Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

  • Худеть – совсем не значит ничего не есть или есть мало
  • Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами
  • Вот главные полезные советы худеющим:
  • откажитесь от быстрых углеводов: исключите из своего рациона четыре главных продукта: сахар, мучное, белый шлифованный рис. Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, сухофрукты и тп. Кстати, коричневый сахар – такой же быстрый углевод как белый. “Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана;
  • если вы худеете, ваш главный продукт – это зеленые овощи: они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее;
  • не пробуйте сразу быстро похудеть: это неправильная тактика. Те люди, которым реально удалось скинуть вес, потратили на это долгие месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь;
  • не качайтесь тренажерах: вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день;

Худеть  совсем не значит ничего не есть или есть мало важно правильно выбирать продукты причем перестроить свое питание полностью

  • если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках;
  • не отказывайтесь от завтрака: для похудения очень важен сытный правильный завтрак. Ведь днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты – зеленые овощи, яйца. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня. Ни в коем случае, не вечером;
  • вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами;
  • если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность;
  • не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах: свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.
  • пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе;
  • регулярно делайте массаж;
  • любите жизнь: лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности. Работайте над собой. Внутренняя свобода нужна худеющему человеку не меньше чем правильное питание.

Как похудеть без диет

Не обязательно прибегать к помощи диет, если хотите сбросить несколько лишних килограммов. Соблюдайте эти принципы питания постоянно, и вес вашего тела нормализуется.

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

Ешьте сладкое утром

Главное – не натощак. Но если не можешь удержаться от ежедневной порции сладостей, то перенесите их прием на первую половину дня – чем раньше, тем лучше. Десерты – это простые углеводы, которые быстро усваиваются и дают много энергии, которую вы расходуете в течение дня. А вот вечерние сладости гарантированно отложатся на вашей талии.

Употребляйте много клетчатки

Клетчатка улучшает пищеварение и выводит шлаки из организма, тем самым увеличивая обмен веществ. Продукты, богатые клетчаткой, – это фрукты, овощи, мука грубого помола. Если фрукт слишком сладкий, то отнесите его к категории десерта и употребляйте до 12 дня. Можно купить готовую клетчатку и добавлять в свой рацион столовую ложку ежедневно.

Не забывайте о белках

Белок является основой для построения ваших мышц. А наличие больших мышц автоматически разгоняет метаболизм и похудение происходит практически само собой. К тому же переваривание белков требует большего расхода калорий от организма, а значит ваше тело будет уменьшаться в проблемных зонах. Белок – это кисломолочные продукты, нежирное мясо, бобовые.

Ужинайте за 2 часа до сна

И это не обязательно 6 часов вечера

Важно, чтобы пища успела перевариться, а для этого вполне достаточно пары часов

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

Голодание перед сном ведет к срывам, ведь уснуть на голодный желудок будет тяжело. В вашем ужине должны присутствовать белки и овощи.

Устраивай разгрузочные дни

Время от времени устраивайте своему организму разгрузку. Выберите любой вариант – на гречке, на яблоках, на кефире. Так вы даете небольшую встряску метаболизму и он снова начнет разгоняться.

Также не забывайте баловать себя и не зацикливайтесь на чувстве вины за переедание, если оно случается редко.

Вечеринки, праздники или просто желание побаловать себя – выпейте и съешьте чего-то высококалорийного и не корите себя за это.

Спите достаточно

Сон также дает энергию на следующий день. И если вы не высыпаетесь, то наверняка будете подпитывать себя быстрыми углеводами целый день. Если у вас нет причин не спать, заставляйте себя ложиться пораньше. Идеально, если сон будет длиться от 6 до 8 часов.

  • https://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/est-i-hudet-poleznye-sovety-dlya-idealnoj-figury/
  • https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-pravilno-xudet-sovety-dlya-nachinayushhix
  • https://kak-prosto-pohudet.ru/sovetyi-dlya-pohudeniya
  • https://www.dietplan.ru/hudet/sovety-xudeyushhim/
  • https://foodandmood.com.ua/rid/1593212-Kak-pohudet–i-bez-diet

Советы по похудению от Елены Малышевой

https://youtube.com/watch?v=5dQSHG-GIEo

В последнее время популярностью стали пользоваться советы похудения, предлагаемые хорошо известной ведущей программы «Худеют все» Елены Малышевой. Плюсом того, что она рассказывает с экрана, является тот факт, что сама Елена по образованию врач, а это значит, что советовать что-либо, вредящее здоровью, она не должна.

Что же советует Елена в своей программе. Во-первых, из питания следует исключить всё жирное. Сюда относятся сливочное и растительное масло, всевозможные колбасы, паштеты и жирные сорта рыбы. Во-вторых, не стоит налегать на углеводы. К содержащим их продуктам относятся кондитерские изделия, картофель, рис, гречка, манная каша и т. д.

Обед должен состоять из белковых продуктов с добавлением небольшого количества овощей. На ужин не стоит есть ничего тяжёлого. Лучше всего подойдёт овощной салат и кефир. Ни в коем случае не стоит есть после семи часов вечера.

Также система питания, разработанная Малышевой, абсолютно не отрицает необходимость дробного питания. Поэтому не стоит ограничиваться только тремя приёмами пищи в день, просто порции должны быть небольшими.

Полезные советы для идеальной фигуры

Любая диета будет эффективной ровно до тех пор, пока вы следуете ей. Как только вы вернетесь к привычному для себя рациону, килограммы станут возвращаться с удвоенной скоростью.

Здоровое питание на протяжении всей жизни — лучшая из возможных диет, позволяющая не только достичь цели, но и удержать результат.

Причем, правильное питания вовсе не означает, что вам придется навсегда попрощаться с бургерами, пирожными и пиццей. Достаточно следовать принципу 80/20, где полезные продукты должны составлять 80% вашего рациона, или регулярно устраивать «счастливое воскресенье» с гастрономическими радостями. При этом помните, что главное здесь — знать меру.

Следите за размером порций для идеальной фигуры

Для того чтобы похудеть, необходимо следить за калорийностью рациона: в большей степени — за ужином и обедом, в меньшей — за завтраком. И проще всего сделать это с помощью установленного размера порций.

Будьте готовы к работе, которую предстоит провести, прежде чем вы научитесь на глаз определять калорийность блюда с салатом и маленького, но такого аппетитного сэндвича. Вооружитесь кухонными весами и мерными стаканчиками, которые в недалеком будущем сделают из вас суперзвезду «мер и весов».

Есть и общие правила, которые помогут на начальном этапе:

  • 1 порция из цельного зерна = 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, 1 пшеничная тортилья, 1 небольшая пшеничная булочка, 1/2 чашки цельного зерна;
  • 1 порция мяса = 80-100 граммов мяса (приготовленного на пару или на гриле);
  • 1 порция фруктов или овощей =1/2 чашки консервированных (в собственном соку или в воде) или целый плод среднего размера;
  • 1 порция молочных продуктов = 1 стакан молока, 150-170 граммов греческого йогурта, 50 граммов сыра.

Дневник питания — то, что реально помогает похудеть по той простой причине, что вы видите, как небольшие вредные перекусы вроде соленого арахиса, сухариков и сладких батончиков влияют на общую калорийность рациона.

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

  1. Впрочем, дневник не обязательно вести постоянно: диетологи уверены, что всего неделя предельно честных записей в течение недели поможет вам сделать изменения, которые сделают похудение эффективным.
  2. Приложения для смартфонов — например, Lifesum, Fat Alien, MyFitnessPal или FatSecret  — сделают этот процесс простым и приятным
  3. Важно: следите не только за калорийностью, сколько за присутствием в рационе всех необходимых групп продуктов

Избегайте голодания при похудении

Не запасайте калории — даже если планируете посиделки в баре в пятницу вечером, а с учетом калорийности алкоголя рацион обещает быть не из легких. Избегайте голодания в течение всего дня.

Читайте также:  Польза и вред красной икры для здоровья, ее калорийность, состав

Если вам кажется, что вы страшно проголодались, попробуйте выпить стакан прохладной воды. Чтобы удовлетворить потребности всех систем организма, необходимо выпивать не меньше двух литров воды в течение всего дня — помните об этом, и всегда держите под рукой бутылку воды, в которую можно добавить лимон и листья мяты (на тот случай, если вдруг обычная вода кажется вам слишком скучной).

Советы по похудению от диетолога

Но как только вы достигните ожидаемого результата, и стрелка весов наконец-то будет там, где вам хотелось, вы, к сожалению, практически сразу вернётесь к старому образу жизни. И организм на радостях сразу же приступит к восполнению потраченных резервов. И кроме того, сформирует несколько новых на всякий случай.

Первое, что скажет вам любой диетолог – не смейте голодать. Ведь если вы резко ограничите свой организм в полезных веществах, он начнёт использовать резервы.

Чтобы мы с вами избежали подобного развития событий, давайте будем подходить к вопросу по-научному. Мы с вами полностью исключим всевозможные голодовки и монодиеты, поскольку такой подход к похудению принесёт вашему организму намного больше вреда, чем пользы.

