Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

В борьбе с лишним весом всегда хочется добиться видимого быстрого результата. Вес можно сбросить быстро, буквально за несколько дней, а затем его нужно поддерживать на достигнутом уровне. Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки подскажут советы диетологов и людей, которые добились желаемой потери массы.Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Методы борьбы

Без ограничения в еде не получится сбросить лишние кг. Поэтому залогом правильного похудения является грамотно составленная диета. Вариаций существует просто огромное количество, в зависимости от вкусовых предпочтений. Не думайте, что вы будете испытывать постоянное чувство голода, наоборот, приемов пищи будет несколько. Совсем отказываться от еды нельзя, это может повлечь дальнейшие проблемы со здоровьем.

Помимо диеты необходимо:

  • заниматься спортом, увеличивать физические нагрузки. В результате упражнений повышается метаболизм, усиливается кровоток крови;
  • пить 1,5-2 литра воды. Выпивая воду за 40-30 минут до ужина или обеда, у вас будет быстро приходить ощущение сытости;
  • спать не менее 7-8 часов в день. Недостаток сна увеличивает выработку грелина – гормона аппетита, поэтому не выспавшийся человек постоянно голоден;
  • ухаживать за телом. Сюда относятся антицеллюлитные массажи, различные обертывания, контрастные души и ванны. С помощью процедур легко добиться тонизирования тела: кожа становится эластичной, заметно подтягивается.

Если вы хотите быстро сбросить вес, то нужно применять все перечисленные методы в совокупности. Соблюдение правильного питания и регулярные упражнения помогут вам добиться желаемой массы тела.

Советы для быстрого похудения

Зачастую лишние кг появляются на наших боках в результате неправильного образа жизни. Мы мало двигаемся, перекусываем вредными запрещенными продуктами, не отказываемся от позднего ужина. Вред здоровью наносится просто огромный. Даже если вы будете придерживаться нескольких простых правил, у вас получится быстро похудеть:

  • старайтесь не употреблять сахар и сахаросодержащие продукты. Сюда же относятся кондитерские изделия, конфеты, шоколадки и прочие сладости. Это лишние калории, которые как раз потом откладываются на ляшках;
  • исключите из ежедневного рациона запрещенные продукты. Это колбаса, майонез, чипсы, фасфуд, газировка, кетчуп, соусы. Помимо того, что они дают прибавку к массе, их употребление небезопасно для здоровья;
  • откажитесь от алкогольных напитков. В пиве, сладком шампанском содержится большое количество калорий, тем более, после выпитого просыпается чувство голода. Исключением можно считать бокал сухого вина;
  • включите в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи. Низкая энергетическая ценность, грубые волокна очень полезны для здоровья;
  • когда вы кушаете, не отвлекайтесь на телевизор, разговоры. Прожёвывайте каждый кусочек с осознанием того, что вы делаете, прислушивайтесь к телу, только там можно достигнуть ощущения сытости;
  • после еды нежелательно запивать пищу, это увеличит процесс ее переваривания;
  • нельзя кушать за 3-4 часа до сна. Первое время, чтобы отучить себя от вредной привычки есть на ночь, можно за пару часов до сна выпить стакан обезжиренного кефира.

Не относитесь к похудению, как к чему-то сложному и настройтесь на то, что все получится. Купите новую вещь на 1-2 размера меньше, а через неделю попробуйте ее померить. Если вы будете соблюдать советы, то купленная кофточка или платье придется как раз впору.

Топ 5 диет для быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Быстрое похудения с помощью диеты основывается за счет либо употребления только одного продукта, либо резкого снижения количества калорий. Вот варианты самых популярных диет-неделек:

  • кефирная. Можно пить кефир в неограниченном количестве. Желательно пить продукт с жирностью до 2,5 %. Разрешается кушать овощи и фрукты. Возможная потеря веса за неделю – 3-5 кг;
  • японская. За 7 дней удается потерять 4-5 кг. Действие основано на исключении продуктов, в состав которых входят углеводы;
  • гречневая. За неделю можно избавиться от 5 до 7 кг. Гречку нужно заварить кипятком, так в ней сохраняется больше полезных веществ. Или же употреблять гречку с кефиром. Слить и добавлять специи в кашу нельзя;
  • соковая. Среди моделей такой вариант диеты до сих пор очень популярен. Сок желательно делать из ананасов, грейпфрутов. Сахар запрещено добавлять;
  • диета Маргариты Королевой. Диетолог разработала специальный план питания на неделю. В него входят белковые продукты, молочная продукция, овощи и фрукты. Приемов пищи много, но порции маленькие. Кушать нужно через равные временные промежутки.

Диету сложно соблюдать в первые 1-2 дня, когда организм еще не перестроился к новому питанию. Если вы сорвались, то не ругайте себя, просто следующий день опять соблюдайте диеты, появившиеся кг уйдут.

Лучшие упражнения для быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Найдите у себя самую проблемную зону: таз, живот, ноги, руки. Акцент сделайте именно на эту часть тела, но не забывайте привести в порядок и другие. Толк от упражнений будет, когда они выполняются регулярно несколько раз в неделю. Не ждите результата от первой тренировки, довольствоваться подтянутым телом удастся только с 3-4 занятия.

  • шейпингом, фитнесом. Интенсивная кардионагрузка помогает расходовать калории, поэтому потеря веса будет быстрой;
  • пилатесом, йогой. Правильное дыхание, растяжка способствует процессу похудения;
  • танец живота. Основная нагрузка оказывается на мышцы пресса и бедра. Лишний жир будет таять на глазах.

Если вы решили заниматься спортом дома самостоятельно или будете посещать тренажерный зал, вот вам несколько эффективных упражнений для похудения:

  • прыжки. Можно выполнять через скакалку или без нее. Упражнение можно усложнить, добавьте вес или выполняйте прыжок с полуприседа. Чем больше прыжков будет совершено, тем лучше;
  • планка. Упражнение универсально на все группы мышц, но отлично помогает подтянуть мышцы пресса и рук. Планок существует несколько: боковые, прямые, на предплечьях, с приподнятой ногой и т.д. Выбирать планку нужно исходя из ваших физических возможностей;
  • отжимания. Помимо тонуса мышц рук отжимания оказывают нагрузку на живот, грудь, зону предплечья. Задействованы практически все мышцы тела;
  • махи ногами. Бедра можно подтянуть с помощью простых упражнений – махов. Выбирайте свою вариацию положения: лежа, сидя или на четвереньках. Для более видимого результата на ноги оденьте утяжелители веса;
  • приседания. Упражнение действует на ягодичные мышцы и бедра. Особенно эффективны приседания «плие»: когда колени смотрят в стороны;
  • скручивания на полу. На боковые мышцы пресса воздействуют скручивания корпуса. Руки находятся за головой, ноги в воздухе, касайтесь локтем противоположной ноги;
  • подъем корпуса лежа. Руки находятся за головой, осуществляется полные подъем спины от пола. Можно делать «пружинку»: быстрым темпом приподнимать корпус от пола;
  • подъем таза. Лежа на спине, ноги расставьте в стороны и согните в коленях. Приподнимайте таз, напрягая при ягодичные мышцы. Чем выше поднимать, тем сильнее оказывается нагрузка.

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Перед тем, как начать заниматься, сделайте небольшую разминку: совершите пробежку в парке, разогрейте мышцы. Когда будете выполнять упражнения, помните, что количество раз должно быть максимальными, разбейте каждое упражнение на 2-3 подхода, например, по 20-30 раз.

Перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд. Обязательно приготовьте бутылку с водой, между упражнениями в перерывах делайте по несколько глотков, чтобы было легче переносить нагрузку.

Чтобы быть уверенным в правильности выполнении упражнения, лучше всего заниматься перед зеркалом. Если все выполняется правильно, то в нужных мышцах будет ощущаться легкая болезненность.

Вакуум для похудения

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

В области талии и живота добиться стройности можно, если выполнять одно простое упражнение – вакуум. Талия уменьшится уже спустя пару занятий, усиливается кровоток в органах малого таза, а также ускоряется работа ЖКТ.

Смысл упражнения заключается во втягивании живота на максимальном уровне, а затем мышцы нужно расслабить. Выполнять его можно сидя, лежа, стоя – в любом удобном для вас положении. Втягивать живот нужно с глубоким вдохом, а с выдохом немного расслаблять мышцы. Мышце не должны быть полностью расслаблены.

Упражнения нужно делать каждые день, для большего результата можно увеличить интенсивность занятий до нескольких раз в день. Количество раз, сколько нужно сделать вакуум в животе, выбирается по желанию, обычно хватает 5-10 раз. У упражнения нет никаких противопоказаний, поэтому выполнять его сможет каждый человек, который хочет похудеть.

Обертывания для похудения

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

В еде вы себя ограничили, спортом занимаетесь, и вес понемногу уходит, а вот проблема дряблости кожи не уйдет вместе с жиром. Чтобы придать коже упругость, нужно за ней ухаживать, а помогут это сделать обертывания:

  • медовое обертывание. Помогает подтянуть кожу, придает ей эластичность. 2 ст.л. меда разогрейте на водяной бане и нанесите теплую смесь на живот и зону ягодиц втирающими движениями. Обернитесь пленкой, а затем в полотенце. Можете укутаться в одеяло и полежать 20-30 минут. Затем смойте мед мочалкой с гелем для душа;

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

  • водорослевое обертывание. Водоросли отличаются дренирующим эффектом, способствуют уменьшению объемов тела. В аптеке купите ламинарию, разведите ее, как написано в инструкции. На область живота, бедер и ягодицы нанесите смесь тонким слоем. Зафиксируйте водоросли на теле пищевой пленкой, обернитесь в теплое полотенце и оставьте средство действовать 20-30 минут. Сходите в душ, а затем нанесите на кожу увлажняющий крем;
  • уксусное обертывание. Отличной жиросжигающей способностью обладает уксус. Он ускоряет обменный процесс в теле, а кожа заметно подтягивается. Возьмите на литр воды 200 мл яблочного уксуса. Смочите в растворе тканевые компрессы и положите на живот, бедра, ягодицы. Оберните тело пищевой пленкой, полежите под теплым одеялом не менее получаса. Будет ощущаться холод, это как раз говорит о действенности способа. По истечении времени примите душ и нанесите на тело крем;
  • глиняное обертывание. Глина активизирует обмен веществ, увлажняет кожу и способствует регенерации тканей. Понадобится голубая глина, которую нужно заранее купить в аптеке. Разведите ст.л. порошка в небольшом количестве воды, чтобы получилась кашица, напоминающая сметану. Нанесите глину массирующими движениями на проблемные места, оберните до высыхания пленкой. Оставьте глину на теле на 20-30 минут, затем смойте водой;

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

  • обертывание с красным перцем. Если у вас нет аллергии, можно попробовать такой вариант горячего обертывания. Смешайте 100 мл любого косметического масла с 3 каплями масла красного перца. Промокните бинтики и обмотайте ими живот, ягодицы. Оберните бинты сверху пищевой пленкой, наденьте сверху теплый платок. Нужно выждать 30-40 минут, а затем сходить в душ.

Любое обертывание будет действовать максимально эффективно, если кожу заблаговременно к нему подготовить. Примите ванну, сделайте антицеллюлитный массаж после чего приступайте к обертыванию.

Ванны для похудения

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

В борьбе с лишним весом помогают специальные ванны для похудения. Их можно сделать дома самостоятельно, способы приготовления простые и понятные. Самыми популярными ваннами являются:

  • «Клеопатра». В литр горячего молока добавьте 100 г жидкого меда, размешайте. Влейте смесь в ванну. Для большего эффекта возьмите стакан сметаны и 100 крупной морской соли, приготовьте скраб. Нанесите скраб на тело, а затем окунитесь в молочную воду. Даже с первого применения кожа заметно омолодится, а целлюлит от скраба станет менее заметным;
  • горчичная. Лимфодренажный эффект можно получить от ванны с горчицей. Сначала разведите 100 г горчичного порошка теплой водой до консистенции сметаны. Наберите ванну, влейте в нее жидкую горчицу. Полежите в воде не более 10 минут, обязательно смойте душем остатки горчицы с тела;
  • содовая ванная для похудения. Сода предотвращает всасывание липидов. Когда тело в ванне распарено, происходит интенсивное очищение организма от шлаков и токсинов, в результате объем тела уменьшается. На ванну возьмите стакан соды. Можете добавить в воду стакан морской соли. Принимайте ванну 10 минут, не более.
  • с эфирным маслом. При борьбе с целлюлитом поможет эфирное масло лимона, грейпфрута, апельсина. Капните по 2-3 капли каждого масла в стакан с теплым молоком, а затем влейте в воду смесь. Помимо жиросжигающего действия, ванна с эфирными маслами оказывает расслабляющий эффект;
  • скипидарная. Упругость кожи отлично повышает смола хвойных деревьев. Скипидар как раз получают из смолы, купить его можно в аптеке. Перед применением внимательно почитайте инструкцию к препарату. Приготовьте ванну как сказано в инструкции и полежите в ней 10 минут. Затем примете прохладный душ.
Читайте также:  Гречневая диета на неделю минус 10 кг: как похудеть и правильно выйти, чтобы не набрать вес?

После любой ванны, пока тело распаренное, а все поры открыты, сделайте себе массаж с помощью мочалки или руками. Во время массажа втирайте в кожу крем с лифтинговым эффектом, он сделает кожу более подтянутой.

Температура воды в ванной не должна быть слишком горячей. Температура должна быть в пределах 34-37 градусов.

Похудеть за неделю на 7 кг и избавиться от живота вполне реально, при этом ваше самочувствие и настроение будут отличными. Немного усилий и выдержки – и ваша цель будет достигнута. Не ждите, начинайте менять свою жизнь уже с сегодняшнего дня, и тогда уже через какие-то 7 дней ваша фигура будет в порядке.

Источник: https://vcusnyatina.ru/vse-o-pohudenii/kak-ubrat-zhivot-i-lyashki.html

Как избавиться от жира на ляшках, боках и животе за неделю: подкожного, висцерального, возрастного

К образованию жировых запасов у женщины предрасполагает природа – для вынашивания и рождения здорового ребенка требуется много питательных веществ, энергии. Жир в первую очередь накапливается на ляшках и выше, включая талию. Избавляться от него нужно как можно раньше, когда речь идет о лишних 5-7 кг.

Общие правила похудения в бедрах, боках и животе для женщин

Способы борьбы выбираются в зависимости от толщины и структуры жирового слоя. В начальной стадии накопления достаточно откорректировать питание и больше времени пребывать в физической активности.

Если дело дошло до ожирения, целлюлита, понадобятся профессиональные и домашние жиросжигающие процедуры, регулярный фитнес. Кардинально пересматривается рацион, жестко отмеряется количество калорий.

Как убрать подкожные жировые отложения?

Прежде всего, нужно понять причину нарастания веса. Возможно, за этим стоят гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, болезни, которые требуют лечения. Проще решить проблему, уходящую корнями в страстное увлечение калорийной едой, в гиподинамию и тип фигуры «груша».

Для похудения понадобится сила воли и несколько направлений воздействия:

  • разумная диета с контролем калорий;
  • фитнес, аэробный тренинг, езда на велосипеде, танцы, йога, которые вовлекают большую группу мышц, способствуют активному потреблению кислорода и коррекции фигуры в нужных местах;
  • плаванье, расходующее энергетический запас не только за счет движения, но и за счет потери тепла;
  • косметологические методы – липосакция, уколы жирорасщепителей типа Акваликс (интралипотерпия), прессотерапия, массажи различными токами;Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях
  • кремы – перцовый, антицеллюлитный, поскольку очень часто сало закупоривается и образует липидные бугорки.

В программу подтяжки сального фартука на животе включают очистку кишечника от шлаков, токсинов. Для этого пьют натощак травяные настои, подсоленную воду, включают в рацион отруби, микрокристаллическую целлюлозу, делают клизмы с солевым раствором из 1,5 л воды и 1 ч. л. кухонной соли.

Особенности борьбы с висцелярным жиром

Кроме подкожной есть внутренняя (висцелярная) прослойка между брюшной (абдоминальной) стенкой и органами. В небольших количествах она обогревает и защищает от повреждений печень, кишечник, желудок.

Избыток висцелярного жира сдавливает органы, нарушая их функции, приток крови. Абдоминальной нормой считается талия не больше 89 см или же число не выше 25 (определяется делением веса на рост в квадрате), например:

см/кг 60 70 75 80 85 100 120
160 23 Н 27 И 29 И 31 О 33 О 38 О 47 О
165 22 Н 26 Н 28 И 29 И 31 О 37 О 44 О
170 21 Н 24 Н 26 Н 28 И 29 И 36 О 42 О
175 20 Н 23 Н 24 Н 26 И 28 И 33 О 39 О
180 19 Н 22 Н 23 Н 25 Н 26 И 31 О 37 О
  • Н – норма;
  • И – избыток;
  • О – ожирение.

Особенность висцелярного жира в том, что он начинает рассасываться после приведения в норму подкожного слоя, но гораздо быстрее. Методика борьбы у них одинаковая.

Можно ли и как бороться с возрастным жиром?

У женщин в предклимактерическом периоде наблюдается массовая корпулентность (избыточный вес). Пик приходится на менопузу, в разгар гормональной перестройки и связанных с ней снижением скорости метаболизма, проблем с давлением, ночным сном, пищеварением, психоэмоциональным состоянием.

Но даже в 60-70 лет корпулентность не приговор. К нормальному весу можно прийти тем же путем: правильно сбалансировать питание и калории, больше двигаться, сохранять душевное равновесие приемами самокоррекции, дыхательными упражнениями, интересными хобби.

Нужно вовремя лечить неизбежные в пожилом возрасте заболевания.

Эффективные методы быстрой борьбы с жиром

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Похудение с долгосрочной гарантией – это системное выполнение жиросжигающей программы. Признаки похудения порадуют уже в первый месяц, но каждый отвоеванный сантиметр должен стать стимулом для продолжения борьбы за красоту тела.

Правила питания

1 шаг к похудению – табу на калорийные и вредные продукты:

  • кондитерские изделия, фаст-фуд;
  • сливки, сметану, животное масло, маргарин;
  • жирное мясо;
  • белые хлебобулочные изделия;
  • десертные газированные напитки, готовые соки, содержащие много сахара и еще более вредного сахарозаменителя;
  • крепкий и слабый алкоголь.

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях2 шаг – наполнение до 70% рациона свежими овощами, фруктами, дающими клетчатку. 30% разделить на кисломолочную продукцию жирностью 1- 2,5%, нежирное мясо, рыбу, каши и супы на воде с ложкой растительного масла, хлеб из твердых сортов пшеницы, злаков, отрубей. Допускается в день 1 яичный белок. Для перекусов подходят сухофрукты, их нужно долго жевать по 2-3 шт.

Эффективные диеты

Для быстрого сбрасывания веса, например, к важному событию, существует несколько разовых диет:

  • 2 недели – 7 кг. Исключаются сахар, соль, хлеб, животные жиры;
  • 2 недели – 8 кг. Только несоленые морепродукты;
  • 1 неделя – 5 кг. Готовятся блюда из капусты с каплей растительных масел;
  • 1 неделя – 4 кг. Постные овощные супы без картофеля сочетают со свежими фруктами и овощами;
  • 1 неделя – 5 кг. 1,5 л 1% кефира выпиваются ежедневно в 5 приемов.

Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер

Как избавиться от жира на ляшках и других частях тела – эту задачу косметология решает разными видами массажа.

  • Ручной – выполняется разглаживающими, поколачивающими, выдавливающими движениями. Для скольжения используются массажные масла, антицеллюлитные кремы. Эффективно сухое растирание махровым полотенцем, рукавичкой, пластиковым роллером с шипами.
  • Вакуумный – проводится профессиональными массажными аппаратами с всасывающими насадками. В домашних условиях подойдет медицинская банка, из которой огнем удаляется воздух.

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условияхВакуумный массаж — отменный способ как избавиться от жира на ляшках, боках и животе

  • Токовый – воздействует слабосильным электричеством через накладные контакты.
  • Вибрационный – разбивает жир аппаратными подвижными насадками типа роллеров.
  • Компрессионный – проводится в костюме с полостями для нагнетания воздуха. Изменение давления в разных частях дает эффект разминания, лимфодренажа.

Обертывания: эффективность и правила выполнения

На ляшках, животе, боках быстро избавиться от жира удается как холодными, так и горячими обертываниями. Они проводятся курсом из 9-12 сеансов. Локальные процедуры ускоряют местный метаболизм, крово- и лимфоток, разгоняя застои влаги и жира.

Схема коррекции:

  1. На очищенной водой и скрабом части тела делают 5-минутный массаж и наносят натуральные составы.
  2. В направлении снизу вверх плотно оборачивают зону воздействия пищевой пленкой, сверху надевают шорты.Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях
  3. Для повышения теплового эффекта горячих обертываний ложатся под одеяло или активно двигаются от получаса до 40 мин.
  4. Смывают остатки смеси и покрывают кожу противоцеллюлитным средством с увлажнением.

Рецепты для обертываний в домашних условиях

Для холодной процедуры подойдет яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и несколько капель мятного масла. Другой вариант – в базовое оливковое масло добавить по 3-4 капли масляных экстрактов можжевельника, мяты, грейпфрута. Активные вещества выведут через выделительную систему внутренние отеки, запирающие жир, и оживят обмен веществ.

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условияхКак похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Для горячего обертывания используют мед (4 части) с сухой горчицей (1 часть) либо порошок острого перца (1 часть) с оливковым маслом (5 частей). Разогревающие компоненты расширяют сосуды, открывают поры и задействуют их в процессе выведения жидкости, токсинов и сжигании жира.

Физическая нагрузка

Чтобы  живот, бедра, талия стали стройными, нужна ежедневная зарядка дома или фитнес в спортзале не менее 3 раз в неделю. Нагрузки увеличивают постепенно, от небольших в течение 10 мин. до интенсивных в течение 40-60 мин. Под физической активностью подразумевается ежедневный марш по ступенькам, пешие и велосипедные маршруты на работу, прогулку, за покупками.

Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе

  1. После 5-минутной разминки ходьбой, легким бегом перейти к приседаниям на ногах, расставленных по ширине плеч. Носки и колени ориентированы в стороны.
  2. На полу опереться на локти. Приподнять прямые ноги, развести-свести, опустить. Разведя, задержать в воздухе на секунды, свести, опустить.Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях
  3. Из того же положения поднять прямые конечности, развести-скрестить, делая каждую ногу то верхней, то нижней 10 раз.
  4. Сидя сжимать и отпускать ягодицы, удерживая напряжение 20-30 с.
  5. Сидя, спина ровная, ступни на ширине плеч. Держать коленками книгу, растягивая фиксирующее усилие до 30 с.
  6. Лежа на спине с согнутыми ногами, по несколько раз приближать к ним верхнюю часть корпуса (руки вытянуты вперед, позже – за головой). Затем подтягивание сочетать со скручиванием в стороны. В следующем блоке одновременно подтягивать колени и голову к животу с точкой опоры на поясницу.
  7. Опираясь сзади руками на устойчивое сиденье, приседать как можно глубже.

Лучшие упражнения от жира на ляшках

Чтобы убрать «галифе» выше колен, необходимо сконцентрировать нагрузку в эти зоны. Предлагаемые упражнения выполняют при открытых окнах или на улице – кислород усиливает сжигание калорий. Дыхание должно быть активным с выдохом в момент наибольшего усилия.

Махи ногами назад

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Выпады вперед

Упражнение выполняют с короткой амплитудой, чтобы задействовались 6 мышц ног. Вертикальная стойка, ноги на ширине плеч. На вдохе коротко шагнуть вперед на всю ступню, не сгибая спину. Сзади колено стремится к полу. На выдохе переместить центр тяжести назад, выпрямиться.

Когда мышцы поднакачаются, настанет черед утяжелителей. Во время выпадов в руках или на плечах помещают гантели, штангу, бутылки с водой, песком.  Выполняется 10 шагов на каждую сторону, умноженные на 3-4 подхода.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Советы специалистов по коррекции объемов ног, бедер и живота

Как избавиться от жира на ляшках, получить желаемый результат и не нанести вреда здоровью знают врачи ЛФК, диетологи и к профессиональным советам необходимо прислушаться.

Опасно самостоятельно устраивать дефицитные и нулевые диеты (голод). Когда в организм не поступают витамины, минералы, страдают все органы. Вместе с резким похудением женщина получит постаревшую кожу, ломкие ногти, зубы и волосы, расстроенную пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную систему.

Если соблюдать пинципы правильного питания и допустисые физические нагрузки, то результат похудения в скором времени порадует

Если пропускать прием пищи, очень замедляется метаболизм, сало не сжигается. Вес застынет на одной отметке или будет сходить крайне медленно. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они участвуют во многих биологических реакциях. Нужно употреблять в день хотя бы чайную ложку какого-либо растительного масла.

Женщинам, склонным к полноте, после сброса излишков придется следить за питанием всю жизнь. Для стабилизации нового веса рассчитывают калории по формуле: от роста в см отнять число 105, разность умножить на 30. Для корректировки веса полученное количество калорий уменьшают на 400-500 единиц.

Физическая нагрузка не должна оборачиваться переутомлением. Нужно вовремя отдыхать. Особенно ценен при похудении здоровый продолжительный сон. Под действием ночного гормона мелатонина происходит фактическое сжигание калорий, потраченных днем.

Читайте также:  Гречневая диета для похудения: меню на каждый день и противопоказания

Женская гормональная программа и особое строение липидных клеток постоянно стимулируют организм на создание жирового депо на ляшках, животе, талии. С трудом избавившись от лишнего жира, можно не заметить как он с пирожными, бутербродами, после пропусков гимнастики вернется в прежнем, а то и большем объеме.

Источник: https://ladysdream.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-lyashkah.html

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Прочитайте статью до конца и узнайте, как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки, мотивировать себя оставаться стройной и всегда выглядеть королевой подиума.

Варианты похудения

  1. Перейти на здоровое питание.
  2. Выбрать 7-дневную диету.
  3. Составить план тренировок.

Основы правильного питания

Правила просты. Благодаря им без труда можно составить недельное меню и расстаться, наконец, с ненавистными жировыми отложениями. Выкиньте все булочки, освободите полки в холодильнике, мы начинаем худеть.

Правила ПП

  1. Выбираем только свежие, минимально обработанные продукты:
  • куриные грудки;
  • обезжиренный сыр (в нём много белка);
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • натуральный йогурт без сахара (можно приготовить дома);
  • обезжиренное молоко, кефир 1%;
  • любой набор овощей и фруктов.

Этот простой набор продуктов лучше прикупить заранее и забыть где находится магазин, чтобы не было соблазнов на бесполезные вкусняшки.

  1. При жарке не наливать в сковороду масло так, чтобы в нём всё плавало. Вместо этого, капнуть пару капель и размазать силиконовой кисточкой. Использовать оливковое масло, добавлять его в салаты вместо майонеза и прочих калорийных соусов.
  2. Не забыть про отруби (пшеничные, овсяные, ржаные) на завтрак – добавлять по 1–2 ст. л. в йогурт, суп, салат.
  3. Полностью исключить или максимально ограничить простые углеводы – хлеб, макароны, белый рис. Разрешено до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 200 гр гречневой крупы.
  4. Забудьте о существовании сахара и сладостей. Эти пустые калории не приносят никакой пользы организму. Если начинают сниться конфеты и тортики — натощак пить 1 стакан теплой воды с чайной ложечкой меда. Таким образом организм получит свою суточную дозу глюкозы.
  5. Утром сложно проснуться, и шикарный мужчина пригласил на романтический вечер — 1 чашка свежезаваренного кофе на завтрак и 1 бокал сухого белого вина на ужин (не забывайте о вреде алкоголя).
  6. Пейте много чистой воды без газа, не менее 1,5-2 литра в день, зеленый чай. При острых приступах голода перед сном — стакан обезжиренного кефира со щепоткой корицы.
  7. Старайтесь не пересаливать, это приводит к отекам. Для придания пикантного вкуса блюдам пользуйтесь травами.

Меню, которое позволит похудеть на 7 кг за 7 дней

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

День 1

  • Завтрак: 2 ст. л. отрубей, 1 ст. кефира, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 2 вареных яйца, 1 ст. кефира.
  • Обед: Куриная грудка, запеченная с травами, йогурт с перетертым зубчиком чеснока, зеленый чай.
  • Полдник: 2 ломика сыра, зеленый чай.
  • Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

День 2

  • Завтрак: белковый омлет с обжаренным луком, кофе.
  • Второй завтрак: йогурт перемешать с натертым огурцом и нарезанным укропом, зеленый чай.
  • Обед: крем-суп из капусты с ложкой йогурта, отварная куриная грудка, зеленый чай.
  • Полдник: ягодный салат с йогуртом, зеленый чай.
  • Ужин: пару кусочков сыра, салат из помидоров и зелени, зеленый чай.

День 3

  • Завтрак: отруби с кефиром или йогуртом.
  • Второй завтрак: салат из отварной свеклы, горсти измельченных грецких орехов, йогурта.
  • Обед: большая порция винегрета.
  • Полдник: овощной салат из огурцов и зелени.
  • Ужин: салат: отварная фасоль с луком.

День 4

  • Завтрак: смузи: банан, киви, семена льна, молоко взбить в блендере.
  • Второй завтрак: яблоко или апельсин.
  • Обед: фруктовый коктейль: 2 столовые ложки отрубей залить кипятком и отставить на 5 минут. Добавить горсть ягод, натуральный йогурт, 1 стакан молока, 1 ч. л. меда, взбить в блендере.
  • Полдник: кефир с корицей.
  • Ужин: ½ порции утреннего смузи без семени льна.

День 5

  • Завтрак: омлет из 2 куриных яиц, с 2 ст. л. молока, щепоткой красного перца.
  • Второй завтрак: пара ломтиков сыра.
  • Обед: запеченная или отварная рыба, спаржевая фасоль.
  • Полдник: запеченное яблоко с творогом и корицей.
  • Ужин: крем-суп из помидоров.

День 6

  • Завтрак: 2 булочки из ц/з муки со сливочным маслом.
  • Второй завтрак: салат: сыр тофу с зеленым луком.
  • Обед: овощной суп, кусок отварной курицы без кожи, овощи на выбор.
  • Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
  • Ужин: отварная телятина или кролик, овощной салат.

День 7

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, ломтик хлеба из ц/з муки.
  • Второй завтрак: салат: помидоры, сыр, свежая зелень.
  • Обед: салат: отварная куриная грудка, болгарский перец, йогурт.
  • Полдник: 1 грейпфрут.
  • Ужин: творог, 1 ст. кефира.

Диеты

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Самые эффективные для похудения, которые обещают скинуть 7 кг за неделю.

Диета Ларисы Долиной

Основной компонент диеты — кефир. Программа не подойдет для тех, кто не любит молочные продукты.

Правила:

  1. Выпивать 0,5-1 литра кефира + не менее 3 стаканов воды в день. Перед едой рекомендуется травяной отвар или настой шиповника.
  2. Не есть поле 18:00.
  3. Разрешается дополнить меню свежими фруктами или цукатами без сахара.
  4. Обязательна утренняя зарядка и физические нагрузки.
День Продукты
1 Печеный картофель – 400 гр.
2 Творог маложирный – 400 гр.
3 Фрукты – 400 гр. (исключить бананы, виноград).
4 Куриные грудки отварные – 400 гр.
5 Любые фрукты – 400 гр.
6 Негазированная минералка – 1,5 л
7 Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) – 400 гр.

Диета ангела

Низкокалорийная диета, которая помогает быстро скинуть лишний вес, но не рекомендуется на длительный период.

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: Черный свежезаваренный кофе без сахара и сливок. Обед: 2 отварных куриных яйца, овощной салат: помидоры, листья салата.Ужин: 200 гр отварной постной говядины.
ВТОРНИК Завтрак: Кофе, 1 хлебец (без сахара). Обед: Отварная куриная грудка, овощной салат: огурцы, помидоры без заправки.Ужин: Порция супа без мяса: капуста, морковь, лук, болгарский перец.
СРЕДА Завтрак: Кофе, 1 злаковый хлебец. Обед: Отварная телятина (200 гр), салат: морковь + 1 ч. л. оливкового масла.Ужин: Белковый омлет из 2 яиц.
ЧЕТВЕРГ Завтрак: 1 стакан кефира + 1 ч. л. семян Чиа. Обед: 1 яйцо, салат: перетертая свекла + 1 ст. л. нежирной сметаны.Ужин: 1 грейпфрут.
ПЯТНИЦА Завтрак: Салат: перетертая морковь с лимонным соком. Обед: Уха: нежирная рыба, морковь, лук, томаты.Ужин: Отварная куриная грудка с листьями салата.
СУББОТА Завтрак: Кофе, 1 галетное печенье. Обед: 200 гр отварной курицы без кожи.Ужин: 200 гр маложирного творога.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: Зелёный чай с 1 ч. л. меда. Обед: Отварная рыба 200 гр, овощной салат.Ужин: Салат: 2 вареных яйца, листья салата, 1 свежий огурец.

Гречневая

Очень строгая диета, но помогает добиться выраженных результатов за минимум времени и не требует стоять часами на кухне.

  • На ночь залить гречневую крупу кефиром (жирность 1%), чтобы она набухла.
  • Кушать в течение дня каждые 2-3 часа в любом количестве, без ограничений.
  • Запрещается солить, добавлять специи, сахар, масло, томатную пасту, майонез.
  • Разрешенные напитки: чистая негазированная вода, кофе, зеленый чай.

На геркулесе

Помимо похудения, овсяная диета снижает уровень холестерина и очищает сосуды.

  • 6 ст. л. овсяных хлопьев залить 2 литрами молока, оставить на ночь для набухания.
  • Разделить на 6 порций.
  • Кушать каждые 3 часа.

Если мучают приступы голода, разрешено добавить несколько шт. кураги.

Народные средства

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

  • Травы не сжигают жир, но вызывают определенные процессы в организме, при которых уходят лишние килограммы.
  • Самые эффективные:
  • Сенна Очищает кишечник, действуя послабляюще, удаляет из организма избыток жидкости.
  • Морозник Ускоряет обмен веществ, выводит желчь.
  • Омела Подавляет аппетит.
  • Монастырской сбор Положительно влияет на ЖКТ, снижает уровень холестерина, выводит токсины.
  • Гуарана Обладает сильным жиросжигающим действием.

Физические нагрузки

Наиболее «проблемными» зонами тела являются живот и бедра, так как работа над ними нуждается в повышенном усердии и регулярности. Но при выполнении комплекса упражнений уже через неделю начнет вырисовываться пресс, тело приходить в тонус, уйдут лишние 7 кг. Для большей эффективности стоит совмещать домашние тренировки и посещение специальных групповых программ.

Аэробика

Данный вид фитнеса включает в себя разнообразные гимнастические элементы:

  • шаги;
  • прыжки;
  • повороты, выполняемые под ритмичную музыку.

Способствует выработке выносливости, повышению координации, тренировки тела в целом. А то, что аэробика неотделима от музыкального сопровождения – поднимает настроение и настраивает на продуктивность.

Подойдут как групповые, так и персональные тренировки вместе с инструктором, который будет следить за техникой выполнения упражнений. Посещать занятия достаточно 2 раза в неделю, чередуя классическую со степ-аэробикой.

Прыжки на скакалке

Огромное достоинство этого упражнения в том, что заниматься можно как дома, так и в зале, а лучше всего на свежем воздухе.

Это нехитрое занятие обеспечивает очень полезную кардионагрузку и сжигание калорий, отлично тренирует выносливость и легкие. Во время упражнения работают мышцы рук, ног и торса.

Для сохранения своих суставов, начинать стоит с небольших прыжков, понемногу увеличивая скорость.

Силовые тренировки

Наиболее эффективны с использованием дополнительного веса: гантелей, штанг, боди-баров, но не менее полезна работа со своим весом. Включают в себя огромное разнообразие упражнений, направленных на все группы мышц.

Проводить занятия можно в фитнес-центрах или домашних условиях. Силовые тренировки обеспечивают эффективное жиросжигание, наращивание мышечной массы, фигура становится подтянутой. Силовые тренировки нужно проводить 2-3 раза в неделю (через день).

Для проработки мышц живота и бедер обязательны такие упражнения:

  • работа с прессом (разнообразные скручивания);
  • подъемы и отведения ног в разных позициях (лежа и стоя);
  • наклоны, выпады, приседы.

Танцы

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Занятие абсолютно любым стилем благоприятно сказывается на организме, поддерживает тонус, развивает координацию, улучшает настроение. Выбор зависит от вкусовых предпочтений. Но для осуществления эффективной кардиотренировки, стоит выбрать наиболее подвижные, например, латиноамериканские направления или современные (хип-хоп, джаз-фанк).

Занятия танцами включают в себя растяжку мышц, что является отличным дополнением для поддержания себя в форме и похудения.

Заниматься следует с хореографом, который построит занятие с соблюдением необходимых этапов: разминка, основная часть, заминка. Желательно как минимум раз в неделю. Существуют занятия, которые сочетают в себе танцы и фитнес, например, зумба.

Планка

Это наиболее эффективное, незаменимое, универсальное упражнение, имеющее воздействие одновременно на все группы мышц, вырабатывающее выносливость и силу. Выполнять его нужно ежедневно, начиная от 1 минуты.

При выполнении необходимо соблюдать, чтобы тело от макушки до пяток образовывало одну прямую линию. Руки могут быть как прямыми, так и согнутыми в локтях.

Планка признана как одно из самых действенных упражнений на формирование пресса живота, с него можно начинать свою домашнюю тренировку.

Примерная программа тренировок на неделю:

Понедельник планка (1 мин), аэробика.
Вторник планка (1 мин), силовая тренировка.
Среда планка (1 мин), прыжки на скакалке.
Четверг планка (1 мин), силовая тренировка.
Пятница планка (1 мин), аэробика.
Суббота планка (1 мин), прыжки на скакалке.
Воскресенье планка (1 мин), танцы.

Также необходимо придерживаться полезного питания, пить достаточное количество жидкости (минимум 2 литра воды) и обеспечивать себе полноценный 8-часовой сон.

Сделать первый шаг к похудению всегда трудно. Тяжело думать, что завтра начнутся ограничения в любимой еде, усиленные занятия спортом, а еще нужно составить список блюд. Все это происходит из-за того, что сначала не было психологического настроя, который является основным фактором на пути к стройности.

Важно осознать, что каждый человек имеет силу изменить собственное тело, привычки и сразу же приступить к работе. Перестаньте откладывать похудение на завтра — начните действовать уже сегодня.

Источник: https://dieta-club.ru/kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kg/

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки?

Не знаете как убрать живот и ляжки? Воспользуйтесь диетой, которая позволит сбросить 7 кг за неделю, и ответ на вопрос «как похудеть, чтобы ушли ляжки и живот?»

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Стоит отметить , что 6-7 сброшенных килограмм в значительной степени будут состоять из воды, так как невозможно сбросить аналогичную жировую массу за такой короткий промежуток времени.

Читайте также:  Атомная диета: примерное меню на 7 дней и на месяц, список разрешенных продуктов

Монодиета для плоского живота и стройных бедер

Как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки в домашних условиях

Для быстрого похудения совместите овощные и белковые дни и добавьте углеводную загрузку. Схема питания с чередованием продуктов не истощает организм и стимулирует метаболизм. Часто сидеть на такой диете вредно, но если нормализовать рацион и идти более спокойными шагами к заветным килограммам, то такой принцип похудения принес только пользу.

Пример разгрузочного меню

День недели Меню на день
 Понедельник Придерживайтесь кефирной монодиеты. В 5 приемов выпейте 1-1,5 л кисломолочного продукта с минимальной жирностью, совмещая его с огурцами и зеленью, 1 ч. л. овсяных отрубей. Они содержат бета-глюкан, регулирующий уровень холестерина, создают иллюзию сытости, мягко очищают толстую кишку.
Вторник Ешьте только гречку без соли, запаренную с вечера (2 стакана). «Живая» каша поставит в организм длинные углеводы, протеины, микроэлементы и зарядит энергией. Ядрицу запивайте 1% кефиром
 Среда Ешьте свежие огурцы. Они выведут соли, уберут отеки. Чтобы было не так грустно употреблять однообразную пищу, днем приготовьте салат с укропом, пекинской капустой, ложкой растительного масла и 50 г кедровых орехов. Утром и днем выпейте по стакану шиповника.
 Четверг Загрузите организм легкоусвояемым белком. Отварите 600 г грудки без соли и ешьте с зеленью. Пейте больше зеленого чая с лимоном.
 Пятница Посидите на перловке. Она восстанавливает обмен веществ, снабжает витаминами группы В и микроэлементами, быстро насыщает. Дополните рацион ягодным морсом.
Суббота Питайтесь творогом. Разделите 500 г продукта на 5 частей, добавляя по 1ч.л. отрубей. Сначала запарьте их кипятком и оставьте на 15 минут и в разбухшем виде смешайте с творогом. Вечером приготовьте сок из томатов или сельдерея с яблоками
 Воскресенье Посидите на грушах или яблоках или повторите огуречную диету, добавив к овощам пару запеченных в кожуре картошек. Ежедневно пейте до 1,7 чистой воды.

Источник: https://devoe.ru/diety/kak-poxudet-za-nedelyu-na-7-kg-i-ubrat-zhivot-i-lyazhki/

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Приветствую наших постоянных читательниц, и новых гостей блога. В продолжение наболевшей темы лишнего веса, поговорим о там, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. По статистике, семидневная диета самая распространенная среди худеющих женщин. Срок короткий, но эффективно избавляет от жира на животе и ляжках.

Не обязательно изнурять себя голодом и тяжелыми упражнениями, среди множества диет найдется приемлемая система для вас.

Основные способы быстро похудеть

Главный фактор – снижение потребления калорий. Организм, получивший минимальное количество энергии из еды, при прежнем ритме жизни сжигает жировые отложения. Способ действенный, но работает в экстремальном режиме, резкое возвращение к прежнему питанию приведет к резкому набору веса в многократном размере.

Метод монодиеты подойдет тем, кому все равно, чем питаться. Есть один рис, гречку неделю под силу не каждой девушке.

С помощью усиления химических реакций в организме, достигается лучший результат жиросжигания. Улучшение метаболизма белковой системой питания позволит похудеть на 5 кг в домашних условиях. Такой режим может сжигать вместо жира мышечную массу, чтобы так не произошло, включите физические нагрузки.

Выбрать правильную диету не все. Важно выполнять предписания к системе снижения веса. Учитесь понимать, голодны вы или просто разыгрался аппетит от запахов. Питание строго по графику, выбились, результат ухудшился. Есть мелкими порциями не спеша. Пятиразовый прием пищи по 200 грамм. Уберите жирные, жареные продукты.

Кушайте нежирное мясо, морепродукты в вареном виде. Обязательно сырые, тушеные овощи. Пейте больше воды или свежих соков до двух литров в день. Утренний стакан воды нужно выпить за час до завтрака натощак, последний выпивается перед сном. Старайтесь заменить пищу с легкими углеводами на белковую еду. Категорически нельзя есть за просмотром телевизора, теряете контроль над процессом питания.

Худеем без вреда

Ускоренная диета может навредить здоровью. Чтобы этого не случилось, подходите к вопросу грамотно. Процессы расщепления имеют определенную скорость. Сбросить 10 – 12 кг за неделю возможно, но к чему это приведет.

Знакомая решила худеть, просто перестав, есть. Ее рацион состоял из бульона и пустого чая. Похудела она быстро, но организм дал сбой. Сейчас ест все, но еда не усваивается, вес продолжает снижаться. На нее страшно смотреть.

Здесь уже требуется помощь врача, пока не дошло до анорексии. Девушки, не о такой красоте мы мечтаем. Отнеситесь к похудению серьезно.

Вы лучше знаете, какие продукты плохо влияют на ваш вес, исключите их, добавьте больше полезных.

Убрать живот и ляжки без стресса для организма можно, отказавшись от ряда продуктов. Сладкие газировки, выпечка из муки высшего сорта, соусы, жирные виды мяса, рыбы, привычные кремовые десерты, сыр с высокой жирностью, кофе, спиртные напитки, все виды полуфабрикатов.

Внести в рацион большое количество кислых фруктов, ягод, овощей, орехов. Компот из сухофруктов без сахара полезен для пищеварения. Крупы, яйца, кефир, творог с низкой жирностью, подсолнечное масло. Ешьте больше зелени, пейте зеленый чай. Организму нужны натуральные витамины, клетчатка.

Соблюдая простые правила, избавится от лишнего веса в домашних условиях без вреда для здоровья реально. Не нужно есть только овощи и зелень, хватит 30% от общего рациона. Оставшиеся 70% должны занимать мясные, рыбные продукты в отварном виде.

Кстати, блюда, приготовленные на пару, сохраняют больше полезных веществ, витаминов, микроэлементов. Порция на раз объемом с ладонь. Вам показалось мало? Поверьте, больше не нужно. Диета расписана в граммах, весов в доме не держите? Отталкивайтесь от размера собственной ладошки, не ошибетесь.

Убираем живот и излишки на ляжках

Хотите сбросить лишнее за 7 дней, не знаете с чего начать. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и ляжки подскажут популярные проверенные диеты:

  • Монодиета гречневая. Ежедневно в течение недели питаться гречневой кашей. Три основных приема пищи только гречка (без соли, сахара, масла), в промежутках стакан обезжиренного кефира (до 1,5 литра). Вес уйдет быстро.
  • Кефирная. Рацион на неделю состоит из кефира, сырых овощей, отварной куриной грудки. Потребление жидкости в большом количестве. Сбросите до 7кг.
  • Эстонский вариант. Каждый день есть один продукт: Понедельник. Отварные яйца 6 штук Вторник. Творог обезжиренный 1 килограмм Среда. Куриное белое мясо 300 грамм Четверг. Отварной рис без соли 300 грамм Пятница. Отварной картофель 6 штук Суббота. Кислые яблоки 1 килограммВоскресенье. Нежирный кефир 1,5 литра
  • Ужин до шести. В течение недели нужно стараться поужинать до шести вечера. Позже можно пить только воду. Кто рано ложиться спать, дискомфорта от раннего ужина испытывать не будут.

При резком снижении веса на 7 кг, кожа на животе и бедрах обвиснет, появятся растяжки. Чтобы избежать проблемы, к диете прилагается комплекс упражнений. Приседания и выпады хорошо влияют на состояние бедер и живота. Для пресса необходимы прокачивание мышц поднятием корпуса, подъемы прямых ног эффективны зоны ляжек и живота. Расскажу подробнее ниже.

Комплексные упражнения

Самый лучший способ скинуть килограммы в домашних условиях без вреда для организма использовать не жесткую диету, правильные упражнения в совокупности. О вариантах питания я рассказала, выбор за вами. Перейдем к физическим нагрузкам. При правильных комбинациях в расчете на 7 дней результат поразит.

Убрать жировые складки на внутренней поверхности бедра дело непростое. Живот сдается быстрее. Мышцы нужно привести в тонус специальными движениями.

  1. Выполняя приседания, придерживайтесь техники. Спина остается прямой, ноги на ширине плеч. Присели – спина прямая, бедра параллельны с полом, задержали позу на пару секунд.
  2. Выпады делайте с утяжелением, возьмите гантели до пяти килограмм. Ногу выкидывайте вперед дальше, колено второй не касается пола. Возвращаемся в исходное положение толчком ноги. Спросите, как быстрее убрать жир с ляжек? Потребляйте больше питьевой воды, тренируйте ноги. Бег, езда на велосипеде, плавание дают хорошие результаты.
  3. Махи ногами влево, вправо. Руки на поясе спина прямая, делаем мах ногой как можно выше, не сгибая колено. По 30 секунд каждой ногой. Повторить трижды.
  4. Упражнение с мячом. Между ног зажмите резиновый мяч. Делайте подъемы ног, не упуская мяча, данное занятие отлично укрепляет внутреннюю часть бедра.
  5. Сидя на полу, выпрямите ноги, наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до кончиков пальцев. Колени не сгибайте. Присядьте на корточки упритесь руками в пол, поднимайте таз вверх, насколько сможете. Повторяйте упражнение три подхода по 15 раз.

Зацикленность на одних упражнениях не даст желаемого эффекта. Во время физических занятий организм сжигает жир по всему организму, не в конкретном месте. Делая акцент на бедра, улучшается тонус мышц и состояние кожи, не будет растяжек. Для быстрого похудения активный образ жизни. Сидячий режим дня пользу не принесет.

Как худеть без упражнений

Худеть можно без специального питания, считайте калории. Есть мобильные приложения с данными о калориях в каждом продукте. У моей знакомой сын так худел. Мальчик в свои 15 лет весил 105 кг. Похудел за месяц на 15 килограмм.

Он считал съеденные калории и старался за день потратить в два-три раза больше. Бегал вечерами по 5 километров. Вот уже прошло 3 года весит он 90 кг при росте 185 см. После диеты немного расслабился и набрал, продолжает считать калории, вес держит в одной поре. Не хотите жесткой диеты, считайте.

Активные виды спорта отлично помогают в похудении, в процессе игры в баскетбол, волейбол работает большинство групп мышц. Плавание показано, при многих заболеваниях. Существуют фитнес программы, применимые при различных тяжелых заболеваниях. Хорошие результаты дает массаж проблемных мест. Не обязательно ходить в массажные кабинеты, можно его делать дома самостоятельно.

В свободном доступе продаются различные массажеры для домашнего использования. Используемые масла, избавляют от проявлений «апельсиновой корки», улучшают внешний вид кожи. К массируемому участку тела усиливается приток крови, ускоряются обменные процессы. С помощью игольчатых массажеров, разбивается подкожная жировая прослойка.

Хорошо зарекомендовали себя процедуры обертывания, их можно проводить в домашних условиях. Средства для этих целей продаются в аптеках. Не забывайте о русской бане, она растопит любые жиры. Через раскрытые поры выходят все токсины.

Обертывания в бане особенно полезны. Кофейная гуща широко применяется в той области. Ей можно растирать проблемные участки в ванной. Гуща натуральный продукт без химических добавок благотворно влияет на кожу.

Ускорить похудение ляжек поможет неординарный подход. Оберните бедра упаковочной пленкой, наденьте термобелье вперед на пробежку. Можно применить крем для похудения. Пленка усилит разогрев нужного участка процесс расщепления подкожных отложений пойдет быстрее.

Таблетки

Особо занятым людям диетологи советуют биологически активную добавку [urlspan]Грасфит[/urlspan]. У женщин предрасположенных к полноте диеты, фитнес дают временный эффект.

Средства нового поколения дают возможность оставаться стройной долгие годы без вреда здоровью. Препарат восстанавливает процессы метаболизма, препятствует отложению жировых клеток.

Благотворно сказывается на внешнем состоянии кожи.

В его составе природные компоненты, подобранные в нужном соотношении. Все растения собраны в экологически чистых районах планеты.

Ошибки

Самая большая ошибка – голодание. Голодать и заниматься упражнениями нельзя. Заработаете нарушение пищеварения, снижение мышечного тонуса. В итоге слабость полуобморочное состояние, никакого похудения. Вам потребуется помощь врача и восстановление здоровья.

Использование без белковых диет совместно со спортом приведет к сгоранию мышечной массы, не жира. В дни тренировок вам необходим белок в правильных количествах.

На этом я с вами прощаюсь, всем отличного настроения. Подписывайтесь на наш блог. Следите за обновлениями и новостями. Мы заботимся о вашей фигуре и здоровье.

Источник: https://myaltynaj.ru/kak-za-nedelyu-izbavitsya-ot-zhivota-i-lyazhek.html

Ссылка на основную публикацию