Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню и противопоказания

Вот и наступили теплые летние деньки, когда можно скинуть с себя килограммы лишней одежды и щеголять по улице в модных легких нарядах. Однако, не смотря на продолжительность зимы, не всем удалось привести свое тело в форму к этому сезону. Специально для такой ситуации мы предлагаем вам решение: правильное питание, которое приведет к потере 10 кг за 10 дней.

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню
Также данная диета носит название «10х10». Ее основная задача, как можно понять из названия – помочь скинуть 10 килограмм за 10 дней. Казалось бы, идеальное сочетание, однако диета весьма жесткая, поэтому не каждый сможет ее вынести.

Противопоказания к диете

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Так как данная диета относится к строгой диете, то она является серьезной нагрузкой на любой организм. Такие виды диет строго противопоказаны детям и пожилым людям. Неправильный подход может привести к нарушению гормонального фона, а также нарушить функциональность внутренних органов.

Быстрая диета данного типа абсолютна противопоказана людям со следующими симптомами:

  • Почечная недостаточность;
  • Нарушение функциональности эндокринной системы;
  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания сердечно-сосудистых систем.

Нельзя начинать быструю диету в первые дни менструального цикла, так как и то, и другое вызывает сильный стресс у организма. Также стоит запомнить, что не следует проводить диету данного типа чаще, чем два раза в год. В противном случае вы истощите свой организм, что может привести к необратимым последствиям и серьезным заболеваниям.

Суть безуглеводной диеты минус 10 за 10 дней

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

При такой диете нужно полностью исключить из своего рациона любые углеводы, что для многих покажется весьма сложной задачей. Однако, не смотря на все сложности, если вы и впрямь хотите потерять вес, то мысль о стройной фигуре поможет продержаться вам до конца, о чем мы нисколько не пожалеете, увидев результаты. К продуктам, содержащим большое количество углеводов можно отнести: белый и серый хлеб (от черного тоже лучше воздержаться, но он все-таки менее вреден для фигуры), сладкое, мучное, молочные каши, копченые продукты, а также алкогольные напитки.

Рекомендуется употреблять в достаточном количестве жидкости: негазированную воду, зеленые и фруктовые чаи, а также отвары трав. Пить следует не менее 2-х литров в сутки, например, вы можете выпивать по стакану за двадцать минут до еды.

Жидкости, поступающие в организм, не только очистят желудок от вредных токсинов, но и позволят избежать трудностей с желудочно-кишечным трактом, которые зачастую возникают при смене рациона питания.

От сладких газированных напитков следует отказаться.

Кушать следует строго 5 раз в день.

Стоит учесть, что возврат к прежнему беспорядочному рациону, по истечению 10 дней скорее всего не только вернет вам нежелательные килограммы, но и преумножит их. Поэтому важно даже после окончания диеты отказываться от сладостей, мучных изделий, жаренных и слишком жирных продуктов.

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Итак, к числу наиболее вредных продуктов относятся:

  • Различные колбасы, сосиски и прочее;
  • Мучные изделия (в том числе хлеб);
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Продукты быстрого питания;
  • Сладкие фрукты и ягоды, а также соки из них (допускается употребление лимона и несладких ягод, например, клюквы);
  • Овощи семейства бобовых;
  • Газированные напитки и алкоголь.

Продукты на каждый день

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

С вредными продуктами мы разобрались, теперь нужно определиться с тем что же ввести в свой рацион для диеты.

Наиболее важным в данной диете – наличие в рационе белков.

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

К полезным белковым продуктам можно отнести:

  • Мясо птицы (курица, индейка);
  • Постные виды мяса, например, говядина или телятина;
  • Яйца;
  • Жирные сорта рыбы;
  • Творог с массой жира не более 1-го %;
  • Нежирный сыр.

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Также в свое меню нужно ввести разнообразные овощи, а также клетчатку. Данный продукт стоит выбирать по следующему критерию: если в овоще содержится не больше 10 грамм углеводов, то он подходит. К ним можно отнести:

  • Редис;
  • Капуста сортов белокочанная, цветная, а также пекинская;
  • Баклажаны;
  • Салат;
  • Огурцы;
  • Помидоры (но не черри!);
  • Сельдерей;
  • Зеленый лучок;
  • Спаржа;
  • Кабачки;
  • Шпинат;
  • Тыква;
  • Грибы.

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Для получения клетчатки добавьте в свой рацион ржаные отруби или хлебцы. Заправлять салаты следует оливковым или льняным маслом. Однако с последним стоит быть аккуратным и начинать с очень маленьких порций: с непривычки вас может стошнить.

Готовим еду сами

Для достижения эффективного результата мало есть полезную пищу, также нужно уметь ее готовить. Мясо следует либо отваривать, либо запекать в печи. При готовке нужно использовать минимальное количество масла, а в идеале его нужно полностью исключить. Овощи лучше всего готовить на пару или варить.

Отношение мяса, рыбы или яиц к овощам должно быть 2 к 1, например, 200 грамм отварной куриной грудки и 100 грамм кабачков.

За пол часа до завтрака следует выпить стакан негазированной воды, можно добавить дольку лимона. Это разбудит ваш желудок перед первым приемом пищи, что будет способствовать лучшему пищеварению.

Также можно заменить обычную воду специальным питьем. Она помогает выводу токсинов из организма, улучшению работы желудка, повышению иммунитета, а также способствует похудению.

Для его приготовления вам понадобится: несколько веточек мяты, лимон, огурец, имбирь, петрушка, можно добавить сельдерей.

Хорошенько промойте и нарежьте все ингредиенты (имбирь лучше всего натереть на терке), а затем залейте 2 литрами чистой негазированной воды и поставьте на ночь в холодильник настояться.

За ночь вода впитает в себя все полезные элементы из вышеперечисленных ингредиентов. Затем слейте воду через сито в емкость и – вуаля – можно пить.

Примерные варианты меню на день для диеты минус 10 за 10

Вариант № 1

  • Завтрак: Омлет из яиц (не более 2-х) с зеленым луком и помидорами, натуральный йогурт без сахара со 100 граммами отрубей.
  • Перекус: Ломтик нежирного сыра с двумя листами салата.
  • Обед: Одна отварная куриная грудка, цветная капуста и брокколи, запеченные с сыром.
  • Полдник: 100-150 грамм нежирного творога с сухофруктами.
  • Ужин: Куриный бульон с одним яйцом, зеленый чай.
  • Перед сном: стакан кефира.

Вариант № 2

  1. Завтрак: Два яйца всмятку, нежирный творог с ягодами, зеленый чай.
  2. Перекус: салат из свежих овощей (редис, огурец, помидор), заправленный оливковым маслом.
  3. Обед: Филе из рыбы (например, палтуса) на пару, овощное рагу (баклажаны, кабачки, морковь).
  4. Полдник: Натуральный йогурт с несладкой ягодой.
  5. Ужин: Куринная грудка отварная, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай.
  6. Перед сном: 100 грамм нежирного творога с черносливом.

При соблюдении всех вышеперечисленных советов вы сможете сбрасывать до 1 кг в день.

Однако важно знать, что ни одна, даже самая строгая диета, не сможет привести ваше тело в форму за короткий срок без физических нагрузок.

Поэтому каждое утро мы рекомендуем делать легкую зарядку, например, планку на 2 минуты, 20 нагибов влево-вправо на каждую сторону и 20 приседов.

Источник: https://dietadvice.ru/dieta-10-za-10-dnej/

Диета 10 кг за 10 дней: как правильно похудеть, результаты, подробное меню

Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные. Первые длятся от 1 до 10 дней, вторые – до двух недель, третьи могут занимать месяцы.

Здоровый процесс похудения должен занимать минимум 20 дней, так организм не получит стресса от резкого ограничения в калориях. Но для экстренных ситуаций используют эффективные короткие методики.

Диета на 10 дней: правила, список продуктов

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Существует множество вариаций диетических рационов на 10 дней.

Некоторые предусматривают употребление одного или нескольких продуктов, другие основываются на разнообразии рациона и стимуляции метаболизма. Специалисты сходятся во мнении, что похудение не должно быть в тягость, вызывать чувство голода и бессилия. Если самочувствие ухудшается, лучше заменить программу.

Для всех методик едино правило: минимум сладкого, соленого, мучного, жареного и жирного. Иногда в список добавляют кофе, чаи, алкоголь. Важно поддерживать водный баланс, выпивая по 2 литра чистой воды в сутки. Полезно ввести в рацион свежие овощи и фрукты (не содержащие крахмал), отварное белое мясо, речную нежирную рыбу, семена льна и растительные масла.

Эффективные диеты на 10 дней

Средняя длительность программ не дает организму утомиться. Зачастую диеты рассчитаны так, чтобы углеводы и белки сменяли друг друга поочередно. Это позволяет сохранять баланс микроэлементов, поддерживать работоспособность и хорошее настроение. В зависимости от персональных особенностей и рекомендаций диетолога, выбирают одну из методик и следуют ей 10-30 дней.

Диета кремлевская

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Целью программы является не снижение веса, а разгон метаболизма для дальнейшего поддержания здоровой физической формы. За каждый грамм углеводов в рационе начисляется 1 балл. В первую неделю нельзя набирать более 20 баллов за день, во вторую это значение снижается до 10.

Выход предполагает постепенное увеличение до 25-30 единиц. За месяц такого белкового питания уходит до 15 кг.

Детокс-диета

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Детокс – сокращение от «детоксикация», то есть выведение продуктов распада и токсинов из организма. Даже разгрузочный день хорошо чистит кишечник от шлаков, а десятидневная еще и расщепляет жиры. Запрет накладывается на мясо, сахар, кофе, картофель, молочные продукты, сыры, выпечку и алкоголь.

Читайте также:  Голливудская диета для похудения: особенности питания, примерное меню на 14 дней

Меню базируется на белой рыбе, овощах и фруктах, семенах льна и чечевицы, бобовых:

  • Завтрак: зеленый чай, овощной или фруктовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: овощной бульон, отварной коричневый рис (200 г), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.
  • Полдник: орехи (20 г).
  • Ужин: овощи гриль (250 г), рыба на пару (100 г).

Капустная диета

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Программа не монотонная, но жесткая, длится 10 дней, за которые уходит 7-10 кг. Капуста некалорийная, содержит клетчатку и грубые пищевые волокна. Она быстро наполняет желудок и способствует усвоению белка. Поэтому и диета построена на употреблении нежирного мяса и свежих капустных листьев (разрешены несладкие фрукты).

Схема питания строится по единому принципу:

  • утром выпивается 500 мл воды, порция должна состоять из фруктов и нежирного кисломолочного напитка;
  • в обед съедают белковую продукцию (куриная грудка, рыба, отваренная говядина);
  • ужин – капустное блюдо (овощ употребляется в свежем виде).

Средний объем пищи для одного приема – 350 г. Исключается из меню рис, хлеб, картофель, бананы, сливочное масло, газированные напитки и растворимый кофе.

Восточная диета

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Рассчитана не только на похудение, но и на восстановление внутреннего баланса, гармонии души и тела. Существуют методики на 3, 7, 10 и 14 дней. Самая распространенная и результативная – десятидневная.

Главное правило – тщательное пережевывание еды.

В день должно быть 5 приемов пищи: в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. В одной порции должно быть 100 г белков, 200 г углеводов и 250 г жидкости (через 30 минут). В день обязательно употребление 300 г обезжиренного мяса, 100 г фруктов (предпочтительнее цитрусовые, запрещены бананы).

Для 10 дней используют один же рацион, повторяя по кругу, заменяя фрукты или ингредиенты салатов:

  • Завтрак: зеленый чай с лимоном + чайная ложка меда.
  • Ланч: 10 штук чернослива или кураги, яйцо вкрутую.
  • Обед: 100 г отварного нежирного мяса, тертая капуста + морковь (200 г).
  • Полдник: 30 г твердого сыра, 2 апельсина.
  • Ужин: стакан кефира (0,5-1% жирности).

Питьевая диета

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Второе название – «Для ленивых». При соблюдении питьевого рациона запрещено заниматься спортом, нагружать организм тренировками или физической работой. Жидкое питание требует выдержки и силы воли, без твердой пищи продержаться дольше недели трудно.

Полезна методика тем, что снижает нагрузку на пищевод. В процессе желудок уменьшается в объеме, что снижает риск переедания после выхода. За месяц подобных экспериментов уходит до 20 кг.

Диета основывается на 2 правилах: дневная калорийность – до 1000 ккал, разрешены только жидкие продукты. Жесткие программы предусматривают употребление воды с лимонным соком. Но лучше разбавлять рацион бульоном, молоком, кефиром, питьевым йогуртом, соками и фрешами, чаем, компотами и отварами.

Категорически запрещены сладкие калорийные напитки, жирные молочные коктейли, какао, кофе. Ограничивается потребление сахара и соли.

В середине диеты важно подкрепиться сытным смузи. Базовый вариант: 3 банана + стакан обезжиренного молока (взбить в блендере). В напиток добавляют ягоды или цитрус.

После диеты нужен выход, превышающие ее по длительности в 2 раза. Твердые продукты вводятся на 4-5-й день. До этого разрешены жидкие каши и крем-супы. Мучное и сладкое остается под запретом.

Минус 5 кг за 10 дней – диета Малышевой

Елена Малышева не только ведет программы о здоровье, но и сама имеет опыт борьбы с лишним весом. Она разработала диету на основе медицинских правил питания. Хотя методика скорее рассчитана на людей с медленным метаболизмом, быстрым набором массы и ожирением.

В создании методики Малышевой помогал диетолог Наталья Григорьева. 4 принципа меню:

  1. Отказ от голодания (запрещены даже разгрузочные дни).
  2. Контроль потребляемых калорий (нужно вести подсчет, в сутки должно выходить не более 800 ккал).
  3. Частое питание (не менее 5 раз в сутки).
  4. Следование режиму дня (приемы пищи в одно и то же время, 8-часовой сон, регулярное питье).

Елена Малышева предлагает 2 дневных рациона, которые должны чередоваться:

  • Завтрак 1 – 200 г гречневой каши, куриное яйцо, легкий салат и яблоко. Завтрак 2 – 200 г овсянки с натуральным йогуртом без добавок.
  • Ланч 1 – 150 г творожной запеканки и чернослива (5 штук). Ланч 2 – 200 г тертой вареной свеклы с подсолнечным маслом.
  • Обед – 200 г отварной говядины и 100 г цветной капусты на пару. Обед 2 – 80-100 г куриной грудки на пару и 150 г овощного плова.
  • Полдник 1 – творог 200 г. Полдник 2 – грейпфрут.
  • Ужин 1– тушеная капуста с яблоком. Ужин 2 – 150 г пареной трески.

Японская диета на 2 недели (минус 10 кг): меню по дням

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Диета основывается на японских правилах питания: употреблении сложных углеводов и белков без сахара, соли и приправ. Объем привычной порции уменьшается в 2 раза. Запрещен алкоголь и кофе, из напитков допускается зеленый чай и улун. Двухнедельная методика избавляет от 6-10 кг веса, при этом не ухудшается тонус мышц и работоспособность.

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • эспрессо или американо без сахара
  • томатный сок (250 г);
  • вареная капуста с растительным маслом;
  • 2 крутых яйца
  • нежирная рыба на пару (200 г)
Вторник
  • кофе без сахара;
  • гречневый хлебец
  • салат из свежей капусты;
  • отварная рыба (250 г)
  • кефир (1%, стакан);
  • 100 г пареной говядины
Среда
  • кофейный напиток;
  • тост из ржаного хлеба
  • 2 кабачка на гриле (или обжаренные на постном масле);
  • говядина отварная (150 г);
  • свежая капуста с растительным маслом;
  • 2 яйца
Четверг
  • 2 отваренных моркови с постным маслом и 20 г твердого сыра
Пятница
  • тертая сырая морковь, заправленная соком лимона
  • 200 г нежирной рыбы;
  • томатный сок (400 мл)
Суббота
  • отварная куриная грудка (500 г);
  • свежая морковь + капуста
  • сырая морковь с растительным маслом;
  • 2 яйца всмятку
Воскресенье
  • отварная говядина (200 г);
  • любой фрукт
  • сваренные креветки (300 г)

Вторая неделя полностью повторяет круг, но ужины можно менять местами. Важно выдерживать норму калорий (800-1000) и не употреблять запрещенные продукты: сладкое, мучное, соленое. За день выпивается 2-2,5 литра минеральной воды.

Преимущества и недостатки краткосрочных диет

Экстренные методики похудения позволяют достигнуть нужного результата за 3-10 дней, а это значит, что не придется мучиться месяцами. Но никто не думает о том, что в это время организм теряет только воду, вредные вещества и соли.

Когда диета заканчивается, возвращается привычное питание, а вместе с ним – лишние килограммы. Метаболизм после недельного стресса из-за недоедания забирает все калории и запасает их на случай следующей «встряски». Поэтому врачи и рекомендуют худеть постепенно для эффективности подключить силовые и кардиотренировки.

Хотя подобные программы часто вкусные и включают полезные продукты, человек недополучает витамины и минералы. Поэтому костная и мышечная ткани слабеют, снижается иммунитет.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-10-dnej.html

Минус 10 кг в домашних условиях на диете за неделю, 10 дней или месяц

Садясь на диету, любой человек хочет получить наиболее быстрый результат. Для этого существует множество различный диет, самой востребованной и эффективной из которых является «минус 10». Не каждому под силу без срывов просидеть на ней, к тому же существует множество противопоказаний.

За какой срок можно похудеть на 10 кг на диете

Похудеть на 10 килограмм можно за год, полгода, месяц и даже неделю. Однако стоит отметить, что все зависит от изначального веса. Тучные люди сбросят больше кило за короткий промежуток времени, а вот слегка полным людям таких результатов придется добиваться за более длительный период.

Похудеть на 10 килограмм без физических нагрузок можно только, если сесть на монодиету. На всеми известной «Любимой», судя по отзывам, удается всего лишь за 7 дней избавиться от 3 до 10 кг. Однако не всем может подойти такой режим питания.

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Как выбрать диету для похудения на 10 килограмм без возврата веса

Похудеть самостоятельно в домашних условиях можно, если правильно подобрать для себя режим питания. Диета на неделю «минус 10 килограмм» имеет огромное количество разновидностей. Поэтому подбирать нужно наиболее комфортную из них, на которой не произойдут срывы и худеть будет удобно. Новичкам стоит выбирать питание с разнообразием продуктов.

Чтобы не было возврата веса, диетологи рекомендуют выбирать диеты, разрешающие в пищу белок. После вегетарианского питания порой бывает сложно перейти на обычную пищу без набора веса.

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Какие правила нужно соблюдать, сидя на диете

Основные правила, которые нужно соблюдать во время диеты на минус 10 кг:

  • Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, калорийность которого должна быть выше, чем у других приемов пищи.
  • Обязательно каждый день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды.
  • Перед тем как сесть на любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Строгие диеты имеют множество противопоказаний, что стоит учитывать.
  • Нельзя самостоятельно увеличивать длительность диеты, иначе это принесет непоправимый вред здоровью.
  • Ежедневно рекомендуется выполнять легкую зарядку. Но серьезные тренировки лучше отложить, до окончания диеты.
  • Все потребляемые продукты должны быть свежими.

После окончания диеты не стоит сразу набрасываться на еду, лучше всего перейти на правильное питание, что избавит от последующего набора веса.

Примерное меню на каждый день для эффективных диет «минус 10»

В зависимости от разновидности диеты ее меню имеет характерные различия. К тому же длительность каждого режима питания тоже может отличаться.

Староанглийская диета на 5 дней

Наравне с японской староанглийская диета избавит от лишнего веса за кратчайшие сроки. Если у худеющего изначальный вес более 80 килограмм, следуя данному режиму он сможет потерять до 10 лишних кило.

Читайте также:  Как быстро похудеть в спортивном зале, на каких тренажерах нужно заниматься
День Завтрак Обед Ужин
1 Не более 150 грамм овсяной каши на воде и стакан несладкого чая. Куриный бульон с небольшим куском ржаного хлеба и несладкий чай. Сэндвич из цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла, чай без сахара.
2 Такой же, как и в первый день. 2 куриных яйца вкрутую и сэндвич из черного хлеба, сливочного масла и небольшого кусочка сыра. 2 яблока.
3 100 грамм варенья или джема с несладким черным чаем. Кусок отварной курицы с черным чаем. 100 грамм тушенной фасоли.
4 Овсянка на воде и черный чай. Отварная курица и стакан нежирного молока. 2 груши.
5 Привычный для диеты сэндвич и крепкий черный чай. Обед предыдущего дня. 2 картофеля в мундире и несладкий чай.

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

«Любимая» на неделю

Пожалуй, одна из самых востребованных диет на 10 кг в постсоветском пространстве — это «Любимая», подробное меню которой выглядит следующим образом:

День Завтрак Обед Ужин
1 1 стакан кефира и несладкий чай. Куриный бульон и стакан томатного сока. 1 стакан ряженки.
2 Стакан томатного сока и несладкий черный чай. Суп-пюре с сельдереем и брокколи, и витаминный салат из моркови и капусты . Тушенные овощи и стакан несладкого чая.
3 Ряженка и стакан апельсиново-грейпфрутового сока. Бульон на говядине. Кефир и стакан персикового сока.
4 1 апельсин и стакан несладкого чая. 1 яблоко и 1 груша. 200 грамм не слишком сладких ягод.
5 150 грамм нежирного творога и чашка кофе с молоком. Запеченная рыба и 2 отварных яйца без желтка. Кусок отварной курицы с небольшим количеством сыра.
6 1 стакан ряженки и несладкий чай. Куриный бульон и стакан томатного сока. Стакан кефира.
7 150 грамм нежирного творога и стакан зеленого чая без сахара. 1 яйцо вкрутую и летний салат из помидор и огурцов. Запеченная рыба и овощное рагу.

Строгая диета 10 кг за 10 дней или «10×10»

Строгая диета на 10 дней «минус 10 кг» подразумевает правильное вхождение. За неделю до того, как придерживаться подобного меню необходимо отказаться от мучного, жареного, жирного и сладкого. Также рекомендуется сделать 2 разгрузочных дня.

Примерное меню для монодиеты «10 на 10»:

  • В первый день нужно питаться 5 яйцами, сваренными вкрутую.
  • За второй день нужно употребить 400 грамм нежирной рыбы на пару или запеченной в духовке.
  • Третий день допускает потребление 400 грамм отварного филе курицы.
  • В четвертый — 5 картофелин в мундире.
  • На пятый день разрешается 400 грамм постной говядины.
  • Шестой день должен полностью состоять из фруктов.
  • В седьмой день нужно есть овощные салаты, заправленные лимонным соком.
  • Восьмой день должен состоять из 500 грамм обезжиренного творога.
  • В девятый день потребляют 1 литр кефира.
  • На десятый день пьют только отвар шиповника.

Заметным минусом диеты на 10 дней является ее длительность и строгие ограничения в еде. Однако эффект, который она даст, стоят того. За весь период подобного режима питания можно скинуть от 5 до 10 килограмм.

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Вегетарианская на месяц

Нередко к вегетарианству прибегают, когда хотят перейти на здоровое питание и достигнуть идеального веса. Растительная пища улучшает общее состояние организма. К тому же из-за того, что подобный режим длится почти месяц возврата потерянных килограмм не будет.

Примерное меню на неделю вегетарианской диеты:

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша с фруктами и пол яблока. Салат с томатами черри, огурцами, сыром Фета с растительным маслом и стакан кефира. 100 грамм сыра Моцарелла, витаминный салат и ломтик ржаного хлеба.
2 Йогурт без добавок, мюсли и пол стакан черники. Сэндвич с томатом и сыром, салат с зеленью и огурцом, 100 грамм тертой моркови. Тыквенные лепешки с тушенной фасолью.
3 Тост с арахисовым маслом и банан. Салат с зеленью, томатами черри и пряными орешками и стакан кефира. Рис с артишоками.
4 Мюсли с ягодами и йогуртом. Гречневая крупа и витаминный салат. Овощное рагу с фасолью и ломтик черного хлеба.
5 Яичница с пюре из авокадо и стакан чая. Овощной суп-пюре и небольшой кусок сыра. Рис с приготовленным на пару шпинатом.
6 Теплый салат с овощами гриль. Овощной суп и стакан кефира. Пита с томатами и сыром Моцарелла.
7 Овсянка с орехами. Салат из яблока, сыра, зелени и тертой моркови. Рис с сыром и черри.

Выход из диеты

Диета «10 кг» будет напрасной, если после ее окончания сразу переходить на обычное питание. Это принесет не только вред здоровью, но и вернет все сброшенные кило за короткий срок обратно. Выходить из любой монодиеты нужно длительный период времени, постепенно добавляя в рацион запрещенные до этого продукты.

Выход из вегетарианской диеты «минус 10 кг за месяц» требует особых правил. Не стоит сразу включать в рацион белки. Сначала с утра можно съесть яйцо или сделать теплый салат с курицей на обед. Нужно постепенно увеличивать количество белка в течение 1 недели.

Пища должна быть сбалансированной, но не слишком калорийной. Так же, как и прежде нужно продолжать варить, запекать и готовить на пару. Потреблять воду тоже, как и прежде не менее 1,5 литра ежедневно.

Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню

Поддержание результата

После окончания диеты и выхода из нее, лучше пересмотреть свой режим питания полностью. Диетологи рекомендуют придерживаться здорового питания всю свою жизнь. Это не только избавит от проблем со здоровьем, но и не позволит больше никогда снова набрать лишние кило.

Несмотря на свое название «Диета минус 10», количество потерянных кило не будет у всех одинаково. Например, если выбрать строгую диету на неделю «минус 10», то не стоит быть нацеленным именно на потере десяти кило. Организм сам знает, сколько отдать, ведь все зависит от метаболизма и изначального веса человека.

Источник: https://ladycharm.net/2020/03/minus-10/

Подробное меню для похудения на 10 кг всего за 10 дней

Диета, описанная в данной статье, является одним из самых рациональных способов борьбы с лишними килограммами.

Если сравнивать ее со всевозможными экспресс-диетами, она существенно выигрывает на их фоне, так как не принесет вреда вашему здоровью.

При этом такой диетический курс сможет легко посоревноваться со строгими диетами в плане своей эффективности. За время курса вы сможете потерять до 10 килограмм лишнего веса.

Каким должно быть меню для похудения на 10 кг?

Итак, данный диетический курс рассчитан всего лишь на 10 дней. Однако за это время вы сможете легко распрощаться с 10 килограммами лишнего веса. Разумеется, если ваш вес составляет 60 килограмм при росте 170, то результаты будут не такими внушительными.

Итак, основой питания на протяжении всей диеты выступают белковые продукты.

По сути данная система снижения веса относится к малоуглеводным диетам, так как к чисто белковым ее отнести нельзя — углеводы в меню встречаются, но в ограниченных количествах.

Дневная норма углеводов не должна превышать 20 грамм. Также в этой диете четко прослеживаются принципы дробного питания — вы должны употреблять пищу маленькими порциями, но часто.

Эффективность десятидневной диеты обусловлена тем, что во время курса запускается некий механизм стандартных белковых диет — из-за почти полного отсутствия углеводов в рационе организму приходится использовать жировую ткань в качестве источника энергии. При этом нормализуется уровень сахара в крови, да и в целом улучшается самочувствие. Вы не будете ощущать упадка сил, сонливости, апатии и прочих неприятных симптомов, характерных голодным диетам.

Одно из основных правил диеты: вы должны ежедневно натощак выпивать по стакану негазированной воды (можно добавить немного лимонного сока — он поспособствует ускорению пищеварительных и обменных процессов).

Откажитесь от жареного — отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару, на гриле, или запеченным в духовке.

Если для того или иного продукта не подходят такие способы приготовления, допускается жарка только в оливковом масле.

Для мясных блюд гарниром должны выступать овощи. Придерживайтесь пропорции 2:1. И, конечно же, не забывайте пить побольше воды — не менее 2 литров в день. Но ни в коем случае не запивайте водой пищу. Во время еды и в течении следующих 30 минут пить ничего нельзя! Последняя трапеза может состояться не позднее 8 часов вечера.

Примерное меню

Завтраки:

  • 1, 4 и 8 дни — несколько вареных яиц, порция салата из свежих огурцов, помидоров, трав, пророщенных семян и пекинской капусты (заправить чайной ложкой оливкового масла), чашка несладкого кофе или чая без молока;
  • 2, 3, 7, 9 и 10 дни — омлет, приготовленный из нескольких куриных яиц, со свежей зеленью и томатами, 50 граммами низкопроцентного сыра и несколькими кусочками сельдерея (можно заменить натуральным йогуртом со свежими ягодами и чашкой несладкого кофе или чая без молока);
  • 5 и 6 дни — маложирный творог со свежими ягодами или смузи из ягод и творога, чашка несладкого кофе или чая без молока.

Ланчи:

  • 1, 4 и 8 дни — 50 грамм низкопроцентного сыра и несколько листов салата;
  • 2, 3, 9 и 10 дни — стаканчик кефира и горстка ягод (можно заменить натуральным йогуртом со свежими ягодами);
  • 5, 6 и 7 дни — порция салата «Цезарь» (с несколькими куриными грудинками) или куриное филе и тарелка овощного салата «Сальса».

Обеды:

  • 1 и 8 дни — несколько куриных грудинок, приготовленных на гриле, салат из свежих огурцов, редиски, помидоров, листьев салата и пророщенных семян (заправить чайной ложкой оливкового масла), чашка кофе или чая без сахара и молока;
  • 2, 3, 4, 5, 6, 9 и 10 дни — филе рыбы (лосось, скумбрия, тунец, палтус и т. д.) и тарелка овощного рагу из лука-порея, кабачков и брокколи (можно заменить супом-пюре из лука-порея, кабачков, помидоров и трав или супом-лапшой из грибов);
  • 7 день — порция рыбного филе с запеченными овощами.

Полдники:

  • 1, 3, 4, 8 и 10 дни — стаканчик кефира и горстка любых свежих ягод;
  • 2 и 9 дни — свежий помидор или огурец, фаршированный травами и низкопроцентным тертым сыром;
  • 5 день — несколько роллов с рыбой или свежим огурцом;
  • 6 и 7 дни — 50 грамм низкопроцентного сыра с несколькими кусочками сельдерея.

Ужины:

  • 1, 5 и 8 дни — порция рыбного филе с запеченными овощами (кабачки, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена, помидоры и т.д.);
  • 2 и 9 дни — парочка говяжьих стейков, приготовленных на гриле, свежий салат из помидоров, рукколы, огурцов, авокадо и шпината (заправить чайной ложкой оливкового масла), чашка зеленого чая или кофе без сахара и молока;
  • 3 и 10 дни — свиное филе, приготовленное на гриле, капуста любого сорта, приготовленная на пару (добавить чайную ложечку оливкового масла), чашка несладкого чая или кофе без сахара и молока;
  • 4, 6 и 7 дни — парочка куриных грудок, оладьи, приготовленные из кабачков, или спаржа с добавлением тертого сыра (готовить на пару), чашка кофе или чая без сахара и молока.
Читайте также:  Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях: эффективные советы и упражнения

Перед сном на протяжении всего курса диеты нужно выпивать по стакану нежирного молока или кефира. Если вы захотите повторить курс, необходимо сделать перерыв хотя бы на 2-3 недели.

Конечно же, добиться хороших результатов в похудении можно далеко не только на белковых диетах. Но, как показывает практика, именно такие системы питания являются наилучшим оружием в борьбе с избыточным весом.

Если вы хотите, чтобы результаты, достигнутые во время этих 10 дней, закрепились, и вам не пришлось спустя какое-то время вновь «садиться» на диету, следует кардинально изменить свои пищевые привычки.

Прежде всего продолжайте питаться часто, но по чуть-чуть. Не переедайте и не позволяйте себе поздних перекусов.

И правило обильного питья (не менее 2 литров в день) будет актуально и вне диеты, так что продолжайте его соблюдать!

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/podrobnoe-menyu-dlya-poxudeniya-na-10-kg-vsego-za-10-dnej.html

Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

Диета 10 на 10 и ее различные варианты. Как часто можно прибегать к такой диете и как из нее правильно выходить.

Заманчивые обещания потерять за неделю то, что нажито годами, дает «диета 10 10». Уникальность ее заключается в присутствии различных вариаций меню, основанных на чьем-то опыте сбрасывания веса.

Выбирая подобный метод, стоит помнить: нереально за 7-10 дней сжечь 10 кг жира.

Это значит, что уходить будет преимущественно вода, немного мышечной массы и жира, и сброшенное быстро вернется.

Диета на 10 дней 10: испытание голодом

Создатели предупреждают: повторять такое питание можно всего раз в месяц. Рассмотрение состава меню по дням делает понятным предостережение:

  1. Минеральная вода 1,5 л за 4-6 приемов.
  2. 800 мл молока, на ужин — яблоко.
  3. Третий день повторяет первый.
  4. Три порции капустного салата, морковь с зеленью и растительным маслом.
  5. 800 мл молока.
  6. Позавтракать яйцом с чаем, перекусить отваром из капусты, картошки и морковки, отварить по 100 г говядины и зеленого гороха на обед, перекусить, поужинать и сбить ночной голод одним яблоком.
  7. По 100 г творога и кефира низкой жирности, на ночь можно выпить стакан чая без сахара.

Вариант этой жесткой диеты на 10 дней — практически питьевой и заставляет голодать первые пять дней, напоминая меню при подготовке к хирургической процедуре на желудочно-кишечном тракте.

Очищение произойдет, каловых масс не будет. Возможны запоры или расстройства, если наблюдается непереносимость лактозы. Организм не получит массу необходимых веществ, наступит слабость и сильный откат, проявляющийся в резком наборе веса.

Второй вариант меню

Создатели второго варианта диеты решили сделать ставку на пищу с низким процентом жиров и углеводов. Однако по составу видно, что многие продукты писались «с потолка», поскольку их употребление принесет мало пользы:

  • Салат из капусты, помидоров, зелени и пророщенных семян с ложкой оливкового масла и два вареных яйца на завтрак.
  • Перекусываем нежирным творогом с листьями салата.
  • Обедаем аналогичным салатом и приготовленными на гриле двумя куриными грудками (стоит заметить, что это 300 г мяса или более 60 г белка, из которого организм усвоит от силы 30-40 г).
  • Перекусываем стаканом нежирного кефира и горстью ягод.
  • Запеченные баклажаны, цветная капуста, кабачок и присыпанные сыром с зеленью и филе рыбы (лосось, палтус, скумбрия).
  • Стакан кефира (или молока) с низкой жирностью на ночь.

Меню других десяти дней строится по аналогичному принципу:

  • На завтрак белковый продукт (омлет, вареные яйца, нежирный йогурт, творог или ягодно-творожный смузи) с зеленью и помидорами.
  • Перекусываем творогом, сыром, кефиром с зеленью или листьями салата. Только на пятый и шестой дни второй завтрак пополняется куриной грудной, салатом цезарь в варианте с курицей, сыром и зеленью.
  • На обед стабильно остается филе рыбы с овощами запеченными или в виде салата, овощными или грибными супами-пюре.
  • Ужин сочетает нежирное мясо на гриле и любое овощное блюдо (отварное, запеченное или в виде салата с оливковым маслом).

Подобное меню содержит минимальное количество жиров, которое не будет превышать 15 г в день. Углеводы поступают из овощей с высоким содержанием воды и клетчатки, а также немного из молочных продуктов — примерно в количестве до 70 г в день. Белка организм получит в избытке за счет яиц, мясных и рыбных блюд – возможно, более 120 г в день.

При белковом рационе есть опасность кетоза — перехода в низкоуглеводный режим и энергообеспечение кетоновыми телами. Жир будет сжигаться, но появится слабость, проблемы с кожей, сном и иммунитетом. Отсутствие сложных углеводов в виде каш вызовет нехватку витаминов группы В, что отразится на нервной системе.

Вариант с фруктами

Полностью фруктовая диета — звучит заманчиво в летние дни. Однако она лишает организм белка и многих витаминов. Фрукты — это простые сахара, и при злоупотреблении ими возникает перебор калорий.

Разновидность моно диеты для похудения на 10 дней предполагает поедание 11-ти кг фруктов, исключая финики, бананы и виноград.

Рацион распределен по дням и килограммам:

  • 1 — 1 кг;
  • 2 — 1,5 кг;
  • 3, 4, 5 — по 2 кг;
  • 6 — 1,5 кг;
  • 7 — 1 кг.

Берем яблоки с калорийностью 47 г и получаем 500 ккал в сутки, много клетчатки, нулевое количество белка, много фруктозы и воды. Если использовать киви, апельсины, грейпфруты, персики, то картина остается аналогичной.

Итог – результата добиться не получится, плюс возможны проблемы со здоровьем и сильный голод.

Белковая диета 10 на 10

Результат предсоревновательных сушек не дает покоя худеющим, потому появилась эффективная диета, в которой количество углеводов ограничивается до 20 г. Принципы изложены ниже:

  • дробное и частое питание;
  • основа рациона — белковая пища;
  • пить два литра воды (за полчаса до и после приема пищи);
  • придерживаемся соотношения белка и овощей 1 к 1;
  • продолжительность -10 дней;
  • придерживаться списка разрешенных продуктов.

Диета разрешает:

  • нежирное мясо;
  • птицу и рыбу;
  • яйца;
  • нежирные и несладкие молочные продукты;
  • грибы.

Разрешены овощи, богатые клетчаткой:

  • все виды капусты и салатов;
  • зелень;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • редис и редька;
  • кабачки и баклажаны;
  • сельдерей и зеленый лук.

Рекомендовано есть пророщенные зерна пшеницы, льняное масло для получения нужных витаминов, аминокислот и жиров.

Запрещено есть:

  • сдобу;
  • конфеты и шоколадки;
  • колбасные изделия и фастфуд;
  • жирные молочные продукты;
  • крупы;
  • крахмалистые овощи (картошка, свекла, морковь);
  • бобовые;
  • кукурузу;
  • паштеты и субпродукты;
  • морепродукты.

Нельзя пить спиртное, фруктовые соки, газированные напитки. Запрещены соусы и калорийные орехи.

Рациональное звено, связанное с очисткой рациона от вредных продуктов, в советах имеется, если бы не низкий для всех поголовно уровень углеводов. На 20 г можно скушать чуть больше 300 г капусты, 400 г помидоров или кабачков, 600 г сельдерея. Эффекта добиться получится, однако это явно будет не 10 кг, а скорее 2-3.

Быстрая диета за 10 дней

Монопитание хорошо лишь простотой для того, кто на нем сидит. Не надо готовить много и разнообразно: объем и продукт обозначены. Однако организму нельзя приказать — сегодня едим это и худеем.

Предусмотрено пять приемов пищи: 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00 часов. Соответственно, потребление конкретного продукта расписано по дням:

  1. пять отварных яиц в первый день;
  2. вареная рыба во второй;
  3. куриное филе в третий;
  4. пять отварных картофелин на четвертый день;
  5. пятый — полкилограмма курицы, буженины;
  6. шестой — любые фрукты, кроме бананов;
  7. седьмой — овощной день;
  8. восьмой — распределяем на пять приемов пищи 500 г творога;
  9. девятый день — кефирный;
  10. десятый — на отваре шиповника.

Система в выборе продуктов не прослеживается, максимальный объем не обозначен. Строгие белковые дни чередуются с углеводной загрузкой, что, возможно, подстегнет сжигание жира за счет постоянной адаптации. Однако диета слишком низкокалорийна и вряд ли будет эффективна.

Подготовка и выход из диеты

Перестройка режима питания — дело утомительное. Чтобы сразу не переходить на низкокалорийное меню, создатели диеты рекомендуют пройти недельную подготовку:

  • утром выпивать негазированную воду с лимоном;
  • менять порядок готовки блюд: запекать, готовить на пару, тушить, но не жарить;
  • использовать оливковое или льняное масло для салатов;
  • увеличить потребление клетчатки;
  • постепенно отказаться от запрещенных продуктов.

Без учета длительности в десять дней все корректировки питания являются здравыми и способствующими похудению, но только если применяются регулярно и длительный срок. Потому нужно забыть о самых хороших диетах на 10 дней и переходить на правильное питание.

Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/10-10/

Ссылка на основную публикацию