Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Как бы странно это не казалось, но не каждый хочет сбросить вес. Некоторые хотят знать, как набрать вес худой девушке.

Даже когда вы говорите об этом своей семье или друзьям, они не воспринимают вас всерьез. Они думают, что цель каждого — потерять несколько лишних килограммов.

Они вас не понимают, из-за незнания, что в мире существуют люди, которые также сильно хотят понять, как набрать массу тела худой девушке, как остальные похудеть.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

После прочтения этой статьи у вас будет четкая стратегия, как быстро набрать вес.

Что будет, если вы слишком худенькая?

Недостаток массы тела, так же как и его избыток, имеет свои недостатки.

Согласно исследованиям, при ожирении шансы на раннюю смерть увеличиваются на 50%, но недостаточный вес может быть еще более пагубным для вашего здоровья: повышенный риск инфекций, проблемы фертильности, нарушение иммунной функции и остеопороз. Также это может увеличить риск развития деменции или привести к старению, несвязанному с возрастом.

Таким образом, люди с такой комплекцией, которые еще пытаются похудеть, только вредят своему здоровью.

И поэтому не чувствуйте себя виноватым, читая руководство о том, как увеличить массу тела худой девушке. Вы поступаете правильно. Это шаг в верном направлении.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Почему же вы не можете набрать вес?

Трудно сказать, потому что каждый человек индивидуален. Но вот несколько основных причин:

  • Диабет — в основном это происходит при диабете 1 типа, который может привести к очень серьезной потере веса.
  • Проблемы со щитовидной железой. Если у вас сверхактивная щитовидная железа, это может привести к тому, что ваш метаболизм будет очень быстрым, а это приведет к очень нездоровому похудению.
  • Инфекции. Существуют тысячи инфекций, но некоторые из них могут привести к серьезной потере массы.
  • Расстройства пищевого поведения — это одна из самых популярных причин среди девушек. Благодаря «культуре анорексии».

Не начинайте беспокоиться о себе, это лишь некоторые общие причины. Их намного больше, и поэтому вам нужно обратиться к врачу, чтобы исключить некоторые серьезные медицинские заболевания и выяснить, что же происходит на самом деле.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Продолжайте читать, и вы узнаете несколько полезных советов, которые помогут вам узнать, как правильно набрать мышцы, а не жир, чтобы тело было стройным и подтянутым.

Шаг первый — потребляйте дополнительно 600-1000 калорий в день

К сожалению, нет никакого другого способа, как поправиться девушке, кроме как есть больше. Поэтому существует особое меню для набора веса девушке.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Теперь давайте проведем небольшие расчеты. Вы добавите еще 600 калорий к вашему питанию каждый день. Такая диета приведет к тому, что через неделю, не выходя из дома, вы увидите прибавку на весах в 0,6 килограмма.

  • Это может показаться не очень большой прибавкой, но если вы будете потреблять больше ккал в день, то это может привести к проблемам со здоровьем.
  • Однако, если вы тренируетесь, то вы должны потреблять около 800 дополнительных калорий.
  • Вы должны это делать, потому что, когда вы тренируетесь, то сжигаете лишнее, поэтому вам нужно потреблять больше, чем вы сжигаете.

Несмотря на то, что вы находитесь в процессе увеличения массы, вы должны быть осторожны с типом продуктов, которые вы едите. Это не значит, что вы должны питаться одним фаст-фудом.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Правильное питание для набора веса

Коричневый рис или гречка

Каша это один из «must-have» продуктов, который нужно кушать, чтобы быстро набрать массу.

В них содержится большое количество энергии. Например, в 100 г коричневого риса содержится около 140 калорий, поэтому, просто добавляя рис в свою диету, вы добавляете в рацион дополнительный источник сложных углеводов + его приготовление не вызывает больших вопросов.

Давайте не будем забывать, что коричневый рис содержит необходимые для женщины витамины: ниацин и тиамин.

Авокадо

Честно говоря, если вы не едите авокадо, вы упускаете вкусную часть жизни. С одной стороны продукт для нас не традиционный, с другой стороны он очень питателен и обладает массой полезных свойств.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Он обеспечивает «тонны» здоровых питательных веществ и полезных жиров для вашего рациона, что делает его мечтой худенькой девушки.

Среднее количество калорий в авокадо составляет около 330, поэтому старайтесь кушать, по крайней мере, половину или даже один в день.

Яйца

Яйца являются супер-здоровым и правильным продуктом, который необходимо включить в рацион питания для роста мышц.

В нем содержится белок с полным набором аминокислот, то есть это лучший строительный материла для построения мышц тела, например, ног, попы.  А также белок очень нужен для сильных и здоровых ногтей, волос.

Употребление всего одного яйца в день обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами и энергией.

В одном яйце содержится около 155 калорий и около 5 г жира и 6 г белка, витамин В12.

Максимальное количество цельных яиц с желтком в день — 3.

Темный шоколад

Темный шоколад является одним из самых богатых антиоксидантами продуктов, и он также помогает вам потолстеть, наслаждаясь вкусом.

100 г плитка темного шоколада = около 550 кал, и он содержит очень много ферментов и антиоксидантов, которые помогут улучшить ваше настроение.

Сыр

Сыр — это как раз то, что нужно есть, чтобы прибавить дополнительных киллограммов. Он содержит много питательных веществ. Это также очень жизнеспособный и обязательный источник белка для вегетарианцев (вегетарианский сыр).

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Как и многие другие жирные продукты, сыр — это что-то, чем можно наслаждаться в умеренных количествах.

Например, сыр Чеддер содержит около 300 калорий в 100 г. Также попробуйте обезжиренный сыр или творог.

Сывороточный протеин

Честно говоря, не у всех есть время, чтобы приготовить поесть, поэтому наличие белковой добавки определенно поможет получить вам лишние аминокислоты. Это удобная форма для дополнения суточной нормы белка, к тому же из него можно приготовить множество вкусных коктейлей и полезных печенек.

Молоко

Это может быть немного противоречиво для некоторых людей, но молоко является одним из лучших источников быстрой энергии и белка.

Один стакан молока содержит около 160 калорий, а также 8 г белка.

Это очень мощное дополнение, которое вы не можете игнорировать. Если вы хотите увеличить свой вес, вы должны добавить молоко в свой рацион.

Имейте в виду, что как обычное молоко, так и соевое молоко содержат немного жира, поэтому достаточно пить от 1 до 2 стаканов в день.

Другие здоровые продукты для роста массы

Есть еще много продуктов, которые помогут вам нарастить мышц на теле. Вот еще несколько из них: тунец, бананы, арахисовое масло и орехи.

Это простое, но важное правило.

Если вы хотите увеличить массу тела, вы должны съесть больше, чем сжигаете. Для того чтобы мышцы росли, необходим профицит калорий, и тогда поправится худой девушке в домашних условиях станет возможным.

Вам не нужно зацикливаться на количестве потребляемых вами калорий, но, чтобы в будущем у вас была хорошая фигура, то нацеливайтесь на 600-1000 дополнительных ккал.

Шаг 2 — увеличьте размер порции

Обратите внимание, что это просто означает, что вы можете пропустить перекус и просто увеличить размер порции при каждом приеме пищи.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Это можно добиться с помощью системы добавок. Не наелись — подошли и взяли еще.

  1. Главное здесь, что вы хотите больше подогреть аппетит, пропуская перекусы.
  2. Когда вы это сделаете, вы будете более склонны потреблять больше в виде плотных приемов пищи.
  3. Тем не менее, это может не сработать для всех, поэтому, если у вас есть проблемы с едой, вы можете добирать свой профицит, готовя шейки, которые содержат большое количество белка.

Шаг 3 — наслаждайтесь вечерними перекусами

Если бы вы пытались похудеть, то было бы целесообразно избегать употребления пищи после семи вечера. Но сейчас вы пытаетесь набрать, поэтому делайте наоборот.

  • Употребление позднего ужина или просто перекусывание чем-то непосредственным перед сном — это фантастический способ дать калориям сгореть во время сна.
  • Кроме того, во время отдыха тело наращивает больше мышечной массы.
  • Старайтесь избегать тяжелой пищи перед тем, как пойти спать, поскольку это может сделать ваш сон очень некомфортным.
  • Попытайтесь съесть что-то более легкопереваримое.

Шаг 4 — попробуйте пить большинство еды

Как упоминалось ранее, вы можете употреблять пищу в жидкой форме, которая будет делать хорошую работу, но она не наполнит вас как твердая пища.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Лучший способ сделать это — выпить высококалорийный напиток между приемами пищи.

Например, идеально подходят молочные коктейли и коктейли с настоящими фруктами и обезжиренным молоком.

Шаг 5 — есть больше белка (очень важно)

  1. Это очень важное, если не единственное, питательное вещество для того, чтобы питание для набора веса девушке работало.
  2. Помните, что мышцы состоят из белка, а без них вы не увидите дополнительных преимуществ набора массы.

  3. Увеличение потребления пищи, которая не содержит хорошего количества белка, приведет к большему количеству жира.

  4. Поэтому вы должны съедать свою норму белка, чтобы поправиться!
  5. Белок — это обоюдоострый меч: он очень сытный, но может значительно уменьшить голод и аппетит.
  6. Но это будет минусом для девушки, которая и так не добирает норму калорий.

  7. Рекомендуемое количество — 1 грамм белка на 1 килограмм тела
  8. Лучшие источники белка — это бобовые, яйца, рыба, молочные продукты, сывороточный белок, миндаль, чечевица, постное мясо и сыр.

Шаг 6 — ешьте плотно 3 раза в день и перекусывайте между этими приемами пищи

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

  • Теперь вы должны есть, по крайней мере, три раза в день и добавлять туда, где это возможно, белковые и высококалорийные перекусы.
  • Помните, что вы пытаетесь увеличить вес, поэтому не пытайтесь слишком сильно ограничивать потребление жиров и углеводов.
  • Это плохая идея, и она приведет к сбою кампании по увеличению массы.

Шаг 7 — подключите силовые тренировки

  1. Нет, вам не нужно поднимать такие тяжести, как Арнольд Шварценеггер.
  2. Причина, по которой вам нужен силовой тренинг — стимуляция аппетита.
  3. Вам не обязательно поднимать дополнительные утяжелите, вы можете использовать свой собственный вес тела во время тренировок.

  4. Чем вы более продвинутая в теме тренировок, тем быстрее вы увидите прогресс и мышечный прирост.
  5. Для девушек целевые мышцы — это ягодицы, бедра и ноги.
  6. Вот почему для вас важно потреблять достаточное количество белка, чтобы помочь в процессе наращивания мышц.
  7. Используя информацию из этой статьи, вы можете приступать к действиям и достичь заветной цели.

Читайте также:  Как убрать растяжки на животе в домашних условиях

Источник: http://www.femniqe.com/2016/09/27/how-to-gain-weight-fast-for-women/

Источник: https://WomFit.com/fitnes/kak-nabrat-ves-hudoj-devushke.html

Как быстро набрать вес женщине с худым телосложением: рекомендации, советы, продукты

Как быстро набрать вес женщине с худым телосложением? В этом материале мы расскажем о правильном питании для набора веса – поделимся ценными рекомендациями и советами, а также представим подборку продуктов, которые должны стать основой вашего меню.

Полезные советы

Мы расскажем не только о том, как быстро набрать вес женщине с худым телосложением – но и том, как сделать это с пользой для здоровья. Для набора массы в домашних условиях необходимо придерживаться следующих правил.

  • Правило №1. Перейдите на систему многоразового питания. Питание в режиме 3-х раз в день совершенно неэффективно при наборе веса. Вы не сможете съесть необходимое количество пищи всего в 3 прием. Чтобы поправиться, нужно полноценно кушать 5-6 раз в день. Добавляйте дополнительные приемы пищи постепенно, чтобы организм привыкал к новому режиму.
  • Правило №2. Пересчитайте калории. Вам может казаться, что вы едите много. А на деле же получается нехватка калорий. Попробуйте просчитать калорийность вашего обычного рациона за весь день – с помощью специальных приложений-счетчиков. Должно получиться 2000-2500 ккал (для набора веса ваша обычная калорийность увеличивается на 500 ккал).

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условияхРассчитать индекс массы тела: Масса (кг) / Рост (м)*Рост (м). Например: 60/1,7*1,7 = 20,8

  • Правило №3. Увеличьте порции. Для набора массы нужно научиться много есть – съедать как можно больше за один прием пищи, включая перекусы.
  • Правило №4. Обязательно завтракайте. Зачастую женщины с худым телосложением (эктоморфы) вообще пропускают завтрак. Но это большая ошибка – ведь первый прием пищи должен включать в себя большее количество калорий, чем все остальные.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

В завтрак должны входить и белки, и жиры, и углеводы. В утреннее время они усваиваются лучше всего и дают энергию на большую часть дня. Если кушать совсем не хочется, начинайте с маленьких порций. Постепенно организм адаптируется, а сытный завтрак станет вашей полезной привычкой.

  • Правило №5. Всегда имейте при себе перекус. Не обязательно запасаться судочками с пищей – перекусом могут стать бананы, орехи, цельнозерновые батончики и прочее.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условияхМинусы недостатка веса

  • Правило №6. Если вы занимаетесь спортом, всегда кушайте сразу после тренировки. Этот прием пищи должен включать в себя белки и углеводы. Так вы нарастите немного мышц, чтобы тело оставалось подтянутым (не переживайте, перекачаться вы никак не сможете). Если же не поесть после тренировки, то вы продолжите худеть даже в состоянии покоя – пока не прервете этот процесс приемом пищи.

Интересно: Спортивное питание для начинающих

Продукты для набора веса

Необходимо не просто скорректировать режим питания, но и меню в целом. И не просто увеличить количество потребляемой пищи, а выбирать продукты с более высокой калорийностью.

Но помните о том, что просто начать употреблять калорийные вредности – не лучший вариант. Они лишь засорят ваш организм, приведут к появлению целлюлита и, вероятнее всего, даже проблемам со здоровьем.

Питание должно оставаться правильным и здоровым.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условияхКак правильно набрать вес

  • Кисломолочные продукты с высокой жирностью. Жирная домашняя сметана, сливки, творог. Желательно, чтобы эти продукты были домашними – в них содержится больше жиров. Такая пища содержит много калорий, а ее макронутриенты (в основном белки и жиры) легко усваиваются нашим организмом.
  • Сливочное масло от 83% жирности. Жиры – это лучший источник энергии и калорий. А масло как раз содержит массу легкоусвояемых жиров и других полезных микроэлементов.
  • Мясо и рыба. Для набора веса организму нужен белок – он препятствует разрушению мышц и помогает держать тело подтянутым. Кушать нужно как нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик говядина), так и жирные (свинина, баранина). Но жирное мясо не стоит употреблять на ночь – уж очень долго оно переваривается, а это может мешать полноценному сну. Все это касается и рыбы.
  • Крупы. Различные каши насыщают наш организм витаминами и сложными углеводами, а также содержат массу калорий. Крупы нужно включать в каждый прием пищи, в том числе вечерний – в качестве гарнира. Для увеличения калорийности готовьте их на молоке и добавляйте много масла.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

  • Макароны и картофель. Это медленные углеводы с высокой калорийностью. Макароны лучше выбирать цельнозерновые – опять же, исходя из полезности продукта. Они также содержат много белка.
  • Хлебобулочные изделия. Вы можете дополнять хлебом каждый прием пищи, не ограничивая себя в нем – калорийность блюда возрастет в разы. Можно делать различные бутерброды или тосты (с маслом, сыром, авокадо, яйцами). Хлеб лучше брать цельнозерновой. Он тоже калорийный, но более полезный.
  • Орехи. Подойдут любые виды орехов – грецкие, миндаль, арахис, кешью, фундук. Они содержат множество полезных жиров и белка. И всего на 100 г этого продукта в среднем приходится 600 калорий.
  • Сладости. Для набора массы они разрешены в любом количестве, а вот для поддержания здоровья – нет. Избыток глюкозы в организме сказывается на работе внутренних органов и ведет к развитию сахарного диабета.

Поэтому сладкое можно и нужно включать в меню, но в меру. Лучше всего кушать сухофрукты – они очень калорийны, но и полезны. Также безопасными сладостями считаются зефир, черный шоколад, пастила и мармелад.

Интересно: Низкокалорийные сладости: рецепты

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Важно! Даже при наборе веса нужно соблюдать водный баланс и выпивать 1,5-2 л воды в день. Жидкость будет очищать организм от остатков пищи и продуктов распада. Также нужно пить соки, компоты, морсы – чтобы увеличить калорийность рациона.

Народные средства

Для того, чтобы быстрее набрать вес, женщины могут также прибегнуть к народным средствам. Они не только повышают аппетит, но и положительно воздействуют на процесс пищеварения.

Орехи с медом. 100 г очищенных грецких орехов нужно измельчить до состояния крошки. Добавьте к ним 3 столовые ложки жидкого меда, перемешайте. Употребляйте 3 таких порции в день. Запивать лучше всего молоком.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условияхКоличество калорий в продуктах

Пыльца. Цветочную пыльцу можно приобрести в аптеке или интернет-магазинах. 1 чайную ложку этого порошка нужно размешать по 1/3 стакана теплой воды и настоять 10 минут. Пейте настой за 30 минут до каждого приема пищи.

Барбарис. 2 столовые ложки сушеного барбариса залейте ½ л горячей воды, накройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите и пейте по 1/3 стакана за полчаса до каждого приема пищи.

Пивные дрожжи. Они продаются в любой аптеке – в виде таблеток. Эта биологическая добавка поможет поправиться в разы быстрее. Обычно употребляют по 3 таблетки в день за 10-20 минут до еды, но лучше уточнить инструкцию на упаковке.

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Интересно: Продукты, богатые клетчаткой

Иногда поправиться намного проблематичнее, нежели похудеть. Но теперь вы знаете, как быстро набрать вес женщине с худым телосложением, а также не навредить массонабором своему здоровью – из-за несбалансированного питания.

А Вам легко удается набирать вес?

Источник: https://topbodies.ru/kak-bystro-nabrat-ves/

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион | Народная медицина

О том, как здорово и эффективно похудеть, было написано много, но задача, как набрать массу тела худой девушке, часто является более сложной, чем похудение. Неспособность к увеличению мышечной массы может быть вызвана некоторыми заболеваниями.

Поэтому, если вы страдаете худобой долго-срочно, целесообразно обратиться к врачу и лечить непосредственно причину проблемы.

В чем причина?

Некоторые люди худые из-за наследуемых генетических особенностей. Худоба может быть результатом неправильного питания.

Чрезмерно низкая масса тела – нездоровое состояние, связанное с рядом проблем, таких, как плохое заживление ран, нарушение иммунитета и повышенный риск инфекционных заболеваний.

Худоба может быть связана с заболеваниями щитовидной железы (см. лапчатка белая). На некоторых людей отрицательно влияет стресс на большое напряжение – в таких ситуациях человек не может нормально питаться и, следовательно, худеет.

Худые люди подвергаются и ряду других опасностей. Ввиду их уверенности в том, что их вес «не поползет» вверх, они не задаются вопросом, является потребляемая пища здоровой или нет.

При потреблении избыточного количества жира, человек становится более уязвимым для высокого кровяного давления, диабета типа 2 и повышенного уровня холестерина.

При решении вопроса, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях,следует избегать жирной и нездоровой пищи – с ней вы, рано или поздно, получите только проблемы со здоровьем.

Жир сохраняется в области живота, ввиду чего эффект прибавления в весе – не совсем идеален. Поправиться можно здоровым способом и равномерно!

Основные причины низкой мышечной массы:Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

  • генетика;
  • метаболизм – повышенная функция щитовидной железы: рекомендуется исследование уровней гормонов щитовидной железы;
  • серьезное заболевание, сопровождаемое быстрой потерей веса: целесообразен «капитальный ремонт» состояния здоровья;
  • стресс;
  • ночная жизнь и недостаток сна;
  • низкое потребление пищи, связанное с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия);
  • чрезмерная физическая активность;
  • употребление наркотиков;
  • плохое всасывание питательных веществ из-за желудочно-кишечного расстройства – частое заражение ЖКТ грибком Candida – кандидоз;
  • заражение паразитами.

С учетом указанных причин рекомендуется соблюдать определенные режимные меры:

  • обеспечьте себе сон по 8 часов в день;
  • между приемами пищи съешьте здоровый полдник;
  • постарайтесь на несколько минут расслабиться после еды;
  • сократите чрезмерное потребление кофе и напитков с кофеином;
  • ограничьте потребление спиртных напитков; употреблять алкоголь рекомендуется, примерно, за полчаса до еды;
  • перестаньте курить;
  • отдыхайте;
  • регулярно делайте физические упражнения;
  • сбалансируйте микрофлору кишечника, избавьтесь от грибка;
  • проведите противопаразитарное лечение: потребляйте чеснока, сок из цельного листа алоэ, семена тыквы, масло душицы, ореха или полыни.

Общие принципы здорового увеличения веса тела

Прежде всего, следует обратить внимание на то, что потребление энергии должно превышать ее расход. Однако, если вы ищете информацию о том, как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях, вы будете разочарованы: прибавление должно происходить постепенно и, примерно, по 2-3 кг/месяц.

Читайте также:  Горчичное обертывание для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты, проведение процедуры

Если планируется значительное увеличение мышечной массы (около 20 кг), целесообразно проконсультироваться со специалистом-диетологом, который разработает для вас специальную питательную программу.

Сами же сосредоточьтесь на употреблении, примерно, на 2000 кДж больше, чем это было раньше. Диета, направленная на то, чтобы поправиться, должна основываться на правилах здорового питания. Рацион должен быть разнообразным и богатым энергией. Качество и состав продуктов питания имеет крайне важное значение.

Регулярность питания

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях

Очень важную роль в плане питания играет регулярность. Не пропускайте приемы пищи, во время еды будьте спокойными, пережевывайте медленно.

Питание можно разделить на несколько порций в день. Есть следует каждые 2-3 часа, помимо 3 основных приемов пищи в день, не забывайте о полдниках, не отказывайте и от второго ужина (он, однако, не должен быть тяжелым).

Итак, как набрать вес девушке в домашних условиях, что нужно есть? Для здорового увеличения мышечной массы необходимо сбалансированное питание, т.е. сбалансированное соотношение жиров, белков и углеводов.

Идеальное соотношение между питательными веществами составляет:

  • 60% углеводов;
  • 30% белка;
  • 10% жира.

Подходящие продукты питания

Желая добавить телу килограммов, не прибегайте к потреблению нездоровой и жирной пищи, вместо этого соблюдайте принципы здорового питания. Большая часть этих продуктов рекомендуется к использованию также во время диеты для похудения, но в меньшем количестве.

Продукты для набора веса для женщин включают: цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель. Из мяса – свинина, говядина, птица и рыба. Среди фруктов выигрывают бананы, сливы, авокадо и манго. Овощи должны включать морковь и горох.

Сухофрукты Сухофрукты – это популярное лакомство многих поколений. Являются отличной альтернативой сладостям. Сухофрукты обладают прекрасным ароматом. Могут быть приготовлены, как из сезонных фруктов из домашнего сада, так и из экзотических фруктов.

Можно потреблять курагу, яблоки, клубнику, бананы, финики, инжир, манго и многое другое. Некоторые фрукты можно есть в чистом естественном виде, другие – подслащенными. Они содержат высокое количество клетчатки и витамины.

Орехи и миндаль Орехи содержат много здорового жира. Они являются источником ненасыщенных жирных кислот, а также минералов, особенно, кальция и цинка. Однако, они должны быть несолеными. Рекомендуемая доза орехов или миндаля составляет 30 г (около горсти) ежедневно.

Семечки Семечки содержат белок, витамин Е, ряд витаминов группы В (кроме В12), клетчатку и ненасыщенные жиры. Помогают снизить высокий уровень холестерина, обладают высокой энергетической ценностью (столовая ложка = около 100 ккал).

Семечки могут стать неотъемлемой частью кухни, добавляя блюдам приятного орехового вкуса; их можно добавлять в салаты, йогурт, мясные или основные блюда.

Семечки способны заменить таблетки для набора веса девушкам, желающим увеличить мышечную массу. При этом, в отличие препаратов, которые предлагает современная медицина, не имеют никаких побочных эффектов.

Молочные продукты Они являются источником кальция и белка.

Растительные масла Лучшим вариантом является оливковое масло – источник ненасыщенных жирных кислот; его можно добавлять в холодные салаты.

Авокадо Хотя авокадо считаются, в первую очередь, диетически фруктом, содержание жира в нем достаточно высокое. Кроме того, авокадо также содержит некоторые вещества, необходимые для организма и даже уменьшающие различные сердечные заболевания.

Пищевые помощники для худых девушек. Бобовые культуры – черные бобы, фасоль, соя, горох – являются хорошим источником белка и углеводов и, в то же время, содержат минимум жира.

Подходящие пищевые добавки:

  1. Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условияхИмбирь: вкусовой и пищеварительный стимулятор, помогает лечить тошноту, боли в животе, расстройство желудка и вздутие живота. Регулярное применение имбиря способствует повышению аппетита.
  2. Ацидофилы: регулируют кишечную флору.
  3. Индийский женьшень – ашваганда: улучшает пищеварение, снимает стресс, обладает анаболическим действием.
  4. Каприловая кислота: прекрасное средство для борьбы с грибками в кишечнике, перед его использованием целесообразно усилить функцию печени, предпочтительно, при помощи расторопши, что поспособствует лучшей детоксикации печени.
  5. Комплекс витаминов В: он помогает справиться со стрессом, устраняет потерю аппетита, является отличным средством поддержки психического заболевания.
  6. Чеснок действует против грибков и паразитов.

Как похудеть с помощью полыни в домашних условиях

Правильное меню во время увеличения веса

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условиях Меню должно содержать достаточное количество углеводов. На каждый килограмм веса тела следует потреблять около 6 г углеводов.

Важно, чтобы питание содержало достаточное количество белка, играющего важную роль в формировании новой мышечной массы. Белок следует потреблять, примерно, 1,5 г на 1 кг веса.

Ешьте только здоровые жиры. Помните, что завтрак – это самый важный прием пищи в день. Он должен быть здоровым, а также самый питательным приемом пищи в день.

Хорошим примером здорового завтрака является каша (овсянка, пшено), приправленная орехами или семечками. Также можно позавтракать, например, белым йогуртом с медом, тостами с медом и т.д.

В самом начале увеличения массы тела следует полагаться только на основное меню. До тех пор, пока вы не его составите, не имеет смысла добавлять какие-либо пищевые добавки!

Примерное меню Завтрак:

  • 3 ломтика черного хлеба с сырным паштетом, изготовленным из полужирного творога, салат из моркови с яблоком.

1 полдник:

  • пудинга с изюмом, абрикосами и свежий банан.

Обед:

  • Суп из говядины, куриное ризотто с овощами и сметаной.

2 полдник:

  • Банановый коктейль из полужирного молока, батончик с мюсли.

Ужин:

  • Форель, жареная на растительном масле, с картофелем и тушеными овощами.

Физические упражнения

Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условияхДля увеличения именно мышечной массы, а не жира, целесообразно начать ходить в спортзал. Особенно хорошо подходят сложные упражнения, включающие несколько групп мышц.

Хороши и обычные приседания. Подходят большие нагрузки при меньшем количестве повторений.

Однако, у людей, имеющих трудности с увеличением килограммов, как правило, и мышечная масса не увеличивается быстро, т.е. результаты могут быть не слишком заметны.

  • Желательно обратиться к фитнесс-тренеру, который составить индивидуальный план.
  • Важное правило: нужно помнить о том, что нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужно время для регенерации.
  • Поэтому, несмотря на симпатичного тренера и любовь к физическим упражнениям, между посещениями тренажерного зала, обеспечьте телу 1-2 дня отдыха.

Всему свое время

  1. Как худой девушке быстро набрать вес в домашних условияхПомните, что аналогично тому, что нельзя худеть слишком быстро (в идеале, 2 кг/месяц), ни в коем случае не следует резко поправляться.
  2. Ответ на вопрос, как набрать вес девушке быстро за неделю, однозначен: никак!
  3. Любое резкое изменение, как похудение, так и прибавление в килограммах, способно негативным образом сказаться на состоянии здоровья.

Источник: https://happiness-and-beauty.ru/kak-byistro-nabrat-ves-hudoy-devushke-v-domashnih-usloviyah.html

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

Норма веса рассчитывается по специальной формуле. Низкий индекс указывает на недостаток мышечной массы и жиров. Решить проблему худобы не всегда удаётся быстро. Задача упрощается, если знать, как правильно набирать вес.

Причины худобы

Для начала стоит выяснить, что послужило причиной резкого снижения массы тела. Специалисты выделяют два основных провокатора худобы:

  • искривление позвоночника (сколиоз);
  • нарушение функционирования ЖКТ.

Очаг развития сколиоза определяется отделами позвоночника, которые отвечают за работу ЖКТ и щитовидки. Проблемы с недостатком веса наиболее заметны, если искривления сосредоточены в области плотного прилегания позвонка к органам пищеварительной системы.

Для набора веса худой девушке предлагается пройти курс массажа и физических упражнений. Период восстановления зависит от нескольких факторов:

  • индивидуальная особенность организма;
  • генетическая предрасположенность к худобе;
  • наличия сопутствующих проблем, которые касаются функционирования желудка и кишечника.

Генетическое предрасположение девушки к худобе способствует существенной потери массы тела.

Набор веса возможен только после полного или частичного выравнивания позвоночника. Поэтому лечение назначают комплексное. Помимо массажей предлагается консультация у врача-остеопата. После осмотра хирург выписывает направление на ЛФК (лечебная физкультура). Не стоит пренебрегать и нетрадиционными методами. Одним из наиболее эффективных способов предусматривает занятие йогой.

Второй наиболее распространённой причиной сильного похудения специалисты называют нарушение функционирования желудка и кишечника. В данной ситуации проблема нарастает из-за медленного усвоения пищи. На фоне этого теряется аппетит, кожа становится болезненно бледной.

Набрать вес девушкам довольно сложно, даже если регулярно потреблять высококалорийные продукты. При нарушении работы ЖКТ отмечается избыток гормона, который отвечает за распад тканей. Кортизол сжигает поступающее в желудок питание, препятствуя поступлению в организм жиров, белков и углеводов.

Кортизол – это гормон стресса. Он начинает активно вырабатываться надпочечниками в момент сильного возбуждения, стресса. Для стабилизации ситуации нужно научиться расслабляться, управлять ходом своих мыслей.

Психологический барьер

Поправиться порой также сложно, как и побороть лишний вес. Решить проблему мешают вредные привычки, эмоции, психологический барьер. Отсутствие внутренней самоподдержки – это сильнейшее препятствие на пути к выздоровлению. Проявляется это в следующих факторах:

  • низкая самооценка;
  • неспособность справляться с эмоциями;
  • отсутствие полноценного общения;
  • потребность в защите;
  • самозапреты и табу;
  • внутренний конфликт.

Эффективно преодолеть проблемы помогут квалифицированные специалисты при участии близких людей. Психолог в беседе с родственниками рассказывает, как правильно следует общаться с человеком, который не в состоянии найти гармонию с самим собой.

Побороть психологический барьер помогут простые, но действенные советы:

  1. Организация выездов на природу всей семьёй (или с друзьями).
  2. Тесное общение (нужно научиться открываться близким, говорить о том, что беспокоит).
  3. Следить за атмосферой в кругу семьи (по возможности исключать стрессовые ситуации, неприятные эмоции).

Если дефицит веса составляет 25% и более, без помощи психотерапевта не обойтись.

Путь к устранению проблемы лежит в определении характера психологического барьера. Если худоба связана с желанием приблизить форму тела к модным параметрам, девушки перестают адекватно оценивать себя. Навязчивые мысли о похудении приводят к отторжению пищи. Для регуляции состояния обязательно привлекается опытный психотерапевт.

Питание при наборе веса эктоморфу

Людей худощавого телосложения называют эктоморфами. У них очень слабо развита мускулатура, жировая прослойка практически отсутствует. Обменные процессы в организме осуществляются с невероятной скоростью. При этом расходуется много энергии. Для наращивания мышечной массы ничего не остаётся.

Чтобы исправить ситуацию следует разработать специальный рацион питания. Он должен быть сытным, обогащённым жирами, углеводами и белками. Также нужно ввести регулярные физические тренировки, направленные на наращивание мышечной массы.

Читайте также:  Калорийность блинов: в 1 штуке, на 100 грамм, с начинкой и без

Рекомендации по питанию эктоморфу:

  1. Ингредиенты для приготовления блюд выбираются только качественные натурального происхождения.
  2. Суточное потребление калорий предлагается выше на 10-15% от нормы (в пределах 2500-2900 ккал).
  3. При составлении меню использовать больше продуктов, богатых углеводами (их должно быть около 50%, жиров – 20%, белков – 30%).
  4. Предпочтение отдавать жирам растительного происхождения.
  5. Употреблять рыбий жир (в нём содержится большое количество жирных кислот Омега-3).
  6. Разделить дневной рацион питания на 5-7 приёмов с интервалом 2-2,5 часа. Порции должны быть небольшими.
  7. Исключить из меню быстрые углеводы, пищу из фастфудов, жирные и копчёные продукты. Источниками медленных углеводов должны быть каши, мучные изделия из муки грубого помола.
  8. В качестве источника белка использовать мясо, творог, яйца, рыбу, бобовые.
  9. До 60-70% всех ингредиентов должны быть свежие овощи и фрукты.
  10. Питьевой режим – не менее 3-л в сутки.

Надо понимать. Набирается мышечная масса не во время потребления пищи или занятий спортом. Это происходит в процессе сна. Поэтому эктоморфу нужно соблюдать режим сна (не менее 8 часов в сутки).

Продукты для сбалансированного питания

Для того чтобы поправиться, нужно правильно сбалансировать рацион питания. В меню включаются продукты, обогащённые жирами, белками и углеводами.

Жиры

Предпочтение отдаётся растительным жирам. Блюда следует готовить с использованием оливкового, кукурузного, льняного и подсолнечного масел. Продукт на основе оливок насыщен жирными кислотами, которые оказывают благоприятное воздействие на функционирование системы пищеварения, обменные процессы.

Семена подсолнечника, авокадо, орехи, яичные желтки содержат ценные микро и макроэлементы, жирорастворимые витамины. Ценные для организма омега-жиры и витамин Д можно найти в рыбьем жире.

При составлении меню следует избегать использования животных жиров и трансжиров.

Белки

Основными источниками являются:

  • кролик;
  • индейка;
  • курятина;
  • говядина;
  • телятина.

В рацион питания изредка можно включать нежирные сорта свинины. В недельное меню обязательно включаются рыба и морепродукты, куриные яйца, молоко и его производные. Кисломолочная продукция подбирается с низким содержанием жира.

Лучше использовать домашние заготовки, сделанные на основе натурального молока: йогурт, кефир, простокваша, творог. Для набора мышечной массы важны кальций, аминокислоты и прочие полезные вещества, которые имеются в молоке.

Углеводы

Источником веществ являются продукты с низким гликемическим индексом. Прежде всего это каши. В рационе должны использоваться:

  • гречка;
  • овсянка;
  • рис;
  • пшеничная крупа;
  • макаронные изделия.

Меню пополняется блюдами из свежих овощей, фруктов, ягод некислых сортов. Для регуляции уровня сахара, поступающего в организм с фруктами, употреблять их следует в первой половине дня и во время тренировок. Пища, обогащённая клетчаткой и сахаром, хорошо восполняет энергетический запас.

Под запрет попадает:

  • жирная и копчёная еда;
  • алкоголь;
  • сладости, кондитерские изделия;
  • пакетированные напитки.

Меню на неделю

Учитывая рекомендации по питанию эктоморфа, предлагается следующее недельное меню.

Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
мясо – 100 г яйцо – 2 шт.молоко – 200 мл каша – 100 г сок – 250 мл суп на овощах – 200 г мясо – 200г творог – 150 г мёд – 2 ст. л. мюсли с молоком – 100 г/200 мл
Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
омлет – 2 яйца рыба – 200 гйогурт – 200 мл гречка – 200 г кефир – 250 мл овощное рагу – 200 г куриное филе – 200 г творог – 150 г мёд – 2 ст. л. рис – 100 г рыбные тефтели – 150 гтоматы
Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
Овсяная каша – 150 г куриные котлеты – 200 г овощной салат – 150 г омлет – 2 яйцакефир – 200 мл суп с лапшой – 200 г рыба отварная – 200 г батончик из зерновых культур йогурт – 200 мл куриное филе – 200 г овощная нарезка – 200 г
Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
пшеничная каша – 150 г тефтели из телятины – 150 гйогурт – 200 мл отварные яйца – 2 шт. молоко – 200 млбатончик из зерновых культур суп на овощах – 200 г картофельное пюре – 100 грыба – 200 г салат овощной – 200 г сухофрукты мясо птицы – 200 г овощная нарезка – 150 г
Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
омлет – 2 яйца рыбные тефтели – 200 гмолоко – 200 мл рыба – 200 г гречка – 100 г салат из овощей – 150 гйогурт – 200 мл овощное рагу – 200 г макароны – 150 гкуриное филе – 200 г орехи – 30 г мёд – 2 ст. л. мюсли с молоком – 100 г/200 мл
Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
молоко – 200 мл овсянка – 100 г мясо телятины – 200 г овощной салат – 200 г суп с макаронами – 200 г рыба – 200 гкартофельное пюре – 100 г сухофрукты кефир котлеты рыбные – 200 мл овощное рагу – 200 гйогурт
Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
молочная каша – 150 г печенье – 30 г мясо птицы – 200 г рис – 100 г молоко – 200 млхлеб — ломтик борщ – 200 г спагетти – 150 г рыба – 200 г хлеб – 2 ломтиказелёный чай – 200 мл Кефир печенье творог – 150 г сметана – 100 г зерновой батончиктравяной чай – 200 мл

Набору веса не помешают такие дополнения к основным блюдам, как:

  • свежеотжатые соки;
  • фрукты;
  • зелёный и травяной чай;
  • чай с молоком;
  • чёрный хлеб (1-2 кусочка);
  • галетное печенье;
  • смузи (протеиновый состав).

Как набрать вес с помощью упражнений

Комплексный подход в борьбе с худобой предусматривает сочетание правильно составленного рациона питания и физической нагрузки. За основу берутся упражнения из пауэрлифтинга. Программа разрабатывается индивидуально с включением следующих элементов:

  • жим лёжа;
  • приседание со штангой;
  • становая тяга;
  • качание пресса;
  • французский жим;
  • тяга верхнего блока к груди;
  • сгибание ног из положения, лёжа в тренажёре;
  • подъём штанги к подбородку;
  • жим ногами в тренажёре.

Это базовые упражнения. Для того чтобы поправиться, девушки должны выполнять их по 8-10 раз с 2-4 подходами. Регулярность занятий – 2-3 раза в неделю.

Самостоятельно разработать спортивную программу сложно. Эффективно набрать вес проще при содействии опытного тренера, который составит чёткий план занятий.

Препараты для набора мышечной массы

Натуральный протеин со вкусом шоколада

Поправиться девушке помогут гейнеры и протеиновые препараты. При выборе продукта нужно обращать внимание на состав. В нём должны быть: креатин, белки и прочие питательные вещества. Сахар в качественном гейнере отсутствует.

Optimum Nutrition

Многокомпонентная добавка содержит сложные углеводы, протеины, рибофлавин, фосфор, железо, цинк, тиамин и группы витаминов. Средство регулирует обменные процессы, функционирование ЖКТ, способствует наращиванию мышечной массы. Стоимость 4000 рублей.

VP Laboratory Mass Builder

Состав уникален, запатентован производителем. В него входят фирменные сложные углеводы, которые обеспечивают быстрый набор мышечной массы. В качестве вспомогательных компонентов используются: растительные жиры, протеин. Дополнительные микро и макроэлементы в составе не содержатся. Стоимость упаковки – 1300 рублей.

BSN True-Mass 1200

Производитель разработал продукт, обогащённый протеином, сложными углеводами, холестерином и группой витаминов. В состав включены: железо, кальций, натрий, сахароза. Биодобавка способствует быстрому набору мышечной массы. Стоимость упаковки – 3400 рублей.

Небольшая ремарка. Препараты для набора мышечной массы можно употреблять, если нет противопоказаний и Вы занимаетесь анаэробными или силовыми тренировками (без участия кислорода), которые способствуют набору мышечной массы.

Таблетки

У худых девушек нередко наблюдается отсутствие аппетита, непереносимость продуктов. Для лучшего усвоения питательных веществ, восстановления работы системы пищеварения врачом назначаются лекарственные средства.

Фармакологические препараты рекомендованы в первую очередь тем, кому грозит диагноз анорексия. Активные компоненты таблеток снижают обменные процессы, давая шанс питательным веществам обогатить кровь, ткани и клетки организма.

Среди эффективных средств для набора веса:

  • Нутризон;
  • Рибоксин;
  • Перитол;
  • Метилурацил.

Таблетки нельзя принимать, полагаясь на собственное мнение. Любой препарат при неправильном использовании может причинить вред здоровью.

Народные средства

Быстро набрать вес можно с помощью народных средств. Самый простой способ предусматривает употребление цветочной пыльцы. Настой из неё готовится просто.

Вначале делают отвар из аптечной ромашки (на 200 мл кипятка 2 ст. л. сухой заготовки). После остывания в тёплую жидкость добавляют пыльцу (1 ч. л.) и жидкий мёд (1-2 ч. л.).

На протяжении недели употребляют настой дважды в день по 200 мл.

Пыльца способствует восстановлению организма, оказывает благоприятное влияние на работу надпочечников и яичников. Это важно, ведь худоба развивается на фоне слабой работы этих органов.

Другой рецепт предусматривает использование пивных дрожжей. Они выпускаются в виде порошка, таблеток или капсул. Употребление описано в инструкции. Распространённая схема: приём во время еды, регулярность – 1-2 р. в сутки, длительность курса – 1-2 месяца.

Как не похудеть при заболевании желудка и гастрите

Заболевание гастрит имеет ряд симптоматических проявлений. Одно из них – резкая потеря веса. Для набора мышечной массы рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Больше употреблять продуктов, предусмотренных диетой при данной патологии.
  2. Организовать режимное питание (5-7 приёмов за день).
  3. При составлении меню учитывать сочетаемость блюд (мясные продукты подавать с овощами, фрукты отдельно от производных молока).
  4. Вести активный образ жизни, больше бывать на свежем воздухе.
  5. Не забывать о режиме питья (не менее 2,5-3 л чистой воды в сутки).
  6. По совету диетолога или гастроэнтеролога принимать биодобавки (современные средства помогают стимулировать аппетит, оказывать благоприятное действие на систему пищеварения благодаря содержанию специальных ферментов).

Звучит противоречиво, но для набора веса необходимо больше двигаться. Для этого используются разные комплексы упражнений, обеспечивающих наращивание мышечной массы, гимнастика и пр. физические нагрузки. Разрабатывая меню, важно учитывать энергозатраты, чтобы пища полностью компенсировала их. Тогда удастся даже при гастрите устранить худобу.

Источник: https://lifestyleplus.ru/kak-nabrat-ves-hudoj-devushke.html

Ссылка на основную публикацию