Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Не зря существует отдельная наука – диетология. Ведь от того, что кушает человек, зависит его самочувствие, настроение и внешний вид. Диетические продукты важны не только в восстановительный период после болезней, их список просто необходим для похудения. Низкокалорийные и полезные они быстро приведут в норму здоровье и фигуру.

Что такое диетические продукты и как они способствуют похудению

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Диетическими принято называть щадящие продукты питания. Они привносят в организм необходимые соединения, но не создают лишнюю нагрузку на ЖКТ. Это достигается за счет:

  1. Химического состава. В группу диетических продуктов входит низкокалорийная пища, в которой содержится мало жира и быстрых углеводов. При этом в ней должно быть достаточно белка, клетчатки и витаминов.
  2. Способа приготовления. Кулинарные приемы, что приветствуются – отваривание (в воде, на пару), тушение, запекание. Жареные продукты под запретом, поскольку в них всегда больше жира, они разжигают аппетит и раздражают слизистую желудка.
  3. Правильного приема пищи. Питание должно быть дробным и регулярным. Только в этом случае организм спокойно переваривает еду и расходует все калории во благо. Оптимально кушать 5-6 раз в сутки небольшими порциями (3 основных приема пищи и 2 перекуса).

Диетические продукты обычно назначают пациентам при определенных заболеваниях, чтобы сдерживать их усугубление, облегчить состояние человека. Их рекомендуют после перенесенных операций или тяжелых болезней в период выздоровления.

Но они могут употребляться как профилактические блюда для регулирования обмена веществ и для предотвращения проблем со здоровьем. В первую очередь, это касается лишнего веса.

Щадящая еда легко переваривается, при правильном питании нет “перебора” по калориям, жир не откладывается про запас. За счет медленных углеводов и белка такой рацион довольно сытный, а клетчатка обеспечивает очищение организма от шлаков.

Список: Самые диетические продукты для похудения

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

При любой диете под запретом жирные и жареные блюда, фаст-фуд, алкоголь, соль и сахар (в значительных количествах). В рационе должны присутствовать только полезные продукты:

  • Овощи и зелень. Кроме авокадо (из-за жирности) и картофеля (из-за обилия крахмала) все остальные овощи для снижения веса только приветствуются. Они регулируют работу ЖКТ, богаты витаминами и пищевыми волокнами. В свежем или тушеном виде, в сочетании с мясом и рыбой они допустимы при диетическом питании. Даже большие их порции обладают низкой калорийностью, а зелень помогает сделать интересным вкус.
  • Фрукты и ягоды. Каждый из плодов полезен по своему. Цитрусовые улучшают иммунитет, активизируют пищеварение. В яблоках, тыкве, черной смородине много пектина, что выводит токсические соединения. Экзотические ананас и папайя способствуют расщеплению жира. Но к сладким фруктам (банан, клубника, персик) стоит относиться осторожно, в них много быстрых сахаров. Поэтому лучше употреблять их в первой половине дня или как перекус. Благоприятно готовить смузи, сочетая их с овощами, добавлять в каши вместо сахара.
  • Мясо. В диетическом питании приветствуются только нежирные сорта: птица (курица, индейка), кролик. Красное мясо (телятина) необходимо употреблять, чтобы не возникало анемии, а от свинины и утки, баранины придется отказаться.
  • Список лучших диетических продуктов, способствующих похудениюМолочные продукты. Они являются источником белка и кальция, поэтому должны быть в рационе. Исключить нужно только масло. Твердый сыр допустим изредка. Обезжиренные творог, молоко и все кисломолочные напитки можно употреблять ежедневно. Они стоят недорого, их можно брать на работу и даже кушать на ночь. За счет полезных бактерий они активизируют работу кишечника, позитивно влияют на иммунитет.
  • Яйца. Лучший источник белка, но это довольно калорийный продукт. При строгих ограничениях можно употреблять паровой омлет, дополняя его овощами, а также вареные яйца или хотя бы белок из них.
  • Рыба. К разновидностям, богатым липидами, относится скумбрия и лосось. Их следует включать в рацион небольшими порциями, чтобы вместе с жиром поступали омега-3 кислоты. Из низкокалорийных сортов подойдет треска, можно кушать более дешевый минтай, щуку и судак. Благоприятно включать в рацион морепродукты. Они содержат протеины, йод и другие минералы.
  • Орехи. Это полезные продукты для похудения, хоть и достаточно калорийные, но их удобно брать с собой в роли перекусов, чтобы соблюдать режим дробного питания. Ненасыщенные жиры и обилие протеинов делают орехи очень сытными.
  • Диетические сладости. Они допускаются только в минимальных количествах. В список разрешенных продуктов входят мед и сухофрукты, зефир, черный шоколад. Они полезнее тортов и пирожных, где одновременно много жира и сахара, а калории просто “зашкаливают”. Лучше кушать натуральные сладости, в которых нет никаких Е-шек. Иногда можно баловать себя диабетическими продуктами. Синтетические заменители в отличие от сахара не обладают энергетической ценностью, поэтому такие вкусняшки к чаю менее калорийные.
  • Крупы. Каши разрешены при диете, поскольку они богаты медленными углеводами. Они обеспечивают прилив сил, чувство сытости надолго. Но чрезмерно увлекаться ими не стоит, лучшее время употребления – завтрак или обед. Они должны быть сварены на воде, а не на молоке, без масла. Для вкуса можно добавлять фрукты. Подбирайте крупы с низким ГИ, поэтому при похудении белый очищенный рис и манку лучше избегать.

  Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть

Из этих ингредиентов не сложно составить полезное меню на неделю.

Как их правильно сочетать для более быстрого и качественного похудения

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует правильно сочетать ингредиенты. Основные рекомендации таковы:

  1. Белковые продукты (рыба, мясо) лучше всего комбинировать со свежими или отварными овощами.
  2. За один раз употреблять только один вид протеинов, не смешивать рыбу с мясом или яйцами.
  3. Самые эффективные завтраки, по мнению диетологов – это каши с несладкими фруктами.
  4. Крупы хорошо дополнять овощами. За счет этого углеводы будут расщепляться медленно, не провоцируя скачков уровня сахара в крови.
  5. Белки с углеводами не комбинировать.
  6. Сладкие фрукты употреблять отдельно от других продуктов. Они пригодятся как перекус примерно через 2 часа после завтрака. Смешивать их допустимо только с орехами.

Не терпят дополнения арбуз и дыня. Такая же рекомендация относительно молока: его не следует смешивать с какими-либо компонентами.

Таблицы по сочетанию пищевых продуктов:
Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Диетические рецепты блюд

Тем, кто худеет, не стоит увлекаться жареным, поэтому следует обзавестись пароваркой или мультиваркой. Эта техника позволяет варить, тушить и запекать еду без лишнего жира. Но и без них можно приготовить простые и вкусные блюда.

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

  • Салаты. Оптимальный вариант – это блюда и свежих овощей, ведь при термической обработке теряется часть витаминов. В салатах должны быть капуста, морковь и другие овощи, богатые грубой клетчаткой. Майонез под запретом. Для заправки допустимо использовать йогурт, немного нежирной сметаны (10%) или минимальное количество растительного масла.
  • Супы. Для их приготовления категорически не подходит наваристый бульон из жирного мяса. Лучше готовить овощные или с нежирной рыбой. Нежные супы пюре – самая благоприятная еда при гастрите.
  • Рагу. Это блюдо прекрасно тем, что его можно готовить из любого набора овощей с добавлением мяса или рыбы. Главное условие диетического варианта – поменьше жира и картофеля, побольше низкокалорийных кабачков, капусты, томатов, тыквы.
  • Котлеты. Для фарша потребуется мясо птицы или говядина, морковь и лук без обжаривания. Диетические котлеты хорошо готовить на пару.
  • Запеченное мясо. Если постараться, то даже птица получится вкусной и не сухой. Например, сочная куриная грудка в духовке не требует много времени для приготовления.
  • Блюда из творога. Если взять обезжиренный продукт, то из него получится диетическая творожная запеканка с тыквой или яблоками, сырники с измельченными овсяными хлопьями вместо муки.

Много полезных рецептов для похудения можно найти на нашем сайте.

Где купить диетические продукты?

В домашних условиях не всегда есть время готовить диетические блюда — это не беда. Полезную пищу можно выбрать и заказать онлайн в интернете: в магазинах Утконос, 4fresh.

Существуют и магазины готового питания: Grow Food, Gym Meal, General Food, Just Food и другие. Они привозят блюда по составленному диетологом меню с подсчетом калорий. Полезную пищу можно поискать в магазинах вегетарианской и органической еды.

На 15 кг за месяц можно похудеть только на очень строгих монодиетах. Но все они не полноценные, подвергают организм стрессу и нередко приносят больше вреда, чем пользы. Правильное питание – это установка на всю жизнь. Используя в рационе диетические продукты можно забыть не только о лишнем весе, но и о многих хронических болезнях.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: https://good-looks.info/spisok-luchshih-dieticheskih-produktov-pitanija-dlja-pohudenija.html

Лучшие продукты для похудения: что поможет быстро сбросить вес?

Лучшие продукты, помогающие похудеть, — это овощи и фрукты, мясные и молочные продукты с низким содержанием жира. Они подавляют чувство голода, нормализуют процессы пищеварения, способствуют выведению лишней жидкости из организма.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Составляя диетическое меню, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Специалист поможет подобрать наиболее подходящие продукты для похудения с учетом индивидуальных особенностей организма, что значительно ускорит снижение веса.