Основные правила похудения, рекомендуемые диетологами:

есть после шести часов вечера можно, но не всё. Наверное, многие женщины замечали, что вечером есть хочется намного сильнее, чем днём или утром. Всё дело в том, что женский организм к вечеру начинает вырабатывать в два раза больше инсулина. А это является причиной появления чувства голода.

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

но не стоит мучиться, можете съесть немного фруктов или творога. Такая пища точно не осядет на нижних девяносто, а вы перестанете чувствовать изнуряющий голод;
если вы никак не можете справиться с чувством голода, то попробуйте обмануть свой желудок. Сделать это очень просто: нужно выпить чашку горячего нежирного бульона перед тем, как приступать к обеду

Внимание! Не стоит заменять мясной бульон на овощной или воду. Так вы только увеличите объём желудка, но нужного эффекта всё равно не добьётесь;
исключите из питания такие продукты как картофель и макароны

Они обладают просто потрясающей калорийностью, поэтому не стоит на них налегать. Если вам хочется поесть, то лучше обратите внимание на фрукты и овощи;
не забываем про принцип «дробного питания». Вы сможете значительно уменьшить объём желудка, получая при этом все необходимые витамины и микроэлементы.

Советы для похудения

1. Нет – полуфабрикатам!

Закупая продукты в супермаркетах, проходите, не останавливаясь мимо полок с полуфабрикатами и готовыми блюдами: в этих продуктах полно ненужных жиров и сахаров. Вместо этого покупайте свежие и сырые продукты.

2. Пейте на здоровье!Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

Лучший совет для похудения, на мой взгляд – пить воду. Чтобы улучшить пищеварение и избавиться от токсинов, выпивайте по 8 стаканов воды ежедневно (часть их можно заменить травяным чаем). Обязательно почитайте, как правильно пить воду!

3. Лучше меньше, да лучше!

Хотите похудеть — следите за объемом своих порций. Это не относится к овощам – их можно накладывать на тарелку сколько угодно. Кстати, некоторые дамы едят все подряд, но при этом делят порцию пополам и ведь худеют!

4. Правила перекуса

Если вы проголодались между приемами пищи, съешьте что-нибудь полезное, например банан, несколько кусочков овощей с творогом или нежирный йогурт, а здесь все полезные перекусы.

5. Вместе весело шагать…

Старайтесь делать десять тысяч шагов ежедневно, для подсчета можно купить шагомер, очень удобно, ходьба для похудения подходит просто замечательно!

6. Когда я ем…

Я глух и нем — народ у нас мудрый. Во время приема пищи сосредоточьтесь на еде: жуйте медленно и откажитесь от просмотра телепрограмм, а еще никогда не ешьте на ходу, тогда перед вами не будет стоять вопрос, как улучшить пищеварение?

7. Да здравствует разнообразие!

Разнообразьте свою диету, чтобы она вам не наскучила: овощи и фрукты, семечки и орехи (понемногу), грибы, рыба и морепродукты, нежирное мясо, птица, зерна и бобы, кисломолочные продукты.

8. Устраняем шум и гам в животе

Если вы страдаете метеоризмом, возможно, у вас есть непереносимость к какому-либо продукту. Постарайтесь исключить из рациона самые аллергенные продукты, а потом постепенно возвращайте их, стараясь найти виновника. Скорее всего, это будет пшеница, молочные продукты, цитрусовые или яйца.

9. Щетку в руки.Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

Эффективный совет для похудения, который позволяет бороться с целлюлитом: массируйте тело щеткой, это хорошо стимулирует кровообращение и лимфатическую систему и разрушает жировые отложения.

10. Дневнику быть

Заведите дневник, в который регулярно записывайте сведения о съеденном за день и об изменении своего веса. Скорость пополнения списка может вас ужаснуть, такие записи будут подстегивать и помогут обнаружить проблемы.

  • В заключение хочется добавить советы для похудения от наших похудевших подруг.
  •  Лучше отказаться от трехразового питания и есть небольшими порциями каждые три часа, так не будет чувствоваться  голод.
  •  Не забывайте плотно завтракать: каша, яйца в крутую, тост из муки грубого помола – здоровая и сытная пища.

 По телевизору идет ерунда, и у вас появилось желание пойти и что-нибудь съесть. Может быть лучше заняться маникюром? Останетесь стройной и с ухоженными ногтями, а здесь как раз можно почитать о том, как сделать маникюр в домашних условиях!

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

  1. А самое главное, работайте над собой постоянно и относитесь к себе с уважением и любовью, тогда все советы для похудения будут работать!
  2. Представляю вашему вниманию эффективный и приятный способ похудеть — ванны для похудения!
  3. С любовью и благодарностью, Елена.
  4. ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:

Обходим подводные камни похудения

Взвешивайся по утрам. На протяжении дня масса тела меняется: самая низкая утром, к вечеру возрастает. Ты получишь точный результат, если будешь взвешиваться всегда в одно и то же время (лучше после пробуждения). Помни, что в предменструальный период организм накапливает воду, что провоцирует отеки.

Держи кишечник в тонусе. Те, кто придерживаются низкокалорийной диеты, часто страдают от запоров. Чтобы предотвратить проблему, перед каждым приемом пищи выпивай стакан негазированной воды или зеленого чая. Ешь больше фруктов, ягод и овощей.

Не вини себя за набранный вес. Любое происшествие имеет причину и следствие. Главное не то, что было раньше, а то, что ты делаешь сейчас для устранения проблемы.

Без комплексного подхода даже самая сбалансированная диета не принесет тебе желаемого результата.

Источник: https://trenirofka.ru/all/sovety-ctoby-pohudet.html

Спешим к идеалу: как ускорить похудение

Мечта поскорее прийти в форму сводит с ума большинство худеющих. Уже с первого дня диеты появляются мысли о быстром результате. В вопросе ускорения сброса килограммов важнее всего не навредить здоровью. В этом помогут правильный рацион, грамотные тренировки и современные способы коррекции фигуры.

Результат на диете

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологовДиета – рациональная система питания, направленная на избавление от лишних килограммов. Все диеты условно можно разделить на быстрые и медленные. Быстрые диеты рассчитаны на срок от 4 дней до 2 недель. Они обещают избавить от 5-7 килограммов, чаще всего предполагают жесткий рацион и усиленные тренировки. Коварство быстрых диет заключается в сомнительном результате. Килограммы стремительно возвращаются после перехода на привычное меню.

Гораздо надежнее длительные диеты. Они предполагают следование правилам питания от 1 до 6 месяцев. За это время рацион кардинально перестраивается. Меню становится сбалансированным и правильным. Килограммы уходят постепенно без стресса для организма. После окончания диеты удержать вес гораздо легче.

Особенность! Не осознав отличий, многие худеющие выбирают быстрые диеты. Ведь значительный результат за короткое время гораздо притягательнее. А зря! Быстрые диеты подвергаются критике специалистов и могут привести к гастриту и неврозу.

Когда принять меры

Ускорить похудение мечтает каждый сидящий на диете. Попытки ускорения оправданы, если вес стоит на месте больше 2 недель. В такой ситуации организму требуется небольшая «встряска». Это может быть разгрузочный день, посещение сауны или даже желанный читмил.

Попытаться ускорить похудение можно, если еженедельная потеря веса не превышает 500 г. В этом случае стоит пересмотреть собственный рацион, скорректировать калорийность и режим тренировок.

А вот думать о том, как ускорять и без того успешное планомерное похудение, не нужно. Это может привести к стрессу, истощениям или гормональным проблемам. Важно прислушиваться к собственному организму и продолжать совершенствовать форму в своем ритме.

Советы

Ускорять похудение можно различными способами, главное, чтобы они были безопасными для здоровья. Питание, спорт и особые хитрости помогут быстро прийти в форму!

Рацион

С чего начать попытки ускорить похудение? С рациона! Что следует пересмотреть и скорректировать:

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

  1. Доля белков в рационе. Легко усвояемый белок ускоряет метаболизм. Если его недостаточно, вес стоит на месте. Отличные источники белка – куриная грудка, творог и сыр низкой жирности, яйца.
  2. Объем воды. Недостаток жидкости существенно тормозит похудение и задерживает соли в организме. Пить лучше теплую очищенную негазированную воду.
  3. Калорийность. Избыток или дефицит калорий может препятствовать похудению. Важно оценить уровень физической активности и тщательно отслеживать все, что попадает на тарелку. Минимальная норма калорий – 1000-1200 в сутки.
  4. Объем клетчатки. Обязательно включать в рацион достаточное количество клетчатки. Она «заполняет» желудок и очищает кишечник. Продукты, богатые клетчаткой, малокалорийны. Это овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы. Главное правило успешного похудения – фрукты или овощи в каждом приеме пищи!
Читайте также:  Как накачать ноги в домашних условиях: эффективные упражнения

Эта инструкция поможет тем, кто худеет на правильном питании или персональной диете, так как малейшие корректировки меню значимы. При наличии сомнений в правильности подобранного рациона можно обратиться к специалистам в области питания. Грамотные поправки приведут к скорейшему результату!

Ускорить похудение с помощью питания помогут еще несколько советов:

  1. Отказаться от сладких напитков. Сахар «стоит» слишком дорого – лишние калории совершенно ни к чему. Вода, морсы и компоты из натуральных ягод, домашние лимонады и зеленый чай без сахара – вот список лучших напитков для похудения.
  2. Включить в ежедневное меню натуральные жиросжигатели. Всем худеющим рекомендуется налегать на цитрусы и кислые фрукты – грейпфруты, лимоны, апельсины, зеленые яблоки.
  3. Кушать зеленые овощи. Они выступают в роли «щетки» для организма – очищают кишечник от шлаков, заряжают витаминами, при этом обладают нулевой калорийностью. Ради этого просто необходимо освоить парочку рецептов со шпинатом или брокколи. Свежая капуста и огурцы – обязательны!
  4. Не пренебрегать кисломолочкой. Стакан кефира перед сном – обязательное правило в меню всех советских санаториев. И не зря! Он заполняет желудок, насыщает кишечник полезными бактериями и позволяет уснуть.

Эффективность тренировок

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

Стимулировать сброс килограммов можно с помощью грамотных тренировок. Обязательно надо включить аэробные физические нагрузки – они ускоряют метаболизм и сжигают калории. Это бег, плавание, езда на велосипеде.

Отлично помогают похудению интервальные упражнения. Они основаны на чередовании интенсивных и легких нагрузок в процессе одной тренировки. Такие комплексы требуют огромного расхода кислорода и высоких энергозатрат.

Важно! Следует регулярно обновлять список упражнений для спортзала. Они должны задействовать различные группы мышц. В противном случае расход калорий снижается.

Для того чтобы максимально быстро избавиться от лишнего жира в области живота, специалисты рекомендует выполнять «вакуум». Это упражнение отлично помогает убрать свисающий живот и уменьшить обхват талии. Регулярные грамотные тренировки сокращают объемы примерно на 3-7 см за месяц!

Вакуум лучше всего выполнять натощак – утром или перед сном. Упражнение можно делать в положении лежа на спине, стоя или на четвереньках. Нужно сделать глубокий вдох, следом медленный выдох через рот. Крайне важно выдохнуть весь воздух. После этого необходимо втянуть живот и удерживать тело в этом положении максимально долго. Минимальное время – 10-15 секунд.

Повторять упражнение лучше каждый день. Начинать с 2-3 подходов в сутки по 10-20 секунд. Через неделю тренировок следует увеличить время удержания вакуума до 30 секунд. Это упражнение ускоряет похудение в области талии, тренирует пресс и превращает животик в предмет личной гордости.

Удар по жиру

Важно знать, что любое механическое и тепловое воздействие на тело стимулирует похудение.

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

Баня и сауна способствуют выведению токсинов через кожу, сжиганию жировой прослойки. Банные процедуры тонизируют, наполняют энергией и поднимают настроение. Регулярное посещение сауны усиливает метаболизм и ускоряет похудение.

Отлично помогают массажи, обертывания и другие СПА-процедуры. Такой вид ухода за собой стоит недешево, но приносит массу удовольствия и пользы.

Массаж избавляет от целлюлита, подтягивает кожу, улучшает самочувствие. Процедура стимулирует приток крови к проблемным зонам, что ускоряет похудение. Особенно популярны у худеющих баночный и медовый массаж.

Они отлично сгоняют жир в области бедер и ягодиц.

Кроме классического массажа, косметологические салоны предлагают новейшие процедуры для похудения: кавитация, вакуумно-роликовый и LPG массажи, мезотерапия, лимфодренаж, фитобочки. Они эффективны за счет воздействия микротоков, ультразвука или подкожных инъекций.

Важно! Перед посещением SPA обязательна консультация специалиста! Каждая процедура имеет ряд противопоказаний.

Судя по восторженным отзывам, похудеть с помощью профессиональных косметологов можно гораздо быстрее. Но придется потратиться: цена на курс аппаратной косметологии в Москве начинается от 10 тысяч рублей. При этом важно не ошибиться с выбором клиники: не стоит стесняться проверить сертификаты подлинности препаратов и убедиться в наличии диплома врача.

Стресс

Если проблемы на работе не дают покоя, любимый человек не поддерживает, и мучает бессонница, корректировка меню и тренировки не помогут. Тормозит похудение гормон стресса кортизол!

  За невыполнение – штрафные килограммы: простые правила диеты

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

В этом случае необходимо плотно заняться собственными проблемами и максимально разрешить конфликты. Полезно пропить курс легких успокоительных препаратов, научиться медитации, заняться йогой или рукоделием. А когда нервная система придет в норму, и нормализуется сон, тогда и вес сдвинется с мертвой точки.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно скорректировать рацион, обеспечить грамотные регулярные тренировки и справиться со стрессом. Полезно прибегнуть к профессиональным косметическим процедурам и массажу. Если финансы не позволяют, можно выбрать классическую русскую баню!

Что делать на голоде

Голодание – весьма спорный и рискованный способ похудения. Во время голодания можно пить только чистую воду. Крайне важно не позволять себе никакой другой еды и напитков. Иначе голодание превратится в жесткую диету и навредит организму.

Краткосрочное голодание включает в себя один «голодный» день в неделю в течение нескольких месяцев. Такой способ подходит для новичков и обеспечивает планомерное плавное похудение. Механизм краткосрочного голодания схож с принципами разгрузочных дней: усиливает метаболизм и сжигает собственные жировые запасы.

Длительные голодания более 2 суток могут практиковать только опытные люди с отличным здоровьем. Во время длительного отказа от пищи высок риск возникновения побочных состояний: головокружения, головных болей, обмороков.

Ускорить похудение на голодании можно классическим методом – больше двигаться. От мощных силовых нагрузок стоит отказаться, а вот активные прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу!

Если практикуются краткосрочные голодания, то в перерывах полезно правильно питаться. Отказ от жирного, жареного и вредных снеков ускорит сброс лишних килограммов.

Отзывы

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

Чтобы ускорить сброс килограммов, достаточно найти подходящий способ. Сориентироваться помогут отзывы успешных худеющих.

Мария, 39 лет: «Я посещала процедуры лимфодренажа в течение месяца. Польза от сеансов была заметна сразу. Мне удалось убрать 3 см объема бедер. Кожа подтянулась, появилась легкость во всем теле! Буду посещать еще!»

Ирина, 28 лет: «Недавно я родила двойню, появился ненавистный живот. Тренер выявил все признаки диастаза, требовалась особенная физическая нагрузка. Привести себя в форму помогли кардиотренировки и вакуум живота. Дома регулярно стояла в «планке» и вуаля! Животик снова плоский!»

Ольга, 35 лет: «Перешла на правильное питание в процессе диеты, но вес уходил очень медленно! Корректировала тренировки и меню, ничего не помогало. Уехала отдыхать за границу, в отеле часто посещала сауну. Каково же было мое удивление, когда замеры продемонстрировали отличный результат без особого труда! Теперь регулярно посещаю баню и усиливаю эффект самомассажем.»

Правила

В процессе похудения крайне важно не навредить здоровью. Искусственные и безграмотные попытки усилить эффект от диеты могут стать губительными для организма.

Чтобы привести себя в форму быстро и без проблем, достаточно соблюдать еще несколько правил:

  1. Пропить курс витаминов. Витаминные комплексы скорректируют недостатки питания. В период диеты организму особенно необходимы жирные кислоты Омега. Их можно заказать в интернет-магазине или аптеке. Демократичная и эффективная замена – старый добрый рыбий жир.
  2. Не изводить себя голодом. На диете нельзя допускать изматывающего голода, иначе велик риск срывов. Полезные перекусы спасут от истощения. Выбирайте фрукты, овощи, хлебцы, творог и орехи.
  3. Спать! Здоровый длительный сон не только ускоряет похудение, но и придает сил. Отдохнувший организм имеет больше шансов на успех!

Источник: https://skinnybitch.online/sovety-i-motivatsiya/uskorit-poxudenie.html

8 советов, чтобы ускорить процесс похудения — Похудейкина

Невероятно! Оказывается, процесс похудения запросто можно ускорить! Как? Узнайте все секреты из статьи, получите советы диетолога, и вы не заметите, как быстро лишние кг покинут вашу фигуру!

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

Не важно, какова ваша цель – похудеть капитально или сбросить лишь пару кило перед свадьбой – мы подготовили для вас несколько полезных советов, как ускорить процесс похудения без вреда для здоровья. Даже если вы ветеран в вопросах о похудении, возможно, эти советы будут полезны и вам – хороших советов много не бывает! Отложите свой «Сникерс», хватайте телефон и вперед!

Реклама

Начните уже сейчас

Худеть намного легче, когда вы молоды, ведь метаболизм работает быстрее. Так что вот вам первый совет – начните худеть уже сейчас! Зачем ждать? Чем дольше ждешь, тем сложнее будет дальше, поверьте.

Читайте также:  Прибавка в весе при беременности: таблица нормы по неделям, способы похудеть

Скачайте приложение

Если вы уже пользуетесь преимуществами своего смартфона для того, чтобы похудеть, — отлично! Если нет, чего вы ждете? Скачайте бесплатное приложение, которое поможет вам похудеть и всегда будет под рукой. Благо, выбор сейчас огромен: диетические планы, подсчет калорий, различные фитнес-приложения… Выбирайте любое и наслаждайтесь!

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

Реклама

Не теряйте вдохновение

Сложно достичь цели, если не помнишь, ради чего вообще взялся за это, так что не теряйте мотивацию.

Повесьте свою не самую удачную фотографию на холодильник, чтобы она каждый день заставляла вас стремиться к лучшему (и отбивала желание перекусить ночью).

Можно также использовать мотиваторы и различные цитаты в качестве заставки рабочего стола на телефоне и компьютере. И не забывайте фото купальника, который вы мечтаете приобрести к лету!

Тренировки и ещё раз тренировки

Если вы еще не занимаетесь, начните! Если занимаетесь – продолжайте в том же духе, а еще лучше – поднажмите еще чуть-чуть, добавьте еще немного. Чего добавить? Ну, скажем, еще 10 минут на орбитреке или килограмм к гантелям. А во время утренней пробежки попробуйте теперь бежать чуть дольше.

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

Считайте свои калории

Кто-то забывает посчитать калории за день, кто-то вообще их не считает. А зря! Вести счет калориям, которые попали в ваш организм (а также ушли из него) за день – очень важно.

 Так вы будете иметь перед собой четкую картину того, сколько вы съели, где нужно урезать, а где добавить.

И не забывайте, что калории есть даже в напитках, так что чашечка утреннего кофе тоже считается! И кетчуп на бутерброде тоже! Возможно, вы просто не видите, что съедаете на 500 калорий больше, чем нужно…

Позвоните подруге

Любое занятие станет легче и веселее с подругой, и похудение – не исключение. Найдите себе «диетическую» или фитнес-подружку! Вы сможете поддерживать друг друга, делиться полезными рецептами, может, даже устроить небольшое дружеское соревнование, чтобы сохранить мотивацию.

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

Пять порций

Если вы столкнулись с проблемами на своем пути к идеальной фигуре, возможно, вы просто едите не так часто, как нужно.

Да-да, вы правильно прочитали: исследования показали, что если вы хотите похудеть и сохранить свой вес, то лучше есть пять маленьких порций в день, чем три большие.

Если есть чаще, вы не будете чувствовать голод, а значит, не будете «халтурить» в своей диете. А обмен веществ будет работать быстрее!

Запасайтесь клетчаткой

Не верьте мифам «никаких углеводов», ведь клетчатка – лучший друг любой девушки, сидящей на диете, — это углевод! Если вы пытаетесь похудеть, запасайтесь клетчаткой. Она поможет вашему телу переваривать пищу, а вас – оставаться сытой и энергичной намного дольше. Добавьте в свой рацион цельные злаки, и вы заметите разницу очень быстро!

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов

Похудеть не так-то легко, а удержать нужный вес и того сложнее, но это вполне реально и возможно! Надеемся, эти советы помогут вам добиться своего!

Реклама

Вопросы диетологу по этой теме

Источник: https://pohudejkina.ru/8-sovetov-chtoby-uskorit-process-poxudeniya.html

10 советов диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть

10 советов диетолога подскажут, как сбросить вес быстро и легко. Эти понятные рекомендации для мужчин и женщин помогут убрать живот и бока без голодания.

Как ускорить процесс похудения: лучшие советы худеющим от диетологов 10 советов диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам похудеть гораздо быстрее.

  1. Белковый завтрак. Еда с высоким содержанием белка на завтрак уменьшит аппетит и сократит потребление калорий на протяжении дня.
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самая калорийная пища, которая откладывается в жир одинаково хорошо как у мужчин, так и у женщин. Отказ от нее поможет вам потерять вес быстрее.
  3. Пейте воду за полчаса до еды. Питьевая вода за полчаса до еды увеличивает потерю веса у мужчин и женщин на 44 % в течение 3 месяцев.
  4. Предпочитайте «чистые» продукты. Некоторые продукты способствуют потере веса. Вот, например, список из 20 самых эффективных продуктов для похудения.
  5. Введите в ежедневное потребление добавки на основе растворимой клетчатки. Она прекрасно сжигает жир, особенно в области живота.
  6. Пейте кофе или чай. Если вы любите кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, так как кофеин повышает обмен веществ на 3–11 %.
  7. Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Из них должна состоять большая часть вашей диеты, а еще лучше ― все питание. Такие продукты здоровее, сытнее и гораздо реже становятся причиной переедания.
  8. Кушайте медленно. Быстрое поглощение пищи со временем приведет к набору веса. А медленное пережевывание, наоборот, вызывает чувство сытости и способствует выработке гормонов, которые снижают вес.
  9. Используйте посуду меньшего размера. Люди автоматически едят меньше, если пища подана в маленьких тарелках. Как ни странно, но это работает.
  10. Хорошо высыпайтесь ночью. Плохой сон приводит к набору веса. Заботьтесь о том, сколько вы спите и как. Для сброса веса это очень важно.

 

Насколько быстро вы похудеете?

Результат первой недели ― 5–10 кг веса, иногда больше. После этого вес будет уходить медленнее. Если строго придерживаться перечисленных выше советов, то вес продолжит снижаться в количестве около 3–4 кг в неделю.

Если вы никогда ранее не пробовали подобный план питания, то сбросить вес и убрать живот и бока у вас получится быстро. Чем больше лишний вес, который вы хотите сбросить, тем быстрее он уйдет.

Первые несколько дней самочувствие может ухудшиться. Дело в том, что все время до этого ваше тело сжигало исключительно углеводы. Теперь вы переключились на сжигание жиров, и, чтобы к этому привыкнуть, вам понадобится время.

Это явление называется «низкоуглеводный грипп». Обычно оно не длится дольше 3 дней. Добавка небольшого количества натрия (соли) в рацион может помочь.

Например, растворите в стакане кипятка бульонный кубик и неспешно выпейте его. После приема такого «лекарства» большинство людей чувствует себя хорошо: поднимается настроение, появляется энергия.

Поздравляем, теперь вы официально стали «жиросжигающей особью».

Несмотря на десятилетия истерик вокруг жирной пищи и моды на диеты с низким содержанием жиров, низкоуглеводная диета улучшает здоровье ничуть не хуже:

  • уровень сахара в крови, как правило, падает;
  • триглицериды тоже сокращаются;
  • малые плотные ЛПНП (плохой холестерин) уменьшаются;
  • ЛПВП (хороший холестерин) повышаются;
  • артериальное давление улучшается, и притом значительно;
  • к тому же низкоуглеводная диета представляется более простой, чем питание с низким содержанием жира.

 

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть

Если у вас проблемы со здоровьем, то, прежде чем менять питание, поговорите с вашим врачом, потому что низкоуглеводная диета может снизить вашу потребность в лекарствах.

За счет уменьшения углеводов и уровня инсулина изменяется гормональный фон, заставляя ваше тело и мозг стремиться к сжиганию жира и избавлению от лишних килограммов.

Это приводит к резкому снижению аппетита и чувства голода, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпят неудачу, пользуясь другими способами. Например, чтобы потерять вес на обезжиренном питании, им приходится специально ограничивать его калорийность.

Еще одно преимущество ― для нетерпеливых: в самом начале диеты вы потеряете много воды, так что увидеть ошеломляющий результат на весах сможете уже буквально на следующее утро!

Следуя рассмотренным в данной статье рекомендациям, вы будете потреблять здоровую пищу до полного насыщения, избавляясь при этом от тонны жира. Добро пожаловать в рай!

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5035″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5035″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5035″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5035″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Источник: https://best.fit/pravilnoe-pitanie/10-sovetov-dietologa-kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet/

10 проверенных способов ускорить потерю лишнего веса

  • 15 вещей из прошлого, которые поставят в тупик даже знатоков истории
  • 20 доказательств, что в мире нет ничего более сумасшедшего, чем японская реклама
  • 15 СМС от людей, чьи семейные узы укрепляются юмором
  • 18 фактов о «Кин-дза-дза!» — фильме, который после премьеры разнесли в пух и прах, а спустя годы он стал культовым
  • 20 открытий, которые сделали пользователи сети в разных странах
  • Бариста рассказали о 20+ секретах своей работы, после которых придется подумать дважды, прежде чем сделать заказ
  • 11 известных людей, которые добились успеха лишь после 40 лет
  • 15 животных, которых невероятно изменила любовь человека
  • Хорошие новости: семья Ирвин спасла тысячи животных во время лесных пожаров в Австралии
  • 8 детских сказок, в сюжетах которых скрыты взрослые секреты
  • 20+ беспардонных котов, которые точно знают, кто в доме хозяин (И это не человек)
  • 18 человек, которые вообще не были готовы к такому повороту событий
  • 30+ редких фото знаменитостей, которые полны простоты и душевного тепла
  • 15+ раз, когда подвох подкрался незаметно
  • 20+ мохнатых морд, которых хлебом не корми, дай напакостить (Хвостатые шкодники авторов AdMe.ru тоже тут)
  • 20+ человек рассказали, какие незначительные привычки ваших близких на самом деле являются их криком о помощи

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-proverennyh-sposobov-uskorit-poteryu-lishnego-vesa-1976165/

Ссылка на основную публикацию