Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

19 дек. 2014 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Желание употреблять продукты питания в большом количестве возникает не только по причине чувства голода. В большинстве случаев повышенный аппетит, а также склонность к перееданию сопровождаются какими-либо эмоциями человека – стрессами, депрессиями, даже ПМС.

В такие моменты появляется желание не просто наполнить желудок любыми продуктами, а исключительно большим количеством сладостей.

Для решения проблемы необходимо не только понять и осмыслить вред переедания, но и поставить перед собой четкую задачу вернуться к сбалансированному рациону питания.

Советы, как перестать много жрать и похудеть

Самым распространенным последствием чрезмерного употребления калорийных продуктов питания является набор лишнего веса.

Оптимальным выходом в борьбе с перееданием и постоянным чувством голода считаются комплексы диет, однако жесткие предписания и множество запретов на любимые продукты и блюда наносят серьезный вред психологическому состоянию человека.

Выбирая диету, в первую очередь рекомендуется заранее подготовить себя к новому образу жизни, рациону питания, а также четко сформулировать свои желания. Для этого нужны:

  • хорошая мотивация и психологическая подготовка;
  • строгое соблюдение всех предписаний комплекса диеты;
  • отсутствие даже временных отклонений от нового режима питания;
  • выбор диеты, максимально приближенной к обычному рациону питания.

Среди широкого ассортимента современных диет существуют комплексы, которые не слишком меняют привычный рацион питания и состав продуктов.

Изменения происходят в основном в количестве употребляемых продуктов, способе их приготовления и исключении ряда вредных компонентов.

Вопрос о том, как перестать жрать и переедать, подразумевает не кардинальное прекращение питания привычными вам продуктами, а избавление от постоянного желания переедать.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Хорошая мотивация

Психология и моральная подготовка организма к изменению своего питания являются главным секретом успеха любой диеты.

Если не настроить себя и свой мозг на определенный цикл действий в борьбе с перееданием, то кроме ежедневных мучений от голода вы получите дополнительный стресс.

Недостаток положительных эмоций приводит к тому, что у человека возникает желание получить удовольствие любыми путями. Вкусная пища становится не только первым и главным желанием, но и условным рефлексом, который приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Упражнения для мотивации против переедания:

  1. На тарелке выложите порцию любых сытных и калорийных продуктов. Четко представьте, что весь этот жир не только попадает в ваш организм, но и откладывается в виде лишних килограммов.
  2. Смотрите на изображения стройных представителей шоу-бизнеса и обычных людей с идеальными формами. Осознайте, что у вас есть реальная возможность выглядеть так же, если вы прекратите переедать.
  3. Хорошей мотивацией против переедания будет цель привести свою фигуру к норме к определенному празднику, для покупки предмета гардероба, даже желание соблазнить избранника или избранницу также выступит серьезным стимулом.

Изменение образа жизни

Одним желанием перестать переедать добиться успеха не получится. Главное – максимально изменить свой образ жизни и придерживаться строгих правил.

Доказано, что к постоянному чувству голода и перееданию склонны люди с малоактивным образом жизни, сидячей работой, постоянно подвергающиеся стрессовым ситуациям, имеющие проблемы в личной жизни или попавшие в сложные жизненные коллизии.

В качестве первого шага к отказу от переедания постарайтесь придерживаться следующего комплекса действий:

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

  • при каждой возможности гуляйте на свежем воздухе;
  • больше двигайтесь; замените сладкое лекарство от депрессий спортом или рукоделием;
  • вечером утоляйте голод не огромными порциями сытного ужина, а небольшим количеством натуральных низкокалорийных продуктов;
  • старайтесь на время исключить из своего круга общения людей, склонных к постоянному поеданию пищи в больших количествах;
  • на кухне старайтесь держать больше натуральных продуктов, уберите из поля зрения конфеты, чипсы, печенья, а также жирные продукты питания.

Правильный режим питания

На процесс увеличения массы тела влияет не только категории употребляемых продуктов, но и их количество. Оптимальным вариантом ежедневного рациона считается дробное пятиразовое питание.

Для любителей покушать самым очевидным плюсом такой программы является многократность приема пищи и разнообразие разрешенных продуктов. Попробуйте воспользоваться одной хитростью: посуду заранее выбирайте небольшого размера, а пищу жуйте максимально тщательно.

Благодаря таким приемам вы гораздо быстрее избавитесь от чувства голода.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Дневной рацион (примерный):

  1. Первый завтрак – продукты, богатые белками и углеводами (обезжиренные молочные продукты, рыба, яйца, натуральный йогурт, каши).
  2. Второй завтрак – продукты, богатые клетчаткой (фрукты, натуральный йогурт, кефир).
  3. Обед – продукты, представляющие собой комплекс сложных углеводов (супы, овощные салаты, вторые блюда с низкокалорийным составом, черный хлеб).
  4. Полдник – заменители привычных сладостей (диетические продукты, сухофрукты, домашние изделия).
  5. Ужин – продукты с клетчаткой, а также углеводами (продукты, приготовленные на пару, овощные салаты, кефир, фрукты).

Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь?

Перед сном большинство людей испытывает чувство голода. Избавиться от этой привычки помогут прогулки перед сном. После активного отдыха на свежем воздухе у вас возникнет большее желание поспать, а не поесть. Если чувство голода все равно возникло, то попробуйте выпить стакан воды, морса или кефира. В качестве вечернего перекуса используйте овощи или фрукты.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Способы избавления от вечернего голода для исключения переедания:

  • утоляйте голод днем, чтобы он не посетил вас ночью;
  • исключите все жирные продукты и пищу, относящуюся к категории фаст-фуд;
  • вместо еды используйте иные варианты избавления от скуки (чтение, рукоделие, домашние дела).

Сладкое и мучное

Сахар – основной компонент, входящий в состав сладких продуктов питания. При попадании в организм этот элемент мгновенно превращается в глюкозу.

Специалистами доказано, что это вещество отличается способностью за короткий промежуток времени восполнять запас энергии и восстанавливать жизненные силы.

Поедая сладкие продукты-антидепрессанты, человек чувствует прилив положительных эмоций, но такое поведение превращается в настоящую пагубную привычку – переедание.

Если вас волнует вопрос, как перестать постоянно жрать сладости, то оптимальным решением данной проблемы будет не полный отказ от сладких и мучных продуктов, а замена их на ингредиенты с пониженным содержанием сахара:

  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • домашний мармелад;
  • натуральную пастилу;
  • домашнее желе.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Все подряд

Уменьшение порций употребляемых продуктов и пятиразовое питание не означает, что надо есть все подряд, но в минимальном количестве.

Ингредиенты для избавления от привычки постоянно жрать подбираются сбалансированно и должны сочетаться друг с другом. От бутербродов, быстрой пробы нескольких блюд одновременно, а также продуктов фаст-фуда придется отказаться практически полностью.

При возникновении желания утолить голод в первую очередь необходимо вспомнить цель, к которой вы идете.

Видео-советы как перестать переедать

Визуальные мотиваторы считаются одним из самых лучших способов борьбы с перееданием. Специалисты рекомендуют регулярно просматривать ролики, наглядно демонстрирующие вред чрезмерного употребления пищи. Советы о том, как перестать переедать продемонстрированы в видео:

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов Стоп ПЕРЕЕДАНИЕ!| Как перестать ЖРАТЬ и начать ЕСТЬ | Silvia Sahakyan

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/2778-kak-perestat-zhrat.html

Реальные советы, как перестать жрать и начать худеть

Главная › Похудение ›

С проблемой лишнего веса сталкивается все больше людей. Набранные килограммы жира, локализующиеся на боках, животе и других частях тела, не просто портят общее впечатление, но и наносят зачастую непоправимый вред здоровью человека. Поэтому крайне важно решить задачу, как перестать много есть и начать худеть.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Как прекратить есть и похудеть?

Прежде чем приступить к решению проблемы, стоит разобраться, что такое обжорство, какие причины этому способствуют, симптомы переедания. Постоянный неконтролируемый аппетит вызывают разные факторы. К причинам обжорства относят:

  1. Увлечение диетами. Это касается сильно ограниченного питания в первую очередь. Организм при недостатке питательных веществ на протяжении определенного времени испытывает сильный стресс. После такого снижения веса организм старается сделать как можно больше запасов на случай, если голодание повторится, он смог выжить. Это нормальная реакция, выработанная в процессе эволюции. Строгие диеты ее не учитывают, в результате после окончания ограничительного питания происходит обжорство.
  2. Постоянный недосып, нарушения сна. Недостаток ночного отдыха сказывается на состоянии организма, в частности, гормональной системы. Во время сна вырабатывается специальный гормон – лептин, он отвечает за аппетит. Если его в организме недостаточно, человек постоянно ощущает легкое чувство голода. При хроническом недосыпе снижение выработки гормона приводит к обжорству.
  3. Психосоматика. Как ни обходи тему психоэмоционального состояния, негативные эмоции оказывают негативное воздействие на организм. Для получения удовольствия человеку нужно срочно повысить дофамин. И простейший способ это сделать — поесть. Это называется заедать стресс. В результате повышается употребление высококалорийной пищи, вес растет, стрессы никуда не уходят, и человек ест еще больше.
  4. Недостаток витаминов. Важный фактор, влияющий на аппетит. Многие замечали, что в холодное время года желание есть повышается. Хочется не легких салатиков, а жирные, горячие блюда. Организму требуется энергия для согревания. Если в рационе недостаточное количество продуктов, содержащих витамин В, аминокислот и омега-3 жирных кислот, человек постоянно ощущает голод.

Для того чтобы ответить на вопрос, как перестать жрать все подряд и начать худеть, нужно разобраться с причинами такого состояния. Устранить их поможет изменение образа жизни. Но как понять, что еще становится провоцирующим фактором переедания?

Роль играет генетическая предрасположенность. Некоторые специалисты считают, что обжорство передается по наследству! Иной раз генные изменения влияют на всех членов семьи. Но такое встречается крайне редко.

Немалое влияние на переедание оказывает домашний уклад и привычки членов семьи. Пищевое поведение формируется у человека в детстве. Это главнейший фактор, которые провоцирует переедание и образование лишнего веса.

Во многих семьях раньше имелись проблемы с пищей, поэтому детей принято заставлять доедать положенную порцию. Большинство родителей используют еду в качестве поощрения, если ребенок отличился или хорошо себя ведет.

Решение проблемы, как перестать много есть и похудеть, усложняется после 50 лет. По мнению специалистов, риск появления лишнего веса вследствие переедания в этот период возрастает в разы. Это больше связано с тем, что человек меньше двигается, чаще сидит дома.

Что же еще нужно, чтобы понять, как перестать жрать много, и быстро похудеть? Главная ошибка состоит в том, что человек сам не осознает проблему. Он не понимает, что страдает от обжорства. Как определить, существует ли проблема на самом деле?

Главными симптомами обжорства являются:

  • регулярное переедание;
  • увеличенный объем порций;
  • отсутствие контроля за съеденной пищей;
  • частые добавки к съеденному;
  • продолжение еды после чувства насыщения;
  • ощущение тяжести после еды;
  • невозможность уснуть, если нет приема пищи на ночь;
  • частые неполезные перекусы.

Многие обжоры считают, что эти признаки естественные. Люди переедают перед телевизором, за чтением книги и просмотром газет, постоянно перекусывают между основными приемами пищи.

Если человек не может спокойно заниматься делами, работать или смотреть телевизор без того, чтобы не пожевать, это говорит о расстройстве пищевого поведения.

Эти слабости, как их называют обжоры, стоят не только стройной фигуры, но и здоровья.

Как избавиться от переедания?

Проблема, как перестать переедать и похудеть, принимает угрожающие масштабы.  В настоящее время наблюдается культ еды, пищевая промышленность делает все, чтобы привычка много есть больше усугублялась. Важно это понимать, и уже после осознания происходящего нужно сделать все, чтобы избавиться от условного рефлекса переедания.

Читайте также:  Как убрать ушки на бедрах: упражнения в домашних условиях, тренажерном зале

По советам диетологов, для решения проблемы, как перестать жрать и начать худеть, нужно использовать современные техники контроля.

  1. Выработка правильного отношения к вредной пище. Смотря на тарелку с жирной едой, насыщенной сахарами, канцерогенами, следует видеть не способ насыщения и получения удовольствия, а жир и сахар. Эти вещества не принесут пользы, и после их употребления человек не будет чувствовать себя хорошо.
  2. Изменение пищевых привычек. Многие не представляют жизнь без лакомств – пирожных, тортов, печений, шоколадных батончиков, жирных десертов. Стоит поискать на первое время рецепты здоровых лакомств. Существует масса возможностей приготовить полезные перекусы и десерты самостоятельно.
  3. Решить вопрос, как избежать соблазн съесть вредную пищу. Если нет возможности избегать посещение ресторанов быстрого питания, стоит выбрать безопасные блюда. При наличии соблазна, стоит заранее продумать, как справиться с ним в реальной ситуации. Можно заставить себя пройти мимо полок со сладостями и колбасами, а купить черный шоколад или мясо.
  4. Научиться слушать себя. Это важный этап борьбы с перееданием. Организм сам определяет, какая пища ему нужна в данный момент. Стоит только помочь ему вернуться к инстинктам. Для этого можно задавать себе вопросы: «Хочу ли я съесть это блюдо? Принесет ли оно мне пользу? Как я буду себя при этом ощущать?».
  5. Решение вопроса, как меньше есть, чтобы похудеть, невозможно без анализа продуктов, блюд и ситуаций. Они являются главными провокаторами обжорства. Поначалу достаточно определить честно этот перечень и пытаться в первое время избегать их. Постепенно это войдет в привычку.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Речь идет о том, чтобы не держать дома еды, которую сложно не переесть. Если путь идет через любимую кондитерскую, стоит пройти домой другой дорогой. Сложнее не обращать внимания на рекламные уловки, которыми пользуются супермаркеты. Для этого следует отказаться от покупных готовых блюд, от многослойных салатов, жирных закусок, отдать предпочтение простой пище.

Пять хитростей, как перестать переедать и начать худеть

Не секрет, что сложнее решить проблему, как заставить себя меньше есть и похудеть,  о чем свидетельствуют отзывы похудевших. Есть немало хитростей, помогающих пройти этот нелегкий путь, которыми делятся люди, добившиеся успеха. Они простые, но крайне действенные!

  1. Завтрак обязателен. Это не призыв есть побольше, завтрак насыщает организм энергией на весь день, помогает проснуться, набраться сил, активизировать обмен веществ. На завтрак необязательно есть сложные блюда, можно ограничиться творогом, кашей, кисломолочными продуктами.
  2. Планирование режима питания. Диетологи советуют не пренебрегать советом есть по времени. Организм привыкает, что в определенные часы поступают питательные вещества, и проще реагирует на ограничения в питании. Всего должно быть 3 основных приема пищи, плюс 2–3 перекуса, чтобы не ощущать голода.
  3. Правильные перекусы позволяют поддержать организм между основной едой, дать ему сил, улучшить общее состояние. Важно выбирать для перекусов легкие продукты – фрукты, овощи, сыр. Можно использовать полезные сладости: горький шоколад, но не в неограниченном количестве.
  4. Соблюдение питьевого режима. Человек отвык пить обычную воду, а организму требуется чистая жидкость. Потребность в воде часто путают с голодом. Если возникает ощущение голода после еды, нужно выпить 0,5–1 стакан воды. Это позволит избавиться от неприятных ощущений, и не переесть.
  5. Много говорится о пользе физических упражнения для похудения. Люди с лишним весом, как правило, ведут малоактивный образ жизни, что только больше усугубляет проблему. Начать стоит с увеличения бытовой активности, больше ходить пешком, подниматься по лестнице, делать небольшую утреннюю зарядку.

Есть специалисты, которые советуют при возникновении чувства голода качать пресс. Это уменьшает аппетит, и, соответственно, вес уходит.

5 альтернативных способов меньше есть, чтобы похудеть

Как же перестать жрать и начать худеть? Любители альтернативных методов похудения советуют использовать следующие действенные способы:

  1. Фитотерапия. Растения содержат фитонциды, которые снижают чувство голода. Эффективны алтей, лен и кукурузные рыльца. Укрепляют ЖКТ семя укропа и тмин, их используют в качестве приправы.
  2. Ароматерапия. Ароматы, как и растения, воздействуют на определенные рецепторы, подавляя чувство голода. Отлично помогают аромасвечи с розмарином, бергамотом. Рекомендуется зажигать их во время приема пищи.
  3. Массаж, акупунктура. Эти методы используются с древних времен. Избавиться от обжорства поможет регулярный акупунктурный массаж точки над верхней губой. Воздействие легкое, круговыми движениями.
  4. Психологическое воздействие. Специалисты советуют есть из красивой посуды, медленно, смакуя каждый кусочек. Тарелки должны быть маленькие. Желательно взвешивать пищу перед едой.
  5. Помогает не переесть обтягивающая, облегающая одежда. Чувство тяжести не позволит съесть лишнее. Некоторые худеющие надевают корсет или завязывают на животе нитку.

Бороться с обжорством нужно доступными методами до получения положительного результата. Проблема заключается в том, что существует и пассивное ожирение, от которого страдают дети. Родители не следят достаточным образом за питанием ребенка, не думают о то, что они едят. В результате ожирение становится общественной проблемой.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Реальные советы, как перестать жрать и начать худеть Ссылка на основную публикацию Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/realnye-sovety-kak-perestat-zhrat-i-nachat-xudet/

Как перестать много есть и начать худеть: 6 шагов и 25 советов

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов 24.12.2018

На самом деле, женщине нелегко во многом, и постоянно хотеться кушать может по разным причинам. Будь то стрессы, переживания, одиночество или скука. Но все же это не повод заедать свои чувства. Ведь так добавляются и другие проблемы, по большей части со здоровьем. Поэтому хочу поговорить с вами о том, как перестать много есть, чтобы разрешить эту проблему.

Шаг 1. Осознание

Первое, с чего стоит начать, это осознание того, что вы очень много кушаете и пора начинать худеть. А понять это нужно не только на физиологическом уровне, но и на психологическом. Для этого:

  • Разберитесь в причинах, по которым вам постоянно хочется кушать.
  • Записывайте все чувства и эмоции перед тем, как начать есть все подряд.

Старайтесь не нервничать, избегать стрессовых ситуаций, как бы сложно это ни было, абстрагироваться от внешних раздражителей. А вместо еды лучше выпейте теплый расслабляющий чай для успокоения – так снижается чувство тревоги.

  • Начните работать со своими психологическими нарушениями, а не заедать их.
  • Попробуйте разорвать на эмоциональном уровне связь, чтобы не зависеть от еды.
  • Подойдите к зеркалу и спросите: «нравлюсь ли я себе такой?». Если глаза в этот момент не блестят от восхищения, то самое время перестать так много есть.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Шаг 2. Мотивация

У каждого человека свои мотивы перестать чересчур много кушать. Кто-то хочет быть стройным и нравиться самому себе или кому-то. Для другого – это жизненно важная необходимость по медицинским показаниям. А кто-то мечтает наконец-то осилить кросс в 4 км без одышек. Поэтому:

  • Четко определитесь, зачем вы этого хотите и какого результата ждете в итоге.
  • Найдите старое фото, где вы в отличной форме. Повесьте его на видное место, как напоминание о том, к чему вы стремитесь.
  • Представьте, какие последствия вас ждут, если вы не остановитесь.

Переедание перейдет со временем в хроническую форму, и дальше будет только хуже. Ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет.

  • Больше думайте об окружающем мире. О том, что кто-то даже лишний кусок хлеба себе позволить не может, не говоря о мясе и других изысках. Так что закидывая в себя очередную печеньку или конфетку, подумайте о голодающих.
  • Попросите своих близких помочь вам в мотивации. Пусть как можно чаще напоминают вам о вашей цели и ругают за очередное переедание.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Шаг 3. Переход к действиям

Как заставить себя отказаться от лишней еды, чтобы можно было не только поправить свое здоровье, но и похудеть?

  • Начните вести записи того, что съели. Спустя неделю просмотрите их и проанализируйте, как много лишнего и вредного вы съедаете. Не нравится полученная картина? Тогда перестаем так много кушать.

Но это не значит, что вы резко должны перестать есть или, еще хуже, морить себя голоданием и жесткими диетами. Так вы вес не сбросите, а только приобретете дополнительные проблемы: депрессию, раздражение, не самый лучший внешний вид.

  • Составьте расписание приема пищи, например:
  1. 7.00 – завтрак
  2. 10.00 – второй завтрак
  3. 12.00 – обед
  4. 15.00 – полдник
  5. 18.00 – ужин
  6. за час до сна – стакан кефира
  • Заранее готовьте список, какие продукты закупить, а не держите его в голове. Ведь мы не всегда покупаем то, что нужно. И когда у нас в доме находятся лишние продукты, они как бы манят нас и просят их съесть.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Шаг 4. Питаемся правильно

Как перестать не просто много есть, но и начать правильно принимать пищу?

  • Старайтесь кушать дробно, примерно по 5-6 раз за день. Вы подумаете не переедание ли это? А вот и нет! Вы будете кушать небольшими порциями, не дожидаясь чувства сытости. Вместо того, чтобы за раз съесть много еды.
  • Ешьте медленно, не спеша. Ощущение сытости приходит позже (минут через 20), а мы привыкли съедать все быстро и как попало, чтобы почувствовать себя сытыми. Кушайте в течение 10-15 минут хотя бы, хоть это кажется абсурдным. Но если торопиться вам некуда, то попробуйте.
  • Накладывайте еду в маленькие тарелки – так порция будет казаться больше. Психология человека устроена так, что, используя большие тарелки, мы накладываем больше, чем нужно. Потом сидим, мучаемся и доедаем все с трудом. Ведь нас еще с детства учили все доедать за собой. И да здравствуют переедание и как следствие лишний жир!
  • Не ешьте перед телевизором, компьютером или за беседами. Есть много других полезных занятий за просмотром сериалов или увлекательных передач.
  • Нужно быть полностью сосредоточенными на еде, а не отвлекаться на посторонние раздражители. Из-за этого мы едим быстро и много. Чувствуем, что не насытились, и начинаем искать что-нибудь еще пожевать. А потом беремся за живот со словами: «Вот это я поела, надо бы мезимчику выпить».
  • Перестаньте кушать на ночь. В идеале последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном. Ваша пищеварительная система с трудом работает в ночные часы, поэтому не нагружайте ее. Если уж так сильно хочется, то выпейте стакан кефира или съешьте какой-нибудь фрукт.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Шаг 5. Переход на здоровый рацион питания

Думаю, любой женщине трудно удержаться от аппетитных вкусностей. Но если взять за привычку проходить мимо «запрещенных» продуктов в магазинах, то они больше не будут мозолить вам глаза дома в холодильнике. А значит при очередном желании перекусить, придется съесть морковку или яблоко. Вдобавок к этому:

  • Пейте достаточное количество воды – так вы не будете испытывать чувство голода. А лучше пить лимонную воду – она наладит обменные процессы в организме и ускорит процесс похудения.

Старайтесь пить воду не позже, чем за полчаса до приема пищи. Так вы наполните желудок, и чувство голода притупится.

  • Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Потому что простые быстро насыщают наш организм и также быстро усваиваются, пагубно влияя на поджелудочную железу за счет интенсивной выработки инсулина.
  • Кушайте побольше орехов, рыбы и овощей. Так как вводя в свой рацион продукты, богатые магнием и цинком, вы будто даете мозгу сигнал о быстром насыщении.
  • Разнообразьте свой рацион и не ешьте одно и то же (утром овсянка на молоке, в обед гречка или рис, полдник – нежирный творог, ужин – отварное мясо).
  • Делайте замены. К примеру, любите вы сладостями побаловаться – замените их сладкими фруктами – куда полезнее для организма.
Читайте также:  Ржаные отруби: польза и вред, как правильно принимать

Шаг 6. Гоним прочь все мысли о еде

Как перестать не только много есть, но и выкинуть из головы все мысли о еде?

  • Будьте постоянно занятыми! Помимо занятости на работе, можно найти себе интересное занятие или хобби, чтобы не думать о еде лишний раз. Занимайтесь спортом или физическими упражнениями на дому. Можете попробовать дыхательную гимнастику для похудения живота – это очень простые и эффективные упражнения.
  • Ложитесь спать раньше, чтобы не успеть проголодаться и опять начать думать о еде. И старайтесь высыпаться, ведь недосыпание влияет на красоту и здоровье. Плюс приводит к появлению жировой прослойки за счет повышенного уровня гормона кортизола.

Заключение

Прекрасные мои, запомните – при большом желании вас ничто не сможет остановить! Если вы задались целью перестать много кушать и похудеть, то все у вас получится! Я в это верю, и вы поверьте)

А пока получайте статьи на почту абсолютно бесплатно! Ведь мы частенько делимся информацией, которую можно найти только на платных курсах. Так что подписывайтесь скорее)

Источник: https://book4girls.ru/kak-perestat-mnogo-est-6-shagov-i-25-sovetov/

Как перестать много есть

Проблема ожирения становится все более острой в современном мире. На полках магазинов предлагается огромное количество вкусных, высококалорийных и ароматных продуктов, привлекающих гурманов и сладкоежек.

Люди не замечают, что они потребляют намного больше продуктов, чем требуется их организму, поэтому не думают о том, как перестать много есть. Постоянное переедание приводит к появлению лишнего веса и проблем со здоровьем.

Поэтому следует разбираться в причинах повышенного аппетита и способах его снижения, а также в способах, позволяющих перестать жрать.

Как понять, что вы переедаете

Понять, что человек потребляет больше пищи, чем требуется его организму, довольно просто. Наиболее легкий способ заключается в расчете нормы калорий, после чего оценивается количество съеденной пищи.

Внимание! Переедание на праздники – это нестрашная ситуация, но если человек потребляет много пищи в будние дни, то это является тревожным симптомом.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Признаки переедания

К основным симптомам такого неприятного состояния относятся:

  • тяжесть в желудке;
  • нежелание двигаться, поэтому после принятия пищи люди обычно предпочитают поспать или посидеть на диване;
  • повышенное газообразование;
  • нарушения, связанные с пищеварительной системой, например, диарея, изжога, тошнота или рвота;
  • боль в животе;
  • увеличение веса;
  • бессонница, приводящая к сонливому и вялому состоянию;
  • частый прием пищи, причем человек ест даже при отсутствии голода;
  • увеличение порций;
  • отсутствие контроля над собственным аппетитом;
  • бесконтрольные приемы пищи, например, во время просмотра телевизора, игры в компьютер или выполнения других рутинных действий;
  • депрессия, связанная с чувством вины от потребления большого количества пищи.

Такие симптомы нельзя игнорировать, поэтому первоначально определяется причина проблемы. Если не удается справиться своими силами, то приходится обращаться к врачам, чтобы перестать жрать много вредных продуктов.

Норма потребления калорий

Переедание легко выявляется с помощью подсчета калорий. На основании активности человека определяется, сколько калорий нужно потреблять в течение дня, чтобы сохранить свою массу тела, похудеть или потолстеть. Для этого фиксируется каждый прием пищи.

Внимание! Для подсчета калорий используются специальные счетчики, устанавливаемые на телефон или компьютер, а также можно подсчитывать показатель вручную на бумаге.

Если человек превышает свою норму, то это говорит о серьезных проблемах. Чтобы перестать жрать много еды, придется увеличивать активность или постоянно считать калории.

Частые причины обжорства

Справиться с неконтролируемым перееданием возможно только после определения причины появления такого состояния. Они представлены в нескольких видах.

Классификация
Причины
Физиологические
  • Серьезные заболевания, например, сахарный диабет.
  • Нехватка витаминов, вызывающая ложное чувство голода.
  • Пищевые расстройства, являющиеся следствием неправильного похудения в прошлом.
  • Зависимость от еды, которая схожа с необходимостью в наркотиках или никотине.
  • Проблемы с выработкой серотонина.
Социальные
  • Наличие многочисленных продуктовых магазинов и заведений общественного питания.
  • Желание попробовать вредные и разрекламированные продукты.
  • Культ еды, вырабатываемый с самого детства при неправильном воспитании со стороны родителей.
  • Нежелание обижать хозяина, накрывшего праздничный стол для гостей.
  • Жадность, заставляющая человека съедать всю порцию в ресторане или подъедать продукты в холодильнике, чтобы они не испортились.
  • Постоянное использование жестких диет, при которых потребляется мизерное количество калорий, но такое поведение приводит к срывам и перееданиям.
  • Отказ от строгого режима питания, поэтому утром люди отказываются от завтрака, но за ужином съедают много пищи.
Психологические
  • Отсутствие уверенности в своей привлекательности из-за наличия лишнего веса.
  • Одиночество.
  • Регулярные нервные срывы или стресс.
  • Еда выступает в качестве награды за какие-либо достижения.

Любая причина требует грамотного и своевременного лечения. В ином случае человек не сможет справиться с аппетитом, что приводит к значительному увеличению веса, ухудшению самооценки и депрессии. Поэтому учитываются рекомендации психологов, тренеров и диетологов, благодаря которым можно перестать много есть.

Переедание – это распространенная проблема, с которой можно справиться своими силами на первом этапе.

Для этого учитываются правила:

  • нельзя принимать пищу перед сном, поэтому желательно есть за 3 часа до сна;
  • во время еды необходимо концентрироваться на обеде или ужине, поэтому запрещено смотреть телевизор или читать;
  • устраняются ненужные перекусы;
  • еда не должна выступать наградой или стимулом;
  • отказ от приема фаст-фуда или полуфабрикатов, так как еда, приготовленная своими силами, не содержит вредных добавок, усиливающих аппетит.

Внимание! Желательно не есть в первые 15 минут после возвращения домой, поскольку усталость часто является причиной обжорства.

Как перестать есть сладости

Основная причина набора лишнего веса заключается в употреблении высококалорийных продуктов.

К ним относятся разные сладости, представленные шоколадками, мороженым, тортами, пирожными и другими аналогичными товарами.

Они продаются в каждом магазине, а также поражают разнообразием вкусов и расцветок. Некоторые люди не могут представить жизнь без сладкого, причем употребляют его буквально каждый день.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Чтобы перестать много есть и постепенно отказаться от сладостей, можно придерживаться рекомендаций:

  • сахар, добавляемый в чай или кофе, заменяется небольшим количеством меда;
  • вместо сладостей приобретаются сухофрукты или обычные фрукты;
  • в современных магазинах имеются целые отделы, посвященные диетическим продуктам, которые обладают приятным вкусом и ароматом, но не содержат в составе сахара или иных вредных компонентов;
  • при посещении кино попкорн заменяется небольшой пачкой орешков.

С течением времени зависимость от сахара будет проходить, поэтому люди смогут вовсе отказаться от употребления высококалорийных и сладких продуктов.

Как перестать жрать и начать худеть

Существует много возможностей, позволяющих улучшить физическую форму, наладить питание и отказаться от вредных продуктов.

К ним относится:

  • Фитотерапия. Она заключается в использовании специальных настоек и чаев на основе растений. Они уменьшают аппетит, поэтому предотвращается регулярное переедание. В такие настои включается лен, алтей, укроп и тмин.
  • Ароматерапия. Если в квартире создать оптимальную атмосферу и воспользоваться ароматическими смесями, то они будут действовать успокаивающе. Это позволяет снизить аппетит и забыть о еде.
  • Массаж. Его можно делать самостоятельно, воздействуя на специальные точки на лице или других частях тела. Эффективно пользоваться круговыми движениями над верхней губой.
  • Психологическое самовнушение. Этот способ позволяет справиться с чрезмерным потреблением пищи. Для этого приходится пользоваться самообманом и мнимыми ограничениями.
  • Медленное пережевывание пищи. Если человек будет употреблять небольшую порцию в течение долгого времени, то ему просто станет скучно, поэтому он откажется от добавки. Но во время еды нельзя читать книгу, смотреть телевизор или сидеть за компьютером.
  • Налаживание системы питания. Употреблять пищу нужно строго по расписанию. Желательно отказаться от вредных перекусов или поедания закусок на ходу. Чтобы не испытывать чувство голода, приходится питаться около 6 раз в день.

Такие методы прекрасно подходят для людей, которые осознают свою проблему, пытаясь справиться с ней своими силами.

Советы диетологов и психологов

  • Если самостоятельно человек не может справиться с перееданием, то ему приходится пользоваться помощью врачей.
  • Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов
  • Психологи советуют:
  • Психотерапевтическая коррекция пищевого поведения предлагается людям, страдающим от переедания и булимии, когда человек не может контролировать количество съеденной пищи. Терапия проводится только психологом, который помогает корректировать установки, исправлять мышление и по-новому относиться к процессу принятия пищи, устраняя культ еды.
  • Арт-терапия. Она позволяет наглядно показать людям, что происходит с их организмом в результате переедания и увеличения массы. Это вызывает отвращение и разочарование, поэтому люди задумываются о необходимости изменения пищевого поведения.
  • Гештальт-терапия. Представлена комплексной лечебной процедурой, заключающейся в решении проблем разными способами, но не перееданием. Люди должны принять, что решить разные сложности в жизни с помощью еды просто невозможно.
  • Дискуссии. Они проводятся в группе, где люди делятся своими проблемами, достижениями и желаниями. За счет обратной связи и социализации, ускоряется процесс улучшения пищевого поведения.
  • Когнитивная, провокативная, рациональная или разъяснительная психотерапия. Эти способы позволяют сформировать у человека правильное отношение к похудению и потреблению пищи.

Если терапия не справляется с проблемой, то назначается медикаментозное лечение.

Диетологи советуют придерживаться рекомендаций:

  • принятие специальных натуральных добавок, снижающих аппетит, например, горького шоколада, лосося или творога;
  • замена сладостей сухофруктами или медом;
  • увеличение физической активности;
  • движение после каждого принятия пищи;
  • принятие ферментных добавок;
  • увеличение количества выпиваемой воды;
  • поедание только пищи собственного приготовления;
  • отказ от жирных или жареных блюд.

Если следовать советам специалистов, то любой человек может избавиться от обжорства, наладить питание, увеличить активность и повысить самооценку.

Заключение

Переедание – это серьезная проблема современных людей, связанная с доступностью вредной пищи, а также с социальными или психическими проблемами. Чтобы перестать много есть, приходится пользоваться помощью не только диетологов или спортивных тренеров, но и психологов.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Вам также может понравиться

Источник: https://lifesovet.ru/kak-perestat-mnogo-est/

Как перестать жрать

Пища для человека — это не способ получить удовольствие, а всего лишь подпитка организма для нормальной жизнедеятельности.

Но большинство людей с наличием лишнего веса считают по-другому и активно используют еду в качестве развлечения и времяпрепровождения.

Отсюда возникает вопрос, как перестать жрать и начать худеть, ведь в большинстве случаев аппетит не несет физиологической потребности.

Люди нуждаются в еде от скуки или от жажды, на физиологический голод указывает характерное урчание в животе.

Но дожидаться его никто не собирается, поскольку в холодильнике имеется вкусная шоколадка или на сковороде шумят жареные котлетки.

Все это приводит к употреблению лишних калорий, от которых тяжело избавиться. Далее подробно будут рассмотрены способы снижения аппетита, который и мешает похудению.

О физиологическом факторе переедания

Мозг человека — это сложный орган, в который поступают многочисленные реакции внешней и внутренней жизнедеятельности. Так, поступающая в организм пища сигнализирует о сытости желудка — его наполненность говорит об отсутствии голода, что поступает в мозг.

Читайте также:  Как заставить себя похудеть, если нет мотивации: советы психологов

Это провоцирует возникновение чувства насыщения — импульс подается мозгом. Но употребление жиров, сахара и соли воздействует на мозг иначе — в него поступает сигнал о получении удовольствия.

В результате возникает желание съесть еще, а эта пища содержит много калорий.

Вторая причина употребления большего количества еды — это быстрое поглощение пищи. Когда пища попадает в желудок, орган не сразу посылает сигнал мозгу, отчего возникает стандартное переедание. Такое пищевое поведение приводит к хроническому перееданию, отчего возникают проблемы лишнего веса и невозможность контролировать себя.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Существует дополнительная причина, когда человек не может прекратить кушать в больших количествах. Это период беременности, когда женщине начинают накладывать большие порции — требуется кушать за двоих. Подобное запрещено — необходимо увеличивать свои порции всего на 10—20 % от привычного рациона, но в списке продуктов должны присутствовать только полезные продукты.

Что говорят диетологи

Для решения вопроса, как перестать много есть и похудеть, требуется обратиться к советам диетологов.

Видео

Специалисты дают следующие рекомендации:

  • Чтобы не объедаться, необходимо пить большое количество жидкости — именно воды, поскольку это влечет предотвращение потребности в употреблении еды. Зачастую организм принимает жажду за голод. В результате рекомендуется при возникновении чувства голода выпить стакан воды. Это избавит от чувства голода, а также выведет из внутренних органов все токсины.
  • Требуется ввести в рацион больше продуктов с содержанием клетчатки — это вещество снижает чувство голода. Много клетчатки содержится в цельнозерновых крупах и свежих овощах с фруктами.
  • Необходимо отдавать предпочтение сложным углеводам, которые на длительное время обеспечивают организм сытостью. Снижение аппетита объясняется повышением уровня глюкозы, что происходит постепенно — это обеспечивает организм необходимой для нормальной жизнедеятельности энергией.
  • Еду накладывают в небольшие тарелки — это психология. Если блюдо употребить в небольшом количестве в привычной посуде, глаза человека «не наедятся». Уменьшенную порцию требуется выкладывать на меньшую тарелку, чтобы в организм поступил полноценный обед.
  • Необходимо питаться дробно — в течение дня должно быть 5—6 приемов пищи. Если в течение дня кушать в небольших количествах и чаще, можно уменьшить объем желудка. Общая калорийность при этом снизится, что способствует похудению. Рекомендуемый интервал приема пищи — 3 часа.
  • В рационе должно быть больше продуктов с магнием, фосфором и цинком — эти вещества быстрее, чем другие, подают в мозг сигналы о насыщении. Поэтому в рационе всегда должны присутствовать рыба, овощи и орехи.
  • Не переедать в вечернее время — запрещено кушать на ночь. Если требуется заполнить желудок, то это обязательно использование низкокалорийных продуктов. Отлично подходят кисломолочные продукты — кефир, молоко или творог.

Заставить себя съедать меньше сложно, но возможно.

Практический совет: не следует приступать к выполнению представленных советов сразу. Все происходит постепенно — ежедневно или раз в 2—3 дня вводят один из представленных пунктов в свою жизнь.

В результате потребуется всего 2—3 недели подготовки. Организм воспримет постепенный переход легче, что не приведет к срывам.

Видео

Средства для снижения аппетита

Существуют специальные средства, которые помогают снизить аппетит. И речь идет не о лекарственных препаратах, а о народных средствах. На данный момент можно выделить два основных состава, рецепты которых приводятся.

Как перестать жрать все подряд и похудеть: причины проблемы, психология, советы диетологов

Первое средство — это отвар из петрушки, для чего необходимо осуществить следующие действия:

  • Залить 10 г петрушки стаканом кипятка.
  • Проварить состав в кастрюле на малом огне в течение 10 минут.
  • Далее охлаждают отвар и добавляют в него чайную ложку лимонного сока.
  • Пить отвар в охлажденном виде натощак, за полчаса до еды.

Второе средство — это отвар из кукурузных рылец, который готовится в последовательности:

  • Залить в кастрюлю стакан воды и поставить на огонь.
  • В кипящую воду закладывают 10 г сбора и доводят до кипения.
  • Проварить напиток на медленном огне в течение 5 минут.
  • Снять с огня и настаивать в течение 15 минут.

Этот отвар следует употреблять во время приема пищи по 3 столовые ложки.

Существуют дополнительные средства:

  • глубокое дыхание,
  • полоскание рта мятным раствором,
  • массирование точки над верхней губой в середине,
  • разрешается перекусить ломтиком черного хлеба.

Представленными способами можно значительно подавить чувство голода, что снизит суточную калорийность и поможет перестать переедать.

Видео

О психологии чрезмерного питания

В большинстве случаев, чтобы перестать жрать все подряд, требуется обратить внимание на психологические аспекты. Так, психологическое состояние человека можно представить в таблице.

Состояние человека Описание
Усталость Зачастую в течение рабочего дня возникает усталость, отчего хочется закрыться и посидеть в уединении. Время для уединения — это обеденный перерыв. В данном случае люди не обращают внимания на состав и употребляют только простые углеводы
Обида и злость В стрессовой ситуации человек попросту не пережевывает пищу с достаточной тщательностью. В результате употребляется больше
Одиночество Одиночество — это скука и возможная обида на весь мир и окружающих. Чувство одиночества зачастую заглушается сладкой пищей. А это лишние калории, откладываемые в боках
Скука Мозгу необходимо получить удовольствие от внешнего мира. Людям проще употребить вкусные и сладкие продукты, чем заняться интересным делом, которое может отвлечь от употребления пищи
Тревога Волнение способствует выделению желудочного сока, что происходит вследствие физиологических процессов. Чрезмерное выделение сока провоцирует аппетит и приводит к перееданию
Вина и стыд Способ восстановить свое эмоциональное состояние представляется в виде употребления вкусной и бесполезной пищи

О рекомендациях психологов

Остановиться и не употреблять лишнего, предотвратить переедание, которое возникает вследствие особенностей психологического состояния, можно путем выполнения советов психологов.

Видео

Таких как:

  • Высыпаться — избежать переедания невозможно, если ложиться поздно и вставать рано. Отсутствие полноценного сна приводит к замедленному обмену веществ, что является причиной набора лишнего веса. Ложиться спать требуется не позднее 10 часов вечера, поскольку в это время выделяются специальные ферменты, направленные на расщепление жировых клеток.
  • Важно избегать стресса — у большинства возникает чувство нервной привычки к перееданию.
  • Пересмотреть свои взгляды на жизнь — требуется понять, что еда становится только источником энергии для нормальной жизнедеятельности человека. Еда — это не способ получения удовольствия.
  • Бросить есть можно, мотивируя себя. Требуется избавиться от вредной привычки переедания, словно человек бросает курить. Для этого требуется придумать качественную и сильную мотивацию.

Для успокоения и снижения чувства голода рекомендуется пить чаи — они успокаивают и насыщают организм жидкостью, что помогает в снижении общей калорийности. При возникновении проблем, когда человек не может самостоятельно справиться с проблемой, рекомендуется обратиться к психологу.

Отзывы

Мария, 25 лет: У меня большой вес, и я усиленно борюсь с ним. Я каждый день хожу в тренажерный зал. Но проблема моя в том, что после тренажерного зала я ужасно хочу есть.

Я пробовала попить воды, съесть яблоко или выпить кефир, но все это глушит голод лишь на время. По совету тренера купила петрушки и стала делать из нее отвар.

Удивительно, но такой отвар отлично убирает чувство голода. Я довольна.

Татьяна, 45 лет: У меня очень трудная работа, поэтому стрессовые ситуации поджидают меня на каждом шагу. Стала замечать то, что во время стресса я то и дело бегаю к холодильнику.

Недавно встала к зеркалу, ужаснулась своему отражению. Я решила принять экстренные меры. Перешла на правильное питание, записалась в спортзал, стала спокойной и веселой на работе, вес мой пошел вниз.

Александра, 34 года: Недавно я была на свадьбе подруги. Дома стали одолевать грустные мысли о том, что у меня никого нет. Естественно свою грусть я заедала. И это были не полезные продукты.

Конечно, это негативно сказалась на моей фигуре. Ее просто не стало. Естественно мужчины стали смотреть на меня реже. Решила заняться собой. Записалась в спортзал, перешла на правильное питание, стала бегать по утрам.

И уже через неделю у меня появилось пару поклонников.

【ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ】 » КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ (6

Источник: https://pohudet.guru/pravilnoe-pitanie/kak-perestat-zhrat/

Как перестать есть все подряд и начать худеть

Диетический экспериментатор, любительница красивых платьев, преподаватель английского и популярный блогер Ольга Брейн рассказывает о своей стратегии здорового похудения.

Вкусное — это награда за страдания, утешение в грусти, разменная монета в манипуляциях и часто единственная радость. «Сделаешь уроки — получишь конфетку». С нами играли в эти игры, когда мы были маленькими, теперь мы играем в эти же игры сами с собой.

Я очень люблю есть. Возьмем макароны с сыром. Если красиво, то, конечно, паста аль денте, помидорный соус с чесноком и креветки, сверху сыр пармезан. А бывает, что на душе так обидно и холодно, что просто макароны с сыром. И майонезом. Замесила и засасываешь, пока никто не видит. Сама словно раздвоилась: одна ест, вторая смотрит и умирает от стыда и ужаса.

Хочешь перестать, но как? «Устраните стресс, медитируйте, сходите на массаж, радуйтесь каждому дню», — мне казалось, что они издеваются, я чувствовала себя никчемным лузером, который не умеет устранить и наслаждаться. Здоровье разрушалось, я сама себе надоела.

Однажды мне повезло, и ярким морозным утром я принесла свои страдания врачу-эндокринологу, которая посмотрела на меня в целом, а не по отдельности.

Сначала физиология

Первым делом я сдала кучу анализов, у меня нашли сильный дефицит железа, витамина Д, витаминов группы В и зашкаливающий уровень кортизола, гормона стресса.

Стало ясно, почему я с трудом передвигаю ноги, мне постоянно хочется спать и чего-нибудь сладкого, мучного или удавиться. Мне назначили все недостающие витамины и добавки. Неожиданной и интересной находкой стала полная непереносимость лактозы и глютена.

Теперь у меня было объяснение моим проблемам с животом и даже, вероятно, астме. Глютен и лактозу велели исключить.

Завтрак — важное начало

Мне велели радикально поменять завтрак. Всю жизнь я считала, что овсянка — это прекрасный здоровый завтрак.

Оказалось, что быстрые углеводы на завтрак вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови (кайф), а потом быстрое ее падение. В итоге человек хочет не просто есть, а жрать, желательно мучное и сладкое.

Вместо овсянки мне прописали есть цельные жирные продукты, например яйца, рыбу, мясо плюс овощи и зелень.

Всем спать

Следующий пункт — сон в 22 часа. Обычно я ложилась спать за полночь, к этому времени происходил ненужный выброс кортизола, а утром его было мало. В результате я чувствовала усталость, сонливость, постоянно хотела выпить кофе, поесть сладкого, ходила по замкнутому кругу стресса.

Анализируем желания

Важный шаг — пищевой дневник. Не просто записывать, что и когда я ем, а фиксировать эмоции, которые сопровождают желание есть.

  • Оказалось, что голод — только одна из причин поесть. Другие причины из моего дневника:
  • Не звонил бойфренд, уже два дня, он меня не любит, мне грустно;
  • Мне нужно перевести книгу, она такая большая, мне страшно даже начинать, пойду поем;
  • Партнер по проекту не делает свою часть, я нервничаю и злюсь, потому что не могу это контролировать, от этого хорошо помогает бутерброд;
  • Смотрю фильм, нужно же что-то жевать, я всегда жую, когда смотрю фильм;
  • Мне холодно, нужно согреться, выпить чаю с конфетами;
  • Все едят, я тоже поем за компанию.

Психологи советуют писать список ста радостей, которые не еда, и делать себе по три в день. Сто я не осилила, но двадцать штук набралось. Так я узнала, что от непозвонившего бойфренда хорошо помогают сериалы, правда, тогда к черту идет сон в 22 часа.

Что в итоге?

Значительная часть стресса и плохого самочувствия, которое я заедала всяким непотребством, была устранена вместе с анемией и прочим чисто физиологическим дисбалансом. Идти спать в 22 часа себя заставить очень тяжело, очень. Но, возможно, это и правда работает.

У меня ясная голова, меньше необоснованного беспокойства и желания «заесть нервы». Часто выручает рефлексия. Прежде чем начать есть, я останавливаюсь и думаю: «Что на самом деле я хочу сейчас сделать?» Ну, и как ни банально, помогает ощущение, что тебя любят, ценят и ты молодец.

Пусть даже иногда этот единственный любящий и ценящий тебя человек я сама.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38690534-kak-perestat-est-vse-podryad-i-nachat-hudet/

Ссылка на основную публикацию