Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

Я расскажу, что такое — японская диета 14 дней, меню на каждый из них предлагается строго соблюдать для достижения эффекта. Несколько советов по выходу из японской четырнадцати дневной диеты и дозы пищи в меню — собраны для тебя в этой статье…

Привет, друзья! Каждый слышал: «Соль — это белая смерть! Мы по доброй воле едим ядовитый хлор, натрий!» Я больше скажу: мы ещё и ядовитую серу едим. Мы фосфор употребляем, от которого челюсти гниют и зубы вываливаются! Про фтор и говорить нечего! Одно прикосновение этого газа даёт ожог 2 степени! А вонючий бром! Его использовали как БОВ ещё в Первую Мировую!Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

Тем не менее, без этих веществ мы не можем обойтись. Они входят в состав аминокислот, формирующих клетки нашего организма. Они должны содержаться в крови, костях, зубах и волосах, и поступают в нас с пищей. Так же, как NaCl. Сама диета относится к бессолевым.

Японская диета 14 дней, меню на каждый день: пой, ласточка, пой!

Про каждую диету для похудения говорят примерно одно и то же. Она:

  • продолжается всего две недели;
  • избавит тебя от пяти, а то и восьми килограммов;
  • ты надолго останешься красивым и стройным, аки юный тополь;
  • и по карману сильно не ударит.

Что же это за чудодейственное средство, что позволит забыть о проблемах с лишним весом года так на два?

Японская диета 14 дней, меню на каждый день: где зарыта собака?

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

Оказывается, речь о строгом бессолевом столе, при котором должно поступать не более 1200 килокалорий в день. Разработали его японцы, которые якобы «вообще едят мало». Правда, многие посетители Японии говорят: «Поразительно, как в ма-аленьких японцев умещается такое огромное количество пищи, которое они поглощают?!»

Ответ прост: они много едят, и очень много работают. Но не буду спорить, «много» и «мало» — понятия индивидуальные, а нам с нашей гиподинамией до японцев далеко, значит, должны голодать!

Основа диеты — белковая пища. Вкушать её можно в любых количествах, но не больше 250 г. То есть, «неограниченное» оно в пределах указанных рамок: хоть 5 грамм, хоть 25…

Ещё нам обещают, что при таком способе исхудания не тревожит чувство голода. По отзывам тех, кто диетой пользовался, чувство это сопровождает постоянно, и оно весьма значительное. Но без жертв красоты не добьёшься. Об этом твердят отзывы и результаты, фото к которым непременно прилагают распространители модного веяния. Их можно поискать например на сайте women.

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

Несколько советов: полностью исключить нужно сладкое, солёное, спиртное и мучное. NaCl не есть вообще! Меню можно разнообразить, но ни порядок блюд, ни указанные продукты, ни дни их приёма в оригинале менять нельзя. Зато почти каждый день, помимо полутора литров чистой воды надо пить кофе. Поэтому есть ограничения. Худеть таким способом нельзя:

Я бы добавил нервные и психические заболевания, для полноты набора.

Кстати, пред тем, как начать худеть — смотри калькуляторы для тела. Надо знать общую картину того, что тебе надо, и сколько в тебе лишнего.

Японская диета 14 дней, меню на каждый день: дозы пищи

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 днейЗавтраки.

  • На 1,2,3,6,8,10,11,12,13 и 14 дни — сваренный своими ручками кофе, непременно натуральный, а не растворимый суррогат.
  • На 2,3,11,12 — к кофе добавляем ржаной сухарик или чёрствую серую корочку.
  1. 4,5 и 9 — сырая морковка с лимоном.
  2. 7 — чай зелёненький (не забывай, всё без сахара).
  3. Обеды.
  4. Капусту надо варёную, или тушёную, с оливковым маслом — на 1,2,12 дни, сырую с маслом — на 6, и свежую прямо с корня (без уксуса) — 13 и 14.
  5. Яйца — 1 и 10.
  6. Рыбу — 2,4,5,9,12,14.
  7. Куриное филе — 6.
  8. Говядину — 7 (не волнуйся, мясо и рыбу мы ещё будем есть в ужины).
  9. Морковь добавляем к салатам из свежей капусты.
  10. Кабачки с баклажанами готовим на 3 и 11 день.
  11. Сок из помидоров (свежевыжатый) — на 1,4,5,9 и 13.
  12. Теперь ужины.

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

  1.  — говядина (не более ста грамм) и кефир.
  1.  — капуста свежая, яйца и говядина.
  1.  — море фруктов (не забывай про норму в 250 г).
  1.  — морковка свежая с яйцами.
  1.  — чего душе угодно, но не больше 200 граммов.
  1.  — яйца, капуста, говядина.
  1.  — рыбка жареная или варёная.

Вот тебе и схема, по которой нужно действовать! А заодно — таблица продуктов:

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

«Победит! Но не дракона. И не Ланселот. И не теперь…»

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

Выход из диеты — дело непростое. Правильный путь — это ещё на две недели есть примерно так же, чтобы желудок не растягивать. И выбирать надо то, чем можно насытиться, но чтобы калорий в продукте — как можно меньше. Постепенно добавишь кашки всякие, и так, шаг за шагом — вернёшься к прежнему образу жизни.

То, что в среднем на один базальный метаболизм надо 1200 килокалорий, тебя смущать не должно. Перебьёшься как-нибудь! На крайний случай — ляжешь на диван и не будешь двигаться, чтобы силы не тратить. Тебе же не мышцы нужны, не здоровье, а несколько кило сбросить.

Если соблюдать рекомендации — может быть, и не похудеешь, ибо такая стрессовая диета на каждого действует по-разному. Но нам клятвенно обещают: эффект будет. Какой — отдельный вопрос. А если сбросить жир не получится — твоя вина. Значит, что-то напутал.

Японская диета 14 дней, меню на каждый день: не разбрасывайся здоровьем!

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

В самом начале я говорил, что в здоровом теле строгий баланс макро- и микроэлементов. Особенно это касается соли. Натрий сохраняет осмотическое давление. При его недостатке повышается проницаемость клеточных мембран и влага выпотевает из сосудов в тканевое пространство. Результат — сгущение крови.

Ионы натрия участвуют в проводимости нервных импульсов, поэтому недостаток сказывается на самом уязвимом месте — нервной системе. Или тебе нужны спазмы и судороги мускулатуры, нарушения в работе сердца, головные боли и хроническое утомление?

Хлор, кстати, тоже нужен. Он идёт на образование соляной кислоты в желудке и участвует в обменных процессах.

В норме мы должны получать не менее 4-6 граммов соли. Переизбыток вреден, но это не повод калечить себя на бессолевых диетах. Хочешь похудеть и сохранить результат — качай мой видео «Курс Активного Похудения». Я научу без диет и искусственных стрессов, изматывающих организм, быть здоровым, вкусно питаться и сохранять активность.

Источник: https://SkazProto.ru/yaponskaya-dieta-14-dney-menyu-na-kazhdyy/

Японская диета для похудения. Меню на 7 и 14 дней

Решили привести свое тело в порядок путем диеты и не знаете, какую же выбрать? Представляем Вашему вниманию одну из самых эффективных диет, которая продолжает набирать количество поклонников и поклонниц. От данной диеты можно ожидать не только заметных результатов, но и закрепление эффекта на длительный период времени, без соблюдения строгого ограничения в питании. Однако, обо всем по порядку.

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

Японская диета для похудения: ее суть

Японская диета для похудения эффективна за сет подобранного рациона питания, которое делает акцент на белковых продуктах и по максимуму исключает углеводные, а также низкой калорийности блюд, в организме повышается процесс обмена веществ, за счет которых сжигаются жировые отложения и вес уходит значительно быстрее. Однако это происходит только при выполнении всех условий диеты.

Японская диета для эффектвного похудения: ее особенности

  • продолжительность японской диеты для похудения всего 14 дней;
  • предположительный результат, потеря 5-7 кг, в некоторых случаях даже больше, все зависит от первоначального веса, с которым входишь в диету, а так же от быстроты обмена веществ;
  • сохранение полученных результатов в течении 2-3 лет, при условии правильного выхода из диеты;
  • японская диета для похудения может быть использована не чаще одного, максимум двух раз в год;
  • низкая бюджетность диеты.

Японская диета для похудения — важные нюансы

Для того, что бы японская диета  могла работать и давать положительные результаты, существует ряд условий, при выполнении которых успех обеспечен.

  1. Самым важным условием данной диеты это исключение из рациона питания соли, сахара, любого рода алкоголя и конечно же придется забыть о любимых булочках, тортиках, всех мучных и кондитерских изделиях.
  2. Следите за строгим выполнением пунктов меню, не следует без особых причин менять указанные в списке продукты, это может привести к снижению эффективности диеты.
  3. Так же не следует менять меню одного дня с другим. Четко придерживайтесь последовательности дней указанных в списке.
  4. Количество выпитой жидкости ни в коем случае не должно быть менее 1,5 л. Лучше конечно, если это будет очищенная или кипяченая вода, а не газированная.

При выполнении всех нюансов японская диета сможет по максимуму дать результат и даже возможно превзойдет все Ваши ожидания.

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

Японская диета для похудения — список продуктов 

Прежде чем вплотную подойти к выполнению условий диеты, нам необходимо составить список продуктов, которые необходимо купить. Поверье, Вам будет гораздо легче соблюдать диету, если все необходимые продукты будут у Вас под рукой, это позволит исключить изменения указанного меню, которое предполагает японская диета.

  • молотый кофе (в зернах) 1 пачка;
  • яйца 20 шт;
  • рыба (лучше морская, не жирных сортов) 2 кг;
  • говядина (постная) 1 кг;
  • куриное филе 1 кг;
  • оливковое масло 500мл;
  • капуста (белокочанная) 1-2 головки (в зависимости от размера);
  • морковка 2-3 кг;
  • кабачки и баклажаны 1 кг;
  • фрукты (на Ваш вкус, за исключением винограда и бананов) 1 кг;
  • томатный сок 1 л;
  • кефир (обезжиренный) 1 л;
  • лимон 2 шт.
Читайте также:  Диета доктора Аткинса: меню для быстрого похудения на 14 дней с рецептами

Как видим, список продуктов не содержит сверхъестественных и безумно дорогих продуктов, это, пожалуй, третий  весомый плюс диеты, после обещанных скинутых килограммов и закрепления результатов.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Меню японской диеты для похудения допускает замену черного кофе на зеленый или черный чай, так же томатный сок можно заменить на свежий помидор. Капусту можно сменить пекинской капустой, в этом случае ее можно не отваривать. Данные изменения не повлекут за собой снижение эффективности диеты.

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

Минусы японской диеты для похудения

  • японская диета для похудения предполагает не сбалансированное меню, направленное в основном на белковую пищу, это может повлечь за собой проблемы с почками, по этому применяя японскую диету следует принимать поливитамины;
  • низкая калорийность ежедневного меню;
  • отсутствие полноценного завтрака, а как известно в утренние часы более высокий метаболизм, да и после ночного голодания, необходимо зарядиться энергией на предстоящий день, увы, японская диета этого не предусматривает;

более большая порция на ужин нежили в остальные приемы пищи. Этот факт расходиться с принципами правильного питания, в которых рекомендуется делать ужин как можно легче и менее калорийнее.

Противопоказания к японской диете

Категорически откажитесь от применения данной диеты при

  • сахарном диабете;
  • беременности;
  • лактации;
  • повышенной чувствительности к кофе;
  • гастрите;
  • язв любых форм;
  • заболевании печени;
  • заболевании почек;
  • проблем с сердечно-сосудистой системой.

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

Как выйти из японской диеты после достижения результатов?

Как уже отмечалась японская диета не только помогает сбросить большое количество лишних килограммов, но и закрепить полученный результат на длительный срок. Однако длительности эффекта можно достигнуть лишь правильным выходом из диеты.

  • размер порции должен оставаться маленьким. Так как желудок уменьшился в объемах, поэтому сразу после окончания диеты не стоит чрезмерное его нагружать;
  • питайтесь энергетическими продуктами с низкой калорийностью. Желудок, да и весь организм в целом на протяжении 2 недель получал ограниченное количество калорий и успел приспособиться, поэтому нагрузка высококалорийной пищи может привести к сбою пищеварительной системы. Для данного этапа хорошо подойдут различные крупы (овсяная, гречневая, рисовая);
  • продолжайте употреблять постное мясо. Старайтесь готовить его на пару или, запекая в духовке, так же Вы можете использовать микроволновую печь или просто отваривать;
  • не спешите вводить в рацион сладкие сладкие фрукты, такие как бананы и виноград;
  • по-прежнему исключайте мучные и кондитерские изделия, допускается ограниченное количество хлебцов;
  • добавляйте в свой рацион сахар и хлеб, однако это необходимо делать с особой осторожностью, ежедневно увеличивая их количество (буквально по миллиграммам);
  • продолжайте пить большое количество воды, пускай это войдет в привычку, ведь вода – это жизнь;
  • в качестве перекусов между приемами пищи употребляйте мюсли или обезжиренный кефир;
  • ежедневно вводите в свой рацион новый продукт.

Одной из важных особенностей выхода из любой диеты, это продолжительность самого выхода, он должен занимать такое же количество дней как и сама диета. В этом случае организм медленно и без вреда для здоровья перестраивается на обычный и повседневный ритм питания, это и обуславливает закрепление полученных результатов на длительный период.

Источник: https://www.lady-grace.com.ua/diets/yaponskaya-dieta/

Японская диета на 14 дней

Загадочная для европейца страна Япония привлекает не только своим необыкновенным колоритом. Особое внимание вызывают японские женщины, причем у представителей обоих полов.

Барышни завидуют прекрасной фигуре и безупречному внешнему виду, а мужчины восхищаются красотой и изяществом.

Не вдаваясь в подробности можно сказать, что такой способ питания весьма незатратен в отличие от многих других систем похудания. Длится всего 14 дней и дает результат, который гарантированно сохраняется надолго. Но тут следует сделать оговорку – если вы будете соблюдать некоторые правила здорового питания и проведете правильный выход из японской диеты.

Некоторые медицинские аспекты

Если вы решили обратиться к диете, как худеют японки, то непременно должны знать о некоторых предостережениях.

  1. Во-первых, это строгая низкокалорийная диеты, которая требует предварительного психологического настроя.
  2. Во-вторых, результат такого похудания – минус 6-8 кг., иногда удается сбросить и до 10 кг. Но слишком усердствовать не нужно, иначе могут появиться проблемы со здоровьем.
  3. В-третьих, периодичность такой диеты – не чаще 2 раз в год.
  4. В-четвертых – после правильного выхода из диеты вы должны быть готовы к тому, что 1-2 кг. Вернуться. Это нормальное явления. Отзывы похудевших о японской диете весьма лестные, ведь результат сохраняется на длительное время.

А теперь неплохо бы узнать отзывы врачей про японскую диету. Специалисты тоже весьма благосклонны к такому способу похудания. Но делают некоторые замечания, а именно:

  • непременная консультация с лечащим врачом перед началом диеты;
  • абсолютным противопоказанием являются заболевания ЖКТ, гипертония;
  • не подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, вдет активный образ жизни с высокими физическими нагрузками;
  • для гипотоников рекомендуется заменить зеленый чай витаминным ройбушем, который не имеет противопоказаний.

Если  вас нет противопоказаний и вы согласовали свое меню японской диеты на 14 дней с врачом, то результатом станет стабилизация обменных процессов в организме.

По отзывам худеющих о японской диете, в первый день вы сможете почувствовать легкий дискомфорт, что не является поводом для прекращения процесса. Но если в течение первых 3-4 дней вы чувствуете существенное недомогание – немедленно отправляйтесь к врачу. Это сигнал, что ваш организм не готов к такому стрессу.

И еще один момент, который может омрачить прекрасный результат, который вы увидите на весах. Состояние кожи может ухудшиться. Врачи предупреждают, что возможны появления растжек, дряблости и обвислости кожи.

Японская диета для живота кроме списка продуктов предлагает еще и ряд оздоровительных косметических процедур – контрастный душ по вечерам, обтирание губкой живота и бедер. Такие меры предосторожности подготовят вашу кожу, сделают ее эластичной и предотвратят неприятные проявления.

Читайте также:  Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин: меню по дням на неделю, месяц и рецепты

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

Любая диета – это строгое следование правилам, которые и гарантируют положительный результат ваших усилий. Отзывы о японской диете говорят, что ни в коем случае нельзя менять местами дни или заменять продукты, которые указаны в меню, даже если они похожи по своему составу. Хотите добиться результата – идите до конца и не сворачивайте с пути.

Вначале рассмотрим список еды для японской диеты на 14 дней. Некоторые продукты можно купить впрок, а некоторые лучше употреблять только свежими, периодически пополняя запасы.

  • натуральный кофе высокого качества (молотый или в зернах)— 1 пачка;
  • зеленый чай (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка;
  • куриные яйца (непременно свежие) — 2 десятка;
  • морская рыба (филе) — 2 кг;
  • постная говядина (филе) — 1 кг;
  • куриное филе — 1 кг;
  • оливковое масло (холодного отжима) — 5 л.;
  • капуста белокочанная — 2 средних головки;
  • морковь — 2-3 кг.;
  • кабачки, баклажаны — 1 кг (в общей сложности);
  • фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг (в общей сложности);
  • томатный сок — 1 л;
  • кефир — 1 л (только свежий!);
  • лимоны — 2 шт.

А теперь самое верное меню японской диеты на 14 дней.

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

  • Первый день
  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, отварная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г отварной или жареной рыбы.
  • Второй день
  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г отварной или жареной рыбы с отварной капустой, заправленной растительным маслом.
  • Ужин: 100г отварной говядины и стакан кефира.
  • Третий день
  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве).
  • Ужин: 200г несоленой отварной говядины, сырая капуста, заправленная растительным маслом и 2 вареных яйца.
  • Четвертый день
  • Завтрак: небольшая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г отварной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
  • Пятый день
  • Завтрак: небольшая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов
  • Шестой день
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая отварная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
  • Седьмой день
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.
  • Восьмой день
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.
  • Девятый день
  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.
  • Десятый день
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
  • Одиннадцатый день
  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
  • Двенадцатый день
  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
  • Тринадцатый день
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.
  • Четырнадцатый день
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Японская диета: меню для правильного похудения на 14 дней

Отзывы и результаты японской диеты очень оптимистичны. Если вы после такого способа питания не вернетесь к своим привычкам заедать любые проблемы вкусненьким или тут же не броситесь в фастфуд, то сохраните свою фигуру, душевное и физическое состояние в прекрасной форме на несколько лет. А вот возвращаться к диете можно не раньше, чем через полгода.

Источник: https://chastnosti.com/yaponskaya-dieta-na-14-dnej.html

Японская диета 14 дней. Меню японской диеты

Одной из наиболее строгих и, в то же время, результативных диет последнее время считается японская диета, которая отличается своеобразным рационом и неукоснительными правилами.

Существует несколько вариантов подобной диеты, и все они, на первый взгляд, не особо ассоциируются с японской кухней. Все же диета направлена на активное похудение и сохранение эффекта на длительный промежуток времени.

Японская диета отлично подходит любителям мяса и рыбы.

Чтобы похудеть на японской диете «14 дней», необходимо в точности выполнять инструкции, так что приготовьтесь проявить всё своё мужество и показать настоящую мотивацию.

Для похудения по данной методике необходимо отказаться от добавления в блюда приправ и соли, а также забыть о спиртных напитках, сладостях и полуфабрикатах. Единственной поблажкой станет чайная ложка меда, которую разрешается съесть сутра, ведь для адекватной работы мозга глюкоза всё же пригодится.

Диетологи, разработавшие японскую диету «14 дней», утверждают, что выполнив все принципы данной диеты, можно похудеть даже на 10 кг. Следует отметить, что такое количество потерянных килограмм обеспечивается еще и за счет ухода лишней воды. Это происходит благодаря исключению соли из своего рациона.

Противопоказания японской диеты 14 дней

  1. Японскую диету лучше обойти стороной людям, у которых есть проблемы с сердечнососудистой системой в виду ежедневного употребления кофе на завтрак.
  2. Такое питание также нежелательно для детей и молодых мам.
  3. Японская диета противопоказана тем, у кого есть проблемы с почками в виду повышенного употребления белковой пищи.
  4. Соблюдающие лечебную диету также должны отказаться от подобных жестких ограничений в питании.
  5. Японская диета не должна длиться более двух недель.
  6. Если Вам необходимо выполнять тяжелую физическую работу, японская диета — также не Ваш метод.

Принципы японской диеты

Данный режим питания разработан так, чтобы организм получал необходимые ему белки, углеводы и жиры исключительно из полезных продуктов, при этом их соотношение распределено таким образом, чтобы организм расщеплял собственные жировые отложения.

Так, углеводы организм будет получать большей частью из полезных фруктов и овощей, а жиры — из растительного масла, предпочтительно оливкового. Увеличенное потребление белка поможет организму оставаться в тонусе, а такие напитки как натуральный кофе и зеленый чай предоставят необходимые антиоксиданты. При этом важно выбирать только натуральные сорта без ароматизаторов и прочей «химии».

Очень важно пить много воды, в которой не должно быть газов и различных добавок. Отличительной особенностью такого режима питания является еще и то, что в день можно кушать всего три раза, что кардинально выделяет диету на фоне аналогов.

Понедельник молотый несладкий кофе — одна кружка томатный сок без соли, пара яиц, сваренных всмятку, нарезанная капуста с оливковым маслом. отварная камбала — 250 грамм
Вторник ржаной сухарь и молотый несладкий кофе — одна кружка гаспачо и отварная камбала — 200 грамм порция кефира и отварное мясо — 200 грамм
Среда одна галета и молотый несладкий кофе — одна кружка порция жареных кабачков гаспачо, одно яйцо вкрутую, отварное мясо — 200 грамм
Четверг молотый несладкий кофе — одна кружка одно кислое яблоко, ломтик сыра и отварная курица — 200 грамм фруктовый салат из любых фруктов без заправки
Пятница одно кислое яблоко, яйцо вкрутую, зеленый чай без сахара — одна чашка один свежий помидор, жареная на оливковом масле камбала — 200 грамм фруктовый салат из любых фруктов без заправки
Суббота натуральный кофе без сахара — одна чашка квашеная капуста с оливковым маслом и отварная курица — 300 грамм помидор и пара яиц всмятку
Воскресенье зеленый чай без сахара — одна чашка любое отварное мясо без соли — 300 грамм 200 грамм отварной рыбы и фруктовый салат из любых фруктов без заправки

 

Понедельник молотый несладкий кофе — одна кружка отварная куриная грудинка — 350 грамм и салат из квашеной капусты пара яиц вкрутую и один свежий помидор
Вторник молотый несладкий кофе — одна кружка одно кислое яблок; жареное на оливковом масле филе — 200 грамм фруктовый салат из любимых фруктов без заправки
Среда молотый несладкий кофе — одна кружка яйцо всмятку, плавленый сырок гаспачо
Четверг небольшой сухарик и молотый несладкий кофе — одна кружка порция жареных кабачков на оливковом масле отварное мясо и кефир (небольшие порции)
Пятница сухарик и молотый несладкий кофе — одна кружка отварная камбала — 250 грамм и квашеная капуста (небольшая порция) 300 грамм кефира (небольшие порции)
Суббота молотый несладкий кофе — одна кружка пара яиц вкрутую и одно кислое яблоко жареная камбала на оливковом масле и кефир (небольшие порции)
Воскресенье молотый несладкий кофе — одна кружка порция жареных кабачков на оливковом масле отварное мясо и кефир (однопроцентный)
Читайте также:  Горбуша: калорийность, польза и вред для организма

Очень важно соблюсти диету от начала до конца, выполняя все требования и рекомендации, а также правильно организовать выход из диеты.

Старайтесь соблюдать правильное и рациональное питание спустя отведенный диете срок, чтобы поддерживать фигуру стройной и подтянутой.

Предложенная диета на четырнадцать дней полностью отображает стиль жизни, в том числе — питания жителей Страны восходящего солнца.

Японцы всегда отличались умеренностью в пище, а также предпочтением здоровых продуктов, поддающихся минимальной обработке.

Возможно, именно поэтому большинство представителей японской нации редко страдают от лишнего веса, а также живут на порядок дольше, нежели европейцы.

Источник: http://good-diets.ru/diets/yaponskaya-dieta-14-dnej/

Японская диета: основные правила, разновидности, приблизительное меню

Какие только способы и методики для похудения сегодня не существуют. Одна из самых популярных и по-настоящему эффективных – японская диета.

Несмотря на свое название, она вполне себе подходит для европейского населения и мало чего имеет от традиционной кухни Японии.

Ее смысл заключается в перестройке организма, налаживании и запуске обмена веществ, что обеспечивает не только быстрое снижение веса, но и сохранение полученных результатов в течение нескольких лет минимум.

Заманчиво, не так ли? К тому же рацион сбалансирован настолько, что никаких физических и эмоциональных страданий вы точно не ощутите. Конечно, продолжительность этой диеты не несколько дней, придется скорректировать свой график, но результат того стоит. Давайте разбираться, так ли хороша данная методика, и что она в себя включает.

Правила японской диеты

Как человек худеет на «японке»? Действие программы для похудения основывается на ограничении суточного количества калорий и в правильном выборе основного компонента для рациона – белка.

Как и в любой белковой диете, источником этого полезного вещества может быть мясо птицы, говядина, молочка, морепродукты.

Углеводную часть и необходимый объем клетчатки человек будет получать из овощей.

Пить во время японской диеты можно неподслащенные зеленые чаи, кофе. Главное условие – выбираем продукт высокого качества, в противном случае желаемого эффекта вы точно не достигните.

В целом основные правила «японки» выглядят следующим образом:

  • Перед тем, как начать следовать принципам этой диетической системы, необходимо предварительно посетить специалиста и проконсультироваться по вопросам общего самочувствия и возможных противопоказаний.
  • Четкое соблюдение проработанного и заранее составленного меню. Нельзя заменять продукты, так как можно навредить своему организму.
  • Помимо всевозможных напитков, обязательно пьем простую воду, которая выводит все вредные вещества, продлевает состояние насыщения и налаживает работу пищеварительной системы.
  • При приготовлении блюд используем только качественные продукты. Отказываемся от дешевых аналогов.
  • Каждое утро сразу после пробуждения в обязательном порядке выпиваем стакан чистой питьевой воды. Заканчиваем день приемом пищи за 3 часа до отхода ко сну.
  • Отказываемся от перекусов. Делим основной рацион на 5-6 равных частей и употребляем в течение дня примерно через одинаковые промежутки времени.

Чтобы сохранить результат, не нужно на следующий день после окончания диеты налегать на любимые, но жутко вредные, калорийные продукты. Выходим мягко, постепенно. Актуальны разгрузки, можно проводить разгрузочные дни на помидорах и пр.

Преимущества

Всего за 14 дней диеты можно добиться совершенно великолепных результатов – в среднем это около 8 килограммов лишнего веса (если он действительно есть у человека). «Японка» — достаточно противоречивая программа для снижения веса, однако она одна из немногих, кто обладает таким количеством преимуществ:

  • Быстрое похудение – килограммы буквально таят на глазах.
  • Долгое насыщение и никакого чувства голода.
  • Психологическая перестройка, пересмотр отношения к еде.
  • Бодрость духа и высокая работоспособность.
  • Снижение веса до нормальных отметок.
  • Долговременный результат – 2-3 года.
  • Эффективное очищение организма от вредных веществ.

Недостатки

Нет ничего идеального, и даже такая крутая, невероятно эффективная диета обладает несколькими отрицательными моментами:

  • Строгий график и рацион питания – ни шагу в сторону.
  • Четкое следование установленным правилам.
  • Обязательное прохождение подготовки и плавный выход из диеты.
  • Возможны побочные эффекты в виде головных болей, тошноты, слабости и ломоты в теле.

Противопоказания

«Японка» — строгая диетическая система, поэтому подойдет она не всем. Отказаться от нее придется при наличии следующих противопоказаний:

  • Возраст до 20 и после 50 лет (если ранее не осуществлялось похудение таким способом).
  • Постоянная работа связана с серьезными физическими нагрузками.
  • Заболевания с хроническим течением.
  • Беременность, лактационный период.

Виды японской диеты на 14 дней с меню

Одно название, а сколько интересных, дающих превосходный результат вариаций. Сегодня наибольшим спросом пользуются следующие диеты:

  • Доктора Усамы. Это по-настоящему революционная методика, первоначально разработанная для лечения больных сахарным диабетом. Основывается она на постоянном употреблении продуктов, только в сыром или вареном состоянии, а также куриных яиц, и все это без добавления сахара, соли. Меню составляется в каждом случае индивидуально. Продолжительность варьируется, но лучше всего перед проведением посетить врача для консультации.
  • Банановая. Самый простой вариант «японки», предполагающий употребление утром одного банана и стакана воды комнатной температуры. В обед и на ужин рацион стандартный для классической японской диеты. Под запретом только молочная и кисломолочная продукция.
  • Водная. Согласно правилам данной методики, начинаем и заканчиваем день стаканом чистой питьевой воды. В течение суток выпиваем объем, рассчитанный по следующим формулам: вес делим на 20 и получаем количество в литрах, умножаем вес на 40 и получаем количество миллилитров. В результате должны быть одинаковые значения, в противном случае берем усредненный результат.
  • Чайная. Японцы просто не представляют своей жизни без вкусного, тонизирующего зеленого чая. Так вот почему они столько внимания уделяют чайным церемониям! Похудеть на зеленом чае тоже можно. Первые два дня пьем только этот невероятно вкусный напиток (обязательно берем листовой продукт высокого качества), воду, молоку. А потом постепенно вводим в рацион овощи, фрукты, крупы и другие полезные продукты, пока не вернемся к правильному рациону. Ничего сложного, а минус несколько сантиметров в талии гарантированы.

Японская диета на 14 дней: меню в таблице

Одно из правил данной диеты – четкое соблюдение рациона. Нельзя отклоняются от намеченного, в противном случае можно не только не похудеть, но и нарушить работу организма.  Предлагаем несколько готовых меню, которые помогут в составлении собственного индивидуального рациона.

Японская диета на 14 дней: лучшие блюда в меню на каждый день

Если не хочется, чтобы рацион состоял только лишь из классических блюд с неярким вкусом, разбавляйте свое меню вот такими вкусными, аппетитными и оригинальными рецептами. Предлагаем несколько интересных вариантов.

Состав:

  • Куриные яйца – 2 штуки.
  • Обезжиренное молоко – 50 миллилитров.
  • Болгарский перец – ½ штуки.
  • Зеленый лук, зелень по вкусу.

Готовим:

  • Яйца тщательно взбиваем с молочком.
  • В заранее разогретую сковороду кидаем мелко нарезанный сладкий перец и слегка обжариваем.
  • Заливаем овощ яично-молочной смесью и закрываем крышкой.
  • Убавляем огонь и даем протушиться в течение 10 минут.
  • За несколько минут до окончания готовки кидаем мелко шинкованный лук и зелень.
  • Подаем к столу.

Запеченная форель

Состав:

  • Тушка форели – 1 штука.
  • Лимон – несколько долек.
  • Специи, зелень по вкусу.

Готовим:

  • Рыбку тщательно промываем, потрошим, вынимаем внутренности и хорошо высушиваем.
  • Натираем со всех сторон и внутри любимыми специями. Поливаем форель лимонным соком. Оставшиеся кусочки цитрусового выкладываем сверху на тушку.
  • Разогреваем духовой шкаф до температуры 190 градусов и отправляем туда форель, предварительно выложенную в форму для запекания, застеленную фольгой.
  • Запекаем примерно полчаса до образования приятной коричневой корочки.

Состав:

  • Куриное филе – 200 граммов.
  • Яйца – 2 штуки.
  • Греческий йогурт без наполнителей – 200 граммов.
  • Зелень по вкусу.

Готовим:

  • Мясо птицы нарезаем небольшими кусочками.
  • Яйца тщательно взбиваем с натуральным йогуртом.
  • Шинкуем зелень. Это может быть петрушка или шпинат.
  • Объединяем зелень с мясом, выкладываем в заранее подготовленную форму.
  • Заливаем йогуртово-яичной смесью.
  • Отправляем в духовку при температуре 180 градусов на полчаса.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/yaponskaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию