Оксисайз для начинающих: самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполнения

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Оксисайз для начинающих: самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполнения

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • Оксисайз для начинающих: самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполненияПрежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Оксисайз для начинающих: самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполнения

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Оксисайз для начинающих: самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполненияУпражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Оксисайз для начинающих: самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполненияУпражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Оксисайз для начинающих: самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполненияУпражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.

Оксисайз для начинающих: самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполненияУпражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Оксисайз для начинающих: самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполненияУпражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Оксисайз для начинающих: самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполненияУпражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Оксисайз для начинающих: самые эффективные упражнения дыхательной методики снижения веса, техника выполненияУпражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

А вы испытали эффект от оксисайза на себе? Все ли упражнения выполняли? Как долго тренировали дыхание? Расскажите о своих результатах и впечатлениях в х.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/oksisayz/otzyvy-14.html

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Главная > Фитнес > Оксисайз – «дыши и худей», в чем суть методики и эффективна ли она для похудения?

Оксисайз (Oxycise в переводе означает «кислородная гимнастика») — это уникальная методика, созданная Джил Джонсон, известна новым подходом к технике безопасного диафрагмального дыхания.

Оксисайз часто ассоциируется с бодифлексом, хотя в обоих направлениях финтнеса упор и делается на обогащение организма кислородом, все же существенные отличия присутствуют.

В чем же суть оксисайз тренировки, какие результаты можно ожидать и какие есть противопоказания?

В чем суть метода oxycise

В методике присутствуют только статические упражнения без дополнительного оборудования, а внимание больше направлено на особое дыхание в течение упражнения. При удержании позы выполняется схема дыхания, которая обеспечивает избыток кислорода в организме, что стимулирует сжигание жировых клеток, а также ускоряется обмен веществ.

Автор методики оксисайз — Джил Джонсон

Дыхание оксисайз

  1. Сделайте глубокий и длинный вдох через нос, собрав мышцы лица в улыбку, наполняя воздухом живот, выпячивая его вперед, в конце вдоха сделайте три коротких «довдоха», на счет 1,2,3.

  2. После сделайте длинный выдох через рот, делая губы «плоскими», а не через трубочку. В конце выдоха сделайте три коротких обрывистых «довыдоха», на счет 1,2,3. Полностью освобождая легкие от воздуха.

    Живот при выдохе максимально втягивается и прижимается к позвоночнику.

Бодифлекс или оксисайз – что эффективнее и в чем разница

Теперь сравним технику дыхания оксисайз и бодифлекс. Если в оксисайзе идет непрерывное поступление кислорода, который всем известный мощный жиросжигатель и без его присутствия не происходят окислительные процессы – сжигание жиров, то бодифлекс предусматривает задержку дыхания на короткое время, после чего якобы кислород поглощается в разы сильнее.

В бодифлексе делается глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот, напрягая мышцы живота, и задерживается дыхание примерно на 12 секунд. Такая техника не доказала своей пользы и не принесла многим ожидаемых результатов, к тому же, задержка дыхания может быть очень опасной.

У оксисайз меньше противопоказаний. Именно непрерывное дыхание делает оксисайз, как минимум, безопасным, поэтому можно утверждать, что он эффективнее.

Кому подойдут тренировки оксисайз

Тренировка будет показана в любом возрасте независимо от физической подготовки, так как самым важным аспектом является техника дыхания, а не силовая нагрузка. Также гимнастика подходит тем, кто хочет привести мышцы в тонус, сжечь подкожный жир и улучшить общее самочувствие.

Польза и вред оксисайз

К преимуществам и плюсам методики можно отнести:

  • Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
  • Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
  • Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшая координацию, подвижность, делая массаж внутренних органов.
  • Улучшается общее самочувствие.
  • Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К минусам можно отнести ряд противопоказаний – естественное явление для физнагрузок. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Также минусом можно назвать низкую эффективность тренировок, которая медленно приводит к положительным результатам, хотя автором методики и заявлено эффективное и быстрое похудение.

Противопоказания для занятий оксисайз

  1. Патология сердечно-сосудстой системы и сердечная недостаточность.
  2. Легочная гипертензия.
  3. Аневризма аорты и сосудов головного мозга.
  4. Обострение заболеваний и воспалительные процессы.
  5. Травмы и хирургические вмешательства в позвоночник.
  6. Кровотечения.
  7. Беременность.
  8. Нарушение функций щитовидной железы.

Как выполнять оксисайз тренировку для начинающих

Чтобы методика приносила пользу, автор программы дает следующие рекомендации:

  • Тренируйтесь на голодный желудок или спустя 2-3 часа после еды.
  • Принимайте пищу через час после тренировки.
  • Тренируйтесь по полчаса 5-7 раз в неделю.
  • Выполняйте упражнение как минимум по 30 циклов дыхания.

Комплекс упражнений оксисайз

Выполнять упражнения рекомендуется не менее 30 циклов дыхания, однако новичкам в первую неделю тренировок это количество можно уменьшить.

Упражнение №1

Техника для укрепления ягодичных мышц. Поставьте стопы по ширине таза, опрокиньте таз, согнув колени, подкрутите копчик вниз, делая поясницу плоской. Удерживая напряжение в ягодицах, выполняйте технику дыхания оксисайз (1 цикл: длинный вдох – 3 коротких довдоха, длинный выдох – 3 довыдоха). И так минимум 30 циклов дыхания, затем восстановитесь в течение нескольких секунд.

Упражнение №2

Стоя, ноги по ширине таза, подкрутите копчик – поясница плоская. Поднимите правую руку вверх и сделайте небольшой наклон в грудном отделе влево. Дышите по технике оксисайз. Затем поменяйте сторону наклона и дышите так же одинаковое количество циклов.

Упражнение №3

Стопы по ширине таза, согните колени и поставьте ладони на бедра, держите локти прямыми. Вытягивайте таз назад, спину в наклоне держите ровно. Выполняйте дыхательное упражнение.

Упражнение №4

Для упражнения понадобится опора: спинка стула и стол. Держитесь руками за опору, но не переносите вес тела. Поставьте ноги широко, разведя носки врозь. Опрокиньте таз, подкрутив под себя копчик. Присядьте в плие и зафиксируйте позу. Выполните дыхательное упражнение.

Упражнение №5

Так же держитесь за опору, поставив стопы вместе. Правую ногу отведите назад и поднимите над полом, напрягая ягодичную мышцу. Опорную ногу слегка согните. Не наклоняйте корпус вперед. Удерживая ногу правую навесу, выполняйте дыхательную гимнастику оксисайз. Повторите на левую ногу одинаковое количество циклов дыхания.

Упражнение №6

Держась за опору, поставьте стопы вместе. Согните правую ногу в колене и поднимите в сторону, не наклоняя корпус сильно в сторону. Удерживайте бедро навесу, напрягая ягодичные мышцы и отводящую поверхность бедра, дышите по той же технике. Затем поменяйте ногу.

Упражнение №7

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Держась за опору, поднимите правую ногу в сторону над полом, согнутую в колене. Затем отведите бедро назад, не выпрямляя колено до конца, тем самым удерживая напряжение в ягодицах. Выполняйте дыхательную технику, затем поменяйте ногу.

Упражнение №8

Держитесь руками за спинку стула или стола, отойдите стопами максимально назад, образуя ровную линию рук и туловища – от пальцев до копчика. Слегка прогните поясницу, увеличив лордоз. Ноги по ширине таза, колени прямые, чувствуйте максимальное вытяжение задней поверхности бедра. Выполняйте технику дыхания несколько циклов, затем подойдите стопами вперед и выпрямитесь.

Упражнение №9

Сядьте на стул, поставьте стопы вместе, поставьте левую ладонь на стул за спиной и скрутите корпус в эту же сторону, запрокинув правую руку над головой, вытягиваясь в диагональ. При скручивании влево выполняйте технику дыхания. Затем повторите на другую сторону.

Упражнение №10

Сидя на стуле, поставьте обе ладони назад на сидение, отклонившись корпусом немного назад, поднимите ноги над полом, слегка согнув колени. При наклоне назад держите спину прямо. Удерживая ноги, напрягайте мышцы живота и выполняйте технику дыхания.

Упражнение № 11

Станьте на оба колена на мягкий коврик, опрокиньте таз (подкрутите копчик), держите руки перед собой, можно сделать замок из пальцев, развернув ладони наружу. Отклоните корпус назад, сохраняя прямую линию корпуса и бедер – от колен до макушки. Держите напряжение в ягодицах и мышцах живота, выполняйте упражнение на дыхание несколько циклов. По окончании сядьте на пятки и расслабьтесь.

Упражнение №12

Сядьте в «бабочку»: на ягодицах, соединив стопы, разведя острые колени в стороны максимально ближе к полу. Наклоните корпус слегка вперед и надавите локтями на внутреннюю сторону бедер. Удерживайте положение и дышите по той же технике. В конце расслабьтесь.

Упражнение №13

Лягте на бок, упритесь предплечьем нижней руки в пол. Вторую руку держите на поясе. Поднимите верхнюю ногу максимально вверх, не запрокидывая таз и спину назад, все тело находится в одной плоскости. Не поднимайте плечи, шею вытягивайте вверх. Удерживая ногу навесу, дышите несколько циклов. Поменяйте сторону и поднимите другую ногу.

Упражнение №14

Из исходного положения предыдущего упражнения – лежа на боку, скрутите корпус, поставив локти на пол, но при этом не касайтесь животом и подвздошными костями пола. Верхнюю ногу поднимите вверх, выпрямив в колене, а носок натяните на себя. Удерживание такое положение и как обычно дышите. Затем перевернитесь на другой бок и то же самое выполните на другую сторону.

Упражнение №15

Лягте на спину, заведите ладони за голову. Поставьте стопы на пол по ширине плеч, согнув колени. Оторвите лопатки от пола, удерживая напряжение в мышцах живота, но не отрывайте поясницу и не касайтесь подбородком ключиц – смотрите в потолок. Удерживая напряжение, дышите как обычно. Затем опустите лопатки и расслабьтесь.

Упражнение №16

Станьте в планку, поставив ладони под плечи, а стопы по ширине таза. Напрягите мышцы живота, сохраняя позвоночник ровным. Дышите по стандартной неизменной схеме. После выполнения поставьте стопы на пол и расслабьтесь.

Упражнение №17

Станьте спиной к стене, облокотитесь полностью на стену, поставьте стопы вперед вместе так, чтобы при опускании таза вниз (скользите вдоль стены), ноги и корпус образовали позу «стул» — колени под прямым углом, таз на уровне колен. Удерживая положение, дышите как обычно. После выпрямитесь и оттолкнитесь от стены.

Комплекс упражнений оксисайз для живота, боков, бедер и ягодиц в видео формате

Сколько сжигает калорий оксисайз

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов. Статические и дыхательные упражнения не самый лучший способ похудения и получения спортивного тела – это факт! Поэтому оксисайз поможет подтянуть мышцы, улучшить общее самочувствие. За час такой нагрузки теряется до 300 калорий – это реальный результат.

Заключение

Среди огромного выбора фитнес программ для дома всегда найдется что-то эффективнее и интереснее.

Поэтому нужно понимать, что дыхательные практики, направление фитнеса «Разумное тело» — не самые лучшие методы похудения. И если быть объективными, такая методика скорее безопасна, чем эффективна.

Не навредить – это хорошо, но лучше тратить время на более эффективные методы тренировок, которые каждый найдет для себя индивидуально.

А также читайте, эффективная интервальная тренировка для похудения — Табата. Что такое стретчинг и как им заниматься?

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/oxycise.html

Оксисайз: дыхательная гимнастика для похудения

Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат.

Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

  • Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
  2. В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
  3. Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
  4. Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

  1. Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.
    Такое упражнение необходимо повторить по три раза на каждую сторону.
  2. Приседания у стены. Необходимо встать у стены, непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вытянуть руки, совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.
    Такое упражнение необходимо повторить три раза.
  3. Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем сделать это нужно настолько сильно, насколько вы можете.
    В такой позиции выполните 4 дыхательных цикла. Его также повторяем три раза.
  4. Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками, которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.
    В этом положении следует выполнить 4 дыхательных цикла. Его следует повторить 3 раза.

    Подробнее на видео:

В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения.

Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц.

Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

  • Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
  • Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
  • Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

  1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
  2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
  3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Про «Золотые правила правильного питания» мы писали в этой статье >>

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена.

Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах.

Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес.

В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии.

Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

Рекомендации специалистов

Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

Источник: https://mirpozitiva.ru/articles/2137-oksisajz-dyhatelnaya-gimnastika.html

Оксисайз для начинающих: техника дыхания, уроки

Здравствуйте!

Не так давно услышала о такой методике занятий, как Оксисайз. Оказывается, можно, не прилагая особых усилий, заниматься дома и чувствовать себя отлично.

Методика позволяет серьезно нагружать организм, благодаря чему активизируются все его системы и органы.

Оксисайз для начинающих может показаться пустой тратой времени, на самом деле это мощное направление фитнеса, заряжающее энергией и заставляющее тело худеть. Как это действует на самом деле, сегодня я вам и расскажу.

В чем суть методики

Прежде всего, следует заметить, что это дыхательная гимнастика, главная задача которой – ускорить в организме обменные процессы. А они, как известно, самым прямым образом связаны с похудением. Недаром главный принцип техники звучит так – «Дышим и худеем!». В России эта система появилась благодаря Марине Корпан.

Начинайте с сегодняшнего дня и первые результаты вам станут заметны уже через неделю. Достаточно каждый день уделять урокам по 15 минут. 

Важно научиться правильно организовать свое дыхание. Благодаря ему клетки и ткани получат необходимый им кислород, а он, в свою очередь, нормализует обмен веществ.

То есть ваши жиры не будут откладываться на боках, а прекрасно переработаются. Через несколько недель ваше тело приобретет упругость. Часто технику Оксисайз сравнивают с другим комплексом — бодифлекс. На самом деле первая имеет следующие преимущества:

  • не потребуется шумно выдыхать, что не очень приятно окружающим;
  • нет необходимости посещать специальную группу в спортзале;
  • вы сможете стабилизировать деятельность всех систем и органов.

Кроме того, этот комплекс один из немногих, который показан беременным женщинам.

Какие противопоказания

И все же противопоказания для такой тренировки есть. Это связано с серьезными нагрузками на организм. Поэтому не рекомендуется Оксисайз следующим категориям:

  • с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • с нервными расстройствами;
  • с гипертонией;
  • с болезнями легких.

Конечно, никакой гимнастики в послеоперационный период или при соблюдении диеты. Я бы изначально проконсультировалась с терапевтом, можно ли моему организму давать такую серьезную нагрузку.

Что нужно знать

Оксисайз для начинающих – это, в первую очередь, тренировка дыхания. К новой системе нужно привыкнуть, а это серьезный процесс, на который может уйти и несколько недель. Но без этого этапа приступать к дальнейшим действиям нет смысла.

Кроме того, 15 минутный комплекс вы должны выполнять каждый день. Только так можно добиться успеха. Никаких выходных и праздников. За 2 часа до упражнений постарайтесь не есть, а также час после их выполнения.

Лучше всего проводить занятия на природе, но если такой вариант невозможен, обеспечьте в помещение доступ свежего воздуха.

Еще совет – если взялись за Оксисайз, то уж позаботьтесь о своем питании.

Странным будет, если вы занимаетесь для похудения, а на столе у вас жирная и совершенно бесполезная для организма пища.

Как правильно дышать

Итак, вам нужно научиться дышать так, как того требует методика. Здесь алгоритм таков:

  1. на глубоком вдохе расслабьте мышцы живот, он должен стать кругленьким, затем вдогонку делает еще три маленьких вдоха, старайтесь набрать побольше воздуха;
  2. сразу делает полный выход, животик подтягиваем к ребрам, затем еще три мелких выдоха, чтобы в легких не осталось воздуха.

На этом все. Но в первое время этот вариант дыхания будет для вас очень непривычным. В день вам нужно выполнять не меньше 30 таких дыхательных практик. Этот способ часто называют дыхание животом и он, по мнению экспертов, намного полезнее привычного нам грудного. Вы должны довести действия в дыхании до автоматизма. И только после этого можно приступать к занятиям с Мариной Корпан.

Как делать упражнения

Я рекомендую начинать упражнения по видеоурокам вместе с пропагандистом методики в России Мариной Корпан. Так вам будет понятно, на каком этапе нужно начинать вдох, когда еще три маленьких, и как правильно выдыхать воздух. Сразу замечу, что никаких особых приспособлений для упражнений не потребуется – только стул и коврик.

Вам не приедятся делать резких движений или держать мышцы в длительном напряжении. Именно это и позволяет выполнять технику беременным женщинам. Хотя с некоторыми упражнениями я была бы все же осторожна. Но вы сами это поймете, когда начнете заниматься.

В арсенале мастера около 20 упражнений практически на все виды мышц. Большое внимание уделяется проблемным зонам – ягодицам, бокам, животу, бедрам. Если не лениться, то ваша фигура станет идеальной.

Друзья!

Сегодня для похудения предлагаются разные методики. И Оксисайз одна из тех, что не требует больших временных затрат, но эффект вас воодушевит. Расскажите о курсе своим подругам в социальных сетях, дайте ссылку на статью. А если есть желание узнать больше о здоровье, то подписывайтесь на блог.

  • Рекомендую посмотреть это видео:
  • До свидания!

Источник: https://silazozh.ru/fitness/oksizajz-dlya-nachinayushhih-dyshim-i-hudeem.html

Дышим и теряем калории, Или как поможет Оксисайз для похудения

Оксисайз – уникальная методика похудения, которая основана на специфическом дыхании и гимнастических упражнениях. Этот комплекс можно сравнить с бодифлексом, но различия в них все же присутствуют. Оксисайз не имеет противопоказаний и подойдет людям любого возраста и веса.

Суть дыхательной гимнастики

Процесс снижения веса тела может протекать только при достаточном поступлении кислорода в ткани организма. С помощью Оксисайз удается добиться не только этого, но и направленного действия кислорода – одновременное выполнение дыхательных и гимнастических упражнений обеспечивает доступ кислорода к самым проблемным местам.

Комплекс упражнений Оксисайз отличается массой преимуществ:

  • при выполнении комплекса не нужно сопровождать дыхание криками;
  • занятия не подразумевают даже кратковременной задержки дыхания, а это делает доступным Оксисайз беременным, кормящим женщинам и тем, у кого имеются внутренние патологии;
  • каких-либо ограничений во времени проведения тренировки нет, ее можно делать утром или вечером, в обед;
  • дополнительных физических нагрузок не потребуется, так как комплекс прорабатывает все группы мышц;
  • упражнения несложные, их сможет выполнять и человек без какой-либо спортивной подготовки;
  • дыхательная гимнастика избавляет от лишнего веса, «апельсиновой корочки» и дряблости кожных покровов;
  • занятия проводятся в течение 20 минут, но ежедневно.

Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Вы узнаете о вариантах аэробики для занятий дома, пользе упражнений, комплексе для начинающих, противопоказаниях.

А здесь подробнее о шейпинге для похудения.

Показания и противопоказания

Категорических противопоказаний к выполнению комплекса Оксисайз нет, но врачи предупреждают, что в некоторых случаях нужно будет проконсультироваться со специалистами. Более внимательными к собственному здоровью нужно быть тем людям, у кого в анамнезе имеются:

  • онкологические заболевания;
  • острые инфекционные и воспалительные процессы;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Показания же для регулярного выполнения гимнастического комплекса самые разнообразные – лишний вес и целлюлит, возрастные изменения на коже тела (дряблость), малоактивный образ жизни, отсутствие гибкости и регулярные мышечные боли. В принципе, упражнения Оксисайз могут выполнять абсолютно все люди, кто хочет сохранить молодость и стройность фигуры.

Результат похудения при регулярных занятиях дыхательной гимнастикой Оксисайз

Техника Оксисайз для похудения

Основа комплекса упражнений – правильное дыхание, поэтому ему нужно научиться. Сначала необходимо проверить первое условие: при вдохе должен выпячиваться живот, а не подниматься грудь.

Если же человек дышит неправильно, то в первые несколько дней ему нужно тренироваться конкретно в этом направлении. Для этого необходимо лечь на спину, на живот водрузить любой плоский предмет и дышать глубоко через нос так, чтобы предмет ритмично поднимался и опускался в такт вдохов и выдохов.

Перед началом выполнения комплекса гимнастики Оксисайз нужно сделать дыхательную разминку. Причем, необходимо осилить 4 подхода с перерывом в 10 — 30 секунд.

Дыхание

Подготовка к выполнению основных упражнений выполняются два дыхательных упражнения:

  • В положении стоя с прямой спиной и расслабленными мышцами делается глубокий вдох через нос – живот в этот момент «надувается», плечи остаются на месте. Достигнув максимума, нужно с силой напрячь мышцы ягодиц и сделать еще 3 коротких вдоха.
  • Сразу же выполняется выдох ртом – губы слегка вытянуты вперед, ягодицы не расслабляются. После того, как выдох будет сделан полностью, нужно приложить усилия для «добывания» еще 3 коротких порций воздуха из легких.

Техника дыхания Оксисайз

Специалисты рекомендуют выполнять дыхательные упражнения с улыбкой на лице. Во-первых, так будут широко раскрыты ноздри, что позволит вдохнуть максимально возможное количество воздуха. Во-вторых, будут прорабатываться мимические мышцы, что предотвратит образование морщин.

Гимнастика

В рамках комплекса Оксисайз можно выполнять самые разные упражнения, но по отзывам уже похудевших и специалистов наиболее эффективными являются:

  • Встать прямо, ноги расставить шире плеч и слегка согнуть в коленях, бедра выдвинуть вперед. Обязательно нужно следить за осанкой – спина прямая, лопатки «сведены», плечи расслаблены. В этом положении нужно выполнять дыхательные упражнения, которые предписаны для разминки.
  • Встать спиной к стене, прижаться к ней лопатками, руки вытянуть перед собой и соединить ладони. Выполняются медленные приседания, не отрываясь от стены. Как только бедра приняли положение параллельно полу, выполняются дыхательные упражнения из разминки. Таких подходов нужно сделать не меньше трех, перерыва между приседанием и подъемом в исходное положение не требуется.
  • Повернуться к стене лицом, ладонями принять упор в нее и выполнять отжимания. Как только начинает чувствоваться усталость в руках, необходимо встать на носки (приподняться вверх) и, не снимая упора со стены, выполнить вдохи/выдохи из разминки три раза подряд. Таких подходов можно сделать 2 — 4 раза.
  • Лечь на пол вниз животом, руки расположить упором ладонями и приподнять на них верхнюю часть туловища. Бедра остаются на полу, голова слегка запрокидывается назад (должно четко ощущаться напряжение в мышцах живота). В наивысшей точке выполняются вдохи/выдохи, тело возвращается в исходное положение. Повторяется упражнение не менее 5 раз.
  • Повернуться на спину, раскинуть руки в стороны и начинать потягивания. Нужно представить, что кто-то с силой тянет за прямые ноги и руки. Как только будет достигнут максимум в вытягивании, нужно выполнить вдох/выдох по описанной выше схеме.

Комплекс Оксисайз нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут. В процессе гимнастики прорабатываются практически все мышцы тела, осуществляется нагрузка даже на ягодичные и задние бедренные.

О технике дыхания Оксисайз для начинающих смотрите в этом видео:

Результаты для похудения живота и других частей тела

Если в течение месяца заниматься гимнастикой Оксисайз, то будет отмечаться снижение веса на 3 — 4 кг. Но такой результат для человека, не соблюдающего диету. В случае же коррекции рациона питания (отказ от жирного и сладкого, алкоголя и выпечки, уменьшение порций еды) масса тела будет уменьшена на 5 кг и больше.

Важно, что не только снижается вес человека, но и укрепляются мышцы – тело становится стройным, подтянутым. Многие отмечают, что благодаря дыхательным упражнениям и гимнастике исчезает целлюлит, кожа становится упругой. Приятным бонусом станут отличное настроение, бодрость, прилив энергии, повышение работоспособности.

Рекомендуем прочитать о пилатесе для похудения. Вы узнаете о пользе пилатеса, противопоказаниях к тренировке, упражнениях для начинающих, результатах похудения.

А здесь подробнее о калланетике для похудения.

Оксисайз – способ похудения, который подходит всем. Гимнастику может выполнять абсолютно нетренированный человек, без надлежащего растяжения мышц и гибкости суставов. Учитывая отсутствие противопоказаний, можно утверждать, что это оптимальный вариант снижения массы тела.

Источник: http://HudeiSkorei.com/oksisajz-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию