Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

  • Существует огромный выбор как синтетических, так и натуральных жиросжигателей.
  • Но все ли они одинаково эффективны и можно ли принимать только их и успешно терять килограммы?
  • Попробуем разобраться, какие жиросжигатели стоит употреблять для похудения в домашних условиях.

Какие вещества способствуют расщеплению жировых отложений

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Но в целом список включает десять или чуть больше веществ, которые реально помогают жирам плавиться.

Известные компоненты:

  • кофеин, ДМАА (метилгексанамин) – усовершенствованный аналог кофеина, синефрин. Они относятся к разряду термогеников – повышают температуру тела на короткий срок, стимулируют выработку адреналина, что в целом приводит к ускорению метаболизма и «укрощению» аппетита;
  • йохимбин (аналогичным действием обладает и вещество кленбутерол) – препарат часто выписывается мужчинам от эректильной дисфункции. Он еще и тормозит процессы накапливания жиров за счет того, что блокирует альфа-рецепторы, вызывающие обжорство. Именно альфа-рецепторы способствуют наращиванию жировой клетчатки;
  • хитозан – это блокатор калорий, который не дает жирам, углеводам проникать в ЖКТ и там расщепляться на составляющие;
  • L-тироксин – относится к тиреоидным регуляторам. Они увеличивают активность щитовидки, повышают обмен веществ, расщепляют жировую ткань;
  • экстракт зеленого чая, вытяжка гуараны и ее экстракты – природные вещества, ускоряющие обмен веществ на клеточном уровне, подавляющие аппетит;
  • витамин С, лейцин, быстрый протеин – добавки притормаживают выработку гормона кортизола – главного врага похудения. Избыточное количество кортизола способствует быстрому накапливанию «стратегических запасов»;
  • жирные кислоты Омега-3, L-карнитин, бетаин. Эти вещества – липотропики, они повышают обменные процессы, помогают жирным кислотам быстрее высвобождаться из тканей, покидать организм.

Есть еще такие вещества, как диуретики (арифон, индапамид, торасемид). Они просто выводят лишнюю жидкость из тканей, уменьшают отечность, то есть создают видимость быстрого похудения. Но непосредственно на процесс жиросжигания не влияют.

Аналогичным действием обладают и все препараты со слабительным эффектом. Например, сенна, соли металлов, которые также часто входят в составы БАДов.

Вышеназванные жиросжигатели во всем мире разрешены, используются как компоненты для изготовления аптечных препаратов для похудения, спортивных добавок и коктейлей, но многие можно получить и с едой.

Помогают ли они похудеть женщинам без тренировок и корректировки еды

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Диетолог Алексей Ковальков считает жиросжигатели особой категорией специализированного питания, рассчитанного, прежде всего, на спортсменов, людей, что ведут активный образ жизни. Они усиливают результат тренировок, помогают поддерживать диетический рацион, сохраняя мотивацию. Однако чудо-средством по избавлению от лишнего веса их назвать нельзя.

В домашних условиях, если вы только встали на путь борьбы с килограммами, лучше всего попробовать натуральные жиросжигающие продукты. Они стоят недорого, хорошо сочетаются между собой и вкусны.

Список натуральных жиросжигающих продуктов для женщин и мужчин, рецепты народных средств (напитки, смузи) из них

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Сегодня их модно называть продуктами с отрицательной калорийностью: на их переваривание организм тратит много энергии, калории сжигаются активнее.

Казалось бы, почему если наше меню включает такие вещества, мы не худеем, а набираем вес? Все дело в термической обработке продуктов питания, заправках для салата и прочих дополнений к привычным нам блюдам.

Самые сильные природные сжигатели жира

Наиболее действенными считаются:

  • капуста, сельдерей, салат, любая зелень, кабачки, редиска, огурец. Они содержат огромное количество клетчатки. Съедаемая пища быстро заполняет объем желудка, насыщает, а чуть позже отлично очищает кишечник;
  • любые цитрусовые. Помело, грейпфрут, апельсины – витаминные бомбы, зашкаливающие по количеству витамина С. Они быстро восстанавливают энергию, сжигают жиры;
  • смородина (особенно черная). Вырабатывает ферменты, окисляющие жиры;
  • специи, пряности, приправы. Все они – прекрасные ускорители обменных процессов. Особенно корица, которая одним своим ароматом заметно подавляет аппетит;
  • молочные, животные белки (любое мясо), бобовые, орехи наполовину состоят из протеина, ответственного за расщепление жиров;
  • кофе, зеленый, черный чай, цикорий. Тот самый знаменитый кофеин, который уже вырабатывают синтетическим путем, содержится как раз в этих напитках. Но пить их литрами не стоит;
  • сухофрукты – они хоть и сладкие, но содержат микроэлементы, без которых не получится привести вес в норму. Главное – использовать их в умеренном количестве – по 3-4 штуки в день;
  • рыба жирных сортов, масла, особенно льняное. Продукты богаты Омега-3 кислотами, помогающими избавиться от жира.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Как самостоятельно приготовить действенные средства

Первый и самый доступный способ – приготовить жиросжигающие напитки дома. Вкусны, полезны и сытны смузи и холодные супы. Они насыщают, разгоняют метаболизм, нормализуют ЖКТ.  Плюс выходят токсины и шлаки.

Эффективность Ингредиенты Рецепт
Сытный коктейль, запускающий процесс похудения.
  • клубника – 250 г;
  • простокваша – стакан;
  • сухофрукты – 4 шт.
Фрукты чистим, моем, режем кусочками. Превращаем в блендере в пюре. Если оставить кусочками, вкус выйдет интереснее. Украшаем мятой, кушаем ложкой.
Рецепт для быстрого, сытного вкусного перекуса в течение жаркого летнего дня. Запускает процесс очищения, выводит излишки воды.
  • любые ягоды – по одной пригоршне;
  • стакан молока или простокваши;
  • лед кубиками – несколько штук.
Ягоды обмываем, измельчаем, взбиваем в пюре с молоком. Приправляем ледяной крошкой. Украшаем смузи листиком мяты.
Сжигает жир, выводит воду, насыщает. Можно заменить мороженое на молоко или йогурт.
  • крыжовник и киви – стакан;
  • большое яблоко;
  • молоко – 250 мл;
  • пломбир – 120 г.
Киви очищаем, моем крыжовник, нарезаем яблоко. Взбиваем все миксером с мороженым и молоком. Едим чайной ложечкой.
Овощное жиросжигающее блюдо – суп. Дополнить обед кусочком куриной грудки. Минус 2 кг утром будут обеспечены.
  • огурцы – 4 шт;
  • сельдерей или базилик;
  • каменная соль – 3 г;
  • лед.
Огурцы чистим от шкурки, измельчаем кубиками. Сельдерей трем или режем колечками. Взбиваем все блендером. Едим на первое в обед.

Как выбрать эффективный термогеник

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Важные характеристики:

  1. Проверенный бренд. Пусть БАД будет стоить чуть дороже, зато формула будет идеально сбалансирована и эффективна.
  2. Состав. На упаковке должна быть изложена вся информация о продукте, инструкция по его применению. Обратите внимание на природу компонентов – синтетическую или натуральную. Оптимальная дозировка для похудения равно 200 мг активного вещества на прием, не меньше.
  3. Рекомендации. Сейчас несложно найти реальные отзывы о препарате. Поспрашивайте тренеров, знакомых с хорошим опытом похудения.

Идеальный вариант – назначение термогеника персональным тренером или врачом-диетологом.

Специальные добавки

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Виды

  1. Порошки.
  2. Капсулы.
  3. Саше.
  4. Таблетки.
  5. Чаи.
  6. Коктейли в сухом, реже – в жидком виде.

Действие

Действие БАДов построено на подавлении аппетита, выводе лишней жидкости из организма и восполнении энергии. Особенно когда она тратится во время тренировок. Также БАДы помогают перерабатываться простым углеводам так, чтобы они не превращались в жиры. Но важно понимать, что подходят они только полностью здоровым людям.

Влияние на организм: польза и вред

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Кому можно и нельзя принимать

Здоровые сильные люди без хронических патологий могут использовать любые жиросжигатели, особенно по рекомендации доктора или тренера. Беременные, кормящие женщины, дети до 18 лет, чей организм формируется, растет, сердечники, гипертоники, все, кто имеет в анамнезе проблемы с почками и печенью, должны от приема любых БАДов отказаться до консультации с лечащим доктором.

ТОП-5 самых эффективных жиросжигающих средств для женщин

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Запоминаем лучшие:

  1. L-карнитин.
  2. Блэк Уидоу 25 (Черная вдова 25).
  3. Липо 6.
  4. Тит Хардкор.
  5. Черная Мамба.

Перед применением обязательно изучите инструкцию и никогда не превышайте указанную дозировку.

Мнения специалистов

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчинЮлия Лодеева, фитнес модель, раньше употребляла разные жиросжигатели. Сейчас перешла на смузи – ими заменяет приемы пищи, ест все без жира. Поддерживает отличную форму в любое время года.

Андрей Случков, тренер г. Санкт-Петербург, в прошлом часто советовал своим подопечным подключать отдельные препараты на первой стадии сброса веса. Так, результат виден быстрее, мотивация поддерживается в тонусе. Сейчас склонен сразу приучать к здоровой пище, искусственными добавками увлекаться никому не советует.

Пьер Дюкан, диетолог. Его диета основана на чередование белков и углеводов, полученных из овощей и фруктов. По сути, такая диета – не что иное как сплошной жиросжигатель на растительной основе, не требующий «допинга». Хотя, как у любого ограничения, диета имеет свои противопоказания.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/pitanie-dlia-pohudeniia/zhiroszhigateli-dlya-zhenshhin-i-muzhchin.html

Жиросжигающие продукты способствующие быстрому похудению живота и боков для женщин и мужчин в домашних условиях

Голодать, сидеть на диетах, чтобы стать стройнее – ложный принцип. Для похудения следует включать в рацион правильные, жиросжигающие продукты, тогда вес будет уходить без мучительных ограничений.  Достаточно лишь подкорректировать меню и готовить блюда с ингредиентами, ускоряющими метаболизм.

Что такое жиросжигающие продукты

Это комплексное понятие, оно объединяет пищу небольшой калорийности. Она поставляет в организм витамины, минералы, протеины, выступает источником энергии, но не провоцирует отложение жиров.

С каждого грамма липидов выделяется при переваривании 9 ккал, а с 1 г белка или углеводов – всего 4 ккал. Жировые запасы появляются лишь при употреблении высококалорийной пищи: энергии много, а девать ее некуда. Значит, нужно откладывать про запас. Если же калорий поступает мало, то жировые депо начинают расходоваться, сжигаться. Так работает наш организм.

Чтобы худеть, необходимо изменить пищевые привычки: употреблять еду с небольшой энергетической ценностью. Какие же продукты способствуют сжиганию жира? Это все фрукты и овощи, ягоды, некоторые напитки, а также белковая пища.

Принцип действия продуктов жиросжигателей

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

В группу полезной для похудения попадает пища, что способствует нормализации обменных процессов и выведению всего лишнего из организма. Она не прямо расщепляет и сжигает жир, это миф. Каждый ингредиент по-своему влияет на организм.

Продукты сжигающие жир:

  • очищают кишечник от шлаков, токсинов, стимулируют его активную работу;
  • способствуют выделению желудочного сока, более быстрому перевариванию пищи;
  • являются диуретиками (обладают мочегонными свойствами);
  • вызывают потоотделение, выгоняют лишнюю воду;
  • подавляют аппетит;
  • снижают концентрацию сахара, нормализуют углеводный обмен;
  • улучшают метаболизм.
Читайте также:  Холестериновая диета: меню на неделю с рецептами, список продуктов

Все вместе это приводит к расщеплению жировых запасов и снижению веса. При этом важно максимально ограничить источники большого количества калорий: сладости, фаст-фуд, жареную пищу, слишком жирные блюда. Это важное условие для похудения.

Виды жиросжигающих продуктов

Продукты, которые сжигают жиры в организме, можно разделить на две большие группы:

  1. Напитки. В этой категории обычная и лимонная вода, кофе и зеленый чай, они богаты кофеином. Также полезны при диете натуральные свежевыжатые соки из фруктов, овощей. Снижению веса способствуют небольшие порции сухого красного вина.
  2. Твердые продукты. В этой категории некоторые разновидности каш, овощи, ягоды и фрукты. Важную роль в диетическом питании играет белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, молочные блюда).

Отдельной категорией стоят специи. Их в чистом виде никто не ест, но при добавлении к жидкой или твердой пище они усиливают ее эффект для снижения массы тела.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Вес человека зависит от многих факторов. Необходимо учитывать пол, возраст и рост, чтобы определить, лишний он или нет. Если наблюдается “перебор”, нужно всерьез задуматься над меню.

Помогают сжигать жир:

  • Вода. Ее достаточное количество (1,5-2 литра) – залог успешного похудения с помощью любой диеты. Она выступает растворителем и катализатором всех процессов в нашем теле.
  • Напитки, содержащие кофеин. К ним относятся кофе и чай, однако благоприятнее пить зеленый чай без сахара.
  • Изделия из цельного зерна, с отрубями, из муки грубого помола. Совсем отказываться от углеводов при похудении нельзя, но они должны быть сложными, постепенно перевариваться и медленно высвобождать энергию. Среди каш лучший вариант гречка или овсянка.
  • Овощи, зелень, ягоды, фрукты, в том числе экзотические. Чем больше их в рационе, тем быстрее уйдет жир. Клетчатка и витамины, помноженные на минимальную калорийность, способствуют оздоровлению всего организма, делают фигуру привлекательной.
  • Специи, приправы, соусы. Эти добавки со жгучим вкусом заставляют желудок работать быстрее. Черный перец, корица, имбирь, хрен и горчица должны быть на столе у тех, кто мечтает похудеть и убрать подкожный жир.
  • Орехи и семена. Их небольшие порции обеспечивают чувство сытости на продолжительное время, устраняют вялость, рассеянность.
  • Мясо. Как важный источник протеинов и железа оно разрешено в диетическом питании. Его постные сорта (кролик, птица, телятина) в отварном или запеченном виде обеспечат организм энергией.
  • Рыба и морепродукты. Кроме белка в них много йода, омега 3 жирных кислот. Чистые сосуды – залог хорошего кровообращения, а оно важно для правильного метаболизма.
  • Яйца – источник самого полноценного белка, а также витаминов А и Д. Жарить их нельзя, а варить или готовить паровые омлеты диетологи разрешают всем своим пациентам.
  • Молочные продукты. Они не все одинаково полезны. Стоит исключить масло, сметану, жирный творог и сыр, цельное молоко.

Значение имеет не только сам продукт, но и его количество. Особенно это касается белковой пищи. Ее порции не должны быть больше 300 г для мужчин и 200 г для женщин за один раз, иначе будет перебор по калориям.

На животе и в боках

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Чтобы сделать живот плоским, следует не только выполнять упражнения и качать пресс, но и правильно питаться. Для этой области лучшим жиросжигателем являются все молочные продукты, нельзя только цельное молоко. Творог, кефир и йогурт без сахара, красителей и с минимальным процентом жира – отличный источник аминокислот и кальция.

Убрать жир в боках и висцеральный в области живота поможет список продуктов, ускоряющих обмен веществ:

  • грейпфрут;
  • зеленый чай, но только без сахара и других подсластителей;
  • мясо птицы (курица, индейка);
  • кислые фрукты, особенно хороша вишня;
  • зеленые яблоки;
  • морепродукты;
  • черника;
  • зелень.

Кроме них полезно употреблять в пищу зерновые продукты грубого помола, в небольших количествах оливковое масло и напитки (воду, соки). Почти все эти ингредиенты можно круглый год отыскать в супермаркете, они приятные на вкус. Поэтому похудение не будет похожим на пытку.

На ногах

Талия – не единственное место на теле, страдающее от лишних сантиметров. Превратить ляшки в стройные ноги помогут продукты, очищающие кишечник и убирающие жир с печени. Это фрукты, ягоды, овощи. Их следует кушать в сыром виде.

Полезно летом питаться арбузами, дынями, абрикосами, сливами. Для уменьшения объема бедер пригодятся морепродукты и нежирное мясо. Они выступают источником протеинов и важны для работоспособности мышц. При диете для ног разрешены ржаной хлеб с отрубями, рис и гречка.

ТОП-10 лучших продуктов, сжигающие жир в организме

Из большого списка пищи для сжигания жира стоит выделить самую эффективную десятку. Все они вкусные, полезные и доступные.

Молочные продукты

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Кисломолочные напитки (кефир, йогурт) и творог богаты протеинами и молочнокислыми бактериями, что активизируют работу кишечника. Их разрешается пить даже на ночь. Содержащийся в них кальцитриол участвует в обменных процессах, активизирует расщепление липидов. На диете стоит отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам, полезно пить сыворотку, простоквашу.

Огурцы

Эти плоды – настоящая находка при снижении веса. Низкая калорийность позволяет кушать огурцы в больших количествах, добавляя их во все витаминные салаты. Плоды обладают выраженным мочегонным свойством, устраняют отеки. Единственный недостаток овоща – ограниченный сезон. В зимних тепличных огурцах пользы мало, а вкус никакой.

Капуста

Этот овощ не зря называют “щеткой” или “метелкой”. В листьях белокочанной капусты содержится много клетчатки. Она действует как сорбент, выводит шлаки и токсины из кишечника, устраняет запоры, заставляет работать этот орган, как часы.

Другие виды капусты (цветная, брокколи) не менее полезны при похудении. При минимуме калорий они богаты витаминами и фитоэстрогенами. Если гормональный фон будет в норме, то резких колебаний веса нечего опасаться.

Ананас

Главное активное соединение ананаса бромелайн считается самым сильным “убийцей” жира. Хотя некоторые исследования указывают на то, что вещество в желудочном соке утрачивает часть своей активности. Тем не менее ананас способен снижать чувство голода и позитивно влиять на пищеварение.

Грейпфрут

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Этот фрукт как ни один другой среди цитрусовых снижает вес. Существует даже специальная грейпфрутовая диета, когда ежедневно нужно употреблять по половинке горьковатого плода. Такой подход обеспечивает постепенное, но безвозвратное похудение. Грейпфрут богат аскорбиновой кислотой, флавоноидами, эфирными маслами.

Он улучшает иммунитет, регулирует концентрацию инсулина. Также он активизирует выработку желчи, отвечающей за расщепление жиров, подавляет аппетит. Из горького вещества грейпфрута нарингина делают таблетки для похудения, добавки для спортсменов.

Имбирь

Эта горячая специя усиливает выделение желудочного сока, обеспечивает быстрое переваривание блюд. Его эфирные масла (в корневищах их до 3%) улучшают липидный обмен, снижают холестерин, способствуют сжиганию жировых отложений Кроме этого имбирь улучшает состояние кожи, повышает иммунитет.

Корица

Еще одна специя, которую следует добавлять в различные блюда: диетическую выпечку, кофе и чай, употреблять с кефиром и медом. Она не только сжигает жир, но и снижает концентрацию сахара в крови. Если отрегулировать углеводный обмен, то и липидный нормализуется, ведь они тесно связаны.

Сельдерей

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Низкокалорийный овощ поможет привести фигуру в норму, если добавлять его в свежем виде в салаты, готовить из него соки, смузи. 100 г сельдерея содержит всего 13 ккал, поэтому поправиться от него невозможно.

В овоще много клетчатки, которая важна для правильной работы пищеварительной системы. Его называют продуктом с отрицательной калорийностью. Согласно этой теории на переваривание сельдерея организм человека расходует энергии больше, нежели получает из пищи. Овощ расщепляет липиды даже во сне, поэтому его можно кушать на ночь.

Ягоды

Все ягоды повышают метаболизм, поскольку имеют низкую энергетическую ценность, включают клетчатку, витамины и минералы. Для расщепления липидов предпочтительнее кушать перед едой (примерно за 30 минут) малину, она содержит мощные жиросжигающие ферменты.

Чеснок и лук

Набор жгучих веществ этих растений улучшает питание клеток, поскольку усиливает кровообращение. Активные соединения чеснока и лука очищают сосуды, убивают вирусы и болезнетворные бактерии, повышают защитные функции организма.

Диета из жиросжигающих продуктов — меню на неделю

Для быстрого избавления от ненавистных килограммов стоит попробовать жиросжигающую диету. Она рассчитана на 7 дней. Необходимо употреблять белковые продукты на каждый из 4 приемов пищи и порцию фруктов или овощей, разрешено небольшое количество углеводов.

Ежедневно необходимо выпивать не меньше 1,5 литра воды, а ужин практиковать не позже, чем за 2 часа до сна. Сладости в этот период под запретом.
Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Меню на неделю представлено в таблице:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Два вареных яйца, фруктовый салат Рыба, приготовленная на пару с рисом, два яблока Стакан йогурта, 100 г творога, персик или другой фрукт Морепродукты, грейпфрут
Вторник 200 г творога с добавлением большого количества фруктов или ягод Отварное мясо (телятина, птица), 1 печеный картофель, грейпфрут Морской окунь запеченный, ломтик черного хлеба, апельсин Креветки, ананас
Среда Салат из груши, яблока и брынзы, чашка зеленого чая Гречневая каша с курицей, салат из моркови с сельдереем Два вареных яйца, любые свежие овощи Минтай, тушеный с овощами
Четверг Печеная тыква, отварная говядина или птица Макароны с любой нежирной рыбой (хек, минтай), салат из капусты Морская капуста, стакан кефира Запеченная курица, фруктовый салат
Пятница Стакан сока из ананаса, салат из морской капусты, порция йогурта Рис с морепродуктами, свежий ананас Творог или сыр тофу, салат из яблок с овощами, кукурузой Нежирная отварная рыба (судак, щука), грейпфрут
Суббота Любой кисломолочный напиток, помидоры Постное мясо (кролик, индейка), свежая или квашеная капуста, черный хлеб Грецкие или другие орехи, кроме арахиса Паровой хек или минтай, камбала со спаржей
Воскресенье 2-3 ломтика твердого сыра, огурцы Овощной суп, мясо птицы, ягоды Салат из яблок, яиц, кукурузы Морепродукты, апельсины
Читайте также:  Шоколадная диета для похудения: меню на 7 дней, результаты и выход

При таком подходе можно избавиться от 5 кг за неделю. Этот период стоит использовать максимально эффективно. Для быстрого жиросжигания меню нужно дополнить активными физическими тренировками, так получится потерять 7-8 кг.

Для женщин в рацион необходимо включать маложирную рыбу и мясо, можно увеличивать долю молочных продуктов как источника кальция. Для мужчин допустимо раз в неделю употребление свинины, ветчины для мышечной массы, 2 раза в неделю разрешается кушать картофель. При хорошей переносимости диету продлевают на месяц.

Если питаться правильно, то здоровье и фигура будут в порядке. Чтобы снизить массу тела, не обязательно мучить себя голодовками. Достаточно включать в меню почаще жиросжигающие продукты. Они без лишнего стресса для организма удаляют лишние сантиметры на талии и бедрах.

Источник: https://good-looks.info/zhiroszhigajushhie-produkty-dlja-pohudenija.html

Топ-8 жиросжигающих продуктов для быстрого похудения женщин и мужчин

Диетологи выделили 8 наиболее действенных жиросжигающих продуктов, которые присутствуют практически на каждой кухне. Употребляя такие продукты, организм вынужден вырабатывать большее количество энергии с целью переваривания пищи, благодаря чему сжигаются лишние калории. Топ-8 жиросжигающих продуктов, легко справляющихся с ненавистными килограммами.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

1. Перец Чили

Данный продукт имеет в своем составе активный компонент под названием капсаицин, стимулирующий процесс сжигания энергии и выработку тепла.
От острого перца чили стоит отказаться при беременности, а также при имеющихся патологиях пищеварительной системы — острый панкреатит, гастрит, вздутие живота и прочее.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

2. Овощи и цельные зерна

Эти продукты отличаются большим содержанием белка в своем составе, также в них замечено немалое количество пищевых волокон, создающих определенные сложности для работы кишечника. Из-за того, что кишечник не в состоянии быстро и полностью переварить их, возникает необходимость в дополнительной энергии.

3. Черный перец

В результате термического эффекта от черного перца может возникать процесс распада определенных жировых тканей. Не стоит злоупотреблять черным перцем, так как это может привести к патологиям пищеварения. Кроме того, черный перец — это далеко не самый лучший и безопасный жиросжигатель.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

4. Имбирь

Практически каждый, кто желает похудеть, не один раз слышал о чудодейственных свойствах имбиря для похудения. Данный корнеплод тоже имеет в своем составе капсаицин, поэтому он отличается своеобразным горьковатым вкусом.
Употребляя в пищу этот корнеплод как в свежем виде, так и в порошке, можно ускорить обменные процессы, благодаря увеличению производства тепла.

Имбирь отлично подавляет аппетит.

Диетологи рекомендуют ежедневно пить имбирный чай, так как он отлично справляется с чувством голода и лишними калориями. Имбирный чай с лимоном также борется с тошнотой, поэтому его часто советуют пить при длительной рвоте и тошноте.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

5. Чеснок

Как и в случае с имбирем, перцем чили, чеснок способствует повышению термогенеза в жировых тканях, что приводит к обильной выработке энергии и борьбе с лишними килограммами.

  5 самых больших мифов о диетах и правильном питании

6. Горчица

Имеет в своем составе все тот же капсаицин, что приводит все к тому же тепловому эффекту. В результате калории исчезают сами по себе. Сегодня существует множество вариаций с данным соусом, к тому же, кроме применения в чистом виде, его можно использовать в качестве маринада, заправки и так далее.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

7. Зеленый чай

Этот напиток давно зарекомендовал себя в качестве средства для похудения. Напиток содержит в составе кофеин, микронутриенты, стимулирующие обменные процессы. Это приводит к более быстрому метаболизму и выводу лишних калорий из организма.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчинЭкспресс-диета на три дня — минус 5 кг Читать полностью

8. Белок

При большом количестве белка в человеческом организме появляется необходимость в большей выработке энергии. Это необходимо для расщепления белков в процессе пищеварения. Лучше использовать продукты, в которых количество калорий значительно ниже, чем количество белка.

Например, отварная грудка или вареное яйцо. Кстати, калорийность вареного яйца позволяет использовать его не только в качестве источника белка, но и в качестве отличного продукта для похудения.

Видео «Топ-10 жиросжигающих продуктов»

Перечень наиболее эффективных продуктов для снижения веса.

Источник: https://wkrasote.ru/poleznoe/zhiroszhigayushhie-produktyi-dlya-zhenshhin.html

Продукты-жиросжигатели: список лучших и рекомендации по употреблению

Чтобы избавиться от лишнего веса, люди часто решаются на употребление искусственных препаратов. Они достаточно эффективны, но синтетический и экзотический состав не всегда оказывается полезным.

Поэтому гораздо логичнее и безопаснее для здоровья включать в рацион натуральные продукты-жиросжигатели, которые способны избавить от проблемных мест без всякого вреда. Конечно, действуют они гораздо дольше, но, если набраться терпения, результаты не подведут.

Действие на организм

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

На организм сжигатели жира могут действовать по-разному. В зависимости от этого, их можно разделить на следующие группы.

Многие натуральные продукты, содержащие метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний или таурин, при употреблении в пищу активизируют выработку гормонов роста. Запускается непрерывный процесс деления клеток, требующий дополнительной энергии. Организму в такой ситуации ничего не остаётся, как расходовать запасы жира на усиленный рост мышечной массы, ногтей и волос.

  • С отрицательной калорийностью

Понятие «отрицательной калорийности» на сегодняшний день подвергается мощной критике. Многие диетологи, медики, специалисты в сфере питания настаивают на том, что такого явления вообще не существует.

Другие строят на его основании целые методики похудения, которые на практике оказываются вполне эффективными. Так или иначе, считается, что некоторые продукты обладают данным свойством. Т. е.

на их переваривание организм тратит гораздо больше энергии, чем получает от них. А это требует расходования «любимых» жировых запасов.

Подобные продукты расщепляют жиры, ускоряют метаболизм, уменьшают количество потребляемых калорий. Несмотря на то, что у них невысокая пищевая ценность, они насыщают организм всеми необходимыми веществами. Употребляя их, можно без всякого вреда для здоровья сбросить лишний вес и поддерживать тело в хорошей форме.

Список

  • Чтобы не ошибиться с выбором продуктов-жиросжигателей, на виду всегда должен быть список лучших, в который вошли самые эффективные, по результатам отзывов и исследований.
  • Общий список по категориям продуктов
  • Пряности, специи, травы:
  • горчица;
  • имбирь;
  • кориандр;
  • корица;
  • перец;
  • лён;
  • тмин;
  • укроп.

Овощи:

  • артишоки;
  • баклажаны;
  • бобовые;
  • болгарский перец;
  • брокколи;
  • дайкон;
  • зелёная фасоль;
  • зелёный горошек;
  • кабачки;
  • листовой салат;
  • лук;
  • мангольд;
  • огурцы;
  • патиссоны;
  • перец чили;
  • помидоры;
  • редис;
  • репа;
  • руккола;
  • свёкла;
  • салаты латук и кресс;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • цветная капуста;
  • цуккини;
  • чеснок;
  • шпинат;
  • щавель.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Фрукты:

  • авокадо;
  • ананас;
  • апельсины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • кокос;
  • лимон;
  • манго;
  • мандарины;
  • папайя;
  • яблоки;
  • ягоды клубники, клюквы, смородины, черники, малины.
  1. Другие продукты:
  2. Напитки:
  3. Топ лучших
  1. Грейпфрут
  2. Имбирь
  3. Корица
  4. Авокадо
  5. Ананас
  6. Брокколи
  7. Кефир
  8. Чеснок
  9. Зелёный чай
  10. Морская капуста

В последний рейтинг вошли лучшие продукты-жиросжигатели, по мнению диетологов. Если регулярно включать их в свой рацион, похудение не заставит себя долго ждать.

Гендерные показания

Организмы мужчин и женщин работают по-разному. Поэтому им для похудения требуется разный набор продуктов.

Для мужчин

Продукты для мужчин должны содержать как можно больше белков для наращивания мышечной массы и совсем немного углеводов. Идеальными в этом плане являются обезжиренные молочные продукты. Рекомендуется также употреблять отварную куриную грудку (источник белка) или рыбу (лосось — лучший) с такими жиросжигателями, как:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • лук (все сорта, в любом виде);
  • орехи;
  • чеснок;
  • яйца.

Для достижения максимальной эффективности нужно обязательно пить как можно больше воды.

Для женщин

А вот для женщин белковая пища уже не несёт такой уж большой пищевой ценности, так как лишняя мышечная масса им ни к чему. Это не значит, что её не должно быть в рационе — просто гораздо меньше, чем у мужчин.

Очень положительно на гормональный фон влияют:

  • ананас;
  • вода;
  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • отруби.

Гендерные различия в употреблении продуктов-жиросжигателей обязательно необходимо учитывать, чтобы извлечь из них максимальную пользу для похудения.

Рекомендации

С одной стороны, натуральные жиросжигатели хороши тем, что их много, — можно выбрать что-то в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями. С другой, в ряде случаев у худеющих не получается использовать их с максимальной пользой. Вроде бы регулярно включают их в рацион, но при этом лишние килограммы и сантиметры на талии никуда почему-то не уходят.

Чтобы такого не произошло, нужно просто уметь делать это правильно. Несколько рекомендаций диетологов помогут вам.

  1. Пройдите обследование и посоветуйтесь со специалистами (врачом и диетологом) по поводу того, можно ли вам худеть с помощью продуктов-жиросжигателей. Ведь в ряде случаев они могут быть противопоказаны.
  2. Не употребляйте в течение длительного времени один и тот же продукт. Монодиеты уже давно изжили себя. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
  3. В течение дня пейте много обычной воды — не менее полутора литров.
  4. Параллельные занятия спортом только улучшат результат похудения.
  5. Придётся соблюдать принципы правильного питания. Иначе вредности в виде газировки, фастфуда и алкоголя не позволят вам добиться результатов.
  6. Если вам нужно экспресс-похудение, есть быстрые жиросжигатели — это имбирь и цитрусовые. Чем больше их будет в вашем меню, тем скорее вы избавитесь от ненужного балласта.
  7. Фрукты лучше употреблять утром, овощи — в обед или вечером.
  8. Пусть ваш ланч состоит из стакана кефира и четвертинки грейпфрута (можно больше). В сочетании эти продукты усиливают жиросжигающие свойства друг друга.
  9. Самая калорийная пища должна быть съедена в первой половине дня. На ужин ешьте белок.
  10. Придерживайтесь дробного питания: ешьте мало, но часто (5-6 раз в день).
  11. Не переедайте на ночь: ужинайте за 3-4 часа до сна. Если не можете уснуть на голодный желудок, разрешается стакан кефира или зелёное яблоко.
Читайте также:  Лучшие рецепты диетических чизкейков из творога: калорийность и бжу на 100 грамм

Жиросжигающая диета

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Есть специальная жиросжигающая диета. В её рацион входят описываемые нами продукты, от которых действительно худеют. Список разрешённой еды размещён выше, основные постулаты прописаны в рекомендациях (см. предыдущий пункт). Осталось выяснить, что нельзя есть, и посмотреть примерное меню.

Запрещённые продукты:

  • алкоголь;
  • консервы;
  • копчёности;
  • лимонады;
  • майонез, кетчуп;
  • маргарин и все кондитерские изделия, его содержащие (торты, пирожные, слойки и пр.);
  • маринады и соления;
  • мороженое;
  • мясные субпродукты (сардельки, сосиски, колбасы, шпикачки, пельмени и т. д.);
  • сало;
  • фаст-фуд (чебуреки, шаурма, беляши, гамбургеры, картофель фри и пр.);
  • чипсы;
  • энергетические напитки.

Примерное меню на неделю:

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Рецепты

Такого меню придётся придерживаться до тех пор, пока не добьётесь поставленной цели. Иногда это может быть достаточно долго — 2-3 месяца. Поэтому так важно, чтобы рацион был разнообразным.

Предлагаем вам несколько рецептов из продуктов-жиросжигателей. Они отличаются низкой калорийностью и отменными вкусовыми качествами.

Подберите их как можно больше — и сможете выдержать весь курс похудения без авитаминоза и срывов.

Салаты

Щётка

  1. Натереть по 100 гр белокочанной капусты, свежей свёклы и моркови.
  2. Смешать.
  3. Не добавлять ни специй, ни соли, ни соуса.
  4. Добавите пару перетёртых яблок — получите салат с несколько иным названием, но таким же жиросжигающим действием — «Метёлка».

Если есть такой салат хотя бы раз в день на протяжении месяца, можно потерять до 5 кг веса. Помимо сжигания жиров, вы получите тотальную чистку организма.

Греческий

  1. Крупными кубиками порезать 3-4 помидора и столько же огурцов.
  2. На крупную соломку пустить 2 болгарских перца.
  3. Брусочками порезать несолёную брынзу (200 гр).
  4. Полукольцами нарезать ялтинский (предпочтительнее) репчатый лук.
  5. Измельчить зелень петрушки.
  6. Порезать кружочками 100 гр маслин.
  7. Всё перемешать.
  8. Заправить оливковым маслом.

Супы

Жиросжигающий

  1. Измельчить 6 маленьких луковиц.
  2. Порезать небольшими кубиками 2 помидора (их можно предварительно бланшировать, но не обязательно).
  3. Превратить небольшой кочан капусты в соломку.
  4. Тонкими пластинками нарезать болгарский перец.
  5. Измельчить пучок сельдерея.
  6. Всё это смешать, залить 3 л воды, довести до кипения, убавить огонь.
  7. Варить до полного размягчения овощей.
  8. Присолить, поперчить.
  9. Можно взбить в блендере, можно подавать в таком виде.
  10. Перед употреблением присыпать зеленью петрушки или укропа.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Шпинатный

  1. Измельчить 1 небольшую луковицу и 1 зубчик чеснока.
  2. Налить в кастрюлю с толстым дном 20-25 мл оливкового масла.
  3. Потомить на нём измельчённые овощи до золотистого цвета.
  4. Выложить в кастрюлю 300 гр шпината, порезанного на полоски.
  5. Тушить, пока он не станет мягким.
  6. Приправить смесь солью, перцем.
  7. Влить стакан обезжиренного молока.
  8. Вскипятить. Варить ещё 5 мин.
  9. Снять с огня.
  10. Взбить в блендере.

Шпинатный суп-пюре можно есть даже холодным. А для усиления жиросжигающего эффекта не забудьте положить в него дольку лимона.

Коктейли

Схема приготовления всех жиросжигающих коктейлей одинакова:

  1. Нарезать мелкими кусками фрукты, овощи. Прокрутить их в блендере секунд 30.
  2. Залить в чашу основную жидкость (как правило, это что-то из молочки).
  3. Взбивать смесь 1 мин.
  4. Добавить остальные ингредиенты (специи, орехи, семена и т. д.).
  5. Взбить ещё раз в течение 1 мин.

Осталось выяснить только соотношение продуктов.

Рецепт № 1

  • 100 гр ананаса;
  • 100 гр грейпфрута;
  • стакан обезжиренного кефира;
  • 30 гр тыквенных семечек;
  • 50 мл кокосового молока.

Рецепт № 2

  • 1 стакан обезжиренного кефира;
  • щепотка красного перца;
  • неполная чайная ложечка корицы;
  • неполная чайная ложка тёртого имбиря.

Теперь вы знаете, какие продукты являются жиросжигателями, и сможете активно включать их в свой рацион.

Помимо того, что они обладают низкой (или даже отрицательной) калорийностью, они содержат множество витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих полезностей для организма.

Они будут способствовать формированию правильных пищевых привычек, которые в дальнейшем не позволят вам набрать новые килограммы.

«Жиросжигающие травы».

Источник: https://hudeyko.ru/produkty-zhiroszhigateli.html

Самые эффективные продукты-жиросжигатели для похудения женщин и мужчин — Жиру – нет!

Каждый желающий похудеть, хоть краем уха слышал о продуктах жиросжигателях для похудения, список которых включает разные овощи, фрукты, кисломолочку. Давайте разберёмся, действительно ли они помогают сбросить лишние килограммы без усилий или это самообман.

Принцип действия и эффективность продуктов жиросжигателей

Жиросжигатели из продуктов ускоряют обменные процессы. Особенно с этой задачей хорошо справляются пряности – имбирь, корица. Чуть увеличившаяся скорость метаболизма позволяет быстрее перерабатывать полученные с пищей углеводы и жиры.

Продукты богатые йодом, таурином, витамином С запускают повышенный синтез гормонов роста. Деление клеток ускоряется, а организму требуется все больше энергии. И он начинает черпать её из липидной ткани, сжигая жир.

Жми и получи лучшие жиросжигатели >>

Особенно стоит выделить продукты питания с так называемой минусовой калорийностью, они наиболее эффективные среди жиросжигателей для женщин. Это низкокалорийная пища. На её переваривание организм тратит больше энергии, чем получит в итоге. Например, зелёные яблоки.

  • Ниже мы приведём таблицу натуральных продуктов, обладающих функцией жиросжигания, способствующих похудению.
  • Продукт Калорийность (100 грамм), кал
    Цитрусовые (грейпфрут / помело) 42/ 38
    Ананас 50
    Имбирь 80
    Капуста / брокколи 25 / 28
    Зелёный чай 5
    Кофе
    Кефир (1%) 37
  • Даже самые эффективные среди продуктов с большим количеством жиросжигателей не дадут эффект ни женщине, ни мужчине при пассивном их употреблении.

Самые эффективные жиросжигающие продукты?

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Цитрусовые за счёт высокого содержания витамина С отлично избавляют организм от запасов жира. Диетологи рекомендуют грейпфрут или помело. В день достаточно одного, двух фруктов. Витамин С укоряет обменные процессы. Увеличивается выработка инсулина, запускаются процессы сжигания липидов.

К продуктам жиросжигателям для похудения женщин и мужчин относят имбирь. Он ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение. Слегка повышает температуру тела, за счёт чего организм тратит больше энергии.

Чашка кофе без сахара обладает нулевой калорийностью. При этом кофеин стимулирует обмен веществ, притупляет чувство голода.

Зелёный чай богат антиоксидантами, укрепляет иммунитет. Пять чашек в день ускоряет метаболизм, очищает организм от токсинов.

Капуста белокочанная, брокколи или цветная богаты витамином С. Кроме того действует на организм как щётка, убирая всё лишнее. Запускает процессы расщепления липидов.

Однопроцентный кефир, обезжиренный творог быстро насыщают. Молочные кислоты участвуют в процессах переработки жировой ткани. Коктейли из кефира со специями дают неплохой результат. В стакан напитка добавляют по чайной ложке:

  • Имбиря.
  • Корицы.
  • Щепотку красного перца.

Смотрите больше о продуктах, которые сжигают жир, в видео:

Самый известный продукт для борьбы с лишним весом – ананас. В его состав входит бромелайн. Он расщепляет сложные липиды. А фруктовые кислоты улучшают работу кишечника.

Если вы решили избавляться от лишних килограмм, включив в свой рацион продукты жиросжигатели, не ждите быстрых результатов. Потребуется несколько месяцев, чтобы увидеть первые изменения.

Концентрация активных компонентов, получаемых с пищей невысока. Чтобы её повысить, нужно многократно увеличивать потребление этих продуктов. Но в большинстве случаев это повредит ЖКТ или просто невозможно. Ведь мало кто сможет целый день грызть корень имбиря или есть грейпфруты килограммами.

Если вы хотите быстрый результат – попробуйте спортивные жиросжигатели. Они содержат натуральные компоненты в оптимальной концентрации. Советуем вам прочитать больше о спортивных жиросжигателях в статье «Как работают жиросжигатели – принцип действия и эффективность».

Рекомендации нутрициологов

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Продукты для похудения женщин и мужчин содержащие жиросжигатели не всегда дают результат. Чаще всего это связано с неправильным их употреблением. Ошибочно думать, что достаточно просто увеличить в своём меню количество тех или иных продуктов и лишние килограммы исчезнут.

Сжигатели жира для женщин, содержащиеся в различных продуктах, могут стать хорошим подспорьем. Но полагаться только на них не стоит. Важно следовать следующим правилам:

  • Соблюдайте питьевой баланс. В день выпивайте от 1,5 литров чистой воды. При этом не учитывайте чай, кофе и другие напитки.
  • Придерживайтесь принципов правильного питания. Фастфуд, сладкое поставят жирный крест на всех ваших стараниях.
  • Не нужно морить себя голодом – это стресс. Организм вырабатывает кортизол и жир нарастает.
  • Придерживайтесь дробного питания. Ешьте небольшими порциями, но 5-6 раз в день.
  • Ежедневно должны быть минимальные физические нагрузки. Если вы не готовы к залу, много гуляйте.
  • Большое потребление цитрусовых или имбиря способно значительно ускорять обменные процессы в организме. Эти жиросжигатели дадут первые результаты через пару месяцев.
  • Не зацикливайтесь на одном и том же продукте. Периодически меняйте натуральный жиросжигатель. Помните, переход на монодиету принесёт больше вреда организму.
  • Ужинайте за 4 часа до сна. Перед сном допустим лишь стакан обезжиренного йогурта.

Диетологи рекомендуют не ограничиваться натуральными жиросжигателями, их эффективно дополнят спортивны. Это особенно важно для людей с ожирением. Так как быстрое похудение залог здоровья и комфортной жизни.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Рекомендуем обратиться за подбором спортивного питания для похудения >>

С какого натурального жиросжигателя начать?

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения женщин и мужчин

Еда жиросжигатель не даёт быстрых результатов. Для этих целей обычно используют спортивные добавки со сложными и эффективными составами. Но если вы боитесь попробовать специальные спортивные жиросжигатели, начните с натурального, безопасного и эффективного Л-Карнитина. Он существует и в нашем организме, синтезируется печенью и участвует в переработке липидов.

Здесь только рабочие жиросжигатели >>

98% читателей перешли на статью «Жиросжигатель Эль Карнитин – как принимать и отзывы».

Вывод

Продукты-жиросжигатели – отличные помощники в борьбе за стройное тело. Но надеется на быстрый результат не стоит. Чтобы эффект был более выражен необходимы интенсивные занятия спортом, ограничения в меню.

Источник: https://zhirunet.com/samye-effektivnye-produkty-zhiroszhigateli-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию