Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

  • Он позволит скинуть вес до 1-2 килограммов, оздоровить организм и получить удовольствие.
  • Причем есть один творог не придется.
  • Есть масса интересных рецептов, благодаря которым, разгрузка ЖКТ пройдет приятно и с хорошим результатом.

Рекомендуется разгрузочные дни проводить раз в неделю. И почему бы не на твороге?!

Есть ли польза

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Можно выбрать любой вариант питания для разгрузки. Преимущество творога в следующем:

  • значительный процент белка в твороге дольше устраняет чувство голода и способствует быстрой ликвидации жировых клеток;
  • продукт богат кальцием, укрепляет костную ткань;
  • снижает холестерин;
  • молочнокислые бактерии в твороге улучшают работу желудка и кишечника, способствуют повышению иммунитета.

Различные сочетания творога и фруктов прибавляют пользу продукту.

О варианте белковой разгрузки на яйцах читайте в нашей статье.

Принципы и правила проведения

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиромУ творога низкая энергетическая ценность, поэтому принцип основан на низкокалорийном питании. У обезжиренного творога калорийность – 1(откро05 ккал на 100 г. У продукта умеренной жирности –155-160 ккал.

Обычно за день разгрузки съедать рекомендуется до полкило этого молочнокислого лакомства.

Действия во время разгрузки просты:

  • проводят такой день еженедельно;
  • всю еду поделить 4-5 приемов;
  • пить за день до 2 литров обычной воды (не газированной);
  • можно пить отвары из сухофруктов, травяные чаи.

Интересно! В обезжиренном твороге больше белка, чем в жирном. Но обезжиренный продукт усваивается организмом на 30-40% меньше, так как в нем меньше витамина D, а такие, как А и Е, вообще отсутствуют.

Рекомендации

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

К примеру, диетолог Маргарита Королева считает, что один разгрузочный день можно провести и на низкокалорийном продукте. Общие рекомендации таковы:

  • за день до разгрузочного дня не употреблять тяжелую пищу в виде мяса, сложных углеводов, а вечером вместо ужина выпить кефир;
  • начать следующий день с кружки кефира;
  • при имеющихся хронических заболеваниях посоветоваться с врачом.

В день разгрузки заниматься силовыми упражнениями, бегать, прыгать. Нагрузки должны быть спокойными и умеренными. Подойдет плавание, прогулка, утренняя зарядка.

Важно! Творог повышенной процентной жирности не рекомендуется есть тем, у кого развивается атеросклероз. Нарушение липидных процессов в организме требует избегать жирной пищи.

Противопоказания

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

  1. Патологии почек и мочевыделительной системы. Высокое содержание белка заставит почки работать в усиленном режиме, что при болезни нежелательно.
  2. Высокое содержание холестерина. Таким людям лучше кушать творог с низким содержанием жирности или обезжиренный.
  3. Патологии ЖКТ.

В редких случаях бывает еще и индивидуальная непереносимость. Обычно у таких людей отсутствует аппетит на творог. А даже диетическое питание должно быть приятным.

Внимание! При покупке творога надо обращать внимание на название продукта. Если это творог, то значит, перед вами натуральный продукт. Если написано, что это «творожная масса», вероятно, перед вами продукт с растительными добавками. А он для разгрузки не годится.

Можно ли беременным

Женщинам в положении кальций очень важен и нужен. Он укрепит кости и зубы, обогатит организм полезными веществами и снизит нагрузку на ЖКТ, что тоже важно.

Однако перед тем, как устраивать такой разгрузочный день, будущей маме надо посоветоваться с доктором.

Каких можно добиться результатов

Даже один день приводит к снижению веса от 0,5 до 2 килограммов. Часто результат зависит от изначального веса: чем он был больше, тем больше килограммов уйдет за день.

Немаловажен и другой фактор – физическая активность. Если добавить к разгрузочному дню пешие прогулки или легкую гимнастику на 30 минут, кручение обруча или плавание, процесс сжигания калорий будет активнее.

Классический вариант разгрузки

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиромТрадиционный и простой день на твороге – весь день кушать только его. Классическая  монодиета не легка и даже чревата отложением кальция, запором. Но зато результат сброса веса наиболее ощутимый.

Чтобы этот день прошел с пользой и без вреда, надо обязательно пить воду по стакану через интервалы времени. За сутки желательно выпить до 2 литров воды. А творога можно съесть 500-600 г.

Альтернативные способы

Чтобы разгрузка на твороге не стала пыткой, можно разнообразить меню без особого вреда для конечного результата. Фрукты, овощи, сухофрукты позволяют перенести разгрузку легко и приятно.

Яблоко-творожная разгрузка

Очень вкусный день разгрузки получается с творожно-яблочным меню. Понадобится 400-500 г творога и 6-8 яблок. Их надо почистить от кожуры, натереть на терке и соединить с творогом перед трапезой.

Выбор яблок зависит от собственных предпочтений и здоровья. Кислые яблоки не подходят людям с повышенной кислотностью желудка, зеленые – хороши для аллергиков, сладкие подойдут тем, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой дистонией.

У нас вы также найдете способы проведения разгрузочного дня только на яблоках или иных фруктах.

С зеленым чаем

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

К обычному дневному объему творога надо прибавить три чашечки зеленого чая. И лучше выпить чай с утра и до обеда, так как напиток повышает тонус. А воды надо выпить также не менее 2 литров за день.

С яйцами

Яйца очень питательны и богаты белком. Очень хороши на завтрак, обед и ужин. Можно за день съесть 5-6 яиц. А дополнить диету зеленым чаем, чашкой творога средней жирности. За один день можно легко избавиться от 1 килограмма веса.

С бананами

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Бананы можно перетереть в кашу и соединить с творожком или просто нарезать кусочками.

С сухофруктами

Очень вкусная и питательная, богатая витаминами разгрузка получается из творога и сухофруктов. Любые сухофрукты надо взять в объеме одной горсти, промыть, нарезать и смешать с творогом. На день 600 г творога достаточно.

Дополнить меню можно отваром трав или шиповника.

С овощами

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиромТворог прекрасно сочетается с овощами. Можно использовать любые, на свой вкус, но не крахмалистые. Овощи настраивают кишечник на активную работу.

На 300-400 г творога можно добавить килограмм любых овощей. Не забывать также о воде и несладком чае.

С клетчаткой

Для стабильного функционирования ЖКТ очень полезно обогатить творожок отрубями. На полкило творога 5 ч. л. достаточно. А добавят вкуса ягоды – 4 горсти.

И не надо забывать о простой питьевой воде. Не менее 2 литров надо выпить в промежутках между 4 приемами пищи.

Важно! Всегда надо обращать внимание на сроки хранения творога. В упаковке его хранят до 6 дней в холодильнике. А в морозилке он проживет и до 3 недель.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/na-tvoroge.html

Разгрузочные дни на твороге: отзывы и результаты, правила и секреты

Знаете, что самый безопасный, эффективный и неголодный вариант похудеть или просто держать вес в норме — регулярные разгрузочные дни на твороге! Сегодня практически нереально найти женщину, полностью довольную своим внешним видом. Строгие стандарты красоты предполагают наличие длинных ног и осиной талии. Жесткие диеты, обещающие быстрый результат, негативно сказываются на обмене веществ и состоянии организма в целом.

Безопасной альтернативой строгим ограничениям считаются разгрузочные дни — частичный отказ от пищи в течение суток. Наиболее эффективными и простыми специалисты называют разгрузочные творожные дни.

Творог не только богат кальцием — это настоящий концентрат фосфора, белков, витаминов А, Е, П и магния.

Какой творог идеален для похудения? Как правильно распределить приемы пищи в течение дня? Есть ли противопоказания? Ответы на эти и другие вопросы — в статье.

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

День на твороге — это полезно!

Диетологи рекомендуют сидеть на твороге 1 раз в 7-10 дней. Этот вариант разгрузочного дня очень популярен среди женщин и мужчин всех возрастов, поскольку имеет несколько преимуществ:

  • регулярное употребление свежего творога положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Это происходит благодаря высокому содержанию белков, жиров и минералов в продукте;
  • творожные продукты практически не имеют противопоказаний к употреблению, худеть с их помощью можно в любом возрасте;
  • творожный разгрузочный день в целях похудения хорошо переносится психологически, поскольку в течение дня не возникает чувства голода и других неприятных ощущений;
  • такой способ похудения не требует больших финансовых затрат;
  • кисломолочные продукты не оказывают чрезмерной нагрузки на пищеварительный тракт, организм получает своеобразную «передышку»;
  • во время разгрузов творог диетологи разрешают дополнять многими другими продуктами — ягодами, фруктами, овощами и зеленью. Экспериментируя, можно подобрать оптимальный вариант в каждом конкретном случае.

Регулярное проведение разгрузочных дней способствует не только похудению, но и значительному улучшению психоэмоционального состояния. Настроение в течение дня не ухудшится, как это часто бывает на диете или при полном голодании.

Правила проведения однодневной творожной диеты

Если вы решили попробовать разгрузочный день на твороге, начать следует с выбора качественного продукта. Многие предпочитают использовать обезжиренный творог, мол, это больше соответствует понятию «диетичность».

Это не совсем правильно, поскольку лишенный жира продукт практически не содержит полезных веществ. Предпочтительнее будет творог с жирностью 5-7%. Само собой, он должен быть максимально свежим.

Ещё лучше — сделать творожок самому, например, кальцинированный.

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Существует и несколько других правил для однодневной диеты (они напоминают правила любой другой творожной диеты):

  1. за несколько дней до планируемой разгрузки следует ограничить употребление жирной, жареной и соленой пищи. Также не стоит злоупотреблять алкоголем, газированными напитками и сладкой выпечкой;
  2. вечером накануне разгрузочного дня можно приготовить на ужин порцию овощного салата с оливковым маслом или натуральным йогуртом. Это подготовит организм к ограничениям;
  3. в течение дня помимо творога нужно обязательно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, зеленый чай, настой лекарственных трав;
  4. за день нужно съесть примерно 600 граммов кисломолочного продукта, разделив его на равные порции. Допускается добавлять в творог ягоды, зелень, приправы;
  5. интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, иначе можно почувствовать голод и съесть что-то незапланированное;
  6. на следующий день после разгрузки рекомендуется включить в рацион овсяную кашу на воде или молоке, свежие фрукты, нежирное мясо или рыбу;
  7. в этот день рекомендуется воздержаться от серьезных физических нагрузок, избегать стрессов. Калорийность рациона в такой день существенно снижена, поэтому серьезные нагрузки могут навредить организм.

Если вы считаете калории, то информация о калорийности разных видов творога вам точно будет интересна:

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Для получения видимого результата рекомендуется проводить разгрузочные дни регулярно, чередуя их с физическими упражнениями или любыми физическими нагрузками.

Чтобы творог не надоел, можно экспериментировать с добавками — например, дополнять прием пищи стаканом молока или кефира, устраивать разгруз на твороге и яблоках, готовить всевозможные запеканки и пудинги без сахара.

Разновидности творожных разгрузочных дней

Просидеть целый день на одном твороге многим тяжело — употребление одного и того же продукта вызывает негативные эмоции. Однако именно такой способ позволяет быстро сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Существует множество вариантов облегченной однодневной диеты, наиболее популярными можно назвать несколько.

Классический вариант на твороге

Этот разгруз всегда даёт нужный эффект! За день нужно съесть не менее 500 граммов нежирного творога и выпить около 2 литров чистой воды. Если вы чувствуете голод, можете добавить ещё 1-2 приема пищи и 200-300 г творога.

Читайте также:  Натуральный бодибилдинг: программа тренировок для набора мышечной массы

Разгрузочные дни на твороге и кефире

Здесь всё понятно уже из названия — в дополнение к основному продукту нужно взять кефир. В идеале это стакан кефира к каждому приёму, жирностью не более 2%.

Но можно и чередовать, например, утром съесть творог с чашкой несладкого зеленого чая, а на второй завтрак — кефир, и т.д.

Перед тем, как устроить себе творожно-кефирный разгрузочный день, не забудьте закупить нужное количество кефира и творога.

Творожно-ягодный разгруз

Этот способ хорошо подходит тем, кто не представляет своей жизни без сладостей. В течение дня нужно съесть около 600 граммов нежирного творога и до 2 стаканов ягод. Практически все ягоды имеют насыщенный вкус и низкую калорийность, что очень важно в процессе похудения!

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Яблочно-творожный разгрузочный день

Этот день — один из самых вкусных. Только представьте — запеченное с творогом и корицей яблочко (без сахара, конечно же) и чашка чая… Ну разве не вкусно? А есть же и другие варианты, главное — в течение дня вместе с творогом следует употреблять яблоки несладких сортов в любом виде (свежие или запеченные в духовке).

Творог и бананы — вкусно и полезно

Бананы содержат немало витаминов, однако из-за большого содержания крахмала и сахара следует ограничиться 1-2 плодами.

Мед и творог

Такое сочетание не только улучшает настроение, но и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. На 500 граммов творога рекомендуется брать не более 50 граммов натурального меда. Прекрасным дополнением к рациону станет отвар из цветков липы, ромашки или мяты.

Творог с зеленью

Такой «союз» — отличная основа для многих блюд, особенно для закусок. Подходит он и для разгрузов. Кисломолочный продукт следует смешать с небольшим количеством любой зелени (укропа, кинзы, петрушки). Можно добавить дольку чеснока, пропущенную через пресс.

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Творог с сухофруктами

В этом случае дополнением к дневному рациону выступает горсть сушеных абрикосов, слив или винограда. Такая разгрузка позволит эффективно очистить кишечник и повысить уровень глюкозы в крови. Также можно сделать вкусный компот и употреблять его в течение дня вместо чая.

Комбинации продуктов можно менять, также не возбраняется употреблять суточную норму творога в виде запеканки, приготовленной в духовке без масла.

Рекомендации для беременных

При беременности женщина неминуемо набирает лишние килограммы. Это нормально, однако слишком стремительный набор веса грозит отеками, одышкой и другими неприятными последствиями.

Если врач констатирует чрезмерный набор веса, женщина может практиковать различные разгрузы на твороге, которые предварительно, конечно же, нужно обсудить со своим гинекологом. Дневная норма кисломолочного продукта в этом случае составляет 600-700 граммов. Разнообразить рацион можно яблоками, овощами, сухофруктами.

Главное правило — не устраивать разгрузки слишком часто и следить за своим самочувствием, тогда и малышу, и будущей маме от такого облегченного рациона будут только плюсы.

На сколько можно похудеть за день

В погоне за стройной фигурой женщины порой прибегают к жестким диетам и даже голоданию. На их фоне разгрузочный день даже на одном твороге не кажется испытанием. В целом все зависит от правильной подготовки и соблюдения режима питания в течение дня. Потеря веса зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • обмена веществ;
  • количества лишних килограммов;
  • соотношения мышечной и жировой массы в теле и т.д.

Как показывают отзывы, результаты могут различаться довольно значительно — самый строгий вариант (творог и вода) позволяет сбросить до 1,5 килограммов за день. Сочетание с ягодами или с зеленью даст около 1 кг в минус.

На фруктах и твороге цифры будут меньше — 500-700 грамм. Результат сохранится лишь при условии последующего правильного питания и наличия физических нагрузок.

Регулярные однодневные диеты помогут быстрее достичь желаемого веса без лишнего дискомфорта.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на то, что творог является достаточно универсальным продуктом, разгрузочные дни на его основе будут полезны не всем.

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Перед любым творожным разгрузом нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Таковыми считаются:

  • печеночная или почечная недостаточность;
  • хронические заболевания мочеполовой системы;
  • лактозная недостаточность;
  • непереносимость молочного белка;
  • повышенный уровень кислотности;
  • сахарный диабет или подозрение на него.

Если присутствует одна или несколько проблем со здоровьем, целесообразность проведения разгрузочного дня на твороге следует обсудить со специалистом. Врач-диетолог поможет подобрать оптимальное меню для снижения веса в каждом конкретном случае.

Разгрузочные дни на твороге позволяют не только сбросить лишние килограммы без ущерба для организма, но и улучшить состояние здоровья в целом.

Свежий творог, жирность которого не превышает 5-9%, содержит множество полезных веществ, благотворно влияющих на суставы и кости, улучшающих цвет кожи и состояние волос.

Высокое содержание белков позволяет избежать чувства голода в течение дня. Пусть забота о своем здоровье будет вам в радость!

Отзывы о разгрузочных днях на твороге

Анна, 31 год

Мне творожно-яблочные разгрузы советовал мой гинеколог во время беременности. Практиковала их 1-2 раза в месяц. Считаю, что только благодаря им набрала норму (16 кг) за беременность, а также не ощутила никаких проблем с зубами, волосами. И сейчас иногда устраиваю, поддерживаю фигуру в порядке.

Светлана, 48 лет

Мне тяжело сидеть на диетах долго, самое то для меня — разгрузочные дни раз в неделю. Чередую чистые творожные с чистыми кефирными. И вес в норме держится, и желудок восстанавливается. Да и не голодно совсем.

Марина, 24 года

Моё похудение началось с однодневным монодиет. Особенно понравились творожные. Похудела так на 16 кг за полгода! Теперь я стройная и красивая! Раз в неделю устраиваю себе день на твороге, чтобы не поправиться опять.

Наталья, 34 года

Меня бабушка научила устраивать разгрузочные творожные дни. Она у меня и в 80 выглядит круто — худощавая, энергичная, очень подвижная. Раз в неделю куашет только творог с мёдом и пьёт травяной чай, говорит, что это её секрет. И я так хочу, поэтому тоже ввела в привычку такие «диеты на день».

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Я — Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, есть и соответствующее образование — технолог пищевой промышленности (тут более подробная информация). Правда, работаю я в другой сфере, но любимым делом с удовольствием занимаюсь в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Ещё я несколько лет вегетарианю, поэтому на сайте так много рецептов из творога без яиц.

Источник: https://tvorogclub.ru/vse-sekrety-razgruzochnyh-dnej-na-tvoroge.html

Банановый разгрузочный день для похудения: что он собой представляет, и кому будет полезен

Если вы уже не первый год ведете борьбу с лишними килограммами и сантиметрами, значит, вам точно доводилось слышать о разгрузочных днях и их пользе. Основным элементом питания на это время становятся различные фрукты и молочные продукты. Однако наибольшей популярностью неизменно пользуются бананы. Почему именно они? И как с их помощью терять до 1,5 кг в неделю? Давайте разбираться.

Помогает или нет

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Насколько эффективен разгрузочный день на бананах? Ряд диетологов относит их к числу высококалорийных, запрещенных продуктов. Так о каком похудении может идти речь? На самом деле, все не так уж и мрачно. В 100 г содержится всего 89 ккал, а потому назвать этот фрукт высококалорийным нельзя. Другое дело, что он содержит довольно много сахара, а потому приверженцам диет с низким содержанием углеводов действительно только навредит.

Однако мы говорим не про низкоуглеводные диеты, а про разгрузочные дни.

И здесь они будут более чем к месту: обеспечивают организму продолжительное чувство сытости и снабжают его необходимыми для нормального самочувствия микроминералами.

Что до похудения, то бананы, обладающие довольно низким гликемическим индексом, помогают терять в среднем до 1,5 кг после каждой «разгрузки». Иными словами, сбросить вес с их помощью можно, однако это займет время.

Полезные качества

Разгрузочные дни на бананах отлично подходят не только для похудения. Помогающие разгрузить пищеварительный тракт, они также эффективны для:

  • Профилактики болезней печени и желчного пузыря.
  • Очищения кожи и улучшения ее внешнего вида.
  • Снабжения организма различными питательными элементами (витаминами В1, В2, В6, С и Е, а также железом, магнием, минеральными солями, фосфором).
  • Повышения гемоглобина и выработки женского гормона эстрогена.
  • Выработки серотонина и, как следствие, улучшения настроения, снижения нервной возбудимости.
  • Решения проблем с ЖКТ, в частности устранения изжоги, и борьбы с запорами.
  • Стимуляции мозговой активности и улучшения концентрации внимания.
  • Стабилизации кровяного давления и улучшения состояния сосудов.
  • Борьбы с вредными привычками (в процессе отвыкания от курения и алкоголя).
  • Устранения бессонницы и восстановления мышечной ткани.

Варианты меню

Когда речь заходит про банановый разгрузочный день, многие придерживаются классического рецепта: съедать на протяжении дня 1,5 кг фруктов и пить воду или чай в неограниченном количестве. Вот только подобный вариант однообразен и довольно быстро придается. Поэтому мы подготовили для вас подборку довольно интересных комбинаций, которые будут не менее полезными, но куда более вкусными:

Это меню предусматривает 6-7 приемов пищи за день. Во время завтрака, обеда, ужина и полдника необходимо будет съедать по одному банану и выпивать по стакану кефира 1% жирности.

В промежутках между едой (как только почувствуете, что проголодались) также допускается выпивать по стакану кефира. Как итог, у вас получится 4 основных приема пищи и 2-3 дополнительных, итого – 6-7.

Для улучшения результата в кефир можно добавить корицу из расчета 1 ч. л. корицы на 2 литра кефира.

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

  • На компоте, бананах и молоке

В этом случае, утром необходимо натощак выпить стакан молока (примерно за полчаса до завтрака). На завтрак съесть один банан. В обед – также один банан, но уже со стаканом компота из сухофруктов (обязательно без сахара).

Во время полдника – очередной фрукт и стаканчик нежирного домашнего йогурта. На ужин – ещё один и стакан компота.

Для утоления голода в промежутках между приемами пищи нужно пить кипяченую негазированную воду, общий объем которой за день не должен превышать 2-2,5 л.

  • На бананах и твороге (жесткий вариант)

За завтраком и обедом худеющему нужно будет съесть по одному банану и по 0,15 кг обезжиренного творога, запивая все это травяным настоем или зеленым чаем с имбирем (но без сахара). На полдник съесть еще один плод, на ужин – банан и уже 0,2 кг творога. Как итог, за день вы должны будете потребить примерно 0,5 кг творога и 4 фрукта. И, конечно же, не забывать пить простую воду.

  • На бананах и твороге (щадящий вариант)

Этот вариант отлично подходит тем, кто раньше никогда не занимался разгрузкой. Согласно ему, питаться надлежит следующим образом: на завтрак съесть 1 банан, запив его стаканом низкокалорийного кефира.

Читайте также:  Йогуртовая диета: меню для похудения на 7 дней

На обед – яйцо, банан, тонкий ломтик черного хлеба и чашка зеленого чая без сахара. На полдник очередной стакан кефира, а на ужин – 0,15 кг домашнего творога, банан и стакан зеленого чая.

Вода в промежутках между приемами пищи обязательна.

Готовится такой напиток следующим образом: берем 2 апельсина и один лимон, очищаем их от кожуры и косточек и пропускаем через соковыжималку.

В полученный лимонно-апельсиновый сок добавляем 2 мелко порезанных банана и чайную ложку меда. Полученную смесь тщательно взбиваем при помощи блендера и ставим в холодильник на ночь.

Разделяем коктейль на равные порции и пьем 4 раза за день. В промежутках между приемами допускается пить воду и травяные чаи (без сахара).

Этот вариант предлагает есть на протяжении разгрузочного дня фруктово-овощной салат, приготовленный по следующему рецепту. Возьмите один банан и одно яблоко и порежьте их кубиками.

Добавьте к фруктам лук шалот и сельдерей по вкусу, после чего сбрызните лимонным соком (чтобы фрукты не темнели) и заправьте одним стаканом нежирного домашнего йогурта.

Полученную смесь тщательно перемешайте и разделите на 4 равные порции.

Данное меню рассчитано примерно на 6-7 фруктов и зеленый чай (до 2 литров). Бананы можно есть по одной штуке без привязки ко времени – сразу, как почувствовали голод. Чай пить по одному стакану в промежутках между банановыми «трапезами».

Для этого варианта вам потребуется 3 спелых фрукта и 3 стакана молока жирностью 1%. Бананы и молоко помещаем в блендер и взбиваем до получения однородной смеси. Полученный напиток убираем в холодильник и пьем в 3 приема (на завтрак, на обед и на ужин соответственно). Параллельно с этим на протяжении дня выпиваем около 2-2,5 литров простой воды.

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Возьмите один банан и один большой огурец, порежьте их кубиками, смешайте с 4 арахисовыми орехами (предварительно размолотыми) и немного посолите. Полученный салат ешьте в течение дня – за 3-4 подхода. В промежутках не забывайте пить травяной чай и воду.

Противопоказания

К сожалению, банановое меню, несмотря на всю его пользу и эффективность, подходит далеко не всем. Отказаться от данного способа похудения следует тем, у кого имеется:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Сахарный диабет в любой стадии или предрасположенность к нему.
  • Ожирение 3 или же 4 ступени.
  • Хронические заболевания печени, почек и поджелудочной.
  • Заболевания желудка (в т. ч. хронические) в стадии обострения (например, при гастрите).
  • Варикозное расширение вен (т. к. бананы увеличивают вязкость крови и замедляют движение кровеносных потоков).
  • Проблемы с потенцией (у мужчин).

Если у вас имеются перечисленные болезни или близкие к ним заболевания, с бананами лучше не экспериментировать. Возможно, другие варианты диет и разгрузок подойдут вам куда лучше. Предлагаем рассмотреть варианты разгрузочного дня на перловке либо на молокочае.

Правила и рекомендации

В погоне за идеальной фигурой многие забывают, что все хорошо в меру. А значит, если вы хотите добиться результата на банановой «разгрузке», не помешает следовать следующим правилам:

Правило №1

Устраивать разгрузочные дни можно не больше 1-2 раз в неделю. В этот период не только потребляется меньше калорий, но и повышается кислотность желудочного сока. И если постоянно перебарщивать со свежими фруктами, вполне можно заработать гастрит или даже язву.

Правило №2

Первые реальные результаты от разгрузочных дней станут заметны месяца через 3-4, поэтому не опускайте руки уже после 1-2 недель. Связано это с тем, что основную часть потерь составляет вода, которая на следующий день неизменно набирается. Поэтому, если за сегодня вы сбросили 1 кг, а завтра набрали 0,5 кг, это вполне нормально, вы на правильном пути.

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Правило №3

Пейте больше обычной воды. Помимо чаев и прочих жидкостей в день необходимо потреблять около 2 л чистой негазированной воды. Это повысит скорость усвоения клетчатки (на которую так богаты бананы) и улучшит результат.

Правило №4

Устраивать разгрузочный день лучше всего в один и тот же период. Если на прошлой неделе разгрузочными у вас были, например, среда и пятница, то и на этой неделе следует остановить выбор именно на этих днях. Изменение рациона – всегда стресс для организма, а потому чем более упорядоченной будет процесс похудения, тем проще вы к нему привыкните.

Правило №5

На время «разгрузки» полностью откажитесь от алкоголя и любых напитков, в состав которых входит сахар (в т. ч. и от диетических). В чаи и травяные сборы добавляйте имбирь или корицу, дабы ускорить обмен веществ.

Правило №6

Заготавливайте фрукты впрок. Банан – продут скоропортящийся, поэтому если не хотите каждый бегать за ними в магазин, возьмите на вооружение следующий совет. Можно удалить кожуру бананов, сам плод нарезать кубиками или кружочками, сбрызнуть их лимонным соком и поместить в морозилку. Оттаявшие фрукты отлично подойдут для коктейлей и салатов.

Правило №7

Следите за здоровьем. Если, например, бананово-кефирный разгрузочный день или какой-либо другой вам не особо подходит, заметно это может быть далеко не сразу. Поэтому при первых же симптомах ухудшения самочувствия следует приостановить «разгрузку» и обратиться к врачу.

Как улучшить результат

Если для похудения вы выбрали разгрузочные банановые дни, будьте готовы к тому, что придется менять и остальной рацион. Очищая организм пару раз в неделю, а все остальное время проводя на диване или поглощая гамбургеры, идеальной фигуры вы никогда не получите.

Чтобы «разгрузка» дала результат, в последующие дни расход калорий должен превышать их поглощение. А значит, придется прибегать и к традиционным методам похудения: к умеренному питанию, увеличению физических нагрузок и нормализации режима сна и бодрствования. Переборите себя, и организм скажет спасибо, а любимые джинсы будут впору уже через несколько недель.

Подведём итог, устраивать разгрузочный день на бананах полезно и для похудения, и для здоровья организма в целом. Однако одних их для получения идеальной фигуры будет недостаточно. Поэтому мы ждем ваших историй и ваших вариантов комбинирования разгрузки с другими способами похудения.

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochniy-den-na-bananah.html

Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

Быстрые диеты

02.08.2018

8.8 тыс.

5.9 тыс.

6 мин.

Практикуя регулярные разгрузочные дни на твороге, удается не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья, очистить организм от ненужных шлаков, повысить работоспособность.

Благодаря добавлению в меню других полезных ингредиентов — бананов, кефира, меда, фруктов — не наблюдается в процессе соблюдения диеты чувства голода, что позволяет снизить вес без ощущения дискомфорта.

Творожные разгрузочные дни разрешены даже беременным.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Регулярное проведение творожной разгрузки параллельно с похудением оказывает благоприятное воздействие на здоровье благодаря вхождению в состав молочного продукта ряда полезных элементов:

  • белков;
  • аминокислот;
  • витаминов группы В, А, Р, Е;
  • кальция;
  • железа;
  • других минералов — фосфора, цинка, меди, фтора.

Калорийность из расчета на 100 г творога составляет до 170 ккал.

Этот продукт легко усваивается, принося пользу для организма:

  • нормализует кишечную деятельность;
  • улучшает функционирование печени, нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • повышает работоспособность;
  • предотвращает развитие остеопороза;
  • улучшает кровообращение;
  • снижает концентрацию холестерина;
  • нормализует обменные процессы.

Укрепляются ногти, волосы становятся шелковистыми и упругими, кожа приобретает свежий вид.

Перед началом однодневной диеты следует ответственно отнестись к подбору продуктов. Наиболее предпочтительным является свежий домашний творог невысокой жирности. Если нет возможности приобрести его у проверенного поставщика, можно приготовить самостоятельно. Чтобы получить 300 г продукта, потребуются 2 л молока и лимон.

Приготовление:

  1. 1. Молоко в эмалированной кастрюле ставят на плиту при среднем нагреве.
  2. 2. Греют его до +90 градусов, не позволяя закипеть.
  3. 3. Выдавливают из лимона 50 мл сока и при помешивании вводят в молоко, которое быстро сворачивается.
  4. 4. Снимают кастрюлю и дают творожистой массе остыть.
  5. 5. На дуршлаг кладут двойную марлю, куда выливают содержимое кастрюли.
  6. 6. Подвешивают марлю над миской, в которую будет стекать сыворотка.
  7. 7. Через 8 часов творог готов.

Приобретая продукт в магазине, обращают внимание на несколько критериев:

  • свежесть;
  • отсутствие в составе растительных жиров;
  • структура без твердых вкраплений;
  • показатель жирности в пределах 3-9%.

Нежелательное присутствие крахмала определяют, капнув на продукт небольшое количество йода и обнаружив изменение его цвета на синий оттенок.

Практикуя разгрузочный день на твороге, следует учитывать, что сутью его является употребление этого компонента при всех приемах пищи. Важной для многих худеющих становится возможность включения в рацион ряда фруктов, меда, ягод, кефира.

При проведении разгрузочного дня придерживаются нескольких правил:

  • Чаще делают разгрузку в субботу, чтобы в воскресенье без стрессов организовать щадящий переход к привычному режиму питания.
  • Накануне исключают из меню калорийные, жареные и жирные блюда, маринады, соления, консервированные продукты, выпечку, сладости. Ужин устраивают облегченный с овощным салатом и стаканом кефира.
  • В среднем дневная норма творога для разгрузочного дня в зависимости от собственных предпочтений составляет 0,3-0,5 кг. Это количество делят на 3-6 порций.
  • Употребляют на протяжении всего для профильтрованную воду. Оптимальный объем составляет 2 л.
  • Планируются прогулки, просмотр любимых передач, чтение книг, чтобы поднять настроение и не допускать неприятных эмоций из-за необходимости в ограничении рациона.
  • Интенсивные физические нагрузки, тренировки в этот день отменяют.
  • Устраивают разгрузку не чаще раза за неделю.

Анализируя результаты, можно констатировать, что после подобной диеты удается потерять 0,7-1,0 кг ненужного веса.

Кроме творога, при организации разгрузки вводят фрукты, мед, используют кефир. Это позволяет разнообразить рацион.

Практикуя творожную разгрузку для похудения, удается подобрать рецепт, исходя из собственных предпочтений. Это позволяет избежать угнетенного состояния и не испытывать сильного чувства голода.

Проводя разгрузку на твороге и кефире, можно быть уверенным в получении пользы для желудочно-кишечной сферы. Организм получает нужные для жизнедеятельности белки, минералы, витамины.

Требуется приготовить:

  • творог — 300 г;
  • кефир — 1 л.

День начинают и завершают чашкой кефира. На ланч, обед и полдник употребляют по 100 г творога с 1/3 стакана кефира. В обед дополнительно выпивают зеленый чай.

Можно трижды в день изготавливать при помощи блендера творожно-кефирный коктейль. В остальные приемы пищи пьют кефир.

Разгрузка, практикуемая на кефире и яблоках, благотворно воздействует на активизацию перистальтики. Организм освобождается от отложений шлаков, что повышает работоспособность, улучшает состояние кожи.

На день требуется:

  • творог — 0,5 кг;
  • яблоки — 1,0 кг.

При желании яблоки запекают. Их можно натереть и смешать с творожной массой.

При выборе варианта с добавлением к базовому продукту вареных белков следует придерживаться следующего меню:

  • Завтрак, обед, ужин. Употребляют по 100 г творога.
  • Ланч, полдник. Едят отварной белок.
Читайте также:  Диета доктора Аткинса: меню для быстрого похудения на 14 дней с рецептами

Вариант разгрузочного дня с введением в рацион молока (1%) позволяет на завтрак, обед, ужин употреблять полезный протеиновый коктейль.

Приготовление:

  1. 1. Отмеряют 50 г творога.
  2. 2. Перекладывают в блендер.
  3. 3. Вливают стакан молока и взбивают.

На ланч и полдник выпивают по 200 мл молока.

Легко удается похудеть, если применить разгрузку на твороге и разнообразных фруктах. Благодаря поступлению большого количества клетчатки происходит интенсивная чистка кишечника, способствующая похудению.

Требуется на день:

  • творог — 300 г;
  • фрукты любые, не вызывающие аллергии — 500 г.

Употребляют продукты совместно или раздельно небольшими порциями.

Несмотря на высокую калорийность, диета на бананах с творогом пользуется популярностью. Важно не превышать рекомендуемые объемы.

Требуется:

  • творог — 300 г;
  • средние бананы — 3 шт.

Стремясь активизировать процессы очищения от шлаковых отложений и вредоносных токсинов, используют вариант однодневной диеты на зеленом чае в сочетании с творогом.

Рекомендуется съедать по 100 г кисломолочного продукта четырежды за день, выпивая за 30 минут до еды стакан полезного зеленого чая.

Используя параллельно с творогом в качестве дополнительного ингредиента свежие огурцы, удается запустить процесс похудения благодаря появлению мочегонного эффекта, присущего этой овощной культуре.

Требуется:

  • творог — 300 г;
  • средние огурцы свежие — 2 шт.

Рекомендуется употреблять подготовленные продукты раздельно, чередуя их прием через каждые 2 часа.

Гармоничного сочетания удается добиться, соединяя творог с медом. Это вносит в рацион разнообразные полезные вещества, позволяя избежать появления чувства утомления и подавленности.

Потребуется на день добавить к 300 г творога 3 ст. л. меда. Запивают его зеленым несладким чаем.

Разгрузочный день на твороге для похудения: варианты с яблоками, бананами, кефиром

При желании из творога готовят запеканку, дополняя основной продукт изюмом, черносливом или курагой.

Ингредиенты на день:

  • творог — 300 г;
  • яйцо сырое;
  • сухофрукты — 50 г;
  • молоко — 1/3 стакана.

Приготовление:

  1. 1. Растирают творог с яйцом.
  2. 2. Вливают молоко и перемешивают.
  3. 3. Выкладывают массу на пергамент, помещенный на противень.
  4. 4. Выпекают в духовом шкафу 20 минут.

Делят запеканку на 4 порции.

Разгрузка для беременных женщин требуется при сильной отечности и резком увеличении веса. Решение о необходимости проведения творожной однодневной диеты принимает врач. Обычно разрешаются подобные ограничения в третьем триместре, чтобы на ранних стадиях не допустить дефицита полезных элементов.

Творог соединяют с фруктами, кефиром или едят все по отдельности. На весь день используют 600 г кисломолочного продукта, употребляя его за 6 раз. Кроме чистой воды, в промежутках пьют несладкий чай.

Организуют разгрузку на протяжении одного дня раз в неделю или реже. Если наблюдается сильный токсикоз, то подобные мероприятия исключаются. Целесообразно каждую неделю чередовать использование дополнительных ингредиентов, чтобы обеспечить разнообразие рациона.

Несмотря на разнообразие полезных качеств творога, следует учитывать следующие противопоказания к разгрузке на базе этого продукта:

  • заболевания почек;
  • повышенная желудочная кислотность;
  • индивидуальная непереносимость.

Нанести вред здоровью может включение некачественного кисломолочного продукта в меню.

Не рекомендуется творожный разгрузочный день при повышенном давлении, кормящим женщинам. При беременности целесообразность проведения сеансов похудения определяет врач.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/na-tvoroge.html

Разгрузочный день на бананах

Разгрузочный день на бананах – популярная мини-диета, пользующаяся неоднозначной репутацией в среде диетологов. «Банановый» день приносит организму всестороннюю пользу, но этот фрукт принято считать довольно калорийным. Хотя на самом деле бананы в умеренных количествах не повредят сидящим на диете. В 100 г данного сладкого тропического фрукта содержится только 89-120 кКал (в одном большом банане может быть около 150 кКал).

Так что, посидев один день на бананах и, например, кефире, можно не только поднять настроение, избавиться от отеков и укрепить сердечную мышцу, но и сбросить до 1-2 кг лишнего веса. При этом Вы не будете чувствовать голода. Наоборот, банан – единственный фрукт, способный по вкусу заменить вредный и калорийный десерт, наподобие торта или печенья.

Банановая однодневная диета рекомендована практически всем любителям сладкого.

Состав

Бананы содержат следующие полезные вещества.

  1. Витамины группы В, А, С, Е, бета-каротин.
  2. Клетчатку.
  3. Полезные углеводы.
  4. Калий, магний, фосфор, пектин, цинк, железо, медь, селен, натрий.

Польза

Холин (В4) улучшает память, тиамин (B1) ускоряет метаболизм жиров и углеводов, регулирует работу сердца, нервной и пищеварительной системы, рибофлавин (B2) обладает кроветворной функцией, улучшает состояние репродуктивной системы, кожи, ногтей и волос.

Никотиновая кислота (B3) нормализует тканевое дыхание, микроциркуляцию крови в сосудах головного мозга, активизирует усвоение жиров и белков, способствует выведению «плохого» и накоплению «хорошего» холестерина.

Фолиевая кислота (B9) повышает иммунитет и способствует нормальному внутриутробному развитию, поэтому бананы рекомендуется кушать беременным. Витамины B5 и B6 участвуют в обмене углеводов, липидов, способствуют секреции гистамина и гемоглобина, серотонина и адреналина.

В6 полезен для нормализации состояния зубов, десен, внешнего вида кожи. Этот витамин необходим людям, испытывающим частые стрессы, женщинам, использующим оральные контрацептивы. Бананы восполняют недостаток данного витамина в организме.

Калий укрепляет нервы, сердце и сосуды. Совместно с натрием он регулирует водно-солевой баланс.

Результаты

Разгрузочный день на бананах успокаивает нервы, снижает артериальное давление и утомляемость, способствует нормализации сна и сердечного ритма, устраняет головную боль. Регулярное проведение таких «банановых» дней снижает риск инсульта, укрепляет волосы, зубы, способствует красоте кожи и тонусу мышц, в том числе сердца.

Бананы борются с целлюлитом и лишним весом. Их сбалансированное потребление благотворно сказывается на состоянии дыхательной системы, гладкой мускулатуры, сосудов. Благодаря бананам лучше усваивается калий и кальций, разжижается кровь, улучшается аппетит, исчезают судороги.

Недоспелые плоды, богатые натрием, успешно борются с отечностью, оказывают мочегонное действие, что особенно полезно при гипертонии.

Периодическая банановая диета полезна детям с дистрофией.

Умеренное и правильное потребление бананов (не перед едой, а отдельно или через некоторое время после приема пищи) способствует очищению организма, похудению и восстановлению нервной системы. Сидеть на одних бананах или бананах и кефире легко и приятно, потому что при этом не чувствуется голод и исчезают признаки депрессии.

Противопоказания

Не рекомендуется увлекаться бананами людям с сахарным диабетом, аллергией, хроническими патологиями ЖКТ, постоянными мигренями.

Варианты бананового меню

Рецепт №1. Мини-диета на бананах и кефире

Ингредиенты:

  • бананы – 3 плода;
  • кефир – 3 стакана.

В кефир можно добавить пол ч. л. корицы, утоляющей голод и способствующей расщеплению жиров.

Чтобы немного разнообразить разгрузочное меню на бананах и кефире, на завтрак плоды можно нарезать ломтиками и залить стаканом кисломолочного напитка, на обед продукты можно взбить в блендере – получится своеобразный йогурт, на ужин достаточно просто съесть банан, а перед сном выпить кефир, чтобы подавить желание съесть на ночь что-то еще.

Рецепт №2. Только бананы и вода

Ингредиенты:

  • бананы – 1,5 кг;
  • 2 л воды.

Ешьте по банану, когда почувствуете голод. Можно перекусывать фруктом 5-6 раз в день, но не обязательно съедать все, если не хочется. Запрещено употреблять сахар, молоко, сладкие напитки и другие продукты.

Эта диета поможет людям с отечностью избавиться от 500 г до 1,5 кг лишнего веса. Главное правильно «выйти» из такого разгрузочного дня: не употреблять соленое, копчености, маринованные продукты и колбасы, поскольку после дня бессолевой диеты соль будет впитываться более интенсивно. Поэтому полезнее после бананового рациона посидеть на нежирном твороге, морепродуктах, фруктах и овощах.

Рецепт №3. Бананы, яблоки и огурец

Если вы опасаетесь съесть слишком много бананов, попробуйте воспользоваться следующими ингредиентами для разгрузки организма:

  • 2-я большими бананами до 12 дня;
  • 2-я зелеными яблоками до 17 вечера;
  • 1-м огурцом без соли на ужин.

Вариация рецепта: 1,5 кг бананов и яблок, которые нужно есть по мере возникновения аппетита.

Рецепт №4. Бананы и зеленый чай

Бананы и зеленый чай – 2 исключительно полезных продукта. Вместе они дают организму множество необходимых витаминов, антиоксидантов, микро- и макроэлементов, а также способствуют интенсивной утрате веса.

Вам потребуется 7 бананов, которые нужно есть только при возникновении чувства голода, и зеленый чай или травяной настой без сахара в неограниченном количестве.

Рецепт №5. Бананы и молоко

Ингредиенты:

  • 3 банана;
  • стакан обезжиренного молока с чаем или кофе (без сахара).

Чередуйте бананы с молоком. Например, на завтрак съешьте 1 плод, через несколько часов выпейте кофе с молоком. На обед снова скушайте банан, на полдник – чай с молоком. Поужинайте бананом или в другой последовательности. Важно пить много воды – не менее 2-х литров, чтобы выводить из организма продукты распада.

Рецепт №6. Бананы и творог

Ингредиенты:

  • 500 г нежирного творога;
  • 4 банана.

Продукты съесть в 4 приема.

Отзывы

Отзывы свидетельствуют, что после «бананового» дня появляется чувство легкости в теле и обязательно улетучивается минимум 500 г веса. Женщины предупреждают, что главное после разгрузочного дня правильно питаться и не наедаться, иначе польза от мини-диеты испарится.

Максимальный эффект достигается. если регулярно устраивать разгрузку на бананах дважды в неделю.

Испытавшие на себе разгрузочный рецепт на бананах и кефире утверждают, что необязательно брать обезжиренный продукт. Даже 2,5% продукт в сочетании с фруктами и корицей дает ощутимый эффект: теряется вес, нормализуется работа ЖКТ, появляется чувство комфорта и сытости при отсутствии тяжести в желудке.

Посетители форумов делятся опытом разгрузки на бананах после торжеств, как эффективной мере избавления от лишней жидкости и токсинов. Женщины рекомендуют добавлять к бананам немного отрубей (30 г) для достижения лучшего эффекта.

Рекомендации

Чтобы усилить полезный эффект от бананового разгрузочного дня, выпивайте во время диеты от 2-х л воды (в том числе можно пить чай, травяные настои, отвары из сухофруктов без сахара), старайтесь давать себе физические нагрузки: заниматься спортом, гулять. Исключите из рациона газировку, алкоголь, сахар, кофе.

Диетологи считают периодические банановые разгрузки полезными для организма, ведь бананы в чистом виде не вызывают брожение и вздутие живота. Но не переусердствуйте: разгрузку на бананах можно делать 1-2 раза в неделю – не чаще. Перед проведением такого дня желательно проконсультироваться с врачом.

Источник: https://slimming-club.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-bananah.html

Ссылка на основную публикацию