Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Китайская диета на 14 дней меню которой я собираюсь привести, считается бессолевой низкокалорийной. Таблицы разрешённых продуктов и вариаций диеты можно скачать и распечатать. Я составил для тебя меню китайской диеты по дням и неделям. Поехали!

— Одна борчиха сумо влюбилась и решила ради своего «принца» похудеть. Сбросила за месяц 12 килограммов! Получила слабость, головокружения, обмороки, выпадение волос и отёк мозга.

— Ты мне сейчас «Доктора Тырсу» пересказываешь?

— Я тебе пересказываю жизнь!..

Привет, друзья! Обещанные на ней результаты воистину устрашают. Но, как говорится: на каждого легковерного — своя ловушка.

Китайская диета на 7 дней находится тут.

Жуём, как китайцы!

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Китайцы едят рис, морепродукты и овощи. Правда, Китай очень большой, и в его необъятной глубине, далеко от моря, морепродукты ничуть не более достижимы, чем в нашей стране. Но чем мы хуже китайцев? Для нас дорого лопать рыбу, креветок и устриц — и им пусть жизнь мёдом не кажется!

Жевать надо медленно, чтобы не пропало ни миллиграмма из того скудного количества питательных веществ, которое нам прописано. А едим мы следующее:

  • яйца куриные;
  • овощи свежие, особенно капустка, морковочка, петрушечка, пастернак, салатики зелёные, и помидорки (Вот воистину продукт китайских крестьян! Ничего, что он из Южной Америки?);
  • из фруктов лучше всего зелёные яблоки;
  • рыбка морская;
  • чай зелёный и чёрный, кофе, минералка или даже талая вода.

Чуть не забыл про рис! Его тоже можно. Таблицы разрешённых продуктов и вариаций диеты можно скачать из сети и распечатать при желании.

Двухнедельный цикл

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Говорят, что на китайской диете мы в лучшем положении, чем на японской, потому что вместо соли можно употреблять лимонный сок. Мне нигде не удалось найти запрет на лимоны в японской диете, но раз сказано, что это — плюс, пусть так и будет.

Распишу меню по дням недели для лучшего восприятия. Сразу запомним: пить можно сколько угодно, есть ровно три раза в день!

Понедельник:

  • завтрак — кофе;
  • обед — два яйца, салатик из капустки и томатный сок;
  • ужин — рыбка варёная с тем же салатиком.

Вторник:

  • утром — кофе и кусочек сухарика;
  • днём — рыбка с капустным салатиком;
  • вечером — стаканчик кефира и кусочек говядинки.

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Среда:

  • тот же утренний напиток с сухариком;
  • дневная порция — три варёные морковочки с ложечкой растительного масла и сырое яичко;
  • напоследок — сколько хочешь яблочек.

Четверг:

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктовДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • повторяем тот же завтрак, что и в предыдущие дни;
  • жареный пастернак (подразумевается овощ, на мясо даже не смотри!), и яблочки;
  • капустный салатик, два яичка и кусочек говядинки на третий приём;

Пятница:

  • с утра заправься сырой морковкой с лимонным соком;

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

  • полкило морской рыбки со стаканчиком воистину китайского томатного сока;
  • на ночь снова рыбка и салатик из капусты.

Суббота:

  • завтракаем кофе и ломтиком хлебца;
  • в обед употребляем полкило курятины и резаную капусту или морковку;
  • ужин — то же, без курицы, зато с двумя яйцами.

Воскресенье:

  • завтрак обычный, кофе-сухарный;

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

  • второй приём — 200 граммов говядины и любой фрукт;
  • третий приём — небольшое количество овощей или рыбки.

Во вторую семидневку повторяем всё то же самое, в том же порядке.

А где же тут рис? Понятия не имею! Но менять ничего нельзя, срываться и заканчивать на 13-й день тоже запрещено.

Стерпим — потеряем от 6 до 11 кг. По отзывам тех, кому диета помогла, она — просто кладезь для сброса килограммов. Фото прилагаются.

Ни-ни, ни под каким видом!

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Если тебе сказали, что нельзя кушать сахар, соль, жиры и алкогольные напитки — это не значит, что из остального разнообразия ты волен сам выбрать, что твоей душе угодно. Все подобные методики строятся на законах тоталитарного общества: «Запрещено всё, что не разрешено».

Забудь о сладостях и солёностях, кобласках и сосисках, сдобе и тортиках. А так же о длинном списке продуктов, которые не перечислены в меню. Только так тебе удастся пострадать с пользой. Или с вредом — тут ничего нельзя гарантировать.

Принципиальная схожесть

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Хоть нам и твердят, что диета эта основана на методе питания китайских крестьян, которые-де «никогда толстыми не бывают», во многом она похожа на японскую бессолевую (разве что, в той присутствуют кабачки в больших количествах). Учитывая, что японцы — это давным-давно сбежавшие с материка на острова китайцы, в этом нет ничего удивительного.

Принцип диеты строится на том, что нужно употреблять только те продукты, которые разрешены, и любое нарушение сводит на нет все усилия.

Тут полезно вспомнить о Ходже Насреддине, который ловко выпутался из ситуации, когда нужно было явить «чудо исцеления». Не будучи целителем, Насреддин потребовал, чтобы никто из присутствующих во время сеанса не думал о белой обезьяне, иначе его «волшебство» не подействует. А наши доморощенные диетологи всего лишь хотят, чтобы мы ни на грамм не отходили от прописи.

Причины и последствия

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Я много раз повторял, что бывает при бессолевом, низко калорийном рационе. Повторю основные моменты:

С жиром организм расставаться не захочет, а убывающие килограммы, которые ты будешь видеть на весах — это ушедшая вода и твоя мускулатура. Даже если ты не заработаешь себе какого-нибудь нового заболевания — набирать вес в дальнейшем ты начнёшь быстрее прежнего.

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Что делать? Во-первых, обратиться к калькуляторам тела и вычислить, сколько тебе нужно Б/Ж/У. Потом ознакомиться с моим «Курсом Активного Похудения», если ты этого ещё не сделал. А если сделал — постараться воплотить в жизнь.

Чтобы сало не вернулось, нужно расставаться с ним постепенно и физиологично. Тогда не возникнет проблем со здоровьем, и ты выйдешь победителем, сбалансировав свою жизнь, без страданий и жертв.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/kitayskaya-dieta-na-14-dney-menyu/

Китайская диета

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Китайская диета – это тип питания, основанный на употреблении в пищу риса, зеленого чая, морепродуктов и большого количества свежих овощей и фруктов. Один из главных ее принципов – умеренность.

Общие правила

Эта диета наиболее строгая, не каждый сможет ее выдержать, поэтому перед началом, стоит задуматься, сможет ли организм прожить в таком режиме 2-3 недели.

Меню диеты крайне скудное и полностью исключает соленые и сладкие продукты, алкоголь. Порции минимальны (не более 200 гр на один прием), а также имеется ограничение по времени – последнее употребление пищи должно быть не позднее 6 часов вечера.

Диета бывает 2-х видов:

В основу входят: рис, вареное мясо, овощи и фрукты. За 2-3 недели такого питания можно потерять от 10 до 15 кг.

Ее основные принципы – перестройка метаболизма в организме и достижение баланса энергий инь и янь.

Диетологи рекомендуют перед началом диеты почистить кишечник и организм в целом, это повысит эффективность. Также стоит внимательно отнестись к питьевому режиму, выпивать с утра натощак по 2 стакана теплой воды.

Особенности питания

Китайская диета подразумевает четкое соблюдение всех предписаний в рационе питания, даже минимальное отклонение от него снизит эффективность и похудение пойдет более медленными темпами.

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Итак, основные правила:

  • водный режим – пить 1500 мл и более воды в день;
  • полное исключение соли и сахара;
  • замена подсолнечного масла на оливковое;
  • запеченная или приготовленная на пару нежирная рыба: хек, минтай, речной окунь, лещ и другие. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить черный перец, имбирь, высушенный чеснок;
  • кофе разрешается пить только сваренный, натуральный без каких-либо добавок (сахар, сливки, молоко и пр. полностью исключаются);
  • рекомендован зеленый чай. Он нормализует обменные процессы в организме, улучшает метаболизм, что способствует повышению эффективности диеты;
  • разрешен к употреблению красный и бурый рис, возможно его сочетание с овощами. Он обладает такими полезными свойствами: уменьшение отложений солей в организме, снижение отечности лица и конечностей, выведение избыточной жидкости;
  • овощи разрешены в сыром или термически обработанном виде. Рекомендуется добавлять в салаты пекинскую капусту, которая положительно влияет на работу органов желудочно-кишечного тракта, в особенности, кишечника;
  • фрукты можно употреблять в сыром виде без термообработки. Стоит обратить внимание на запеченные яблоки, благодаря высокому содержанию пектина, они благотворно воздействуют на микрофлору толстого кишечника.

Преимущества

Среди преимуществ диеты наряду с уменьшением веса (до 7 кг за 7 дней), можно выделить возникновение легкости в теле, за счет улучшения работы кишечника и выведения токсинов из организма, нормализацию цвет лица, увеличение тургора кожи.

Минусы диеты

Несмотря на все свои преимущества, она имеет и отрицательные стороны:

  • ухудшается общее самочувствие за счет повышенной утомляемости и слабости;
  • нарушается сон;
  • повышается раздражительность;
  • возможно обезвоживание, из-за недостаточного поступления соли в организм;
  • очень сильное чувство голода, иногда даже мучительное, которое ничем не удается заглушить;
  • диета крайне разбалансирована, поэтому перед тем, как начать такой способ питания, стоит провериться у врача на наличие хронических заболеваний и хорошо подумать, приступая к ней – чего она больше принесет: вреда или пользы.
Читайте также:  Пшеничная каша: польза и вред для организма, калорийность, бжу

Противопоказания

Противопоказания к китайской диете:

  • беременность и кормление грудью;
  • возраст до 18 лет;
  • наличие хронических болезней органов пищеварения, особенно в период обострения;
  • повышенные физические и умственные нагрузки;
  • диагноз сахарный диабет – строгое противопоказание к использованию такой диеты.

Строгая диета на 1 неделю

Включает в себя минимальный набор продуктов и их объем, но эффект от нее не заставит себя ждать. За период такого питания можно потерять до 10 кг веса. Примерное меню:

  • завтрак – маленький кусочек вчерашнего хлеба, яйцо, сваренное вкрутую, чашка черного кофе;
  • обед – ломтик вареного нежирного мяса (50-60 гр.), фруктовый или овощной салат;
  • полдник – по 100 гр зеленого горошка и нежирного плавленого сыра;
  • ужин – 100 мл теплого молока.

Стоит помнить, что все продукты употребляются без соли и сахара, питьевой режим подразумевает употребление не менее 1,5 литров воды в сутки.

Диета на 7 дней — классическая

Подразумевает более широкий набор продуктов в сравнении со строгой. При этом питьевой режим точно такой же.

Последний прием пищи – минимум за 3 часа до сна. Размер порций определяет сам худеющий, но рекомендуется употреблять не более 200 гр за один прием пищи, тогда эффект от диеты будет максимальным. Она также бессолевая.

В таблице приведен примерный рацион питания на неделю.

День недели Утро День Вечер
1 Черный кофе Салат из капусты с помидором, 2 сваренных яйца Салат из капусты, рыба, приготовленная на пару или вареная
2 Черный кофе Запеченная рыба с капустой 100-200 мл кефира, кусок говядины отварной
3 Молоко Вареная морковь, омлет Груши, яблоки
4 Кофе или зеленый чай Корень пастернака, обжаренный на масле, яблоки Омлет, говядина отварная, салат из капусты
5 Морковь, тертая Запеченная рыба, 100-200 мл томатного сока Запеченная рыба с капустным гарниром
6 Черный кофе Куриная грудка отварная, овощи Морковь сырая, яичница
7 Травяной или зеленый чай Отварное мясо, овощи Любой из вариантов ужина

Диета на 2 недели

Основана на 7-ми дневной классической диете, но с некоторым расширением в питании. Утром к напитку можно добавить маленький кусочек вчерашнего хлеба или несладкий сухарик, в обед 2 раза за неделю можно добавить немного отварного риса (не более 150 гр).

При полном соблюдении рекомендаций можно избавиться от 7-10 кг лишнего веса.

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

3-х недельная диета

Основана на смене блюд еженедельно, то есть в течение всех 7-ми дней меню одинаково изо дня в день и меняется рацион только на следующей неделе.

Из-за такого однообразия в питании выдержать ее крайне сложно.

Но если худеющий справляется с голодом и другими негативными спутниками похудения, он получит приятный бонус в качестве уменьшения жировых отложений на животе, бедрах и других частях тела.

Основные продукты и принципы, используемые в такой диете:

  • питание 3-х разовое, на один прием пищи – яйцо отварное и апельсин. Можно добавить, но не более 200 гр – отварной говядины или рыбы, салат из капусты или томатный сок;
  • на все 3 приема пищи употребляют сваренную на воде кашу. На протяжении дня едят только один вид. Исключается манная и перловая, ввиду высокой калорийности;
  • разрешены к употреблению овощи и фрукты (несладкие) в сыром или обработанном виде.

При нарушении самочувствия во время диеты стоит расширить рацион или полностью отказаться от нее.

Китайская рисовая диета

Есть несколько ее вариантов.

Экстремальный

В течение 3-х суток употребляют только вареный бурый рис. Он обладает множеством полезных свойств, в том числе антиоксидантным. Рис заливают водой на ночь, утром промывают и варят 4-5 минут. После такой диеты исчезнут до 5 кг избыточного веса.

Классический

В рационе преобладает рис, но также и другие продукты. Возможно употребление стопки рисовой водки 1-2 раза в неделю в конце ужина.

На китайской капусте

Такой вид диеты очень эффективен. Это связано с тем, что китайская (пекинская) капуста является одним из немногих продуктов с отрицательной калорийностью. То есть организму на ее переваривание требуется больше энергии, чем поступает из нее. Благодаря такому свойству, она незаменима в рационе людей, следящих за своим весом.

