Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты и меню на неделю

При избытке холестерина на стенках сосудов оседают атеросклеротические бляшки, сужая просвет, нарушая кровоток. Людям, столкнувшимся с данной проблемой, врач назначает комплексное лечение, одним из пунктов которого является диета для снижения холестерина.

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Основные принципы антихолестериновой диеты

Холестерин играет одну из ключевых ролей нормального функционирования организма. С пищей в кровь поступает только 20 % вещества, остальная часть вырабатывается печенью.

Липопротеины низкой плотности – ЛПНП, поступающие с пищей, действуют атерогенно, вредя организму. ЛПВП – липопротеины высокой плотности, вырабатываемые печенью, транспортируют вредный холестерин в печень для переработки. Суть диеты – нормализовать работу печени, предотвратив неконтролируемый синтез холестерина.

Общепризнанная норма потребления холестерина/сутки составляет до 300 мг для здорового человека. Холестерин необходим организму, поэтому полностью отказываться от его потребления нельзя, не получится.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз/день. Переедать не следует, это создаст излишнюю нагрузку на пищеварительную систему, помешает полноценному усвоению питательных веществ.

Изменение системы питания – довольно сложный, трудоемкий процесс. Требуется изучить состав продуктов, их влияние на организм, отказаться от любимых многими сладостей, фаст-фуда. Предпочтение следует отдать вареным, тушеным, запеченным блюдам. Старания полностью оправдают себя хорошим самочувствием, здоровым организмом.

Продукты с высоким содержанием холестерина

Важнейшим требованием антихолестериновой диеты является отказ от продуктов питания с высоким содержанием вредных липидов. Это достаточно длинный список:

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

  • жирное мясо, сало;
  • субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • майонез, сливочное масло, маргарин;
  • жирные сыры, молочные продукты;
  • хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • кондитерские изделия;
  • макаронные изделия;
  • манная каша;
  • яичный желток;
  • газированные напитки, кофе, алкоголь.

Отказ от насыщенных жиров животного происхождения должен быть сделан в пользу ненасыщенных растительных жиров, простые углеводы нужно заменить сложными. Несмотря на то, что рыба относится к разрешенным и рекомендуемым продуктам диеты (содержит полезные омега-3 жирные кислоты), ее нельзя употреблять соленой или копченой. Жарку, как способ приготовления блюд, рекомендуется исключить.

Полезная альтернатива запрещенным продуктам

Несмотря на объемный список запрещенных на время диеты продуктов, для каждого из них можно подобрать альтернативу, которая не навредит здоровью.

Вид Запрещенные продукты Разрешенные продукты
Мясо Жирное мясо (свинина, гусь, утка), субпродукты, колбасные изделия, сало Курица (без кожи), индейка (без кожи), крольчатина, телятина, постная ягнятина
Яйца Желток Белок
Рыба Морепродукты, икра, речная рыба (допускается в малых количествах) Морская рыба
Молочные продукты Жирные творог, сметана, кефир, сыр Обезжиренный творог, йогурт, кефир, сыр низкой жирности
Овощные культуры Картофель Любые другие овощи, бобовые
Фрукты Банан, виноград Любые другие фрукты, сухофрукты
Сладости Сдобная выпечка, торты, шоколад, мармелад, сахар, мороженое Мед, овсяное печенье, пудинг, желе без сахара
Напитки Натуральный кофе, газированные напитки Растворимый черный кофе (не более двух чашек/день), цикорий, зеленый чай, кисель, вода без газа

Для заправки салатов вместо майонеза лучше использовать обезжиренный йогурт или растительное масло. Наилучшим вариантом станет оливковое или льняное масло. От мясных бульонов придется отказаться, заменив их овощными вегетарианскими супами. Из круп следует выбрать коричневый рис, овсянку, пшенку, гречку.

Вещества, снижающие холестерин

В меню для снижения холестерина необходимо ввести как можно больше блюд, нормализующих липидный обмен. Грибы, особенно вешенки, шампиньоны, являются мощнейшими антиоксидантами.

Они обладают противовоспалительным эффектом, выводят токсины, шлаки, способны заменить мясо по количеству белка.

Ловастатин, присутствующий в шампиньонах, замедляет процесс образования холестерина, разрушает атеросклеротические бляшки, снижает риск возникновения тромбов.

Фитостерин

Его уникально свойство заключается в снижении степени всасывания организмом вредных липидов из пищи. Фитостерины помогают вывести холестерин из организма.

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Фитостерин содержат миндаль, свежие овощи, фрукты, фасоль. Рисовые, пшеничные отруби, зародыши пшеницы способны снизить уровень «плохого» холестерина, насытить организм множеством полезных микроэлементов, витаминов. Восстановить липидный баланс помогает клюквенный морс.

Полифенол

Это соединение растительного происхождения активирует процесс выработки липидов высокой плотности, снижая уровень вредного холестерина. Полифенолы содержат рис, фасоль, гранат, клюква. Регулярное употребление полифенолосодержащих продуктов способно повысить уровень полезного холестерина на 5 %. Рис лучше готовить на пару.

Ресвератрол

Ресвератрол снижает показатели холестерола в крови, уменьшает риск возникновения атеросклеротических бляшек. Среди продуктов, богатых этим веществом, есть миндаль, арахис, черника, имбирь. Полезно умеренное употребление красного вина.

Растительная клетчатка, пектин

В меню необходимо включать продукты, богатые грубыми растительными волокнами. Клетчатка замедляет процесс усвоения жиров, снижая степень всасывания холестерина, нормализуя липидный обмен.

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Грубые волокна содержат:

  • авокадо;
  • красные ягоды (смородина, ежевика, клюква);
  • свекла;
  • грибы;
  • сельдерей;
  • злаковые культуры.

Пектин, содержащийся в овощах и фруктах, стимулирует выведение холестерина. Пектином богаты ягоды кизила, калины, яблоки, баклажаны, свекла, сельдерей.

Рецепты для диеты

Несмотря на большое количество ограничений, питание при высоком холестерине можно сделать изысканным, вкусным.

Щи с рыбой

Приготовить бульон из половины моркови, половины сельдерея, петрушки. 300 г свежей капусты, 2 луковицы тушить 40 минут. 500 г рыбного филе нарезать, сбрызнуть растительным маслом, слегка запечь. В бульон добавить капусту, рыбу – варить 10 минут. Подавать с нежирной сметаной.

Куриная грудка, тушенная со стручковой фасолью

К вареной грудке нужно добавить примерно 300 г фасоли (свежей или замороженной), немного соли, специй. Тушить продукты следует на медленном огне под крышкой до состояния готовности. Перед подачей, блюдо посыпают зеленью, добавляют оливковое масло.

Ежики

40 г риса на 10 минут залить холодной водой. Через мясорубку пропустить 400 г телятины, 2 зубчика чеснока. В фарш добавить 4 столовые ложки воды, перемешать, добавить рис. Из полученной массы вылепить тефтели. Готовить в пароварке 25 минут. Заправить готовое блюдо можно нежирной сметаной, смешанной с перцем, зеленью.

Судак, запеченный с овощами

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Салаты

Для употребления во время диеты разрешаются мясные, овощные, фруктовые салаты. Заправлять их можно растительным маслом, лимонным соком, обезжиренным йогуртом, кефиром.

  • 300 г отварной телятины, 250г маринованных шампиньонов, 1 мелконарезанная луковица. Заправка: столовая ложка лимонного сока, горчица, соль.
  • 300 г отварной куриной грудки, 1 кг отварной белой фасоли, 100 г кукурузы, 150г листьев салата, 200 г черри. Заправка – обезжиренный йогурт.
  • 250 г отварного филе рыбы, 3 вареных моркови. Заправка: стакан йогурта, 2 столовые ложки тертого хрена, зелень по вкусу.
  • 300 г отварного филе трески, 150 г отварного картофеля, 50 г отварной моркови, 100 г зеленого горошка, 50 г клюквы. Заправка: растительное масло, соль, перец. Украсить салат рекомендуется тертым отварным яичным белком, зеленью.
  • по 100 г сельдерея, банана, мандарина, винограда, 25 г маринованных шампиньонов. Заправить йогуртом или нежирной сметаной.

Пример недельного меню антихолестериновой диеты

При составлении недельного меню лечебной диеты нужно помнить о важности получения организмов питательных веществ. В сутки нужно употреблять от 80 до 100 г белков, 50 г жиров. Простые углеводы следует исключить, заменив их сложными.

При самостоятельном планировании ежедневного рациона следует придерживаться примерного меню, представленного ниже. Меню должно быть разнообразным – фрукты, овощи, злаки, кисломолочные продукты, мясные, рыбные блюда. Разрешено употреблять подсушенный ржаной хлеб.

Первый день

  • Завтрак: белковый омлет, овощной салат, некрепкий черный чай.
  • Первый перекус: яблочный сок.
  • Обед: овощной, рисовый суп, мясной салат.
  • Второй перекус: кефир.
  • Ужин: рыба, запеченная с овощами.

Второй день

  • Завтрак: овсяная каша, мед, кефир.
  • Первый перекус: фрукты.
  • Обед: тушеный кролик, отварные овощи.
  • Второй перекус: зеленый чай, тосты из творога.
  • Ужин: салат из вареной рыбы, овощи, цитрусовый сок.

Третий день

  • Завтрак: творог с сухофруктами, яблоко, растворимый черный кофе.
  • Первый перекус: орехи.
  • Обед: вареная рыба, бурый рис, тушеные овощи, грибы.
  • Второй перекус: кисель.
  • Ужин: паровые котлеты из куриной грудки или телятины, овощной салат.

Четвертый день

  • Завтрак: пшеничная каша с ягодами, настой шиповника.
  • Первый перекус: кефир, овсяное печенье.
  • Обед: суп из говядины, овощами, куриная грудка, овощной салат.
  • Второй перекус: фрукты.
  • Ужин: овощное рагу, зеленый чай.

Пятый день

  • Завтрак: апельсин, йогурт, вареное яйцо.
  • Первый перекус: зеленый чай, тосты, сыр и листья салата.
  • Обед: рыбный суп, мясной салат.
  • Второй перекус: творог с сухофруктами.
  • Ужин: гречневая каша, тушеный кролик, овощи.

Шестой день

  • Завтрак: овсяная каша, запеченная тыква, растворимый черный кофе.
  • Первый перекус: ягоды, тост с медом и корицей.
  • Обед: вегетарианский борщ, отварной картофель, запеченная телятина.
  • Второй перекус: кефир, сухофрукты.
  • Ужин: паровые рыбные котлеты, бурый рис, яблоко.

Седьмой день

  • Завтрак: овощной салат, гранатовый сок, тост с сыром.
  • Первый перекус: творог, фруктовый салат.
  • Обед: гречка с грибами, запеченная рыба, овощной салат.
  • Второй перекус: зеленый чай, овсяное печенье.
  • Ужин: тушенная капуста, отварная курица, овощной салат.

Черный чай, кофе можно заменить настоем из травяного сбора: 20 г листьев березы, 20 г малины, 5 г шиповника, 5 г календулы, 15 г терна, 10 г артишока, 10 г золотарника. Сбор заваривают литром воды, дают настояться 2-3 часа.

Рекомендуется принимать настои из шиповника или боярышника. Липидный баланс помогает восстановить липовый чай. Для перекуса подойдут стебли сельдерея.

Их варят несколько минут, затем посыпают солью, обваливают в семенах кунжута, добавляя растительное масло.

Источник: https://sosudy.info/antiholesterinovaya-dieta

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Антихолестериновая диета, начиная с определенного возраста, может стать насущной необходимостью. Но перед тем как принимать меры, нужно пройти полноценное обследование и определить уровень холестерина в крови.

Если он составляет 240-250 мг/дл (иногда считают в других единицах — 6 ммоль/л), то угроз для здоровья человека нет. К решительным действиям рекомендуется переходить, когда уровень холестерина составляет 280-300 мг/дл (то есть 7-7,5 ммоль/л).

У мужчин и женщин нормальный уровень определяется с учетом индивидуальных особенностей организма. Но приведенный можно считать ориентиром. В возрасте старше 45 лет, если имеются другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе генетическая предрасположенность, тоже необходимо пересмотреть рацион.

Как отдельный лечебный стол, антихолестериновой диеты не существует. Обычно рекомендуется следовать правилам диеты, назначаемой при атеросклерозе.

Принципы такого рациона сводятся к следующему:

  1. 1. Уменьшить употребление сливочного масла. Почти все блюда можно делать на растительном масле. От бутербродов придется отказаться. Иногда один только этот пункт помогает снизить уровень холестерина до 240 мг/дл, причем буквально за две недели.
  2. 2. Отказаться от сливок, жирных сыров и сметаны. Можно заменить их соевыми продуктами.
  3. 3. Исключить из рациона свиное сало.
  4. 4. Соблюдать баланс жиров: насыщенных (в основном — животного происхождения) и ненасыщенных (растительные масла). Если в рацион входит мясо (животный жир), его нужно компенсировать растительными жирами, подав на гарнир овощи с оливковым маслом.
Читайте также:  Арахис: вред и польза для организма человека, калорийность продукта

Питание должно быть таким, чтобы организм вырабатывал только полезный холестерин — без него невозможны нормальные обменные процессы. Поэтому, если у человека обычный вес, можно просто в рацион питания на день включать продукты, снижающие холестерин, и избегать тех, которые повышают его уровень.

Важную роль при этом играют способы приготовления блюд и очередность их подачи. Например, вегетарианские супы готовят без предварительной обжарки. Обед начинают с порции свежих овощей, чтобы улучшить пищеварение. Сливочное масло используют в минимальном количестве.

Свиное сало и сливки — не единственные продукты, отношение к которым придется пересмотреть. Есть и другие, повышающие холестерин:

  • яичный желток;
  • паштеты и другие блюда из печени;
  • креветки и рыбная икра;
  • колбасы;
  • сливки;
  • сливочное масло и маргарин;
  • фаст-фуд.

Эти продукты придется если не исключить из рациона, то серьезно ограничить. Например, сливочное масло, яичный желток и креветки есть можно, но только в небольших количествах. От фаст-фуда необходимо отказаться полностью.

Снижают уровень «плохого» холестерина следующие продукты:

  • красные овощи и фрукты (помидоры, сладкий перец — на 18%): они не просто снижают холестерин, но и укрепляют сосуды, оказывают гипотензивное действие;
  • оливковое масло — на 18%;
  • льняное семя — на 10-14%;
  • баклажаны и кабачки — на 10-11%: в них содержатся органические кислоты и другие вещества, которые позволяют выводить жиры и холестерин из организма (кроме того, в баклажанах много калия, овощи помогают поддерживать нормальный водно-солевой обмен);
  • отруби — на 7-14%;
  • чеснок — на 10-12%;
  • миндаль, грецкие орехи, фисташки — на 10%;
  • зеленый чай — на 5-7%;
  • черный шоколад с содержанием какао – больше, чем на 56%.

Их нужно включать в рацион в разумных количествах, учитывая калорийность каждого продукта. Овощи рекомендуется подавать в качестве гарнира. Они могут быть и самостоятельным блюдом — это подходящий вариант для легкого ужина.

Привычные блюда готовят, внося изменения в их рецептуру. Например, в картофельное пюре не добавляют сливочное масло.

Нежирный мясной бульон готовят следующим образом:

  1. 1. Мясо курицы, кролика или индейки мелко нарезают.
  2. 2. Доводят воду до кипения.
  3. 3. Мясо закладывают в кипяток.
  4. 4. Через 3-5 минут его вынимают и промывают.
  5. 5. Варят мясо в свежей воде до готовности.

Такой способ приготовления поможет избежать отложения лишних жиров и холестерина.

Чтобы разнообразить рацион, можно использовать следующие рецепты.

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Ингредиенты:

  • красный болгарский перец – 2 шт.;
  • лук – 2 шт.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • красное вино – 1 ст. л.;
  • специи (соль, молотый черный перец, сушеный базилик) – по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Лук нарезают кольцами, перец – соломкой.
  2. 2. На сковороду наливают растительное масло и тушат на медленном огне овощи до мягкости.
  3. 3. Доливают красное вино и тушат еще, пока оно не выпарится.
  4. 4. Добавляют специи.

Блюдо можно подавать в качестве гарнира к нежирному мясу.

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 30 мл нежирного молока;
  • немного сливочного или растительного масла для смазывания формы;
  • соль, зелень, нежирный сыр – по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Яйца разбивают, отделяют белки от желтков.
  2. 2. Белки взбивают с молоком.
  3. 3. Добавляют немного соли.
  4. 4. Выливают смесь в форму и запекают до готовности.
  5. 5. Сверху омлет посыпают зеленью и сыром.

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Ингредиенты:

  • 2 баклажана;
  • 100 г отварного куриного филе;
  • 3 ст. л. нежирной сметаны или йогурта;
  • зелень, сыр – по вкусу.

Приготовление пошагово:

  1. 1. Баклажаны моют, разрезают пополам и посыпают.
  2. 2. Оставляют на 20 минут (это поможет убрать горечь).
  3. 3. Соль смывают, плоды просушивают бумажными полотенцами и выкладывают на смазанный небольшим количеством растительного масла противень.
  4. 4. Нарезанное кубиками куриное филе, смешанное с зеленью и сметаной, выкладывают поверх баклажанов.
  5. 5. Духовку нагревают до 180%.
  6. 6. Запекают баклажаны в течение 15 минут.
  7. 7. Посыпают натертым нежирным сыром.
  8. 8. Запекают еще минут 5-7, до готовности.

Примерное меню на неделю, которое поможет нормализовать уровень холестерина и контролировать вес, выглядит так:

День недели Рацион
Понедельник
  • Завтрак: паровой омлет, салат из капусты, яблок и моркови;
  • перекус: апельсин;
  • обед: овощной салат, вегетарианский суп, кусочек отварной индейки;
  • полдник: салат из моркови с орехами;
  • ужин: винегрет
Вторник
  • Завтрак: нежирный творог с курагой, яблоко;
  • перекус: йогурт и киви;
  • обед: тыквенно-картофельный крем-суп, салат;
  • полдник: горсть миндаля;
  • ужин: запеканка из гречневой крупы
Среда
  • Завтрак: печеный картофель, фруктовый салат с йогуртом;
  • перекус: творог;
  • обед: запеченная с овощами рыба;
  • полдник: отвар шиповника, пара тостов из цельнозернового хлеба;
  • ужин: баклажаны, запеченные с куриным филе
Четверг
  • Завтрак: паровой белковый омлет, фруктовый салат;
  • перекус: кусочек творожной запеканки;
  • обед: суп с грибами и гречневой крупой, кусочек отварного филе;
  • полдник: яблочное пюре;
  • ужин: рис с овощами
Пятница
  • Завтрак: овсяная каша с ягодами;
  • перекус: фруктовый салат с йогуртом;
  • обед: вегетарианский борщ, отварное мясо, на десерт можно съесть фруктовое желе;
  • полдник: картофельно-морковное суфле;
  • ужин: запеченная рыба с тушеными красными овощами
Суббота
  • Завтрак: гречневая или пшенная каша;
  • перекус: подсушенный хлеб, кусочек сыра;
  • обед: овсяный суп с овощами, запеченное филе индейки, салат из свеклы;
  • полдник: горсть миндаля или кусочек черного шоколада;
  • ужин: паровые котлеты с картофельным пюре
Воскресенье Разгрузочный день

Правильно приготовленные напитки также помогут снизить уровень холестерина. Диетологи разработали для этого курс сокотерапии. Соки сочетаются с обычной антихолестериновой диетой. Программа рассчитывается не на неделю, а на пять дней:

День недели Соки (пропорции)
Понедельник Морковный (1/2 стакана), сок из черешков или корня сельдерея (1/3 стакана)
Вторник Морковный (1/2 стакана), охлажденный свекольный (1/3 стакана), огуречный (1/3 стакана)
Среда Морковный (1/2 стакана), сок сельдерея и яблочный — по 1/3 стакана
Четверг Морковный (1/2 стакана), капустный — 1/4 стакана
Пятница Апельсиновый (1/2 стакана)

Строго соблюдать последовательность необязательно, можно менять соки местами, — важна пропорция. Кроме того, все соки должны быть свежевыжатыми.

Снижают уровень холестерина также гранатовый сок и зеленый чай. Для женщин после 45 лет в период пременопаузы и при обильных менструациях гранатовый напиток особенно полезен.

При избыточном весе описанных ограничений в еде может оказаться недостаточно. Поэтому в воскресенье нужно устроить разгрузочный день. Возможны разные варианты:

  1. 1. На огурцах. Рекомендовано 5 приемов пищи, по 300 г сырого продукта, в сутки. Разрешено пить чай или кофе без сахара. Огурцы надо есть без соли.
  2. 2. На салате. Также предусмотрено 5 приемов пищи, по 300 г. Салаты можно делать из любых овощей, заправляя их растительным маслом.
  3. 3. На мясной диете. Рекомендовано 5 приемов пищи, по 50-60 г нежирного отварного мяса. На гарнир — по 100 г свежих овощей.
  4. 4. На рисе. Предусмотрено 6 приемов пищи, по 50 г вареного риса и по 240 г фруктов.

Предварительно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку у любой разгрузочной диеты есть противопоказания.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

Источник: https://nadietu.net/cleansing-body/antiholesterinovaya-dieta.html

Антихолестериновая диета для женщин

Диета от холестериновых бляшек — меню на неделю завтрак, обед, полдник, ужин : Понедельник:. Низкохолестериновая диета не только полезная, но и питательная, а также довольно разнообразная если включить фантазию при планировании своего недельного рациона.

Предлагаем Вашему вниманию некоторые рецепты блюд, которые можно включить в свое меню при соблюдении безхолестериновой диеты:. Хрустящие и аппетитные брускетты можно включить в свое меню безхолестериновой диеты на завтрак или же в качестве перекуса на полдник.

Высокий холестерин забивает сосуды, ставит под угрозу работу сердца, увеличивает риск инсультов и инфарктов. Можно использовать различные лекарственные препараты, но без правильного питания не обойтись.

Диета при повышенном холестерине поможет быстрее справиться с проблемой. Диета для снижения холестерина в крови не может длиться неделю или две.

Для получения устойчивых результатов необходимо постоянно следить за питанием.

Запеченные груши — вкусные и полезный десерт, который рекомендуется включить в свое меню при безхолестериновой диете. Повышение холестерина оказывает негативное воздействие на стенки сосудов, провоцируя возникновение холестериновых бляшек, что увеличивает риск развития тромбозов, инсультов и инфарктов.

Низкий же уровень холестерина может послужить причиной обильного кровотечения из-за деформации клеточных мембран и стенок сосудов, а также геморрагического инсульта и инфаркта, заболеваний печени, нервной системы, мышечной дистрофии.

Опасность для организма представляет как повышение уровня холестерина, так и его недостаток, именно поэтому следует уделять тщательное внимание своему здоровью и поддерживать данный показатель в норме.

Антихолестериновая диета для женщин и мужчин

Для поддержания нормального уровня холестерина следует и дальше соблюдать показанную безхолестериновую диету. Ежедневно рекомендуется употреблять овощи, фрукты и ягоды, богатые клетчаткой, причем не менее половины суточной нормы в сыром виде.

Жирное мясо свинину, баранину следует заменить во время холестериновой диеты на постное курятина, крольчатина, говядина. Жиры животного происхождения сливочное масло рекомендуется заменить во время диеты на растительные оливковое, подсолнечное масло.

Необходимо продолжать соблюдать водный режим, даже после выхода из безхолестериновой диеты, ежедневно выпивая не менее 2 литров очищенной воды без газа.

Методика двух ступеней

Соль рекомендуется добавлять в пищу не более 1 чайной ложки в день, чтобы не провоцировать сгущение крови.

По возвращению к привычному рациону питания после выхода из безхолестериновой диеты следует продолжать исключать из своего меню или же свести к минимуму употребление продуктов, содержащих в себе много скрытой соли колбасные изделия, копчености, сыры, красную и черную икру, бульонные кубики. Продолжая соблюдать безхолестериновую диету можно не только оздоровить свой организм, но и похудеть, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом.

Читайте также:  Фруктово-белковая диета: особенности питания, какие овощи, фрукты и другие продукты богаты белком

Отказ от жирной, копченой, соленой пищи во время соблюдения диеты влияет на постепенную нормализацию массы тела путем постепенного избавления от лишних килограммов. Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта.

Диета при увеличении печени для взрослых и детей. Диета при анемии для взрослых и детей. Хороший и плохой холестерин сосуществуют вместе, пока они находятся в верном соотношении.

Поэтому при диагностике холестерина в анализах будет указано сколько и какой вид холестерола присутствует.

У женщин, переступивших четвертый десяток лет, замедляются обменные процессы и начинает снижаться выработка половых гормонов, что становится причиной некоторого повышения уровня холестерина.

Вредные привычки, несбалансированное питание, сахарный диабет, повышенное давление и генетическая наследственность являются причинами, приводящими к росту холестерола в крови и развитию атеросклероза.

Людям лет рекомендуется сдавать анализы на проверку уровня холестерина в крови 1 раз в 5 лет, после 40 лет — ежегодно.

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Источник: womanadvice. С годами избыточный холестерин накапливается намного активнее и откладывается на стенках сосудов, что в дальнейшем становится причиной развития различных заболеваний и осложнений.

Особому риску подвержены люди, которые ведут пассивный образ жизни, а также пренебрегают основными правилами здорового питания.

В первую очередь антихолестриновый диетический курс предназначен для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Также правильное питание при повышенном холестерине в крови подойдет при высоком кровяном давлении, сахарном диабете, избыточной массе тела, плохой наследственности, варикозе. Кроме того, эта диета будет полезна заядлым курильщикам.

Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. После ее вычисления станет известным и допустимое количество килограммов, с которыми можно расстаться без ущерба для здоровья.

Не секрет, что множество женщин тайно мечтают вернуть фигуру своей юности, вновь обрести былую привлекательность.

Полученный результат и будет тем самым оптимальным весом, при котором дама может похвастать отличным самочувствием, подтянутостью и цветущим видом.

Скорость снижения веса — один из самых важных нюансов в борьбе с лишними килограммами в зрелом возрасте. О ней также следует узнать еще до того, как вы приступите непосредственно к похудению. Сбрасывать допустимо не больше 1,5 кг в неделю. Если вы считаете, что этого слишком мало и хотите ускориться, то будьте готовы к появлению проблем с кожей блеклость и обвисание и здоровьем в целом.

Отметим еще одну любопытную деталь. Женщина, имеющая 30 лишних килограммов, будет худеть быстрее, чем та, у которой в избытке всего 10 кг. Однако высокая скорость наблюдается лишь в самом начале борьбы с избыточным весом.

Начну с того, что покушать я всегда любила. От природы обладая стройной фигурой, никогда не задумывалась о проблемах, которые может вызвать неправильное питание. Подруга у меня, наоборот, со школьной поры ограничивала себя в еде. Она даже не скрывала, что завидует моей всеядности.

Затем процесс притормаживается или и вовсе останавливается на неопределенное время. Итак, мы узнали свою норму веса и скорость, с которой лучше всего расправляться с лишними килограммами.

У большинства людей холестерин холестерол ассоциируется с транс-жирами, запрещенной едой, фаст-фудами, вредной картошкой-фри и гамбургерами. Однако, это не совсем так.

Холестерол представляет собой жирный липофильный спирт, который принимает активное участие в делении клеток, положительно влияет на работу мозга, функционирование нервной системы и состояние иммунитета. В зависимости от оказываемого влияния на организм человека различают вредный и полезный холестерол.

Избыток первого негативно влияет на состояние сосудов, вызывая образование холестериновых бляшек и, как следствие, повышает риск развития тромбоза, инфарктов и инсультов.

Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в Придерживаться его надо будет всю жизнь, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и стабилизировать полученный результат. Убедившись, что все перечисленные правила соблюдаются, можно начинать корректировать рацион.

А также — составлять списки продуктов, которые будут в нем регулярно фигурировать. Диетологи не рекомендуют соблюдать слишком строгую диету после 45 лет, женщине для похудения необходимо лишь ограничивать употребление вредных продуктов.

Особенно негативно на фигуру влияет выпечка и сладости, специалисты говорят, что пицца, пельмени и пышные булочки моментально откладываются на бёдрах и талии, не принося никакой пользы.

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин

Многим дамам достаточно трудно отказаться от сладостей, но существуют продукты, которые можно употреблять в ограниченном количестве без вреда для фигуры.

Для различных перекусов можно использовать сухофрукты, ведь они сохраняют все витамины и другие полезные вещества и перебивают тягу к сладкому. В первой половине для допускается скушать два зефира, важно только не увеличивать эту дозу.

Сладкоежкам, не желающим отказываться от конфет, рекомендуется заменить их чёрным шоколадом, который, конечно же, тоже нельзя употреблять килограммами, но три или четыре квадратика не повредят.

Специалисты утверждают, что женщине после 45 лет не стоит увлекаться строгими кратковременными диетами, для уменьшения веса на 5 килограмм за неделю. Подобные ограничения уместны для более молодых и здоровых дам, но организм зрелой женщины перестаёт вырабатывать нужные витамины и минеральные вещества, поэтому их следует получать с пищей.

Разрешенные продукты

Большое значение имеет наличие кальция в костной системе, ведь при его нехватке, кости становятся хрупкими и могут сломаться даже при незначительных нагрузках. Существует множество вариантов диет для похудения после 45 лет, меню составляется с учётом возрастных изменений и должно включать как молочные продукты, так и мясо.

Если прежде женщина не была вегетарианкой, то сейчас не следует становиться ею, чтобы не нанести вред своему организму.

В некоторых случаях, когда набор веса происходит слишком быстро, можно сесть на девятидневную диету, чтобы дать толчок к похудению.

При такой диете необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя 2 литра воды за день, впрочем, если есть заболевания почек или мочевого пузыря, такое количество жидкости иногда приводит к отёкам.

Источник: misseva. Все блюда в представленном антихолестериновом меню можно менять местами, сочетать, относить на другие дни.

Пользоваться рецептами могут как мужчины, так и женщин лишь с небольшой поправкой на размеры порций. Смело добавляйте к антихолестериновым перекусам разные фрукты, горсточку орехов, запивайте 2—3 раза в неделю лососевый стейк стаканом сухого вина.

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Вариаций у антихолестериновой диеты для мужчин и женщин может быть много. Только принципы одни и те же! Источник: myholesterin. Промежуточные приемы пищи всегда одинаковые. Второй завтрак и полдник состоит из фруктов и обезжиренных кисломолочных продуктов, можно так же съесть небольшую горсть орехов.

Источник: minus12kilo. В солидном возрасте может поправиться любой человек. Основная цель — усилить обмен веществ для похудения, укрепить ослабленный мышечный корсет и иммунитет.

Для стимуляции метаболизма полезны пешие прогулки на дальние расстояния, 8 стаканов чистой воды за сутки, добавление в суточное меню острых специй, анаэробные нагрузки, на диете не кушать плотно на ночь.

На диете в организм взрослой женщины должно поступать достаточное количество витаминов, белков, сложных углеводов, растительной клетчатки и натуральных антиоксидантов.

Невозможно найти ответ на вопрос, как постройнеть женщине за 45, не прибегая к помощи спорта. Речь идет вовсе не об изнуряющих, а об общеукрепляющих тренировках, которые помогут держать в форме уже ослабленный мышечный корсет.

Спорт после 45 лет женщине дается нелегко, поэтому нагрузку повышать постепенно, учитывать возможности взрослого организма.

Обязательно присутствие кардиоупражнений; не помешают подходы на пресс, плавание, аквааэробика, йога и пилатес.

Реальную программу лучше подбирать индивидуально, учитывая все вышеописанные аргументы. Источник: sovets. Низкохолестериновая диета не только полезная, но и питательная. Второй день. Третий день. Четвертый день. Пятый день. Шестой день. Седьмой день. Постоянно вводите в меню дополнительно прием после обеда, или ужина несколько фруктов, либо щепотку любых орехов.

Рецептов антихолестериновой диеты довольно много, только нужно соблюдать главные принципы это минимум запрещенных продуктов и маленькие порции по весу. Антихолестериновая диета применяется для профилактических мероприятий атеросклероза, так и в лечебных целях при гиперхолестеринемии.

Антихолестериновая диета меню на неделю и таблица продуктов

Если кроме высокого холестерина, существует еще и проблема ожирения, тогда порции нужно делать минимальными по весу, но кушать часто. Если не существует лишних килограммов в организме, тогда нет жёсткого ограничения в количестве употребляемых антихолестериновых продуктов.

Источник: https://all-dieta.ru/antiholesterinovaya-dieta-dlya-zhenshin.php

Антихолестериновая диета для мужчин: меню

Переедание, употребление вредной пищи, курение и частое распитие алкогольных напитков, низкая физическая активность способствуют повышению уровня холестерина у мужчин.

Воскоподобное вещество откладывается на стенках сосудов. Явление может привести к закупорке артерий или вен, что чревато даже летальным исходом.

Особо проблеме подвержены мужчины, поэтому им нужно вовремя провести меры профилактики.

Основные принципы антихолестериновой диеты для мужчин

Холестерин необходим организму, но в умеренном количестве. Норма этого вещества для мужчин 40 лет – 3,76-6,98 ммоль/л.

Если анализ показал, что значение находится на верхней границе нормы, или есть превышение, тогда нужно задуматься о специальной диете.

Питание направлено на выведение «плохого» холестерина и поддержание здоровья. Основные принципы антихолестеринового рациона для мужчин:

  • Придерживаться диеты нужно не меньше полугода.
  • Питание мужчины должно быть умеренным. Не стоит переедать, принимать пищу нужно осознанно, до ощущения сытости.
  • Следует отказаться от рафинированных (обработанных) продуктов.
  • На антихолестериновой диете мужчинам необходимо употреблять больше овощей, богатых неперевариваемой клетчаткой.
  • Количество животных жиров сводится к нулю, в рационе появляются растительные масла.
  • Еду нужно готовить на пару, в духовке, методом отваривания, тушения. Жареные, копченые, консервированные блюда на антихолестериновой диете мужчинам запрещены.
  • Количество яичных желтков сокращается до двух в неделю.
  • Мужчинам следует совсем немного солить еду. Натрий хлор задерживает в организме воду.
  • На диете ежедневно стоит выпивать 1-2 чашки зеленого чая без сахара. Антихолестериновые свойства проявляют овощные свежевыжатые соки.
  • Объем чистой воды на сутки для мужчин – минимум 2 л.
  • Рацион должен быть разнообразным, чтобы вам быстро не надоела антихолестериновая диета.
Читайте также:  Волшебные бобы для циклонального похудения: состав, инструкция по применению и отличие оригинала от подделки

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Разрешенные и запрещенные продукты

Основа рациона – овощи, морская рыба и морепродукты, маложирные молочные продукты, овощные супы, фрукты. Диета при повышенном холестерине у мужчин строгая, особенно для тех, кто привык есть много вредной пищи и пить алкоголь или сладкие напитки. В таблице приведен перечень разрешенных, промежуточных и запрещенных продуктов:

Должно быть в меню диеты Пища, разрешенная на диете 2-3 раза в неделю Исключено из меню антихолестериновой диеты
Цельнозерновой хлеб Хлебцы из рисовой, овсяной, ржаной муки, макароны из твердых сортов пшеницы Белая мука, белый сахар, кондитерские изделия
Пророщенные зерна пшеницы, семя кунжута, льна, подсолнечника Грецкие орехи, арахис, кешью, миндаль Жареные и соленые орешки, семечки
Домашний йогурт без сахара, айран, кефир, сыр до 20% жирности, обезжиренный творог, сыворотка Молоко 3%, плавленый сыр, перепелиные яйца Цельное молоко, сливки, сметана, сыры от 20% жирности, питьевой йогурт с наполнителями
Морская рыба (ставрида, треска, среднежирные сорта рыбы), морепродукты Нежирное мясо: говядина, телятина, цыпленок, курица, утка, ягнятина, кролик Жирное мясо, субпродукты, рыбные консервы, колбасы, красная и черная икра
Оливковое, льняное масло Подсолнечное масло Маргарин, спред, сливочное масло, жир животного происхождения
Бобовые, продукты из сои Форель, тунец, моллюски, щука Супы быстрого приготовления, полуфабрикаты, магазинные соусы
Все зеленые овощи, баклажаны, тыква, томаты, все сорта капусты, лук, чеснок, крахмалистые овощи Каши из цельнозерновых круп Жареные овощи, квашеная капуста
Зелень, зеленые листовые салаты Абрикосы, бананы, сухофрукты Манная крупа, белый рис
Цитрусы, свежие ягоды, персики, гранат, фиолетовый/красный виноград Коричневый сахар, натуральные заменители сахара, желе из соков, муссы, десерты из нежирного молока, горький шоколад Консервированные фрукты
Фруктовые соки, минеральная вода, зеленый, травяной чай Красное сухое вино до 200 мл в сутки Любой алкоголь, слабоалкогольные напитки, крепкий кофе, черный чай, сладкие газированные напитки

Меню

Антихолестериновая диета для мужчин предполагает 5-6 разовое питание, между приемами пищи равные промежутки времени.

Если в течение дня между основными трапезами возникает сильное чувство голода, можно съесть фрукт, кисломолочный продукт, белок яйца.

Размер порции определяется индивидуально в зависимости от суточной потребности в калориях. Примерное меню при повышенном холестерине у мужчин выглядит так:

День недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Паровой омлет из трех белков и одного желтка, цельнозерновой тост с сыром, овощной салат Запеченное яблоко, апельсиновый сок Вегетарианский борщ с 1 ч. л. сметаны 10% жирности, зерновой хлеб, овощной салат с льняным маслом Натуральный йогурт Запеченная ставрида с тушеными овощами
Вт Подсушенные гренки, нежирный сыр, свежий помидор и огурец Кефир, галетное печенье Овощной суп, стейк из телятины, запеченный в фольге, ц/з хлеб Орехи Отварное куриное мясо без шкурки, овощной салат
Ср Запеченный картофель, салат из свежих овощей Творожная запеканка, фруктовое желе Крупяной суп на говяжьем бульоне, винегрет Сыр, 1 куриное/перепелиное яйцо Запеченная треска, салат из капусты и моркови
Чт Овсяная каша на молоке с яблоком, корицей и грецкими орехами Апельсин или грейпфрут Перцы, начиненные коричневым рисом и фаршем Запеченное яблоко, хлебцы с отрубями Куриная голень, тушеная со спаржей
Пт Паровой омлет с болгарским перцем, ржаной хлеб Кофе с молоком, подсушенный хлеб с сыром Борщ вегетарианский, гречневая каша с говяжьей подливой Овощной салат с брынзой Отварной тунец, сыр, тушеные овощи
Сб Молочная рисовая каша, тост с джемом Смесь семечек подсолнуха, тыквы, льна, кунжута Куриный бульон, картофельное пюре (без сливочного масла), запеченные говяжьи котлеты Натуральный йогурт, ягоды Скумбрия, запеченная с луком и морковью, салат из свежих овощей
Вс Чечевица, отварная телятина, овощной салат Фрукты, галетное печенье Тыквенный крем-суп с гренками, картофель в мундире с растительным маслом и укропом Овощной фреш Лососевый стейк, овощи

Сокотерапия

Очень эффективна диета для снижения холестерина у мужчин, предлагающая ежедневно употреблять свежевыжатые соки: из моркови, корня сельдерея, свеклы, огурцов, капусты.

Фруктовые фреши из апельсина, грейпфрута и яблока тоже дают хороший результат по восстановлению сосудов мужчин. Длительность курса – 7-10 дней, потом неделю перерыв, и можно повторить. Стандартная антихолестериновая диета для мужчин дополняется соками.

Их следует выпивать сразу после приготовления утром или в обед, вечером не желательно (могут пробудить аппетит). Примеры комбинаций:

  • 130 мл морковного + 75 мл сока сельдерея;
  • 100 мл морковного + 70 мл свекольного (выдержанного в холодильнике 2 часа) + 70 мл огуречного;
  • 130 мл морковного + 50 мл капустного;
  • 130 мл морковного + 70 мл яблочного + 70 мл сока сельдерея;
  • по 130 мл апельсинового и грейпфрутового.

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Отзывы

Максим, 30 лет

Попал в больницу с рвотой и головокружением, там волей случая сделали анализ на холестерин. Показатель был чуть выше нормы. Терапевт назначил антихолестериновую диету. Сложно было себя сдерживать, постоянно хотелось сладкого, но полгода выдержал, еще и похудел на 8 кг. Снизил концентрацию вредных отложений и предупредил атеросклероз.

Арина, 40 лет

Полезная диета, особенно для мужчин. Я заставила на нее сесть супруга, ведь все факторы кричали о возможности атеросклероза, проблем с сердцем. Спустя 8 месяцев муж стал более подвижный, энергичный, не жалуется на самочувствие. Сбросил 15 кг и почти не болел за это время. После диеты у него улучшилось психоэмоциональное состояние, появилось желание быть активным.

Источник: https://allslim.ru/1094-antiholesterinovaya-dieta-dlya-mujchin.html

Антихолестериновая диета для женщин и мужчин

Антихолестериновая диета для женщин, мужчин, после 45 лет: продукты, меню на неделю

Холестерин — природный жирный спирт, содержащийся в мембранах клеток всех живых организмов (за исключением растений). Холестерин участвует в процессе пищеварения, в синтезе женских и мужских половых гормонов, выработке витамина D, укреплении иммунитета. Подавляющее большинство данного органического вещества (75%) самостоятельно вырабатывается организмом, остальные 25% поступают вместе с продуктами питания. Как избыток, так и дефицит холестерина в крови негативно влияет на здоровье, а потому при отклонении от нормы назначают холестериновую диету.

Что такое холестериновая диета?

Холестерин транспортируется в крови благодаря липопротеидам, которые состоят из белков и жиров. Липопротеиды низкой плотности (переносят его от клеток печени к остальным клеткам организма) считаются «плохим» холестерином.

Его повышенное содержание приводит к оседанию холестерина на стенках сосудов и формированию бляшек, что провоцирует атеросклероз и тромбоз.

Липопротеиды высокой плотности (переносят его от клеток всех органов в печень, где вещество расщепляется и естественным путем выводится из организма) считается «хорошим» холестерином, способствующим снижению развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поскольку на четверть из общего показателя холестерина, содержащегося в организме, влияют потребляемые продукты питания, то скорректировав свой рацион можно увеличить или уменьшить его уровень. Безхолестериновая диета является действенной методикой корректировки уровня холестерина в крови, не имеет противопоказаний и возрастных ограничений.

Основные правила антихолестериновой диеты:

  • Дробное питание (не менее 4-5 раз в день) небольшими порциями (не более 300 гр);
    Последний прием пищи во время безхолестериновой диеты должен быть не позже 4 часов до сна;
  • При остром чувстве голода перед сном во время диеты разрешается перекусить салатом из тертой моркови, заправленным лимонным соком или выпить стакан кефира 1%;
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа при безхолестериновой диете для улучшения работы печени и почек, помогая им выводить из организма излишки холестерина;
  • Ежедневное количество употребляемой соли следует если не полностью исключить из рациона при безхолестериновой диете, то сократить до 1 чайной ложки. Соль усложняет деятельность почек, задерживая лишнюю жидкость в организме и мешая выводить из него холестерин;
  • Ежедневно следует включать в меню безхолестериновой диеты рыбу (не менее 150 гр), а также салаты из свежих овощей и фрукты. Как можно чаще необходимо включать в свой рацион продукты, способствующие снижению уровня холестерина в крови (чеснок, лук, лосось, оливковое масло);
  • Высокий уровень холестерина содержится в жаренных, жирных и копченых блюдах (рыбе, мясе), а потому безхолестериновая диета предполагает отваривание, тушение и запекание блюд в духовке;
  • Безхолестериновая диета предполагает полный отказ от вредных привычек (курения, распития алкогольных напитков);
  • Регулярная физическая активность (занятия спортом, пешие прогулки, зарядка) позволит повысить эффективность безхолестериновой диеты и снизить уровень «плохого» холестерина в крови в кратчайшие сроки.

Когда назначается?

Людям 20-40 лет рекомендуется сдавать анализы на проверку уровня холестерина в крови 1 раз в 5 лет, после 40 лет — ежегодно.

Нормой признан уровень холестерина в крови менее 5 ммоль/л. Показатель от 5 до 6,4 ммоль/л — повод для беспокойства, следует пересмотреть свой образ жизни, начать соблюдать безхолестериновую диету, увеличить свою физическую активность. Показатель от 6,5-7,8 ммоль/л и выше считается высоким. В этом случае, помимо безхолестериновой диеты, назначается медикаментозное лечение.

Повышенный уровень холестерина в крови на протяжении длительного времени провоцирует:

  • Риск развития онкологических заболеваний;
  • Инсульты и инфаркты;
  • Гипертонию;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания периферических сосудов и коронарных артерий.

Показания для соблюдения холестериновой диеты являются как повышение, так и дефицит уровня холестерина в крови. Дефицит холестерина неблагоприятно сказывается на работе нервной системы и печени, деформации стенок сосудов, уменьшению мышечной массы тела. Безхолестериновая диета — действенный лечебный способ нормализовать уровень холестерина в крови.

Причины повышения уровня холестерина

К основным причинам повышения уровня «плохого» холестерина в крови относятся вредные привычки (курение, злоупотребление алкогольными напитками, частое употребление жирной, жаренной, копченой пищи, продуктов быстрого приготовления, выпечки). В зону риска попадают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие лишний вес, переедают и питаются не сбалансированно.

К другим причинам, ведущим к повышению уровня холестерина в крови относятся нарушения работы почек, печени и эндокринной системы.

В период менопаузы, из-за гормональных изменений в организме, женщины подвержены повышению уровня холестерина в крови на 5-10% и возникновению холестериновых бляшек.

 Возраст  Норма холестерина у мужчин (ммоль/л) Норма холестерина у женщин (ммоль/л)
 1-5 лет  2.95-5.25  2.90-5.18
 5-10 лет  3.13-5.25  2.26-5.30
10-15 лет  3.08-5.23  3.21-5.20
 15-20 лет  2.91-5.10  3.08-5.18
 20-25 лет 3.16-5.59  3.16-5.59
 25-30 лет  3.44-6.32  3.32-5.75
 30-35 лет  3.57-6.58  3.37-5.96
 35-40 лет  3.63-6.99  3.63-6.27
 40-45 лет  3.91-6.94  3.81-6.53
 45-50 лет  4.09-7.15  3.94-6.86
 50-55 лет  4.09-7.17

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-pri-zabolevaniyax/antixolesterinovaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию