Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражнения

Избыточный вес — это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей во всём мире. Сегодня можно найти множество способов похудения, однако не все они действительно работают. Более того, большинство из них наносят серьёзный вред здоровью. Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» не только помогает в борьбе с лишним весом, но и оздоравливает организм.

Что такое китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

«Цзяньфэй» – это китайская дыхательная гимнастика, которую практикуют с целью похудения. Об этом говорит и её название, которое переводится как «сбросить жир». Китайцы совершенствовали свою дыхательную гимнастику на протяжении столетий. Сегодня она стала частью их повседневной жизни. Именно поэтому в Китае низкий показатель ожирения среди населения и высокая продолжительность жизни.

В Cоветском Cоюзе о китайской гимнастике узнали из журнала «Работница». Именно с этого момента упражнения «Цзяньфэй» стали пользоваться популярностью. Комплекс включает всего три универсальных упражнения. Они не только способствуют потере лишнего веса, но и помогают справиться со стрессами и оздоровить организм.

Эффективность гимнастики «Цзяньфэй»

«Цзяньфэй» – одна из самых известных, популярных и эффективных методик для похудения. На первый взгляд, сложно поверить, что выполнение простых упражнений без каких-либо активных движений способно помочь в борьбе с лишним весом. Однако это действительно так.

Как известно, одной из главных причин появления лишнего веса является стресс, так как люди склонны «заедать» свои собственные проблемы. Гимнастика «Цзяньфэй» способствует расслаблению организма и успокоению нервов.

В результате тренировок можно научиться контролировать свои эмоции и самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями.

Ещё одна причина лишнего веса — нарушенный процесс метаболизма. Правильное дыхание, в свою очередь, нормализует обмен веществ. Это происходит благодаря полноценному насыщению организма кислородом.

Также сегодня в многочисленных ресторанах и кафе потребителям предлагают блюда на любой вкус. В большинстве случаев не все они являются безобидными, поэтому вскоре откладываются в виде жира.

Если практиковать китайскую дыхательную гимнастику, то исчезнет постоянная потребность в перекусах и вы будете есть только тогда, когда это действительно необходимо.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражненияБлагодаря гимнастике «Цзяньфэй» снижается аппетит и исчезает чувство голода

Многочисленные отзывы подтверждают, что уже через несколько дней ежедневных занятий вес начинает уходить. А уже через два-три месяца можно избавиться до 12 кг лишнего веса. Вместе с этим наблюдается ряд положительных изменений в организме:

  • нормализуется кислотно-щелочной, водно-солевой баланс;
  • восстанавливается тканевый газообмен;
  • снижается избыточный вес путём окисления липидов;
  • омолаживается организм;
  • регулируется аппетит;
  • улучшается кровообращение;
  • ускоряется метаболизм;
  • снимается усталость, нервное напряжение;
  • клетки организма насыщаются кислородом;
  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет.

Противопоказания для занятий гимнастикой «Цзяньфэй»

Противопоказаниями для дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» являются:

  • гипертония;
  • заболевания позвоночника;
  • камни в желчном пузыре и почках.

К занятиям необходимо подойти с осторожностью пожилым людям и детям. Также рекомендуется воздержаться от тренировок во время менструации.

Комплекс упражнений гимнастики «Цзяньфэй»

Чтобы добиться поставленной цели и избавиться от лишнего веса, надо овладеть всего тремя универсальными упражнениями. Их несомненными преимуществами являются простая в освоении техника и отсутствие необходимости в специальной подготовке.

Волна

Упражнение способствует ускорению обмена веществ и избавлению от чувства голода. Именно по этой причине его рекомендуется выполнять перед едой или вместо неё.

Также упражнение предотвращает появление слабости и головокружения, которые часто мучают во время диеты и разгрузочных дней. Делать «Волну» можно лёжа, сидя, стоя и даже в движении.

Однако тем, кто только начал практиковать гимнастику «Цзяньфэй», следует начать с положения лёжа. Техника выполнения:

  1. Лягте на пол и согните колени. Стопы должны быть расположены на ширине плеч, а руки — на животе и груди. Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражненияОбеими руками надо контролировать движения живота и грудной клетки
  2. Сделайте медленный вдох носом. Живот должен втянуться как можно сильнее, а грудь подняться. Это движение напоминает волну.
  3. Выдохните через нос. Живот должен надуться, а грудь опуститься.

Сделайте 40–60 повторений. При появлении чувства тошноты или головокружений сделайте паузу или начните дышать в более медленно темпе.

Лягушка

Благодаря упражнению «Лягушка», улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и работа ЖКТ. Чаще всего упражнение делают сидя на стуле. Он должен быть высотой 35–40 см. Главное, чтобы ваши ноги были согнуты под углом 90 градусов. Также допускается выполнение упражнения в позе лотоса.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражненияУпражнение «Лягушка» можно выполнять в позе лотоса

Техника выполнения:

  1. Сожмите кисть в кулак. Женщины сжимают левую кисть, а мужчины — правую. Второй ладонью обхватите кулак.
  2. Положите локти на колени.
  3. Опустите голову . Она должна касаться большого пальца.
  4. Расслабьтесь и попытайтесь избавиться от навязчивых мыслей. Лучше всего представить живописные пейзажи или вспомнить счастливые моменты из жизни. Проведите в расслабленном состоянии 1–2 минуты.
  5. Сделайте медленный вдох носом, в процессе которого живот максимально заполнится воздухом и надуется. Затем спокойно выдохните.
  6. Ещё раз сделайте вдох, но теперь, когда живот наполнится воздухом, задержите дыхание на 2 секунды. Далее коротко вдохните вновь и выдыхайте, втянув живот.

Чередовать обычные вдохи и вдохи с задержками надо в течение 15 минут. Когда вы закончите, ни в коем случае не вставайте резко. В день надо сделать три подхода по 15 минут, особенно тем, кто активно худеет.

Если вам сделали операцию, то не делайте упражнение «Лягушка» первые три месяца после операции.

Если же вы страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, то заполняйте воздухом живот не полностью, а на 10–20%.

Лотос

Это упражнение успокаивает нервы, помогает справиться со стрессами и снимает усталость. Его выполняют в позе лотоса или сидя на стуле. Если вы делаете упражнение на стуле, то не облокачивайтесь на его спинку.

Спина должна быть ровной, плечи опущены, а глаза закрыты. Кончик языка должен касаться нёба за зубами. Расслабьте руки и положите одну ладонь на другую (у женщин наверху левая, а у мужчин правая). Ладони направьте вверх.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражненияПоза Лотоса тонизирует мышцы спины и улучшает кровообращение

Перед тем как начать делать упражнение, расслабьтесь на пару минут и подумайте о чем-то приятном. Можно представить живописные пейзажи или свои заветные мечты. Далее приступите к выполнению упражнения. Оно состоит из трёх этапов:

  1. Необходимо медленно и глубоко дышать носом. Делайте это естественно, опуская и поднимая живот и грудь так, чтобы это было еле заметно. Этап длится пять минут. Вам надо полностью контролировать каждый свой вдох и выдох.
  2. Перестаньте контролировать вдохи и управляйте только выдохами. Вдыхайте естественно, а выдыхайте медленно и тихо. Этап также длится пять минут.
  3. Перестаньте контролировать и вдох тоже. Дышите естественно, не задумываясь о длине вдоха и его глубине. При этом вы должны ощущать собственное дыхание, расслабиться и не обращать внимания на посторонние мысли. Этап длится 15 минут, но при желании его можно растянуть до 50 минут.

За один день сделайте три подхода. Можно сразу после того, как вы сделали упражнения «Лягушка», а также после пробуждения или перед отходом ко сну.

Видео: комплекс упражнений гимнастики «Цзяньфэй»

Рекомендации по увеличению эффективности гимнастики

Гимнастика «Цзяньфэй» – крайне эффективное средство в борьбе с лишними килограммами. Но чтобы добиться результата, необходимо не только научиться правильно дышать, но и скорректировать некоторые привычки.

Упражнения из дыхательной гимнастики способствуют снижению аппетита, поэтому сокращать калорийности пищи в вашем рационе надо за счёт отказа от вредных продуктов, а именно: сахара, фаст-фуда, выпечки, консервированной еды и т. д.

Ешьте больше полезных круп, а также овощи и фрукты. Мясо покупайте только свежее и готовьте его самостоятельно.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражненияПравильное питание позволит обрести жизненный тонус, работать эффективнее и запастить необходимой энергией

Во время гимнастики мы только дышим и расслабляемся. Поэтому ни в коем случае не надо забывать о важности активных физических тренировок. Необходимо два-три раза в неделю устраивать пробежки или пешие прогулки.

Также полезно кататься на велосипеде, практиковать скандинавскую ходьбу или любые другие виды спорта.

Только совместив ежедневную практику гимнастики «Цзяньфэй» со здоровым питанием и активными физическими нагрузками, вы не только с лёгкостью избавитесь от избыточного веса, но и улучшите физическое и эмоциональное состояние своего организма.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражненияПри похудении занятия спортом должны обеспечивать достаточную потерю энергии и быть регулярными

Отзывы о гимнастике «Цзяньфэй»

Ежедневное выполнение трёх простых упражнений поможет избавиться от лишнего леса, успокоить нервы и улучшить состояние здоровья. Главное, не забывайте про важность правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Источник: https://afrodita.guru/sport-i-gimnastika/kitayskaya-dyhatelnaya-gimnastika.html

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» | Всё о похудении

Как говорится, Восток – дело тонкое. Однако постепенно его тайны раскрываются. Одна из таких раскрытых тайн – китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй». С ее помощью китайцы сохраняют свое здоровье, стройную фигуру, привлекательность и долголетие. В Китае правильное дыхание совершенствовали на протяжении столетий.

Столько времени было потрачено вовсе не зря, ведь дыхательная гимнастика смогла подтвердить свою результативность. Она состоит всего из 3 несложных практик, выполнение которых кардинальным образом поменяет не только вашу фигуру и вес, но и внесет определенные коррективы во внутреннее мироощущение.

Ведь упражняться необходимо после предварительного очищения сознания и концентрации на достижении цели – в данном случае на снижении веса.

Как снижается вес с помощью «Цзяньфэй»

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражнения

Очень полезна такая гимнастика для живота – его объемы значительно уменьшатся. Кстати, чтобы упражняться, вовсе нет нужды ходить в спортзал или покупать какие-либо снаряды. Все, что вам понадобится, – это свободная одежда, которая не мешает двигаться.

Как правило, первые результаты становятся очевидными в кратчайшие сроки. И это, несомненно, воодушевляет худеющего и побуждает его продолжать занятия. Первые тренировки позволят вам распрощаться с 1 килограммом. Казалось бы, что этого слишком мало.

Но вы только представьте, что, кроме как дышать, вам не придется больше ничего делать. В таком случае килограммовый отвес – весьма существенная цифра.

Кроме того, полученный вами первый результат послужит доказательством эффективности методики и заодно наглядно продемонстрирует, в какой мере ваш организм требует гимнастики именно такого типа.

Читайте также:  Самые эффективные диеты для похудения за 3 недели на 10 кг в домашних условиях

Если вы будете регулярно заниматься в течение 2-3 месяцев, то из зеркала на вас посмотрит совсем другой человек. Общий отвес за этот не очень продолжительный срок может достичь 8-12 килограммов. Регулярность занятий и огромное стремление победить избыточный вес наградят вас стройностью и превосходным самочувствием.

Техника выполнения упражнений

«Волна»

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражнения

Исходной позицией при выполнении 1-го варианта должны стать согнутые в коленях ноги. А руки надо сложить так: одна ладонь лежит на груди, а вторая – на животе. В процессе вдоха живот следует максимально втянуть и слегка приподнять грудь. После этого дыхание необходимо задержать на 2 секунды. Выдох производится с точностью до наоборот: нужно опустить грудь и слегка приподнять живот. Чтобы упражнение дало эффект, потребуется выполнить порядка 50-60 повторов.

Действия во втором варианте полностью совпадают с первым. Различается лишь исходная позиция. Вам будет нужно сесть на твердый стул, свести ноги вместе, выпрямиться, но при этом не напрягаться.

«Лотос»

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражнения

В первую пятиминутку дыхание должно быть свободным и легким, но при этом следует полностью на нем сконцентрироваться. После этого еще 5 минут выделяем на естественное, расслабленное и непринужденное дыхание. И, наконец, финальные 10 минут (можно даже немного больше) посвящаем очищению сознания. Дыхание контролировать не нужно, оно должно быть вполне естественным.

«Лягушка»

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражнения

Практика «Цзяньфэй» не должна доставлять вам дискомфорт – физический либо психологический.

Положительные и отрицательные стороны

Преимущества:

  • Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражнениябезопасность;
  • активация скрытых резервов организма;
  • восстановление тканей;
  • насыщение органов кислородом;
  • улучшение обменных процессов;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • устранение усталости;
  • укрепление иммунитета;
  • уменьшение массы тела;
  • омоложение.

Недостатки отсутствуют.

Правила занятий

  1. Каждое упражнение необходимо выполнять без напряжения с освобожденным от каких-либо мыслей сознанием.
  2. В процессе занятия нужно пытаться заглядывать внутрь себя, контролировать работу органов чувств и полностью абстрагироваться от всего, что окружает.
  3. Если вы почувствовали усталость, занятие следует тут же остановить и устроить себе перерыв.

  4. Для гимнастики «Цзяньфэй» надо выбирать спокойное и тихое место, чтобы ничего не отвлекало от практики.

Для многих дыхательная гимнастика является непривычной нагрузкой. Поэтому она вполне может вызвать определенные некомфортные ощущения. Если в процессе занятия вы почувствовали себя неважно, нужно прекратить практику и проконсультироваться с врачом.

Вместе с тем, не рекомендуется практиковать «Цзяньфэй» тем, у кого диагностированы гипертоническая болезнь, проблемы с позвоночником, а также камни в почках и желчном пузыре. Кроме того, крайне осторожными во время занятий следует быть пожилым людям и маленьким детям.

Подытожим

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражненияУпражнения, представленные в комплексе «Цзяньфэй», представляют собой одну из самых легких методик похудения. Нужно, всего лишь выкраивать немного времени каждый день. Очень удобно, что практиковать можно абсолютно в любом месте – не только в доме, но и на улице и даже на рабочем месте. Если что-то непонятно, всегда можно посмотреть обучающее видео, которых в Интернете предостаточно. Помимо этого, занятия дыхательной гимнастикой, о чем свидетельствуют отзывы и результаты занимающихся, дают прекрасную возможность не только похудеть, но и остаться наедине с собой, упорядочить свои мысли, как следует расслабиться. Поэтому даже если вы уже привели свой вес в порядок, упражнения «Цзяньфэй» помогут отрегулировать аппетит и восстановить психоэмоциональное состояние.

  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/dyhatelnye-tehniki/kitajskaya-gimnastika-czyanfehj.html

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» для похудения

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «цзяньфэй» очень проста, понятна и эффективна. Уже в самом ее названии озвучен суперприз, который вы получите, регулярно выполняя всего лишь три несложных упражнения – «цзяньфэй» в переводе означает «сбросить жир». Попробуйте, и вы откроете для себя древний китайский способ избавления от балласта!

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражнения

Фонарик желания

Для начала вот вам — мотивация, ведь чтобы добиваться чего-то, вы должны загореться.

А чтобы загореться, надо знать, что получишь исполнение желания! Итак, опрос тех, кто практикует «цзяньфэй», показал: за пару-тройку дней прилежных занятий уходит в среднем 1 кг веса. По прошествии одного-двух месяцев можно не досчитаться уже 10 кило.

Правда, впечатляет? Особенно, если учесть, что заниматься вы можете где угодно, в чем угодно и когда угодно. При этом никто не потребует от вас демонстрировать чудеса ловкости и выносливости.

Но сила все-таки понадобится. Сила воли. Только регулярное выполнение комплекса даст желанный результат. Еще одна мотивационная плюшка: в комплексе всего лишь три простых упражнения, которые запоминаются с первого раза! И на добавку: «цзяньфэй» не только позволяет быстро решить проблему лишнего веса, но и оздоравливает организм в целом, дарит жизненную энергию и проясняет мысли.

Выгодный обмен

Вот есть все же какие-то сомнения: «Да неужели! Все так просто и бесплатно? И что, работает?!». Чтобы однозначно ответить на этот вопрос, надо, конечно, испытать на себе. Вон приверженцы «цзяньфэй» в один голос утверждают, что да. Корыстных мотивов так говорить вроде не наблюдается — на этом особо не заработаешь.

Так чем же объясняется эффект дыхательной гимнастики? Китайцы (и не только они) полагают, что в основе проблемы лишнего веса лежит замедление обмена веществ. Одним из естественных способов привести его в норму является правильное дыхание.

Вдыхая и выдыхая определенным образом, мы можем запустить резервные возможности организма и ускорить наш метаболизм.

Лирическое отступление: метаболизм — это интенсивность, с которой поступающие с пищей вещества превращаются в энергию. Все, что не пошло на поддержание жизнедеятельности, откладывается в виде жирового запаса.

Мудрые китайцы тысячи лет назад открыли взаимосвязь между дыханием и обменными процессами и научились настраивать метаболизм на здоровый лад. «Цзяньфэй», разумеется, не единственная дыхательная практика родом из Китая. Разновидностей оздоровительных систем, основанных на дыхании, в этой восточной культуре существует множество.

Судя по тому, что полных людей среди потомков создателей Большой Китайской стены встретишь не часто, они знают, что делают.

Три кита

На самом деле, китов, на которых базируется «цзяньфэй», зовут Лягушка, Лотос и Волна. В идеале вы должны по 3 раза в день осиливать всю троицу за один присест. Займет 1 полный комплекс около часа. Занятно другое — отдельные пункты программы можно выполнять, когда выдастся 15-20 минут свободного времени.

Поклонники «цзяньфэй» рассказывают, что Волну можно практиковать и в транспорте (в зимнее время, когда одежда маскирует ваши телодвижения), и за офисным столом, и готовя, например, борщ. Лягушка тоже, пожалуй, сойдет для людей, у которых сидячая работа и понимающие коллеги.

А вот Лотос лучше оставить для домашнего применения — если вы усядетесь на пол, скрестив перед собой ноги где-нибудь в людном месте, вас, мягко говоря, не поймут.

Волна

С этого упражнения лучше всего начинать комплекс. Оно несет расслабление и сосредоточенность.

Кроме того, оно притупляет чувство голода (ведь вы же не думаете, что соблюдать режим питания уже не надо?), поэтому и как отдельная опция Волна отлично работает.

Призывайте его на помощь всякий раз, когда неукротимый жор готов одержать над вами верх! Упоминалось, что можно выполнять его стоя или сидя, но по классической версии предлагается «гнать волну» в лежачем положении:

  1. Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражненияЛягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы поставьте параллельно друг другу. Положите одну ладонь на центр живота, а вторую — на грудь (Рис.1.).
  2. Вдохните носом так, чтобы воздух до отказа наполнил грудную клетку. Живот при этом втяните по максимуму. Задержитесь в таком положении на пару секунд.
  3. Теперь выдыхайте через рот. Одновременно с выдохом втягивайте грудь и надувайте живот. Вновь задержите дыхание на 2 секунды.

И так раз за разом, доводя количество циклов до 40. Сначала и десяток таких «волн» может показаться вам не столь уж простым. Но когда привыкнете, и ваша сила увеличится, будете играючи справляться с этим упражнением.

Лягушка

Данное упражнение также укрощает аппетит, но главное его назначение — быстро привести организм в тонус.

Оно способно похлеще кофе и любого искусственного энергетика взбодрить вас, даже когда силы уже на исходе, поэтому лучше воздержаться от его выполнения перед сном.

Чтобы понять технику, можете представить себе лягушку: сидит она с выпученными глазами и пузо надувает и сдувает. В общем здесь у вас работает только живот, грудь остается в покое. Глаза выпучивать не надо, но если очень хочется, то можно.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражнения

  1. Сядьте на стул. Ноги поставьте на ширину плеч так, чтобы они образовывали прямой угол по отношению к полу.
  2. Согните руки и упритесь локтями в колени (Рис. 2.).
  3. Одну руку сожмите в кулак, а вторую поместите сверху, обхватив кулак. Внимание! Для женщин в кулак зажата левая, а сверху — правая. Для мужчин — наоборот (кто его знает, почему так, но, видимо, есть в этом какой-то тайный смысл).
  4. Упритесь лбом в кулак. Закройте глаза, постарайтесь отпустить все плохие мысли, отрешиться от суеты и расслабиться.
  5. Вдыхайте носом, старясь максимально выпятить живот. В момент, когда почувствуете, что он заполнен до упора, сделайте еще один короткий резкий вдох.
  6. Выдыхайте медленно через рот и втягивайте при этом живот.

Дышите «по-лягушачьи» в течение 15 минут. Рекомендуется делать Лягушку трижды в день.

Старайтесь в процессе думать о чем-то приятном, например, визуализировать, как сгорают ваши жиры, или представляйте себе итоговый результат — ваше стройное, сильное тело.

Закончив этап, не вставайте резко — может закружиться голова! И обратите внимание на противопоказания к этому упражнению! Его нельзя выполнять: после хирургических вмешательств, при гипертонии, желудочных и кишечных кровотечениях, во время менструации.

Лотос

Это упражнение сравнивают с медитацией. Оно нормализует обмен веществ и помогает снять усталость. Из названия понятно, что делают его в известной позе «лотос», сидя на полу со скрещенными ногами.

В идеале колени должны быть направлены строго в стороны и касаться пола. Правая — внизу, левая — сверху.

Читайте также:  Как накачаться эктоморфу: лучшая программа тренировок для набора мышечной массы

Пусть вас не пугает недостаток растяжки — если не получается сделать все точно, просто скрестите ноги, как можете.

  1. Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражненияСложите руки ладонями вверх — правая поверх левой. Для мужчин — наоборот. Опустите их на ноги перед животом (Рис. 3.).
  2. Спину держите прямо, а плечи и подбородок опустите немного вниз. Закройте глаза и коснитесь кончиком языка верхнего неба (рот закрыт!).
  3. Вдохните глубоко через нос и представьте что-то приятное и радостное. Прислушайтесь к себе, ощутите покой.
  4. Дышите 5 минут бесшумно, глубоко и спокойно, но концентрируйтесь на дыхании, чтобы выровнять его.
  5. Дышите 5 минут как обычно — расслабленно и свободно, контролируя лишь выдох. Вдыхайте естественно, а выдыхайте через рот очень длинно и беззвучно.
  6. На 10 минут в финале вообще забудьте о дыхании. Нет, дышать не забывайте! Просто вдыхайте и выдыхайте безотчетно, как придется. И постарайтесь совсем ни о чем не думать. Это, пожалуй, самое сложное!

Ставя перед собой великую цель — похудение, старайтесь делать упражнение Лотос 3 раза в день. Если ваша задача — общее укрепление здоровья, достаточно одного раза.

Это упражнение, как и гимнастика «цзяньфэй» в целом, помогает не только привести себя в форму и поддерживать ее, но и дарит вам нечто гораздо более ценное — ощущение, что вы живете в гармонии с собой и миром.

Источник: https://www.beauty-consult.ru/dyxatelnaya-gimnastika-czyanfej-dlya-poxudeniya.html

Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражнения

  • Виды дыхательной гимнастики
  • Бодифлекс
  • Оксисайз
  • Холотропное дыхание
  • Техника правильного дыхания при беге
  • Аэробные физические тренировки
  • Кислород на закуску
  • Закаливание воздухом
  • Шейпинг
  • Фитнес дома — 5 видеоуроков
  • Цигун для похудения

С проблемой лишнего веса, рано или поздно, сталкиваются очень многие люди. Тем не менее, далеко не все из них подходят к ее решению осмысленно и обдуманно. Более того, часть «худеющих» наивно полагает, что достаточно прекратить потреблять много еды и ненавистные килограммы исчезнут сами собой. Другая часть, желающих избавиться от жировых складок, объявляет своему лишнему весу настоящую войну, оружием в которой являются жестокие физические нагрузки. Как первые, так и вторые совершенно забывают о том, что лишний вес — это проблема всего организма в целом. Если вы начали поправляться, это свидетельствует о том, что: нарушился обмен веществ, сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, неправильно работают внутренние органы и др.

Чтобы процесс похудения проходил гармонично и эффективно требуется не односторонний, а комплексный подход. Организм сможет активно включиться в борьбу с жировыми отложениями, если вы будете соблюдать такие условия:

  • продумаете меню сбалансированного питания;
  • подберете щадящие физические нагрузки;
  • начнете выполнять дыхательную гимнастику.

Физические упражнения и правильное питание, несомненно, необходимы. Однако дыхательная гимнастика играет очень значимую роль при похудении. Сегодня все больше людей начинают понимать важность обогащения каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода. Появилось множество комплексов полезных упражнений, где китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй занимает одно из первых мест.

Что представляет собой китайская дыхательная гимнастика

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа.

Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир.

Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели.

Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» — именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики.

Все три упражнения, которые именуются «волна», «лягушка» и «лотос», целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей — устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья.

Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражнения

Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма. Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х — 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм. Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами», не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса.

Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям.

Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей. Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

За счет этого:

  • улучшается метаболизм
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс
  • восстанавливается тканевый газообмен
  • снимается усталость
  • укрепляется иммунитет
  • появляется прилив сил

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой — снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Упражнение №1. «Волна»

Данное упражнение предназначено, в первую очередь, для того, чтобы снизить чувство голода. Желательно выполнять дыхательную гимнастику до принятия пищи. В некоторых случаях это упражнение можно делать вместо еды.

Наиболее удобное положение для выполнения «Волны» — положение лежа. Однако можно делать данные дыхательные движения: стоя или сидя, во время ходьбы или езды на велосипеде и т. д. Перед началом занятий постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на процессе.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ровно ступни. Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и делайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

Ритм дыхания не должен изменяться и превышать ваш нормальную частоту. Желательно за время занятий выполнять не менее 40-ка полных дыхательных циклов (вдох-выдох). В случае, когда упражнение вызывает легкое головокружение, следует дыхание немного замедлить.

Упражнение №2. «Лягушка»

Данное упражнение, помимо похудения, способствует восстановлению центральной нервной системы.

Для его выполнения понадобится невысокий удобный стульчик.

После того, как вы устроитесь на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Угол между голенью и бедром должен быть прямым или немного острым. Приведите в порядок свое сознание. Избавьтесь от ненужных мыслей и сконцентрируйтесь только на упражнении

Локти поставьте на колени, сожмите левую реку в кулак (мужчины сжимают правую руку в кулак) и обхватите его кистью правой руки. Лбом обопритесь о кулак, закройте глаза и расслабьтесь.

После непродолжительной подготовки переходите к дыхательной гимнастике цзяньфэй.

Полностью наполняя воздухом живот, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Слегка задерживайте дыхание на 1-5 секунд и контролируйте свое состояние.

Если появляется головокружение нужно снизить ритм и глубину вдохов. Рекомендованная продолжительность упражнения составляет 15-ть минут.

Повторять его можно три раза в день в зависимости от желания и свободного времени, которое вы готовы посвятить дыхательной гимнастике.

В процессе выполнения упражнения грудь поднимается равномерно, а живот то полностью наполняется воздухом, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая сосредоточенно наблюдает за окружающим пространством.

Упражнение №3. «Лотос»

При помощи упражнения «Лотос» снимается усталость и внутреннее напряжение, регулируется обмен веществ, улучшается циркуляция крови в организме.

Выполнять упражнение можно сидя на невысоком стульчике (как при выполнении упражнения «Лягушка») или в позе «сидящего Будды». На ноги перед животом нужно положить руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот, правую поверх левой.

Поясница должна быть выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Упражнение выполняется в три этапа:

☯ первые пять минут дыхание должно быть глубокое, ровное, длинное. Полностью сконцентрируйтесь на процессе и прислушивайтесь к результатам. Грудь и живот не должны слишком заметно подниматься. Сосредоточьтесь на управлении, регулировке и контроле дыхания. Это этап осознанного дыхания, который позволит вам лучше понять свой потенциал.

☯ следующие пять минут занятий нужно постараться вдыхать как можно более естественно и непринужденно. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.

☯ третий этап длится десять минут и не требует контроля над дыханием. Дышите так, как вы делаете это в обычной жизни, не заостряя внимания на глубине и ритме. Очистите свое сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Рекомендации и противопоказания для занятий Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: что это такое, базовые упражнения
Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве.

Читайте также:  Как похудеть за 2 недели: эффективные диеты и упражнения

К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна». «Лотос» и «Лягушка» способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья. Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме.

Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу.

Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках.

Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…

БОДИФЛЕКС

Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…

ОКСИСАЙЗ

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно…

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…

ШЕЙПИНГ

Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…

ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков

В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tszyanfei-kitaiskaya-dykhatelnaya-gimnastika.shtml

Китайская гимнастика для похудения — упражнения Цзяньфэй

Желающие сбросить вес уповают на силу народных рецептов и практик, направленных на жиросжигание. Одной из самых древних, пользующейся популярностью и по сей день, является специальная китайская гимнастика для похудения Цзяньфэй.

Считается, что данная методика позволяет не только избавиться от жировых отложений, но и оздоровить организм. Так ли это на самом деле, и в чем заключается ее особенность? Какие разновидности существуют, и каких результатов ожидать? Всю информацию вы найдете в нашей статье.

Особенности и принципы выполнения

Хотя название методики Цзяньфэй дословно значит «сбросить жир», она оказывает положительный эффект на работу всех систем организма.

Такое наименование китайский метод получил благодаря тому, что ключевые его упражнения решают сразу несколько проблем:

  • снижают чувство голода;
  • улучшают обмен веществ;
  • снимают усталость и раздражительность, которые всегда являются верными спутниками людей, сидящих на низкокалорийных диетах для похудения.

Кстати, многие не знают, что популярные дыхательные методики Оксисайз и Бодифлекс основаны как раз на принципах глубокого дыхания из китайской гимнастики для потери веса Цигун.

Мало кому известно, что по сути Цзяньфэй — это та же китайская гимнастика Цигун для похудения. Известно, что система позволяет распрощаться с 10-12 кг. всего лишь за несколько месяцев. Если же вы дисциплинируете себя и подключите к дыхательной зарядке фитнес и правильное питание — результаты будут еще лучше.

Достоинства и недостатки

Гимнастика Цзяньфэй для эффективного похудения имеет свои плюсы:

  1. Некоторые позы можно выполнять не только дома, лежа на гимнастическом коврике, но и на работе и в общественном транспорте.
  2. Все упражнения для похудения производятся плавно, что сводит риск получения травм до нуля.
  3. Гимнастика подходит для людей, проходящих период реабилитации различных заболеваний. Но в этом случае все же необходимо мнение лечащего врача касательно упражнений.

Но есть у китайской гимнастики и минусы:

  1. Для того чтобы понять принцип методики для похудения, нужно познакомиться с практиками, на которых она основывается.
  2. Эффект не наступает через неделю (как от популярных, изнуряющих организм диетических систем питания).

Польза для похудения

Объемы уменьшаются благодаря тому, что гимнастика:

  • обогащает кровь кислородом, что позволяет, в свою очередь, уменьшить аппетит;
  • регулирует обменные процессы в организме, а как известно — это один из главных помощников в борьбе за стройную, подтянутую фигуру.

Польза для здоровья

Конечно, похудение не является главной целью, которую преследует древняя китайская система. Прежде всего, выполнение дыхательных упражнений оказывает терапевтическое действие:

  • Методика снимает усталость и нормализует работу ЦНС. Особенно выполнение комплекса будет полезно людям, которые страдают бессонницей, не умеют контролировать свои эмоции.
  • Дыхательная система от древних китайских мастеров улучшает функционирование иммунитета.
  • Гимнастика оказывает помощь и облегчает состояние больных с артрозом или грыжей позвоночника.
  • Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом, что избавляет от застойных процессов.
  • Не так давно ученые доказали, что метод китайских мастеров позволяет избежать опускания органов тазового дна. Поэтому она принесет большую пользу людям после 40-50 лет.
  • Благодаря глубокому дыханию, легкие отлично вентилируются, улучшается работа дыхательной системы организма.
  • Медленные упражнения помогают женщинам забыть о болезненных менструациях.

Китайские упражнения позволят достичь гармонии не только с окружающим миром, но и с самим собой.

Противопоказания

Как таковых запретов гимнастика Цзяньфэй для похудения не имеет, но все же к выполнению упражнений следует отнестись с особой осторожностью людям:

  • страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • имеющим боли в позвоночнике и серьезные недуги суставов;
  • с камнями в почках.

Обязательно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом выполнения поз тем, кто недавно пережил травму позвоночника. По многочисленным отзывам, китайская методика подходит как для похудения, так и восстановления организма. Однако меры предосторожности не помешают.

Ряд упражнений для похудения нельзя выполнять при наличии внутренних кровотечений, а также женщинам в период менструации.

7 упражнений для похудения

Вовсе не обязательно делать все позы из китайской гимнастики без исключения.

Каждая из них оказывает свое действие, поэтому вы можете прислушаться к своему организму, если после какого-то движения не чувствуете расслабления.

Волна

Незаменимая палочка-выручалочка для тех людей, которые привыкли потреблять пищу в больших количествах. Ведь именно это упражнение позволит избавиться от вечного чувства голода.

  1. Лягте на пол или диван, глубоко вдохните, одновременно втягивая живот и поднимая грудь.
  2. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  3. После — медленно выдохните, опуская грудь и выпячивая живот.

Рекомендуется выполнять не менее 40 раз, но новичкам следует начинать с 15-20 повторений. Из-за непривычного диафрагмального дыхания может кружиться голова.

Поза Лягушка

Эта позиция китайской гимнастики улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет.

  1. Сядьте на стул со спинкой, поставьте ноги на ширину плеч, локтями упритесь в колени.
  2. При этом левый кулак (мужчинам — правый) обхватите кистью противоположной руки.
  3. Упритесь лбом в кулак, закройте глаза и начинайте медленно дышать, то втягивая, то надувая живот.

Для начала делайте упражнение в течение 1-2 минут, постепенно доходя до 15.

Лотос

Простое упражнение для достижения медитативного состояния:

  1. Сядьте в позу Лотос. Руки поставьте перед собой, ладонями вниз.
  2. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.

Упражнение выполняйте в течение 10 минут.

Начиная прислушиваться к себе, вы учитесь различать реальные сигналы систем организма (настоящий голод) и мозга (голод эмоциональный).

Лиса

Поза позволяет улучшить баланс тела, укрепить мышцы кора, ног и ягодиц.

  1. Присядьте на карточки, руки уприте в пол, ладонями вниз. Тело так же следует наклонить вперед.
  2. Теперь прогните поясницу и поднимите ягодицы.
  3. Из этой позы медленно опуститесь, чтобы опорой стали не ваши ладони, а предплечья.
  4. Вам необходимо опустить верхнюю часть тела максимально низко. При этом поясница должна быть прогнута дугой, а колени и щиколотки находиться на полу.

Воробей

Упражнение дает нагрузку на бедра и нижнюю часть живота.

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Согните их в коленях и положите сверху ладони.
  3. Смотрите вперед и совершайте подскоки, отводя руки назад.

Повторяйте упражнение 5 минут, но можно начать и с 40-60 секунд.

Поза Панды

  1. Сядьте на пол, обхватите ноги руками.
  2. Медленно опускайтесь вниз, пока не коснетесь спиной пола.
  3. Из этого положения поочередно наклоняйтесь то влево, то вправо.

Сделайте Большую Панду 12 раз.

Черепаха

В этой позиции укрепляются мышцы нижней части тела и рук. Немалую нагрузку получают и мускулы шеи.

  1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Упритесь ладонями и ступнями в пол.
  2. Поднимите поясницу максимально высоко.
  3. Из такого положения совершайте мелкие шаги вправо и влево.

Повторите упражнение 3 раза.

Существующие разновидности китайских практик

  • Гимнастика Цигун часто применяется в традиционной медицине. Ее ключевая особенность заключается в прямом воздействии на жизненную энергию Ци. Благодаря глубокому, размеренному дыханию омолаживается организм, и замедляется старение. Занятия Цигун помогают избежать развития ряда серьезных заболеваний.
  • Ушу оказывает благоприятное воздействие. Данным видом китайской практики, позволяющей похудеть и оздоровить организм, можно заниматься сразу после пробуждения, лежа в кровати.
  • Тай чи схожа с восточными танцами, ведь все упражнения выполняются медленно и без рывков. В основу этой китайской системы положены базовые приемы самозащиты. Перед началом тренировки специалисты советуют провести медитацию.
  • Гимнастика с валиком из полотенца. Избавляет от жира на животе, талии и улучшает осанку.

Видео-урок по выполнению древней дао-инь гимнастики:

Отзывы худеющих

Для меня всегда наибольшей проблемой был живот, а после родов — ситуация только усугубилась. О дыхательной китайской гимнастике для похудения я узнала от подруги, и сначала отнеслась скептически. Ведь постоянно все вокруг твердят, что локальное жиросжигание — это миф.

Но если так, то и я — ходячий миф, ведь за 2 месяца регулярных занятий Цзяньфэй моя талия похудела на 6 см., а низ живота на 4 см. Кстати, после Волны аппетит и правда пропадал. Меня упражнение особенно выручало в позднее время суток. Я регулярно натыкаюсь на отзывы людей, которые занимаются китайскими практиками для похудения.

Вот и самой стало интересно, что же это такое. Нужно сказать, что за месяц регулярных занятий потеряла 4 кг., при этом мой рацион питания не изменился. Несмотря на эффективность системы, хочу предостеречь, что не стоит выполнять все позы беспрекословно.

Например, моей маме все время было плохо после Лягушки, поэтому после 3-4 попыток одолеть ее, она просто увеличила длительность выполнения других поз. Я увлекся Цигун после посещения Китая. Занимался исключительно, чтобы улучшить самочувствие, но получил еще и приятный побочный эффект. Похудение происходило незаметно.

Учитывая, что я не особо придерживался правильного питания, потерю двух килограммов за месяц считаю отличным результатом. Мне назначена ЛФК после грыжи, но простые упражнения меня не устраивали. Тренер рассказала про Цзяньфэй, мол, от нее эффект даже лучше. Во время первого занятия кружилась голова, думала, это с непривычки.

Но и на 3 тренировку ничего не изменилось… Врач сказала, что организм еще не готов к таким упражнениям. Должно пройти месяца 1.5 после операции, потом планирую вернуться к занятиям. Начинаю каждое утро с дыхательной гимнастики. Очень бодрит и настроение улучшает.

Сразу чувствуется прилив энергии, а на вредную пищу и не тянет! Практикую такой метод где-то полгода уже, за это время заметила прогресс и в похудении — сбросила 4 кило.

Китайские упражнения для быстрого похудения просто незаменимы. Но все же мы не рекомендуем полагаться исключительно на них. Желательно не забывать о сбалансированном рационе питания и подвижном образе жизни.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/fitness/trenirovki/kitajskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию