Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполнения

Большинство современных людей давно не получают необходимой для поддержания тела в тонусе ежедневной нагрузки. Этому способствуют разные факторы, главным из которых считается развитие цивилизации и сопутствующих ей устройств для облегчения человеческой жизни.

Сегодня для обеспечения себя питанием уже нет необходимости долго выслеживать добычу, как это делали наши далекие предки. Более того, во множестве случаев даже необязательно покидать пределы собственной квартиры.

Такое положение вещей привело к тому, что современный человек вовсю страдает от проблем, вызванных недостатком физической активности, главной из которых является лишний вес. Многих такое положение вещей не устраивает, и они стараются компенсировать недостаток физических нагрузок работой в спортивных залах или на стадионах.

Однако такой вид нагрузок подходит далеко не всем: кто-то страдает от различных заболеваний, не позволяющих получать интенсивные нагрузки, а кто-то просто не может осилить упражнения, предлагаемые к выполнению в фитнес-клубах.

Однако это вовсе не означает, что нужно смиряться с собственными проблемами. Сегодня мы расскажем вам об одном из самых простых, но в то же время достаточно эффективном для похудения упражнении, подходящем абсолютно всем – спортивной ходьбе.

В чем польза ходьбы для похудения

Ходьба – это одно из первых умений, которые мы осваиваем после рождения, и оно остается с нами до конца нашей жизни. Абсолютная привычность ходьбы в повседневной жизни человека делает ее универсальным упражнением для борьбы с лишним весом и поддержания мышц тела в тонусе. Обычная быстрая ходьба оказывает благотворное влияние на организм человека, ведь:

  • Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполненияВо время ходьбы расходуется энергия, а значит, сжигаются лишние калории, которые мы часто получаем в избытке.
  • Регулярное прохождение расстояния в 10 км позволяет поддерживать мышцы тела в необходимом тонусе, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат.
  • Ходьба способствует нормализации обмена веществ, выведению из организма излишков холестерина и инсулина, нормализует кровяное давление и служит отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Прогулки на свежем воздухе укрепляют дыхательную систему, а также снижают восприимчивость организма к различного рода стрессам и психическим расстройствам.

Минусов ходьба не имеет, ведь как может иметь минусы действие, присущее нам с первых лет жизни? Что касается противопоказаний, то прямой запрет на занятия ходьбой – это очень редкое явление.

Ходить нельзя только тем, кто подвержен серьезным болезням, требующим строгого соблюдения постельного режима. В остальных же случаях могут быть только ограничения по длительности ходьбы.

Правила ходьбы

Ходьбой можно заниматься в любое время года и в любых удобных для вас погодных условиях. Зимой, в период больших морозов, заниматься спортивной ходьбой для похудения можно на беговой дорожке. В условиях ограниченного пространства ходьбой для похудения можно заниматься на месте.

Начинающим занятия ходьбой можно начинать с коротких 10-минутных прогулок 3-4 раза в неделю. Постепенно длительность прогулок и их периодичность нужно увеличивать, доведя время прогулки до одного часа 5-6 раз в неделю.
Ходьба для похудения будет эффективной в том случае, если выполнять необходимые правила:

  • Ходить нужно в достаточно быстром темпе – так, как будто вы опаздываете на поезд или важную встречу. Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполненияДело в том, что медленная ходьба расходует минимум энергии. Оптимальная скорость ходьбы для похудения – 5-6 км в час.
  • Ходить нужно регулярно – только в этом случае занятия принесут результат. В первые пару недель может возникнуть ощущение бесперспективности занятий ходьбой – не позволяйте таким мыслям отговорить вас от прогулки, и результаты не заставят себя ждать.
  • Быстрая ходьба должна достигаться не за счет больших шагов – наоборот, двигаться нужно короткими шагами, ведь так расходуется больше энергии, и, следовательно, она более эффективна для похудения.
  • Следите за техникой дыхания – вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать – через рот. При появлении одышки нужно снизить скорость ходьбы и двигаться так до тех пор, пока дыхание не восстановится.
  • Также следите за своей осанкой во время ходьбы – не сутультесь, держите спину ровно, смотрите прямо, а не себе под ноги.

Для тех кому простых прогулок уже кажется мало, рекомендуем ознакомиться со скандинавской ходьбой, которая задействует почти все группы мышц и сделает ваш путь к идеальной фигуре короче.

Рекомендации для повышения эффективности

Для того чтобы ваши занятия ходьбой для похудения были максимально полезными и эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Если позволяет время – старайтесь совершать прогулки в утреннее время, сразу после того, как проснулись. Именно в это время ходьба сожжет максимальное количество жировых клеток, ведь после сна в организме присутствует минимальное количество гликогена. Также утренняя прогулка значительно увеличит потребление энергии организмом на целый день, что при условии соблюдения правильной диеты для похудения будет стимулировать сжигание жировых отложений.
  • Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполненияВыпивайте стакан воды перед прогулкой и еще один – после ее завершения. Это поможет сохранить водный баланс в организме и ускорить выведение вредных веществ из него.
  • В качестве дополнительного стимулятора сжигания жировых клеток можно принимать L-карнитин. Это поможет сжечь гораздо большее количество жира, чем во время обычной прогулки.
  • На прогулку одевайтесь соответственно погоде – вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Отдельное внимание следует уделить обуви – она должна быть максимально удобной и не натирать ноги во время длительных прогулок.
  • Для того чтобы прогулка проходила веселее, старайтесь выходить на нее вместе с кем-то еще – за приятной беседой вы и не заметите, как пройдете положенное расстояние. Если ли же с компанией не складывается, всегда можно взять с собой наушники и плеер, чтобы насладиться любимой музыкой во время ходьбы.
  • Для того чтобы занятия ходьбой приносили эффект, важно не забывать о правильном питании – старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, а также максимально ограничьте присутствие в рационе жирных и мучных продуктов, а также сладостей и алкоголя.

Техника ходьбы для похудения

Программа ходьбы для похудения имеет ряд существенных отличий от обычной ходьбы. Прогулка начинается с обычного шага – несколько минут обычной ходьбы в среднем темпе подготовят организм к работе.

Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполнения

Скорость ходьбы должна быть около 6 км в час или около 120 шагов в минуту. Темп ходьбы должен быть таким, чтобы вы во время ходьбы могли спокойно разговаривать, но не могли петь.

Дыхание при этом должно быть ровным. Важное значение имеет и постановка ноги – двигаться нужно, как бы «перекатываясь» с пятки на носок – таким образом позвоночник будет получать минимальную нагрузку во время ходьбы. Руки во время ходьбы должны быть согнутыми в локтях и активно двигаться вдоль корпуса.

Те, кто уже не чувствует необходимой нагрузки во время таких прогулок, могут использовать дополнительные утяжеления – в руки можно брать гантели весом 1-1,5 кг или бутылки с водой соответствующего объема.

Также можно составлять свой маршрут ходьбы для похудения таким образом, чтобы на нем присутствовали участки, связанные с подъемом по лестнице. Еще один вариант усложнения прогулки для похудения – это ходьба на коленях.

Этот вариант гораздо более трудоемкий, заниматься такой ходьбой лучше в спортивном зале и обязательно в наколенниках, чтобы избежать травм коленей.

Ходьба для похудения – отзывы и результаты

Лидия, 29 лет:

Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполнения

Малоподвижный образ жизни вкупе с моим пристрастием к сладостям привели к серьезному ухудшению здоровья и проблемам с лишним весом. Заниматься в спортивном зале мне было стыдно, я стеснялась своей полноты.

Спортивная ходьба показалась мне хорошим выходом – я ходила по безлюдным местам, где никто не видел меня. Одновременно с началом прогулок села на диету.

Первые результаты не заставили себя ждать – за месяц занятий я похудела на 5 кг, значительно улучшилось здоровье, пропала одышка. Дальнейшие занятия помогли мне полностью избавиться от проблем с лишним весом.

Оксана, 40 лет:

Использую спортивную ходьбу для поддержания себя в тонусе. Я домохозяйка, и поэтому мой образ жизни даже с натяжкой нельзя было назвать активным до занятий спортивной ходьбой. В молодости я имела отличную фигуру, однако роды двоих детей и возраст не прошли даром, и к 39 годам я имела солидный запас лишнего веса.

Помнится, в то время мне на глаза попалась статья о пользе ходьбы для похудения, благодаря которой моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Сначала я проходила в день совсем немного, буквально 250-300 шагов.

Однако через два месяца регулярных занятий я уже спокойно проходила 5000 шагов в день, и при этом отлично себя чувствовала. За это время у меня нормализовалось кровяное давление, исчезла одышка, я похудела на 8 кг.

Сейчас, спустя год, я продолжаю регулярно совершать полутора часовые прогулки, которые помогают мне сохранять хорошую форму.

Марина, 25 лет:

Я от проблем с избыточным весом не страдаю, так что спортивная ходьба для меня – это просто отличный способ оставаться в тонусе. Утренняя часовая прогулка стала для меня привычной частью утреннего моциона.

Летом гуляю в парке, зимой занимаюсь ходьбой для похудения на беговой дорожке дома. За час прохожу в среднем 6-6,5 км – этого вполне достаточно для поддержания тела в отличной форме.

Валентина, 35 лет:

Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполнения

Наш тренер по фитнесу, видя мои потуги, посоветовала мне начать с чего-нибудь более простого, типа спортивной ходьбы. Я прислушалась к ее совету, и в итоге не прогадала.

За первый месяц регулярных прогулок 3-4 раза в неделю я похудела на 5 кг, за следующий месяц – еще на 7 кг. При этом улучшилось самочувствие и настроение. Сейчас я регулярно выхожу на прогулку вместе с ребенком – это полезно нам обоим.

Ольга, 32 года:

Считаю, что спортивная ходьба – один из лучших и самых простых способов избавиться от проблем с избыточным весом. За полгода занятий спортивной ходьбой я потеряла 15 кг избыточного веса, мое тело стало стройным и подтянутым, улучшилось самочувствие и самооценка.

Ходьба для похудения – видео

Для наглядного ознакомления с техникой ходьбы для похудения мы предлагаем вам просмотреть следующее видео, в котором описываются основные правила, которые нужно соблюдать, занимаясь спортивной ходьбой с целью избавиться от лишнего веса.

Ходьба пешком – наверное, самый простой и доступный каждому вид фитнеса для похудения. Соблюдая несложные правила спортивной ходьбы, вы уже очень скоро заметите, как начнут исчезать лишние килограммы.

У вас еще остались вопросы по ходьбе для похудения? Задавайте их в х к этой статье!

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/hodba-dlya-pohudeniya.html

Как похудеть при ходьбе?

Хотите сбросить несколько лишних килограммов с пользой для всего организма? Тогда можете начинать выполнять ходьбу с целью похудения. Вас, несомненно, мотивирует на это возможность не только снизить вес, но и побороть негативное влияние гиподинамии. А еще ходить на свежем воздухе – это просто приятно.

Помогает ли ходьба похудеть? Сколько нужно ходить, чтобы увидеть результат?

Ходьба однозначно помогает похудеть! Главное соблюдать все необходимые условия и правильно выполнять это упражнение.

Как и многие другие физические нагрузки, ходьба позволяет сжигать жирные кислоты, но для ощутимого эффекта ходить надо не менее часа и в определённом темпе. Во время таких «фитнес-прогулок» у человека усиливается метаболизм, что способствует выведению вредных веществ.

Если вы в этом занятии новичок, то не гонитесь за скоростью и не старайтесь быстрее переходить к более сложным видам ходьбы (например, по лестнице). Сначала ходите с небольшой скоростью, чтоб организм мог адаптироваться к этим занятиям и не испытывал лишнего стресса.

Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполнения

В день надо уделять данному упражнению 50 минут и более. Это требование имеет научное основание: сначала при физической нагрузке от определённого темпа ходьбы начинает сжигаться гликоген, а только минут через 30 – жирные кислоты (жиры становятся источником энергии и медленно, но верно покидают организм).

Читайте также:  Диета по группе крови для 3 положительной: питание и таблица продуктов для женщин и мужчин

Результат станет заметен в зависимости от вида ходьбы: при спортивной, ходьбе в гору или по лестнице сжигаться калорий будет больше при прочих равных условиях. Однако можно привести усреднённые значения.

В среднем за месяц регулярных занятий (несколько раз в неделю, по продолжительности не менее часа каждое) возможно похудеть на 5 кг.

Это не окончательное значение, так как скорректировав питание и занимаясь дольше, чаще, интенсивнее можно сбросить и 8 кг за месяц.

Что лучше: бег или ходьба для похудения

Многие полагают, что только бег способен дать положительный результат при занятиях с целью похудения, а ходьба – просто приятное времяпровождение, от которого мало толка. Но это ошибочное мнение. В подтверждение этому можно привести данные эксперимента, в котором участвовали две группы женщин.

Первая занималась бегом, вторая – ходьбой для похудения. В результате выяснилось, что те дамы, что занимались ходьбой, похудели даже немного больше, чем представительницы «конкурирующей» группы.

Исследования показали, что при ходьбе сжигается калорий меньше, чем при беге, но большая их часть приходится именно на жир.

Преимущество ходьбы ещё и в том, что она подойдёт физически неподготовленному человеку, а также людям с избыточным весом. Не каждый сможет пробежать 10 км, а вот пройти их в определённом темпе – возможно и безопасно. Хотите сделать упражнение более сложным? Тогда ходите в гору или по ступенькам – это только усилит эффективность ваших занятий.

Также надо помнить, что бег для людей, имеющих более 20 кг лишнего веса, небезопасен. Результатом могут стать проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому полным людям сначала целесообразно заняться ходьбой для похудения, соблюдая при этом диету. После снижения веса и приобретения определённой физической подготовки можно перейти на бег (по желанию).

Если всё же решили, что бег – лучше. Ознакомьте со статьей: Бега для похудения (правила, техника, результаты).

Правила ходьбы для похудения, противопоказания

Наиболее эффективное время суток для жиросжигания при ходьбе – утро. Желательно выполнять упражнение перед завтраком (допускается употребление тонизирующего напитка, например, зелёного чая). Данное время суток выбрано не случайно: по утрам запасы гликогена истощены, поэтому жир начнёт «уничтожаться» быстрее. Как следствие – вы быстрее почувствуете эффективность.

Начинайте с 10-ти минут в день, а потом увеличивайте время, следя за своим самочувствием. Любители ходьбы для похудения уделяют этому занятию по 2-3 часа в день. Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю.

При ходьбе нельзя быть сгорбленным, сбиваться с темпа, топать всей ступнёй или шаркать ногами – никакого результата не будет, только приобретёте лишние проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Спину держите ровно, плечи расправленными, а при каждом шаге ступайте на пятку и перекатывайтесь на носок.

В самом начале напоминайте себе, что это – физическое упражнение, поэтому надо отнестись серьёзно к деталям его выполнения, а потом всё войдёт в привычку.

Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполнения

Одежда должна быть удобной, не сковывающей движений, из натуральных материалов (желательно), что позволит коже дышать. Кроссовки выбирайте качественные, в которых ноге комфортно, с хорошей амортизацией – на здоровье экономить не стоит.

  • Ходить необходимо в определённой «зоне жиросжигания» – это диапазон пульса, составляющий 65-75% от максимального показателя.
  • Перейдём от теории к расчётам. Используем формулу:
  • 220 – возраст человека – частота пульса в состоянии покоя

Замеры последнего надо производить утром сразу после пробуждения. На руке найдите место, где биение пульса наиболее отчётливо, чтобы не допустить ошибки, и посчитайте количество ударов в минуту.

Например, вы насчитали 62 удара, ваш возраст – 27 лет. Тогда 220 – 27 – 62 = 131. На основании этих данных вычислим верхнюю и нижнюю границу:

  • нижняя граница: 131 * 0,65 = 85
  • верхняя граница: 131 * 0,75 = 98

Таким образом, занимайтесь ходьбой с целью сбросить вес, выдерживая пульс в этой зоне (в нашем конкретном случае – 85-98 ударов в минуту).

Есть у ходьбы для похудения и противопоказания:

  • врождённые пороки сердца;
  • перенесённый инфаркт или инсульт;
  • сахарный диабет.

Варианты ходьбы для похудения

Ходьба для похудения включает в себя несколько разновидностей. Рассмотрим каждую из них.

Длительная прогулка. С неё как раз и стоит начинать практиковать ходьбу для похудения. Скорость небольшая, физических усилий минимум (по сравнению с другими разновидностями, которые будут рассмотрены нами ниже).

За один час такого упражнения можно избавиться от 180-200 ккал. Очень часто с него начинают молодые мамы, которые хотят сбросить несколько килограммов после родов.

Можно прогуливаться в определённом темпе по парку или асфальтированной дороге.

Спортивная ходьба. Более интенсивная, и в неё вовлечены все группы мышц. Вы так же, как и обычно, при каждом шаге перекатываетесь с пятки на носок, в завершении делая усилие – небольшой толчок.

Этот вид подразумевает особенное движение руками (они под прямым углом согнуты в локте, совершают энергичные движения вперёд-назад). В процессе можно развить скорость до 7 км/ч.

В результате выполнения за час можно сжечь более 300 ккал.

Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполнения

Скандинавская ходьба. Её ни с чем не спутаешь, так как для выполнения необходим инвентарь – специальные палки. Делаем шаг правой ногой, отталкиваясь в это время от земли палкой, находящейся в левой руке и так далее.

Эта разновидность особенна хороша для похудения в области талии и укрепления мышц рук, а также данные занятия улучшают равновесие и координацию движений. За час правильного выполнения можно потерять около 350 ккал (на 40% больше, чем в результате обычной ходьбы).

Здесь очень важно правильно выбрать палки: помимо того, что они должны быть специально для этого вида упражнения (а не лыжные), удобно лежать в руке, иметь специальный ремешок, надо ответственно подойти к выбору длины.

Длина палок зависит от подготовленности человека: для людей с небольшим темпом передвижения, начинающим надо использовать формулу: рост * 0,66.

К примеру, 161 см*0,66= 106 см – такой длины надо выбирать палки человеку с ростом 161 см. Более тренированные люди свой рост могут умножать на 0,68, а спортсмены – на 0,70.

Скандинавская ходьба для похудения может показаться сложнее, чем обычная, из-за использования палок. Но важно лишь научиться правильно их держать и применять. Тогда можно оценить всю пользу от этой тренировки, сопряжённой с благотворным воздействием кардионагрузки, тренировки 90% мышц тела и снятия стресса. Подробнее – в ролике:

Ходьба по лестнице (в горку). Эта разновидность занятий предназначена для подготовленных людей – новичкам её сразу практиковать не стоит. Также важно с большой осторожностью подходить к его выполнению людям, страдающим различными заболеваниями, так как нагрузка будет достаточно серьёзной (в сравнении с другими видами ходьбы).

Результатом выполнения такого упражнения станет укрепление мышц ног и ягодиц, а также похудение – за час занятий (подъёмов и спусков в ускоренном темпе) можно сжечь до 500 ккал.

Полезно знать! Какие упражнения и диеты способствуют похудению ног: https://diet-log.ru/poxudet-v-nogax/.

Ходьба на месте. Иногда нет возможности выходить на улицу. В таком случае можно позаниматься дома и ходить на месте. Эффективность будет ниже, чем от вышеописанных разновидностей, но пренебрегать таким способом не стоит. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра поможет сжечь жировые отложения в области бёдер и живота.

Если у вас есть беговая дорожка, то ходить можно и на ней. При среднем уровне подготовки хорошо осуществлять следующее сочетание упражнений: 2 минуты бег + 5 минут ходьба (5 подходов). Скорость ходьбы устанавливаем 4 км/ч.

Если желаете увеличить нагрузку – увеличивайте угол подъёма дорожки. Таким образом в домашних условиях вы можете практиковать ходьбу в горку.

Как «встроить» ходьбу в повседневную жизнь

Ходьбу для похудения можно совмещать, прогуливаясь с друзьями, по дороге в магазин и т.д. Если вам надо добраться до какого-то места, расположенного в паре остановок, не стоит ждать автобус – приложите немного усилий и, выйдя из дома пораньше в удобной обуви, пройдитесь до места назначения пешком. Организму это только на пользу.

Пешие прогулки молодой мамочки с коляской в определённом темпе не только благотворно скажутся на её фигуре, убрав лишние сантиметры в объёме, но и положительно повлияют на ребёнка, так как малышу полезно быть на свежем воздухе (активный темп движения коляски ему не навредит).

Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполнения

Если вы не возвращаетесь домой с огромными тяжёлыми сумками или на вас надеты не туфли с высоким каблуком, прогуляйтесь по лестнице пешком – не ждите лифт.

Результаты ходьбы для похудения: отзывы

Марина, 26 лет: «Мне не нравится бегать. Намного больше я люблю ходить и плавать.

Ходьба помогает не только поддерживать все системы организма в тонусе, придаёт бодрость (особенно, если после занятия принять контрастный душ), но и помогает похудеть. Надо лишь не лениться и ходить систематически.

Помните, что эффект без правильного питания будет незначительный. Если не наедаться на ночь и кушать, как положено, сбалансированную пищу небольшими порциями 5 раз в день, то похудеть на 5 кг реально».

Елена: 31 год: «Ходьба – это мой основной вид спорта в данное время. Попробовав однажды и получив нужный результат, прекращать занятия или переключаться на что-то другое не хочу.

Начинала с 30 минут в день, затем увеличила до 1,5 часа. Обычно получается заниматься 2-3 раза в неделю. Иногда практикую скандинавскую, но чаще занимаюсь длительными прогулками.

В первый месяц похудела на 3 кг».

Ходьба – отличный способ похудеть. Такой метод невероятно удобен и полезен. Не надо посещать спортзал и покупать специальную экипировку (только палки при желании заниматься скандинавской ходьбой), не нужно слишком напрягаться, можно заниматься хоть каждый день.

Источник: https://diet-log.ru/hodba-dlja-pohudenija/

Похудение с помощью ходьбы: правила и техника

Ходьба – простой и общедоступный вид физической активности, помогающий похудеть при грамотном подходе. Ходить можно в парке, на набережной, по лестнице, на беговой дорожке и даже на месте, но как это работает и какой техники следует придерживаться?

Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполнения

О пользе ходьбы в целом

Ходьба – простейшая физическая нагрузка, доступная всем желающим. Это универсальное упражнение помогает сгонять лишний вес и поддерживать мышцы в тонусе. Даже обычная быстрая ходьба имеет ряд бесспорных преимуществ:

  • Даже простейшая ходьба на месте расходует энергию, вместе с чем горят калории.
  • Каждый день преодолевая 10-килметровое расстояние пешком, вы поддержите мышечный тонус и укрепите опорно-двигательную систему.
  • Ходьба нормализует вещественный обмен, за счет чего из тела выводится лишний инсулин и холестерин, выравнивается давление и предотвращаются сердечно-сосудистые болезни.
  • Кроме сжигаемых калорий, ходьбы для похудения на свежем воздухе укрепляет дыхательную систему и повышает стойкость организма к стрессам и неврозам.

Минусов и острых противопоказаний эта физическая активность практически не имеет, за исключением заболеваний, предполагающих постельный режим.

Как ходьба помогает похудеть?

Многие недооценивают ходьбу и не понимают, как она вообще помогает похудеть. Если разобраться, эта физическая активность неплохо сжигает калории и создает другие вспомогательные эффекты для борьбы с лишним весом:

  • тренирует нижнюю часть тела, в результате чего бедра и ягодицы подтягиваются, обретают упругость и худеют, а спортивная ходьба даже разбивает целлюлит;
  • клетки организма начинают получать больше кислорода, что тоже способствует сжиганию жировых запасов;
  • регулярная ходьба на беговой дорожке или в парке помогает бороться со стрессами, которые провоцируют набор лишних кг;
  • физическая активность ускоряет метаболизм и липолиз (переработка жировых клеток);
  • улучшение пищеварительных процессов тоже вносит свой вклад в борьбу с лишним весом;
  • во время ходьбы вы укрепляете организм в целом, регулируя функции внутренних органов и систем, проблемы с которыми нередко приводит к набору веса.
Читайте также:  Список щелочных продуктов питания: таблица содержания, примерное меню на неделю

Ходить вы можете в парке, по лестнице или дорожке для похудения – это не столь важно, как сам факт наличия физической активности.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Эта элементарная физическая нагрузка затрачивает энергию, то есть сжигает калории, но сколько и как быстро? Показатель зависит от скорости движения, физической подготовки и массы тела. В среднем на каждый килограмм веса за час ходьбы сгорает:

  • 3 ккал в среднем темпе около 3-4 км/ч;
  • 4,5 ккал в быстром темпе 6-7 км/ч;
  • 10 ккал в очень быстром – 8-9 км/ч.

Исходя из этого мы составили для вашего удобства таблицу, в которой видна зависимость сжигания калорий от массы тела и скорости ходьбы:

Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполнения

Чтобы тренировки давали желаемый результат, нужно придерживаться рекомендаций экспертов и отработать технику, но об этом ниже.

Советы по ходьбе для похудения

Ходьба на беговой, на стадионе или в парке предполагает грамотный подход. Чтобы сжечь больше калорий, запомните эти правила:

  1. Длительность занятий должна стремиться к 1 часу и более. Жировые запасы перерабатываются не сразу, так как сначала организм черпает энергию из глюкозы, вырабатываемой при переработке углеводов в пищеварительной системе. Затем энергию тело берет из гликогена и после этого горят жировые клетки. Наступает это в среднем после 35-45 минут физической активности.
  2. Тренироваться лучше утром, но не на пустой желудок. Плюс утренней ходьбы заключается в ускорении вещественного обмена на весь день. В течение дня вам удастся израсходовать больше калорий.
  3. Нужны удобная обувь и одежда. Если вы идете с работы домой, достаточно ограничиться удобной обувью, но если вы выходите на утреннюю или вечернюю тренировку, лучше приобрести для этого свободную одежду и качественные кроссовки с амортизирующей подошвой.
  4. Продумывайте маршрут, чтобы процесс вам не надоел. Можно заниматься в парке или в районах подальше от автомобильных дорог. В крайнем случае, можно заняться ходьбой по лестнице или на беговой дорожке.
  5. Обязательно разминайтесь, особенно если ходите в быстром темпе или вашим выбором стала скандинавская ходьба. Разминка предохраняет тело от травм, а еще начинать движение лучше медленно, плавно наращивая темп. Также плавно завершайте тренировку, переключаясь после быстрой ходьбы на неспешную пешую прогулку, чтобы сердце успокоилось.
  6. Контролируйте технику – это важный момент. Старайтесь приземляться с пятки на носок, а на следующий шаг с силой отталкиваться. Наращивая скорость, не удлиняйте шаги. Более эффективны быстрые короткие шажки, чем протяжные длинные. Мы еще остановимся на технике более подробно, так что вы во всем разберетесь.
  7. Не забывайте пить воду. В результате любой физической активности организм теряет жидкость, поэтому до тренировки и после нее нужно выпивать минимум по стакану воды. Также для предотвращения обезвоживания во время занятий можно делать небольшие глотки.

Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполнения

Правильная техника ходьбы для похудения

Какой должна быть правильная ходьба для похудения можно посмотреть на видео, но мы вам сейчас в подробностях все расскажем. Четко отлаженная техника помогает максимально задействовать ягодичные, мышцы ног и живота. Все это подтягивает фигуру и способствует сжиганию большего количества калорий.

Правильная техника важна не только в ходьбе, но и при разогреве. В процессе разминки обращайте внимание на положение тела, чтобы спина была выпрямлена, плечи расправлены, живот втянут. Вам нужно размять не только ноги, а все тело целиком.

Начните с поворотов и наклонов головы, затем поделайте махи руками, выполните повороты и наклоны корпуса, поприседайте. Чем лучше разогреетесь и разомнетесь, тем меньше шансов получить травму, если наступите на какой-нибудь камень или в ямку.

Начав движение, продолжайте держать осанку. Корпус должен быть слегка наклонен вперед, чтобы вес тела перенесся на переднюю часть стоп. Делайте упругие, быстрые и слегка пружинистые шаги.

Чтобы этого добиться двигайтесь так: вынесите одну ногу вперед и наступите на пятку, выпрямив ее в колене. Перекатитесь на носок и в этот момент оттолкнитесь другой ногой, перенесите ее вперед и упритесь на пятку.

Вновь перекат на носок и так по кругу.

Что касается рук, их тоже подключайте к работе. Согните их в локтях и совершайте движения вместе с ногами. Правая рука подается вперед при шаге левой ногой, и наоборот. Существует даже особая техника – скандинавская ходьба, при которой в руках нужно держать палки, напоминающие лыжные. И техника похожа на ходьбу на лыжах.

Если решите попрактиковать ходьбу на месте, техника тоже имеет несколько нюансов. Положение тела такое же, как при традиционной ходьбе, но положение ног отличается.

Нужно поднимать колени до достаточного уровня и держать живот втянутым, чтобы пресс напрягался (это повышает эффективность похудения). Старайтесь выполнять минимум 40 шагов в минуту.

Начинайте с непродолжительных прогулок – по 10-15 минут, и постепенно доведите их до часа или более.

Схемы тренировок для похудения

Эффективная ходьба для похудения отличается от многих других физических нагрузок, более интенсивных и травмоопасных, но правильный подход, регулярность и упорство сделают свое дело! Существуют разные программы для утренних и вечерних тренировок, так что выбирайте подходящую.

Простая ходьба

Быстро и просто похудеть вам поможет даже эта легчайшая программа. Вам понадобится шагомер, который есть во многих смартфонах или можно купить его отдельно. Программа предполагает, что ежедневно вы будете совершать минимум 10 тыс. шагов. Эксперты уверяют, что это количество не позволяет жиру откладываться на теле, а даже способствует его сжиганию в проблемных зонах.

Регулярные прогулки

Если не желаете заморачиваться с шагомером, устраивайте каждый день часовые прогулки на свежем воздухе возле дома, в близлежащем парке, на набережной или на стадионе. Только ходите не на каблуках или в развалку, а в быстром темпе.

Надевайте удобные кроссовки и спортивный костюм, и отправляйтесь на полезную прогулку для похудения. Техника такая же, как мы рассказывали выше. Также старайтесь периодически ускоряться, а затем замедляйтесь.

Не забывайте держать осанку и правильно дышать – это позволит сжечь больше калорий.

Интервальный вариант

Эффективной является интервальная ходьба для похудения, предполагающая чередования скорости. Пять минут идите в умеренном темпе, а затем переключайтесь на быструю ходьбу, почти бегом, а потом вновь на медленный шаг. Выделяйте на такую тренировку хотя бы 1 час в день утром или вечером, и уже спустя несколько недель заметите первые результаты.

Программа занятий ходьбой на месяц

Если вышеперечисленные программы ходьбы для похудения кажутся вам слишком простыми или скучными, попробуйте придерживаться специального расписания, рассчитанного на 4 недели. С его помощью даже новичок с минимальным уровнем физической подготовки научится быстро и долго ходить, сбрасывая лишний вес.

Первая неделя

  1. В первый день походите 10 минут в медленном темпе.
  2. На второй день увеличьте продолжительность до 20 минут.
  3. Умеренная ходьба 20 минут.
  4. 20-минутная умеренная ходьба + простые упражнения (отжимания от пола, приседания, скручивания, подтягивания, отжимания на брусьях).
  5. Умеренная ходьба полчаса и упражнения.
  6. Интервальная ходьбы 20 минут (5 минут медленно, 5 минут быстро).
  7. На седьмой день отдыхаем.

Вторая неделя

Всю эту и последующие недели прогулки дополняйте умеренными упражнениями на брусьях или турнике, а также скручиваниями, приседаниями. В общем, нужна дополнительная активность для сжигания большего количества калорий и тонизирования мышц. Что касается самой ходьбы, придерживайтесь этой программы на 7 дней:

  1. Интервальная получасовая ходьба.
  2. Быстрая ходьба 10 минут.
  3. Ходьба в быстром темпе 15 минут.
  4. Умеренный темп в течение 15 минут.
  5. Интервальная 20 минутная ходьба.
  6. Интервальная ходьба в течение получаса.
  7. Отдых.

Третья неделя

  1. 40 минутная интервальная ходьба.
  2. Ходьба в умеренном темпе 15-20 минут.
  3. Интервальная ходьба 45 минут.
  4. Прогулка в высоком темпе 20 минут.
  5. Интервальная 50-минутная ходьба.
  6. Высокий темп 20-25 минут.
  7. Отдыхаем.

Четвертая неделя

  1. Высокий темп полчаса.
  2. Интервальная ходьба 60 минут.
  3. Повторяем второй день.
  4. Интервальная ходьба 65-70 минут.
  5. Ходьба в высоком темпе 40-45 минут.
  6. Интервальная ходьба 70+ минут.
  7. Отдых.

Пройдя до конца эту программу, вы будете готовы к серьезным испытаниям, даже к спортивной ходьбе в быстром темпе. Продолжайте выходить на утренние или вечерние прогулки, затрачивая на них не менее 1 часа и чередуя интервальную ходьбы с прогулками в высоком темпе, почти бегом.

Отзывы похудевших

В сети можно найти огромное количество отзывов от людей, которым удалось успешно похудеть с помощью обычной пешей ходьбы. Результаты они публикуют самые разные, а зависят они от начальной массы тела и тренировочной программы.

Каждый, кто выделял ежедневно по 1 часу на быструю ходьбу по улице или на беговой дорожке, сумел сбросить много лишнего веса. В среднем за месяц самым усердным и трудолюбивым удается скинуть до 3-4 кг, но некоторые хвастаются и более значительными результатами – до 7 кг.

Также многие девушки отмечают, что быстрая спортивная ходьба помогает им подтянуть ягодицы и улучшить форму бедер. Конечно, пешие прогулки уступают бегу или езде на велосипеде. Но при регулярных тренировках тоже дают превосходные результаты.

Источник: https://www.SportObzor.ru/fitnes/hodba-dlya-pohudeniya-tehnika-i-pravila.html

Скандинавская ходьба для похудения, техника, польза и основные правила — ВсеПалки.ру

Cкандинавская ходьба с палками для похудения, как разновидность фитнеса, появилась относительно недавно, но несмотря на это она пользуется большим спросом.

Тренировки в этом направлении не такие уж сложные, но при этом позволяют достаточно быстро привести себя в отличную форму и сжигать до 700 ккал за один подход.

Таким образом скандинавская ходьба для похудения позволяет за месяц терять стабильно по 3-4 кг лишнего веса при регулярных тренировках. Но нужно знать основные нюансы, связанные со способами и техникой занятий.

Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполненияhodba

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Этот тип фитнеса при каждой тренировки задействует до 95% мышц, в то время как при обычной прогулке этот параметр едва достигает 70%, а при беге – еще меньше.

Опора на палки помогает разгрузить тазобедренные, коленные суставы, что помогает их с одной стороны сильно не перегружать, а с другой – существенно укрепить.

Потому все, кто желает начать тренироваться и избавляться от лишних килограмм, получат в результате следующие выгоды от часовых занятий:

  • Приведение тела в тонус быстро даже у тех, кто вел преимущественно диванный образ жизни. Даже неподготовленный человек сможет ходить без рисков для суставов и сердца.
  • Еще одна польза скандинавской ходьбы для здоровья и похудения – прокачка пресса.
  • Такие прогулки способствуют улучшению работы нервной системы.
  • Тренировка улучшает форму ягодиц.
  • Эта разновидность фитнеса поможет похудеть при помощи кардионагрузки, позволяющей сжечь больше жира.
  • Каждое занятие тренирует сердце и помогает укрепить сосудистые стенки. Люди с ишемией и гипертонией также могут заниматься этим видом спорта.
  • Улучшение кровоснабжения внутренних органов.
  • Улучшение осанки с помощью активной проработки мускулатуры спины.
  • Увеличение показателей скорости, выносливости, силы.
  • Улучшение координации и чувства равновесия, исчезнут головокружения.
  • Наладится работа дыхательной системы, за счет чего станет легче дышать. По данным враче, объем легких у тех, кто занимается этим направлением в фитнесе, на 30% больше. Потому людям с астмой и даже с ХОБЛ этот вид спорта будет как никакой другой полезен.
  • Омоложение организма, снижение показателей холестерина, стабилизация давления, улучшение работы ЖКТ, нормализация обмена веществ, избавление от токсинов.

То есть такая работа запускает целую цепочку процессов, способных повлиять на потерю веса и активное сжигание калорий.

Ограничения по занятиям касаются только тех, кто имеет острое хроническое заболевание (например, инфекционное), а также тяжелые поражения внутренних органов или опорно-двигательного аппарата. Поэтому буквально каждому доступна скандинавская ходьба.

Как правильно ходить для похудения

Как видно из предыдущего перечня, худеть таким образом достаточно просто. Этот метод подходит даже тем, кто о спорте слышал только по телевизору или имеет серьезные ограничения к другим типам нагрузок.

Читайте также:  Как накачать пресс за месяц в домашних условиях

Условие остается только одно: необходимо соблюдать правильную технику, чтобы чувствовать себя всегда хорошо.

Важно понимать, что обычная прогулка с палками тоже принесет пользу, но если целью является именно похудение, то необходимо будет приложить некоторые усилия. Такая нагрузка окупится вполне потраченными за час 700 ккал. Соответственно скандинавская ходьба для похудения правила имеет, причем довольно четкие:

  • Занятие длится в среднем не менее 30 минут, а лучше от 1 часа и более;
  • Тренировки проводятся минимум трижды в неделю, а для стабильного сброса веса по 3-4 кг – до 5 раз;
  • Чтобы запустился процесс похудения, важно соблюдать принципы правильного питания;
  • Начинать можно с ровных поверхностей и дорожек, но увеличение нагрузки для более активного жиросжигания происходит на пересеченной местности и при выпавшем снеге;
  • Тренировки на холоде помогают еще больше подстегнуть организм к переработки жира в дополнительную энергию на обогрев;
  • Идеальный пульс при эффективной тренировке – 140 ударов в минуту.

Одеваться стоит по сезону в комфортную одежду и кроссовки. За каждое занятие придется преодолевать до 6 км и более. Обувь подойдет любая, которая рассчитана на бег или треккинг.

Простые лыжные палки для таких занятий не подойдут, а потому придется приобрести специальные монолитные или телескопические.

Последние берут обычно в том случае, если тренирующийся – еще ребенок, который растет. А вот для взрослых больше подойдут монолитные, которые более надежны.

Если не знаете, как выбрать палки для ходьбы, то прочитайте нашу статью, как правильно выбрать палки.

Это лучшая тренировка для людей, которые имеют выраженное ожирение. Даже при отсутствии ранее нагрузок она позволит стабильно сбрасывать вес и укреплять мышечный каркас практически всего тела.

Техника скандинавской ходьбы для похудения

Если рассматривать, как заниматься скандинавской ходьбой для похудения, техники, принципы, то здесь ничего сложного нет. Начинать лучше со следующих действий:

  1. Ремешки палок закрепляются на руке так, чтобы чувствовалось небольшое натяжение.
  2. Идти нужно начинать с обычной походки с опущенными руками, а палки пусть волочатся по земле.
  3. Когда ваша рука поднимается вперед, палку нужно обхватить немного сильнее и оттолкнуться ею от земли.
  4. После толчка и последующего движения руки назад нужно отпустить палку – пусть она опять волочится по земле до тех пор, пока в процессе рука снова не окажется спереди наверху. Тогда снова делаете захват и отталкиваетесь.

В процессе вы наловчитесь правильно передвигаться, даже если сначала покажется непонятной и тяжелой скандинавская ходьба с палками для похудения, техника. Важно только понимать само движение и не допускать наиболее распространенных ошибок. Основные правила скандинавской ходьбы с палками для похудения рассказаны выше.

Главные ошибки

Желая ускорить процесс похудения, многие люди начинают импровизировать и заниматься самодеятельностью, что строго противопоказано при таких тренировках.

Любые отхождения чреваты не только снижением эффективности занятий, но также и ухудшением работоспособности организма и суставов.

Потому стоит рассмотреть наиболее распространенные ошибки новичков и не только:

  • Нельзя ставить палки вперед;
  • Опираться на них также нельзя, словно на костыли;
  • Держать их следует прямо, чтобы руки были согнуты максимум на 90° в локтях, иначе будет перегружен плечевой пояс;
  • Движение рук идет только от плеча, но не от локтей;
  • Движение идет в противоход – правая нога и левая рука вперед, а потом наоборот;
  • Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку-разогрев;
  • Эффективный хороший комплекс не всегда означает, что нужно сразу и много тренироваться;
  • Если есть проблемы с сердцем или присутствует обычная неподготовленность начинающего спортсмена, то стоит умерить свой энтузиазм и начать с малых тренировок, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы о последствиях и вреде излишнего напора.

Правильная скандинавская ходьба для похудения – не такая уж сложная наука. Чтобы заниматься ею, каждому потребуется всего один навык – умение ходить без палок. В процессе просто добавляются более активные движения руками и использование палок.

По мере наращивания выносливости и физической силы вы сами будете замечать, что движения будут активнее, бодрее. В больших городах вроде Москвы существуют специальные курсы, где показывают, как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения.

Потому каждый решает для себя, стоит ли ему этим заниматься в группах.

Ходьба для похудения: виды, основные правила и техника выполнения

Вам может также понравится

Источник: https://vsepalki.ru/2019/12/20/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya/

Спортивная ходьба: всё, что нужно знать перед началом занятий

Спортивная ходьба — это дисциплина, которая входит в обязательную программу Олимпийских игр.

Как и бег, она дает полноценную кардионагрузку на организм, способствует похудению, укрепляет здоровье.

Если внимательно изучить технику выполнения спортивной ходьбы, станет понятно, что она совершенно не похожа на привычную. Есть ряд особенностей, которые и отличают ее от бега или прогулочного шага.

Врачи рекомендуют практиковать такую ходьбу людям с избыточным весом, поскольку любые другие виды физической нагрузки им противопоказаны. Несмотря на кажущийся щадящий эффект, эти тренировки дают полноценный оздоровительный эффект и прекрасно помогают похудеть.

Отличия ходьбы от бега

В статье мы подробно рассмотрим, какую дает спортивная ходьба пользу и вред для организма, но сначала, разберемся, чем же она отличается от бега.

  1. Техника выполнения упражнения. Во время движения одна нога спортсмена всегда соприкасается с поверхностью земли, причем это условие оговорено в правилах, и его нарушение во время соревнований, влечет дисквалификацию. Во время бега же, после толчка, обе ноги на короткий промежуток времени, как бы находятся в полете, не касаются пола.
  2. Различается стартовое положение бегуна — в нашем варианте туловище держат прямо, а при беге разрешен низкий старт;
  3. Меняется положение ног во время выполнения упражнения — в беге ноги сгибают в коленях, при спортивной ходьбе атлет должен наступать на прямую ногу;
  4. Конечно же, различается скорость передвижения — профессиональные бегуны достигают предельной скорости 30 км/ч, средняя же скорость спортивного шага — 10-12 км/ч.

Мы рекомендуем посмотреть видео уроки техники выполнения спортивной ходьбы — их можно найти в Youtube или любом другом видеохостинге. Так вы сумеете наглядно увидеть, как ходят профессиональные атлеты.

Техника выполнения

При спортивной ходьбе скорость человека в км в час составляет примерно 10 км/ч, а профессиональные спортсмены умеют разгоняться до 16 км/ч. Соревнования обычно проводятся на открытой местности, а если погодные условия не позволяют — на крытом стадионе или в манеже.

Если вас интересует, можно ли практиковать спортивную ходьбу для похудения дома, мы ответим, что желательно, все же заниматься на улице. Вы должны понимать, у вас должно быть достаточно места, чтобы разгоняться, но, если ваши квадратные метры это позволяют — дерзайте.

Ведь это отличная альтернатива бегу для похудения.

Итак, теперь вы знаете, чем отличается спортивная ходьба от обычной, а сейчас, давайте рассмотрим основные моменты правильной техники ее выполнения:

  1. При старте туловище держат прямо, взгляд устремлен вперед;
  2. Руки сгибают в локтях под прямым углом и держат свободно, без напряга. Во время движения руки помогают спортсмену, двигаясь в такт шагам, вперед-назад;
  3. Важно соблюдать правило касания пола одной ступней — если будет зафиксирован отрыв обеих ног, вас снимут с соревнований;
  4. Нога, на которую планируется сделать шаг, должна быть строго прямой до соприкосновения ступни с поверхностью земли. Острые колени во время шага являются строгим нарушением техники.

Вот и все основные требования, которые предъявляются к технике. Продолжим изучение спортивной ходьбы с техники для похудения для начинающих, а именно — как похудеть, с помощью данной дисциплины.

Ходьба — средство для похудения?

Данный вид спорта является эффективным инструментом в борьбе с лишними килограммами, к тому же он один из самых не травмоопасных. А еще, он разрешен сильно полным людям. Основы техники и правила спортивной ходьбы, если целью является похудение, такие же, как и у людей, занимающихся данным спортом профессионально, поэтому хорошенько изучите предыдущий раздел.

Запомните следующие рекомендации:

  • Любую тренировку всегда начинают с разминки;
  • Завершают занятие растяжкой и дыхательной гимнастикой (можно заменить медитативной ходьбой);
  • Начинайте занятие со спокойного темпа, постепенно наращивайте скорость;
  • Придерживайтесь правильного положения туловища, и соблюдайте технику;
  • Пейте воду в процессе тренировки медленными глотками. Лучше всего утолить жажду до и после занятия;
  • Подберите правильную спортивную экипировку и беговые кроссовки (легкие, с пружинящей подошвой и гибким носом, а для холодного времени года — зимний вариант);
  • Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот;
  • Следите, чтобы последний прием пищи до тренировки был, минимум, за 2 часа;
  • Придерживайтесь программы занятий, не пропускайте, упражняйтесь качественно;
  • Средняя продолжительность тренировки — 50-60 минут, в неделю следует заниматься 3-4 раза.

Даже если вы освоили и успешно практикуете разные виды спортивной ходьбы, занимаетесь много и долго, но, при этом, неправильно питаетесь, результата не ждите. Важно придерживаться низкокалорийной, но сбалансированной диеты — в этом случае отметка весов обязательно сдвинется влево.

Мы изучили, что такое спортивная ходьба и как правильно ходить, но не рассмотрели ее разновидности. Давайте кратко их перечислим:

  1. Медленный темп — скорость, примерно, 80 шагов в минуту;
  2. Средний — 120 шагов в минуту;
  3. Спортивный — 150 шагов в минуту. При такой скорости 1 километр проходят за 7 минут. Именно такой темп считается идеальным для участия в соревнованиях на длинные дистанции;
  4. Быстрый темп — его практикуют только опытные спортсмены, средняя их скорость достигает 10-16 км/ч.

Польза и вред

Вовсе не обязательно профессионально заниматься этим видом спорта, чтобы достичь результата. Многие сегодня практикуют дисциплину в оздоровительных целях, для того, чтобы подтянуть фигуру, улучшить здоровье, размяться. Давайте рассмотрим, чем полезна спортивная ходьба, даже если заниматься ею непрофессионально:

  • Нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • Тренирует дыхалку;
  • Стабилизирует работу пищеварительной системы;
  • Расслабляет, помогает справиться с депрессией;
  • Способствует похудению;
  • Помогает поддерживать мышцы в тонусе.

Навредить спортивная ходьба вряд ли сможет, ведь она считается одним из самых безопасных видов спорта, однако, если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья, вред возможен.

В каких случаях такая физическая нагрузка запрещена? При артериальном давлении, обострении хронических заболеваний, при нарушениях в работе сердца, при диабете, проблемах с сетчаткой глаза, ОРВИ, после инфаркта или инсульта.

Правила подготовки

Основные характерные черты спортивной ходьбы мы изучили, а сейчас поговорим о процессе подготовки.

  • Первым делом, как уже говорилось выше, вам следует купить хорошую экипировку, не стесняющую движения, комфортную и удобную. Особое внимание уделяют качественным беговым кроссовкам;
  • Во-вторых, продумайте, где будете заниматься. Идеально подойдет парк с большим количеством зелени;
  • Последний прием пищи до тренировки должен быть за 2-3 часа;
  • приобретайте полезные гаджеты, чтобы вовремя получать сигналы своего тела. Например, купите часы для бега, они и при данном виде занятий будут очень кстати.

Чтобы вам не было скучно, возьмите с собой плеер с любимыми треками. Доказано, что выносливость спортсмена повышается на целых 20%, если он упражняется под музыку!

Итак, теперь вы знаете, как правильно заниматься спортивной ходьбой для похудения и хорошо ознакомлены с техникой выполнения. Надеемся, тренировки будут доставлять вам удовольствие, ведь в отличие от бега, они даются немного легче, из-за меньшей нагрузки на ноги.

Помните про фазы спортивной ходьбы — начинайте медленно, постепенно ускоряйтесь, а ближе к завершению дистанции, сбавляйте темп. Если вы научитесь правильно организовывать свои занятия, будете четко следовать графику, и выкладываться на все сто, результат не заставит себя долго ждать.

Удачи на беговом треке!

Источник: https://gtonorm.ru/sportivnaya-hodba/

Ссылка на основную публикацию