Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть. 

Диета по фигуре

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться Как сесть на диету и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Помощь ближних

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Без резких движений

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться«Села на диету и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Полезные привычки

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Умные перекусы

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Праздник для себя

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

«Сорвалась с диеты, не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина — в воде

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

На сон грядущий

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в х.

Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/19507-desyat-pravil-kak-vyderzhat-dietu-i-ne-sorvatsya

Как сесть на диету и не сорваться?

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

  • 24 Октября, 2019
  • Диеты для похудения
  • Валерия Епимахова

Многие девушки, которые хотят похудеть, задаются вопросом, как заставить себя сесть на диету? Ведь вокруг столько соблазнов: шоколад, аппетитная пицца, калорийные десерты. Для того чтобы запустить процесс похудения, нужно подобрать правильную диету, которая будет учитывать индивидуальные особенности организма, а также выбрать правильный стимул, чтобы избежать срывов во время диеты.

Как заставить себя похудеть?

Как заставить себя сесть на диету? Для каждого человека будет свой способ. Кому-то нужна поддержка и сильная мотивация, у кого-то начались проблемы со здоровьем, и диета – необходимость для исправления ситуации, кому-то достаточно получить нелестный комплимент по поводу веса. В любом случае, если есть лишний вес, то от него нужно избавляться.

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Как правильно сесть на диету

К диете нужно подходить с умом. В первую очередь, нужен не только психологический настрой, но и подготовка организма, чтобы тело не испытывало стресса и не стало сопротивляться потере веса. Важно понимать, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть.

Изменяйте свой рацион питания по чуть-чуть, но каждый день. Например, приучайте себя каждый день начинать со стакана воды. На второй день убедите себя в том, что нужно полезно и сытно завтракать.

Так примерно через месяц сформируются полезные привычки, вес начнет уходить, а диета ускорит результат.

Записывайте результаты, которых уже достигли. Например, каждый день измеряйте свои объемы и вес. Наглядность прибавит сил и уверенности в себе, и тогда не будет разочарований типа «не могу сесть на диету». Потому что результат будет стимулировать дальнейшие изменения, улучшать настроение.

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Полюбите активный образ жизни и спорт. Диета станет многократно эффективней, если подключать несложные физические упражнения. Начать можно с зарядки, затем подключить домашние упражнения, потом захочется сходить в спортивный зал и попробовать свои силы там.

Выбор диеты

Чтобы не было ситуаций, когда девушка, желающая похудеть, села на диету и сорвалась, нужно правильно выбрать диету, исходя из личных предпочтений. Например, если сложно отказаться от сладостей, то нужно выбрать питание, где разрешены низкокалорийные сладости.

Спортивным девушкам или людям, которые привыкли к ограничениям в продуктах, будет не сложно выдержать двухнедельную монодиету. Но будет тяжело «высидеть» на низкокалорийном варианте, потому что не будет сил заниматься спортом.

На какую диету лучше сесть, каждый решает сам для себя (но желательно все же предварительно посоветоваться со специалистом), однако важно при ее соблюдении не испытывать изнурительного чувства голода и не вредить здоровью.

Постоянное желание есть провоцирует срывы. Важно, чтобы в диете присутствовали частые приемы пищи: это позволит желудку постоянно работать и не хотеть есть. В основе должны лежать те продукты, которые вы любите.

Например, если человека воротит от вида капусты, то капустная диета ему не подойдет.

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Идеальный вариант – помощь диетолога или человека, который понимает принципы похудения и практикует правильное питание, чтобы он помог составить меню, подходящее вам.

В рационе будут присутствовать полезные продукты, которые запустят процесс похудения: овощи, фрукты, нежирное мясо, крупы. При соблюдении диеты нужно будет исключить алкоголь, ограничить мучные и сладкие продукты.

Кроме этого, нужно научиться правильно рассчитывать калории. Это основа любого похудения — потреблять калорий меньше, чем нужно организму.

Мотивация

Как сесть на диету без мотивации? Никак. Это самый важный пункт, чтобы начать похудение. У каждого человека свой стимул к изменениям, чаще всего это:

  • Приближающееся важное событие: Новый год, свадьба, день рождения – торжества, на которых хочется блистать. Но чтобы покорить своим внешним видом окружающих, нужно избавиться от нескольких лишних килограммов.
  • Семья. Муж стал засматриваться на стройную девушку, перестал делать комплименты, а сексуальная жизнь стала скучной? Ребенок стал стесняться пухленькой мамы? Пришло время это изменить. Что может стать лучшей мотивацией, чем вернуть хорошие отношения в семье?
  • Здоровье. Из-за лишнего веса нарушилась работа организма, стало хуже работать сердце, а из-за постоянного переедания появилась тяжесть, лень, апатия.

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

  • Спор. Можно поспорить с коллегой, что за 2 недели вы сбросите, например, 5 кг. Проигравший ведет победителя в кинотеатр. Или муж не хочет покупать новую шубу? Поставьте вопрос ребром: вы худеете – он оплачивает покупку. Такие азартные нотки при диете подстегивают к достижению скорейшего результата.
  • Летний сезон. Летом собираетесь в отпуск, но кожа обвисла, а на животе появились жировые складки? Похудейте к лету, сев на диету.
  • Публичная профессия – блогер, телеведущий. Человек, который постоянно на виду у зрителей, должен выглядеть привлекательно. От этого напрямую зависит его аудитория и доход.
  • Личная жизнь. Хочется выйти замуж или просто завести отношения? Красивая фигура прибавит уверенности в себе и поможет наладить личную жизнь.
  • Низкая самооценка. Один из сильнейших мотиваторов – отражение в зеркале. Не знаете, как сесть на диету, если надоели толстые ноги, покрытые целлюлитом, обвисший живот? Очень просто, если свое отражение в зеркале уже давно не радует и из-за этого постоянно портится настроение.

Поощрения

Сидя на диете, не забывайте баловать себя. Это не значит, что за каждый ушедший сантиметр нужно покупать себе сладости или отмечать событие в ресторане. Поощрения едой – не лучший вариант на диете. Лучше купить себе новое платье, сходить в кино или отправиться в отпуск. Тем более что на диете всегда будут оставаться лишние деньги, которые раньше уходили на продукты.

Делайте себе комплименты, рассматривайте себя перед зеркалом, любуйтесь достигнутым результатом, чтобы получать положительные эмоции и продолжать правильное питание.

Поддержка

Как можно сесть на диету, если нет поддержки близких? Очень сложно. Конечно, слова «зачем тебе худеть», «полюби себя такой, какая есть» не придают больше сил и уверенности. Поэтому важно, чтобы окружающие люди поддержали худеющего.

Возможно, муж тоже откажется от некоторых продуктов питания, чтобы изменить образ жизни вместе. Попросите друзей не звать вас в рестораны с фастфудом, посещайте места, где есть меню с правильным питанием, возможно, вегетарианским.

Попросите семью не делать вредные перекусы, пока вы находитесь дома, чтобы у вас не возникало желания присоединиться к поеданию вредной пищи.

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Запишитесь на фитнес с подругой или мамой, вместе ходить будет веселее, к тому же это дисциплинирует, нужно будет не оплошать перед близким человеком. Можно нанять фитнес-тренера, который не будет давать расслабиться.

Умеренность в питании

Можно ли сесть на диету, если постоянно хочется, например, сладкого или вредных сухариков? Можно! Причем есть их, но в очень ограниченном количестве. На правильной диете можно кушать все, но понемногу.

Считается, что рацион питания должен состоять на 80 % из полезных продуктов, а на 20 % из вредной пищи, куда относится фастфуд, чипсы, маринады, колбасы и прочее.

Если овощи, фрукты, крупы будут преобладать в меню, то процесс похудения будет запущен.

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Важно не допускать переедания, которое ведет к нарушению обмена веществ и сводит весь процесс похудения к нулю. Худеть нужно постепенно. Нельзя сбросить за месяц 10 кг и потом возвращаться к старому режиму питания. Организм еще быстрее вернет запасы жиров. Поэтому лучше регулярно терять по 1 кг в неделю, чем надеяться на быструю потерю веса.

Интересы

Можно также отвлекать себя от еды, для этого распланируйте свой день так, чтобы в нем не было свободного времени. Придумайте новые хобби, например, научитесь вязать, запишитесь на мастер-классы по лепке из глины и проч.

Можно найти подработку или чаще видеться с друзьями, записаться в спортивный зал. В ежедневное расписание включите прогулки на свежем воздухе.

Это не только позволит занять время, но и станет неплохой кардиотренировкой, которая является полезной для здоровья, насыщая клетки кислородом и задействуя все группы мышц.

Успех похудения

Важно верить в то, что похудение приведет к красивым формам и достижению мечты. Нужно быть уверенным в своих силах, считать, что похудение – это не такое уж и сложное испытание и что человек не зависим от еды, он выше этого.

Нужно относиться к пище как к топливу для жизнедеятельности, а не наслаждению и предмету удовольствия. Если человек смог проявить силу воли и изменить свой режим жизни, рацион питания, то он сможет добиться многого в этой жизни.

Нужно верить в это.

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Чтобы сесть на диету, нужно правильно подойти к ее выбору, заручиться поддержкой родственников, друзей и собрать силу воли в кулак. При умеренном питании, в которое будут включены полезные, но разнообразные продукты, возможно избежать срывов, переедания и добиться желаемых объемов, худея постепенно, без вреда для здоровья.

Источник: https://dietpick.ru/477832a-kak-sest-na-dietu-i-ne-sorvatsya

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

1. Определитесь с мотивацией

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Читайте также:  Вода сасси для похудения: рецепт приготовления напитка, влияние на организм

Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини.

Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса.

Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

2. Медленно и плавно

Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

3. Дневник питания

Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

5. Образ жизни

Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

6. Маленькие праздники

Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник.

Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться.

Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

7. Пораньше спать

Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

8. Не забыть о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом.

Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой.

При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

10. Пустой холодильник

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://econet.ru/articles/12-hitrostey-kotorye-pomogut-ne-sryvatsya-na-diete

Как заставить себя сесть на диету и не срываться: 12 мотиваторов плюс правильная подготовка

Всем известно, что для снижения веса в первую очередь необходимо кардинально пересмотреть рацион питания.

Но ограничить себя определёнными продуктами, когда все домашние объедаются по вечерам вкусностями, порой бывает просто нереально.

Где взять силу воли и железную мотивацию, чтобы не сорваться? Реально работающие советы психолога подскажут вам, как сесть на диету и выдержать это испытание до самого конца.

Выбор мотиватора

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Только правильная мотивация поможет вам похудеть, кардинально изменив рацион питания. Именно она заряжает энергией и энтузиазмом, позволяет сосредоточиться на конечном результате и добиться его любыми способами. Поэтому, если вы не знаете, как сесть на диету, если нет силы воли, начните с составления заветного списка.

Внесите в него все причины, которые заставляют вас бороться с лишним весом. Причём минимальное количество пунктов — 10. Это нужно для того, чтобы, как только один из мотиваторов потускнеет на каком-то этапе, вы, заглянув в перечень, тут же воодушевились другим.

Чтобы облегчить задачу, предлагаем вашему вниманию несколько очень действенных мотиваторов.

  1. Укрепить здоровье (лишний вес — это одышка, ломота во всём теле, частые простуды и прочие проблемы).
  2. Показать идеальную фигуру в купальнике.
  3. Привлечь внимание мужчин.
  4. Натянуть любимые джинсы из своей прошлой жизни.
  5. Любоваться собой в зеркале.
  6. Выглядеть лучше подруги (соседки, коллеги, сестры, соперницы)
  7. Сравнить себя сегодняшнюю с собой будущей и гордиться достигнутыми результатами.
  8. Вести онлайн-дневник, чтобы не стыдно было перед другими публиковать свои результаты.
  9. Наконец-то завалить соцсети красивыми фотографиями с идеальной фигурой.
  10. Доказать своему бывшему, что сила воли всё-таки есть (как и красивая фигура).
  11. Быть этим летом на пляже самой сногсшибательной.
  12. Купить всё-таки то красивое платье в ТЦ, которое сейчас на 2 размера меньше.

Чтобы заставить себя сесть на диету, читайте снова и снова мотиваторы, которые имеют для вас значение. Просыпаетесь — мечтайте похудеть. Едете на работу — представляйте себя постройневшей. Разговариваете с подругой по телефону — думайте о том, как она удивится, когда увидит вашу изменившуюся фигуру. Засыпаете — создавайте образы из составленного списка. Только так можно добиться желаемого.

В качестве мотивации можете повесить в комнате плакаты стройных и красивых девушек и каждый раз злить себя, что вам до них далеко. Но, как показывает практика, самым жёстким стимулом является фотография девушки вашего бывшего, которая обладает потрясающими изгибами восхитительного тела… А вам слабо?

Из мира звёзд. Джон Траволта (американский актёр) не любит диеты. Но профессия требует всегда быть в форме. Поэтому, чтобы сохранить фигуру, он уменьшает порции любимых блюд. Если, например, он захотел чизбургер, то съедает его лишь половину.

Выбор диеты

Стимул выбран, мотиваторы расписаны. Следующий шаг — правильно выбрать диету.

  1. Если вы на протяжении 25 лет своей жизни каждый день съедали полплитки шоколада, просто нереально взять и отказаться от этой привычки. Поэтому подходите к выбору диеты очень грамотно. Не мыслите свой рацион без куска бекона — Дюкан разрешит вам его есть. Любите молоко — белковые диеты придутся весьма кстати.
  2. Даже если нет денег, всегда можно выбрать бюджетный вариант питания. Это не оправдание для того, чтобы отказаться от похудения. Капуста и гречка стоят копейки.
  3. Монодиета и жёсткие голодовки — не ваша стезя. Обходите их стороной. Ничего, кроме срывов и разочарований, вы от них не получите.
  4. Выбирайте щадящие схемы на длительный срок, которые гарантируют медленное, но стойкое похудение. Как правило, там обширный список разрешённых продуктов, который позволит выдержать испытание до конца.
  5. Составьте подробное меню, согласно выбранной диете. Оцените его: вас устроит такой рацион?

Так что придётся перелопатить уйму информации, чтобы сесть на диету, которую вы сможете выдержать до конца.

Современная действительность. К сожалению, сегодня многие молодые девушки фанатично поклоняются стандартам красоты. Согласно статистике, красоток, которым ещё нет 25 лет, лишний вес пугает больше онкологии, ядерной войны и даже смерти родителей.

Подготовка

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

После того, как лучшая диета выбрана, нужно подготовить себя морально и физически. На этом этапе придётся изменить не только распорядок дня, но и образ мыслей.

Моральная

  1. Настроить себя на похудение поможет уже составленный список мотиваторов, который нужно почаще пересматривать.
  2. Читайте истории людей, которые вдохновляют других своим примером и смогли похудеть на 30, 40, а то и больше килограммов.
  3. Смотрите фильмы про таких героев.
  4. Найдите свои старые фотографии, где вы запечатлены юной, стройной девушкой без изъянов, полюбуйтесь ими. А потом сразу переводите взгляд в зеркало и ужасайтесь своим безобразным жировым складкам.
  5. Запишите в особый дневник свои параметры: вес, объёмы груди, талии и бёдер. А рядом — конечный результат, на который вы рассчитываете.
  6. Выберите из гардероба любые вещи, которые стали вам малы, и пытайтесь в них влезть.
  7. Заручитесь чьей-то поддержкой (домашних, родных, близких, подруг).

Физическая

  1. Постепенно приучайте себя пить много воды — до 2 л за сутки.
  2. Больше двигайтесь: проходите несколько остановок пешком, откажитесь от лифта, мойте полы без швабры и т. д.
  3. Займитесь спортом, который доставляет вам удовольствие: аэробикой, плаванием, велопробегами и т. д.
  4. Радуйте себя СПА-процедурами, загаром в солярии, антицеллюлитным массажем — всё это очень приятно и вместе с тем пойдёт на пользу телу.
  5. Постепенно отказывайтесь от продуктов, которые в вашей диете значатся в списке запрещённых.

Если правильно подготовиться к диете, это увеличит шансы на то, что вы сможете выдержать её и не сорваться. Многое будет зависеть уже от первых дней.

А Вы знали, что… эффективность любой диеты без двигательной активности и физических упражнений — почти нулевая?

Начало диеты

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Как лучше начать похудение, чтобы уже на второй день не объесться запретных вкусностей и ненавидеть себя за слабоволие?

  1. Череда праздников — не самые лучшие дни для того, чтобы соблюдать диету. Гости, застолье, неудобно отказываться от угощения… Впрочем, как и отпуск. Выберите заурядный период в своей жизни, который отличается рутиной, а ближайшие торжества будут ещё не скоро.
  2. Что касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так удобно отсчитывать недели и привязывать к ним полученный результат. Да и морально это проще.
  3. Уберите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли.
  4. Попросите домашних не хрустеть вечером перед телевизором чипсами и не звать с собой в караоке-бар, где от кружечки пива будет трудно отказаться.
  5. Поощряйте себя за день, проведённый без срыва. Поверьте: от дольки шоколада и кусочка любимого бекона вы не потолстеете, если все остальные принципы будут соблюдаться.
Читайте также:  Диетические пироги: лучшие низкокалорийные рецепты

Самое трудное во время диеты — даже не чувство голода, которое можно заглушить теми же мотиваторами. Сложнее справиться с побочными эффектами голодания.

Например, что делать, если уже несколько часов подряд крутит живот или болит голова? Во-первых, что-нибудь съесть — погрызть морковку или полакомиться горстью орехов. Во-вторых, выпить таблетку.

Если на следующий день симптоматика повторится, нужно прервать (на время!) диету и пройти медобследование, чтобы не навредить здоровью.

Любопытный факт. Страх набрать лишний вес имеет своё название — обезофобия.

Реальность и ожидания

Чтобы не срываться, изначально настройте себя на то, что мгновенного похудения не бывает. Все эти экспресс-диеты — тяжёлое испытание для психики и организма, которое ничем хорошим не заканчивается.

Есть очень полезная формула. Согласно исследованиям, самое правильное и безопасное снижение веса — минус 1 кг за неделю. Так что определите для себя цифру, на сколько именно вы планируете постройнеть.

На 15 кг? Разделите на 4 — вам придётся ждать результата около 4 месяцев. Да, это достаточно долго, но при этом вы изначально будете рассчитывать на это и не ждать чудес.

Зато какой радостью станет достижение нужного эффекта раньше обозначенного срока (так обычно бывает у тех, кто твёрдо нацелен дойти до конца).

По страницам истории. Из знатных дам, вошедших в российскую историю, первой начала активно худеть на диетах княгиня Дашкова, сподвижница Екатерины II. Она любила устраивать себе разгрузочные дни на воде и красном вине.

Как видите, чтобы похудеть в домашних условиях, потребуется приложить немало усилий. Но, перечитывая мотиваторы, нужно понимать, что они просто необходимы. Хватит прятать тело в мешковатые кофты и выглядеть на 10 лет старше своего возраста.

Хватит каждый раз выключать свет, раздеваясь перед любимым человеком и стесняясь своих складок на животе и боках. Жизнь без ненавистных килограммов — это яркий, красивый гардероб, подчёркивающий идеальную фигуру; это отсутствие комплексов и море восхищённых взглядов.

Это ли не стимул для того, чтобы в ближайшее время сесть на диету?

Источник: https://hudeyko.ru/kak-sest-na-dietu.html

Как заставить себя сесть на диету, с чего начать и не сорваться?

Желание похудеть заставляет менять систему питания, пересматривать привычный рацион. Но любимые лакомства часто становятся причиной срыва, возвращения веса.

Решив избавиться от лишних кило, нужно быть готовым к кардинальным изменениям. Главный секрет успеха как сесть на диету, не испытывая дискомфорт, в правильной мотивации.

Действенные способы помогут добиться поставленной цели, привести к идеальным параметрам.

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Как сесть на диету и с чего начать?

Существует немало способов снизить вес, обрести утонченную изящную фигуру. Делая выбор в пользу одной из систем, нужно взвесить все за и против. Но даже наиболее щадящая диета подразумевает ряд ограничений. Выполнение правил гарантирует потерю килограмм, обретение долгожданной стройности.

Необходим психологический настрой, чтобы избежать срывов и комфортно себя чувствовать на протяжении всего периода похудения. Мотивация помогает контролировать сиюминутные желания, позволяет отказываться от вкусовых наслаждений в пользу отсроченного результата создания красивого, подтянутого тела.

Топ-5 популярных мотиваций:

  1. Восстановить показатели здоровья — лишний вес приводит к одышке, болям в суставах, проблемах с сердечно-сосудистой, гормональной системой. Часто после избавления от лишних кило нормализуется функционирование организма без дополнительного лечения.
  2. Подготовка к пляжному сезону — каждой хочется выглядеть в купальнике идеально, не скрывая с помощью завышенной талии бока и отсутствие талии. Лето является отличным мотиватором стройности, вдохновляет работать над стройной фигурой.
  3. Надеть любимые наряды, в которых еще несколько лет назад выглядела восхитительно. Возвращение к прежней форме является своеобразным путешествием в прошлое, возможностью почувствовать себя моложе.
  4. Эстетическое любование собой заставляет многих пересмотреть рацион. Визуальная привлекательность поднимает настроение, повышает самооценку, помогает быть более смелой, настойчивой и при достижении других целей.
  5. Построить личную жизнь — стройность ассоциируется не только с красотой, но и с успехом, являющегося притягательным для противоположного пола.

Чтобы заставить себя сесть на диету, нужно использовать весь комплекс мотиваций, а не отдельный пункт. Для усиления внутреннего настроя необходимо заручиться и более действенными способами подкрепления:

  • повесить свое изображение, отредактированное в фотошопе, со стройной, подтянутой фигурой, особенно действенно повесить на кухне и загрузить на экран гаджета;
  • наклеить по дому, в офисе маленькие послания — «ты все можешь», «у тебя получится», «худею на глазах», мотивирующие фразы помогут отказаться от пирожных в пользу красивого тела;
  • не ждать окончательного похудения, а незамедлительно обновить гардероб, новое роскошное платье или узкие джинсы заставят работать над снижением веса;
  • записаться к косметологу, массажисту, стилисту, приятные и полезные процедуры помогут сформировать привычку заботиться о себе, своей красоте, здоровью, и гамбургер перейдет из разряда «способа расслабиться» в угрозу всей проделанной работе.

Как сесть на диету и не сорваться?

Чтобы сесть на диету, нужно учитывать собственные вкусы, предпочтения. Система питания должна быть комфортной, не вызывая отторжения.

Правила выбора:

  • пищевые привычки формируются на протяжении всей жизни, если более 10 лет в рационе присутствовала каша, не нужно переходить на антиуглеводную диету;
  • финансовый аспект не повод отказываться от изменений, продукты, способствующие похудению доступны каждому, экзотические суперфуды легко заменить отечественными аналогами;
  • быстрые диеты, обещающие моментальный эффект, чреваты проблемами со здоровьем и удвоением веса, голодовки и экстремальные системы питания не нацелены на длительный результат;
  • проблема — не могу сесть на диету, часто возникает как протест на ограничения, чем больше будет список разрешенных продуктов, тем легче терять килограммы, отсутствуют риски съест запретные плоды;
  • необходимо тщательно планировать меню, не должно быть спонтанных приемов пищи, важно прописывать рацион заранее, так можно избежать срывов и добиться баланса нутриентов;
  • выбрать один день в неделю, когда можно съесть что-то из списка запрещенных продуктов, это не должен быть комплексный обед, состоящий из солянки, пельменей и чизкейка, нужно остановиться на одном блюде, порция не должна превышать 200 гр.

Как сесть на диету в домашних условиях: подготовка

Выбрав новый рацион, необходимо настроить себя психологически, также потребуется и физическая подготовка. Только при условии успешного взаимодействия двух составляющих получится достичь желаемого результата.

Как сесть на диету с чего начать в домашних условиях:

  • нужно заручиться поддержкой близких и родных, не будут ставить под сомнения силу воли и возможность похудения;
  • вести дневник похудения, отмечать не только первоначальные и желаемые параметры, но и промежуточный результат, мотивирующий на продолжение изменений;
  • учиться преодолевать стрессы без привязки к вкусовым стимулам, можно ввести ежедневные ритуалы, такие как расслабляющая ванна, прогулка по парку, захватывающий фильм, книга или любимое хобби;
  • свести на нет общение с токсичными людьми, в угнетенном состоянии сложно самосовершенствования, стремится к внешнему преображению;
  • подкрепить дополнительными положительными изменениями внешнее преображение, сделать ремонт, начать изучать иностранный язык, путешествовать, попробовать новые виды спорта.

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться

Физическая подготовка:

  • наладить питьевой режим, выпивать от 1.5 л в сутки поможет маленький секрет, в теплую воду рекомендуется добавлять ломтик яблока, апельсина, ананаса для улучшения вкусовых качеств напитка;
  • после еды забыть об отдыхе, распорядок дня нужно планировать так, чтобы за приемом пищи следовали активные действия — уборка по дому, прогулка по парку;
  • проанализировать график и выделить час для занятий спортом, это должно быть фиксированное время утром или вечером, когда все внимание можно посвятить себе, не отвлекаясь на проблемы и заботы;
  • фраза — «сажусь на диету с понедельника» для многих остается пустым звуком, начинать работу над собой рекомендуется на убывающую Луну, через несколько дней после полнолуния, учитывая менструальный цикл, приступать к похудению лучше по завершении критических дней;
  • постепенно снижать количество запрещенных продуктов, контролируя порцию и частоту включения в рацион, открывать новые вкусы, расширяя за счет разнообразных полезных продуктов.

Избегаем срывов

Многие выбирают быстрые системы питания, позволяющие буквально за несколько дней избавиться от 3-5 кг. Используют в преддверии важного события, экспресс-диеты помогают значительно сократить процесс. Но жесткие ограничения приводят к психологическому дискомфорту, срывам, обнуляющим результат. Чтобы добиться желаемого за столь короткий срок, следует выполнять ряд правил.

Как сесть на питьевую или другую моно диету и не срываться:

  • необходимо максимально настроиться, сосредоточиться на цели, не ставить во главу угла ограничения;
  • составить график приемов пищи, не пропускать и не смещать, также можно ввести дневник похудения, составляя подробно рацион по часам;
  • избегать торжественных мероприятий, как правило, жесткие диеты длятся не более 2 недель, на этот период лучше отказаться от соблазнов в виде застолий и пиршеств;
  • при возникновении желании съесть сладкое, можно позволить несколько сухофруктов или чайную ложку меда, быстро нормализует уровень сахара, поможет избежать срыва;
  • во время моно диеты не нужно изнурять организм спортом, физические упражнения рекомендуется выполнять в щадящем темпе, жесткая система питания является стрессом для организма, не следует подвергать еще большей нагрузке;
  • полноценный сон поможет снизить градус напряжения при похудении, для улучшения качества отдыха можно использовать такие хитрости, как вечерняя прогулка, успокаивающие эфирные масла, расслабляющий массаж.

Зачастую основная проблема заключается не в том, как сесть на диету, а как ее выдержать без срывов.

Это нарушение правил питание разовое или систематическое, худеющий ест запрещенные продукты или значительно увеличивает размер порций.

В результате разового срыва можно вернуться к выбранной системе питания и продолжать начатое. При систематическом переедании не происходит снижения веса, а наоборот, количество килограмм увеличивается.

Чтобы избежать срывов, нужно выделить основные причины возникновения:

  • в домашних условиях сесть на диету и не срываться поможет лишь правильная мотивация, если похудение обусловлено желанием доказать окружающим собственную исключительность, риски пищевых срывов возрастают, диета помогает совершенствовать тело, не является способом самоутверждения;
  • неверно рассчитанные возможности, вероятность срывов возрастает при использовании быстрых диет, результат которых можно оценить уже через неделю, система питания, рассчитанная на длительный срок с разнообразным меню, исключает желание съесть запретные блюда;
  • неподходящая диета становится настоящим испытанием, часто завершается срывом, причиной может стать низкий калораж, отсутствие питьевого режима, дефицит важных минералов, витаминов, поэтому важно подобрать наиболее сбалансированный вариант;
  • правильно сесть на диету мешают такие привычки, как прием пищи перед телевизором или с книгой, увлеченность происходящим в виртуальном мире мешает оценить содержимое тарелки, почувствовать насыщение, возникает желание съесть большую порцию или побаловать себя калорийными лакомствами.
Читайте также:  Гороховая диета: меню для похудения за неделю на 10 кг и распорядок дня

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/kak-zastavit-sebya-sest-na-dietu-s-chego-nachat-i-ne-sorvatsya/

Как начать худеть и не сорваться

Хотите похудеть, но считаете, что это вам не по зубам? Да, порой бывает трудно ограничить себя в питании и начать заниматься спортом. Однако главный секрет сброса веса — правильный настрой. Расскажем, с чего начать похудение и как не сорваться с диеты.

7 я.ру

Как начать худеть и не сорваться: психология

В интернете можно найти примеры секретов похудения от звезд, в которых знаменитости призывают в течение недели питаться гречкой и вареной куриной грудкой, обещая результат минус 10 кг. Такие истории редко бывают правдивыми.

Поэтому настройтесь на то, что таким образом вес сбрасывать не будете. Во-первых, это вредно для организма, а во-вторых, даже если достигнете цели, килограммы вернутся, как только начнете питаться как обычно.

Уже пытались сбросить вес с помощью новомодных диет и потерпели неудачу? Скорее всего, дело в очень ограниченном рационе или неправильной тактике похудения.

Большое влияние оказывает психологический настрой: заранее настраиваясь на голодание и мучения, обрекаете себя на провал.

Прожир.ру

Расскажем, как начать худеть и довести дело до конца. Запомните простые советы:

  1. Перестаньте винить себя в том, что набрали лишний вес. Что было — прошло. Вы не в силах повернуть время вспять, но можете вернуть стройное тело.
  2. Вспомните, что было причиной набора веса: заедание стресса, отсутствие активного образа жизни, злоупотребление вредной пищей? Проанализируйте ситуацию и пообещайте, что больше так делать не будете.
  3. Начать похудение следует в хорошем настроении. Если озабочены проблемами в семье или на работе, лучше отложите диету на пару дней.
  4. Не зацикливайтесь на лишнем весе и не нервничайте. Спокойным людям похудение дается проще.
  5. Радуйтесь даже незначительным изменениям во внешнем облике и снижению веса даже на килограмм. Это уже победа!
  6. Не настраивайтесь на быстрый результат. Похудение — длительный процесс. Чем меньше килограммов останется сбросить, тем медленнее они будут уходить.

Если резко сбросите вес, он вернется. Также пострадает кожа — обвиснет, появятся растяжки. Лучше медленнее, но увереннее.

Итак, вы четко решили: «Хочу похудеть».

Наметьте линию поведения и придерживайтесь ее до конца. Представьте, как будете становиться стройнее день ото дня, какую новую одежду купите и как вами будут восхищаться окружающие.

Добавьте положительные эмоции — и все получится!

Сбалансированное питание для похудения

Как правильно начать худеть дома: секреты

Чтобы успешно бороться с лишним весом, необходимо много работать.

Прежде всего пересмотрите питание. Именно от него зависит 80% успеха. Не увлекайтесь диетами, а начните питаться правильно. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного.

Хорошо подключить к правильному питанию спорт. Не обязательно посещать тренажерный зал. Девушки охотно занимаются фитнесом, а мужчины — боксом или футболом.

Выбирайте занятия по душе: ходите в бассейн, ездите на велосипеде, бегайте с собакой, играйте в теннис. Главное — больше двигайтесь!

allslim.ru

Если нет ни сил, ни желания заниматься спортом, ходите на работу пешком (хотя бы некоторую часть пути).

Раскроем секреты, как правильно худеть и добиться результата:

  1. Не ставьте жестких рамок. Если сильно ограничите себя в питании, срывы неизбежны, но их последствия будут масштабными. Разрешите раз в неделю полакомиться конфеткой или маленьким куском торта. Употребляйте вредности утром, до 12 часов и постарайтесь провести день активнее, чем обычно.
  2. Не ругайте себя за срывы. Съели лишнее? Отрабатывайте спортом.
  3. Не отказывайтесь от приемов пищи — обязательно завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте в течение дня.
  4. Ешьте часто и маленькими порциями. Банальный совет, который работает. Так не будете чувствовать голод, а организм в свою очередь будет эффективнее сжигать жир.
  5. Наиболее калорийную пищу ешьте на завтрак, а малокалорийную — на ужин.
  6. Посвятите время хобби или приятному времяпрепровождению. Помните анекдот: «Решила похудеть: записалась в бассейн, тренажерный зал и в хор. Почему хор? Лишь бы есть было некогда». Это тот самый случай.
  7. Не ходите за продуктами натощак. Будете голодными — наберете лишних продуктов.
  8. Не взвешивайтесь ежедневно. На вес влияет много факторов, поэтому, если выпили больше воды, увидите плюс на весах. Он не скажется на состоянии фигуры, но расстроит, и вы можете сдаться. Взвешивайтесь раз в неделю и обязательно замеряйте объемы.

Блог о похудении и правильном питании

Вы узнали, как правильно похудеть. Придерживайтесь советов и мотивируйте себя — результат не заставит ждать.

Помните, что делаете это для себя, а не других.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Источник: https://www.nur.kz/1733209-s-cego-nacat-pohudenie-ctoby-ne-sorvatsa.html

Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудение

Многих отпугивает от диет жестокое ограничение в питании — только посмотрят на страницу с цифрой «900 килокалорий в день», и у них уже кружится от голода голова. Не огорчайтесь, существуют научные методы, позволяющие рассчитать необходимую лично вам разумную калорийность питания.

Чтобы настроить себя на похудение с учетом объективных факторов, полистайте книги по здоровому образу жизни и определите свою весовую норму. Затем критически взгляните на себя в зеркало.

Есть женщины с широкой костью, которые никогда не будут выглядеть хрупкими, однако вполне могут стать статными и подтянутыми.

Соизмеряйте ожидания: обидно, сбросив вес, убедиться на личном примере в справедливости пословицы «Худая корова все равно не лань», которую вынес в заглавие своей легендарной статьи загадочный Ким Протасов, автор «диеты Протасова».

Итак, предположим, ваш вес 70 кг, а хотелось бы 60 кг. Умножьте свой желаемый вес на 22 — и вы получите число калорий, необходимое для поддержания вашей жизни в покое, то есть лежа на диване. Это будет 1320 ккал.

Если вы достаточно активны, например, на работе в основном на ногах, вдобавок ведете домашнее хозяйство и ходите пешком минут сорок в день, эту цифру надо умножить на 1,4. Получится почти 1850 ккал.

Если вы летом увлекаетесь садом-огородом или посвящаете аэробике не менее часа два раза в неделю, на этот период можно накинуть еще 200-250 ккал.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, надо сократить рацион на четверть от оптимального. Продолжая на нашем примере, назначаем такой цифрой 1500 ккал в день; это будет период «жесткого похудения» — недолгий, но с достаточно быстро проявляющимся эффектом. Ориентируйтесь на этот калораж дневного рациона

Придерживайтесь такой калорийности, пока не достигнете нужного результата, а потом увеличивайте рацион до тех самых 1850 ккал. Это ваша здоровая норма — вы получите все необходимое для поддержания жизнедеятельности и не поправитесь (если не измените образ жизни на более пассивный).

Запомните: на оптимальную (именно для вас) энергетическую ценность питания можно перейти и без периода жесткой диеты — вы все равно сбросите вес, но происходить это будет медленно и плавно. Такой вариант подходит не всем, что ни говори, а заметный результат — одна из самых мощных мотиваций для похудения.

Вес отдельно, проблемы отдельно

Некоторые врачи любят повторять, что только 5% успешно похудевших женщин сохраняют стройность более трех лет, остальные 95% возвращаются к прежним габаритам.

Психологи объясняют эту особенность не «зловредностью» и «необыкновенной устойчивостью жировых отложений» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить с помощью изменения веса свои психологические проблемы.

Убедившись, что стройность не принесла им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить повышение на работе, одним словом — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают кушать вновь, нередко с повышенным энтузиазмом.

Счастливицы из оставшихся пяти процентов — те, кому удалось похудеть и одновременно сменить старый, опостылевший образ жизни на новый, увлекательный. Они не полнеют, потому что боятся не столько лишних килограммов, сколько возвращения к прежним ощущениям от жизни.

Вывод: худоба и счастье — вещи разные. Чтобы настроиться на похудение, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не позволили бы себе раньше.

Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в хороший ресторан (только не в фастфуд, конечно!), где цены не позволят вашему аппетиту чересчур разгуляться, а красивый интерьер и хорошее обслуживание порадуют душу. Или запишитесь на сеанс массажа.

Так диета перестанет восприниматься как «тюрьма ограничений», а с удовольствием пойдет на пользу изменению привычек.

Не хочу худеть, а то узнаю правду!

Эта ситуация серьезнее предыдущей. Многие женщины, на словах страстно мечтая сбросить вес, на самом деле очень боятся, что больше не смогут объяснять свои неудачи гигантскими объемами.

По принципу: «Если бы я была стройная, то легко бы устроила личную жизнь, а кто такую толстуху замуж возьмет?» Они боятся столкнуться с правдой о себе, хоть о ней и догадываются, а потому упорно ломают каждую попытку похудания, ссылаясь на «особенности обмена».

Бывает, что тучные женщины страдают патологической застенчивостью и боятся даже разговаривать с мужчинами, но их лишние килограммы и «обмен веществ» тут ни при чем.

Поэтому настраиваясь на похудение и в очередной раз ограничивая свой рацион капустным супом и минеральной водичкой, подумайте: а надо вам это мучение? Если для вас счастье только в еде, пусть оно и будет простым счастьем, нечего хитрить с собою, так и скажите: «Ничего у меня нет — ни квартиры, ни хорошего друга, ни сердечной подруги. Ну заберу я у себя последнюю радость в виде булки с кремом — что от этого изменится?»

И запомните навсегда: никогда не худейте после очередной неприятности. Сбрасывайте вес, когда у вас в жизни произошло какое-то счастливое событие.

Посмотрите, кто ест напротив!

Не пренебрегайте простыми уловками, позволяющими удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи рекомендуют на кухне возле обеденного стола повесить зеркало, в котором отразится ваш аппетит и ваш обед.

Тем самым вы совместите достижения западной и восточной мысли. Во-первых, доказано, что перед зеркалом человек почему-то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается.

Во-вторых, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола увеличивает достаток в доме.

После еды постарайтесь почистить зубы — зубная паста уничтожает остатки вкуса пищи во рту, а ваш организм получит четкий сигнал: «С обедом покончено!». Похожую роль выполняют и жевательные резинки с выраженным ментоловым вкусом.

Правильно выбирайте время для того, чтобы заняться собой. Процесс избавления от лишних кило это не акт ненависти к своей толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Поэтому не морите себя голодом, а любите и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, покупайте лосьоны и кремы для тела, духи, а вместо колбасы и конфет — немного первой клубники, персик, хороший сорт кофе или чая. Настроить себя на похудение так будет гораздо приятнее. Кроме того — вы все это заслужили!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/43984/

Ссылка на основную публикацию