Следующие продукты способствуют снижению веса:

Группа Продукты Описание
Способствующие расщеплению жиров Ананас, папайя Фрукты способствуют ускоренному расщеплению жиров и препятствуют образованию новых благодаря веществу под названием бромелайн. Но это касается только свежих плодов, поскольку консервированные не обладают такими свойствами
Имеющие низкое содержание жира Нежирный творог, простокваша, йогурт Разрешены продукты с жирностью до 5%. В них содержится до 18 г белков на 100 г продукта, а также рибофлавин, ускоряющий обмен веществ
Подавляющие аппетит Фасоль, яблоки, грейпфрут Фасоль содержит холецистокинины, которые подавляют аппетит. Яблоки оказывают подобный эффект, так как богаты пектином, снижающим уровень сахара в крови. Их можно есть без ограничений. Грейпфрут нормализует показатели инсулина в крови, что тоже позволяет снизить аппетит. Достаточно с каждым приемом пищи съедать половину грейпфрута, чтобы через 2 недели сбросить 2 кг лишнего веса, не меняя пищевых привычек
Выводящие жидкость из организма Сельдерей, сок петрушки, дыня, арбуз, клубника, кабачок Названные продукты нормализуют перистальтику кишечника и помогают вывести из организма лишнюю воду, что тоже способствует похудению
Являющиеся источником белка Нежирные сорта мяса Белковые продукты нужны для формирования мышечной массы. Чем она больше, тем быстрее будет уходить жир с живота, бедер, боков и ног. Кроме того, переваривание белковой пищи требует от организма значительных затрат калорий — больше, чем уходит на усвоение любых углеводов или жиров
Читайте также:  Танцы для похудения: виды, упражнения для начинающих в домашних условиях

Быстрее всего можно похудеть именно на этих продуктах.

Ради стройности нужно ограничить употребление соли и сахара. Но их можно заменить индийской приправой карри, которая ускоряет метаболизм.

Здоровое питание предполагает регулярное употребление рыбы и морепродуктов. Они содержат много белка, а также йод, стимулирующий деятельность щитовидной железы и нормализующий гормональный уровень, что тоже косвенным образом сказывается на весе человека.

Если составить список продуктов, от которых не поправляются, то лидерами будут гречневая и овсяная крупа, кабачки и брокколи.

В 100 г продукта содержится 313 ккал. Но в данном случае имеет значение полная пищевая ценность, так как в гречневой крупе содержится мало углеводов, но много аминокислот, кальция, фосфора, йода и т. д. Количество БЖУ в гречневой крупе: 12,6/3,3/62,1.

Продукт содержит витамины группы В, которые отвечают за работу нервной системы, и клетчатку, которая помогает нормализовать процесс пищеварения.

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Ингредиенты:

  • стакан крупы;
  • средняя по размерам луковица, немного чеснока;
  • соль и другие специи (по вкусу);
  • неострый сыр.

Приготовление:

  1. 1. Отваривают крупу.
  2. 2. Добавляют луковицу, немного чеснока.
  3. 3. Измельчают все в блендере, чтобы получилась пластичная масса.
  4. 4. В середину каждой котлеты вкладывают маленький кусочек неострого сыра.
  5. 5. Котлеты выкладывают на противень, застеленный пергаментом для выпечки. Масло не используют.
  6. 6. Выпекают блюдо в течение 20 минут.

Подавать котлеты можно с овощным салатом. В качестве соуса рекомендуется использовать несладкий натуральный йогурт или нежирную сметану.

Это очень низкокалорийные овощи — они содержат всего 23 ккал на 100 г. При этом кабачки богаты клетчаткой, которая помогает нормализовать пищеварительные процессы. БЖУ — 0,6/0,3/5,2.

Кабачки относятся к числу тех продуктов, которые нормализуют водно-солевой баланс. Это предотвращает отеки, вызванные застоем жидкости, поскольку она быстро выводится из организма.

Разнообразить меню помогут рецепты диетических блюд, которые легко приготовить дома.

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Ингредиенты (по вкусу):

  • мясо;
  • соевый соус;
  • соль и специи.

Приготовление:

  1. 1. Мясо вымачивают в соевом соусе.
  2. 2. Нарезают мелкими кусочками.
  3. 3. Фаршируют ими кабачки.
  4. 4. Добавляют соль и специи.
  5. 5. Кабачки ставят в духовку и запекают при температуре в 180 градусов в течение получаса.

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Ингредиенты:

  • 1 небольшой кабачок;
  • 2 яйца;
  • 2 ст. л. диетической муки (цельнозерновой или кокосовой);
  • соль и перец.

Приготовление:

  1. 1. Кабачок измельчают на крупной терке.
  2. 2. Отжимают лишнюю жидкость.
  3. 3. Овощ смешивают с яйцами и мукой, добавляя соль и перец.
  4. 4. Жарят на антипригарной сковороде без масла.

Это крупа, от которой не толстеют. Она ускоряет обменные процессы. Рекомендуется варить цельнозерновую крупу, но подойдут и хлопья, такие как геркулес. Не следует употреблять мюсли и каши быстрого приготовления с различными добавками и сахаром.

В овсяной крупе содержится 352 ккал на 100 г. БЖУ — 12,3/6,1/59,5. В этом же количестве хлопьев присутствует примерно 30% дневной нормы клетчатки, витамины группы В, РР, кальций, цинк и множество других полезных веществ.

Овсяную кашу можно приготовить необычным способом:

  1. 1. Залить овсяные хлопья не молоком, а ряженкой, чтобы получилось блюдо густой консистенции.
  2. 2. Перемешать все и поставить на ночь в холодильник.

Утром блюдо можно есть на завтрак. Вкус у него будет нежнее, чем у обычной овсяной каши.

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Ингредиенты:

  • 0,4 кг куриного филе;
  • 4 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 3 свежих помидора;
  • 2 небольшие картофелины;
  • 2 ст. л. томатной пасты;
  • 1 луковица;
  • 1 морковь;
  • 2 л воды.

Приготовление:

  1. 1. Из куриной грудки готовят некрепкий бульон, в котором затем варят овсяные хлопья и картофель.
  2. 2. На антипригарной сковороде пассеруют томат-пасту, морковь и лук. Добавляют ингредиенты в бульон к овсяным хлопьям.
  3. 3. Варят до готовности.

Мелко нарезанную куриную грудку можно добавить в суп за минуту до того, как он закипит.

Иногда продукт называют суперфурдом. Энергетическая ценность брокколи составляет всего 20-30 ккал в 100 г (в зависимости от сорта), и на переваривание капусты организм расходует больше, чем получает. После употребления овоща нет чувства голода, так как он надолго снижает аппетит. БЖУ — 3/0,4/5,2.

Чтобы у блюд не было специфического запаха, надо готовить брокколи правильно: отваривать с долькой лимона.

  • Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению
  • С брокколи и другими овощами можно приготовить омлет.
  • Ингредиенты:
  • 4 куриных белка;
  • брокколи, зеленый горошек, помидоры (по вкусу).

Приготовление:

  1. 1. Брокколи и зеленый горошек отваривают отдельно до готовности.
  2. 2. Берут помидор, очищают от косточек и нарезают кубиками.
  3. 3. Овощи выкладывают в форму для запекания.
  4. 4. Заливают все взбитой яичной массой.
  5. 5. Ставят в духовку на 10-15 минут.

Главная цель диеты — понизить ГИ суточного рациона. Чем больше в продукте клетчатки, тем ниже гликемический индекс и тем полезнее он для здоровья. Рекомендуется учитывать метод кулинарной обработки пищи. Например, у пюре ГИ выше, чем у отварного картофеля.

Перечень диетических продуктов и их гликемический индекс представлен в таблице:

Продукт ГИ
Петрушка, базилик, листовой салат, авокадо 5-10
Шпинат, свежие и соленые огурцы, оливки, грецкие орехи, фундук, фисташки, арахис, миндаль, соя и тофу, спаржа, цветная капуста, грибы 15
Чечевица, клубника, земляника, смородина, малина, тыквенные семечки 20-25
Рис басмати, обезжиренный творог, свежие груши и томаты, горький шоколад с содержанием какао на уровне 70% 30-35
Гречневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы (но только сваренные альденте), фасоль, чернослив, курага, виноград 40-45
Консервированная кукуруза, виноградный сок без сахара, спагетти, булгур, суши 50-55
Свекла, овсяная каша, черный хлеб, изюм, картофель в мундире, банан, дыня 60-65

Это полезные продукты с низким и средним ГИ. Они обязательно должны присутствовать в ежедневном меню.

Продукты с высоким содержанием ГИ не обязательно полностью устранять из рациона. Их можно есть, но только в очень ограниченном количестве и компенсировать активными тренировками.

Продукты с высоким ГИ:

Продукт ГИ
Перловая крупа, сахар, кускус, манная крупа 70
Арбуз, тыква, молочный шоколад, сладкие газированные напитки 75
Кукурузные хлопья без глюкозы, картофельное пюре, крекеры, мюсли с изюмом и сухофруктами 80-85
Жареный картофель, рисовая лапша, белый рис 90-95
Финики, сдобная выпечка 100-105

В этом списке есть полезные продукты — тыква, финики, арбуз, которые стоит включать в меню, но понемногу. А таких, как сладкие газированные напитки, следует избегать не только худеющим людям, но и всем, кто следит за своим здоровьем.

Иногда худеющие стараются подбирать продукты в соответствии с группой крови. Но никакого научного обоснования у такой диеты нет.

Ученые считают, что нет двух людей с полностью идентичным набором антигенов, и разработать системы питания по этому принципу очень сложно.

Не говоря уже о том, что в норме у человека пластичный обмен веществ, и организм легко перестраивается с одного рациона на другой.

Некоторые продукты рекомендуется употреблять совместно для достижения более быстрого результата:

  1. 1. Овощи и мясо. Первые улучшают пищеварение, помогают усваиванию белков.
  2. 2. Жиры и белки. Белки быстрее усваиваются, нормализуется уровень сахара в крови.
  3. 3. Зелень и углеводы. Для более быстрого усвоения углеводов организмом их необходимо сочетать со свежей зеленью, овощами.

Одновременное употребление ягод и фруктов, а также сочетание их с другими продуктами не рекомендуется, иначе они будут плохо усваиваться.

Чтобы худеть, не изнуряя себя диетами, в домашних условиях и без помощи личного тренера и диетолога, нужен план питания. Специалисты советуют вести дневник и составлять список необходимых продуктов до похода в магазин, чтобы не покупать лишнего. Наиболее эффективным и безвредным для организма процесс похудения будет, если включать в рацион сезонные овощи и фрукты.

Этот принцип подходит и для мужчин, и для женщин. Правильное питание следует сочетать с физическими нагрузками.

Начать надо с того, чтобы снизить уровень сахара и простых углеводов (руководствуясь таблицей ГИ). Следует уменьшить употребления чая и кофе в пользу простой воды.

Постепенно нужно переходить к дробному питанию и здоровым перекусам. Это должна быть легкая еда — яблоки или кисломолочные продукты.

В этом месяце нужно увеличить количество сезонных овощей и фруктов в рационе, чтобы избежать весеннего авитаминоза.

В это время рекомендуется проводить детокс для печени и кишечника. Можно вводить разгрузочные дни — например, на кефире. Но нужно принимать витаминные комплексы.

За месяц нужно избавиться от привычки есть перед сном.

Пока не появились овощи нового сезона, в рацион нужно добавлять свежую зелень.

С ростом физической нагрузки в рацион можно вводить больше белка, чтобы организм сжигал жиры и наращивал мышцы. Перекус — яблоки и кефир, иногда – орехи.

Рацион будет аналогичным, но в это время надо начинать убирать живот. Если удастся снизить количество продуктов с высоким ГИ в рационе, то с начала года может уйти до 5 кг.

В это время рекомендуется клубничная диета. Она обеспечит минус 4 кг за 5-6 дней.

Читайте также:  Вода с лимоном для похудения натощак: польза и вред, калорийность и рецепт

В день нужно съедать 650 г клубники. Но это не моно-диета. Питание должно быть сбалансированным, и к этой ягоде добавляются нежирный творог и кефир на завтрак и ужин. В обед можно употреблять немного мяса или рыбы с гарниром из отварного картофеля. Рекомендуется есть салаты из свежих овощей.

Клубника выводит из организма лишнюю жидкость, что обеспечивает быстрое похудение.

В это время женщинам рекомендуется соблюдать диету, основанную на овощных салатах.

Мужчинам, особенно тем, которые занимаются спортом, нужно добавлять белок по физиологической норме — за счет морепродуктов и нежирного мяса.

В это время обязательно нужно употреблять максимально возможное количество овощей, ягод и фруктов с низким и средним ГИ.

Можно попробовать арбузную диету, если нет противопоказаний — хронического заболевания почек.

В это время лучшие блюда для похудения — это овощные супы. Рекомендуется включать в рацион сезонные фрукты.

Это время тыквы и различных корнеплодов — сельдерея, топинамбура, пастернака. Из них можно готовить супы, запекать в качестве гарнира к мясу.

От остальных углеводов нужно отказаться.

Необходимо откорректировать рацион перед зимой. Постепенно нужно вводить белки и медленные углеводы. Последние рекомендуется есть на завтрак.

План питания аналогичен ноябрьскому.

В зависимости от поставленных целей, к этому моменту можно сбросить 10-12 кг, а иногда и больше, без ущерба для здоровья.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/dietary-products/proper-nutrition/spisok.html

Что есть для снижения веса: какие продукты способствуют похудению

17 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является пересмотр рациона питания. Для этого стоит выяснить, какие продукты способствуют похудению, помогают организму потерять запасы жира. Существует простая пища, снижающая аппетит, сжигающая калории.

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

  • гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
  • овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
  • нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
  • мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
  • острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
  • корица – заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
  • зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
  • вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
  • холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
  • оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

  • арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
  • кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
  • миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
  • грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
  • яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
  • грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
  • инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
  • ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
  • киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
  • авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
  • сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
  • ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Продукты для похудения

При изучении информации, какие продукты способствуют похудению, нельзя обойти стороной овощи и белковую пищу. Они входят в рацион человека, желающего сбросить вес, потому что создают чувство сытости и обогащают организм полезными веществами. При похудении необходимо употреблять:

  • морская капуста – содержит много йода, улучшающего работу щитовидной железы, снижающего риск развития ожирения;
  • грибы – чистят печень, продуктами хорошо заменять мясо дважды в неделю;
  • имбирь – ускоряет метаболизм, выводит шлаки, потреблять хорошо в свежем виде;
  • петрушка, морковь – низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен;
  • салат – полезен листовой и руккола, обладающие желчегонным свойством и понижающие аппетит;
  • шпинат, крапива – витамин С в составе избавляет от жировых отложений, способствует легкому слабительному действию;
  • сельдерей – низкокалориен, улучшает пищеварение;
  • кефир – нежирный напиток улучшает пищеварение, нормализует микрофлору;
  • творог, йогурт – богаты легкоусвояемым белком, создающим чувство сытости;
  • молочная сыворотка – стакан продукта перед едой способствует похудению;
  • рыба – сжигает жиры, является полезным продуктом для фигуры, оптимально приготовить ее на пару и есть с зеленью;
  • хлеб – ржаной или грубого помола улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бедрах и животе;
  • отруби, хлебцы из них – усвоение нулевое, но продукты чистят кишечник.

Список продуктов

Диетологи раскрывают полезный список продуктов для правильного питания и похудения, куда входят:

  1. Источники сложных углеводов – зерновые. Эффективными считаются гречка, пшено, коричневый рис, овсянка, булгур, киноа. Стоит включить в рацион спельту, бобовые.
  2. Свежая зелень – богата клетчаткой. Полезно есть листовой салат, кресс, латук, капусту, чеснок, лук. Улучшают пищеварение редис, свекла, пастернак, сельдерей.
  3. Овощи – полезными считаются патиссоны, перцы, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны.
  4. Фрукты, ягоды, цитрусовые – продукты, богатые клетчаткой. Дыня с арбузом улучшают водный баланс.
  5. Белковая животная пища – курица, индейка, нежирное мясо, яйца и морепродукты. Полезно включить в рацион морскую рыбу, кисломолочные продукты.
  6. Источник жиров – нерафинированное масло растительного происхождения, орехи.

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Лучшие продукты для похудения

Самые полезные продукты для худеющих входят в следующий перечень, рекомендованный диетологами:

  1. Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
  2. Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
  3. Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
  4. Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
  5. Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.

Продукты для быстрого похудения

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:

  • черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
  • яйца – источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
  • кунжут – содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
  • желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
  • арахис – две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.

Видео: на каких обычных продуктах можно быстро похудеть

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению 20-ТОП продуктов для похудения

Отзывы

Елена, 26 лет За зиму я набрала лишние пять килограммов, от которых надо было избавляться. Спортом я не хотела заниматься, поэтому обратила внимание на продукты, способствующие похудению. Я включила в рацион больше овощей, стала есть нежирное мясо и рыбу, а сладкое заменять фруктами.

Результат – потеря трех килограммов за месяц!
Яна, 23 года Я стремлюсь придерживаться правильного питания, но не всегда это удается. Чаще я ем здоровую пищу летом, когда хочется выглядеть отлично, а не скрывать жир на животе и бедрах. В это время я ем овощи и фрукты, запекаю куриную грудку со специями или готовлю рыбу на пару.

Читайте также:  Как правильно пить пищевую соду для очищения организма в домашних условиях

Я слежу за водным балансом, потому что вода – продукт, который ускоряет похудение.
Мила, 30 лет Весной после зимнего уныния я стараюсь переходить на питание, включающее полезные продукты.

За холодное время года я всегда набирают пару-тройку лишних килограммов, которые уходят, как только я ввожу в рацион зеленый чай с имбирем и заменяю ужин творогом с корицей. Я считаю, что весь секрет в специях, ускоряющих обмен веществ.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер.

Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11747-kakie-produkty-sposobstvuyut-pohudeniyu.html

Полный список продуктов для похудения

Ты то, что ты ешь! Гласит одна из прописных истин. Действительно, от набора потребляемой провизии каждый день зависит состояние нашей фигуры. Поэтому так важен список правильных продуктов, важность его возрастает в несколько раз, если провиант к тому же ещё и способствует снижению массы тела. Об этом и пойдет речь в статье.

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Продукты для похудения

Вряд ли у вас получится похудеть, не внеся изменения в свой рацион. По статистике 90% результата похудения зависит от правильно подобранных продуктов. Условно их можно поделить на несколько видов: белковые, углеводные, жиросжигатели.

Продукты, сжигающие жиры

Существует ряд полезных продуктов, сжигающих жиры, по-другому их называют продуктами с отрицательной калорийностью, они ускоряют сброс веса и о них необходимо знать.

В основном к сжигателям жира относятся компоненты, требующие немалых затрат на переваривание. Организм работает и расщепляет питательные вещества, энергия, затраченная на расщепление, сгоняет жировую прослойку.

Овощи. К ним относятся:

  • Сельдерей. Часто встречается в рецептах напитков и салатов для похудения. Чем он полезен для похудения? Расскажет эта статья.
  • Капуста. Любая разновидность помогает избавиться от лишних килограммов, к тому же она одна из немногих имеет нулевую калорийность.
  • Огурцы. На 90% состоят из воды и способствуют быстрому выходу жидкости из организма.
  • Морковь. Её можно кушать в больших количествах, не боясь располнеть, так как в 100 граммах моркови содержится всего 25 ккал. Для лучшего усвоения бета-каротина морковный салат лучше всего заправлять растительным или оливковым маслом.
  • Помидоры. Высокое содержание клетчатки нормализует микрофлору кишечника, препятствует вздутию живота.
  • Свёкла. Высокое содержание бетаина в алом овоще способствует снижению веса, он окисляет клетку жира, вследствие чего она истончается и отмирает. А содержание антиоксиданта куркумина мешает жировым клеткам образовываться вновь.
  • Репа. Нормализует уровень сахара в крови, улучшает секрецию желудочного сока. Конкретных предписаний к ее употреблению нет, но вы можете включить её в рацион в чистом виде или в салате.
  • Тыква. Является лидером по содержанию в себе полезных веществ. Витамин Т усиливает обмен веществ и организм легко усваивает тяжелую пищу.
  • Редис. Считается что чем ярче окраска редиса, тем он полезнее. Объясняется это содержанием в нем специального фермента антоциана. К тому же высокое содержание клетчатки благотворно влияет на кишечник, выводит шлаки и препятствует отложению солей.
  • Артишок. Экстракт артишока содержит антиоксиданты, снижает холестерин и нормализует работу кишечника, а также снижает аппетит. Наибольший эффект приносит его сочетание с фасолью в диетических блюдах.
  • Брокколи. Относится к семейству капустных и является низкокалорийным продуктом 30 ккал на 100 грамм.
  • Кабачки. Их используют в диетах для уменьшения калорийности и жирности пищи. Они приводят в норму водно-солевой баланс.
  • Перец: болгарский, чили, кайенский. В них содержится вещество капсаицин, усиливающее кровообращение, притупляющее чувство голода.
  • Листья салата. В ста граммах листьев содержится всего 16 ккал. Универсальное средство заполнить свой желудок без вреда для фигуры.
  • Цикорий. Популярнейший напиток, который заменяет кофе. Содержит в себе три компонента: инулин, пектин, интибин. Они оказывают благотворное влияние на организм. А именно выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм, избавляют от адипоцитов. Две-три чашечки чудо-напитка в день достаточно, его можно пить как в чистом виде, так и с молоком.
  • Чеснок. Ускоряет процесс похудения только в том случае, если употреблять его в свежем виде, без термической обработки.

Фрукты:

  • Грейпфруты. Считаются самым популярным фруктом в среде худеющих людей, и не напрасно, они  не только снижают уровень инсулина, но и отбивают аппетит.
  • Апельсины. Заряжают организм энергией, прогоняют кровь по венам, заставляя организм работать быстрее.
  • Яблоки. Полезность этого фрукта зашкаливает, они снижают уровень холестерина, снимают расстройства пищеварительного тракта.
  • Ананас. Благодаря входящему в его состав ферменту бромелайну способствует усвоению жирной провизии. Достаточно одного кусочка после еды.
  • Сливы.
  • Дыни.
  • Киви. Богаты витаминами, позволяют уменьшить аппетит и провести чистку организма.
  • Лимоны. Повышают кислотность, вследствие чего калий усваивается быстрее, а также очищают систему пищеварения. Подробнее о пользе лимона для похудения — читайте тут.
  • Персики.
  • Лайм.
  • Манго.

Ягоды:

  • Арбуз.
  • Малина.
  • Клубника.
  • Черника.
  • Клюква.
  • Облепиха.

Зелень и травы:

  • Кардамон. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, увеличивается обмен веществ, простые углеводы и жирная пища расщепляются быстрее.
  • Кайенский перец.
  • Корица. Нормализует обмен углеводов, стабилизирует уровень глюкозы, которая усиливает накопление в теле подкожного жира. В следующей статье мы подробно расскажем о пользе корицы для похудения.
  • Базилик.
  • Гвоздика.
  • Мята.
  • Чабрец.
  • Шалфей.
  • Эстрагон.
  • Зелёный чай. Является сильнейшим антиоксидантом, содержит фермент, способствующий сжиганию жиров. Рекомендуется употреблять по четыре чашки в день в перерывах между едой, но ни в коем случае сразу после еды.
  • Имбирь. При попадании в желудок активно повышает усвоение остальной пищи. Для успешного эффекта используйте корень имбиря, а не листья и порошок.

Как вы видите бесспорными лидерами среди продуктов, расщепляющих слой жира, являются фрукты и овощи. В осеннее и летнее время они доступны по цене, к тому же являются кладезем витаминов. Зимой можно прибегнуть к специям, заготовленным с лета.

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

Белковые продукты для похудения

На белковой пище построено множество диетных систем и неспроста. Белки тяжело усваиваются, организм быстрее насыщается малокалорийной пищей, теряя при этом вес, но сохраняя мышечную массу.

  • Творог с процентом жирности до 2. Считается легко перевариваемой пищей, поэтому часто применим для разгрузочных дней.
  • Нежирное мясо: курица без кожи, кроличье мясо, индейка, говядина и телятина.
  • Кефир и молоко жирностью до 1,5%. Содержат полезные бактерии, способствующие активному расщеплению жиров.
  • Нежирная рыба: карп, карась, щука, минтай, треска, и другие.
  • Молочная сыворотка.
  • Яйца (всмятку, сваренные вкрутую).
  • Морепродукты: креветки, кальмары, мидии.

Углеводные продукты

Несмотря на то что углеводная пища более калорийна, чем белковая, и ей не стоит злоупотреблять, правильно подобранный список из нее позволит вам не только не прибавлять в весе, но и терять его. Речь идет о сложных углеводах, не вызывающих скачок инсулина, содержащих в себе большое количество клетчатки.

  • Гречка. Содержит большое количество железа и йода. Несмотря на то что она относится к углеводным продуктам, углеводов в ней ничтожно мало, а белка много – 11 процентов, поэтому она быстро насыщает организм.
  • Бобовые: бобы, горох, фасоль.
  • Овсянка. Нормализует работу кишечника и способствует похудению.
  • Коричневый рис. Выводит шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его.
  • Хлеб зерновой.
  • Отруби. Богаты клетчаткой и могут полностью заменить какой-либо хлеб.

Продукты для похудения живота

Плоский живот мечта многих дам. Область живота — проблемная зона зачастую жировую прослойку на нем тяжело разрушить. Вы делаете упражнения, мажетесь специальными кремами, но живот не пропадает. Скорее всего, причина в том, что вы кушаете не ту еду. Рассмотрим перечень спасательной провизии, которая поможет получить плоский животик.

  1. Овощи и фрукты. Замените зерновые культуры (хлеб, мучное) на овощные и фруктовые. Самыми действенными заменителями являются оранжевые и красные фрукты, овощи: апельсины, мандарины, красный перец, морковь, грейпфрут, персик и другие. В них содержится бета-каротин и витамин С, способствующие похудению в области талии.
  2. Нежирное мясо: телятина, говядина.
  3. Рыба с маленьким процентом жирности.
  4. Молоко.
  5. Натуральный йогурт.
  6. Минерал селен в орехах, зернах, красном мясе, морепродуктах.
  7. Оливковое масло.
  8. Авокадо.

Продукты, мешающие похудению

Хотелось бы рассказать о «вредных» продуктах, которые могут мешать вам на пути к преображению и красивой фигуре.

Список лучших диетических продуктов, способствующих похудению

  1. Сливочное масло, маргарин.
  2. Сало.
  3. Сметана и сливки.
  4. Сыры более 30% жирности.
  5. Творог более 5% жирности.
  6. Майонез, кетчуп.
  7. Жирное мясо.
  8. Жирная рыба.
  9. Копчености.
  10. Все виды консервов.
  11. Сахар.
  12. Орехи кешью, арахис, семечки.
  13. Варенье и джемы.
  14. Сладости: конфеты, шоколад, пирожное, торты, крем, зефир и другие кондитерские изделия.
  15. Мучные изделия: булочки, печенье, белый хлеб, пряники.
  16. Мороженое.
  17. Сгущенка.
  18. Чипсы.
  19. Газированная вода.
  20. Алкогольные напитки.
  21. Пицца, гамбургеры, сэндвичи, растворимая лапша.

Употребляйте в умеренном количестве:

  1. Растительное масло.
  2. Макароны.
  3. Фрукты (не более 500 грамм в день).
  4. Яйца (максимум 4 яйца в неделю).
  5. Мёд.
  6. Грецкие орехи, фундук, миндаль.
  7. Крупы.
  8. Картофель.
  9. Кофе.

Досконально изучив список чудо-продуктов для борьбы с лишним весом, теперь вы можете при помощи полученных знаний начать движение к стройности.

Но помните, употребление продуктов для похудения без какой-либо диеты и четко выработанного режима питания, а также без физической нагрузки может не сопровождаться положительным эффектом, он может даже отсутствовать.

Поэтому только грамотное сочетание диетной системы и спорта приведет к положительному результату.

Желаем удачи на пути преображения, похудение в домашних условиях возможно!

Топ 10 полезных продуктов для похудения (видео)

[embedded content]

Источник: https://diets-10.ru/polnyy-spisok-produktov-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию