество жировых запасов, а затем снижает скорость метаболизма.

В результате человек становится сонным, вялым, ощущает бессилие, а потеря веса происходит преимущественно за счет выведения жидкости. Потерянные таким способ килограммы возвращаются после первой же недели возвращения к обычному питанию.

Это также легко объясняется: при сниженном обмене веществ организм отправляет в жировые запасы больший объем поступающей энергии, потому что оказывается не в силах ее расходовать.

Таким образом, выбирая жесткую краткосрочную диету, можно не только нарушить обычный обмен веществ и ввергнуть организм в стресс, но и спровоцировать увеличение жировой массы в дальнейшем.

Примеры диет для похудения живота за неделю

Как правило, такие диеты ограничивают не только дневную калорийность, но и разнообразие рациона. Из самых известных недельных диет можно вспомнить следующие:

  1. Огуречно-кефирная диета. В день разрешено съедать до 1 кг огурцов и выпивать 1 литр обезжиренного кефира. Больше 5 – 7 дней использовать опасно.
  2. Яблочно-творожная диета. В день полагается съедать 1 кг обезжиренного творога и 3-4 яблока. Придерживаться такого питания все 7 дней.
  3. Диета на куриной грудке. В день можно съедать до 1 кг отварной куриной грудки, добавлять к ней можно только листовые салаты, а один раз в день – свежие овощи.

Любая из этих диет провоцирует нехватку витаминов и питательных веществ из-за скудного рациона, что также не лучшим образом отражается на здоровье.

Правильная диета для похудения живота

Чтобы действительно привести фигуру в порядок, нужно освоить стабильное здоровое питание. Его принципы просты:

  1. Завтрак должен включать белки, жиры и сложные углеводы Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецепты(например, каша, бутерброд из цельнозерновой муки и куриной грудки, ложка оливкового масла, чай).
  2. Обед должен быть таким же сбалансированным, как завтрак (например, гречка с овощами и отбивная).
  3. Полдник должен включать только белки и жиры (например, чай без сахара с ломтиком сыра).
  4. Ужин должен включать белки и клетчатку (например, овощное рагу и запеченная рыба).

Стоит выбирать порции среднего размера, питаться регулярно, отказаться от приемов пищи за 3-4 часа до сна, и проблемные зоны перестанут вас беспокоить.

Источник: https://womanadvice.ru/diety-dlya-pohudeniya-zhivota-za-nedelyu-na-10-kg

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях: подробное меню, рецепты

Существует множество вариантов питания для потери веса. Из огромного количества существующих диет каждый должен выбрать то, что подойдет именно ему. Делая выбор, нужно позаботиться о том, чтобы не навредить своему организму и добиться желаемого внешнего вида.

Наиболее эффективными диетами, которые помогут убрать живот и скинуть около 10 кг, являются бессолевая, французская, питьевая и белковая. Достигнуть результата можно и питаясь по методике Малышевой, которая предлагает свою диету для похудения живота за неделю на 10 кг.

1 Бессолевая диета

Диета поможет похудеть за неделю и убрать живот и бока в домашних условиях. Придерживаясь такого питания, полностью отказываться от соли не нужно, она необходима в малых количествах для правильного функционирования организма. Можно немного присолить уже готовую еду.

Основные правила бессолевой диеты:

  1. 1. Чтобы пища не была пресной, разрешено употреблять всевозможные специи, травы, чеснок, лук, сок лимона и т. д.
  2. 2. Каши и фрукты употребляются только в первой половине дня.
  3. 3. Вес порции на тарелке должен быть 100-120 г.
  4. 4. Запрещено пить алкоголь и есть хлеб.
  5. 5. Молоко должно быть обезжиренным.
  6. 6. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков.
  7. 7. Пить не меньше 2 л воды в день.
  8. 8. Ужин должен быть не позже 19 часов.
  9. 9. Разрешено около 2 г соли в сутки.
День Завтрак Обед Ужин
1 Кофе без сахара 2 яйца, овощной салат, зеленый чай Запеченная рыба
2 Кофе и сухарик Вареная рыба с овощами Чашка кефира, отварное мясо телятины
3 Кофе с галетным печеньем Жареные кабачки Яйцо, отварная телятина, овощной салат
4 Кофе Яйцо, салат из моркови, сыр твердый Овощной салат
5 Салат из моркови Томатный сок и вареная рыба Яйцо, салат овощной
6 Кофе Салат из капусты, вареная курица 2 яйца, морковный сок
7 Чай, сухарик Запеченная говядина, яблоко Кефир, 2 яйца

Если недельная диета подошла организму, можно продолжать похудение еще 7 дней, повторяя то же меню.

2 Французская

Французская диета рассчитана на 2 недели.

Необходимо выполнять такие правила:

  1. 1. Полностью лишать себя сладкого нельзя, так как может случиться срыв.
  2. 2. Пища должна быть вкусной и красивой.
  3. 3. Рецепты должны быть разнообразными, состоять не менее из 30 продуктов в неделю.
  4. 4. Порции должны быть небольшими.
  5. 5. Есть нужно медленно.
  6. 6. Углеводы нужно съедать утром.
  7. 7. На ужин есть белок.
Прием пищи Первый день Второй день Третий день Четвертый день Пятый день Шестой день Седьмой день
Завтрак Кофе, тост с вареньем Кофе, тост со сливочным маслом и вареньем Кофе, хлеб с медом Кофе с сырником Фруктовый сок, тост Кофе, тост с сыром Сырник, чай зеленый
Обед 2 яйца, помидор, листья салата Отварная телятина, салат из помидоров и огурцов с зеленью и оливковым маслом Рагу из овощей, апельсин Салат из моркови, вареная курица, фрукты Запеченная рыба с помидором Винегрет Рыбные котлеты на пару, овощи свежие
Ужин Курица 100 г Вареная колбаса, сельдерей Омлет со шпинатом Твердый сыр, стакан кефира Отварная говядина, салат овощной Индейка запеченная, свежие овощи с зеленью Стакан кефира

С помощью диеты можно увидеть на весах минус 10 кг. Но это зависит от индивидуальных особенностей и физической активности в течение дня.

3 Питьевая

Питьевая диета жесткая, но эффективная, длится десять дней или две недели. Чаще к ней прибегают девушки, которым за короткий срок нужно скинуть лишний вес.

Основное правило: исключить всю твердую пищу. Во время диеты разрешается:

Пить можно в неограниченном количестве, в любое время суток. Можно придерживаться такого графика:

3.1 Противопоказания и выход из диеты

Такая диета дает хороший результат, можно сбросить за неделю 7-12 кг. Однако следует помнить о противопоказаниях. Такое питание не подойдет:

Перед началом диеты нужно пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.

Важно также правильно выходить из питьевой диеты. Правила:

  1. 1. Первые три дня добавляются только завтраки в виде овсяной каши с фруктами.
  2. 2. Следующие 2 дня добавляют яйца и отварное мясо в обед.
  3. 3. Самым последним появляется ужин. Он может быть в виде творога или мяса.
  4. 4. Следующую неделю обогащают меню гречкой, картофелем, макаронными изделиями.
  5. 5. Важно не набрасываться на еду, порции должны быть не более 150 г, чтобы не вернуть назад потерянные килограммы.
Читайте также:  Холестериновая диета: меню на неделю с рецептами, список продуктов

4 Белковая

Во время этой диеты обязательно необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю. В рацион входят белковые продукты, исключается пища с высоким содержанием углеводов и уменьшается количество жиров.

Основные правила диеты:

День Завтрак Второй завтрак Обед Перекус Ужин Перед сном
1 Чай зеленый 2 яйца, салат из капусты Курица с рисом Творог Рыба отварная, свежие овощи Томатный сок
2 Кофе Салат с капустой и зеленым горошком Рыба на пару, рис Салат из свежих помидоров и огурцов Запеченная говядина Кефир
3 Чай Омлет, яблоко Говядина с овощами на пару Грейпфрут Рагу из овощей, творог Чай
4 Кофе Яйцо, сыр Рыбные котлеты на пару с кабачками Груша Сырники Яблочный сок
5 Чай Овощной салат Отварная говядина, помидоры Киви Творог Томатный сок
6 Кофе Омлет Рис с морепродуктами Яблоко Овощной салат, сыр Кефир
7 Чай Апельсин Отварная курица, огурец Грейпфрут Творожная запеканка Яблочный сок
8 Кофе Яйцо Запеченная рыба, салат Сырник Сыр, овощи на гриле Кефир
9 Чай Творог Рагу из овощей Яблоко Морепродукты в духовке Сок томатный
10 Кофе Яблоко Отварное мясо Овощной салат Творог Яблоко
11 Кофе Овощной салат Рыбные котлеты в духовке с кабачками Творог Курица отварная Кефир
12 Чай Груша Овощной салат, омлет Киви Говядина, запеченная с овощами Сок яблочный
13 Кофе Творог Говядина на пару, капустный салат Салат из капусты и моркови Яблоко Яйцо
14 Чай Апельсин Тушеный кролик с рисом Яблоко Апельсин Кефир

Нельзя соблюдать диету более месяца.

4.1 Противопоказания

Добившись необходимых результатов, нужно включить в рацион сложные углеводы в виде каши, цельнозернового хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы. Чтобы не было возврата веса, нужно продолжать соблюдать диетическое питание и делать физические упражнения.

5 Диетическое питание Елены Малышевой

Действенная диета от Елены Малышевой длится месяц. Она подходит для женщин и мужчин.

  1. 1. Нельзя допускать возникновения чувства голода.
  2. 2. Не нужно считать калории.
  3. 3. Пережевывать еду нужно около 20 раз.
  4. 4. Пить 10 стаканов воды в сутки.
  5. 5. Убрать из рациона блюда, содержащие быстрые углеводы.
  6. 6. Не есть жирную пищу.
  7. 7. Каждый день делать кардионагрузки: ходьба, плаванье, бег.
  8. 8. Делать раз в неделю разгрузочные дни на рисе, кефире, твороге и др.
Прием пищи Блюда
Завтрак Зеленый чай, 100 г творога нежирного, запеченные яблоки
Обед Суп овощной, отварное мясо или рыба, томатный сок
Десерт Фрукты и ягоды 250 г
Ужин Кефир, отварное мясо или рыба, творог, хлеб цельнозерновой 1 кусок

Если питаться по правилам этой диеты, вес и объем живота будет уходить быстро.

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/dietyi/samyie-effektivnyie-dietyi-dlya-pohudeniya-zhivota-za-nedelyu-na-10-kg

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Какие схемы помогут потерять 10 килограмм за неделю. За счет чего будет происходить потеря веса. Плюсы и минусы диет.

Влезть в полюбившееся джинсы или летнее платье всегда нужно срочно.

Настолько срочно, что заниматься комплексным снижением веса совершенно некогда. Желательно это сделать за один день. Но пока рекламные обещания еще не дошли до той стадии наглости, чтобы декларировать похудение за день.

А вот диеты для похудения живота за неделю на 10 кг можно встретить довольно часто.

Вопреки расхожему мнению, смущать вас должна не цифра потерянных кило за столь скоромный срок. А обещание избавиться от лишнего веса именно на животе. Это не единственное несоответствие реальности ожиданиям. И данная статья призвана подготовить вас к разочарованиям, если вы вдруг решитесь испытать на себе самые экстремальные рационы.

Диеты для похудения на 10 кг

Как это ни удивительно, у множества «10-ти килограммных» диет за неделю есть одна общая черта. Все они вынуждают людей питаться каким-то одним продуктом. Мы не будем рассматривать изуверские варианты с одной водой, отдав предпочтение более или менее здравым вариантам.

Сейчас популярностью в сети пользуются кефирная и гречневая диеты. Давайте же взглянем на каждую из них повнимательнее.

Кефир и еще кое-что

Кефирная диета разделена на 3 блока по 3 дня, в каждом из которых нам предлагается потреблять кефир 1% жирности + добавлять к нему в каждом новом блоке какой-нибудь новый продукт.

Типичная схема следующая:

  • 1-3 дни – кефир + рис;
  • 4-6 дни – кефир + филе белой курятины;
  • 7-9 дни – кефир + яблоки.

Рис и курицу разрешается есть не более 100 грамм в день. Остальные блюда — в любом объеме.

Плюсы:

  • Похудение за неделю на такой диете действительно возможно, правда в основном за счет воды. Даже если пить кефир литрами, то получить из него много калорий не удастся.
  • Рис и курица не дадут окончательно озвереть от голода, хотя и сытным такой метод назвать нельзя.

Минусы:

  • Почти полное отсутствие углеводов не позволит вам нормально соображать все время нахождения на такой диете. Да и о любой физической активности кроме неторопливой ходьбы можно смело забыть – энергии на нее просто не будет.
  • Похудение произойдет, но терять придется и жир, и мышцы, и воду. Белка из кефира и 100 граммов курицы явно не хватит, чтобы сохранить имеющуюся мускулатуру в нетронутом виде.
  • Наконец, такая схема явно противопоказана людям со слабым стулом. Кисломолочные бактерии и яблоки на последнем этапе этой «эффективной диеты для похудения» не дадут им слезть с унитаза, хотя желудок будет совершенно пуст.

Гречневая диета

Думаете, что жестче голодания не бывает, кроме пустой воды? Ошибаетесь! Популярная гречневая диета вынуждает вас сидеть неделю-другую и вовсе на одной гречке без всяких добавок.

Дневной лимит — 200 грамм сухой гречневой крупы, разделенной поровну на завтрак, обед и ужин. Для сохранения питательной ценности гречку рекомендуется не варить, а заваривать – заливать полулитром кипятка и настаивать всю ночь.

Плюсы:

  • Гречка богата самыми разными микроэлементами, поэтому совсем без подпитки витаминами и минералами организм не останется.
  • Хотя бы минимум углеводов позволит держать голову более или менее ясной.

Минусы:

  • Полный ноль по животному и совершенный минимум по растительному белку – потеряете мышц еще больше, чем на предыдущей диете.
  • Такой рецепт похудения за неделю тяжек не только физически, но и психологически. Никакого пищевого разнообразия и безвкусность недоваренной гречки без соли превращаются в подобие пытки.

Общие проблемы желания похудеть за неделю

Неважно, какой вариант экстремального похудения вы выбрали – гречневый или кефирный. Результатом обоих будет быстрый набор сброшенных килограмм по завершению голодания.

И дело тут не только в зверском аппетите человека, но и в естественном желании организма обезопасить себя в будущем от таких возможных стрессов. Съедаемая еда в первое время после окончания такой диеты будет полностью идти не на текущие энергетические нужды, а на формирование жировых запасов. Именно они в теле играют роль НЗ, спасающего жизнь человека в случае голода.

Так что жесткая диета 10 кг за неделю запросто рискует обернуться не менее жестким набором 12 кг за следующий месяц!

Где теряется жир?

Вы еще не забыли, что многие диеты вам обещают похудение именно в области талии и живота? Заявляем со всей ответственностью – это невозможно.

Жир действительно откладывается активнее всего в нижней части тела в целом и на животе в частности. Это происходит под действием сил гравитации, стягивая подкожные запасы жировых тканей ниже к земле. Но это не значит, что сгорать первым делом жир будет оттуда.

Не существует никакой очередности уничтожения жира при проведении любых диет. Организм равномерно забирает его отовсюду, включая руки, лицо и т. д. Поэтому даже 10 кг потеряются не за счет одной талии.

Это не говоря уже о том, что диета быстрого похудения за неделю сбросит с вас не один жир, но и мышцы. А они вообще не являются критичным показателем толщины вашей талии.

Как наладить зонную потерю жира?

Дать сигнал организму расходовать жир чуть активнее в конкретной области тела можно только с помощью ускорения в ней обменных процессов. А этого можно добиться нагревом локальных зон. Причем, не грелкой снаружи, а теплом тела изнутри.

В условиях диет без движения такого добиться нереально. На активную тренировку же у вас попросту не хватит сил — недельная диета не даст их в полном объеме даже для офисной работы.

Но даже на эффективных тренировках жир в обычных условиях сходит в первую очередь с лица и рук. Почему? Потому что в этих областях сильнее всего развита кровеносная сетка больших и малых сосудов. Так что ткани тела прогреваются изнутри, ускоряя в себе обменные процессы.

На животе же капиллярная сеть неразвита, поэтому жир там дольше всего остается «холодным», потому и расходуется так неохотно. Прогреть его можно, только если надеть на тренировку неопреновый пояс, не дающий отходить от талии теплу тела. Незначительного увеличения сброса жира на животе добиться получится, но он не будет целиком и полностью уходить только оттуда.

Даже самая лучшая диета для похудения на 10 кг не избавит вас от жира исключительно в области живота. Потеря килограммов будет распределяться по всему телу и приходиться еще и на воду и мышечную ткань.

Жесткая диета по своему завершению приведет к такому же быстрому возвращению веса, да еще и с возможным запасом. Поэтому использование таких планов питания не рекомендовано.

Зато в качестве разгрузочных периодов 1-2 дня в месяц применять подобные схемы можно. Только их целью будет не столько потеря лишнего веса, сколько выведение шлаков и токсинов из организма с нормализацией пищеварительных процессов.

Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/dlya-poxudeniya-zhivota-za-nedelyu-na-10-kg/

Ссылка на основную публикацию