Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.
Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.
Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.
Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.
Эффект от любой диеты повысит корректирующее белье, которое пользуется невероятной популярностью. Оно делает ваш силуэт более совершенным, добавляет грации, помогает правильно держать осанку, а благодаря компрессионным свойствам повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Утягивающее корректирующее белье разнообразно (начиная от корсетов, трусиков, боди, заканчивая лосинами, шортами) – незаменимая вещь для живота после родов. Оно участвует в борьбе с растяжками и повышает эластичность кожи.
Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами : целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.
Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
- Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.
- По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.
- Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.
- Первый день – на яблоках :
-
- Завтрак : натертые яблоки (2−3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона ;
- Обед : тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень ;
- Ужин : несколько зеленых яблок (4−5 шт.).
Если соблюдать правила питания, то за первый день уйдет от 1,5 до 2 килограммов.
-
- Второй день – на яблоках и рисе :
- Завтрак : три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса ;
- Обед : 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре ;
- Ужин : 100 гр. отварного риса без соли. Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.
- Третий день – на яблоках и твороге :
- Завтрак : 100 гр. творога жирностью 0%, 2 – 3 небольших зеленых яблока ;
- Обед : В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов ;
- Ужин : 120 гр. обезжиренного творога. За третьи сутки теряется до 2 килограмм.
- Четвертый день – на яблоках и моркови :
- Завтрак : салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
- Обед : 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона ;
- Ужин : Запечь с медом в духовке три яблока. На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.
- Пятый день – на моркови и свекле :
- Завтрак : 1 отварная свекла и 2 вареных моркови ;
- Обед : 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла ;
- Ужин : тертая сырая морковь, смешанная с медом. На пятый день уходит около 2 килограмм веса.
- На шестые день включают в меню рацион первого дня
- Седьмой день повторяют меню дня второго.
Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.
Данный способ похудения, более щадящий для организма, чем предыдущий. Здесь меню состоит из фруктов, овощей и белковых продуктов, таких, как яйца, мясо, рыба. В питание включают творог и кисломолочные продукты, а также такие углеводы, как хлеб и картофель. Диета минус 10 килограмм за 14 дней убирает до 15 килограмм лишнего веса.
- Понедельник :
- сырые фрукты и овощи в любом количестве
- плюс три яйца всмятку ;
- Вторник :
- литр кефира и 500 гр. творога с нежирной сметаной ;
- Среда :
- литр любого фруктового сока (желательно свежевыжатого),
- литр нежирного кефира,
- неограниченное количество свежих овощей и фруктов ;
- Четверг :
- 500 гр. отварной рыбы или курицы
- один литр кефира ;
- Пятница :
- любое количество сырых овощей и фруктов ;
- Суббота :
- 500 гр. творога с нежирной сметаной
- литр кефира ;
- Воскресенье :
- свежие фрукты и овощи в любом количестве.
- Понедельник :
- 300 гр. отварной курицы,
- салат из любых сырых овощей,
- одно яйцо,
- сваренное вкрутую ;
- Вторник :
- 150 гр. нежирного отварного мяса
- салат из помидоров и огурцов с добавлением зелени, заправленный растительным нерафинированным маслом,
- любое количество фруктов ;
- Среда :
- 150 гр. тушеной рыбы,
- салат из свежих овощей с зеленью, заправленный растительным маслом,
- небольшой кусок ржаного хлеба
- литр кефира ;
- Четверг :
- салат из свежих овощей,
- 150 гр. тушеного диетического мяса,
- два вареных куриных яйца,
- кусок хлеба из отрубей,
- 500 гр. кефира ;
- Пятница :
- любое количество свежих овощей и фруктов,
- литр кефира ;
- Суббота :
- салат из свежих овощей,
- 300 гр. отварной курицы,
- два яйца сваренных вкрутую ;
- Воскресенье :
- неограниченное количество фруктов,
- четыре отварных картофеля небольшого размера ;
- литр кефира.
Эта система похудения переносится легко. Возникающий голод утоляется за счет свежих фруктов и овощей. Правила здесь аналогичные, то есть : здоровый образ жизни, отсутствие тяжелых нагрузок, питье (не менее 2 литров), отказ от сладкого и соленого.
Быстрые диеты, приведенные выше, имеют свои минусы.
- Первый, и весьма существенный, это быстрое снижение веса за короткий период времени.
- Второй, такая диета не дает гарантии, что вес не вернется снова, а переходить ещё раз на эту систему питания не имеет смысла, так как процесс будет повторяться.
Да и садиться на диету, согласно мнению специалистов, можно не чаще, чем один раз в полгода или год. Более частое злоупотребление подобными правилами питания может привести к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет, тахикардия, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и функций щитовидной железы.
Для того чтобы быть стройной, здоровой и красивой, а так же избежать стресса связанного с резкой переменой в питании, лучше воспользоваться диетой, курс которой рассчитан на более длительное время. Здесь используется более сбалансированное меню, которое помогает не только достичь желаемого эффекта, но и сохранить его на долгие годы.
При таком способе похудения используется дробный прием пищи и ряд продуктов имеющих высокую пищевую ценность для организма.
Пока сидите на диете нельзя употреблять еду, не приносящую пользу организму, так как она отличаются высокой калорийностью и не содержат полезных веществ.
- Кондитерские и мучные изделия,
- Сладости (вместо сахара употребляют мед);
- Газированные и сладкие напитки ;
- Макароны, в том числе и из твердых сортов пшеницы ;
- Хлеб из муки высшего сорта ;
У такой диеты нет определенного срока, а вес уходит исходя из индивидуальных особенностей организма. В этом случае, сбросить 10 лишних килограмм можно за несколько месяцев.
Этот способ питания не дает быстрых результатов, зато те, что удалось достичь, закрепляются надолго. После такой диеты лишний вес практически не возвращается, а если соблюдать её постоянно, то и вовсе можно забыть о том, что такое лишние килограммы.
Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами : целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.
Если ежедневно носить Комбидресс, то можно добиться стойкого эффекта — улучшения состояния кожи, усовершенствования форм и избавления от целлюлита.
Это достигается благодаря таким процессам, которые стимулирует регулярное ношение Slim Shapewear : вывод лишней жидкости из организма, питание, увлажнение поверхности кожи, расщепление жировых клеток.
В результате длительного использования Комбидресса живот становится изящным и плоским, формируются четкие изгибы талии, подтягиваются бедра и ягодицы, разглаживаются жировые складки по спине и под мышками. Утягивающее белье Slim Shapewear способствует улучшению осанки. Впоследствии даже без применения корсета спина будет оставаться прямой.
- Уменьшает объем бедер, делает ягодицы визуально упругими и придает им правильную форму
- Приподнимает грудь, увеличивая на 1 – 2 размера
- Подтягивает живот, уменьшая линию талии
- Живот становится плоским
- Бедра и ягодицы подтягиваются
- Складки под мышцами и на спине разглаживаются
- Уменьшаются жировые отложения
- Исчезает эффект « апельсиновой корки »
- Благодаря невидимому корсету формируется статная осанка
Видео про преимущества Комбидресса :
Расскажу вам о своем опыте : похудела я в итоге за 2 недели на 10 кг ! Этот результат меня приятно удивил ! Конечно многое из этого веса жидкость, но и жир также уходит. Поначалу конечно было сложно перейти на такое питание. Я большая сладкоежка поэтому мне было неимоверно сложно отказаться от всего сладкого и мучного.
- Конечно результат не идеальный, но всё же…
Напоследок хотелось бы сказать, что все в ваших руках ! Худейте, и эта потрясающая диета вам поможет.
На этой диете в день вы кушаете около 600 калорий, конечно это очень мало, поэтому не советую продолжать ее более 2 недель) также нужно выходить из диеты постепенно, чтобы не навредить себе и набрать скинутые кг снова.
Лично мне диета помогла перейти на правильное питание, теперь я вовсе не ем вредную пищу и похудела еще больше)
Комбидресс Slim Shapewear купил супруге в интернет-магазине, так как в аптеках и прочих магазинах я не нашел именно этого бренда. Она у меня — любительница всяких новомодных изобретений из бьюти-сферы, любит ухаживать за собой.
Как и практически любая женщина, она уверена, что ее фигура далека от идеала (хотя это совсем не так). Утягивающее белье, подаренное мной, носит с огромным удовольствием.
Источник: https://www.TatRos.info/dietyi/ochen-moshnaia-dieta-minys-10-kg-polnoe-opisanie-i-menu.html
Диета «Минус 10 кг» на месяц: меню по дням с полезными рецептами
Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.
Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.
Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?
- Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.
- Вот основные рекомендации:
- Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
- Должен быть четкий график приема пищи.
- Вести активный образ жизни.
- Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
- В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
- Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
- Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
- Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
- Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
- Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.
Как выбрать эффективную диету на месяц?
Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.
Типы диет на месяц для похудения на 10 кг
Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:
- С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
- На отдельном продукте (монодиеты).
- Белковая и пр.
Знаменитая кремлевская диета
Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.
Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.
Наименование | Баллы (количество углеводов в 100 граммах) |
Творог
|
2
|
Более полный список представлен на картинке ниже.
Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.
Диета «Сказка»: проверенная и эффективная
«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.
Завтрак | Обед | Ужин |
Фрукты и стакан кефира | Куриное филе с бульоном | Творог |
Овощной салат | Мюсли с кефиром | |
Отварная рыба с овощами | Белый йогурт | |
Отварные яйца с фасолью | Стакан молока | |
Запеченное куриное филе | Творог с фруктами | |
Овощной суп-пюре | Стакан кефира | |
Запеченная рыба с зеленью | Белый йогурт с орешками |
На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.
Классическая низкоуглеводная диета
Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.
Мощная белковая (безуглеводная) диета
Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.
- Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):
- Примерное меню:
Завтрак | Обед | Ужин |
Овсянка | Куриное филе с овощами | Йогурт |
Гречка | Гороховый суп | Кефир |
Творог | Запеченная рыба | Молоко |
Яйца | Свекольный суп с фасолью | Творог |
Омлет | Отварная говядина с овощами | Орешки |
Овсянка | Овощной суп на курином бульоне | Сухофрукты |
Гречка | Творожная запеканка | Мюсли |
Эффективные виды монодиет
Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.
Гречневая, капустная и яичная
Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.
По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая
Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:
Завтрак | Обед | Ужин |
Рис и стакан молока | Говядина с овощами | Овсянка и стакан кефира |
Овощной салат | ||
Гороховый суп | ||
Творожная запеканка | ||
Запеченная рыба | ||
Свекольный суп | ||
Фруктовый салат |
Раздельная, питьевая и вегетарианская
Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.
Основные принципы каждой диеты:
Раздельная | Питьевая | Вегетарианская |
|
|
|
На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.
Выход из диеты
Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.
Противопоказания к диете
У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.
Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.
Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-mesac-minus-10-kg-menu-po-dnam.html
Диета на месяц минус 10 кг – меню по дням
Когда необходимо срочно устранить лишние сантиметры и килограммы, на помощь приходит действенная диета на месяц. За указанный срок вы станете стройнее, результат – минус 10 кг. Мы приведём подробнейшее меню по дням, чтобы больше не заморачиваться с готовкой и прочими проблемами. Приступим!
Этапы диеты на месяц (по дням)
I этап (1—10 дни). Диета минус 10 кг за месяц начинается с интенсивного сжигания жировой ткани. Также на данном этапе проводится колоссальный вывод жидкости. За 10 суток вы можете потерять порядка 5—6 кг. Согласитесь, отличный результат!
II этап (11—20 дни). Сбалансированная диета для похудения предполагает не только наличие корректного меню на месяц, но и определённые физические нагрузки. Начиная с 11-го дня можно посещать зал или делать элементарную гимнастику дважды в сутки.
III этап (21—31 дни). К этому моменту диета покажет себя в полной мере. Минус 10 кг за месяц – это реальность, благодаря простому меню. В данный период восстанавливаются метаболические процессы, результат закрепляется, поэтому риск набора веса после завершения методики сводится к минимуму.
Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день
На всём протяжении похудения необходимо пить много жидкости. Ежесуточно потребляйте минимум 1,8 л. воды, дополняйте это количество свежевыжатыми соками, травяным чаем, кофе (изредка).
Питаться необходимо дробно, в одно и то же время:
- 07:00—10:00
- 12:00—14:00
- 17:00—20:00
В некоторые дни выделяется определённое количество продуктов и жидкости. Эти объёмы равномерно распределяются на сутки.
День №1
- Чай на травах тонизирующий (можно заменить зелёным).
- Телячье мясо отварное (180—200 гр.).
- Ряженка низкой жирности с добавлением нашинкованного укропа (0,2 л.).
День №2
- Газированная минералка с добавлением сока лимона и мёда (0,2 л.).
- Рагу на овощах и кусочках куриного филе (230 гр.), кофе.
- Тушёная капуста (220 гр.).
День №3
- Рисовая крупа (0,1 кг.), 1%-кефир.
- Творог зернёный или обычный минимальной жирности (0,2 кг.).
- Ряженка/кефир с семечками льна (180—200 мл.).
На третьи сутки диеты, рассчитанной на месяц, может появиться сухость во рту, пейте больше воды. Минус 10 кг – это цель, поэтому необходимо следовать меню по дням. Дальше будет легче.
День №4
- Картофелина отварная, огурец, минералка.
- Индейка варёная либо тушёная (0,1 кг.), пюре из брокколи и цветной капусты (0,1 кг.).
- Творог с минимальным процентом жира (180 гр.).
День №5
- Творог маложирный (120 гр.), молоко «Пармалат» (0,1 л.), курага (3—4 шт.).
- Суп-пюре из картофелины, брокколи, шпината (240 гр.).
- Рыба тушёная или запечённая (150 гр.).
День №6
- Крупа гречка, залитая кефиром с ночи (200 гр.).
- Рыбный суп (200 мл.), овощи на свой выбор.
- Грейпфрут в количестве 2 шт.
День №7
- Глазунья из пары яиц, тонизирующий чай, тост из чёрного хлеба с сыром.
- Любой лёгкий суп (180 гр.), варёное яйцо.
- Яблоки и листовой салат в неограниченных пропорциях.
День №8
- Пара запечённых диетических сырников, молоко (0,2 л.).
- Картофельное пюре (0,1 кг.), 3 тефтели или паровые котлетки.
- Лёгкий куриный бульон.
День №9
- Йогурт «Активиа» без добавок либо творог зернёный «Простоквашино».
- Запечённая рыба нежирных сортов (200 гр.), натёртая морковка с маслом.
- Кефир с добавлением ложки запечённых мюсли (180 гр.).
День №10
Диета на месяц предполагает разгрузочные дни, благодаря которым удастся добиться минус 10 кг. На отведённые сутки выделяется 1,6 л. кефира и неограниченное количество минералки (негазированной). Дальше меню по дням выглядит радужнее.
День №11
- Тушёные котлеты из телятины/говядины (3 шт.), хлебец диетический.
- Супчик без картошки с курицей и овощами (200 гр.).
- Любой натуральный йогурт или творог (200—300 гр.).
День №12
- Яйцо варёное вкрутую (3 шт.).
- Яблоки и груши (не ограничено).
- Любая кислая молочка питьевая (до 0,3 л.).
День №13
- Банан, пропущенная через тёрку морковь с оливковым маслом.
- Кефир до 1% в количестве 600 мл., семя льна (8 гр.).
- Натёртая капуста с лимонным соком (130 гр.).
День №14
- Пюре на основе брокколи, цветной капусты, кабачка, картошки (150—180 гр.).
- Суп с кусочками курицы, морковкой, капустой, луком, перцем.
- Тунец, консервированный в своём соку (80 гр.).
День №15
- Диетическая запеканка/сырники (120 гр.).
- Творог зернёный (160 гр.), йогурт в баночках (100 гр.), молоко «Пармалат-1%» (100 мл.).
- Рагу на овощах (160 гр.).
День №16
- Ломтик запечённого чёрного хлеба, пара кусочков твёрдого сыра, кофе.
- Салат «Греческий» (в неограниченном кол-ве).
- Пареная рыба нежирного сорта (130 гр.).
День №17
- Овсянка, запаренная в горячем молоке (130 гр.).
- Смесь овсянки и льняной каши в пропорции 10:1 (130 гр.).
- Овсяная каша, замоченная в кефире (100 гр.).
День №18
На все сутки выделяется минеральная негазированная вода (не ограничено), а также кефир либо низкожирное молоко «Пармалат» (1,4 л.).
День №19
На сутки выделяется 0,7 л. нежирного кефира и 0,4 кг. любых фруктов. Диета на месяц по такой схеме позволяет добиться минус 10 кг. В статье представлено подробное меню по дням.
День №20
- Несладкий кофе с сухарём.
- Нашинкованная капуста с растительным маслом (80 гр.), отварная рыба (140 гр.).
- 0,2 л. кефира, 0,2 кг. варёной говядины.
День №21
Всё количество продуктов необходимо разделить на 5 приёмом. В меню входит 0,6 кг. творога и 0,6 л. 1%-кефира.
День №22
- Кофе.
- Тушёный кабачок (180 гр.), варёная индейка (140 гр.).
- Яйцо варёное в количестве 2 шт., капустный салат с маслом (80 гр.), варёная говядина (120 гр.).
День №23
- Кофе.
- Перетёртая морковь (2,5 шт.), заправленная растительным маслом. Отварное яйцо.
- Фрукты (за исключением винограда и бананов).
День №24
- Варёное яйцо, груша.
- Куриная грудинка (160 гр.), салат из натёртой морковки и нашинкованной капусты.
- Отварное яйцо (2 шт.), грейпфрут либо помело.
День №25
- Чай тонизирующий (или зелёный)
- Рагу на овощах (300 гр.).
- Рыба запечённая (180 гр.), любые овощи.
День №26
- Творог зернистый «Простоквашино».
- Картофелина отварная/запечённая, рыбное филе в масле (80 гр.).
- Яйцо всмятку, пюре из варёной брокколи и цветной капусты (80 гр.).
Эффективная диета на месяц позволит достичь минус 10 кг. Продолжайте следовать меню по дням.
День №27
- Тост на чёрном хлебе, сырный ломтики (3 шт.).
- Уха либо овощной суп с кусочками индейки.
- Варёная/тушёная телятина (80—120 гр.), кефирный напиток с укропом (0,1 л.).
День №28
В этом случае следует устроить разгрузочный день. В течение дня нужно выпить около 1,8—2 л. минералки без газа.
День №29
- Чай зелёный.
- Пропущенная через тёрку морковь, запечённая рыба (180 гр.).
- Стакан кефира, 230 гр. пареной говядины.
День №30
Распределите на весь день 0,8 л. кефира минимальной жирности и 0,5 кг. любимых фруктов.
День №31
- Кофе с сухариком.
- Овощной салат (170—200 гр.).
- Варёная телятина (150 гр.), простокваша (100 мл.).
Рассматриваемая диета на месяц позволяет распрощаться с избыточным весом. Вы без труда сможете достичь минус 10 кг. Рассмотрите подробное меню по дням и следуйте ему.
Источник: https://more-vsego.net/dieta-na-mesjac-minus-10-kg-menju-po-dnjam.html
Минус 10 – Самые эффективные диеты для похудения на 10-12 кг за месяц: меню на каждый день
Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов.
Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма.
Общие правила
Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.
5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.
Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:
- За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
- Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
- Избавьтесь от вредных привычек.
- Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
- Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.
Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.
Продукты без йода: список и меню перед радиойодтерапией
Разновидности
Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.
Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй.
Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:
- кефирная;
- белковая;
- капустная;
- гречневая.
Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.
Разрешенные продукты
Реальное похудение на 10 кг возможно на различных диетах, меню которых предусматривает употребление большого количества продуктов. Поэтому однозначно определить универсальный список разрешенных продуктов для всех систем питания невозможно. Но есть некоторые, которые не навредят фигуре при любых диетах:
- Постное мясо: курица, индейка, говядина, кролик.
- Любая рыба и морепродукты.
- Яичные белки.
- Творог до 5% жирности.
- Обезжиренный творог и молоко.
- Растительные белки: бобовые, соевые продукты.
- Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью: огурцы, капуста, помидоры, редис, кабачки, зелень, свекла, зелень, сладкий перец, яблоки, груши, абрикосы, арбузы и другие ягоды, цитрусы, киви.
- Ограничено — растительные масла холодного отжима без термической обработки, орехи, семечки.
Как утверждают специалисты, все эти продукты, приготовленные щадящими методами термической обработки, не навредят фигуре при умеренном употреблении, даже в позднее время.
Кефирная диета
На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.
Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.
Польза кефира:
- он богат пребиотиками и лактокультурами;
- имеет легкий мочегонный эффект;
- улучшает обмен веществ;
- регулирует процессы очищения;
- предотвращает развитие микробов в кишечнике;
- нормализирует процесс пищеварения.
После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.
Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:
- Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
- Вареное мясо птицы – 100 г.
- Нежирный творог – 200 г.
- Морская рыба или морепродукты – 100 г.
- Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
- Только кефир.
- Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
- Пить только кефир.
Белковая диета
Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.
Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:
7 вариантов меню сыроеда с рецептами и список продуктов
- постное мясо;
- овощи с низким содержанием углеводов;
- молочные продукты, нежирный сыр;
- растительное масло;
- морепродукты;
- крупы;
- куриные, перепелиные яйца;
- травяные отвары;
- орехи.
Ни в коем виде нельзя употреблять:
- хлебобулочные изделия;
- сладости;
- колбасные изделия;
- сладкие напитки, в том числе покупной сок;
- фрукты с высоким содержанием сахара;
- животный жир и коровье масло;
- жареные, соленые, копченые продукты;
- алкогольные напитки.
Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:
По дням | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой | 3 перепелиных яйца | 200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу | 150 г морского салата | 150 г скумбрии, запеченной с овощами |
2 | Омлет из 2-х яиц со шпинатом | 0,5 шт. граната | 150 г семги | 100 мл ряженки | 150 г стейка, 100 г капустного салата |
3 | 100 г творога низкой жирности | 4-6 яичных белков | Тофу с овощами и цельно зерновой лапшой | 100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью | 150 г мидий в томатном соусе |
4 | 200 г индюшиного мяса | 1 яблоко | 200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба | 100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом | 150 г запеченной говядины, 100 г овощей |
5 | Кефир и 3 овсяных печенья | 2 мандарина | 150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком | 150 г тофу | 100 г тушеного с овощами кролика |
6 | 150 г овсянки долгой варки | Стакан йогурта и хлебцы | 100 г скумбрии запеченной с баклажанами | Салат, заправленный соусом из йогурта | 150 г телятины, 100 г салата из капусты |
7 | Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягод | Грейпфрут | Тушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом | 150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла | 150 г креветок со спаржей |
8 | 150 г гречневой каши | 100 г отварного тунца со свежим томатами | 200 г чечевичного супа | 100 мл йогурта | 200 г тунца, овощной салат |
9 | 150 г творога низкой жирности | 2 яичных белка, 1 огурец | 200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока | 30 г орехов | 200 г кальмаров с грибами |
10 | 200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов | 2 вареных яйца | 200 г палтуса, листья салата | 1 апельсин | 120 г тушёного мяса с неочищенным рисом |
Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе.
На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг.
Как готовить?
Рецепты блюд для белковой диеты простые, их сможет приготовить даже начинающий кулинар:
- Суп на курином бульоне с овощами. Для супа взять филейную часть, порезать на кусочки. Первый полученный бульон слить, а готовить только на втором. В отваренное мясо добавить мелкопорезанную спаржевую фасоль, болгарский перец, белокочанную капусту. Когда все ингредиенты сварятся, то в суп добавить любую зелень. От соли лучше отказаться;
- Запеченный лосось в духовке. Филе рыбы взбрызнуть лимонным соком. По желанию добавить свежий лук и сельдерей. Овощи положить поверх рыбы. Готовый кусочек замотать в фольгу и отправить в духовку на 15-20 мину;
- Творожная масса. В качестве десерта этот рецепт полностью подходит. Для приготовления достаточно смешать 150г творога, с 100 мл натурального йогурта. По желанию можно добавить свежих ягод. Перед подачей сверху массу можно присыпать тертой кокосовой стружкой;
- Выбор рецептов большой, поэтому достаточно просто включить фантазию.
Капустная диета
Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.
Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.
Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.
- Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:
- 1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.
- 2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.
- 3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.
- 4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.
- 5 прием – тушеная капуста с куриным филе.
6 прием – 200 г кефира.
А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.
Худеем с хлебом
Можно попробовать похудеть на 5-6 кг/10 дней, придерживаясь этого меню:
- завтрак – ржаной хлеб (2 ломтика), овощной салат;
- обед – запеченный хек (150 г), салат, отварной картофель (2 шт.), суп из брокколи, капуста (квашеная);
- ужин – овощное ассорти (листья салата – 2 шт., 1 помидор, половина болгарского перца), ломтик цельнозернового хлеба, обезжиренный творог.
Гречневая диета
Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.
Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.
Роль белков для организма
Всем известно, что белок является самым полезным элементом, который поддерживает нормальную жизнедеятельность любого организма. Он участвует в формировании наших костей, клеток и тканей. Кроме того, он необходим для:
- расщепления жиров, а также углеводов и аминокислот;
- поддержания нормального функционирования иммунитета.
К сожалению, такой полезный элемент как белок не может задерживаться в организме. Но мы можем обеспечить его необходимое количество, употребляя белковую пищу.
Белки играют главную роль в строении и развитии организма, поэтому он особенно необходим детям. В случае дефицита может замедляться рост, мозговая деятельность, органы не могут развиваться полноценно, иммунитет ослабевает. У человека проявляются симптомы подагры, проблемы с ЖКТ и ССС, частые переломы.
Но и питаться одними белками тоже нельзя. При избытке белка в организме наступает дисфункция мочевыводящих путей, возникает риск заражения гельминтами, а у женщин происходит сбой цикла. Но если вы соблюдаете правила здорового питания, проблем не будет.
Диета на 3 недели минус 10 кг
Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу.
Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду.
Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.
Плюсы и минусы диет
Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.
Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.
Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Противопоказания
Хотя диета предполагает несколько различных вариаций, у нее есть свои противопоказания. Например, нельзя ограничивать себя в питании пожилым людям, детям, беременным и мамам в период лактации. Посоветуйтесь с диетологом, в случае сахарного диабета.
Запрещено придерживаться подобного питания при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Даже если вы полностью здоровы и считаете, что подобные правила на вас не распространяются, лучше проконсультироваться с врачом.
Если во время эксперимента вы чувствует голод, головокружение, слабость, тошноту или у вас возникли проблемы с пищеварением – немедленно возвращайтесь к прежнему питанию.
Источник: https://miss-runet.ru/diety/dieta-na-10-dnej.html