Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, бжу, польза и вред для организма

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

В стремлении похудеть не стоит ограничивать себя во всех любимых продуктах. Есть группа лакомств, которые в умеренном количестве не навредят фигуре. Ответ на вопрос, можно ли семечки на диете, положительный, ведь всего 20-30 грамм ядер обогатят организм качественными белками, жирами и углеводами. Однако вам придется считать калории, чтобы обеспечивать такой необходимый для похудения дефицит энергии.

Полезные свойства семечек

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Семена содержат в больших количествах водо- и жирорастворимые витамины, микроэлементы и жирные кислоты. Благотворное воздействие продукта на организм заключается в следующем:

  • связывание свободных радикалов в клетках и тканях, омоложение и предотвращение преждевременного старения организма;
  • нормализация функций головного мозга и активизация мыслительной деятельности, повышение усидчивости и процента запоминаемой информации;
  • снятие повышенного нервного напряжения, улучшение концентрации;
  • нормализация микрофлоры слизистых оболочек внутренних органов;
  • улучшение состояния кожных покровов, в том числе уменьшение язвенных образований, заживление ран и ссадин;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • нормализация сахара крови и профилактика развития сахарного диабета;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление сердечной мышцы;
  • восстановление эластичности сосудов;
  • уменьшение риска возникновения инфаркта, а также развития сердечных заболеваний;
  • профилактика возникновения анемии;
  • нормализация свертываемости крови;
  • предупреждение развития атеросклероза и тромбообразования;
  • снижение АД.

Кроме того, подсолнечные семена помогают укрепить иммунную систему, препятствуют развитию раковой опухоли. А лузганье семечек стимулирует нервные окончания на пальцах рук.

Известно, что за счет отжима концентрация полезных веществ в подсолнечном масле несколько выше, а в обжаренных семенах витаминов и минералов на порядок меньше

Химический состав семян подсолнечника

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Семечки подсолнечника имеют уникальный по своему набору химический состав, в него входят: бета-каротин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, а также необходимые организму минералы: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, йод, хром, фтор, молибден, кремний, кобальт, фосфор и натрий. По содержанию витамина D семечки подсолнечника превосходят печень трески, а калия в них больше, чем в апельсине и банане. Семечки подсолнечника богаты незаменимыми аминокислотами, которые являются необходимыми для нормального жирового обмена, а также ненасыщенными жирными кислотами, полезными для работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Химический состав семечек тыквы

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Растение содержит энергетические вещества: жиры белки и углеводы. В семенах обнаружены жирное и эфирное масла.
Жирное масло включает глицериды линолевой, олеиновой, пальмитиновой и стеариновой кислот; найдены фитостерин – кукурбитол, аминокислоты, смолистые вещества, содержащие оксицеротиновую кислоту, органические кислоты, витамины С, В1, каротиноиды. В мякоти тыквы обнаружены сахара (основным является сахароза), клетчатка, соли калия, кальция, магния, железа; микроэлементы: медь, кобальт и др.; витамины С, В1, В2, В5, Е, PP и каротиноиды. Листья растения по сравнению с плодами содержат значительно больше витамина С (до 620мг%). В цветках обнаружены красящие вещества, флавоноиды и каротиноиды (криптоксацин, зеаксантин, флавоксантин).

Таблица химического состава тыквы (на 100 г продукта).

Витамины
Витамин PP 0,5 мг
Бета-каротин 1,5 мг
Витамин A (РЭ) 250 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0,05 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0,06 мг
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 0,4 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 1,6 мг
Витамин B9 (фолиевая кислота) 14 мкг
Витамин C 8 мг
Витамин E (ТЭ) 0,4 мг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) 0,7 мг
Макроэлементы
Кальций 25 мг
Магний 14 мг
Натрий 4 мг
Калий 204 мг
Фосфор 25 мг
Хлор 19 мг
Сера 18 мг
Микроэлементы
Железо 0,4 мг
Цинк 0,24 мг
Йод 1 мкг
Медь 180 мкг
Марганец 0,04 мг
Кобальт 1 мкг
Фтор 86 мкг
Пищевая ценность
Калорийность 22 кКал
Белки 1 гр
Жиры 0,1 гр
Углеводы 4,4 гр
Пищевые волокна 2 гр
Вода 91,8 гр
Крахмал 0,2 гр
Зола 0,6 гр
Органические кислоты 0,1 гр
Моно- и дисахариды 4,2 гр

Можно ли есть семечки при похудении

Большинство методик сводится к снижению жиров и калорийности своего меню. При этом многие люди начинают сомневаться, можно ли кушать семечки для похудения и какое влияние они оказывают на организм.

Основная польза семян в процессе обретения идеальной формы – это отвлечение от других продуктов, а также занятие рук в тот момент, когда на кухне имеется что-то вкусное.

Лучше съесть небольшую горсть семян, чтобы не хотеть съесть бутерброд или торт.

Разные отзывы людей, потерявших лишний вес, указывают на особую позицию, которую занимают семечки подсолнуха при похудении. Содержащаяся в них клетчатка долгое время переваривается в желудке, что препятствует быстрому появлению голода. Лучше ядра употреблять до обеда, чтобы приобретенная энергия не стала жировой массой. Основные правила употребления семян во время диеты:

  • лучше всего кушать необжаренные, т. к. при термической обработке в них
  • разрушаются все полезные вещества;
  • добавлять семя можно в любые блюда (салат, суп, рагу);
  • в неделю надо съедать не более двух горсток, чтобы не набрать лишний вес и получить максимальную пользу;
  • лучше всего покупать пачку необработанных семян в магазине.

Семечки подсолнуха при похудении

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Можно ли есть семечки при похудении? Семечки подсолнуха – наиболее спорный с точки зрения полезности при диете продукт из данной группы.

  • Безусловно, в них есть немало хорошего – от жирных кислот до магния, необходимого нервной системе и сердечной мышце.
  • Высокая доля клетчатки вкупе с немалой жирностью продукта выливается в легкий слабительный эффект, а также притупляет чувство голода.
  • Однако семечки подсолнуха могут дать немалую нагрузку на поджелудочную железу, что ничуть не способствует сбросу веса.
  • Существуют даже диеты на подсолнечных семечках, однако врачи оспаривают их грамотность: проблемы с ЖКТ на таких системах заработать легче, чем сбросить вес.

Калорийность семечек подсолнуха

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Их калорийность составляет 520 ккал. на 100 г. Также выделяют масличные сорта, калорийность которых на 60 единиц больше. Если скушать семечки на голодный желудок, то чувство голода мгновенно пропадает, поскольку продукт очень питательный.

Семечки во время диеты можно кушать в натуральном виде или в качестве добавки к кашам, кефиру, рецепт употребления зависит от вашей фантазии. Ввиду высокой калорийности рекомендуемая порция семян не должна превышать 40 г. В противном случае вы рискуете получить некрасивые складки в области живота.

Тыквенные семечки при похудении

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Помимо соблюдения баланса потребления и расхода калорий, для сброса веса необходимо настроить работу организма, помочь его естественным функциям саморегуляции. Тыквенные семечки для похудения выполняют сразу несколько важных задач:

  • деликатное очищение. Содержащиеся в них пищевые волокна и клетчатка помогают желудочно-кишечному тракту очищаться естественным образом;
  • улучшение обмена веществ. Жирные кислоты и витамины необходимы для расщепления поступающих в организм жиров и углеводов;
  • нормализация гормонального фона. Тыквенные семечки при похудении помогают настроить естественную регуляцию веса, так как содержащиеся в них вещества необходимы для выработки многих гормонов.

Кроме того, семена тыквы содержат белок, потребление которого важно для мышечной системы. Поскольку белки расщепляются легче, чем жиры, именно от них организм избавляется в первую очередь. Чтобы терять вес именно за счёт излишнего жира, а не истощения мышечной массы, необходимо в достаточном количестве употреблять белковую пищу.

Калорийны ли тыквенные семечки

Употребляйте продукт с кожицей – в ней содержатся все полезные компоненты. Даже небольшое количество ядер обеспечит суточную норму фосфора, марганца, меди. Можно ли потолстеть от семечек? Изменения фигуры в худшую сторону станут заметны, если вы будете регулярно съедать больше 50-100 г ядрышек за сутки. Калорийность тыквенных семечек:

  1. сырых – 357 ккал/100 г;
  2. сушеных – 541 ккал/100 г;
  3. жареных – 600 ккал/100 г.

Диета на семечках

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Лучше всего на этом продукте устраивать разгрузочные дни, так можно похудеть без риска для желудочно-кишечного тракта. Специалистами еще разрекламирована так называемая семечковая диета. Это монодиета, во время которой ядра разрешается есть без ограничений. Длительность курса – максимум неделя, в идеале – не больше трех дней. Потеря веса составляет 5-7 кг. Более щадящая диета допускает употребление злаковых каш на завтрак. Правила похудения:

  1. Употребляйте большое количество воды ‒ минимум 2 л.
  2. На обед ешьте ядра подсолнуха, на ужин – тыквенные. Отдавайте предпочтение сырому или посушенному в духовке продукту.
  3. При выходе из семечковой диеты добавляйте в рацион по одному овощу каждый день. На седьмые сутки вводите ягоды, фрукты. С 10-го дня разрешено есть мясо.

Источник: https://jirabas.ru/semechki-pri-pohudenii-mozhno-ili-net/

Семечки подсолнуха: польза и вред, калорийность, состав, витамины

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Вряд ли найдется человек, ни разу в жизни не щелкавший подсолнечных семян. Зернышки подсолнуха являются излюбленным лакомством россиян, а современная наука давно доказала их полезные свойства и ценность для человеческого организма. Разберемся в статье, за что их любят и кому их следует исключить из рациона, какие витамины в них содержаться, а также правда ли, что жареные семечки подсолнуха калорийнее сырых.

Основные характеристики

В продаже можно встретить как всем знакомые черные семена подсолнуха, так и белые семечки. Белые отличаются более крупным размером и вытянутой формой и имеют твердую кожуру. В остальном же, состав у черных и белых семян одинаков.

Подсолнечные семечки – природный источник растительного белка, являющегося основным строительным материалом для организма человека и участником обмена веществ.

Каждый человек хочет иметь сильное здоровое тело, и семечки являются хорошим помощником для получения полезной белковой массы.

Чтобы получать нужную порцию продукта следует знать химический состав семян, их калорийность, пользу и вред.

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Семечки подсолнуха – доступный и популярный продукт

Состав

В состав семечек подсолнуха входят полезные для организма моно- и полиненасыщенные жиры, в том числе Омега 3 и 6. Причем в 100 граммах очищенного продукта их содержится порядка 52%.

Кроме того, в семечках подсолнуха содержится растительный белок (около 20 г на 100 граммов продукта), большая часть которого – это незаменимые для человеческого организма аминокислоты (триптофан, метионин, изолейцин и цистеин), а меньшая – заменимые аспаргин и глутамин.

Меньше всего в семечках углеводов – не более 10 граммов.

Калорийность 100 граммов

Калорийность семечек подсолнуха составляет 578 килокалорий на 100 граммов продукта в неочищенном виде и 601 килокалорий – в очищенном. Калорийность банана и манго.

Какие витамины содержатся?

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Отдельно стоит отметить минеральный состав подсолнечного семени. Если каждый день съедать по 100 граммов сырых семян, можно обеспечить организм: медью (108% от суточной дозы), магнием и селеном (98 и 96% соответственно), а также фосфором, марганцем, цинком, железом, калием и кальцием.

Какие полезнее – жареные или сырые?

Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые семечки подсолнуха. Ежедневное употребление сырого продукта способствует укреплению волос и ногтей, улучшает качество кожи. Входящие в состав семечек микроэлементы благоприятно влияют на работу ЖКТ, улучшая пищеварение и способствуя выводу холестерина из организма.

Семечки оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя стенки сосудов и разжижая кровь. Кроме того, семечки – это отличный антидепрессант, улучшающий настроение.

Если говорить о жареных семечках, то они несут как пользу, так и вред. В результате жарки подсолнечные семена теряют часть полезных веществ. В первую очередь это относится к белкам и витаминам. Несмотря на это, и белки, и жиры хорошо усваиваются организмом. Достаточно высокой остается и калорийность жареных семечек подсолнуха (от 350 до 570 килокалорий на 100 граммов продукта).

Читайте также:  Сколько калорий в мандарине: пищевая ценность, содержание бжу в 1 штуке и на 100 грамм

Несмотря на меньшую биологическую ценность жареных семечек, для организма они остаются полезными – в поджаренных семенах сохраняются органические кислоты и полезные минералы. Кроме того, во время жарки гибнут болезнетворные организмы и образуются ароматические вещества, вызывающие аппетит. Именно благодаря этому жареные семечки подсолнуха полезны при нарушении аппетита и запорах.

Пережаренные семена употреблять в пищу не рекомендуется, они не несут организму никакой пользы, один только вред, наоборот – являются источником лишних калорий и могут вызвать обострение заболеваний желудка (изжогу или гастрит). Бананы при заболеваниях ЖКТ.

Польза для женщин

Благодаря богатому химическому составу и наличию активных веществ семена классического подсолнуха оказывают поразительное влияние на женский организм.

  1. Большое количество растительных жиров, витаминов и антиоксидантов препятствуют старению тканей и способствуют выведению холестерина.
  2. Благодаря кальцию, калию и фосфору семечки подсолнуха улучшают состояние костной системы, и предупреждают развитие ревматизма.
  3. Микроэлементы и витамины группы В повышают выносливость и работоспособность, оказывают благоприятное воздействие на работу ЖКТ, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, способствуют усвоению глюкозы и регулированию уровня холестерина в крови.
  4. Особую пользу семена подсолнуха имеют для беременных женщин. Входящий в их состав витамин В9 участвует в создании новых клеток и способствует правильному развитию плода.

Чтобы полностью удовлетворить потребность организма в витамине Е (помогает сохранить красоту и здоровье кожи), достаточно в день съедать 40-50 граммов семечек. Польза тыквенных семечек для женщин, можно ли их употреблять во время беременности и ГВ?

Диета на семечках подсолнуха

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Диета на семечках – это простая голодовка. На завтрак – сваренная на воде низкокалорийная каша, а на обед, ужин и перекусы – семена подсолнуха. Они полностью заменяют другие продукты, поэтому кажется, что перетерпеть голодовку с семечками проще простого. На самом же деле переносить такую диету психологически сложно – несмотря на доступность семечек, организм начнет недополучать вещества, необходимые для его работы.

Если взглянуть на состав диеты с точки зрения ее эффективности, закрадываются сомнения, есть ли польза от диеты на семечках подсолнуха, или она вредна? Семечки – достаточно калорийный продукт, а учитывая, что большую часть их полезных веществ приходится на жиры, похудеть на такой диете сложно. Но, если употреблять ограниченное количество семечек, калорийность рациона понизится, а вслед за ним уменьшатся жировые отложения и масса тела.

Чтобы получить желаемый результат следует придерживаться ряда правил:

  1. Варить кашу исключительно на воде, без вкусовых добавок и масла.
  2. Каждый день пить не меньше двух литров чистой воды (можно минеральной без газа).
  3. Помимо воды можно пить несладкий зеленый или травяной чай.
  4. Отказаться от физических упражнений. При недостатке белка в рационе организм начнет выжигать мышцы, а это недопустимо.
  5. Разделить заготовленное на день количество семечек (около 100 г) на 5-6 раз, включая завтрак. Питаясь такими маленькими порциями, организм не будет успевать сильно проголодаться, а пищеварительная система не будет давать сбой и своевременно избавляться от скопившихся отходов.

С помощью диеты на семечках за неделю можно избавиться от 5-7 килограммов.

Помогают ли от давления?

Не существует каких-либо подтвержденных данных о том, что подсолнечные семечки помогают при гипертонии. Богатые растительным белком, витаминами и микроэлементами семечки подсолнуха оказывают общее положительное воздействие на организм, однако от давления не помогают.

Тем не менее народная медицина имеет один простой и бесполезный рецепт отвара, который якобы полезен при гипертонии. Готовится он несложно:

  • семечки в кожуре необходимо хорошо промыть;
  • положить их в емкость и залить 2 литрами чистой воды;
  • в течение двух часов томить на малом огне;
  • процедить, остудить и пить небольшими порциями в течение дня.

Гипертоникам употреблять семечки можно в любом виде – жареными (только не солеными), сырыми или пророщенными, а также в сочетании с другими растительными веществами. Вреда от этого точно не будет. Имбирь и артериальное давление.

Полезные свойства для мужчин

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

  • благодаря содержанию цинка стабилизируется работа вилочковой железы, улучшается сперматогенез;
  • магний помогает стабилизировать метаболические процессы и нормализовать обмен веществ;
  • калий и фосфор стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы и предупреждают инфаркт;
  • витамины и микроэлементы повышают тонус клеточных структур кожного и волосяного покровов;
  • аминокислоты и полиненасыщенные кислоты замедляют старение клеток, способствуют выводу холестерина из организма и препятствуют образованию холестериновых бляшек.

Ядра подсолнуха оказывают и психотерапевтический эффект. Лущение семечек способствует расслаблению, а угощая собеседника можно добиться его расположения. Прежде чем ввести в свой ежедневный рацион подсолнечные семечки любой мужчина должен понимать, что они не только полезны, но и могут принести вред. Полезные свойства семян могут уйти на задний план, если употреблять их в чрезмерном количестве и после неправильной обработки. Как лечить простатит тыквенными семечками?

Можно ли есть при панкреатите?

Одной из причин панкреатита (воспаления поджелудочной железы) является злоупотребление тяжелой пищей. Поэтому при панкреатите необходимо соблюдать строгую диету не только во время обострений, но и в периоды ремиссии. Место жирных, соленых и жареных блюд в рационе должна занимать вареная еда и пища, приготовленная на пару.

Жареные подсолнечные семечки категорически запрещены к употреблению при панкреатите. Причин для этого несколько:

  • у них высокое содержание калорий;
  • в них много жира;
  • они твердые и трудно перевариваются;
  • долго усваиваются.

Сырые семечки подсолнуха гораздо полезнее и они могут употребляться в период ремиссии (не более 2 ст.л. в день и не чаще двух раз в неделю). Также семена можно добавлять в выпечку. Можно ли есть бананы при панкреатите?

Крепят или слабят?

Человеческий организм по-разному переваривает те или иные продукты. Продукты, которые легко усваиваются организмом, практически не содержат клетчатки, не стимулируют кишечник на работу и, как следствие, крепят его. В противовес им продукты с грубыми волокнами и богатые клетчаткой заставляют кишечник активно сокращаться, чтобы протолкнуть пищу вперед.

Семечки подсолнуха относятся к разряду продуктов, которые слабят.

Магний, входящий в состав семян стимулирует стенки кишечника, что исключает задержку стула. Масла провоцируют сокращения желчного пузыря и выработку желчи. Грубая структура разжеванных ядер раздражает стенки кишечника, способствуя его быстрому опорожнению.

Благодаря своему химическому составу семечки подсолнуха не только не крепят, но и способны мягко слабить при запорах, используясь в качестве натурального слабительного.

Противопоказания к употреблению

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

  1. При панкреатите и нарушениях работы органов ЖКТ злоупотребление семечками недопустимо – они могут вызвать обострение заболеваний.

Источник: https://bvk.news/produkty/orehi/semechki-podsolnuha.html

Сколько калорий в семечках подсолнуха жареных 100 гр

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Состав и пищевая ценность семечек подсолнуха

  • На сегодняшний день существует более 60 разновидностей подсолнечника, а семена обычного делятся на 2 категории:
  • ·         масленичные;
  • ·         кондитерские.

Первые используют для производства масла. Кондитерские отличаются большим размером, крупными ядрами, которые легко отделяются от кожуры.

Собирают их неочищенными, затем жарят, чистят и употребляют в пищу.

В продаже имеется множество разных видов семечек — как жареных, так и сырых, соленых, сушеных, очищенных и неочищенных.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организмаАрбуз: польза и вред для здоровья мужчин

  1. Из семян также делают:
  2. ·         подсолнечное масло;
  3. ·         козинаки;
  4. ·         халву;
  5. ·         различные сладости.

В очищенном виде семечки являются пикантной добавкой в гарнирах, соусах, салатах, при выпечке сдобы. Включаются во многие блюда правильного питания. Своим присутствием они до неузнаваемости преображают вкус куриного и индюшиного мяса, тунца, традиционной яичницы.

Польза семечек обусловлена высокой пищевой ценностью и богатым составом, где присутствуют практически все витамины — А, Е, В, С, D, макро- и микроэлементы, аминокислоты.

В отличие от многих продуктов, семена довольно легко усваиваются организмом. По насыщению витамином D подсолнечник опережает даже печень трески, а магния в нем больше, чем в ржаном хлебе. Достаточно съедать 100 грамм семян в сутки, чтобы насытиться всеми необходимыми для полноценной жизнедеятельности веществами.

Семечки подсолнуха: калорийность в 100 граммах

Большинству известно, что ядра подсолнечника — очень полезный и вкусный продукт. Несмотря на такие свойства семечек их нельзя назвать диетическими, поскольку они очень калорийны. По этой причине ядра подсолнечника не подходят тем, кто стремится сбросить лишний вес. По содержанию растительного белка семечки превосходят:

  • ·         мясо;
  • ·         рыбу;
  • ·         яйца;
  • ·         молоко и другие белковые продукты.

По мнению диетологов, в сутки желательно съедать максимум 30-40 гр семечек, тогда они смогут нормально усвоиться организмом. Если употреблять больше этой нормы, излишки будут скапливаться в организме в виде жировых отложений.

Любителям ядер подсолнечника обязательно нужно знать, сколько калорий в жареных семечках. В 100 гр продукта калорийность составляет 565, 92 ккал. В зависимости от происхождения исходного продукта его пищевая ценность и калорийность может меняться от приведенной ниже:

  1. ·         белки — 23,68 гр — 35%;
  2. ·         жиры — 49,45 гр — 67%;
  3. ·         углеводы — 6, 25 гр — 2%.

Ядра семечек подсолнуха относятся к группе высококалорийных продуктов. Считается, что в них калорий в 2 раза больше, чем в крупах. Разница в калорийности семечек будет зависеть от того, в каком виде их употреблять. В сыром продукте — 601 ккал, а в жареных немного ниже — 578 ккал.

Судя по таким показателям при систематическом употреблении семечек в любом виде вряд ли получится сбросить лишний вес. Высокая калорийность продукта рано или поздно приведет к лишним килограммам.

Полезные свойства семечек

Семена содержат в больших количествах водо- и жирорастворимые витамины, микроэлементы и жирные кислоты. Благотворное воздействие продукта на организм заключается в следующем:

  • связывание свободных радикалов в клетках и тканях, омоложение и предотвращение преждевременного старения организма;
  • нормализация функций головного мозга и активизация мыслительной деятельности, повышение усидчивости и процента запоминаемой информации;
  • снятие повышенного нервного напряжения, улучшение концентрации;
  • нормализация микрофлоры слизистых оболочек внутренних органов;
  • улучшение состояния кожных покровов, в том числе уменьшение язвенных образований, заживление ран и ссадин;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • нормализация сахара крови и профилактика развития сахарного диабета;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление сердечной мышцы;
  • восстановление эластичности сосудов;
  • уменьшение риска возникновения инфаркта, а также развития сердечных заболеваний;
  • профилактика возникновения анемии;
  • нормализация свертываемости крови;
  • предупреждение развития атеросклероза и тромбообразования;
  • снижение АД.
Читайте также:  Диета для похудения на 10 кг за 10 дней: примерное меню и противопоказания

Кроме того, подсолнечные семена помогают укрепить иммунную систему, препятствуют развитию раковой опухоли. А лузганье семечек стимулирует нервные окончания на пальцах рук.

Известно, что за счет отжима концентрация полезных веществ в подсолнечном масле несколько выше, а в обжаренных семенах витаминов и минералов на порядок меньше.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организмаУпражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Жареные семечки при диете

Зная, сколько калорий (700 ккал) в жареных семечках, стоит ограничивать употребление этого продукта в период снижения веса. Это довольно тяжелый продукт, и его нельзя самовольно добавлять ни к одной диете, особенно – низкокалорийной, где резко ограничивается выбор блюд и размер порций.

Сложнее всего придется тем, кто уже успел сформировать у себя привычку постоянно щелкать семечки. В первые дни, а то и недели, будет сложно оттого, что руки не заняты, но отучиться во имя стройной фигуры всегда можно. Главное – серьезно подойти к этому вопросу и не давать себе поблажек.

Сколько калорий в 100 граммах жареных тыквенных семечекКалорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

После обжарки тыквенные семечки также становятся более калорийными.

В таком виде тыквенные семечки уже не могут служить кровоостанавливающим и глистогонным средством. Хотя небольшое количество полезных веществ в них остается.

Семечки служат прекрасным средством для борьбы со стрессом и нервными расстройствами. Процесс очищения маленьких семян от шелухи позволяет отвлечься от проблем. А сырые семена подсолнечника содержат магний, который укрепляет нервную систему.

Но при всей своей пользе семечки могут нанести и вред. Жареные семена нельзя употреблять людям с заболеваниями желудка. Частое щелканье семечек может привести к разрушению зубной эмали. Чтобы не навредить своим зубам, следует сократить количество потребляемых семян, или очищать их руками.

Семена подсолнечника могут накапливать в себе не только полезные микроэлементы, но и вредные вещества, которые растение получает из почвы. Именно поэтому приобретать любимое лакомство лучше в магазинах в фабричной упаковке.

Производители следят за качеством своей продукции, семена перед упаковкой проходят лабораторные исследования, и вы может быть спокойны за свое здоровье.

Информация для мужчин

Правила употребления семечек подсолнуха

Существует множество мифов по поводу негативного воздействия семечек подсолнуха на здоровье. Употреблять их не запрещается при следующих состояниях:

  • Повышенный уровень холестерина в крови — данного компонента в составе семян нет.
  • Сахарный диабет — на гликемический индекс семечки никак не влияют, тем не менее в силу повышенного содержания калорий могут спровоцировать набор веса.
  • Беременность и грудное вскармливание — ограничение также касается количества, так как продукт является калорийным. Лучше есть семечки часто, но понемногу.
  • Детский возраст — существует ошибочное мнение, что продукт может провоцировать аппендицит.
  • Период похудения — правильно приготовленные семечки в умеренном количестве компенсируют нехватку жиров в организме.

Употреблять семена подсолнуха можно в любом возрасте, так как имеющиеся в их составе полиненасыщенные кислоты благотворно действуют как на молодых, так и на пожилых людей. Единственное ограничение касается случаев наличия суставных дегенеративных изменений, так как жиры провоцируют их обострение.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/skolko-kalorij-v-semechkax-podsolnuxa-zharenyx-100-gr/

Семечки подсолнуха: калорийность, БЖУ, полезные свойства, витамины

В настоящее время существует более 60 сортов подсолнуха. Семечки этого растения отличаются размером, формой и окраской. Ученые считают, что подсолнечник был завезен в Европу из Америки в 16 веке.

С этого и началось его распространение по всему миру. Продукт можно купить практически в любом магазине.

А что вы знаете о семечках подсолнуха? Давайте подробнее познакомимся с таким давно привычным продуктом.

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Состав семечек подсолнуха

Для употребления в пищу подходят только ядра семян подсолнечника. Они имеют сероватый оттенок и по форме напоминают капельку. Ядра спрятаны в плотную оболочку серого или черного цвета, а у некоторых сортов растения оболочка полосатая.

Полезные свойства семечек подсолнуха обусловлены уникальным химическим составом:

  • Витамины.
  • Минералы.
  • Бета-каротин.
  • Аминокислоты.
  • Жирные кислоты.

Макро и микроэлементы также, как и витамины, необходимы для нормальной работы организма человека.

Аминокислоты нормализуют жировой обмен, а жирные кислоты восстанавливают и поддерживают функционирование кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

Благодаря бета-каротину семечки подсолнуха обладают иммуностимулирующим и антиоксидантным свойством. Также продукт содержит пищевые волокна и масла, которые благотворно воздействуют на органы пищеварения.

На заметку: Семечки подсолнуха способны предотвратить развитие инфаркта, инсульта и атеросклероза. Недозревшие ядра в белой оболочке способствуют повышению аппетита и снижению артериального давления.

Бжу и калорийность

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

На этикетках и упаковках продуктов питания мы часто встречаем такие характеристики: пищевая и энергетическая ценность. Чем же они отличаются? Каждый человек изучает в школе биологию и знает, что в процессе пищеварения вырабатывается некая энергия. Количество этой энергии и называется калорийностью или энергетической ценностью. Измеряется она в килокалориях/килоджоулях и рассчитывается на 100 грамм продукта. Из той же биологии мы помним, что любая пища содержит углеводы, жиры и белки, необходимые для здоровья. БЖУ — это пищевая ценность.

Особенностью семечек подсолнуха является их питательность, что обусловлено их пищевой ценностью:

  • Белки — 20,7 г.
  • Жиры — 52,9 г, что составляет 88,2% от необходимой суточной нормы.
  • Углеводы — 10,5 г.
  • Пищевые волокна — 5 г.
  • Вода — 8 г.

С пищевой ценностью разобрались, теперь давайте посмотрим, сколько калорий в семечках подсолнуха.

Интересно

Калорийность семечек подсолнуха жареных на 100 грамм отличается от показателя энергетической ценности сырого продукта. Из 100 г жареных семечек высвобождается 700 кКал энергии, а калорийность сырых ядер подсолнечника — 578 кКал.

Такие высокие показатели являются своего рода предостережением. Да, вы не ослышались. Семечки — не такой уж безобидный продукт. Людям, склонным к полноте, следует с осторожностью отнестись к употреблению продукта, иначе есть вероятность приобрести пару лишних килограмм веса.

Витамины в семечках подсолнуха

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Ядра подсолнуха богаты витаминами и минералами. 

В состав семечек входят:

  • Витамин А или ретинол и бета-каротин.
  • Витамины группы В: В1, В2, В5, В6, В9. Они благотворно влияют на кожу, волосы и ногти, придают им здоровый вид.
  • Витамин D, обеспечивающий усвоение фосфора и кальция в тонком кишечнике.
  • Витамин Е, защищающий клетки тела от разрушения.
  • Калий и натрий.
  • Кальций и магний.
  • Фосфор.
  • Железо и йод.
  • Селен и цинк.

Витаминно-минеральный комплекс продукта обеспечивает организм самыми важными и нужными веществами, поддерживает его здоровье и долголетие.

Регулярное употребление подсолнечных семечек снижает уровень холестерина в крови, повышает сопротивляемость организма вредным излучениям, предотвращает развитие серьезных заболеваний. Кроме того, семечки используются в косметологии.

Они входят в состав различных косметических средств, поскольку способны восстанавливать структуру волос и улучшать состояние кожного покрова.

Часто жареные семечки служат своеобразным антистрессом. Процесс отделения ядер от оболочки успокаивает и отвлекает от ненужных мыслей. Вдвойне приятнее щелкать семечки, зная, что это не только вкусно, но и полезно.

Любителям семечек не стоит увлекаться. Чрезмерное употребление продукта повышает риск образования зубного камня и разрушения эмали зубов. Также важно знать, что при подагре, колите, язвенной болезни желудка или кишечника употребление семечек подсолнечника противопоказано.

Покупая лакомства и любимые продукты, обращайте внимание на их состав, пищевую и энергетическую ценность. Вы откроете для себя много полезной информации, сможете сбалансировать свой рацион, привести в норму вес, сделать шаг вперед на пути к своему здоровью. Не забывайте, что порой обычные продукты оказываются очень нужными вашему организму.

Источник: https://tyt-semena.ru/semechki-podsolnuha-kaloriynost-bzhu-poleznye-svoystva-vitaminy

Семечки подсолнечника

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организма

Подсолнечником называют однолетник семейства Астровые, довольно высокое травянистое растение с мощным стеблем и крупным соцветием. Цветки подсолнечника очень декоративны, недаром его латинское название helianthusв дословном переводе звучит как солнечный цветок (calorizator). До того момента, пока цветок полностью не распустится, он поворачивается за движением небесного светила, после распускания смотрит на восток и сам очень похож на солнышко.

Семечки подсолнечника – вызревшие семена растения, находятся в крупной корзинке, окаймлённой лепестками ярко-жёлтого цвета.

В зависимости от сорта подсолнечника семечки различаются по форме и размеру, по цвету – чёрные, серые, с белыми полосками по краям или вовсе полосатые.

Внутри плотной оболочки (шелухи) находится ядро семечки, которое имеет сероватый цвет, каплевидную форму, плотную, маслянистую структуру. По вкусу сырые семечки подсолнечника напоминают орехи.

Родиной подсолнечника считается Южная Мексика, откуда растение было привезено испанцами после открытия Америки. Подсолнечник выращивали как декоративный цветок, лишь в начале XIX столетия стали использовать семечки.

Калорийность семечек подсолнечника

Калорийность семечек подсолнечника составляет 578 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства семечек подсолнечника

Семечки подсолнечника имеют уникальный по своему набору химический состав, в него входят: бета-каротин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, а также необходимые организму минералы: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, йод, хром, фтор, молибден, кремний, кобальт, фосфор и натрий.

По содержанию витамина D семечки подсолнечника превосходят печень трески, а калия в них больше, чем в апельсине и банане.

Семечки подсолнечника богаты незаменимыми аминокислотами, которые являются необходимыми для нормального жирового обмена, а также ненасыщенными жирными кислотами, полезными для работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Употребление семечек способствует нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, семечки обладают лёгким слабительным эффектом, что позволяет очищать кишечник – за счёт наличия пищевых волокон и масел процесс проходит мягко.

Семечки снижают уровень «плохого» холестерина в крови, улучшают состояние кожи и волос, особенно это актуально для подростков в период бурной гормональной перестройки. Наличие в семечках большого количества витамина Е наделяет продукт свойствами антиоксиданта – предотвращение развития атеросклероза, антиканцерогенное действие, защита от вредных излучений (особенно компьютерных).

Вред семечек подсолнечника

Источник: http://www.calorizator.ru/product/nut/sunflower

Любимые семечки: польза и вред семян подсолнуха

Семечки подсолнуха очень популярны в России. Они являются сырьем для производства растительного масла, используются в кондитерской промышленности, а также любимы многими в жареном виде – это и закуска, и своего рода занятие.

Мало кто знает, что растение семейства астровых происходит родом из Северной Америки и в Европу было завезено испанцами только в начале XVI века.

Доступное, дешевое и вкусное лакомство давно и прочно вошло в наш быт, и трудно поверить, что в России подсолнух появился только в XVII веке по инициативе любознательного поклонника европейских новинок Петра I. Семечки подсолнечника — польза и вред знакомых нам зерен, их состав и сферы применения описывает данная статья.

Что содержится в составе

Калорийность семечек подсолнуха на 100 грамм, БЖУ, польза и вред для организмаCемечки подсолнечника богаты витаминами и полезными веществами

Читайте также:  BCAA: что это такое и для чего нужны, польза и вред вещества

Витамины в семечках подсолнуха играют немаловажную роль, в частности, по содержанию витамина Е этот продукт – просто чемпион: 130% от суточной нормы в 100 г. А фосфора в семенах даже больше, чем в рыбе.

В целом химический состав характеризуется следующими важными для нашего здоровья компонентами:

  • витамины — А, Е, В1, В2, РР, В5, В6, В9, бетаин, холин, бета-каротин;
  • минералы – фосфор, кальций, магний, калий, натрий, цинк, железо, селен, марганец, медь;
  • 18 аминокислот;
  • фитостеролы, аргинин;
  • кофейная, хлорогеновая, хинная кислоты.

Семечки подсолнечника БЖУ и калорийность имеют несколько различную в зависимости от сорта сырья и способа обработки.

Прежде всего зернышки подсолнуха отличаются высоким содержанием жиров (более 50%), а именно глицеридов линолевой, пальмитиновой, стеариновой, олеиновой кислот. Этим объясняется очень высокая энергетическая ценность продукта – около 580 килокалорий.

А чего семечки содержат больше, белков или углеводов? Подсушенные ядра имеют следующие показатели БЖУ на 100 г очищенных зерен: 20,8 г, 51,5 г и 17,4 г.

Жареные семена (на сухой сковороде без масла) несколько меняют свои свойства.

Белки видоизменяются и становятся более легкоусваиваемыми, часть масел испаряется, выпаривается вода, поэтому процентное соотношение всех компонентов немного сдвигается, увеличивается доля углеводов.

Но точное количество калорий и питательных веществ в каждом случае будет индивидуальным, в зависимости от степени обжарки.

В сыром виде гликемический индекс подсолнечных семечек равен 25 единиц, а в жареном – 35. Оба эти показателя являются приемлемыми для включения продукта в рацион людей с диабетом.

Многие думают, что, если семечки подсолнечника такие жирные и калорийные, то наверняка они повышают холестерин в крови.

Однако этого компонента в растительном продукте нет, а, напротив, в составе имеются фитостеролы, благодаря которым меняется механизм всасывания холестерина, что приводит к снижению его количества в организме человека.

Снизить холестерин поможет и свекольный квас http://poleznoevrednoe.ru/pitanie/napitki/maloizvestnyj-napitok-svekolnyj-kvas-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya/

Полезные свойства

Как влияют семечки подсолнуха на организм человека? При регулярном употреблении в пищу полезные свойства подсолнечных семечек проявляются в следующем:

  • укрепление иммунитета, помощь в профилактике простудных заболеваний;
  • улучшение функционирования печени, нормализация пищеварения, помощь при запорах;
  • укрепление мышц, ускорение регенерации тканей;
  • положительное влияние на органы зрения;
  • стабилизация работы сосудов и сердца;
  • очищение сосудов от холестериновых бляшек;
  • улучшение состава крови;
  • средство от давления;
  • укрепление костей.

Семечки подсолнуха полезны при гипертонии. Набор микроэлементов благоприятно воздействует на кровеносные сосуды, предупреждая развитие атеросклероза, который является одной из причин повышенного давления. Высокое содержание магния восстанавливает в миокарде обменные процессы.

В комплексе свойства семечек подсолнуха способствуют эффективному снижению артериального давления.

Важный нюанс: гипертоникам рекомендуются именно необработанные семена, ни в коем случае не популярные в народе соленые жареные семечки, так как жарка уменьшает многие целебные свойства, а соль опасна еще большим повышением давления, и подобный способ приготовления сводит на нет весь эффект подсолнечных семян.

Улучшить сердечную деятельность и укрепить сосуды можно с помощью африканского чая ройбуш. Подробнее о напитке читайте здесь…

Продукт помогает при мигренях, регулирует работу нервной системы. В народе популярно шуточное мнение, что медитативный процесс лузганья семечек сам по себе является отличным средством снятия напряжения и стресса. И это как раз тот случай, когда в шутке есть изрядная доля правды, тем более, что состав подсолнечных семян также способствует этому эффекту.

Больше о пользе семечек вы узнаете из видео:

Польза для мужчин

Польза и вред для мужчин от употребления семечек подсолнуха определены химическим составом продукта. Прежде всего, полезность имеет содержащийся в больших дозах витамин Е, благодаря которому семечки подсолнуха для мужчин являются средством для улучшения потенции. Кроме того, данный витамин в целом укрепляет репродуктивную систему.

Для любящих активный образ жизни людей употребление семечек подсолнуха — это хороший способ укрепить мускулатуру. Регулярное включение этих семян в рацион помогает ускорить заживление и восстановление костей или мягких тканей, которое получили травму.

Свойства продукта распространяются и на работу нервной системы, лакомство снимает стресс, улучшает мозговое кровообращение.

Укрепить нервную систему можно также с помощью стручковой фасоли. Ее полезные свойства выражаются в тонизирующем и общеукрепляющем действии на организм человека. Благодаря уникальному составу она помогает справиться с негативным внешним воздействием и губительными последствиями стрессов. Подробнее о бобовой культуре читайте в этой статье…

Польза для женщин

Польза и вред для женщин также зависит от содержащихся в составе компонентов:

  • За счет большой концентрации жирных кислот омолаживающее действие распространяется на кожу, волосы и ногти. Эти ценные компоненты помогают сохранить красоту и молодость, замедляя процессы старения;
  • Витамин А борется с сухостью кожи, витамин В устраняет прыщи и перхоть, а за процесс регенерации отвечает витамин Е;
  • Польза подсолнечных семечек для женщин выражается и в укреплении репродуктивной системы благодаря содержанию селена, магния, железа. В период менопаузы ежедневный перекус небольшой горсточкой семечек улучшает общее состояние, уменьшает раздражительность, тревожность. Кроме того, уменьшается число приливов и их интенсивность;
  • Беременным семечки подсолнечника в умеренном количестве также полезны. Они питают организм полезными витаминами, минералами и жирными кислотами, помогают сохранить крепость ногтей и красоту волос. Это одно из эффективных средств от изжоги и тошноты, а также для заживления повреждений кожи;
  • При грудном вскармливании новорожденного семечки в меню молодой мамы приветствуются как полезный и питательный продукт, источник важных белков и жиров. Малышу обеспечено поступление полезных веществ через молоко. Также при ГВ употребление семян подсолнечника увеличивает лактацию.

Благотворное влияние на лактацию оказывает и употребление китайских фиников унаби http://poleznoevrednoe.ru/pitanie/yagodi/kitajskij-finik-unabi-poleznye-i-tselebnye-svojstva-protivopokazaniya/

Польза для детей

Полезны или вредны семечки подсолнуха детям? Наличие легкоусваиваемого белка, множества витаминов и минералов положительно воздействует на детский организм. Они помогают укрепить костную систему, иммунитет, систему пищеварения, улучшить зрение и т.д.

При этом важно соблюдать определенные меры предосторожности. Употребление продукта обязательно должно быть умеренным. Не рекомендуется вводить подсолнечные семечки в рацион детей до двух лет.

Нужно помнить, что это потенциально аллергенный продукт, поэтому знакомство с популярным народным лакомством должно начинаться с минимального количества.

Вред для организма

В определенных случаях существуют противопоказания к употреблению продукта:

  • Одним из них является то, что семечки подсолнуха содержат множество разнообразных компонентов, некоторые из которых могут являться аллергенами. При выявлении аллергических реакций от подсолнечника нужно отказаться;
  • Семечки, к сожалению, наносят доказанный вред зубной эмали, если регулярно их щелкать зубами. Поэтому любителям ароматных зернышек стоит приучить себя шелушить их пальцами;
  • Нельзя есть много семечек подсолнуха, важно соблюдать норму, иначе можно не только навредить пищеварительной системе, но и получить ожирение;
  • Имеют противопоказания семечки подсолнуха при подагре, при диабете, при панкреатите и язве. Они достаточно калорийные и тяжелые для желудка, поэтому могут спровоцировать развитие и усугубление заболеваний ЖКТ.
    Диабетикам семечки подсолнуха в больших количествах противопоказаны, и не из-за содержания сахара в составе, а ввиду очень большой калорийности. При данном заболевании больные склонны к набору лишнего веса, а чрезмерное увлечение щелканьем семечек будет только усугублять положение;
  • Опасность также кроется в возможном содержании кадмия в семечках подсолнуха. Этот металл является очень токсичным веществом, которое подсолнух вытягивает из почвы и накапливает, в частности, в семенах. Под влиянием большого количества кадмия, поступающего с пищей, в организме могут развиться разнообразные серьезные патологии. Для уменьшения риска следует покупать продукт у проверенных производителей в герметичной полиэтиленовой упаковке.

В утешение тем, кто всерьёз задумался о вреде любимого лакомства, хочется добавить, что широко распространенное мнение о тесной связи воспаления аппендикса с любовью к подсолнечным семечкам – не более чем миф. С этой стороны опасность нам не угрожает.

Употребление

К настоящему времени селекционеры давно и прочно разделили сорта подсолнечника на два основных вида: масличные и грызовые.

Продукт первого типа (с повышенным содержанием жиров) используют для промышленного производства растительного масла.

Так называемые грызовые сорта, имеющие более крупные и привлекательные для потребителя зерна, применяют как непосредственно в пищу, так и для приготовления козинаков, халвы, других кондитерских изделий.

Вместе с другими зернами подсолнечные семечки часто добавляют в выпечку, хлеб. Также они сочетаются с зерновыми кашами и хлопьями, поэтому их используют в качестве добавки к злаковым закускам, мюсли, кашам.

Часто зерна встречаются в составе энергетических и шоколадных батончиков.

Весьма интересный и полезный способ употребления – добавить горсть семян подсолнечника (можно вместе с тыквенными, льняными и прочими) в салат с зеленью и свежими овощами.

Возможно вам будет интересно узнать что такое кускус и как употреблять его в пищу. Подробности о продукте вы найдете здесь…

Семечки любимы многими в жареном виде, однако для сохранения полезных свойств рекомендуется их кушать подсушенными.

Для уменьшения вредных последствий тепловой обработки существует такой компромиссный вариант: приобретать сырые семечки и жарить самостоятельно непосредственно перед употреблением небольшими партиями.

И совершенно недопустимо использовать в пищу пережаренные ядрышки, они не только не полезны, а попросту опасны: наградят вас изжогой и обострением проблем с ЖКТ, повысят риск онкологических заболеваний.

Как правильно жарить семечки — смотрите в видео:

Сколько можно съедать в день подсолнечных зерен? Можно ли есть семечки подсолнуха каждый день? Несмотря на популярность и повсеместную доступность зернышек подсолнуха, они не вполне безобидны, злоупотребление ими может привести ко многим проблемам.

Здоровому человеку разрешено есть продукт ежедневно, при этом нормой семечек подсолнуха в день считается около 30-40 г продукта. Это количество признано полезным и относительно безопасным. И в любом случае не рекомендовано употреблять более 100 г лакомства в день.

Особенно важно придерживаться ограничений при похудении, так как стакан очищенных зерен незаметно, но верно подарит вам половину суточной нормы калорий, что может привести к ожирению.

Подводим итоги

Небольшое количество семечек подсолнечника оказывает положительное воздействие на организм человека. Положительного эффекта можно достичь при соблюдении норм и правил употребления, при отсутствии противопоказаний.

На прилавке магазина нужно оценить целостность упаковки и обратить внимание на дату. Собранные осенью зерна обладают большей полезностью.

При покупке на развес стоит обращать внимание на чистоту и привлекательность зерен, отсутствие повреждений и тусклого вида. Семечки без шелухи приобретать не рекомендовано из-за быстрого окисления содержащихся в них жирных кислот. Хранить покупку лучше всего в герметичной упаковке в холодильнике.

Источник: https://poleznoevrednoe.ru/pitanie/orekhi/lyubimye-semechki-polza-i-vred-semyan-podsolnuha/

Ссылка на основную публикацию