Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Название статьи может показаться шокирующим – все знают, что для похудения необходимо «сесть» на диету и заняться фитнесом. Причем чем меньше еды и больше фитнеса, тем успешнее похудение. Мы постараемся в краткой статье развеять это распространенное заблуждение.

От чего растет вес

Вес растет от нарушения энергетического баланса в организме – после переваривания пищи высвобождается энергии больше, чем организм расходует.

Это правило не знает исключений – ничего из съеденного не пропадает, и при переизбытке еды энергия откладывается в запас в виде жира – висцерального (внутреннего) и подкожного.

Предела здесь нет – организм в процессе эволюции столько раз сталкивался с вынужденным голоданием, что твердо усвоил – жир лишним не бывает, тем более, что подвижный образ жизни не позволял этом жиру особо и накапливаться.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

В наше время, когда еды достаточно, и нет оснований полагать, что она когда-либо закончится, необходимо волевое вмешательство в процесс приема пищи – съедать не всю доступную еду, а контролировать ее поступление.

Сделать это можно только путем подсчета калорийности пищи. Следует иметь в виду, что каждые 700 ккал избыточной пищи приводят к увеличению запасов жира на 100 г.

И наоборот – если вы лишите себя 700 ккал пищи, вы похудеете на 100 г.

Реально ли похудеть без диет?

Слово «диета» означает режим питания, но фразу, вынесенную в подзаголовок, не следует понимать как возможность похудения без питания.

Под «диетой» в быту понимается примитивная система питания, как правило, носящая имя тщеславного автора диеты, с массой ограничений по составу продуктов, указанием времени приема пищи, иногда с регламентированием количества пищи и прочими благоглупостями.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Похудение достигается за счет резкого, несовместимого со здоровым образом жизни урезания калорийности рациона, с последующим снижением скорости обменных процессов в организме, а в некоторых диетах, малоуглеводных, за счет качественного изменения вида пищеварения в организме.

Все это не может благоприятствовать удержанию достигнутого веса по завершению диеты, и вес вскорости возвращается. Хорошо, если только к исходному уровню, не исключен и перебор по инерции. Таким образом, грамотное похудение и есть похудение «без диет» в вышеобозначенном смысле.

Надо ли ускорять обмен веществ?

Ответ однозначный – надо. В единственном случае – если вы его понизили бездумным «сидением» на низкокалорийной диете. Организм при недостаточном поступлении пищи в организм включает через некоторое время (3-4 недели) режим жесткой экономии энергии, и скорость обмена веществ действительно падает.

Это расценивается худеющими как «диетическое плато», о неизбежности и даже необходимости которого не говорит только самый ленивый диетолог, и худеющий/худеющая решает, что похудению конец, и с отчаяния отъедается вновь.

Не снижается скорость обмена веществ в единственном случае – при дефиците калорийности не выше 400-500 ккал (зависит от мышечной массы человека). Отсюда простой совет – худейте с превышением расхода энергии над приходом в 400 ккал, тогда обмен веществ «разгонять» не придется.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Кратковременные «разгрузы» и «загрузы» в 1-3 дня, а тем более кратковременные перерывы между приемами пищи, никак на уровень основного обмена не влияют. Если в диете предусмотрены такие «ступеньки», проходите мимо. Ничего общего со здоровым питанием эти диеты не имеют.

Здоровое питание предполагает равномерное питание, без голоданий и перееданий. Широко пропагандируемые пищевые средства «ускорения обмена веществ» не имеют к ускорению никакого отношения.

Ускорение, если оно и есть, незначительное, кратковременное и преходящее. Препараты, реально ускоряющие обмен, относятся к спецпрепаратам и из свободного оборота исключены.

А если бы они и были разрешены к употреблению, вы собираетесь вес нормализовать или несколько лет жизни сжечь, проживая год за полтора?

Если же уровень обмена веществ действительно упал в результате бездумного следования низкокалорийным диетам, единственный безопасный путь его возврата к норме – постепенный переход к нормальному для удержания веса питанию и пребыванию на этом рационе не менее месяца.

Реально ли похудеть без физических упражнений?

Ответ дан выше. Эффективность похудения определяется балансом энергии, и выполнение физических упражнений с затратой энергии нарушает этот баланс, смещая его в сторону потери веса.

Но этого же можно добиться уменьшением количества потребляемой пищи. Отсюда простое правило: фитнес — это еда наоборот.

Другое дело, что фитнес необходим для поддержания общего тонуса, а посильные силовые упражнения для сохранения мышечной массы.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Но уверяем вас, если вы до похудения не были завзятым физкультурником, то становится им только с целью похудения смысла нет. У вас просто может не хватать времени на поездки в фитнес-центр и тренировки в нем, средств на приобретение абонемента и пр.

Если вы ходите пешком, поднимаетесь по лестнице, выполняете домашнюю работу, а тем более заняты на приусадебном участке или даче, либо производственная работа связана с физическими нагрузками, вам вполне хватает движений для хорошего самочувствия, что не означает, что вас отговаривают от фитнеса – решайте самостоятельно. К похудению этот вопрос отношения не имеет, а при высоких степенях ожирения неумеренный фитнес может навредить, дождитесь прежде нормализации веса.

Влияние алкоголя на вес

Алкоголь тоже источник энергии, и этим самым в некоторой степени заменяет пищу. Но заменяет именно и только как источник «чистой» энергии; из алкоголя, в отличие от мяса и растительного масла не построить мышц или оболочек клеток.

Умеренное употребление алкогольных напитков при похудении не возбраняется, но при этом следует тщательно учитывать всю содержащуюся в них энергию.

Так, 100 г коньяка дают организму 238 ккал энергии, это эквивалент 3 шоколадных конфет по калорийности.

Обычно, говоря о сильном влиянии алкоголя на вес, имеют в виду преходящее влияние, заключающееся в обезвоживании организма или наоборот, появлению отеков – все чисто индивидуально. Многим знакомо чувство жажды после возлияний, и если не компенсировать жажду питьем большого количества воды, не исключен долгожданный «отвес».

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Обезвоживание организма – его реакция на отравление алкогольными токсинами. Если печень не справляется с выведением токсинов, а почки с выведением выпитой в избытке воды, возникают отеки, что на весах проявляется как «привес». К нормальному похудению эти кратковременные скачки веса отношения не имеют.

При регулярном приеме алкоголя в организме понижается уровень мужского гормона тестостерона, и понижается уровень женского гормона эстрогена. Все это снижает мышечную массу тела (приводя ее к женскому типу), уменьшая тем самым уровень обмена веществ и способствуя накоплению жира, в основном наиболее вредного, внутреннего.

Влияние курения на вес

Распространено мнение, что курение способствует похудению, а уж удержанию веса тем более, соответственно отказ от курения ведет к немедленному набору веса. Прежде всего следует иметь в виду, что при курении жир начнет откладываться по мужскому типу – на талии и в верхней части тела, что только изуродует женскую фигуру.

При курении активируется специфичный гормон, защищающий системы дыхания, а это делается за счет сжигания жиров и скорой переработки быстрых углеводов (вы не забыли, что легочникам рекомендуется усиленное питание)? Добровольному «легочнику» — курильщику, усиленное питание заменяет сжигание запасов жира. Но полагаться на этот побочный эффект курения как средство похудения не следует – отрицательные последствия курения перевешивают мнимый эффект от нездорового похудения.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Похудение – всего лишь результат подключения защитных сил организма для борьбы с добровольным отравлением. Бросайте курить и нормализуйте питание – это будет здоровее. Опять-же – курение вызовет перераспределение жира в организме – жир с ног и бедер уйдет в область живота.

При отказе от курения организм постепенно возвращается к правильному обмену веществ, что при прежних пищевых привычках, направленных на выживание в условиях постоянного отравления организма, расценивается как поправка или даже ожирение. Отказ от курения потребует и сокращения калорийности рациона или увеличения физической активности.

А теперь, наконец, советы по похудению

Совет 1. Научитесь считать калорийность пищи, питайтесь разнообразно и сбалансированно пищей, богатой витаминами, минералами и пищевыми волокнами.

Совет 2. Рассчитайте потребную для удержания текущего веса калорийность рациона (в ккал) исходя из следующих соображений: умножьте вес (в кг) на 9, и к этому прибавьте рост (в см), умноженный на 9 (для мужчин) или 8 (для женщин).

Пример: для женщины ростом 165 см и весом 80 кг калорийность удержания веса равна ориентировочно (8 х 165 + 9 х 80) = 1320 + 720 = 2040 (ккал). Округляем полученное значение с точностью до 100 ккал, получаем 2000 ккал.

Если вы занимаетесь фитнесом, прибавьте к этому значению 200 ккал, если работаете физически, еще 500 ккал.

Совет 3. Отнимите для создания дефицита калорий и похудения от полученного значения 500 ккал для мужчин и 400 ккал для женщин.

Пример: для женщины по примеру п.2 калорийность похудения составляет 2000 — 400 = 1600 (ккал).

Совет 4. Один раз в неделю, утром после пробуждения и посещения туалета, взвешивайтесь на электронных весах. Отмечайте вес и определяйте недельный отвес (привес) в сравнении с весом предыдущей недели. Исходя из не всегда регулярного потребления пищи в выходные, лучше взвешиваться по пятницам.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Совет 5. Проведите 2 недели, питаясь на рассчитанной по п.3 калорийности (ваша «неделя» при взвешивании в пятницу начинается в пятницу и заканчивается в четверг). По завершению второй недели определите изменение веса – отвес (привес).

Совет 6. Подкорректируйте на 100 ккал калорийность питания в зависимости от изменения веса и сравнения его с запланированным. Для мужчин оптимально худеть на 0,5 кг в неделю, для женщин на 0,4 кг.

При отклонении фактического изменения веса от запланированного на 0,2 кг и более измените калорийность на 100 ккал, при отклонении всего в 0,1 кг или «точном попадании» оставьте калорийность прежней.

Пример: женщина провела 2 недели, питаясь на 1600 ккал. Отвес составил 0,7 кг. Следующую неделю следует питаться на 1700 ккал, чтобы уменьшить скорость похудения.

Совет 7. Корректируйте калорийность каждую неделю по приведенному в п.6 правилу – она будет уменьшаться и увеличиваться, либо оставаться прежней, отслеживая ваш фактический расход энергии, и не позволяя снизиться скорости обмена веществ.

Источник: https://JustFitnes.ru/kak-poxudet-bez-diet-i-fizicheskix-nagruzok-v-domashnix-usloviyax/

Как быстро похудеть без диет и тренировок, 10 советов

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Для красивого и здорового тела не обязательно подсчитывать калории, заниматься ежедневными тренировками в спортзале и голодать. Как очень быстро похудеть без спорта, диет и силы воли в домашних условиях? Это не сложно. Нет смысла над собой издеваться. Похудение требует изменений в образе жизни и питании. Но их смысл заключается совершенно в других вещах и действиях. Каким же образом прийти в красивую форму быстро без голодания и физического изнурения?

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Сосредоточьте внимание на здоровом образе жизни, а не на процессе похудения

Стремясь быстрее избавиться от лишних килограммов, женщины совершают много ошибок, исключая углеводы, белки или полезные жиры из своего рациона.

Не получая из продуктов необходимую норму нутриентов, организм не сможет налажено работать, и это часто становится проблемой худеющих. Строгие ограничения в питании вредят здоровью и не дают окончательного желаемого результата.

Должно быть «чистое» питание без сахара и всем известных вредных продуктов. Если вы съедите небольшой кусочек натурального шоколада в день, ничего страшного не произойдет.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Чтобы быстро похудеть пейте воду

Не нужно насильно пить воду, но избегайте обезвоживания. Если вы не любитель пить много воды, то возместить такую необходимость можно употреблением овощей и фруктов, ведь они также ее содержат. При обезвоживании значительно замедляется метаболизм (до 30%).

Читайте также:  Комплекс самых эффективных упражнений для похудения в тренажерном зале: для женщин, девушек, мужчин

Выбирайте качественную охлажденную воду. Организм будет тратить больше калорий для нагрева холодной жидкости до приемлемой для тела температуры (около 37 °C). Пейте воду испытывая жажду и перед приемом пищи.

Такая хитрость поможет вам избежать переедания, ведь желудок будет частично заполнен.

Отдайте предпочтение зеленому чаю

Именно такой напиток повышает скорость сжигания лишнего жира в организме до 17%, за счет превращения его в жирные кислоты.

Включайте в рацион острую пищу

Ешьте острые натуральные продукты: имбирь, перец. Именно из-за содержащегося в них капсаицина, а не остроты вкуса ускоряются метаболические процессы.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Вы будете быстрее худеть, если начинать прием пищи с овощей

Что делать чтобы похудеть очень быстро, не напрягая силу воли? У каждого человека свои предпочтения в выборе продуктов и последовательности их употребления. Но зачастую овощи отходят на второй план, как гарнир.

Примите для себя за правило каждый раз начинать с овощей, пускай они станут вашим основным блюдом, занимающим большую часть тарелки.

Калорийность блюда уменьшается, а насыщение будет достигнуто за счет содержащейся в овощах клетчатки.

Для похудения ешьте продукты с флавоноидами

Доказано, что такая составляющая во фруктах и овощах помогает быстрее справиться с лишним весом. Высокая концентрация флавоноидов содержится в бананах, винограде, клубнике, грушах, луке, сельдерее и перце.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Осознанное питание

В идеале есть необходимо в хорошем настроении, ведь зачастую люди «заедают» негативные эмоции, стресс и переживания. В таком подавленном состоянии человек способен съесть в разы больше. Есть нужно при ощущении физического, а не эмоционального голода.

Будьте сосредоточены на еде во время процесса ее поедание, а не на других отвлекающих вещах: разговорах, телевизоре, книге, телефоне. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, это ускорит процесс переваривания. Не спешите все быстро съесть, можно сделать небольшой перерыв, для объективного осознания организмом насыщенности.

Насыпайте небольшие порции, лучше потом добавить, чем переесть. Воспитание человека часто не позволяет что-то оставлять недоеденное в своей тарелке.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Необходимо высыпаться

Недосыпание напрямую влияет на увеличение веса. Во время сна вырабатываются все необходимые для улучшенного метаболизма вещества и гормоны.

Двигайся и худей

Калории сжигаются не только в спортзале, но и при любом передвижении и физической активности. По возможности ходите за покупками или на работу пешком, не пользуйтесь лифтом. Придумывайте различные активные занятия и поводы выйти на улицу. Можно воспользоваться программой подсчета шагов за день. Поставьте себе за цель проходить в день, например 10 тыс. шагов и стремитесь к этой цифре.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Альтернатива есть всему

Любую вредность можно заменить чем-то полезным и менее калорийным. И это касается не только фруктов, как альтернативы сладостям. Обычный картофель замените бататом, сливки для кофе молоком и так далее. Если вам интересна тема, как быстро похудеть без диет и тренировок, то включайте фантазию, поиск новых полезных рецептов и продуктов может быть интересным занятием.

И главное в процессе похудения, не спешить и давать организму адаптироваться постепенно к новым продуктам и образу жизни.

Источник: https://WooMen.me/kak-bystro-pohudet-bez-diet-i-trenirovok-10-sovetov/

Как похудеть без диет в домашних условиях и без физических нагрузок

Каждая женщина мечтает отыскать идеальный способ, как похудеть без диет. Самый простой вариант – интенсивные физические нагрузки. Однако не всегда они действительно эффективны, а без соблюдения определенного режима и вовсе не результативны.

Максимум, на что можно надеяться в подобной ситуации – набрать мышечную массу, но сохранить ненавистный «жирок». А вот вопрос, как быстро похудеть без диет и спорта и вовсе может остаться без ответа.

Попробуем разобраться в ключевых аспектах максимально подробно.

Постоянные ошибки – нулевая результативность

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Чтобы похудеть без диет, нужно хотя бы минимальные физические нагрузки. Этот «вечный» закон работает и в обратную сторону. Чтобы скинуть лишний вес даже в спортивном зале, нужно придерживаться особых правил питания.

Кроме грамотного подхода к коррекции фигуры, необходимо знать не только важные правила, но еще и владеть некоторыми эксклюзивными секретами. Рассмотрим основные ошибки, которые часто мешают женщинам быстро похудеть без диет и таблеток.

Ошибка №1 – Завышенные требования к себе и методикам

Быстро похудеть без диет и фитнеса вполне реально. Любое фанатическое занятие принесет вред, а не пользу. Слишком жесткие диеты – табу. Ожесточенные тренировки в спортивном зале – безрезультатная каторга.

А вот правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, активный отдых, отказ от вредных привычек, своевременное лечение острых и хронических заболеваний – это залог здоровья, красоты и стройности. Не может здоровый человек, который питается правильно и всячески избегает гиподинамии в повседневной жизни быть толстым.

Однако, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок, необходимо в корне изменить свою жизнь. Только тогда можно говорить о положительных результатах в будущем. Более того, стать красивым, стройным и подтянутым возможно только по истечению длительного периода времени. Организму нужно время, чтобы восстановиться, окрепнуть, войти в новый формат.

Большинство людей, страдающих от избыточного веса, желает не просто похудеть без диет и спорта, а еще и получить заметный эффект уже через несколько дней (максимум – недель). Это нонсенс и утопия. Если через неделю фигура не приобрела эталонный вид, это не значит, что нужно отказываться от «нового формата» и возвращаться к прежним привычкам, которые так губительны для фигуры.

Ошибка №2 – раз и навсегда

Прежде, чем задаваться вопросом, как похудеть без диет быстро, стоит задуматься о том, как долго полученный результат (неважно, каким именно путем он был достигнут) будет радовать человека. Любая диета или нагрузки в спортивном зале на первых порах действительно могут порадовать результатами.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Организм начинает перестраиваться и находиться несколько в измененном «шоковом» состоянии.

Из тканей уходит лишняя жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, метаболиты, но вот залежи жирка только немного могут «тронуться с места».

И вот, как только тело начинает жить «по-новому», запускают процессы метаболизма, липиды начинают раскладываться на более примитивные вещества, человек вдруг отказывается от правильного образа жизни.

Смотрите на эту же тему:  Правила и требования при выходе из диеты Магги

Логика проста: удалось скинуть столько килограмм, сколько хотелось изначально, поэтому можно больше не держать себя в определенных рамках. Как только худеющий начинает позволять себе былые вольности, его проблемы возвращаются снова. Только теперь, вместо отеков и потерянных белков со стремительной скоростью нарастает еще и дополнительный «жировой балласт».

Если и искать способ, как похудеть без диет в домашних условиях, то стоит заранее учесть, что любая методика будет носить очень кратковременный характер. Парочка скинутых «лишних» килограмм могут вернуться в удвоенном количестве.

Ошибка №3 – Постоянный контроль веса

Любимое занятие всех, кто ищет способ, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях,«гипнотизирование» весов. Взвешивание каждый день (а иногда и каждый час) будет или ложно мотивировать человека или же создавать впечатление безрезультатности.

Чтобы перед худеющим открылась реальная картина, нужно взвешиваться 1 раз на неделю. Результаты нужно оценивать не только по показателям фактического веса. Важную роль играет, прежде всего, самочувствие человека. Правильное питание придает человеку бодрость, активность, легкость.

Ошибка №4 – нет цели

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Как можно похудеть без диет в домашних условиях, если нет цели, ответа нет. Человек – существо, движимое самыми различными механизмами мотивации. Чем сильнее цель, тем беспощаднее средства, а также сильнее выражен результат.

Выискивая пути, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, все мечтают о единственном справедливом пути здоровой жизни. Хороший правильно сформированный рацион питания помогает перестроить метаболизм на клеточном уровне. Крайне важно, чтобы каждый ел пищу в том количестве, что действительно необходим для жизнедеятельности.

Одна из основоположных задач, о которых многие забывают: жить, не обрекая организм на переработку излишков пищи в жировой балласт или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности получить стройную и красивую фигуру навсегда. Поиск иррациональных методик, как похудеть без диет и спорта, также ложен и бесперспективный.

Механизм похудения без ограничения в еде и физических нагрузок

Ответ, как похудеть без диет и физических нагрузок, лежит на поверхности. Секрет прост – сбалансированное питание, снижение общей калорийности блюд и активный образ жизни.

Однако, это только звучит заманчиво, привлекательно и доступно.

Многим приходится слишком долго перестраивать свой организм, а иногда и бороться с психологическими блоками, чтобы наконец-то оценить по достоинству «золотые стандарты» правильного питания.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Основные «блоки»:

  1. Крайности. Люди ставят цель похудеть и сразу же отказываются от пищи. Употребление слишком малого количества еды, приводит к тому, что самочувствие резко ухудшается. Организм работает в усиленном режиме. Вместо похудения, метаболический статус нарушается настолько, что любую пищу тело «откладывает про запас» в виде жировых отложений. Ни о каком похудении и речи быть не может.
  2. Необдуманность. Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, важно тщательно обдумывать каждый шаг. Одна вольность может привести к тому, что любые положительные начинания просто исчезнут.
  3. Тело готово, разум нет. Чтобы похудеть без диет быстро, необходимо быть психологически готовым к изменениям. Речь не только об отказе от каких-то продуктов и изменении отношения к некоторым привычкам (увлечением, образу жизни). Человек должен научиться воспринимать себя нового – стройного и похудевшего.

Смотрите на эту же тему:  Польза и вред авокадо при диете для похудения

Как начать новую жизнь

Способы похудеть без диет и спорта существуют, однако нужно грамотно подойти к их использованию, каким бы ни были первоначальные цели. Ограничения все всегда переносят сс особым трудом. Сорваться очень легко.

Существует несколько нехитрых способов, как быстро похудеть без диет и спорта в домашних условиях.

Прежде всего, необходимо признать, что проблема избыточного веса существует. Лишний жир портит не просто внешний вид, а существенно ухудшает качество жизни. В первую очередь, речь идет о самом ценном — здоровье.

Важно осознать, что откладывать решение проблемы нельзя. И только человек может сам себе помочь быстро похудеть без диет домашних условиях. После этого следует переходить ко второму этапу.

Психологи советуют раздеться и внимательно рассмотреть свое изображение в зеркале. Людям, которые склонны к самокритике, этого будет достаточно, чтобы получить мотивацию и начинать худеть без диет и вреда для здоровья. Многие считают, что изображение или видео с красивыми стройными девушками спортивного телосложения – лучший пример для подражания и способ мотивировать человека.

На самом деле, это не всегда так. Нет ничего более вдохновляющего на самосовершенствование и избавление от лишнего веса, как вид собственного несовершенного тела.

При виде нелицеприятной картины у многих сразу же возникает куча идей, как похудеть без диет и спорта в домашних условиях.

Более того, для некоторых и спорт, и отказ от вредной пищи уже перестаёт быть, чем то неактуальным, бессмысленным, сложным.

Правила комфортного избавления от лишнего веса

Бытует мнение, что лишний вес – это следствие нелюбви к самому себе. Соответственно, чтобы стать стройным и подтянутым, быстро и эффективно похудеть без диет и спорта, нужно научиться любить себя, научится искать методы заботы о своем теле, ценить и беречь здоровье.

Читайте также:  Как уменьшить попу: лучшие упражнения и диета для похудения

Исходя из этой психологической концепции, актуальными будут следующие рекомендации, как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях:

  1. Не нужно мучать себя подсчетом калорий каждого блюда. Достаточно проработать меню на несколько дней, максимально разнообразив рацион. Продуктов должно быть много, но в очень маленьком количестве. Похудеть без диет за месяц реально. Помочь вкусно и здорово питаться поможет диетолог, а в качестве поддержки на каждый день можно использовать специальные мобильные приложения – счетчики калорий, менеджеры меню.
  2. Нельзя формировать свое меню исключительно из полезных, но нелюбимых продуктов. По сути, вкусностей себя лишать нельзя. Это рано или поздно приведет к жестким срывам. Лучше слишком калорийное блюдо заменить более здоровой альтернативой. Например, молочный шоколад заменить горьким, шоколадные пудинги поменять на обезжиренные чизкейки. Такая «перестановка» позволить похудеть без диет и спорта уже за неделю.
  3. Не воспринимайте процесс избавления от лишнего веса. Как пытку, как испытание, как трудность, которую нужно преодолеть. Все способы похудеть без диет и методы, требующие ограничить себя в еде. Нужно воспринимать, как игру. Каждый день нужно ставить цели и достигать их. За каждое новое «достижение» себя обязательно нужно награждать. И это не должно быть очередное шоколадное пирожное. Пусть наградой станет новый маникюр, стрижка, поход с друзьями в кино, новая книга или просто здоровый полноценный сон, который не всегда можно себе позволить.
  4. Любую пищу нужно тщательно и медленно прожевывать. Это важно и для пищеварения, и насытиться так можно быстрее.

Доказано, что можно быстро похудеть без диеты в компании с кем-то. Вооружитесь поддержкой близких, и цели достичь будет гораздо проще. Еще лучше, если худеть будут сразу несколько человек. В данном случае на пользу пойдет все: и чувство соперничества, и здоровый спортивный интерес, и поддержка.

Хитрые, но действенные приемы для избавления от лишнего веса

Существует масса хитростей, позволяющих похудеть без диет и упражнений. Они не заменят полностью всю программу коррекции фигуры, но смогут улучшить результаты, полученные при правильном питании и активном образе жизни.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Чтобы похудеть без диет и спортзала, необходимо запустить обменные процессы в ускоренном режиме. Для этого нужно пить много воды. Оптимальное количество — до 2 литров чистой питьевой воды высокого качества.
  2. Быстро похудеть без диет и упражнений можно, придерживаясь дробного питания. Суть – кушать часто, но максимально маленькими порциями. Таким образом. Человек, в принципе, не способен переедать. Он всегда будет чувствовать себя сытым и бодрым.
  3. Плотный завтрак позволит, как похудеть без диет и таблеток в домашних условиях, так и сохранять бодрость на протяжении всего дня. Утро – время, когда кушать не особо хочется. В это время, снова-таки, трудно переесть. Но именно во время завтрака себе можно позволить многое, ведь все калории будут израсходованы в течении дня. Питательный ужин «сжечь» подобным образом невозможно.
  4. Пищу принимать можно за три часа до сна.
  5. Сахара в организм должно попадать минимальное количество. Сладкоежки также могут похудеть без диет, пищевых ограничений и изунрительных упражнений в домашних условиях. Для этого, сахар нужно заменять модем, сладкими приправами (корица, ваниль).
  6. Прежде, чем худеть без диетических режимов и без таблеток быстро и комфортно в домашних условиях, нужно запастись правильными перекусами. Это могут быть яблоки, изюм, курага, диетические хлебцы, сырая морковь или йогурт. Все это вкусно, а вместе еще и разнообразно. При этом, человек получает рекордно малое количество калорий, но чувствует себя сытым и удовлетворенным.

Оригинальные экспресс-методы

Отдельно стоит рассмотреть и весьма экстравагантные способы, как быстро похудеть без диет и упражнений в домашних условиях. Вот самые популярные способы:

  1. В день можно выпивать по 200 мл «волшебного коктейля», запускающего метаболизм. Необходимо заварить крепкий кофе, добавить туда 1 чайную ложку корицы, немного красного молотого перца и экстракт гуараны. Переусердствовать не нужно.
  2. Введите в рацион перекусы из натуральных жиросжигателей — ананас (только свежий, не в сиропе), грейпфрут, ягоды годжи.
  3. За полчаса до еды нужно выпить 250 — 350 мл воды. Во время приема пищи от воды нужно вовсе отказаться.
  4. Кушайте с маленьких тарелочек миниатюрными приборами.

Правила кажутся смешными и даже нелепыми в некоторой мере. Но их соблюдение все же действительно поможет помочь в борьбе с лишним весом. Выбирая методики коррекции фигуры все же всегда нужно руководствоваться здравым смыслом и логикой. Здоровье всегда важнее красоты. Впрочем, стройность, красота и отменное самочувствие порой неразрывно связаны друг с другом.

Источник: https://dieta4y.ru/kak-pohudet-bez-diet.html

Как похудеть без диет и упражнений: реальные советы

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и придерживаться диеты. Однако бывают случаи, когда приходится прибегнуть к экстренному сбросу веса. Причем сделать это можно без особых усилий. Расскажем, как похудеть без диет и спорта.

Онлайн-журнал LML

Правильное питание для похудения

Если хотите сбросить вес, без изменений в питании не обойтись. Но не думайте, что нужно есть только вареную куриную грудку без соли. Попробуйте правильное питание: это вкусно и полезно.

Что такое правильное питание? Это ограничение в употреблении вредной пищи. В идеале так необходимо питаться всю жизнь — и для организма полезно, и для фигуры.

Раскроем основные секреты правильного рациона для похудения:

  • Забудьте о сладком и мучном.

Эти продукты вредны для организма, так как в них содержатся простые углеводы. Они не приносят никакой пользы, кроме отложений жира на теле.

Поэтому, если хотите похудеть, не употребляйте торты, булки, конфеты. Замените сладости сухофруктами и полезными десертами.

Для сладкоежек есть радостная новость — можете иногда баловать себя черным горьким шоколадом. Он не навредит фигуре, укрепит сердце и повысит настроение.

Даже если пожарите картошку на полезном оливковом масле, получите минимум пользы. Дело в том, что пища, жаренная на масле, содержит множество вредных жиров и канцерогенов. Поэтому у любителей вредностей есть избыточный вес.

Откажитесь от жареной пищи на неделю — увидите, какой будет результат! Есть и хорошая новость — продукты, приготовленные на гриле, употреблять можно и нужно.

  • Не пейте газированные сладкие напитки и пакетированные соки.

В этих напитках — сплошной сахар и химикаты. Поэтому не думайте, что бутылка кока-колы в день не отложится на вашей талии — получите лишние калории и никакой пользы для организма.

Пейте много чистой негазированной воды и зеленый чай.

  • Приготовьте углеводный завтрак и белковый ужин.
  • Немного измените привычный рацион — употребляйте на завтрак каши, омлеты, тосты с медом.
  • В обед ешьте нежирные супы, пасту с томатным соусом, рагу.
  • А вот на ужин запеките мясо или рыбу и съешьте с овощным салатом.
  • Результат не заставит ждать!

Задаетесь вопросом, как быстро похудеть? Ешьте пять раз в день! Кто-то покрутит пальцем у виска, однако заявляем: чтобы похудеть, нужно есть, а не голодать.

Конечно, придется уменьшить порции и употреблять малокалорийную пищу. Между завтраком, обедом и ужином делайте небольшие перекусы. Позвольте себе горсть орехов, бутерброд из цельнозернового хлеба с овощами, нежирные молочные продукты.

  1. Если будете придерживаться правильного питания, вскоре заметите, как изменилось самочувствие и фигура.
  2. Проведите эксперимент — взвесьтесь в понедельник и всю неделю употребляйте только полезные продукты.
  3. Становитесь на весы только в следующий понедельник — будет сюрприз!

Очищение организма

Еще одна распространенная причина лишнего веса — зашлакованность организма.

Накопленные токсины и вредные вещества мешают нормальному пищеварению и обмену веществ. Поэтому диетологи рекомендуют периодически проводить генеральную чистку организма. С ее помощью можно потерять в весе до 5 кг, совершенно не придерживаясь диеты.

Думаете, как очищение организма поможет в похудении? Все просто: когда избавитесь от шлаков, наладится работа всех внутренних органов и организм перестанет накапливать жир.

Существует несколько способов очищения организма. Расскажем о наиболее эффективных и популярных.

Узнайте, как похудеть с помощью народных средств для очищения организма:

Хорошее средство для ликвидации вредных веществ из организма. Поэтому запаситесь активированным углем и принимайте его в течение недели.

Правильно рассчитайте дозу — на 10 кг веса идет 1 таблетка угля. Растолките средство в порошок и запивайте большим количеством воды. Принимайте уголь 3 раза в день за полчаса до еды.

fitness-body.ru

Для очищения организма широко используют разнообразные настои трав. Хорошими свойствами обладают листья и сушеные плоды земляники, цветы ромашки, листья подорожника. Можете заварить травы отдельно или приготовить сбор.

Фиточай готовьте так: чайную ложку сырья залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение получаса. Принимайте теплым или холодным три раза в день за час до еды.

Свежевыжатые соки обладают хорошим очищающим действием. Чтобы избавиться от шлаков, проведите разгрузочный день на фрешах. Наиболее полезным считается яблочный, морковный, яблочно-морковный, тыквенный и свекольный соки.

Если тяжело целый день пить только фреш, добавьте в рацион нежирный творог.

Имбирь не только помогает вывести все вредное из организма, но и является мощным жиросжигателем. Поэтому это оптимальный продукт для быстрого похудения.

Girl-Magazine

Сбалансированное питание для похудения

Для напитка возьмите:

  • корень имбиря — 70 г;
  • лимон — 1 большой;
  • мед (по желанию) — 2 ст. л.;
  • воду — 3 л;
  • мяту — по желанию.

Готовьте детокс-напиток так:

  1. Натрите имбирь на терке.
  2. Лимон нарежьте кусочками.
  3. Засыпьте лимон и имбирь в трехлитровую банку и залейте кипятком.
  4. Настаивайте в течение 30 минут. Если используете мяту, добавляйте вместе с другими ингредиентами.
  5. В холодный напиток по желанию добавьте мед.

Пейте имбирный напиток в течение дня вместо воды. В день употребляйте не менее 1 литра. Курс — 3–4 дня.

С помощью простых и доступных средств не только решите проблему, как сбросить вес, но и оздоровите организм.

Как сбросить вес: ванны, массажи и обертывания

Чтобы быстро похудеть, добавьте к правильному питанию и детоксикации организма наружную терапию. Так быстро выведете воду, токсины, избавитесь от целлюлита и лишнего жира.

YouTube

Расскажем, какие процедуры стоит выполнить для сброса веса и уменьшения объемов тела:

Сода считается очень эффективным средством для похудения. Некоторые советуют употреблять средство внутрь, однако у этого способа есть много противопоказаний. Поэтому лучше воздержаться и принять ванну с содой и морской солью.

Наберите полную ванную горячей воды. Растворите в ней по 300 г морской соли и соды. Можете добавить эфирное масло апельсина или лимона (5 капель).

Проводите водные процедуры в течение 20 минут. Затем хорошо разотрите тело жесткой мочалкой и ополоснитесь под прохладным душем.

Xcook Info

Не принимайте ванну с содой, если у вас сердечно-сосудистые заболевания. Также воздержитесь от процедуры, если ждете малыша.

Массаж с медом хорошо помогает избавиться от лишних килограммов и токсинов. Кожа становится упругой, а жировая прослойка и целлюлит исчезают.

Приготовьтесь к тому, что процедура достаточно болезненная, однако эффект от нее потрясающий.

Массаж противопоказан при расширении вен и сосудистых звездочках на коже. Если сильно переусердствовать, после массажа на коже могут остаться синяки.

Узнайте, как делать медовый массаж:

  1. Примите теплый душ, очистите кожу с помощью скраба (можете использовать спитый кофе).
  2. Нанесите жидкий мед на проблемные зоны.
  3. Начинайте втирать мед в кожу скользящими движениями.
  4. Затем перейдите к активной части — пощипываниям и похлопываниям.
  5. Наиболее болезненная часть — положите ладони на проблемную зону, смазанную медом (например на живот), дождитесь, пока прилипнут, и резким движением оторвите от кожи.
  6. Смойте мед и намажьтесь антицеллюлитным кремом.
Читайте также:  Щадящая диета для похудения в домашних условиях: примерное меню на неделю и режим питания

Массаж делайте в течение 15–20 минут. Лучше выполнять ежедневно или через день.

Обертывания также эффективно помогают избавиться от всего лишнего. Поэтому, если регулярно будете делать такие процедуры, заметите, как подтянулась кожа и растаяли сантиметры в объемах.

Girl-Magazine

Узнайте, как сделать обертывание дома:

  1. Примите теплый душ и очистите кожу с помощью скраба.
  2. Нанесите на проблемные зоны смесь для обертывания.
  3. Сверху замотайтесь пищевой пленкой (5–7 слоев).
  4. Наденьте теплую одежду или укутайтесь в одеяло.
  5. Через час снимите пленку, смойте смесь и нанесите на кожу крем или питательное масло.

Для обертывания готовьте такие смеси:

  • Кофейно-медовую. Смешайте 5 ст. л. молотого кофе с 8 ст. л. меда.
  • Шоколадную — возьмите 10 ст. л. какао и смешайте с теплой водой. Можете использовать растопленный горький шоколад.
  • Глиняную. Разведите 50 г голубой глины теплой водой до состояния сметаны.
  • Масляную. Возьмите 10 ст. л. оливкового масла и по 5 капель эфирных масел миндаля, апельсина, хвои и розмарина.

Я леди

Обертывания делайте 3–4 раза в неделю. Обязательно замеряйте объемы, чтобы увидеть результат.

Вы узнали, как похудеть в домашних условиях без диет и спорта. Используя данные советы, вскоре сможете обрести фигуру мечты.

Но помните, что поможет только регулярность — эффект от одного обертывания увидите вряд ли. А вот после недели упорной работы над собой заметите положительный результат.

Корица с медом для похудения: рецепт

Источник: https://www.nur.kz/1740792-kak-pohudet-bez-diet-i-trenirovok-v-domasnih-usloviah.html

Как можно похудеть без диет и упражнений? Да, просто! — Статьи о похудении и диетах, которые вы искали

Доказано, уже научным путем: если хотите сбросить вес, записывайте всё, что Вы едите.

Мы настолько вписались в век скоростных технологий, что наводим красоту “на ходу”, даже употребляем пищу на ходу: идя но улице, на рабочем месте, сидя у экрана телевизора. Да и в ресторанах поглощаем шедевры от шеф-повара по-быстрому, без смакования и наслаждения. А потом жалуемся друг дружке, как я поправилась, как я не могу избавиться от лишних килограммов.

Что и говорить, даже специалисты в области здорового питания сталкиваются с теми же проблемами.

Недавно ученые университета Луизианы попросили группу диетологов назвать точную цифру сколько калорий те потребляют с едой в сутки, – даже для профессионалов это задание оказалось не из легких. Как же в таком случае контролировать вес «непрофессионалам»?

Новая (или уже старая) методика эффективного похудения – вести дневник, в который нужно записывать все, что вы употребляете в пищу.

На этот счет также проведены исследования, заметные результаты которых радуют: дневник помогает похудеть с реактивной скоростью.

В эксперименте участвовало более 2000 человек, соблюдающих диету, перед которыми была поставлена задача отмечать на бумаге все приемы пищи и перекусы.

Спустя две недели стало очевидно, что количество потерянных килограммов напрямую зависело от количества дней, когда велись записи в дневниках.

Вас этот подход еще не вдохновил?

Предлагаю пять веских доказательств того, что делать первые записи нужно уже сейчас!

Даже те, кто в уме контролирует суточное потребление калорий, не могут назвать их точную цифру (как показывают исследования, недосчитываются 25% суточного потребления).

Ученые провели опрос среди 105 посетителей ресторана быстрого питания на предмет того, сколько калорий содержится в их заказах. Когда речь шла о небольших порциях, почти все угадывали правильно. Но если нужно было предположить количество калорий в больших заказах, то клиенты ресторана недосчитывали до 38%.

Этот факт объясняется спецификой нашего восприятия: мы можем назвать правильную цифру при оценке небольшого расстояния, высоты или, как в данном случае, порции еды. Но при определении больших величин, как правило, ошибаемся.

После этого были опрошены и 200 диетологов, которых также попросили подсчитать «на глаз» калории в блюдах из меню четырех популярных ресторанов. И опытные эксперты занизили количество, недосчитав от 250 до 700 калорий!

Из этого следует: не стоит «прикидывать», нужно подсчитывать!

Приобретите специальную литературу, в которой есть информация о содержании калорий, жиров в наиболее распространенных продуктах питания и блюдах. Или просмотрите сайты, где также доступна подобная информация. Мысленно вспомните все, что вы ели вчера. Скорее всего, вы вспомните завтрак, обед и ужин. Но как насчет тех маленьких шоколадных конфет, которыми угостила вас коллега на работе, и ложки каши, которую вы доели после ребенка во время завтрака?

Очень легко забыть все те кусочки и глоточки. Но в этом скрывается основная наша ошибка, ведь в среднем с каждым таким перекусом мы получаем дополнительных 25 калорий.

Кстати, шесть маленьких кусочков безобидных продуктов в день равны семи дополнительным килограммам в год!

«Помню одну клиентку, которая вела дневник и не могла понять, почему же она не теряет в весе, – поделился с нами один диетолог. – В то время, когда мы обсуждали ее проблему, она вынула из сумки жевательную резинку.

Я спросил ее, сколько таких пластинок она употребляет в день? Женщина ответила мне: «Тонну». А ведь в каждой пластинке или подушечке жевательной резинки всего 9 калорий. Но в «тонне» набирается несколько сотен!».

Если вы возьмете за правило отмечать каждый съеденный кусочек, это поможет вам делать более разумный выбор в еде. Например, вы часто пьете свой любимый с детства горячий шоколад, но, узнав о количестве калорий, которые в нем содержатся, вы сделаете выбор в пользу обычного кофе с молоком. Вашей талии данный выбор понравится больше.

«Я думала, что употребляю много овощей. Вроде бы постоянно готовлю блюда и со шпинатом, и с брокколи или брюссельской капустой, – делится с нами 32-летняя Оксана, которая ведет дневник последние полтора года. – Но однажды, пересматривая свои записи за несколько предыдущих недель, я очень удивилась, когда увидела, что ела овощи только 1-2 раза в неделю».

  • Поэтому Оксана сделала салаты постоянной составляющей семейного ужина, и это помогло ей съедать меньше основного блюда.
  • После проведенного анализа и последующих принятых мер, она получила заслуженную награду – избавилась от более чем двенадцати килограммов.
  • Только сбалансированное питание помогает избавиться от лишнего веса.
  • Цельное зерно, молочные продукты с низким содержанием жира, зеленые овощи, цитрусовые, бобовые, орехи – научно доказано, что именно эти продукты помогают нам поддерживать идеальный вес.
  • Поэтому, когда вы будете вести свой дневник, всегда просматривайте и анализируйте записи.

Чтобы выяснить, какие продукты и в каких количествах вы должны употреблять в день, обратитесь к диетологу, специальной литературе. А на сайтах можно скачать программу, которая просчитывает допустимые порции блюд с учетом вашего возраста, пола, роста и веса, например, какое количество блинчиков для вас допустимо. Кроме этого, вы можете узнать и свою суточную норму калорий.

Эксперты утверждают: чтобы избавиться от вредных привычек в еде, вы должны не только поменять свой рацион, но и принимать во внимание обстоятельства, вынуждающие вас постоянно есть.

Может, вы объедаетесь шоколадными батончиками на работе, потому что в офисе находится автомат со сладостями? Возможно, вы часто едите картофель-фри, потому что идете домой мимо ресторана быстрого питания? Или каждый раз, когда возникают переживания личного характера или финансовые вопросы, спасение вы ищите на кухне?

Когда вы научитесь учитывать и осознавать все эти факторы, найдете пути решения таких проблем.

Не можете убрать автомат со сладостями? Держите под рукой (например, в ящике вашего рабочего стола) фрукты и сухофрукты. Не можете не заглянуть в фаст-фуд по дороге? Проработайте новый маршрут. Привыкли заедать стресс сладостями? Выйдите ненадолго на улицу, прогуляйтесь на свежем воздухе – данный метод борьбы со стрессом прост и эффективен.

Кроме этого, если вы будете осознанно относиться к продуктам, которые попадают в ваш желудок, то намного быстрее насытитесь. Машинальное поглощение любой пищи лишь усиливает аппетит.

Видимый и быстрый результат

Дневник вашей талии должен быть таким же откровенным и честным, каким был ваш личный дневник в школьные годы.

И тогда в минуту уныния достаточно будет беглого взгляда на ваши записи, чтобы увидеть прогресс и не сойти с дистанции.

Сравните блюда первой недели вашего диетического марафона, когда вы ели, что попало, с блюдами, например, пятой недели, когда все употребляется по сбалансированной рецептуре!

Кроме того, в дневнике сразу можно увидеть, какие именно меры привели к потере веса. Например, если вы на этой неделе дважды заменили мясные блюда рыбными, то на следующей – это убавило несколько сот грамм вашего веса. Какой вывод следует из этого – чаще едим рыбу!

Еще в своем дневнике вы можете применить метод поощрения. Выберите способ, как награждать себя за день без сладостей или картошки-фри.

Можно, например, клеить золотую звездочку на обложку дневника за каждый день, прожитый без любимого шоколадного батончика. Пусть по-детски наивно, зато как весело и эффективно. Ведь позитивный настрой и правильная мотивация очень помогают нам при решении и более глобальных проблем, с которыми борьба с лишними килограммами не идет ни в какое сравнение.

СПИСЫВАЕМ КИЛОГРАММЫ

Женщины, которые опробовали и остаются верны этому методу похудения, советуют всем делать следующее:

Если вы привыкли пользоваться ручкой и бумагой, купите тетрадь или специальный дневник в книжном магазине. Поклонники виртуального общения могут отчитываться и делиться впечатлениями перед широкой публикой. Самая важная информация, которую вы должны записывать, это: время, когда вы ели, что вы ели и в каких количествах. Возьмите за привычку вносить записи сразу же после приема пищи! Берите с собой лист бумаги в ресторан, чтобы записать каждое блюдо. Организуйте ваш дневник так, чтобы он содержал наиболее полезную для вас информацию. Например, если вы постоянно перекусываете в «трудную минуту», добавьте колонку для описания того, как вы себя чувствовали в тот момент; если пытаетесь покончить с вредной привычкой есть перед сном, создайте колонку, чтобы у вас было место для поощрения – новой звездочки. Записывайте каждый отдельный кусочек и глоточек (считается все, что больше крошки). И не забывайте отслеживать все выпитые вами напитки: бокал белого вина – это дополнительные 120 калорий. Подсчитывать калории легче людям привычки: если вы почти каждое утро съедаете порцию овсяных хлопьев, вам не нужно каждый раз заново заниматься подсчетами.

Держите дневник под рукой

Когда вам очень хочется съесть что-нибудь вкусненькое, но до этого вы должны найти дневник, записать, подсчитать, то… у вас элементарно может пропасть аппетит или вам станет просто лень.

Изучайте записи и делайте выводы

Отмечайте группы продуктов, которые вы едите, и какие вам нужно добавить в свой рацион. Проконсультируйтесь у диетолога и внесите коррективы в режим питания.

На введение новой привычки в свою жизнь нужны 28 дней (не более 30). Продержитесь этот период, и тогда сможете наградить себя покупкой желанной вещи. Вознаграждения – это стимул для продолжения.

Всё, моя писанина окончена. Теперь писать Вам, в дневник.

Ссылка для скачивания в формате .pdf по этой ссылке

Источник: https://vladblog.info/kak-mozhno-pohudet-bez-diet-i-uprazhnenij-da-prosto/

Ссылка на основную публикацию