Существует несколько вариантов подобной диеты:

  • в течение суток съедать не более 500 гр отварной куриной грудки и пекинскую капусту в любом виде и количестве. На такой диете не рекомендуется сидеть более 7 дней, так как она крайне несбалансированная;
  • этот вариант подходит для людей, которые хотят немного сбросить вес, но при этом не прибегать к крайним мерам. Рацион питания особо менять не нужно – рекомендуется заменить ужин на салат из пекинской капусты и немного ограничить употребление сладкого и соленого. При таком подходе можно потерять до 6 кг за месяц;
  • помогает не только снизить вес, но и улучшить обмен веществ. Придерживаются такого рациона в течение 2-4 недель. На завтрак – салат из капусты и 2 яйца, обед – салат и легкий суп, полдник – 100 гр обезжиренного творога, ужин – отварная куриная грудка или кусок говядины с салатом из капусты. Перекусить можно яблоком, а перед сном выпить 200 мл нежирного кефира.

Теплая китайская диета

Все продукты употребляются исключительно в теплом виде, даже соки, салаты и йогурты. Из рациона полностью исключаются все мучные изделия, сладкое, соленое, алкоголь. Предпочтение отдается блюдам в протертой и кашеобразной консистенции.

Диета на китайском чае Пуэр

При соблюдении условий похудения, можно легко потерять несколько килограмм за 7 дней, серьезно не меняя свой привычный рацион питания. С целью избавления от лишних килограммов один прием пищи заменяют на чай.

Для более быстрого эффекта стоит немного уменьшить количество сладостей и кондитерских изделий. У чая есть приятная особенность – он притупляет чувство голода, что поможет в процессе избавления от лишнего веса.

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Обращаясь за помощью к этой диете, стоит уделить внимание некоторым моментам:

  • чай должен быть натуральным, дешевые заменители не окажут необходимого эффекта;
  • из-за содержания кофеина не рекомендуется употреблять его после 6 часов вечера, так как в этом случае он может вызвать бессонницу;
  • ежедневно заваривают свежую порцию чая;
  • стоит попробовать разные сорта и выбрать понравившийся;
  • чай заваривают в керамической посуде при температуре воды не более 80 градусов.

За счет выраженного антиоксидантного эффекта, чай поможет очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов.

Выход из диеты

После диеты стоит очень осторожно переходить к привычному рациону питания, особенно после 21-дневного варианта. Так как за это время организм перестроился и привык к минимальному количеству калорий.

Необходимо постепенно расширять рацион, увеличивать размер порций и их энергетическую ценность.

При резком возвращении к обычному питанию, возможен срыв пищеварения, обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Чтобы таких неприятных последствий не возникло, нужно придерживаться правил:

  • ежедневное увеличение употребляемых фруктов и овощей;
  • перекусы только полезной пищей, отказ от жирного, соленого;
  • интенсивность тренировок увеличивать постепенно, не перегружать организм чрезмерно;
  • прием поливитаминного комплекса;
  • регулярные приемы пищи, 3 раза в день и более;
  • постепенное увеличение объема порций.

При соблюдении таких несложных рекомендаций, выход из диеты не будет дополнительным стрессом для организма и потерянные килограммы не вернутся в ближайшие несколько недель.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/kitaiskaya.html

Китайская диета

Китайская диета считается, пожалуй, одной из самых строгих. Для её соблюдения и прохождения полного диетического курса 14-21 дней необходима большая сила воли.

Меню настолько скудное, что выдержать жесткую китайскую диету очень затруднительно. Оно включает лишь небольшие порции овощных салатов, отварного мяса и фрукты, отсутствуют завтраки, исключено все сладкое и соленое.

А строгая китайская диета на апельсинах, рисе и яйцах — это просто шоковая терапия, заставляющая организм экстренно расходовать все свои запасы. Однако, результат получается просто ошеломляющий:

  • за 2 недели классической китайской диеты — уходит примерно 10 кг веса;
  • за 3 недели жесткой — можно потерять до 15 кг.

Рекомендовано подготовить организм к такой сложной диете: прочистить кишечник и повысить его способность усваивать питательные вещества. Для этого за 5 дней до начала выпивайте по 2 стакана теплой, лучше всего — кипяченой воды.

Разновидности

  • классическая двухнедельная китайская диета;
  • жесткая трехнедельная диета.

Разрешенные продукты

  • Несмотря на низкую калорийность рациона китайской национальной диеты в неё включены как углеводы, так и белки и жиры.
  • Конечно, в целях снижения веса и оздоровления преобладают продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов: капуста, томаты, морковь, яблоки и другие некрахмальные фрукты на ваше усмотрение.
  • Но для нормальной работы гормональной, мышечной систем и для восполнения аминокислотного состава и красоты и стройности фигуры в меню также есть белковые блюда:
  • вареные вкрутую яйца куриные;
  • отварная говядина;
  • отварная или запеченная морская рыба.

Кроме того, разрешено приправлять салаты растительным маслом. Лучше всего взять оливковое, тыквенное, кунжутное или другие масла холодного отжима, богатые витаминами и микроэлементами.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи 2,5 0,3 7,0 35
капуста 1,8 0,1 4,7 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
фрукты 0,8 0,3 11,5 56
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
каши на воде 3,0 0,6 18,5 91
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
рыба 18,5 4,9 0,0 136
кофе 0,2 0,0 0,3 2
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
лимонный сок 0,9 0,1 3,0 16
томатный сок 1,1 0,2 3,8 21
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Сколько калорий в геркулесовой каше на 100 грамм: бжу, рецепты на воде, на молоке, с сахаром и без

Полностью или частично ограниченные продукты

Нужно помнить, что даже незначительное послабление ведет к сбою плана диетического курса, и, как следствие – к ухудшению результатов сброса веса.

Список полностью запрещенных продуктов китайской диеты достаточно велик и включает:

  • кондитерские изделия и сдобу;
  • макаронные, хлебопекарные изделия;
  • соленое, жареное, сладкое и копченое;
  • фрукты и овоще с высоким содержанием крахмала, в том числе картофель, бананы.

Чтобы добиться максимального результата, нужно строго следовать распорядку питания и рекомендациям, а также отказаться от любых алкоголесодержащих продуктов и напитков.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
картофель 2,0 0,4 18,1 80
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
молоко 3,2 3,6 4,8 64
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Китайская диета на 14 дней не только делает стройной фигуру, но и способствует перестройке общего метаболизма, очищению, оздоровлению и улучшению работы организма.

Меню китайской диеты на 14 дней

Первый день
  • завтрака нет, поэтому можно выпить чашку черного несладкого кофе;
  • на обед — 2 вареных вкрутую яйца, нашинкованная свежая капуста с добавлением небольшого количества растительного масла, свежевыжатый томатный сок или крупный томат (до 200 г);
  • на ужин — отварная рыба или рыба на пару вместе с порцией свежего капустного салата.
Второй день
  • завтрака нет, можно выпить чашку черного несладкого кофе;
  • на обед – запеченная с небольшим количеством растительного масла либо отварная рыба вместе с порцией свежего капустного салата;
  • на ужин – один стакан кефира или ряженки и отварная говядина.
Третий день
  • завтрака нет – можно позволить лишь чашку черного кофе;
  • на обед – одно яйцо (желательно сырое) и 3 вареные моркови, которые можно сдобрить растительным маслом;
  • на ужин – 2-3 яблока.
Четвертый день
  • на завтрак можно также позволить только одну чашку черного кофе;
  • на обед — обжаренный на растительном масле корень пастернака либо петрушки;
  • на десерт — 1 яблочко;
  • ужин должен включать отварную говядину со свежим капустным салатом и 2 яйца вареных вкрутую.
Пятый день
  • на завтрак – натертая сырая или отварная морковь;
  • на обед и ужин рекомендована рыба и 1 стакан томатного сока, который на ужине заменен капустным салатом.
Шестой день
  • завтрака нет;
  • на обед рекомендуется съесть порцию отварной курятины и салат из натертой свежей моркови или капусты;
  • на ужин – 2 вареных вкрутую куриных яйца и салат из морковки, сдобренный растительным маслом.
Седьмой день
  • на завтрак не есть ничего;
  • на обед – отварную говядину и яблоко (можно попробовать заменить другим некрахмальным фруктом);
  • на ужин – вариант ужина любого дня, за исключением третьего дня либо другое меню на ваше усмотрение и фантазию.

Вторая неделя для похудения китайской диеты на 14 дней повторяет меню первых семи дней.

Внимание!

Не смотря на то, что порции в меню четко не регламентированы и определять их следует самостоятельно, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и ожиданий. Все же, не следует голодать, порции мяса и овощей должны быть не менее 200 г каждая. Питание должно быть нормальным и без чрезмерностей, с равными промежутками между трапезами.

Жесткая китайская диета на 21 день

Рацион на 21 день разделен понедельно:

Первые 7 дней Можно есть по 3 яйца, 3 апельсина вместе с зеленым чаем – в неограниченном количестве.
Вторая неделя Рис или другая каша, сваренная на воде и зеленый чай.
Третья неделя Тушеные овощи, заправленные растительным маслом, зеленый чай.

Подробности выбора продуктов

  • яйца должны быть достаточно хорошего качества, чтобы на 3-ий день можно было выпить одно сырое;
  • в выборе рыбы отдавайте предпочтение морской – обогащенной омега-3-жирными кислотами;
  • натуральный черный кофе в зернах или крупномолотый, ведь его лучше всего пить свежезаваренным для активизации метаболизма и сжигания калорий;
  • морковь выбирайте сочную и сладкую, к примеру — сорт каротель.

Выход из диеты

Выход должен быть достаточно медленным – примерно неделю позволять себе незначительные отклонения от уже установленного за 13 дней режима диеты.

Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Китайский зеленый чай

Помимо этого важно соблюдение следующих правил:

  • после завершения диеты продолжать пить ежедневно много минеральной негазированной воды и зеленого чая;
  • в сутки выпивать не менее 1,5 л воды;
  • между приемами пищи голод лучше всего запивать стаканом с водой;
  • сохранять небольшие размеры порций и не менее чем 3-разовый режим питания;
  • вводить углеводы и увеличивать порции следует постепенно;
  • продукты с высокой калорийностью разрешаются в меню не чаще раза в неделю;
  • рацион нужно расширять только полезной и низкокалорийной пищей из различных фруктов и овощей;
  • не ешьте сразу много жирного или сладкого.

Противопоказания

В связи с тем, что продукты диетического курса не подлежат замене, соблюдение китайской диеты не рекомендовано:

  • пациентам с заболеваниями ЖКТ, к примеру, с язвой или гастритом;
  • аллергикам с известной гиперчувствительностью на любой из продуктов меню.

Плюсы и минусы

Достоинства Недостатки
  • Меню составлено так, что организм оздоравливается и очищается, при этом «не требует» сладостей и мяса.
  • Килограммы уходят даже без физических нагрузок.
  • Улучшается цвет и состояние кожи.
  • Нет необходимости каждый день считать калории.
  • Меню не вкусное.
  • Возможны срывы, так как режим диеты очень жесткий.
  • Быстрый сброс веса опасен для здоровья.
  • При возвращении в обычный режим питания высок риск «отката» полученного результата.
  • Возможны побочные реакции: боли в животе, а также слабость и головокружение из-за низкого уровня сахара.

Дополнительные условия соблюдения китайской диеты

  • минимум литр кипяченной либо минеральной воды без газа в сутки, а еще лучше пить воды столько – сколько просит ваш организм;
  • ужин доложен быть не позже, чем за 180 мин до сна;
  • не пропускать ни один прием пищи;
  • соблюдать китайскую диету можно не чаще чем 1 раз в 2 месяца;
  • необходимы регулярные укрепляющие упражнения (во избежание дряблости и обвислости кожи после интенсивного и быстрого сброса веса);
  • так как режим питания предполагает обычно не более 3 приемов пищи, то для утоления чувства голода лучше всего выпить чашку несладкого чая или кофе;
  • нужно отметить, что китайская диета пресная и бессолевая, поэтому чтобы придать блюдам вкуса и пищевых красок можно попробовать добавлять в них лимонный сок.

Китайская диета: отзывы и результаты

Китайская диета не отвечает нынешним требованиям диетологии, так как в рационе не предположены разнообразные продукты и как следствие – нарушено нормальное соотношение углеводов, белков и жиров.

Тем не менее, отзывы о 14-дневной китайской диете для похудения в целом — хорошие. Два-три килограмма удается сбросить девушкам уже в первые дни, при том, что у них нет лишнего веса.

Кроме того, к такой строгой диете прибегают люди не молодого возраста, оставляющих комментарии на форумах. Они сообщают, что столкнувшись с достаточно сложными проблемами лишнего веса смогли благодаря китайской диете скинуть по 10 кг!

Конечно, выдержать 21 день жесткой китайской диеты очень сложно, но девушки утверждают, что результат стоит того:

  • «… Если строго соблюдать диету, качать пресс и крутить обруч, то результаты просто поражают!»
  • «… На второй неделе – минус 7 кг, я очень довольна!»

Цена диеты

Изучив меню, можно сказать, что в рационе присутствует преимущественно отварное мясо, яйца, свежие фрукты и овощные салаты. Для двухнедельного диетического курса нужно приобрести продуктов примерно на 2200 руб.

Конечно, бюджет рациона будет отличаться в разные дни недели, когда рацион включает преимущественно яйца — цена будет не выше 250 руб. (первый день), а когда говядину (второй) — может доходит до 500 руб.

Все зависит от ценовой представленности и ассортимента магазина, а также личных предпочтений.

Чтобы хватило продуктов на неделю придется истратить не менее 1100 руб. и приобрести: 7 куриных яиц, головку белокочанной капусты до 1 кг, до 1 кг моркови, корень пастернака,  200 грамм свежих томатов, 0.5 кг яблок, 0.5 кг рыбы, 0.6 кг говядины, бутылочку оливкового масла, пачку чая и 0.5 обезжиренного кефира.

Источник: https://medside.ru/kitayskaya-dieta

Сложная китайская диета: основные варианты и важные моменты

Китайская диета представлена во многих вариантах, их объединяет только одно – конечный результат, который всегда положительный. Подобный вид похудения подразумевает жесткие ограничения по рациону, поэтому до начала коррекции меню стоит пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Суть методики похудения

Основой китайской диеты является рис, который дополняется рыбой и морепродуктами. Конечно, в меню входят и некоторые другие продукты, но именно вышеуказанные способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, быстрому насыщению и активизации обменных процессов.

Читайте также:  Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы у мужчин и женщин

Суть похудения состоит в полном отказе от соли, сахара и кондитерских изделий с выпечкой, строгом ограничении количества употребляемой пищи и составлении меню исключительно из разрешенных продуктов. Разнообразное питание на такой диете легко осуществляется, но не подразумевает замену каких-то продуктов.

Поступая в организм, рис не только его очищает, но и укрепляет сосуды, нормализует работу обменных процессов, а отсутствие простых углеводов делает необходимым сжигание жиров организмом для ведения его жизнедеятельности.

Рекомендуем прочитать о кремлевской диете. Вы узнаете о плюсах и минусах диеты, меню на 7 и 10 дней, полезных рецептах, результатах похудения. А здесь подробнее о бессолевой диете для похудения.

Достоинства и недостатки китайской диеты

Самое главное достоинство рассматриваемой методики похудения – быстрое избавление от лишнего веса. Только на семидневной китайской диете люди избавляются от 5 — 6 кг!

Еще один «плюс» — в процессе похудения автоматически происходит очищение кишечника, а это способствует не только улучшению общего самочувствия и стабилизации работы органов пищеварительной системы.

При очистке организма от шлаков и токсинов преображается внешний вид человека: волосы становятся более крепкими и блестящими, ногтевые пластины прекращают слоиться, а кожа буквально «пышет здоровьем».

А из недостатков можно выделить слишком низкую калорийность диеты, что приводит:

  • к постоянному чувству голода, которое не заглушить стаканом воды;
  • к сильной слабости и упадку сил, повышенной сонливости и плохому настроению;
  • к гастрономическим срывам и прерыванию диеты.

Кроме этого, недостатком китайской диеты можно считать и высокую вероятность быстрого набора потерянных килограмм после возвращения к привычному рациону. Для недопущения такого придется соблюдать некоторые ограничения, отказаться от вкусных, но вредных для фигуры блюд, и периодически проводить разгрузочные дни.

О китайской диете смотрите в этом видео:

Противопоказания

Диетологи считают китайскую диету жесткой, она – испытание для организма. Именно поэтому четко обозначены противопоказания к ее проведению:

  • гастриты с любым уровнем кислотности желудочного сока;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки на разных стадиях развития, в том числе и предъязвенное состояние;
  • воспалительные процессы в желчном пузыре и его протоках (холецистит), печени (гепатиты), поджелудочной железы (панкреатит);
  • любые заболевания кишечника;
  • протекающий инфекционный процесс в организме – острая или скрытая форма;
  • период беременности и восстановления после родов с кормлением грудью;
  • проблемы в работе эндокринной системы (патологии щитовидной железы, надпочечников, сахарный диабет);
  • неустойчивое психоэмоциональное состояние, в том числе депрессии, стрессы, неврозы;
  • новообразования доброкачественного и злокачественного характера;
  • реабилитационный период после перенесенного хирургического вмешательства или длительного лечения по поводу любого диагноза (составляет не менее 6 месяцев).

Даже банальные простуда, аллергия и недомогание на фоне менструации являются противопоказанием к похудению!

Основные принципы и меню

Китайская диета подразумевает употребление только конкретных продуктов:

  • рыба;
  • овощи;
  • лимонный сок (свежеприготовленный);
  • филе куриное или постная телятина;
  • фрукты;
  • яйца;
  • оливковое масло;
  • крупы.

Все остальные продукты, в том числе и манная/перловая каши, находятся под запретом. В качестве питья можно использовать чистую воду, зеленый чай и кофе.

Существует четко разработанное меню для 7 и 14 дней китайской диеты, от которого отступать нельзя. Например, эти варианты похудения не подразумевают употребление каш.

Чтобы результаты процесса избавления от лишнего веса были положительными, нужно соблюдать следующие правила:

  • меню конкретных дней, количество продуктов менять не рекомендуется;
  • между указанными приемами пищи какие-либо перекусы делать нельзя, исключены даже яблоки и сырые овощи, а в случае сильного чувства голода можно выпить 200 мл чистой воды;
  • мясные блюда и рыбу нельзя готовить путем жарения или запекания, приемлемы только варение и приготовление на пару;
  • последний прием пищи должен происходить за 3 часа до ночного отдыха, но это не значит, что можно наесться в 22-00 и выжидать положенное время на диване;
  • в сутки худеющий должен выпивать минимум 2 литра воды, чай и кофе в это количество не входят.

Очень важно в течение 14 дней провести подготовку к китайской диете. Так организм начнет очищение, и худеющему будет проще перейти на рацион с ограничениями.

Подготовительный этап подразумевает употребление натощак по утрам 250 мл чистой теплой воды и постоянное уменьшение объема съедаемых продуктов.

В эти две недели стоит отучать себя от привычки есть выпечку, кондитерские изделия, любые сладости и соленую пищу.

На неделю

На 7 дней примерный рацион выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Чашка черного кофе (желательного натурального) 1 свежий помидор, 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек», салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом Стейк из семги (разрешено заменить горбушей или форелью) + салат из свежей капусты
2 Натуральный черный кофе Свежая пекинская капуста + любая морская рыба отварная или приготовленная на пару Стакан (около 250 мл) нежирного кефира + отварная телятина
3 200 мл цельного молока Омлет, приготовленный из 2 яиц без добавления жиров + 1 отварная морковь средних размеров Свежие яблоки и груши несладких сортов
4 200 мл черного чая или натурального кофе Жареный пастернак (корень) с минимальным добавлением оливкового масла + свежие кисло-сладкие яблоки Яичница, приготовленная без жиров + салат из свежей капусты + 200 г вареной говядины
5 1 крупная морковь, натертая на терке и сбрызнутая соком (сырая) Большой кусок морской рыбы отваренный + 200 мл томатного сока Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару + салат из свежей капусты
6 200 мл черного кофе (натурального) Отварное белое мясо курицы + салат из любых сырых овощей Яичница или омлет из 2 яиц + 1 крупная сырая морковь
7 200 мл зеленого чая без вкусовых добавок и красителей Любые фрукты в количестве 200 г + отварная телятина в таком же количестве Любой вариант из вышеописанных

Если строго соблюдать правила китайской диеты и не менять меню, то за 7 дней удастся избавиться от 5 кг лишнего веса, у некоторых этот процесс проходит более активно, и они худеют на 7 кг.

На 14 дней

Для этого варианта китайской диеты можно использовать недельное меню, просто с восьмого дня повторяется рацион первого и далее по «расписанию». Если же на протяжении первой недели худеющий постоянно испытывает сильное чувство голода, то облегчить вторую неделю можно добавлением в рацион следующих продуктов:

  • морская капуста;
  • тушеная капуста без томата;
  • рыба, запеченная в духовке;
  • запеченная курица;
  • обжаренные на гриле овощи.

Перечисленные продукты должны употребляться в ограниченном количестве – не более 200 г в сутки и не все сразу. Вводятся «забытые» блюда по одному на каждый день, заменяя ими какой-то один прием пищи.

На 21 день

В рационе трехнедельной диеты появляются каши, но меню все еще остается жестким. Что-то менять, делать перекусы или добавлять в пищу специи нельзя.

  • 1 неделя китайской диеты на 21 день: 1 средний апельсин + 1 куриное вареное яйцо – это меню на один прием пищи в день, их должно быть не более трех в сутки.
  • 2 неделя: любая каша, приготовленная на воде, исключение составляют манная и перловая. В день следует съесть 600 — 800 г блюда, разделив это количество на три приема, для улучшения вкуса можно добавить 1 — 2 чайные ложки апельсинового сока.
  • 3 неделя: любые фрукты и овощи в сыром виде или отварном (на пару).

За первую неделю худеющий теряет до 5 кг лишнего веса, вторая неделя самая сложная: употреблять в пищу только каши и без специй, но не видеть хороших отвесов тяжело. Но отсутствие «минуса» на весах не означает, что процесс похудения остановился – в организме просто идет перестройка в работе обменных процессов.

Если на китайской диете 21 день резко ухудшилось самочувствие, появился выраженный упадок сил, то стоит перейти на более мягкий вариант похудения.

Результат после

Принято считать, что за семидневный курс китайской диеты человек может избавиться от 5 кг лишнего веса. Если же процесс похудения продлить на 2 недели, то потери могут составить 8 — 10 кг. Самое интересное происходит на диете 21 день: в первую неделю идут активные отвесы, вторая неделя может вообще «не сработать», а вот третья неделя будет самой результативной!

Поэтому, видя остановившийся вес на второй неделе китайской диеты, не стоит прекращать похудение – буквально через несколько дней стрелка весов поползет вниз.

Такое похудение считается экстремальным, уход 5 — 7 кг за неделю – это реально много и может привести к обвисанию кожных покровов. Рекомендуется заниматься спортом, но не фанатично, а в меру. Например, можно ходить пешком, плавать в бассейне или кататься на велосипеде, выполнять элементарные упражнения утренней зарядки.

Когда можно повторить

Если организм нормально перенес диету за 7 и 14 дней, то их можно повторять каждые 3 месяца. А вот трехнедельная китайская диета повторяться должна не чаще чем 1 раз в 6 месяцев, оптимальный вариант – похудение 1 раз в год.

Рекомендуем прочитать о средиземноморской диете. Вы узнаете о преимуществах и недостатках диеты, меню на неделю, питьевом режиме, результатах похудения. А здесь подробнее о диетах для похудения на 10 кг.

Китайская диета очень жесткая, но и весьма эффективная. Удержать вес после похудения помогут физические нагрузки, употребление малого количества пищи и ограничения по продуктам (выпечка, конфеты, картофель, хлеб и так далее). Такое экстремальное похудение может сказаться на здоровье не самым лучшим способом, поэтому предварительная консультация терапевта должна быть обязательно.

Источник: http://HudeiSkorei.com/kitajskaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию