Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Спортивные витамины для женщин необходимы при серьезных занятиях спортом — не только силовым, но и аэробным. Под влиянием физических нагрузок организм начинает испытывать нехватку витаминов и не может продемонстрировать хороших показателей. Проверенные фармацевтические препараты для женщин позволяют добиться баланса витаминов и минералов в организме.

Какие витамины нужны для женщин при занятии спортом

Спортивные витамины достаточно четко подразделяются на мужские и женские. Дело в том, что физиология последних обладает своими особенностями и предъявляет другие требования к полезным веществам. В частности, при занятиях спортом женщинам требуется:

  • повышенное количество кальция, отвечающего за здоровье костной ткани и связок;
  • большие объемы витамина В12 и железа, эти соединения отвечают за процессы кроветворения, за уровень гемоглобина, за транспортировку кислорода в ткани организма;
  • высокое количество витаминов А, В и С — все они помогают поддерживать здоровый обмен веществ и не допускают сбоев в пищеварении и сердечно-сосудистой деятельности.

Также для женщин необходимы жирные кислоты Омега-6 и витамин Е. Эти вещества отвечают не только за состояние кожи и волос, но и за энергетический обмен и правильное распределение белков, углеводов и жиров в организме.

Совет! Женские витамины для спортсменов способны принести большую пользу, однако их нужно обязательно сочетать с грамотной диетой, это поможет получить оптимальные результаты.
Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Рейтинг лучших спортивных витаминов для женщин

Среди многочисленных спортивных добавок, представленных в аптеках и специализированных магазинах, можно выделить несколько лучших витаминов для женщин, занимающихся спортом. Все они направлены на улучшение спортивных показателей и поддержание внешней привлекательности.

Opti-Women

Первое место в рейтинге спортивных добавок для женщин занимает комплекс Opti-Women. В его составе присутствуют основные группы витаминов — В, С и Е, а также минеральные вещества калий, магний, хром и йод.

В препарате содержатся пантотеновая и фолиевая кислоты, отвечающие за энергетический обмен и помогающие поддерживать гормональный баланс. Также производитель добавил в состав препарата растительные компоненты, ускоряющие процесс жиросжигания и улучшающие обмен веществ.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Поливитаминный комплекс Opti-Women пользуется наибольшей популярностью среди женщин и имеет много хороших отзывов. Полезный препарат выпускается в капсулах, поэтому его удобно брать с собой в спортзал.

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Мультивитаминный препарат предназначен для женщин, испытывающих повышенные спортивные нагрузки и усиленно расходующих биоактивные вещества.

В состав комплекса входят базовые витамины и минералы, необходимые женскому организму. Особенностью препарата является повышенное содержание витамина D.

За счет этого при употреблении добавки женщины могут быстрее распрощаться с лишними килограммами при условии снижения углеводной пищи.

Ultra Women’s Multivitamin Formula рекомендован к применению многими фитнес-тренерами, отзывы о препарате можно встретить преимущественно положительные. Выпускаются витамины для спортсменов девушек в капсулах, что позволяет при необходимости брать их с собой на тренировки.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Universal Animal Pak

Спортивныйпрепарат Universal Animal Pak в особенности рекомендован к употреблению для женщин, занимающихся силовым спортом. В составе добавки присутствуют витамины группы В, а также Е, D, С и А, минералы — кальций, магний, цинк, селен и йод.

Состав препарата обогащен кремнием и лецитином, в добавку входят глютамин, лейцин, изолейцин и другие важнейшие аминокислоты. При употреблении витаминный комплекс гарантирует не только хорошие спортивные результаты, но и мышечный рост — это очень важный момент при занятиях пауэрлифтингом.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Vita Complex Lady Fitness

Препарат особенно рекомендован к применению для спортивных девушек, которые занимаются аэробикой, фитнесом или шейпингом, а также практикуют диеты для похудения. Витамины для спорта и фитнеса для женщин содержат все базовые полезные соединения и минералы, необходимые женскому организму, и восполняют суточную норму ценных веществ.

Внимание! Особенность комплекса состоит в повышенном содержании кальция и железа. При употреблении Vita Complex Lady Fitness даже при соблюдении диеты и при тяжелых нагрузках у женщин не развивается анемии и ломкости костей.
Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Vita Women Maxler

Спортивная добавка Vita Women относится к разряду универсальных, она подходит для употребления женщинами при любом виде спорта. В состав препарата входят:

  • основные витаминные группы — В, А, С и К;
  • жирные кислоты Омега-3;
  • магний, цинк и йод;
  • селен;
  • ферменты амилаза, папаин и целлюлоза.

Прием хороших спортивных витаминов для женщин помогает улучшить обменные процессы и добиться более быстрого сжигания жира. Также препарат снижает уровень стресса при занятиях спортом, заботится о здоровье суставов, ногтей и волос, повышает общую выносливость и иммунитет.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Eve Women’s Multi

Сбалансированный витаминный комплекс предназначен для поддержания здорового гормонального фона во время интенсивных спортивных нагрузок. В препарате содержатся витамины С, Е и D, бета-каротин, магний и кальций, йод и селен.

Прием спортивной добавки помогает в полном объеме получить полезные вещества, отвечающие за здоровую работу обменной системы и за гормональный баланс в организме женщины. На фоне приема добавки даже усиленные тренировки не приводят к возникновению сбоев в работе пищеварительной, репродуктивной и обменной системы.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Vitime Woman Sport

Полезные витамины для спортивных девушек содержат в себе витамин С и подгруппу В, карбонат кальция и повышенное количество железа. Также в состав входят магний и кальций, йод и селен, растительные экстракты — черный перец и алоэ вера.

Прием препарата улучшает работу обменной системы женщины и способствует достижению хороших результатов. Спортивные витамины помогают укрепить иммунитет, повысить выносливость организма и сохранять бодрость и хорошее настроение даже во время интенсивных тренировок.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

My Favorite Multiple Woman

Спортивная добавка под названием My Favorite Multiple Woman для женщин обладает сбалансированным составом из более чем 20 витаминов и минералов.

В спортивный комплекс входят витамины С, В и А, минеральные соли — железо, йод, цинк и селен, экстракты натуральных трав и ягод.

Все компоненты спортивного препарата хорошо сочетаются между собой и взаимно усиливают полезный эффект друг друга.

Принимать My Favorite Multiple Woman могут как взрослые женщины, так и спортивные девушки. Витаминная добавка помогает успешнее справляться с физическими нагрузками, препятствует ослаблению иммунитета и ускоряет процессы расщепления жиров. Кроме того, витамины помогают сократить время на восстановление организма после тренировок, что повышает удовольствие от занятий спортом.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Active Woman

Спортивный препарат Active Woman состоит из самых необходимых женскому организму минералов, витаминов и кислот. В его составе присутствуют магний, кальций и калий, также в добавку входят витамины А, С и В, экстракт виноградных косточек и другие натуральные компоненты.

При приеме по инструкции препарат повышает иммунную защиту и выносливость, способствует достижению качественных спортивных результатов. Active Woman защищает организм женщины от гормональных сбоев на фоне физических нагрузок и помогает сохранять внешнюю привлекательность.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Аевит

Витаминный комплекс Аевит можно употреблять для профилактики и на фоне дефицита полезных веществ, однако особенную пользу он приносит женщинам, увлекающимся спортом. В состав пищевой добавки входят витамины А и Е, стимулирующие иммунитет и обменные процессы. При регулярном приеме витаминный препарат помогает:

  • улучшить выносливость;
  • укрепить сердце и сосуды;
  • ускорить рост мышечных волокон;
  • снизить жировую массу;
  • сократить время восстановления мышц после тренировок.

Витаминный комплекс Аевит обладает невысокой ценой, за счет чего пользуется большой популярностью у женщин.

Как принимать

Для каждого спортивного препарата с высоким содержанием витаминов и минералов предусмотрена конкретная инструкция. Но можно сформулировать общие правила употребления витаминов для женщин в спортивном питании:

  1. Пить витаминные добавки нужно чаще всего дважды в сутки — утром и в дневное время в дозировке, отмеченной в инструкции.
  2. Принимают витамины обычно вместе с едой или сразу после нее — при употреблении натощак добавки могут спровоцировать расстройство желудка.
  3. Перед началом приема витаминных препаратов в обязательном порядке нужно сдать анализы и посоветоваться с тренером и врачом. Поскольку спортивные добавки содержат большие дозы витаминов и минералов, при неосторожном приеме можно спровоцировать наступление гипервитаминоза.
  4. Пить спортивные витамины женщинам нужно не дольше 1-2 месяцев. После этого еще на месяц делают перерыв — дело в том, что некоторые витамины накапливаются в организме, а другие просто перестают синтезироваться самостоятельно при постоянном поступлении извне.

Важно! Пить витамины для спортсменов женщин нужно не только в дни интенсивных физических нагрузок, но и во время отдыха от тренировок. В спокойные периоды добавки помогут мышцам быстрее восстановиться после упражнений.

Заключение

Спортивные витамины для женщин представлены на рынке в достаточно большом ассортименте.

При выборе витаминного комплекса нужно учитывать потребности своего организма и ориентироваться на то, каких именно веществ не хватает для хорошего самочувствия.

Лучшие препараты для женщин всегда обладают сбалансированным составом и позволяют полностью покрыть дефицит полезных соединений в организме.

Отзывы женщин об эффективности витаминов для спорта

Николаева Ольга Сергеевна, 30 лет, г. Москва
Около 2 лет назад я приобрела абонемент в спортзал. Положительный эффект для фигуры быстро стал очевидным, но вот самочувствие ухудшилось — мне просто не хватало сил и бодрости на весь день с учетом спорта.

Начала принимать витамины Opti-Women и быстро ощутила, как силы возвращаются, а спортивные результаты становятся выше.

Степашина Татьяна Владимировна, 27 лет, г. Казань
Я 3 года ежедневно бегаю по утрам и трижды в неделю посещаю спортзал.

Результаты радуют, но полезных веществ организму часто не хватает — получить их только из продуктов бывает сложно. Поэтому регулярно пью курсами Opti-Women, Vita Women и другие, самочувствие улучшается, проблем с лишним весом не возникает, а показатели от тренировок очень хорошие.

Читайте также:  Диетические супы для похудения, которые сжигают жир: рецепты в домашних условиях

Была ли Вам данная статья полезной?

Источник: https://poleznii-site.ru/meditsina/vitaminy/zhenskie-sportivnye-vitaminy.html

Лучшие спортивные витамины — как выбрать витаминные и минеральные комплексы при повышенных нагрузках (115 фото и видео)

Регулярные занятия спортом предъявляют к спортсменам особые требования в плане режима питания. Однако опыт показывает, что составив даже самый сбалансированный рацион, время от времени спортсмены испытывают упадок сил, недомогания, учащаются травмы, ухудшаются спортивные показатели.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Дело в том, что при самом хорошем питании организм периодически испытывает потребность в дополнительной подпитке. Это обусловлено постоянными физическими нагрузками, а то и перегрузками.

  • Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших
  • Плюс к этому сильные эмоциональные встряски на соревнованиях ослабляют иммунитет, что ведет к различным заболеваниям.
  • Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Как поддержать организм при постоянных физических нагрузках?

  1. Чтобы уменьшить негативное влияние перегрузок, стрессов, нарушений режима отдыха и питания, спортсменам рекомендуется периодически принимать витаминные или витаминно-минеральные добавки.
  2. Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших
  3. Это касается не только профессиональных спортсменов, за здоровьем которых тщательно следят тренеры, но и всех, кто ведет активный образ жизни, регулярно занимается в спортивных залах, делает многокилометровые пробежки.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучшихСпортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучшихСпортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучшихСпортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучшихСпортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучшихСпортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Как изменяется самочувствие спортсмена, принимающего витамины?

Добавив витамины в спортивное питание, вроде бы особых изменений в самочувствии человек не ощущает. Нет особого прилива сил, нарастания мышечной массы или других ожидаемых эффектов. И это нормально, ведь витамины — это не допинг.

Скорее воздействие витаминных добавок можно прочувствовать, когда после регулярного приема вдруг перестать принимать витамины. Очень быстро такой скачок скажется и на общем самочувствии, и на спортивных показателях.

Какие витамины принимать спортсменам?

Фармакологическая промышленность давно разработала витаминно-минеральные комплексы специально для групп людей, активно занимающихся спортом и физкультурой. Поэтому перечислять отдельно каждый компонент не имеет смысла.

Все комплексы рассчитаны на улучшение самочувствия и поддержания организма в отличной физической форме. Соотношение разных групп витаминов и минералов могут отличаться в зависимости от производителя, а также от той группы людей, кому они предназначаются.

В рейтинг спортивных витаминов, лучших, по мнению самих спортсменов, входят такие комплексы:

  • «Мультитабс Интенсив»;
  • «Орто Таурин Эрго»;
  • «Супрадин Энерджи»;
  • «Геримакс Энерджи»;
  • «Дуовит Энергия»;
  • «Витрум Энерджи»;
  • «Алфавит Эффект».

Особые группы витаминов

К особым группам витаминов можно отнести витамины для детей и подростков, занимающихся спортом, а также витамины с акцентом на какое-то определенное воздействие.

Так, для детей и подростков рекомендуются следующие препараты:

  • «Компливит Актив»;
  • «Пиковит Форте 7+»;
  • «Мультитабс Юниор».
  • Многих спортсменов интересуют витамины для суставов в связи с тем, что силовые виды спорта сильно увеличивают нагрузку, что приводит к быстрому изнашиванию и травмам суставов.
  • Задача таких витаминных комплексов – поддержать эластичность тканей, обеспечить хороший уровень обменных процессов, активизировать выработку коллагена. К витаминным добавкам этой категории относятся:
  • «Кальций Д3 Никомед»;
  • «Кальцемин Адванс»;
  • «Компливит Форте»;
  • «Натекаль Д3».

Отдельные витамины для мужчин и женщин

Спортивные витамины для мужчин включают в себя повышенное содержание таких компонентов, как биотин, аскорбиновая кислота, витамины группы В и другие. Это позволяет повысить иммунитет, улучшить самочувствие. А грамотный подбор минералов и аминокислот будет способствовать росту мышечной массы и общему укреплению мышечно-связочного аппарата.

Лучшим из витаминных комплексов для мужчин признан «Opti-Men», содержащий оптимальное количество витаминов и других жизненно необходимых добавок. Преимущество данного препарата в том, что не нужно параллельно принимать другие добавки. Одна капсула обеспечивает мужской организм всеми необходимыми веществами.

Спортивные витамины для женщин также учитывают особенности строения женского организма и его суточные потребности в различных добавках при интенсивных физических нагрузках.

  1. «Opti-Women» — американский препарат для женщин, включающий в себя помимо жизненно необходимых витаминов и минералов фитоэстрогены и другие гормоноподобные вещества, способные улучшать самочувствие.
  2. Прежде чем принимать любые, даже самые лучшие спортивные витамины, неплохо было бы проконсультироваться со своим лечащим врачом или тренером, чтобы определиться, как, какими курсами и какие именно витаминные комплексы принимать.

Фото лучших спортивных витаминов

  • Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/luchshie-sportivnye-vitaminy/

Спортивные витамины для женщин: критерии выбора

Занятия спортом повышают потребность женского организма в поступлении сбалансированного количества витаминов. Для восполнения создающегося дефицита разработаны витамины для женщин — спортивные добавки, в составе которых содержатся в доступном для усвоения виде полезные нутриенты.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучшихВитамины для активных женщин.

Витамины и минералы для женщин, занимающихся спортом

Для нормального протекания восстановительных процессов необходимо постоянное поступление достаточного количества жиро- и водорастворимых витаминов.

Активно расходуются при физических нагрузках жирорастворимые витамины:

  • D;
  • ретинол (A);
  • K;
  • токоферол (E).

Все вещества этой группы проявляют антиоксидантные и гормоноподобные свойства, участвуют в расщеплении жира, синтезе белков, улучшают состояние кожи, волос.

Витамин D необходим костям для крепости и роста, требуется мышцам, чтобы увеличить силу, повысить выносливость. Прием нутриента в сочетании с кальцием ускоряет расщепления жира, препятствует набору веса.

Ретинол улучшает кожу, волосы, ногти, ускоряет восстановление после тренировок, повышает иммунитет. Токоферол помогает удержать в кожных покровах влагу, испаряющуюся при активных занятиях спортом вместе с потом, улучшает усвоение ретинола.

Витамин K нужен для связывания кальция, работы почек, крепости костей, нормальной свертываемости крови.

Водорастворимые витамины — это соединения группы B и аскорбиновая кислота (C). Из группы B особенно полезными для женщин являются:

  • фолиевая кислота (B9);
  • пантотеновая кислота (B5);
  • холин (B4);
  • цианокобаламин (B12);
  • пиридоксин (B6);
  • биотин (B7);
  • тиамин (B1).

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучшихФолиевая кислота.

Эти соединения поддерживают внутриклеточный энергетический обмен, способствуют доставке к мышечной ткани кислорода и набору мышц, обеспечивают нормальную нервную проводимость. Витамины B помогают женщинам поддерживать оптимальный вес, устраняют проявления предменструального синдрома.

При занятиях спортом требуется дополнительный прием биотина (B7). Он участвует в регуляции белкового и жирового обмена, ускоряет расщепление жира, улучшает сопротивляемость стрессу, нормализует уровень глюкозы в крови.

Холин снижает количество «плохого» холестерина в кровеносных сосудах, что способствует нормализации артериального давления. Это соединение входит в состав миелина — вещества, покрывающего нервные клетки и обеспечивающего их проводимость.

Фолиевая кислота нужна для производства энергии из углеводов, что помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Прием кислоты повышает выносливость, увеличивает продолжительность тренировки, позволяет предотвращать травмы и избыток нагрузок.

Аскорбиновая кислота является антиоксидантом. Она требуется для усвоения белка, насыщения организма кислородом. Прием кислоты способствует повышению выносливости организма к физическому напряжению, уменьшает усталость, усиливает активность иммунитета.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучшихАскорбиновая кислота.

В витаминные комплексы для женщин, увлеченных спортом, входят также:

  • аминокислоты глицин, таурин, способствующие усвоению белка;
  • протеин, необходимый для роста мышц;
  • коллаген, участвующий в построении хрящевой ткани суставов, необходимый для эластичности кожи;
  • жиросжигатели L-карнитин, кофеин, помогающие расщепить и преобразовать жир в энергию;
  • омега-3 кислота, ускоряющая обменные процессы в организме;
  • минералы (кальций, железо, магний, натрий, фосфор, цинк, селен, медь).

Необходимыми для женщин минералами являются кальций и железо. Первый нужен для предотвращения остеопороза, риск которого повышается после 40 лет. Железо требуется, чтобы создать синтез эритроцитов в количестве, необходимом для обеспечения мышечных клеток кислородом.

Вместе с потом на тренировке теряются не только вода, но и минералы, витамины, аминокислоты. При постоянных повышенных физических нагрузках возникает дефицит железа, кальция, цинка, меди, магния.

При нехватке цинка снижается выработка тестостерона, который у женщин, как и у мужчин, отвечает за мышечный рост и работу нервной системы. Нехватка меди приводит к снижению скорости окислительно-восстановительных процессов в организме.

Недостаток селена, йода вызывает расстройство функции щитовидной железы. Этот орган регулирует уровень гормонов, отвечает за обмен веществ, работу нервной и половой систем.

Критерии выбора комплекса витаминов

Витаминные комплексы, предназначенные для тренирующегося спортсмена, должны не только покрывать дефицит витаминов, но и включать соединения, ускоряющие расщепление жира и помогающие восстановиться после нагрузок.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучшихВитаминные комплексы.

Комплексы различаются составом, концентрацией полезных веществ, стоимостью. Цена зависит не только от известности фирмы-производителя, но и от способа упаковки. Хотя витаминные добавки в капсулах стоят дороже таблеток, предпочтение лучше отдавать капсулам.

При производстве таблетированного препарата невозможно обойтись без включения в состав заменителей сахара, красителей и других уплотнителей и связующих веществ. В капсулах нет наполнителей, пищевых красителей или консервантов.

Оболочка капсулы быстро растворяется в кишечнике, высвобождая полезные вещества. Таблетка растворяется долгое время, раздражая слизистую кишечника.

Выбирая витаминный комплекс, нужно обращать внимание на ограничение по возрасту. Некоторые виды витаминной продукции не разрешены для детей и подростков.

Рейтинг спортивных женских витаминов

В список самых востребованных витаминов входит продукция американских, швейцарских, немецких производителей.

К лучшим препаратом для девушек, которые занимаются спортом, относятся:

  1. Opti-Women от американской компании Optimum Nutrition.
  2. Ultra Women’s (VPLAB, США).
  3. Universal Animal Pak.
  4. Daily Complete Formula (Ultimate Nutrition).
  5. Vita Complex (Lady Fitness).
  6. Multivitamin for women (Bio Tech).
  7. Алфавит Эффект (Россия).
  8. Fish Oil Softgels (Optimum Nutrition).
  9. Vita Women (Maxler).
  10. Active Women (MYPROTEIN).

Первый по востребованности у спортсменок — Optimum Nutrition Opti-Women 120. Он содержит пантотеновую, фолиевую кислоты в повышенной дозировке. Эти соединения ускоряют обмен веществ, что усиливает жиросжигание.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучшихOptimum Nutrition Opti-Women 120.

В состав Opti-Women входят растительные экстракты, нормализующие метаболизм, помогающие расщеплять жир, улучшающие самочувствие.

Витаминный препарат Ultra Women’s Multivitamin содержит в повышенных концентрациях полный набор нутриентов, активно расходующихся при физических нагрузках.

Прием капсул Ultra Women’s рекомендуют не только фитнес-тренеры. Врачи тоже разрешают принимать комплекс, т. к. он содержит весь набор полезных веществ, необходимых для организма женщины. От других добавок препарат отличается увеличенной дозировкой витамина D.

Комплекс Animal Pak Universal включает дополнительно кремний и лецитин. Первый участвует в синтезе коллагена, что помогает женщинам избежать появления целлюлита или уменьшить его проявления. Капсулы распространены среди спортсменок, занимающихся пауэрлифтингом и другими видами фитнеса и «железного спорта».

Читайте также:  Гороховая каша: калорийность, бжу на 100 грамм, польза и вред для организма

Жироподобный фосфолипид лецитин препятствует отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов, ускоряет выведение промежуточных токсичных продуктов распада веществ из организма. Лецитин нормализует сон и менструальный цикл, улучшает состояние нервной системы, устраняет симптоматику климакса.

Женщинам, предпочитающим аэробные нагрузки, подходят таблетки Daily Complete Formula, в которых полезные нутриенты содержатся в небольшой концентрации. Прием витаминного средства не вызывает проблем со сном, мягко тонизирует в течение дня.

Расширенный набор ингредиентов с повышенной дозой кальция входит в спортивную добавку Lady Fitness Vita Complex. Красители, искусственные добавки в составе препарата отсутствуют.

Стабилизацию гормонального фона, повышение продуктивности тренировок обеспечивает прием комплекса Multivitamin for women. В продукцию компании Bio Tech входят антиоксиданты, полученные из растений, 20 наименований минералов и витаминов.

Витамины Алфавит включают в состав жиросжигатель L-карнитин и адаптоген женьшень. Присутствие этих соединений обеспечивает снижение веса с сохранением иммунитета.

Продукция компании Optimum Nutrition добавка Fish Oil Softgels содержит омега-3 жирную кислоту. Она поддерживает работу сердца, мозга, мышечной и костной тканей. Прием этой ненасыщенной кислоты уменьшает дискомфортные проявления при менструации, предупреждает тромбообразование, способствует разжижению крови.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучшихFish Oil Softgels.

Добавка Vita Women немецкой компании Maxler, кроме расширенного состава витаминов и минералов, содержит ферменты амилаза и папаин. Первая ускоряет переваривание углеводов. Растительное вещество папаин улучшает функцию пищеварительного тракта, устраняет воспаление и боль.

В линейку спортивных препаратов, изготовленных с учетом особенностей женского организма, входят:

  1. Vitime Women Sport. Содержит 13 витаминов, экстракт алоэ вера, вытяжку черного перца, 9 минералов.
  2. Eve Women’s Multi. Подходит для повышенных нагрузок в любом возрасте, содержит масло примулы, экстракт хвоща, концентрат клюквы, повышенное количество бета каротина, витаминов D, E, C.
  3. Vita-Min Plus. Минералы содержатся в хелатной (связанной с аминокислотами) форме, ускоряющей усвоение.
  4. My Favorite Multiple. В состав входят природные компоненты, повышенное количество кальция.
  5. Vita-Min Multiple Lady. Есть таблетки для ночного и дневного приема. Подходит для восстановления после тренировок.
  6. Fitmiss Balance. Капсулы включают, кроме витаминов и минералов, пробиотики, иммуностимуляторы, растительные экстракты.
  7. Strong Women Multi. В комплекс включены аминокислоты BCAA, L-аргинин, L-теанин, растительные экстракты, нормализующие гормональный фон женского организма.

Как принимать

Прием витаминов чередуют с интервалами отдыха. Употребляют витаминный комплекс 1-2 месяца, после чего делают перерыв на 1 месяц.

Некоторые витамины вырабатываются полезной микрофлорой кишечника. Если принимать спортивные витаминные добавки постоянно, то организм прекращает самостоятельно их вырабатывать.

Употребляют капсулы или таблетки обязательно после еды или во время приема пищи. Применение на пустой желудок может привести к проблемам с желудком. Если уже имеется гастрит, то нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога о том, какие спортивные добавки можно принимать без риска обострения болезни.

Точно соблюдать инструкцию по приему витаминов нужно еще и потому, что употребление на ночь некоторых комплексов может вызвать нарушение засыпания и глубины сна.

Отзывы и рекомендации

Анна, 23 года, Воронеж

Сейчас соблюдаю строгую диету, чтобы снизить вес, но тренировок не прекращаю. Из-за этого испытываю упадок сил. Чтобы оставалась энергия на спорт, тренер посоветовал Opti-Women. Приобрела сразу банку на 120 шт., пропила 2 месяца по 2 капсулы после завтрака.

Переносился Opti-Women хорошо. Не было ни изжоги, ни аллергии. Повышения активности и прилива энергии от приема витаминов не почувствовала, но общее состояние, волосы, кожа, ногти улучшились.

Наталья, 37 лет, Псков

Совмещаю работу с тренировками. Иногда усердствую не по возрасту, а 3 месяца назад дошла до бессонницы, головной боли и головокружения. Венгерские витамины Multivitamin for women от Bio Tech приобрела случайно в спортивном магазине.

БАД содержит ударное количество витаминов B и растительные экстракты, полезные для женского здоровья. В баночке 60 таблеток, которых хватило на 1 месяц. Улучшение самочувствия отметила через несколько дней.

Внешний вид волос изменился в лучшую сторону где-то через 2 недели.

Юлия, 27 лет, Сочи

Когда покупала комплекс Vita Women, то уже была знакома с качеством продукции Maxler по капсулам BCAA, которые выпускаются этой компанией. Из осторожности пила по одной капсуле, банки витаминов хватило на 2 месяца. За это время увеличились рабочие веса, даже удалось улучшить некоторые показатели.

Но у таблеток есть возбуждающий эффект, пьют их только в первой половине дня. Если выпить вечером, то будет сложно уснуть или проснешься раньше будильника с головной болью.

Источник: https://Vitaminoved.ru/kakie-vitaminy-prinimat-zhenschinam-pri-zanyatii-sportom

спортивные витамины для женщин для тренировок: рейтинг лучших, дозировка

Получить идеальную женскую фигуру, рельефное тело можно только занимаясь спортом и придерживаяся правильного питания. После изнурительных тренировок запасы витаминов, минералов истощаются.

Возникает чувство усталости, разбитости. Со временем тускнеют волосы, ногти становятся ломкими. Чтобы этого избежать, нужно обязательно принимать спортивные витамины для женщин, которые компенсируют потерю полезных веществ и помогают быстрее добиться идеальной фигуры.

Роль витаминов для женщин при физических нагрузках

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Во время физических упражнений наши мышцы активно сокращаются, начинается активное потоотделение, происходит распад жировых отложений.

Организм испытывает стресс, потребляет больше кислорода, интенсивная работа клеток приводит к их быстрому разрушению. Большой нагрузке подвергаются суставы, связки, мышцы. Если не помочь им восстановиться, спорт принесет немало бед женскому здоровью и красоте.

С потом выделяются продукты распада, жиры, витамины, минералы. При их выраженном дефиците замедляются обменные процессы.

Поступаемые с пищей белки, жиры и углеводы начнут медленно усваиваться. Тренировки не принесут результатов, не будет из чего формироваться мышечной массе. Чтобы этого не допустить следует принимать специальные добавки для спортсменов.

Зачем нужны витамины женщинам при занятиях спортом:

  • укрепляют кости и мышцы;
  • обеспечивают рост мышечной ткани;
  • улучшают обмен веществ;
  • компенсируют потерю полезных веществ;
  • специальные добавки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений;
  • обеспечивают энергией на целый день;
  • снижают чувство усталости;
  • помогают быстрее восстановиться после тренировки;
  • улучшают работу нервной системы.

Какие витамины нужны для женщин, занимающихся спортом?

Полезные вещества организм получает с продуктами питания, овощами, фруктами, мясом, рыбой, злаками, молочными продуктами. Но полноценно насытить ими организм проблематично, ведь в процессе приготовления и термической обработки некоторые полезные компоненты полностью разрушаются.

Витамины делятся на два вида водорастворимые (С, В) и жирорастворимые (А, D, Е, К). Водорастворимые выводятся с потом и мочой, следовательно, потребность в них больше чем в других. Жирорастворимые накапливаются в организме.

При активных физических нагрузках женщина нуждается в следующих веществах:

  1. Витамин А (ретинол). Способствует быстрому восстановлению сил после физических нагрузок. Улучшает работу иммунитета, запускает процесс обновления клеток.
  2. Витамин В. Улучшает обмен веществ, с его участием происходит активное насыщение клеток кислородом.
  3. Витамин С (аскорбиновая кислота). Участвует в синтезе гормонов отвечающих за расщепление жиров.
  4. Витамин Е. Увлажняет и продлевает молодость кожи, делая ее упругой и здоровой.
  5. Витамин D. При сочетании с кальцием способствует снижению веса, обеспечивает рост мышечной массы.

В витаминном комплексе должна обязательно присутствовать группа микро и макроэлементов:

  • кальций – снижает тонус мышц, отвечает за здоровье костей, зубов, ногтей, волос;
  • хлор – улучшает работу ЖКТ;
  • натрий – отвечает за передачу нервных импульсов;
  • калий – стабилизирует водно-солевой баланс;
  • магний – производит белок для выработки энергии;
  • фосфор – участвует в формировании костной ткани;
  • железо – главный участник в поддержании уровня гемоглобина, насыщения ее кислородом;
  • йод – обеспечивает работу щитовидки, его недостаток сведет на нет, все усилия похудеть;
  • цинк – вырабатывает гормон радости (тестостерон);
  • селен – строительный материал мышц.

Переизбыток витаминов, так же как и недостаток, негативно отразиться на здоровье. Обязательно соблюдайте дозировку.

Рейтинг 5 лучших спортивных витаминов для женщин

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Спортивные витамины можно купить в аптеке или в специализированном интернет-магазине занимающийся продажей товаров для спортсменов. Выбрать лучшие помогли сотни отзывов женщин, которые достигли поставленных целей.

Рейтинг 5 лучших витаминно-минеральных  комплексов:

  1. Opti-Women от Optimum Nutrition. Сочетает в себе богатый комплекс витаминов, минералов, веществ направленных на расщепление подкожного жира, улучшения обмена веществ, общего самочувствия. Принимать один раз в сутки сразу две капсулы.
  2. Ultra Women’s Multivitamin Formula, состав практически аналогичный с Opti-Women. Содержит больше В7, В12 и D. Подходит для женщин ведущих активный образ жизни. Принимать по одной капсуле, дважды в сутки.
  3. Universal Animal Pak предназначен для бодибилдеров и тяжелоатлетов. Расфасован по пакетикам, в одном находится 11 таблеток. В них содержится максимальное количество витаминов, минералов, дополнительно входят в состав пищевые ферменты, протеины, антиоксиданты. Способствуют повышению силовой отдачи во время тренировок. Принимать непосредственно перед, или после тренировки. По 1 пакетику, один раз в сутки, запивая водой.
  1. Vita Complex Lady Fitness разработан для женщин занимающихся легкими видами спорта: шейпинг, фитнес, аэробика. Не содержит красителей, посторонних добавок. В состав включено 20 витаминов и минералов. Принимают по одной таблетки два раза в сутки во время еды.
  2. Vita Women Maxler. Для активных женщин, регулярно занимающихся спортом. Кроме обычного витаминно-минерального комплекса в состав входят листья малины, биофлавоноиды, Омега – 3, лютеин, L-глутатион. Улучшает усвоение полезных веществ, которые поступают с пищей. Принимают по две таблетки в день.

Спортивные витамины для женщин: что должно входить в состав

Задача спортивных пищевых добавок обеспечить женщину полезными веществами, помочь сжечь жировые отложения, сформировать красивый силуэт. Для этого в них добавляют специальные компоненты.

Необходимые вещества для женщин, занимающихся спортом:

  1. Аминокислоты. Помогают усваиваться полезным веществам, благоприятно воздействуют на мышцы.
  2. Омега – 6. Помогает избавиться от целлюлита, способствует набору мышечной ткани.
  3. L-карнитин. Снижает уровень холестерина в крови, расщепляет жиры, укрепляет сосуды, насыщает кислородом организм.
  4. Коллаген. Улучшает состояние кожи и суставов.
  5. Протеин. Способствует увеличению мышечной массы.
  6. Экстракт зеленого чая. Помогает быстро восстановиться суставам и мышцам.
Читайте также:  Как правильно дышать при беге: особенности техники

Есть еще определенные добавки, которые женщинам не нужны.

Например:

  • креатин – помогает набрать силу и вес;
  • гейнеры – накопление жировой массы, увеличение массы тела;
  • анаболитическая формула – предназначена только для мужчин.

Дозировка и как правильно принимать витамины

Запрещается принимать специальные добавки круглый год. При их постоянном употреблении организм перестанет всасывать полезные вещества из простых продуктов питания.

Курс приема 30 – 60 дней, затем перерыв на месяц. Таблетки или капсулы необходимо пить по инструкции. В основном утром, после приема пищи, запивая достаточным количеством воды.

Женщина, серьезно занимающаяся спортом, должна прийти к врачу, который подберет нужный витаминно-минеральный комплекс с учетом ее данных и потребностей. Главная задача таких препаратов обеспечить энергией организм, насытить полезными веществами, улучшить здоровье и внешний вид.

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Источник: https://Dietonika.com/nabor-massy-tela/dobavki-dlya-nabora-massy/sportivnye-vitaminy-dla-zensin.html

Лучшие витамины для спортсменов 2020 — рейтинг

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Витаминные комплексы для спортсменов – это фармацевтические препараты и БАДы, которые отличаются от обычных тем, что направлены на ускоренное восстановление организма и мобилизацию его ресурсов. Тип необходимых препаратов зависит от пола спортсмена и вида спорта, которым он занимается.

Поговорим о том, какие нужны витамины, чтобы спортивные результаты росли без негативных последствий для организма и рассмотрим подробнее 3 лучших на наш взгляд комплекса:

  • Opti-Men (Opti-Woman),
  • Витрум Performance,
  • Алфавит Эффект.

Витамины для спортсменов: какие лучше и почему

Витамины считаются общеукрепляющим средством, но это не совсем так. В определенных сочетаниях и дозировках они воздействуют на ту или иную группу органов. Опытные спортсмены хорошо знают, в каких случаях какой препарат требуется. Узнаем и мы:

Витамин В3 — естественный стимулятор питания для мышечной ткани. Нужен при постоянно повышенных нагрузках. Синтез белка контролируют А и В1, а для ускоренного восстановления тканей и улучшения сокращаемости мышц необходим В13. В7 и Н ускоряют обмен веществ. Без фолиевой кислоты (В9) мышцы не будут в достаточной степени насыщаться кислородом и станут «закисать». Особенно это критично для спортсменов-дистанционщиков. С улучшает усвоение белка, напрямую оказывая влияние на рост мышц, Е блокирует образование свободных радикалов, замедляющих мышечное развитие.
Здесь главные витамины для спорта — В4 (стимулирует восстановление мембран в мышечных клетках и, как следствие, нормального обмена веществ) и С (общеукрепляющий).

D способствует усвояемости кальция и фосфора, укрепляя костную систему. К обеспечивает нормальную свертываемость крови, участвует в восстановлении эластичности стенок сосудов при тяжелых травмах.
В6 активно участвует в регулировке обмена веществ. В12 отвечает за улучшение проводимости сигналов от головного мозга к мышечной ткани.

Все они содержатся в пище. Но человек, занимающийся спортом, не всегда может позволить себе употреблять продукты в таких количествах, чтобы получить нужный объем полезных веществ, и идет покупать витамины для спортсменов в аптеке, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами.

Суточная доза витаминов для спортсменов в период тренировок и соревнований такова:

Название
Дозировка
В13 5000 мг
С 200 мг
Е 100 мг
В3 50 мг
В6 20 мг
В12 12 мкг
А 1,2 мг

Как выбрать витамины для спортсменов-мужчин

Сильному полу при физических нагрузках особенно показана группа В (особенно В13, В3, В6, В12). Их дозировка в 10 раз превышает норму для не занимающихся спортом. Также важно, чтобы в принимаемых комплексах содержались С и Е. А необходим в меньшей степени, но без него тоже не обойтись.

Как выбрать витамины для женщин-спортсменок

Для представительниц слабого пола наиболее важны А, Е, В3, В6, В12, С.

В период интенсивного похудения, например, при подготовке к соревнованиям, необходимо принимать комплексы, богатые витамином D.

Препараты, включающие витамины при занятиях спортом для женщин, отличаются наличием минералов и других добавок, влияющих на внешний вид, цвет лица, массу тела и другие значимые для дам аспекты.

А ВОТ ЕЩЕ: Лучшие витамины для женщин

Как выбрать витамины для спортсменов-детей

Для растущего организма, испытывающего нагрузки, важны витамины А (профилактика растяжений), D (укрепление костных тканей), Е (стимулирование иммунитета), группы В (нормализация обмена веществ) и С (иммунитет, эластичность мышечной и соединительной тканей).

Топ-3 витаминов для спортсменов из аптеки

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших
Стоимость: 950 руб./90 шт.

Специализированный комплекс, ускоряющий обмен веществ и восстановление мышц после нагрузок, стимулирует иммунные функции организма, улучшает работоспособность.

В состав входят А, Е, D, В6 и В12, С, минералы — всего свыше 70 компонентов в версии для мужчин Opti-Men и около 40 компонентов в варианте для женщин Opti-Women.

  • Очень мощный состав в перерасчете на дневную норму потребления элементов.
  • Отличное соотношение “Цена-качество” (недешевые, но с проверенным эффектом).

Источник: https://gngclub.ru/krasota-i-zdorove/3-luchshih-vitaminnyh-kompleksa-dlja-sportsmenov-na-vash-vybor

Cпортивные витамины для женщин: рейтинг лучших

Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.

В чем польза женских спортивных витаминов

Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

  • Укреплению иммунной системы.
  • Ускорению обменных процессов.
  • Синтезу гормонов.
  • Оптимизации окислительных процессов.
  • Разрушению жировых клеток.
  • Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
  • Регенерации тканей.
  • Укреплению нервной системы.
  • Укреплению сердечнососудистой системы.

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма.

В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса.

Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

  • Мегалобластной анемии.
  • Бесплодию, причем у обоих полов.
  • Плохому настроению.
  • Депрессии.
  • Ухудшению памяти.
  • Бессоннице.
  • Постоянной усталости.
  • Нервозности.
  • Беспричинной тревожности.
  • Агрессивности.

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

  • Повышенной и беспричинной возбудимости.
  • Бессоннице.
  • Раздражительности.
  • Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

В составе спортивных комплексов для женщин обязательно должны присутствовать биотин, витамин С, витамины группы В, кальций и железо.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

  • Витамин А.
  • Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
  • Витамин С.
  • Витамин D.
  • Витамин К.
  • Кальций.
  • Цинк.
  • Железо.
  • Магний.
  • Хром.
  • Молибден.
  • Марганец.
  • Йод.

Топ лучших витаминов для женщин для спорта и фитнеса в спортивном питании

  1. Optimum Nutrition, Opti-Women.
  1. Rainbow Light, Multivitamin. Витамины для повышения энергии для женщин.
  1. California Gold Nutrition, мультивитамины для женщин.

  1. Nature’s Way, мультивитамины для женщин Alive.
  1. Solgar Female Multiple. Мультивитаминный комплекс.
  1. Biotech USA Multivitamin for Women 60 таблеток.
  1. Myprotein Active WOMEN 120 таблеток.

  1. NOW Eve Women’s Multi, 120 таблеток.

Топ лучших витаминов для женщин спортсменок из аптеки

  1. Специальное драже «Мерц».

Заключение

Для женщин очень важно правильно подобрать комплекс витаминов. Для этого нужно учитывать возраст, уровень активности и, конечно же, знать количество витаминов в крови, для этого можно сдать анализы на витамины.

Спортивные добавки для женщин будут способствовать молодости, красоте и здоровью.

Женщины, принимающие спортивные добавки, смогут за один курс приема укрепить волосы и ногти, сделать кожу здоровой, продлить работу половой системы.

А также читайте, какие витамины принимать для здоровья суставов →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/vitaminy/vitaminy-dlya-sporta-zhenshhinam.html

Ссылка на основную публикацию