Система матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Система Матвеевой для похудения уже давно завоевала достаточно широкую популярность. Женщина испытала на себе все преимущества такой методики, кроме того, имеется уже большое количество положительных отзывов от людей, которые тоже перешли на такой рацион. Важно понять ключевые особенности системы, ее преимущества и вероятные недостатки.

Кроме того, надо разобраться в базовых принципах питания, чтобы потом самостоятельно использовать ее, добиваться желаемых результатов. Сегодня мы рассмотрим систему похудения от Матвеевой достаточно подробно.

Особенности системы

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диетыЖенщина убеждена, что новый режим, диета должна обязательно воодушевлять человека, приносить радость. В противном случае добиться эффекта крайне сложно, поскольку весь организм активно сопротивляется переменам, эмоциональное состояние подавленное. Именно при таком неприятии нового рациона и происходят потом срывы, при которых человек очень быстро расстается со своими достижениями, а ушедшие килограммы возвращаются.

Интересно, что при психологической неподготовленности, отсутствии комфорта человек может после диеты не только вернуться к прежнему состоянию, но еще и поправиться еще больше.

Матвеева отмечает, что переход в режим диеты должен быть плавным, гармоничным и постепенным. Когда диета занимает все мысли, заставляет переживать и расстраиваться, от нее лучше отказаться совсем.

Важно делать именно то, что приносит удовольствие.

И диету нужно подбирать крайне тщательно, чтобы в ней было сбалансированное меню с разрешением на те продукты, блюда, которые для вас особенно привлекательны.

Именно продуманный, максимально грамотный тонкий психологический подход и стал главной базой системы похудения по Матвеевой.

Человек сохраняет гармонию с собой, все усилия направляет на снижение веса, и при этом ощущает себя вполне комфортно. Следует понимать, что система не гарантирует стремительного снижения веса.

Она помогает настроить организм на похудение, восстановить нормальные обменные процессы и стимулировать метаболизм. Вся работа ведется постепенно, пошагово.

Существенные преимущества – удобный режим питания с приемлемыми продуктами, разнообразным меню, а также пролонгированный эффект.

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Большое значение также имеет образ жизни, режим дня. Необходимо составить для себя такой свод правил, в котором будут учитываться все нюансы, ваши личные предпочтения, особенности индивидуальных биологических часов. Но при этом надо сохранять активность, больше двигаться, всеми силами поддерживать бодрость и хорошее настроение на протяжении всего дня.

Обязательно читайте:  Эффективные советыо том, как отказаться от сладкого

Например, Матвеева уверена, что очень удачное решение – дать старт дню с небольшого периода активности. Буквально 15 минут зарядки или танцев подарят тонус, энергию, правильно настроят на день.

Безусловно, максимальное значение специалист придает психологическому настрою. Женщине следует оставаться позитивной, бодрой и энергичной. Очень важно положительно воспринимать любые перемены, чтобы быстрее к ним адаптироваться и наслаждаться комфортом.

Базовые правила питания

Большое значение специалист придает многочисленным привычкам, обычаям и предпочтениям женщин. Например, некоторые люди уже с детства привыкли достаточно плотно кушать незадолго до отхода ко сну.

Бесспорно, в такой ситуации человеку будет крайне трудно отказаться от многолетней традиции, чтобы вписаться в рамки и следовать знаменитому правилу, которое запрещает принимать пищу после шести вечера.

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Надо отличать такие укоренившиеся обычаи от приобретенных привычек, которые возникли относительно недавно.

Допустим, многие любят посещать заведения быстрого питания, кто-то просто обожает утолять жажду газированными напитками, а другие уже традиционно жарят летом жирные шашлыки.

Конечно, человеку с разумными гастрономическими пристрастиями будет существенно проще избавляться от чрезмерных объемов и лишнего веса. Но и такие приобретенные привычки можно постепенно искоренять.

  • Главное – быть последовательным, плавно, но целенаправленно приучать себя к здоровому питанию.

Можно привести простой пример: женщина любила часто готовить жареную картошку, дополняла ее свининой или бараниной. Потом она стала готовить коронное блюдо все реже, постепенно заменяя ингредиенты. Баранина уступила место свинине, а потом и курице.

Картошка запекалась, а потом отваривалась. В конечном итоге рис и вовсе вытеснил картошку. А отварной рис с запеченной куриной грудкой – вполне диетическое питание, низкокалорийное, даже полезное!

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Матвеева глубоко убеждена, что правильная пища тоже должна обязательно приносить человеку удовольствие. Очень важно ощущать удовлетворение, радость после приема пищи. Если нет такого эффекта, потом женщина наверстывает все упущенное, соответственно – набирает и килограммы, отходит от системы здорового питания.

  1. Надо именно перестроиться, физически и психологически, войти в новую систему питания гармонично.

Когда человек уже эмоционально, психологически готов к переменам, начинается очень интересный процесс: начинаешь любить именно то, что полезно.

Человек с радостью исключает из меню вредные продукты, например, соленое с жареным, картошку и сладости, отказывается от быстрого питания. Все это говорит о гастрономической трансформации вкусов.

И такой этап необходим, ведь без этого невозможно поддерживать себя в отличной форме.

Обязательно читайте:  Эффективная диета на детском питании

Матвеева отмечает, что похудеть все-таки проще, чем потом оставаться стройной, привлекательной. Здесь очень важна внутренняя дисциплина, желание сохранить достигнутый результат.

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Еще один важнейший постулат системы Матвеевой для похудения – правильное питание, а не отказ от еды. Специалист убеждена, что нельзя голодать, истязать свой организм жесткими диетами.

Сейчас люди все чаще стали отказываться от таких экстремальных способов сбросить вес и избавиться от лишних объемов, ведь подобные методы потом приводят к негативным побочным эффектам, провоцируют развитие и обострение всевозможных болезней.

Итак, если точно следовать системе питания Матвеевой для похудения, рацион должен быть полноценным, комплексным, разнообразным. В меню должны присутствовать не только белки, но и углеводы с жирами. Свежие фрукты с овощами при этом рекомендуется потреблять в натуральном виде, без всякой термической обработки. Именно так вы сохраните их максимальную пользу.

Пять базовых правил

Пришло время определить пять основных правил питания в соответствии со знаменитой системой Матвеевой. Обратите внимание, что данная методика является универсальной. Она имеет непосредственное отношение не только к рациону, но и к физическим нагрузкам, привычкам и поведению, образу жизни.

Если грамотно придерживаться ключевых рекомендации, можно поддерживать себя в тонусе, быть всегда бодрой и активной, продлить молодость, неизменно хорошо выглядеть. Кроме того, все эти советы от специалиста позволят вам подобрать оптимальный вариант диеты, которая будет для вас наиболее комфортна, обеспечит максимальный эффект.

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Достижимая цель

Учитывайте, что ваша цель в процессе похудения должна быть реалистичной, достижимой. Не надо ориентироваться на стереотипы, навязанные обществом. Хороший вес зависит от многочисленных факторов, например, от строения тела, возраста, других факторов. Ведь каждый человек индивидуален, поэтому невозможно загнать всех в одни рамки.

Хорошее решение – пройти обследование, получить консультацию грамотного врача, прежде чем устанавливать для себя желаемый вес.

Ведь при реализации конкретной программы похудения вы все равно будете стремиться к некому идеалу. Так, специалисты помогут установить объем излишков в теле, определят соотношение между жиром и мышцами. В конечном итоге вы сумеете выяснить, какой именно вес оптимален для вас.

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Количество калорий: дневная норма

Необходимо грамотно определить, какая у вас дневная норма потребления калорий. Конечно, все давно привыкли, что количество калорий в процессе похудения приходится сокращать. Но и здесь нельзя переусердствовать! Очень важно найти так называемую золотую середину, ведь организм не должен страдать от недостатка калорий.

К сожалению, многие люди худеют, придерживаются диет, но при этом считают, что нет пределов совершенству. И для достижения нужного результата стараются свести питание к минимуму. Обратите внимание! Это ошибочный принцип. Таким образом очень легко нанести организму непоправимый вред.

Если вы проконсультируетесь с диетологом, выясните свою дневную норму калорий, а затем будете ее придерживаться, все будет отлично. Вы начнете худеть, но ваш организм не будет страдать от недостатка питательных веществ.

Когда еды не хватает, возникают сбои в обменных процессах, нарушается обмен веществ, плохо функционирует система ЖКТ. При такой «диете» можно даже начать набирать вес! Будьте крайне внимательны и берегите здоровье.

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Полезные завтраки

Очень важно, чтобы уже утром организм получал заряд бодрости, богатый комплекс минеральных веществ, витаминов. Желательно подбирать продукты, блюда с повышенным содержанием здоровых жиров, белка. Например, подойдет йогурт с низкой жирностью, овсяная каша, куриные и перепелиные яйца.

Интересно, что овсянку нужно варить самостоятельно. Каша быстрого приготовления содержит разнообразные химикаты, искусственные добавки, которые провоцируют набор веса.

Кроме того, с осторожностью нужно употреблять спортивные коктейли, специальные белковые батончики. Они действительно подходят для правильного питания, но только при усиленных тренировках, больших физических нагрузках.

Иначе с ними вес тоже будет только набираться, как и объемы.

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Комплекс витаминов с минералами

Тщательно следите, чтобы с питанием ваш организм всегда снабжался достаточным количеством микроэлементов, витаминов, ценных минералов. Все это ваши ресурсы энергии, они помогают обеспечить здоровье и активность.

  • Например, если у человека повышенные физические нагрузки, ему требуется больше питательных веществ, витаминов, а также и углеводов с жирами.
  • Обратите внимание: продукты лучше выбирать с пониженной жирностью, а не совсем обезжиренные, так как в последних практически нет полезных веществ.

Физические нагрузки

Матвеева отмечает, что активный образ жизни, физические нагрузки тоже очень важны. Именно занятия спортом позволяют развивать мышечную массу, существенно ускорять метаболизм, делать тело красивым, скульптурным. Также спорт хорошо отражается на обменных процессах, на работе ЖКТ.

Будьте внимательны, относитесь к своему организму правильно. Не изнуряйте себя голодом, экстремальными диетами. Нужно выработать комфортный режим питания, чтобы тело всегда было в отличной форме.

Читайте также:  Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях без вреда для здоровья: простые советы

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Источник: https://pohudete.ru/sistema-matveevoy-dlya-pohudeniya.html

Система Матвеевой для похудения: описание метода + диета

Надежда Матвеева ведет здоровый образ жизни и пропагандирует особую систему питания. Известная телеведущая уверена, что диета не должна провоцировать физическое истощение или эмоциональный дискомфорт.

Своим собственным примером она показывает, что методика помогает сохранять стройную фигуру, не изнуряя себя жестким голоданием или интенсивными тренировками.

Система Матвеевой для похудения одобрена множеством диетологов.

Что важно для успешного похудения

Чтобы справиться с избыточным весом и худеть без вреда для здоровья, стоит подсчитать калорийность суточного рациона. Существует немало формул, которые позволяют оценить дневную потребность в калориях.

Самая простая формула, которая позволяет определить нужный параметр, подразумевает такой расчет: 65 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст).

В процессе похудения важно следить за балансом энергоресурсов. Чтобы поддерживать в норме активность, на долю углеводов должно приходиться 50-60 %, белки составляют 20-30 % общего рациона, оставшаяся доля – жиры. В рационе не должно быть обезжиренных продуктов или пищи, которая прошла химическую обработку.

Особенности системы

Согласно системе Матвеевой, диета должна мотивировать человека и дарить ему радость. Иначе получить ощутимый эффект может быть весьма сложно. Организм будет активно сопротивляться переменам и находиться в подавленном состоянии. При подобном неприятии нового рациона часто наблюдаются срывы. В результате человек теряет полученные достижения, а лишний вес возвращается.

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Телеведущая утверждает, что переходить к диете стоит плавно, гармонично, постепенно. Если новый рацион занимает слишком много плохих мыслей, вызывает переживания, от него нужно отказаться. Важно уделять внимание тому, что действительно дарит радость.

Новый рацион стоит выбирать очень внимательно. Меню должно быть рациональным и включать наиболее привлекательные для человека продукты и блюда.

Пять базовых правил

Система похудения Матвеевой включает сочетание рационального питания, кулинарных пристрастий, гармонии с окружающим миром. Правильно составленный рацион не только справляется с ожирением, но и помогает поддерживать стройность.

Метод базируется на соблюдении нескольких базовых принципов:

  1. Оценить оптимальную калорийность рациона. Сильные ограничения в питании провоцируют истощение. Калорийность удается сократить за счет замены фастфуда правильными нежирными продуктами. Вместо сахара намного полезнее употреблять мед. Если просто отказываться от полезных продуктов, есть риск ухудшения состояния костей и нарушений цикла.
  2. Поставить реальную цель. Многие женщины пытаются приблизиться к стереотипной массе тела вне зависимости от возраста, структуры тела, склонности к ожирению, других факторов. Однако каждый человек имеет определенные особенности. Идеальный вес стоит подбирать с их учетом. Перед определением реальных целей стоит посоветоваться с врачом.
  3. Получать нужное количество витаминов и микроэлементов. Даже во время похудения нужно пополнять затраты энергии. Активным женщинам стоит подобрать правильный рацион. Он должен включать 50-60 % углеводов, 20-30 % белков. Оставшаяся доля должна приходиться на полезные жиры.
  4. Правильно завтракать. Завтрак должен содержать много белков и правильных жиров. Потому рекомендуется есть яйца, овсянку, нежирный йогурт. В качестве перекусов стоит использовать фруктово-злаковый запас. Это поможет насытиться и избежать ощущения голода.
  5. Обеспечить адекватные физические нагрузки. Сами по себе спортивные тренировки не приводят к сжиганию большого количества калорий. Однако наращивание мышечной массы хорошо сказывается на метаболических процессах. Это приносит пользу пищеварительной системе, а также значительно упрощает борьбу с лишним весом.Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Достижимая цель

Чтобы добиться успешного похудения, нужно ставить реалистичные цели. Не стоит ориентироваться на стереотипы, которые навязывает общество. На массу тела влияет множество факторов. В эту категорию входит структура тела, возраст, а также другие особенности. Каждый человек индивидуален, а потому его нельзя загонять в рамки.

Чтобы поставить достижимую цель, Матвеева рекомендует пройти обследование и посоветоваться с опытным врачом. Он поможет подобрать идеальный вес в зависимости от индивидуальных особенностей.

Специалисты оценят объем излишков в организме. Врач сумеет определить соотношение между жировыми и мышечными тканями. По словам Матвеевой, это поможет подобрать массу тела.

Правила питания

Система Матвеевой базируется на важных правилах питания и является универсальной. Телеведущая рекомендует не только ориентироваться на свой рацион, но и подобрать правильные физические нагрузки, а также скорректировать образ жизни.

Количество калорий: дневная норма

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Многие люди соблюдают строгие диеты и стараются минимизировать калорийность рациона. Этот принцип является ошибочным. Он способен принести серьезный вред.

Консультация с диетологом поможет определить дневную норму калорий. Соблюдение советов врача поможет похудеть, не пострадав от нехватки полезных веществ. Если пищи недостаточно, есть риск появления сбоев в метаболических процессах, нарушения работы органов пищеварения. Матвеева утверждает, что это лишь приведет к увеличению массы тела.

Полезные завтраки

Важно, чтобы с самого утра получать необходимый заряд бодрости. При приготовлении завтрака Матвеева советует использовать продукты с высоким содержанием витаминов, минералов. Желательно выбирать пищу, которая включает много белковых компонентов, полезных жиров. Для этого отлично подойдет нежирный йогурт, яйца, овсянка.

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

С большой осторожностью Матвеева советует относиться к спортивным коктейлями или специальным белковым батончикам. Их разрешается употреблять лишь при интенсивных тренировках. В противном случае такие продукты спровоцируют рост массы тела.

Комплекс витаминов с минералами

Важно следить, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов. Это позволяет пополнить запасы энергии, стать более здоровой и активной. Особенно актуально это для людей, которые интенсивно занимаются спортом.

Матвеева советует выбирать продукты, имеющие пониженную жирность. Однако полностью обезжиренная пища не подойдет. Она практически полностью лишена полезных веществ.

Физические нагрузки

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Обзор отзывов пациентов

Многочисленные отзывы о системе Матвеевой подтверждают высокую эффективность системы телеведущей. Диетологи называют систему безвредной и продуманной. Она предлагает изменить привычный рацион, но не подразумевает изнурительного голодания или других серьезных мер.

Многие пациенты уже избавились с помощью методики от лишнего веса. Некоторые из них отмечают тот факт, что система не позволяет потерять много веса сразу. Однако это позволяет добиться максимально стабильных результатов.

Система питания Надежды Матвеевой позволяет получить хорошие результаты. Она не требует соблюдения экстремальных диет. С помощью меню, предложенного телеведущей, можно подобрать комфортный режим питания и всегда оставаться в прекрасной форме.

Источник: https://alkopolitika.ru/dietolog/obzor-sistemy-lyudmily-matveevoj-dlya-pohudeniya

Похудение по методу Матвеевой: рацион питания, разрешенные продукты, физические нагрузки

С каждым годом увеличивается число людей с избыточным весом. Одной из самых эффективных методик по борьбе с ожирением признана система Надежды Матвеевой.

Известная телеведущая на собственном примере доказала, что, придерживаясь правильного питания, возможно быстро привести себя в форму.

Основы системы питания Матвеевой

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

По словам Матвеевой, диета должна быть в радость. Организм не должен испытывать стресс из-за недостатка питательных элементов, иначе это приведет к упадку сил и головокружению.

Вы не должны отказываться от любимых блюд, достаточно уменьшить их порцию, добавляя полезные ингредиенты. Полный переход на правильное питание должен быть плавным и постепенным. Это позволит сохранить гармонию с самим собой и не вызовет негативных эмоций. На таком психологическом подходе основана методика известной телеведущей.

Обратите внимание, что помимо корректировки рациона, следует уделять минимум 15-20 минут в день для занятий спортом.

Это может быть как кардиотренировка, так и йога. Вы не только будете стремительно худеть, но и получать ежедневный заряд сил и бодрости.

Базовые правила питания

Не следует резко менять свои привычки. Если вы регулярно едите блюда из картошки, то пересмотрите способ приготовления. Например, исключите масло и жарку.  Белое мясо, запеченное в духовке, будет намного полезнее обжаренного на сковороде.

Если вы привыкли периодически заглядывать в рестораны фастфуда, то перестроиться на здоровое питание будет сложнее. Целенаправленно старайтесь обходить сети быстрого питания стороной.

Основное правило Матвеевой – пища должна вызывать чувство наслаждения.

Если вы не любите сельдерей, не стоит насильно принуждать себя к его употреблению. Следите, что бы в вашем меню было достаточно белков, сложных углеводов, жиров. При возникновении чувства голода перекусите свежими овощами и фруктами.

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Когда стрелка на весах будет показывать желаемую цифру, важно сохранить результат. Многие люди в качестве вознаграждения за свой труд разрешают себе жирную пищу, после чего уже не могут остановиться, стремительно набирая вес. Сохранить вес намного сложнее, чем похудеть.

Количество калорий: дневная норма

Чтобы похудение по Матвеевой была эффективной, необходимо правильно рассчитать дневную норму потребляемых калорий. У каждого человека она своя. Нельзя существенно сокращать количество калорий, иначе это может привести к истощению.

По системе Матвеевой вам не придется голодать. Достаточно заменять калорийные продукты на здоровые. Например, сахар на мед.

Для выявления своей индивидуальной нормы калорий воспользуйтесь специальной формулой расчета 665 + (9.6*a) + (1.8*b) – (4.7*c), где:

  • А – вес;
  • b – рост;
  • c – возраст.

При активном образе жизни показатель белков должен составлять 30%, углеводов – 60%, все остальное приходиться на жиры. Запрещено есть полностью обезжиренные продукты.

Полезный завтрак как ключевой элемент в диете

После пробуждения организм должен получить порцию витаминов и минеральных веществ. Завтрак должен быть вкусным, полезным и визуально приятным. Не ленитесь украшать блюда.

Посыпанная свежими ягодами или фруктами каша поднимет настроение.

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диетыПосыпанная свежими ягодами или фруктами каша поднимет настроение

Читайте также:  Камбоджийская гарциния для похудения: инструкция по применению, противопоказания

Для здорового завтрака подойдет овсяная каша, яйца, творог. Такие продукты богаты содержанием белков и жиров.

Запрещено использовать продукты быстрого приготовления. Каша в одноразовых пакетах содержит искусственные добавки и химикаты, не только вредящие здоровью, но и способствующие набору жировой массы.

Матвеева советует начинать утро со стакана чистой воды. Такой «трюк» разбудит и взбодрит организм.

Обед

Обед должен быть полноценным. Полученной от него энергии должно хватить до конца дня, так вы сможете избежать частых перекусов. Варите легкие бульоны. Они оказывают положительное воздействие на ЖКТ и насыщают организм.

На второе готовьте любимый салат и кашу, например гречневую.

Ужин

Ужин должен быть менее калорийным, в отличие от других приемов пищи. Кисломолочные продукты не перегружают организм и успеют перевариться, если употреблять их за 3-4 часа до сна.

Сладости — да или нет?

Если вы не в силах полностью исключить потребление десертов, то не пытайтесь себя мучить, иначе это приведет к срыву, и диету придется начинать сначала. Отличная альтернатива покупным сладостям – приготовленные самостоятельно в домашних условиях. Вы сможете контролировать содержание калорий, находящихся в их составе.

Натуральные сладости не навредят вашей фигуре, однако злоупотреблять ими не стоит. Готовьте десерты только из натуральных продуктов с минимальным добавлением сахара.

Список разрешенных продуктов

Перечень разрешенных продуктов достаточно разнообразен. Благодаря этому вам не придется кушать каждый день однотипные блюда.

Список разрешенных продуктов:

  1. Свежие овощи и фрукты.
  2. Яйца (куриные и перепелиные).
  3. Грибы.
  4. Рыба нежирных сортов.
  5. Морепродукты (не злоупотребляйте крабовыми палочками).
  6. Нежирная молочная продукция.
  7. Морская капуста.
  8. Сыр (не более 50 г в день).
  9. Мясо (без жира и кожи).
  10. Соевый и лимонный соус.
  11. Консервированные и маринованные овощи (в небольших количествах).

Примерное меню на неделю: пример рациона

Ниже дано примерное меню на неделю:

Прием пищи Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Каша с небольшим количеством фруктов, чай или кофе без сахара Омлет, чай без сахара 2 яйца, ломтик сыра, зеленый чай с молоком (1:1) Овсяная каша на воде, 1 фрукт на выбор, кофе без сахара Банановый смузи Сырники, зеленый чай с молоком Овсяные отруби с молоком, зеленый чай
Обед Куриный бульон, чай без сахара Белое мясо или рыба, запеченная в духовке либо приготовленная на пару, овощи или легкий салат, чай без сахара либо отвар шиповника Тыквенный крем-суп Отварная куриная грудка, овощной салат, травяной чай Рыба запечная в духовке с 1 картофелем, отвар шиповника Куриный бульон, чай Белое мясо с овощным гарниром, отвар шиповника
Ужин Кефир Нежирный йогурт, зеленый чай Творог, зеленый чай Стакан кефира Гречневая каша Нежирный йогурт Морепродукты, травяной чай

Легкий салат можно приготовить из свежих огурцов, помидоров и болгарского перца.

В качестве заправки допустимо использовать:

  • оливковое масло;
  • соевый соус;
  • бальзамический уксус.

Все продукты из меню доступны людям с любым бюджетом. Найти их в магазине не составит труда. Придерживаясь потребления здоровой пищи на завтрак, обед и ужин, вы быстро создадите тело своей мечты.

Комплекс витаминов с минералами

Для предотвращения проблем с кожей, волосами, ногтями, и зубами следите за количеством витаминов и минералов. Именно эти элементы отвечают за красоту и работоспособность.

Приобретите в аптеке витаминно-минеральный комплекс, который поможет поддерживать требуемое количество полезных веществ в вашем организме.

Физические нагрузки

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диетыВыберите вид спорта исходя из ваших индивидуальных предпочтений

Союз правильного питания и спорта поможет добиться стабильного результата. Физические нагрузки ускоряют метаболизм и приводят мышцы в тонус. Двадцать минут в день активных упражнений нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Выберите вид спорта исходя из ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья. Любая физическая активность вкупе с диетой способствует потере лишних килограмм.

Самым эффективным упражнением является «планка». Она задействует сразу всю группу мышц, делая фигуру подтянутой. Стойте в ней утром и вечером, постепенно увеличивая время.

Преимущества и недостатки диеты

Основные достоинства методики Матвеевой – безопасность и отсутствие серьезных ограничений в продуктах питания. Большинства диетологов России одобрили такую систему похудения. Она подходит абсолютно всем людям, независимо от проблем со здоровьем.

По словам Екатерины Миримановой, автора методики похудения «Минус 60», главный минус диеты Матвеевой – это ее длительность. Быстро избавиться от лишнего веса не получится.

Вам придется настроиться на результат, запастись терпением и проделать усердную работу над собой. Соблюдение основных принципов методики гарантирует результат.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/avtorskie-diety/sistema-matveevoj-pohudenie.html

Чечевица — сайт о Вашем здоровье

Система Матвеевой для похудения: описание метода, особенности диеты

Ведущая программы «Все буде добре» Надежда Матвеева очень нравится зрителям за свою неисчерпаемую позитивную энергию, оптимизм и чувство юмора. На съемках тележурнала Надежде часто приходится пробовать вкусные блюда, но это не мешает ведущей оставаться стройной. О правилах питания, диетах и кулинарных слабостях Надежды Матвеевой читайте в статье

В программе «Все буде добре» она олицетворяет доброжелательную и гостеприимную хозяйку дома, к которой приходят ее друзья-эксперты в разных областях и делятся с ней своими полезными советами. Она всегда улыбчива, подтянута, да что там — выглядит просто идеально! Мы решили разузнать у Надежды ее секреты питания и теперь рассказываем их вам.

Правила питания
Есть правила, усвоенные мною с детства, например — обязательно завтракать, и приобретенные, например — не увлекаться сочетанием мясо-картошка. На сегодняшний момент я основываюсь на мнении лучших кулинаров и диетологов — экспертов «Все буде добре». Еда должна быть полезной, вкусной и красивой.

Употребление именно такой пищи поможет сохранить здоровье и фигуру на должном уровне. Полноценный рацион – правильное сочетание белков, углеводов и жиров, достаточное количество овощей и фруктов, как источника витаминов, и клетчатки, а также регулярное питание без злоупотреблений. Мне нравится девиз диетолога Светланы Фус: «Чтобы похудеть, надо есть».

Это по-современному перекликается с древней мудростью Сократа: «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».

Гастрономические привычки
У меня есть привычка начинать утро со стакана чистой воды. Когда-то я узнала, что это полезно, и сознательно приучила себя поступать именно так. Я пью чай и кофе без сахара, но «в прикуску» с чем-нибудь вкусненьким… Это уже из вредных привычек.

Дневной рацион
На завтрак омлет или сырники, или каша. Кофе. В обед суп или мясо с овощами, или салат с кашей, возможно рыба. Вечером — кефир или йогурт, к которому «неожиданно» добавляется еще какая-нибудь вкусная еда.

Любимая кухня
Мне нравятся острые блюда, например, из мексиканской кухни. «Чили кон карне», «начос» или «кесадилья» с острыми соусами возбуждают мой аппетит и улучшают настроение.

О кулинарных слабостях
Я люблю десерты и сладости. Если захожу выпить кофе, не могу не заглянуть в меню, и вот уже к чашке кофе «пристраивается» тирамису или чизкейк.

Главный секрет
Стараюсь есть только когда проголодаюсь, пить достаточное количество воды и не пропускать запланированные тренировки.

О диетах и разгрузочных днях
Лучшая пожизненная диета — правильное здоровое питание. Это я усвоила, общаясь с экспертами «Все буде добре». Стараюсь разгрузиться время от времени от легкоусвояемых углеводов в виде десертов или шоколада.

Любимое легкое блюдо «Летний салат»
Мне нравится простой салат из свежих огурцов, помидоров и болгарского перца, приправленный оливковым маслом, соевым соусом, бальзамическим уксусом и свежемолотым черным перцем. Можно добавить зелени (петрушка, базилик) и чеснок.

(16163)

Источник: https://4e4evica.ru/?p=9230

Диета минус 60: система похудения Екатерины Миримановой. Правила диеты минус 60, комплекс упражнений, советы по уходу за телом и лицом

Екатерина Мириманова вспоминает, что с раннего детства была связана с едой противоречивыми отношениями: ее маятник запретов и срывов раскачивался, как и у большинства из нас. Кроме того привычка «заедать» проблемы привела к тому, что после родов на фоне гормональных, бытовых и психологических изменений будущая автор диеты «минус 60» достигла рекордного для себя 56-го размера одежды, и, по ее собственным словам, «оказалась у черты». И поняла, что либо навеки останется в тюрьме своего грузного тела, либо изменится.. Так родилась диета «Минус 60», которая волшебным образом преобразила саму Катю, и кардинально изменила ее жизнь.

Как можно догадаться, система получила название благодаря результату усилий самой Екатерины Миримановой, похудевшей наполовину от 120 кг.

Екатерина, которая не является ни врачом, ни специалистом по питанию, признается, что вся разработка методики была чистым экспериментом: молодая женщина бесстрашно и скрупулезно тестировала различные похудательные приемы и стратегии, чтобы в итоге сложить самые эффективные из них в собственную авторскую систему. Применяя диету минус 60 Миримановой удалось не только избавиться от нежеланных «излишков», но и с 2005 года стабильно удерживать новый вес.

Тем, кто мечтает повторить ее успех, необходимо подготовить себя к выполнению следующих трех правил.

Правило первое

«Настройтесь на похудание правильно»

Диета минус 60 взяла отсчет с того, что ее автор начала действовать — немедленно, спонтанно, не дожидаясь иллюзорного «подходящего момента». И вы не откладывайте на завтра, делайте хоть что-то прямо сейчас!

Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное, помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий — 1000 причин».

Диета минус 60 помогает женщинам задуматься о том, как в круговороте ежедневных забот важно выделить время для собственных нужд, для заботы о собственной самооценке. А остальное — следствие этого осознания.

Екатерина Мириманова нередко называет свое похудение «волшебным», отмечая в то же время, что чудо это рукотворное и каждая из нас на него способна.

Читайте также:  Как убрать складки на спине и боках в короткие сроки: упражнения для выполнения дома

Правило второе

«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»

Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Диета минус 60 предупреждает: придется научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки и перестать «заглатывать» еду без разбора. А заодно и вычислить свой любимый и коварный «вредный» продукт и отыскать для него близкую по вкусовым качествам, но более правильную с диетической точки зрения замену.

Правило «шаг за шагом» в системе минус 60 предполагает также, что вы не ждете от себя мгновенного результата и не будете казниться разочарованием, не получив его. Как лишний вес появился не в один день, так и на избавление от него нужно время. «Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», — советует Екатерина Мириманова. И отдельно предостерегает от фанатизма.

Также важно помнить, что у женщин пищевое поведение находится в прямой зависимости от настроения и менструального цикла, поэтому важно научиться слушать свой организм и отличать потребности от капризов. В этом плане диета минус 60 — очень гибкая и женская методика.

Правило третье системы минус 60

«Смотрите на часы»

Система минус 60 учит: до 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада! А дальше — уже с оглядкой на четкий план:

  • в следующий за полуднем прием пищи, обед, придется исключить жареное на масле (гриль можно);
  • если обедаете до 14-00, то разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте вегетарианский бульон с любыми овощами и корнеплодами. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас;
  • ближе к ужину ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых). Ужинать диета минус 16 разрешает только до 18:00, не позже!

Екатерина Мириманова убедилась на собственном примере: есть можно и нужно все, что съедобно («песок и стекло нельзя, остальное — можно», — шутит она). В противном случае упорный отказ от какого-либо продукта неминуемо приведет к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет похудательные усилия.

Без энтузиазма автор системы минус 60 относится также к трюкам вроде приема вспомогательных медикаментов и БАД во время похудения. Ее цель — помочь своим последовательницам наладить нормальное пищевое поведение без «костылей», позволяющее обуздать неправильные привычки и завести правильные, а не научить их бояться какой-то еды как огня и одновременно до умопомрачения мечтать о ней.

Диета 60 подразумевает не только значительный пересмотр своих пищевых привычек и пристрастий, но и ежедневные занятия фитнесом. Не сложные, не обременительные, но что очень важно – регулярные.1 из 3

  1. Нельзя пропускать завтрак. Он необходим для того, что своевременно активизировать обменные процессы в организме. Завтрак необязательно должен быть плотным — прислушайтесь к себе. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
  2. Чай, кофе, алкоголь на системе минус 60 разрешены. Если вы привыкли к сладким напиткам и не можете резко изменить свои вкусы, то начните добавлять в чай и кофе фруктозу или коричневый сахар вместо белого рафинированного. И постепенно уменьшайте свою «дозу»: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину, лучше.
  3. Известно, что женщинам без шоколада жить нелегко. Отказываться и не надо, просто система минус 60 предлагает заменить молочный шоколад элитным горьким. Плавно наращивайте процент содержания какао и постепенно вы научитесь получать удовольствие от утонченной сладости.
  4. Чаще используйте рис и гречку в качестве гарнира. В «переходный период» лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про верных помощников занятых женщин — свежезамороженные овощи! Пользы в них практически столько же, сколько в свежих, а готовятся они даже быстрее и удобнее.
  5. Если не можете отказаться от белого хлеба, назначайте свидания с ним только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
  6. Картошка и макароны на системе минус 60 разрешены. Но чем раньше вы их съедите, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного дополнения, если все-таки едите их на обед. В вечернее меню макаронам и картофелю хода нет.
  7. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее будет похудение. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час. По словам тех, для кого система минус 60 стала стилем жизни, отстутствие пищевой перегрузки после 18 часов имеет больше преимуществ, чем поводов для страдания. Без позднего ужина лучше утреннее самочувствие, меньше отеки.
  8. Кстати, об отеках — вопреки множеству современных диетологов, Екатерина Мириманова уверена, что не стоит выпивать какое-то фиксированное количество воды через силу. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. На тот же принцип следует ориентироваться при употреблении соли.
  9. Ужиная, обращайте внимание не только на формально допустимые продукты, но и оценивайте общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, отварное мясо, кефир с фруктом — хороший вариант, картошка с мясом и грибами — плохой.
  10. Жареное в масле попадает в немилость после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Фитнес — неотъемлемая часть системы минус 60, однако и тут Екатерина Мириманова отличилась оригинальным подходом.

Она настаивает на том, что начинать делать физические упражнения необходимо как только вы почувствуете, что «влились» в новый график питания.

При этом главное требование к физической нагрузке — она должна быть ежедневной. Продолжительность и конкретное наполнение зарядки не так важны, как ее регулярность.

Екатерина Мириманова разработала комплекс упражнений к системе минус 60. В их числе известные всем мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — словом, никакой экзотики и акробатики.

Выбирайте и делайте только те упражнения, которые вы действительно в состоянии выполнить: недопустимо, чтобы физкультура вызывала у вас любые неприятные эмоции. Время также выбирайте в соответствии с собственным комфортом: заниматься можно хоть ночью!

Если вы записались в спортзал и начали заниматься с тренером, это не повод отказываться от домашней гимнастики. Пусть эта — даже коротенькая, но ежедневная разминка, — станет для вас привычным приятным ритуалом.

Сопровождайте ее любимой музыкой для улучшения настроения и результат станет заметен уже через месяц.

Автор системы минус 60 предлагает сфотографироваться в начале занятий и по прошествии четырех недель: дополнительная мотивация обеспечена!

Кожа, в которой вы живете

У заметного похудения есть одна особенность, которую не стоит упускать из виду: когда жир начинает таять, под ударом оказывается кожа. Растяжки, морщины, общая потеря тонуса — всего этого можно если не полностью избежать, то существенно минимизировать! По уходу за телом диета минус 60 рекомендует несколько шагов:

  • регулярное скрабирование всего тела и особенно проблемных зон натуральным молотым кофе;
  • массаж растяжек с мумие (таблетка алтайского горного бальзама растворяется в чайной ложке воды и потом смешивается с вашим обычным кремом для тела);
  • самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

За лицом и шеей следует ухаживать в соответствии с возрастом и типом кожи, главное — делать это регулярно и систематически. Такие процедуры и «баловство себя» не только улучшают состояние собственно эпидермиса, но и помогают лучше узнать себя и повысить самооценку, а значит, система минус 60 даст максимальный эффект.

Опрос

  • Я честно соблюдала все правила, но мне не удалось похудеть.
  • Благодаря диете Миримановой я похудела на несколько кг. Но я ожидала большего!
  • Мой результат похудения — в диапазоне от 5 до 10 сброшенных кило.
  • Система Миримановой «Минус 60» работает! Я похудела более, чем на 10 кг!

15 октября 2018 ·
Полина Сошка ·
из личного архива Екатерины Миримановой

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/50809/

Ссылка на основную публикацию