Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.

Что дают разгрузочные дни

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условияхРазгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.

Общие правила разгрузочных дней

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания.

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условияхВ течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условияхЭта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

На огурцах

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условияхЗа день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условияхБелковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условияхЕсли употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условияхУ телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условияхЕсть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Разгрузка на молокочае

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условияхНапиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.[/su_list]

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Противопоказания и вред

Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.

К чему могут приводить разгрузочные дни:

  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

Правильный выход

После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?

Источник: https://devoe.ru/diety/top-9-samyx-effektivnyx-razgruzochnyx-dnej-dlya-poxudeniya/

Разгрузочный день — как правильно делать и из чего составить меню

Разгрузочные дни становятся все популярней среди приверженцев здорового образа жизни и тех, кто хочет сохранить фигуру, очистить организм и улучшить самочувствие. Чтобы не нанести вред здоровью, важно разобраться, для чего нужен разгрузочный день и как его правильно провести.

Что такое разгрузочный день

Своеобразным отдыхом и паузой для организма являются разгрузочные дни. Их проводят не чаще 1-2 раз в неделю путем полного или частичного отказа от пищи. Дневной рацион может быть ограничен поеданием одного вида продуктов.

Существует масса вариантов таких разгрузок, общим условием которых считается суточное потребление калорий, суммарно не превышающих 1000 ед.

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

Нужны ли разгрузочные дни

Необходимость проведения однодневных диет бесспорна. Сильного эффекта похудения за сутки не достичь, но оздоровить организм и перезапустить обменные процессы вполне возможно.

Многие женщины, сидящие на диетах, часто сталкиваются с эффектом «плато», когда потеря веса останавливается на определенной отметке и сброс веса прекращается. В таких ситуациях день разгрузки станет катализатором для дальнейшего снижения массы.

В чем польза

Проводя один день недели в строгом пищевом ограничении, можно добиться таких результатов:

  • Сделать перезагрузку всей пищеварительной системы.
  • Вывести из организма лишнюю жидкость и убрать отечность.
  • Простимулировать обмен веществ.
  • Уменьшить объем желудка.
  • Вывести токсины и шлаки.
  • Ускорить снижение веса.

Нужно ли проводить перед диетой

Проведя 1-2 дня в режиме разгрузки, можно подготовить организм к плавному переходу на диетический рацион, не вызывая стресса. В целях усиления эффекта следует правильно выбрать тип ограничения.

Для тех, кто предпочитает сбрасывать вес на овощах, стоит выбрать день на соках.

Виды

Есть несколько наиболее часто используемых разгрузочных дней.

Моно и комбинированные

Существует 2 типа дней легкого питания, которые одинаково полезны для организма:

  • Моно. Предполагает поедание одного вида продуктов. Бывают овощные, фруктовые, белковые, гречневые, кефирные дни.
  • Комбинированный. Допускает чередование или совместное употребление разных видов пищи, общая калорийность которых не превышает допустимую суточную норму.

Сухой разгрузочный день

Более радикальным способом разгрузки является отказ не только от пищи, но и воды. За один день воздержания, при полном отсутствии поступления источников питания, организм начинает искать другие резервы. Кроме гликогена, начинается расщепление отмерших клеток, которые накапливались в организме и являлись причиной недомоганий.

Читайте также:  Таблица нормы веса и роста для девочек и мальчиков по годам

Как правильно делать разгрузочный день для похудения и очищения организма

Есть несколько важных рекомендаций того, как правильно проводить разгрузку.

Частота проведения

Чтобы не нанести вред здоровью разгрузочный день для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю.

Выбор дня недели

Понедельник и пятница, по мнению психологов и диетологов, являются наиболее оптимальным временем для дней разгрузки. После выходных организм наполнен силой и способен справиться со стрессом. Во вторник уже питаются как обычно.

В пятницу можно разгрузиться для активных выходных, гарантируя себе долгий сон и спокойный отдых в уикенд.

Подготовка

Существует несколько нюансов, о которых следует позаботиться накануне разгрузочного дня:

  • На ужин лучше употребить богатые клетчаткой низкокалорийные продукты.
  • Тщательно продумать рацион и заготовить нужную еду.
  • Запланировать оздоровительные процедуры, такие как массаж, сауна, баня или плавание в бассейне.
  • Провести чистку холодильника от вредных компонентов.
  • Подготовить запас питьевой воды.

Порции и количество еды

Еду следует принимать не менее чем в 6 приемов, разделив суточную норму на равные порции. В среднем вес одной должен составлять от 120 до 150 г.

Питьевой режим

Вне зависимости от типа разгрузочного дня норма потребляемой воды равна 2 литрам. Разрешается пить дополнительно несладкий зеленый чай, обезжиренный кефир или ряженку.

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

Варианты меню самых эффективных разгрузочных дней в домашних условиях

Ниже представлены несложные варианты меню для домашнего применения.

На огурцах

Если целью разгрузки является очистка кишечника или снятие отечности, огуречный день даст хороший эффект. Огурцы едят неочищенными, без добавления специй и приправ.

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг овощей, приправленных свежей зеленью, и 2 л негазированной воды. При высокой физической нагрузке на завтрак разрешается одно вареное яйцо, а перед сном выпить 200 г обезжиренного кефира.

На яблоках

Фрукт богат на витамины, антиоксиданты, а также благотворно влияет на работу почек. Разгрузочные дни на яблоках позволяют провести очистку организма без изнурительного чувства голода. Они не желательны при аллергических реакциях, язвах, повышенной кислотности, гастрите и заболеваниях ЖКТ.

В течение дня следует съедать до 2 кг фруктов, чередуя их с приемом негазированной воды. Объем потребляемой жидкости – не менее 2 л.

При ней суточный рацион состоит из 1 кг яблок и 600 г обезжиренного творога.

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

Белковые дни

Наиболее популярные, при которых голод практически не ощутим. Они могут быть смешанными, то есть проходить в сочетании с овощами, и однокомпонентные, предусматривающие только один тип продукта. Белковые разгрузки противопоказаны при хронических заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете.

От других вариантов данный день отличается разнообразием компонентов, которые могут быть включены в рацион. Среди них мясо и рыба нежирных сортов, яйца, обезжиренный домашний творог, сыры и бобовые (чечевица, горох, фасоль). Пищу принимают каждые 4 часа, при этом вес порции не должен превышать 200 г.

На овощах

Проведение таких витаминных дней способствует быстрому сбросу веса. Особенностью разгрузки на овощах является разнообразие в питании. Есть противопоказания: наличие умственных и физических нагрузок, сахарного диабета, патологий почек и ЖКТ.

Это могут быть как свежие овощи и салаты, так и тушеные, приготовленные на пару или запеченные. Норма потребления продуктов в любом виде не должна превышать 2 кг.

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

На соках

Разгрузочные дни на соках способствуют очистке организма, полезны для похудения, насыщения организма полезными веществами и витаминами. Такие дни отдыха желудка от переваривания твердой пищи, ускоряют процесс уменьшения его объема. Имеются противопоказания: гастрит, язвенная болезнь, патологии ЖКТ, сахарный диабет, повышенная кислотность желудка, аллергические реакции.

Основным принципом такого дня является потребление свежевыжатых соков в объеме не менее 2 л в сутки. При этом воды выпивать нужно такое же количество.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

Злак богат микроэлементами, витаминами группы В, полезен и легко усвояем организмом. Обладая абсорбирующими свойствами, он способствует выведению солей, токсинов и шлаков.

Построение дней разгрузки по методике Елены Малышевой не вызывает трудностей. Благодаря высокой питательности злака не возникает чувства голода, и риск стресса для организма минимален.

Злаковая разгрузка не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости, острых фазах хронических недугов, запорах.

Рис замачивают на ночь, утром промывают теплой водой и отваривают до полуготовности. В течение дня следует провести 6 приемов пищи по 150 г риса без соли.

Перерывы между едой – не более 2 часов, норма жидкости – 2 л. Можно пить зеленый и травяные чаи без сахара. Ужин должен быть не позже 18.00.

На арбузах

Ягода содержит полезные микроэлементы и витамины, кроме этого богата железом, медью, фосфором, кальцием, калием и фолиевой кислотой. Способствует очистке кишечника, ускорению метаболизма, выведению жидкости и токсинов. Она противопоказано при ожирении, сахарном диабете, хронических заболеваниях почек.

Дневной рацион состоит из арбуза и негазированной воды в объеме 1,5 л. Количество потребляемой мякоти идет с расчетом 1 кг продукта на каждые 10 кг веса худеющего. Полученную массу делят на 6 приемов.

На гречке

Крупа включает в себя витамины и пищевые волокна, нормализующие работу кишечника. Белок, содержащийся в гречке, дает чувство насыщения и прилив энергии. Есть
противопоказания: аллергические реакции и заболевания ЖКТ.

Способ приготовления такой. Один стакан ядрицы заливают на ночь тремя стаканами кипятка. Полученный объем делят на 5 приемов и употребляют без соли.

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

Как выдержать разгрузочный день

Есть несколько действенных способов легко пережить разгрузку:

  • составляя рацион, нужно выбирать наиболее предпочитаемые продукты;
  • исключить тяжелый физический и умственный труд;
  • преодолеть чувство голода поможет частое питье;
  • в перерывах между приемами пищи съедать один разрешенный фрукт или овощ;
  • больше времени уделять отдыху и сну.

Как завершить

Несколько полезных советов помогут не только правильно перестроиться после дня легкого питания, но и максимально приблизиться к здоровому режиму:

  • С утра выпить стакан теплой воды с ложкой меда.
  • Лучший вариант для завтрака – овсяная каша или овощной салат.
  • Не рекомендуется употребление тяжелых мясных блюд.
  • Количество приемов следует максимально увеличить, а размер порции свести к минимуму.
  • Не следует переедать, а также доводить себя до безудержного чувства голода.
  • Количество потребляемой жидкости – не менее 1,5 л в сутки.
  • До минимума сократить поедание жирной, соленой и копченой пищи, а также сладостей.

Следующий этап — разгрузочная неделя для похудения

Недельная диета становится все популярнее благодаря ее небольшой длительности. Организм не впадает в стрессовое состояние, ведь оптимальное количество продуктов не дает развиться чувству голода. Основной целью является похудение, очищение организма за счет уменьшения ежедневного количества калорий.

Отличия от разгрузочного дня

Основным отличием является продолжительность пищевого ограничения. Разгрузочная неделя для похудения может быть 2 типов:

  • Монодиета на основе 1 вида продуктов. Белковая, овощная, огуречная, также очень популярна диета на хурме.
  • Комбинированная, основанная на чередовании разных видов дней легкого питания.

Правила проведения

Для достижения эффекта следует учесть несколько основных нюансов:

  • рацион должен состоять из богатой клетчаткой и белками пищи;
  • суточное потребление калорий – от 700 до 1000 ед.;
  • норма поедания овощей в день – от 1,5 до 2 кг, белковых продуктов – 400-600 г;
  • приемы пищи должны быть частыми – не менее 6 раз в день небольшими порциями;
  • в день надо выпивать не менее 2 л воды, без учета других жидкостей;
  • рекомендуется дополнительный прием витаминных комплексов.

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

Противопоказания и вред разгрузочных дней и недель

Поводом отложить или перенести разгрузочные дни могут послужить:

  • плохое самочувствие или болезнь;
  • скачки давления;
  • обострение вегето-сосудистой дистонии;
  • менструальный цикл или беременность;
  • рецидив хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • предстоящие физические нагрузки.

Любой тип разгрузочных дней противопоказан при:

  • психических расстройствах;
  • истощении организма;
  • сахарном диабете;
  • болезнях ЖКТ;
  • первый триместр беременности.

Игнорирование вышеуказанных условий повлечет ухудшения самочувствие и обострение недугов.

Следуя простым рекомендациям, можно легко подготовиться и правильно провести дни разгрузки без вреда организму. А приятный вкус и правильный настрой помогут без трудностей преодолеть дискомфорт и добиться поставленной цели.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Источник: https://ladycharm.net/2020/03/razgruzochniy-den/

О самом эффективном разгрузочном дне для похудения: диета по мнению диетологов

Планируя похудеть, важно знать, какой самый эффективный разгрузочный день для похудения непременно поможет в достижении поставленной цели. Предлагаются разнообразные варианты разгрузочных дней для поддержания идеальной физической формы, поэтому каждая женщина может продумывать оптимальный рацион.

Как разгрузочные дни помогают худеть

Правильно проведённая разгрузка может помочь не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие. Это обусловлено следующим влиянием на женский организм:

  • активизацией обменных процессов;
  • уменьшением калорийности питания;
  • очищением от токсинов и шлаков.

Разгрузочные дни можно проводить после обильного праздничного застолья, в завершении длительной диеты или для постоянного контроля веса и предотвращения появления лишних килограммов.

Как сделать самый эффективный разгрузочный день

Самый эффективный способ похудеть

Диетологи разделяют разгрузочные дни на несколько разновидностей, ориентируясь на выбираемые продукты питания:

  • углеводные: овощи, фрукты, каши, соки;
  • белковые: мясо (индейки, курицы), нежирная речная рыба, растительный белок (фасоль), творог или кефир низкой жирности;
  • жировые: сливки, сметана, мороженое.

В действительности даже жировые дни могут быть действенными, но они не будут полезными. Похудение будет основано только на существенном уменьшении количества поступающих калорий.

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

Правильно проведённая разгрузка может помочь не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие

Обратите внимание! Дни бывают моно (рацион состоит только из одного продукта) и комбинированными (сочетаются по крайней мере два продукта).

Читайте также:  Калорийность творожной запеканки, содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта

Моно-дни рекомендуется проводить только 1 раз в неделю, так как они приводят к нарушению сбалансированности питания, дефициту полезных веществ.

Комбинированные дни, которые будут более лёгкими и питательными, проводят 2-3 раза в неделю, но при этом нужно ориентироваться на свою физическую форму.

Среди самых эффективных разгрузочных дней для похудения выделяют следующие варианты:

Разгрузочный день на огурцах

Овощ является уникальным, так как он достаточно питательный и при этом содержит небольшое количество калорий. К тому же в составе присутствует тартроновая кислота, замедляющая преобразование углеводов в жиры. На таком меню можно скинуть до 3,5 кг.

Однако количество калорий в таком дневном рационе может достигнуть только 300, поэтому желательно отказаться от физических и умственных нагрузок. Предполагается употребление 1,5 кг свежих огурцов, разделённых на 5–6 приёмов пищи. Овощи употребляют без соли, приправ, соусов.

При желании в рацион включают 2 яйца и 1–2 ст. ложки отрубей.

Яблочный день

Эти фрукты полезны, так как улучшают работу кишечника, предотвращают процесс гниения и способствуют полноценному усвоению пищи. К тому же похудеть за один разгрузочный день можно до 2,5–3 кг.

 Рекомендуется включать в рацион свежие и печёные фрукты, такой подход будет максимально полезным. Нужно приготовиться к тому, что похудение покажется трудным, так как будет стимулироваться аппетит.

К тому же яблочный разгрузочный день не подойдёт тем, кто страдает гастритом (исключением могут стать запечённые яблоки, но с ними будет менее явный результат).

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

Рекомендуется включать в рацион свежие и печёные фрукты

Кефирный день

Кисломолочный продукт позволяет похудеть на 2 кг и улучшает работу ЖКТ, обладает лёгким послабляющим эффектом. Кефир является жидкостью, поэтому в такой день необязательно выпивать 8 ст. воды.

При желании можно выпить 0,5 л негазированной минеральной воды, она также будет полезна для очищения организма от шлаков, токсинов. Кефир считается полезным, так как нормализует показатели артериального давления, улучшает микрофлору кишечника.

Рекомендуется выпить 1–1,5 л кефира жирностью 1% за 5–6 раз.

Разгрузочный день на гречневой каше

Такой день также будет эффективным, причём можно скинуть до 1,5 кг. Гречка содержит большое количество витаминов и микроэлементов, поэтому считается полезной. Самое важное — правильно приготовить гречневую кашу. Нужно понимать, что при варке крупы будет отмечаться нежелательное влияние на состав.

Варёная гречка будет менее полезной, и она не подойдёт для предстоящего похудения. Именно по этой причине крупу нужно запаривать. Для этого 1 часть гречневой крупы рекомендуется залить 2 частями крутого кипятка и оставить до утра, чтобы она набухла.

Нужно помнить, что для диетического питания подходит только цельное зерно — ядрица, поэтому от проделов нужно отказаться.

Важно! Гречневая каша является медленным углеводом, поэтому можно будет рассчитывать на полноценное насыщение без повышения уровня сахара в крови. Сытость будет ощущаться длительное время. При этом можно будет похудеть на оптимальное количество килограммов.

Чтобы результат оказался достойным, нужно правильно продумать рацион. Соль, сливочное масло, соусы, молоко и даже приправы крайне нежелательны, ведь они могут негативно повлиять на диету. Рекомендуется съедать 1 чашку запаренной гречки 1 раз в 2–3 ч. Также нужно выпить 2 л чистой негазированной воды в течение дня.

Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

Можно скинуть до 1,5 кг

Овсяный день

Похудеть удастся 1–1,5 кг, но можно отметить особенную пользу такого дня. К тому же противопоказания отсутствуют. Отваривают 200 г овсяной крупы и разделяют её на 5 частей, после чего кушают 5 раз в день. Также выпивают 2 чашки зелёного чая, отвара шиповника. Овсяная каша так же полезна, как и гречневая.

Рисово-компотный день

Такой день будет сытным, и он легко перенесётся организмом. В день съедают 1 тарелку рисовой каши без соли (разделяют на 2 раза) и выпивают 6 ст. несладкого фруктового компота. Отмечаются активизация обменных процессов и нормализация работы ЖКТ.

Салатный разгрузочный день

Такой разгрузочный день желательно проводить в тёплое время года. Готовят овощной салат (большую миску) и распределяют на 5 раз. При желании можно сделать несколько видов салатов. Основное требование — это исключить крахмалистые овощи, среди которых свекла, варёная морковь, картошка. При их включении в рацион эффективность будет существенно снижена.

Сухофруктовый день

Этот вариант подойдёт тем, кто страдает проблемами с сердцем и сосудами. К тому же сухофрукты радуют питательным составом и сладостью. Кушают по 100 г размоченных сухофруктов (чернослив, изюм, курагу) или их сочетания до 5 раз в день.

Вышеперечисленные варианты разгрузочных дней являются наиболее популярными. Такие разгрузочные дни, помогающие эффективно худеть, заслуживают особенного внимания многих женщин.

Советы диетологов

Количество калорий в день для похудения для женщин
Самые эффективные варианты разгрузочного дня в домашних условиях

Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера

Мнение и советы диетологов обязательно учитывают при планировании разгрузочных дней. Это важно не только спортсменам, но и обычным людям. Вот что они советуют:

  • Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.
  • Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.
  • Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.
  • Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до 15.00. Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.
  • Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным.

Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела.

Диета на месяц

Сколько шагов нужно проходить в день для похудения

При похудении на протяжении месяца, а, возможно, и более длительного времени, необязательно истязать себя строгими диетами (Дюкана, Елены Малышевой). Самое важное, позаботиться о правильном рационе.

В меню нужно включить овощи (за исключением картошки), фрукты (кроме бананов, винограда), молоко и кефир низкой жирности, полезные молочные продукты (например, ряженку), мясо и рыбу низкой жирности, крупы, цельнозерновой хлеб.

Обязательно исключают кондитерские изделия и мучное, копчёные продукты, масло и любой жир, алкоголь.

Важно! Человек может самостоятельно составить рацион с учётом разрешённых продуктов. Рекомендуется 5-разовое питание для ускорения обменных процессов. Это поможет избавиться от большого живота и полноты ног.

Кроме этого, стоит придерживаются следующих простых советов:

  • отказаться от позднего ужина, последний приём пищи разрешён не позднее 19.00;
  • питьевой режим должен быть обильным для активных обменных процессов;
  • продукты нужно сочетать правильно: углеводы и жиры разделяют.

Какой вариант будет лучшим разгрузочным днём для похудения и как можно поддерживать свою физическую форму зависит от конкретного случая. В расчет берутся вес, возраст и общее состояние здоровья. Только так можно рассчитывать на конечный результат.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/samyj-effektivnyj-razgruzocnyj-den.html

Самый эффективный разгрузочный день для похудения — лучшие варианты

В наше время существует много способов для похудения. Часто это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения. Поэтому они не дают хороших результатов, люди срываются и приходится начинать сначала.

Те, кто не желает терпеть, прибегает к так называемым разгрузочным дням. Их легко выдержать, а к тому же они помогают без труда поддерживать форму. Вариаций существует много.

В любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае и четко его придерживаться.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

  • Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как плато, когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
  • Способствуют очищению организма, выведению из него токсинов и шлаков.
  • Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
  • Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда нужна разгрузка

Многие не представляют себе, для чего вообще нужны разгрузочные дни, когда именно их лучше всего практиковать. Для этого есть вполне объективные причины, давайте разберемся в них более подробно.

  • После разных семейных или корпоративных торжеств, когда человек очень сильно переедал на протяжении одного или нескольких дней.
  • В качестве замка или закрытия после соблюдения длительной, достаточно строгой диеты.
  • Для профилактики возникновения избыточной массы тела.

Подходят такие разгрузочные дни также по показаниям врача при наличии некоторых заболеваний, таких как холецистит, цирроз и иные патологии. Причем, если медицинских рекомендаций нет, то выбирать разгрузку можно по собственному вкусу.

То есть, опираться стоит только на свои предпочтения. Если вы не любите кефир, то лучше выбрать гречку или рыбу, а если в ужасе от ее запаха, то отдайте первенство яблокам.

Причем последний вариант, да еще кефирный, считаются наиболее эффективными.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы.

Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Обычно тяжело бывает продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах.

А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа.

Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы.

Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна.

Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм.

Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день – самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта.

Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки, токсины, избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели.

Читайте также:  Как лечить анорексию у взрослых в домашних условиях: препараты и помощь врача

Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.

Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами, овощами, кашами. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, приобретите около полутора литров продукта. Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и с фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды. Тогда разгрузка будет проще. Сама схема разгрузочного дня предполагает следующее примерное меню:

  • Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
  • В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
  • 15 часов – побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
  • 18.00 – отведайте стакан биокефира.
  • 21.00 – пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
  • Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном или физическом плане.

Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок.

Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации.

При такой разгрузке можно сбросить до 800 граммов лишнего жира.

На яблоках

Эффективные разгрузочные дни для похудения яблочные. Яблоко – один из самых полезных фруктов.

Регулярное его употребление способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают усваивание пищи.

Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины, минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ.

Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами. Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Правила проведения

Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов, а также воду и зеленый чай.

  • Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа.
  • Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде – такой десерт очень вкусный и полезный.
  • Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.

Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю. Оптимальная периодичность – это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.

Белковые для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, позволяют надолго забыть о чувстве голода.

На их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Белковые продукты насыщают полезными микроэлементами.

Сам белок – необходимое вещество для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу, сжигая жир, а не мышцы.

Правила проведения

Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках– это творог или отварная курица.

  • Если речь идет о творожном разгрузочном дне, нужно взять полкило нежирного творога и разделить его на пять приемов пищи. Разрешается запивать творог несладким чаем. Нельзя добавлять сахар или мед. Существует также вариант разгрузки, где с каждым приемом творога рекомендуется выпивать по стакану кефира.
  • Разгрузочный день на отварной курице – очень полезный вариант, так как она относится к тем продуктам, которые уходят исключительно в мышцы. Нужно отварить 350 грамм мяса, разделить его на четыре части. Разрешается кушать мясо с небольшим количеством зелени.

Потери веса на белковом разгрузочном дне могут достигать полутора килограмм.

Учтите также имеющиеся противопоказания. Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным, кормящим женщинам.

На гречке

Такой «голодный» день на гречке считается диетологами одним из наиболее приемлемых. Он помогает качественно очистить организм, благодаря содержащейся в крупе клетчатке.

Грубые волокна хорошо справляются с задачей всасывания в себя разных- токсинов и шлаков. Однако нужно быть предельно осторожными в случае, если вы сочетаете кефирные дни с гречневыми.

Это сочетание является послабляющим, потому проводить нечто подобное лучше всего на выходных.

Правила проведения

Приготовиться к этому дня придется еще с вечера предыдущего.

  • Возьмите один стакан цельной гречки и залейте ее двумя стаканами горячей воды. Это будет заготовка каши на весь следующий день.
  • Утром можно добавить в кашку немного соли и даже меленький кусочек (0.5-1 чайной ложки) масла Гхи.
  • Разделите весь полученный объем гречки на 5-8 частей, в зависимости от того, сколько приемов пищи вы запланировали.

Чтобы максимально облегчить себе задачу, то есть продержаться, не сорваться, можно потреблять дополнительно еще обезжиренный кефир, минералку, травяной и зеленый чай без примесей и добавок. Считается, что на гречке удастся сбросить не менее половины килограмма избыточной массы за день.

«Жирные» дни

При некоторых заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также просто для похудения, диетологи порой рекомендуют довольно странные разгрузочные дни. Они называются жировыми. Существует несколько разновидностей.

  • Сметанные. Для таких очисток нужно взять половину литра сметаны небольшой жирности, разделить на пять-шесть приемов пищи и потребить, равномерно распределив на весь день.
  • Сливочный. В этом случае нужно взять -.6 килограмма сливок и сделать точно также, как в первом варианте.

Обратите внимание на то, что такие дни будут серьезным стрессом для организма. Потому без рекомендации специалиста-медика их лучше не проводить вовсе.

Мясной

Многие даже не догадываются, что можно провести разгрузочный день, при этом потребляя мясо птицы. Вопреки заблуждениям, такие дни стану наиболее эффективными для похудения и безопасными для организма. Ведь белки не позволят телу расщеплять мышцы.

Правила проведения

Перед таким разгрузочным днем лучше подготовится. Лучше всего за один-три дня до этого отказаться от всевозможной жирной, острой, маринованной, копченой и другой вредной пищи. Исключить спиртное, фастфуд, сладости, все это пойдет только на пользу.

  • Одна порция еды должна состоять не более, чем из 150 граммов отварной курицы или приготовленной на пару.
  • Между завтраком, обедом и ужином должен быть промежуток не менее четырех или пяти часов.
  • Для такой разгрузки подойдет не только курица, индейка, но также кролик, телятина. Исключение составит только свинина.

Не забывайте о питьевом режиме, пить нужно много и часто. Вполне приемлемо выпивать травяной или зеленый чай. В результате такого разгрузочного дня можно утратить не менее полкилограмма жировой ткани.

Рыбный

Как вариант предыдущего разгрузочного дня может сработать рыбный дынь. Правила тут точно такое же, как в случае с мясом, потому не стоит повторять их по несколько раз. Единственное различие – вес рыбы. Оптимально выбрать ровно 600 граммов, а потом потреблять их на протяжении дня по одной шестой части. Можно брать хек, окунь, щуку, треску, леща и другие не очень жирные сорта рыбы.

Полезные советы специалистов

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

  • Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
  • В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
  • Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
  • Употребляйте воду в достаточном количестве.
  • Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. Не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Источник: https://www.fitnessera.ru/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya-3-proverennyx-varianta.html

Ссылка на основную публикацию