Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Вопрос, можно ли убрать живот за неделю, волнует многих мужчин, мечтающих привести себя в форму. К сожалению, в запущенных случаях накачать пресс за такой короткий промежуток времени не удастся, однако при должном усердии и правильном подходе прогресс появится уже через несколько дней.Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Почему растет живот?

Живот у мужчин начинает стремительно расти после 30 лет, что связано прежде всего с замедлением обмена веществ, вследствие чего жир скапливается в области живота.

Кроме того, большинство представителей сильной половины человечества в зрелом возрасте ведут малоактивный образ жизни, а это неизбежно сказывается на ухудшении самочувствия и наборе лишних килограмм.

Другие причины роста живота

В перечень прочих факторов, непосредственно влияющих на откладывании жира в проблемных зонах, входят:

  • Стрессы (способствуют выработке кортизола – гормона, отвечающего за набор веса);
  • Неправильное питание (организм не успевает сжечь потребленные калории);
  • Недостаток физической активности;
  • Неправильная осанка.

Некоторые ученые доказали взаимосвязь негативных эмоций, таких как гнев, ярость, печаль или скука, с перееданием. Пытаясь отвлечься от проблем, организм посылает сигнал ложного голода, после чего человек начинает употреблять высококалорийные продукты, которые провоцируют выработку гормонов радости.

Как правило, человек насыщает свой рацион шоколадом, выпечкой, сладостями, после чего стремительно толстеет.

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Вредные привычки

Интоксикация уже давно считается одной из основных причин появления живота. На набор веса влияют следующие вредные привычки:

  • Курение;
  • Алкоголизм (особенно пивной);
  • Потребление наркотических веществ.

Если печень перегружена токсинами, возникает дисбаланс уровня сахара или нехватка важных кислот, в результате чего в области живота скапливаются жиры.

При игнорировании симптомов интоксикации произойдет застой лимфы, который приведет к удержанию излишнего количества воды в организме и набору массы тела.

Психологический настрой на похудение

Давно известно, что психологическое состояние мужчины во многом предопределяет его внешний вид, общее самочувствие и здоровье.

При постоянных депрессиях, переживаниях, негативном эмоциональном фоне нагрузке подвергается нервная система, которая связана с мозгом и различными органами. У человека возникает потребность во вкусной, но вредной пище, для преодоления стресса.

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Например, шоколадные конфеты генерируют выработку серотонина – гормона, оказывающего сильное седативное действие на организм. В то же самое время, шоколад приводит к повышенному содержанию глюкозы, которая доставляется в жировые клетки. После этого мужчина опять испытывает резкий приступ голода и начинает есть, несмотря на то что жировые запасы тканей организма переполнены.

Частое питание как возможность разогнать обмен веществ

Ускорить метаболизм помогает не только сбалансированный рацион, но и частое питание небольшими порциями. Под словом «часто» подразумевается прием пищи каждые 3-4 часа, а под понятием «небольшие порции» – суммарный вес продуктов в 200-300 гр.

  1. Во-первых, желудку намного проще переварить маленькие порции.
  2. Во-вторых, он будет тратить на это много энергии, то есть расходовать больше калорий.

Главное, чтобы организм потреблял примерно то количество калорий, которое она расходует в течение дня. Частое питание позволяет искоренить чувство голода, повысить обмен веществ и снизить вероятность откладывания жировых запасов.

Водный баланс

Нарушение водно-солевого баланса является распространенной причиной ожирения у мужчин. Когда в течение длительного времени в организм поступает недостаточное количество жидкости, необходимая энергия начинает восполняться за счет пищи.

Это значит, что организм вынужден накапливать жировые запасы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Избежать проблемы достаточно легко, если пить требуемое количество воды (воды, а не любой другой жидкости), которое составляет от 2 до 3 литров в сутки.

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Эффективная диета для устранения жира на животе

Для быстрого устранения ожирения и восстановления нормальной формы живота можно прибегнуть к проверенной диете. Она включает в себя такие продукты, как:

  • рыба;
  • крупы;
  • кефир;
  • мясо птицы;
  • морепродукты;
  • оливковое масло;
  • фрукты с малым содержанием сахара.

Питаться следует небольшими порциями, 4-5 раз в сутки, при этом необходимо следить за общим количеством потребляемых калорий. Не забывайте дополнительно выпивать 2-3 литра чистой воды и вести активный образ жизни.

Статические упражнения для живота

Статические упражнения представляют собой физические нагрузки на различные части тела (в нашем случае на живот), при которых отсутствует движение конечностей.

Они крайне эффективны, поскольку могут выполняться мужчинами даже в преклонном возрасте, практически при любом состоянии здоровья, а также в домашних условиях.

Планка — особенности выполнения

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Планка – отличное упражнение для похудения, получившее в последнее время особую популярность. Существует несколько ее разновидностей, однако лучше всего жир на животе сжигается при упоре лежа.

  1. Для выполнения нужно стать на четвереньки, расположив ладони над плечами, а колени над бедрами.
  2. Становимся на носки, поднимаем таз вверх, а затем медленно шагаем по направлению вперед, пока тело полностью не выпрямится.
  3. Зафиксировать данное положение следует от 30 секунд до 1-2 минут.

Вакуум — особенности выполнения

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Еще один действенным упражнением считается вакуум для пресса.

  1. Садимся в прямом положении на стуле (либо на сложенных коленях), кладем руки на бедра, делаем глубокий вдох и подтягиваем живот к ребрам, насколько это возможно.
  2. Держим живот до появления легкого чувства дрожи, после чего медленно выдыхаем.
  3. Выполняют несколько подходов при общей продолжительности упражнения в 20-30 минут.

Динамические упражнения

Динамические упражнения представляют собой вид физической активности, во время которой в движение приводятся различные части тела.

Они способствуют быстрому сжиганию калорий, укреплению отдельных мышц, повышению тонуса сердечно-сосудистой системы.

Скручивание — особенности выполнения

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Базовым упражнением для сжигания жира в области живота стало скручивание.

  1. Принимаем упор лежа при закрепленных носках (например, за диван), скрещиваем руки на груди, поднимаем верхнюю часть туловища, касаясь локтями колен.
  2. Далее опускаем туловище в исходное положение.

Велосипед — особенности выполнения

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

В исходном положении необходимо принять упор лежа и расположить руки за головой. Ноги сгибам в коленях по углом 45º, имитируя при этом кручение педалей на велосипеде.

Голову в процессе выполнения нельзя отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 5-10 минут или до момента дискомфортных ощущений в области пресса.

Советы

Сжигание жира на животе потребует усилий. Следуйте следующим рекомендациям для достижения скорейшего эффекта:

  • Следите за питанием;
  • Восполняйте водный баланс организма;
  • Избегайте негативных эмоций, стрессов;
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Когда ждать результата

Первые результаты при соблюдении перечисленных советов будут заметны уже через 2-3 недели, а накачать кубики при должном старании можно за 3-4 месяца.

В любом случае не стоит сдаваться, даже если кажется, что избавиться от жира на животе не удается. Только от вас зависит ваш внешний вид, здоровье и хорошее самочувствие.

Источник: https://JustFitnes.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok-u-muzhchin/

Как убрать пивной живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин с помощью упражнений и низкокалорийных продуктов | Народная медицина

Невзирая на то, что этот недостаток называется «пивным животом», в подавляющем большинстве случаев, лишние сантиметры в этой области не имеют связи с потреблением пива. Этот факт продемонстрировали и научные исследования.

Хотите – верьте, хотите – нет, частое питье пива сохранению жира в области талии не способствует (чрезмерное потребление пенного напитка отражается общим увеличением массы тела).

Причины «пивного живота» разные и, как правило, связаны с возрастом, генетикой и… ленью. В то время, как женские тела «запрограммированы» на сохранение жира, преимущественно, в области ягодиц и бедер, у мужчин зона риска – это живот.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и выглядеть лет на 10 моложе? Ниже вы найдете несколько полезных советов и инструкций, что делать для того, чтобы живот и бока потеряли лишние сантиметры.

Как похудеть?

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Избыточное количество жира в брюшной области – это нечто большее, чем просто вопрос «эстетики». Увеличение окружности талии, связанное с увеличением жировых отложений в этой области, также оказывает значительное воздействие на здоровье: повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

  • Уменьшение объема талии улучшит не только общий внешний вид фигуры, но также физическое состояние и общее здоровье.
  • Перед тем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, следует принять во внимание тот факт, что это – не простое дело.
  • Как и при любом сокращении избыточного веса, и в этом случае присутствует необходимость контролировать то, что вы потребляете в пищу.

Для уменьшения количества лишнего жира ежедневное потребление калорий не должно превышать расходов энергии. Начало деградации накопленного жира является стартом потери веса в брюшной области.

Следите за питанием

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диетаПервым шагом должно стать отслеживание количества калорий, потребляемых каждый день. Не забудьте в общее потребление калорий включить все.

Т.е., не только основные блюда, но и все напитки (например, безалкогольные или даже крепкие спиртные напитки содержит значительное количество калорий). Точно так же включите закуски, чипсы или орешки и т.д.

Очень полезным помощником может стать обычный бумажный дневник или записная книжка, куда вы сможете записывать все съеденные за день продукты.

Кроме того, сегодня существует множество различных приложений, которые помогут с регистрацией приема калорий и расчетом калорийности.

Решение проблемы путем существенного ограничения в пище является большой глупостью не только для женщин, но и для мужчин. Мышцы нуждаются в энергии. Если в течение дня вы тренируетесь в спортзале, а вечером чувствуете «животный голод», это – ясный сигнал, предупреждающий о какой-то режимной ошибке.

Чего следует избегать?

Существуют некоторые продукты, которые должны присутствовать в рационе в крайне ограниченном количестве. Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диетаК ним относятся:

  • белая мука;
  • газированные напитки;
  • сладости;
  • соленые закуски;
  • алкоголь.

Эти продукты вызывают резкое возрастание значений сахара в крови. Поэтому необходимо следить за гликемическим индексом, который является показателем того, насколько быстро будет переварена пища. Чем меньше число (ГИ конкретного продукта можно найти в специальных таблицах), тем дольше сохраниться чувство сытости.

Во-первых, они содержат углеводы, обеспечивающие необходимую телу энергию, во-вторых – клетчатку и антиоксиданты, способствующие укреплению защитных сил организма.

Важность пищевой клетчатки

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диетаЕсть еще одно вещество, которое должна включать диета для мужчины; убрать живот и бока в домашних условиях поможет клетчатка. Это – большой помощник в потере веса. Благодаря клетчатке переваривание пищи занимает более длительное время, пребывание пищи в желудке длится дольше, ввиду чего и чувство сытости обеспечено на более продолжительный период.

Читайте также:  Как быстро убрать жир с живота мужчине в домашних условиях: лучшие способы и упражнения

Кроме того, замедление пищеварения означает более стабильные показатели сахара в крови, колебания которого несут ответственность за вспышки интенсивного голода. Наиболее важные источники пищевой клетчатки включают овощи, фрукты, бобовые, орехи, хлеб из муки грубого помола.

Не голодайте!

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диетаМожет, вам кажется, что «режим питания – это для женщин, мужчина должен заниматься спортом». Но это не совсем верно.

Без правильного питания, человек может тренироваться до седьмого пота, но, несмотря на все усилия, уменьшить жир в брюшной области может не получится.

Но это не значит, что необходимо голодать или пропускать приемы пищи.

Диета – это не голод. Важно, чтобы рацион питания был разумным. Нужно следить за тем, чтобы присутствовал баланс белков, углеводов и жиров.

Наиболее важный шаг – это сокращение потребления т.н. «пустых калорий». Это значит, что следует избегать продуктов, содержащих значительное количество энергии, но с небольшой питательной ценностью. К ним относятся макаронные изделия и хлеб из белой муки.

Эти продукты можно заменить цельнозерновым вариантом. Кроме того, целесообразно уменьшить потребление жирной пищи. Непригодны также подслащенные напитки. Литр «Coca-Cola» содержит много сахара, но никогда не обеспечит чувства сытости.

Как и общая диета для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю должно быть сбалансированным. В течение недели потребляйте вареное мясо, много овощей, зеленый чай (черный чай и кофе также можно, но без сахара и молока). Ешьте вареный рис с овощами или томатным соусом, нежирный сыр и кефир.

Избегайте стресса

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диетаБольшинство мужчин набирают вес, приблизительно, в возрасте 35-40 лет. Это связано с тем, что в это время большая часть людей склонны «оседать».

С созданием семьи не остается много времени для активного хобби или спорта. Существенную роль играет стресс.

  1. Когда человек находится в стрессовом состоянии, в его организме начинает секретироваться гормон кортизол, который, среди прочего, также вызывает отложение лишнего жира в брюшной области.
  2. Люди, подвергающиеся воздействию длительного стресса, имеют более высокую склонность накапливать жир в именно в этой области, при этом, остальные части тела остаются намного стройнее.
  3. Один из способов уменьшения стресса – это составление ежедневного графика:
  • организуйте свое время;
  • определите задачи и приоритеты;
  • решайте важные вещи, не тратьте времени на бесполезности;
  • научитесь лучше управлять своими финансами;
  • научитесь определять различия между реальными потребностями и ненужными расходами – неясное финансовое положение является одной из наиболее распространенных причин длительного стресса.

Научитесь пить «в меру»

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диетаХотя в предисловии было сказано, что употребление пива и пивной живот не имеют очевидной связи, чрезмерное употребление алкоголя может все же значительно навредить.

  • Все алкогольные напитки в человеческом организме метаболизируются в сахар, который затем сохраняется в виде жира.
  • Избегайте крепких спиртных напитков, потребляйте алкоголь в разумных пределах – бокал красного вина или, максимум, 0,5 л пива.

Начните заниматься спортом

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диетаРегулярные физические упражнения – это наиболее эффективный способ ликвидации накопленных жировых запасов.

Для этого вовсе не обязательно посещение тренажерного зала. Есть и другие варианты. Можно начать бегать, ездить на велосипеде, найти подходящий рекреационный вид спорта.

Пройдитесь пешком вместо езды на автомобиле или общественном транспорте – ваше тело будет благодарно. Каждый день находите, по крайней мере, 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы). Ходьба или любые другие регулярные физические упражнения особенно важны в случае сидячей работы.

Наиболее подходящие упражнения Их есть очень много. Некоторые упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин можно легко выполнять дома, для других требуется специальное оборудование для фитнеса, которое доступно во всех фитнес-центрах. Основные и наиболее распространенные упражнения, в первую очередь, включают тренировку мышц пресса.

Упражнение №1 Правильное выполнение этого упражнения заключается в следующем: лягте на твердую жесткую поверхность. Идеальным местом является пол, можно использовать тонкий мат (коврик или подобный тип мягкой прокладки). Согните ноги так, чтобы пола касались только ступни и ягодицы.

Руки скрестите на груди так, чтобы ладони находились на плечах. Из исходного положения поднимайтесь в направлении колен.

Цель состоит в том, чтобы не подняться в сидячее положение. Нижняя часть спины должна всегда оставаться в соприкосновении с полом. Упражнение также не проводится резко, но медленным постепенным напряжением мышц. За один подход попытайтесь сделать 15-20 повторений (и 3-4 подхода с небольшими перерывами).

Для его выполнения лягте на спину, руки свободно положите по бокам, ладонями на пол.

Источник: https://happiness-and-beauty.ru/kak-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok-u-mujchin.html

Как убрать живот мужчине — в домашних условиях

Для того чтобы убрать живот мужчине нужно следовать нескольким правилам. В последнее время все больше мужского населения стали следить за своей внешностью и высказывание «хорошего человека должно быть много», становится уже не актуальным. Мужчины, следящие за собой, интересуются диетами и фитнесом все больше, хотя бытует мнение, что это исключительно женская тема.

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Но тут есть небольшое отступление, так как не все могут себе позволить посещение спортивных учреждений, так как это требует денежных затрат и времени. Если у человека есть свободное время и он финансово обеспечен, то посещает спортивные залы, что сейчас крайне редко. Так, а что делать остальным?

Большой ошибкой в данном вопросе становится применение всевозможных чудодейственных препаратов. Вы не только не сможете сбросить вес, но и только подорвете свое здоровье.

Появление живота, причины

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Причины появления излишнего веса, живота и отложения жира на боках могут быть разные. Тут стоит обратить внимание на образ жизни, так как в большинстве случаев это как раз основная причина.

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Употребление алкоголя;
  • Различные стрессы;
  • Употребление не качественной пищи;
  • Пристрастие к мучному и сладкому и др.

Многие мужчины довольны своей внешностью, но большинство хотят ее изменить. Лишний вес у многих становится камнем преткновения и они просто не могут сами решить данную проблему. Тут нет чудодейственного способа за неделю получить хороший пресс и здоровье.

Нужно следовать простым правилам:

  • Употреблять в пищу с низким содержанием углеводов и жиров;
  • Пить больше чистой воды;
  • Выполнять простые упражнения каждый день.

Убрать живот быстро

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Универсального способа в данном вопросе нет и все сугубо индивидуально. Небольшой живот и бока можно убрать за неделю, а вот с большим придется постараться. Для этого нужно придерживаться диеты, выполнять каждый день простые упражнения и пить больше чистой воды.

Для того чтобы начать быстро терять вес и сжигать жиры, нужно ввести в рацион продукты, которые ускоряют распад жировых запасов.

К таким продуктам можно отнести:

  • Злаки цельные;
  • Все бобовые;
  • Сухие фрукты и орехи;
  • Овощи свежие и зелень;
  • Фрукты свежие;

Из напитков больше всего ускоряет метаболизм и способствует снижению веса зеленый чай.

Простые тренировки

Основная цель данных тренировок придать тонус телу и укрепить сердечную мышцу. Для них нужно большое количество свежего воздуха, так что лучше всего проводить их на улице.

К таким тренировкам можно отнести:

  • Пробежка по улице;
  • Ходьба по пересеченной местности;
  • Поездка на велосипеде;
  • Прыжки на месте или на скакалке;
  • Приседание и др.

По большому счету к таким упражнениям можно отнести любую активность, которая ускоряет пульс. Самое главное не перестараться и следить за своим сердцебиением, а рассчитать его просто, нужно из 220 отнять ваш возраст и получится ваша верхняя точка пульса.

Для лучшего и быстрого результата нужно чередовать простые тренировки с силовыми упражнениями и проводить их не менее 3-4 раз в неделю.

Пресс со скручиванием

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

  • Принимаем положение лежа на спине;
  • Ноги сгибаем в коленях, для того чтобы было легче сгибаться;
  • Руки скрещиваем на груди;
  • Перед началом упражнения делаем глубокий вдох, а на выдохе поднимаем корпус. При поднятии корпуса скручиваем его в одну сторону, а затем опускаемся обратно на спину. В верхней точке делаем задержку до 4 секунд и полностью выдыхаем;
  • После того как опустились на спину, делаем повтор в обратную сторону;
  • Далее делаем все по кругу.

Главное во время упражнения держать ровное дыхание, а мышцы в районе пресса в тонусе. Выполнять упражнение стоит равномерно и не торопиться, чтобы получить максимальный результат. Упражнение выполняется от 20 до 25 раз.

Боковая планка

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Данное упражнение напрямую направленно на боковые мышцы живота.

  • Принимаем положение лежа на боку;
  • Ноги должны лежать друг на друге;
  • Одну руку ставим на предплечье;
  • Делаем глубокий вдох и делаем подъем таза. Тело должно стать прямым и быть на одной прямой линии, а пола касалась только стопа и предплечье;
  • Вторую руку лучше всего вытянуть вверх;
  • Далее повторяем на другой руке.

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Простое и в то же время отличное упражнение, которое дает хороший результат в борьбе с животом у мужчин.

  • Принимаем положение лежа на спине;
  • Ноги оставляем прямыми, а стопы делаем вместе;
  • Если у вас нет партнера, который бы вам помог подержать голени ног, то можно воспользоваться мебелью и зафиксировать ноги под ней. Во время выполнения, ноги должны оставаться неподвижными;
  • Делаем глубокий вдох, а на выдохе начинаем поднимать корпус и выводим его в полностью поднятое положение;
  • Далее делаем вдох и плавно опускаемся обратно на спину, расслабляемся на пару секунд и повторяем;
  • Делаем до 30 повторений, можно в 3 подхода.

Подъем ног из положения лежа на спине

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Отличное упражнение для прямой мышцы живота. Для начала можно начать с нескольких подъемов, а затем с каждым разом увеличивать число повторений.

  • Принимаем положение лежа на спине, а ноги оставляем прямыми и вытянутыми, стопы должны быть вместе;
  • Руки оставляем вытянутыми вдоль корпуса или заводим ладони под ягодицы;
  • Делаем вдох, а на выдохе в прямом положении поднимаем ноги до угла примерно в 60%;
  • Делаем задержку в верхнем положений на 2-3 секунды, а затем делаем вдохи медленно опускаем в исходное положение;
  • Делаем 8-10 повторений, можно до 3 подходов.
Читайте также:  Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: все быстрого и эффективного сброса веса

Источник: https://prostoisovetik.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Как быстро убрать живот и бока мужчине? Мнение диетолога

Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одно из основных достоинств. Набрать лишний вес, создать себе «пивной живот» проще простого, вернуть былые формы тяжело.

Повышение веса тела приводит к снижению сексуальной активности!

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки.

С чего начать?

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов.

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода.

Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

От чего растёт живот у мужчин?

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Основные причины:

  1. Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
  2. Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
  3. Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
  4. Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
  5. Болезни. Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
  6. Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости обратитесь к квалифицированным врачам, если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Нормализация работы кишечника

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Очистка кишечника от шлаков

  • Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
  • Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.
  • Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным. Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня.

Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

Диета для сброса жира с живота

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

1-й день

Завтракаем несколькими варёными яйцами, помидорами, стакан натурального йогурта и кофе, желательно без сахара. Обедаем салатом из фруктов и куском варёной говядины с грибами. На ужин — вареная картошка, гороховый суп и чай.

2-й день

Утром — две вареные сосиски, овощной салат и кофе. Днём — тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана йогурта и чай. Вечером — овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

3-й день

Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью. Запиваем стаканом сока. Обедаем фасолевым супом, лососевым салатом и грейпфрутом. Ужинаем свекольным салатом, несколькими отварными яйцами и соком.

4-й день

Утро — салат с крабовыми палочками, овсяная каша и чай. День — кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин — фруктовый салат и кусок твердого сыра.

5-й день

Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем. Обедаем куском говядины, и овощным салатом. Ужинаем вареными крылышками курицы, кусочком сыра и стаканом кефира.

6-й день

Утро — готовьте рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе. День — порцию вареного картофеля с фасолью и чай. Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

7-й день

На завтрак — кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, а также кофе. На обед — спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок. На ужин — рыбный салат, морс и несколько фруктов.

После 7-го дня диеты просто повторяйте этот комплекс питания в любом порядке. Вышеозначенные продукты можно заменять на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов здорового питания.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно. Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и иных мероприятий.

Необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом — более мелкие.

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.

  1. Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов — для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
  2. Работа с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей из положения лежа.
  4. Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
  5. Боковые удержания.
  6. Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:

  • Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
  • Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
  • Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
  • Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
  • Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при этом работает спина и косые мышцы живота.

Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

Источник: http://www.doctorfm.ru/zdorovye-sovety/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-mnenie-dietologa

Как мужчине быстро убрать живот

Как быстро убрать живот, используя комплекс упражнений, специальные диеты, изменения в образе жизни, а также психологический настрой? Последний пункт очень важен, так как самое главное, чтобы человек захотел поработать над своим внешним видом.Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

Причины

Для начала нужно определить, откуда и из-за чего появляются бока и жировые прокладки на животе у мужчин. Вот несколько причин, которые играют большую роль в образовании жира на животе:

Гормоны. Главное отличие женщины от мужчины, с точки зрения медицины, это гормональные различия. В вопросе похудения, гормоны играют большую роль. У некоторых мужчин есть одна удивительная особенность – большой живот, но стройные ноги, руки, лицо или спина.

Это связано с тем, что жир распределяется не по всему телу, как у женщин, а именно в нижней части торса. Виной тому, именно мужские гормоны. Если причина ожирения именно этот фактор, то необходимо проконсультироваться с диетологом, он подскажет, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, не навредив здоровью.

Большинство женщин знают как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок — мужчины также могут воспользоваться советом молодых мамочек.

Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диетаЖировые прокладки на животе у мужчин

Калории. Калория — это единица энергии, которая измеряет, сколько энергии нужно организму. Тело нуждается в правильном функционировании калорий.

Калории и липиды являются питательными веществами в пище, которые организм использует для создания клеточных мембран, нервной ткани и гормонов. Организм использует жир в качестве топлива.

Если жиры, которые человек съел, не сжигаются как энергия или не используются в качестве строительных блоков, они хранятся организмом в жировых клетках. Это естественный процесс экономии жира для будущего использования, на случай, если человек не сможет достать пищу.

Эта функция организма была полезна в средневековые времена, но в XXI веке человек редко встречается с проблемой голодания. Это простое объяснение доказывает, что учет потребляемых калорий, очень важный процесс. Правильная регулировка калорий, позволит быстро похудеть и убрать живот.

Источник: https://otesk.ru/posledstviya/vosstanovlenie/kak-muzhchine-ubrat-zhivot.html

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола.

Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Читайте также:  Как быстро и правильно сбросить лишний вес в домашних условиях женщине, мужчине?

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности.

Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием.

Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц.

Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

  • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
  • Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  • В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

  • Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  • Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  • Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  • Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

  • Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  • Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

  • Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
  • Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

  • Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
  • Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
  • Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые.

Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир.

В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота.

Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время.

Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
  • Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
  • Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
  • Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
  • Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
  • Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.массаж живота банками для похудения

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Источник: https://www.fitnessera.ru/bolshoj-zhivot-i-tolstye-boka-u-muzhchin-ubiraem-problemu-bystro-i-navsegda.html

Как мужчине быстро убрать живот и бока дома

От неправильного питания и пассивного образа жизни, без регулярных физических тренировок, бока появляются не только у женщин, но и у мужской части населения. Информация о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, полезна для тех, кому надоело видеть в зеркале обрюзгшее, вялое отражение, особенно, когда на носу летний пляжный сезон.

Привычки для похудения

Пункты правил, выполнение которых поможет избавиться от лишнего веса и восстановить спортивную фигуру:

  • правильное питание;
  • спорт;
  • диагностика.

Отложение у мужчин жира в боках и на животе является нетипичным. Для появления «валиков» нужно либо чрезмерно постараться и совсем погрязнуть в жирной пище и литрах ежедневного пива, забыв про спорт, либо иметь проблемы с гормональным фоном.

При нарушениях со стороны эндокринной системы диета не просто не поможет, но и может еще больше навредить. Если у мужчины уже были ранее попытки похудеть, но они не увенчались успехом, необходимо пройти медицинскую диагностику. Если с гормонами все в полном порядке, можно смело приступать к занятиям.

Правильное питание – не диета!

Можно сколько угодно качать пресс, но пока не будет скорректирован рацион и режим питания, вожделенные «кубики» пресса будут оставаться под толщей жира. При фразе «правильное питание» большинство людей представляет изнуряющую диету с множеством ограничений и постоянным чувством голода. Но это неверно. Правильное питание – это сбалансированный прием жиров, белков и углеводов, что будет способствовать ускорению процесса метаболизма.

В рационе ежедневно должны присутствовать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Каждое утро необходимо начинать со стакана кефира, это поможет нормализовать обменные процессы, вывести из организма шлаки.

Основа меню – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. От тяжелых гарниров лучше отказаться, заменив их тушеными или отварными овощами. Обязательно пить воду, до 2,5 литров в лень.

Задача правильного питания, способствующего избавлению от подкожного жира – создать дефицит калорий. Это означает, что потреблять нужно в день, например, 1500 единиц, а тратить 2000 калорий. Но это не значит, что нужно голодать.

Спорт

Помните, что любые ваши тренировки должны быть высокообъемными с использованием многосуставных упражнений. В комплекс для похудения должны входить:

  • Разминка;
  • Энергоемкие базовые упражнения, например как приседания.
  • Планка (желательно)
  • Упражнения на пресс (с поднятием туловища и ног)
  • Гантели и штанги, а также низкоинтенсивыне кардиотренировки;
  • Заминка.

Чтобы выполнять многие упражнения, необязательно тратить время на поездки в тренажерные залы. Их можно делать и дома, тратя на занятия не более 30-40 минут. Для таких целей можем посоветовать наш раздел «тренировки дома» в котором находятся множество тренировок в домашних условиях.

Источник: https://street-sport.com/kak-muzhchine-byistro-ubrat-zhivot-i-boka-doma.html

Ссылка на основную публикацию