Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  • Каждой девушке хочется иметь стройную фигуру, красивое тело, здоровый дух.
  • Возможно, впереди вы планируете обновить свой гардероб?
  • И желательно, чтобы выбор пал не на то, что налезло, а на то, что пришлось по душе, в чем чувствовали бы себя комфортно и уверенно?
  • Если это все про вас, то лучше уже сегодня устроить физические нагрузки для своего тела.
  • Может, у вас нет возможности пользоваться тренажерным залом?

Не беда! Не стоит отчаиваться!

Его можно организовать и дома.

Эта статья расскажет, какие тренажеры для похудения можно свободно приобрести и установить в квартире.

Лучшие домашние тренажеры для похудения: 5 видов

Для достижения лучшего результата в похудении рекомендуется приобретать кардиотренажер. Тренировки с таким тренажером, приведут вас не только к значительному снижению веса, но и обеспечат хорошее самочувствие, снимут усталость после трудового дня.

А такие тренажеры, как хула-хуп или велосипед, будут всегда держать вас в тонусе и стимулировать к физическим нагрузкам.

Регулярные упражнения помогут развить все группы мышц одновременно. Наиболее подходящими для этого считаются: эллиптический тренажер, беговая дорожка, степпер, велосипед и разные виды ручных тренажеров.

Стоит также учесть пользу от интенсивных нагрузок в том случае, если отсутствуют противопоказания.

Эллиптический тренажер

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  1. При работе на нем, органы дыхания работают глубоко и слажено.
  2. Преимущества такой техники: практичен в эксплуатации дома, является хорошим другом по скорому сжиганию калорий, задействует все группы мышц.
  3. Особых противопоказаний к его использованию нет, но все-таки было бы правильно посоветоваться со специалистом, так как в некоторых случаях рекомендуется избегать кардионагрузок.
  4. При отсутствии противопоказаний нагрузки можно усилить и даже дополнить упражнениями на других кардиотренажерах.
  5. Диапазон цен на эллиптические тренажеры для дома
Производитель Модель Цена (руб.)
Body Sculpture BE-5920 HХ (механический) 9 799
Sport Elit SE-602 (магнитный) 15 450
House Fit HB-8164ELL 17 136
Body Sculpture BE-7200 GHKG-HB 39 999

Беговая дорожка

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  • Во время занятий на беговой дорожке задействуются практически все группы мышц, улучшается самочувствие.
  • Преимущества техники: имитирует быструю ходьбу или бег, удобное полотно для бега, можно устанавливать режимы тренировки.
  • Основными противопоказаниями для упражнений на беговой дорожке являются наличие болезней суставов и неприятных болей в ногах, если всего этого у вас не обнаружено, то можно смело приобретать ее для дома.
  • Но помните, что по объему беговая дорожка занимает больше места, чем какой-либо другой тренажер для снижения веса и цена его существенно отличается.
  • Примеры стоимости беговых дорожек для дома
Производитель Модель Цена (руб.)
Sport Elit TM1556-01 (механическая) 9 990
Sport Elit SE-1611 (магнитная) 12 990
Body Sculpture BT-3123 (электрическая) 27 290
House Fit HT-9170E (электрическая-складная) 58 968

Велосипед

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  1. Постоянные упражнения на нем помогут вам плавно сбросить лишний вес и укрепить мышцы в нижней части туловища.
  2. Преимущество данного тренажера в том, что во время занятий на нем заметно улучшается циркуляция крови и деятельность вестибулярного аппарата, а также прорабатываются все группы мышц.
  3. Такие тренировки даже при интенсивном движении приносят удовольствие и не приводят к истощению.
  4. Хорошо подойдет тем, кто не смог научиться кататься на велосипеде, но хотел бы заниматься таким видом спорта.
  5. Постоянные тренировки на велосипеде обеспечат бодростью, новыми силами и позитивным настроением.

Противопоказаний особых нет. Только необходимо контролировать нагрузку мышц нижней части торса, чтобы их не перекачать.

Цены на домашние велотренажеры

Производитель Модель Цена (руб.)
House Fit HS-5037 (портативный) 3 550
Body Sculpture ВС-1422 4 990
Magnetik-Bike XS-816 12 990
Body Sculpture ВС-6790G 18 190
House Fit HB-8257 26 208

Степпер

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  • Степпер имитирует нагрузки, близкие подъему по лестнице, которые в итоге дадут весьма очевидные результаты.
  • При работе на этом фитнес-тренажере задействуются в основном мышцы ног и таза.
  • Преимущества тренажера можно отметить в плавной потере веса, заметно укрепляются мышцы спины, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.
  • Удобство степпера в его транспортировке и компактности, подойдет в квартиру с минимальной площадью.
  • Его наличие дома не оставит вас равнодушной к тренировкам.
  • Минусы данного агрегата в том, что большая нагрузка ложится на нижнюю часть тела, поэтому для равномерной нагрузки тела рекомендуется приобретать тренажер компаньон.
  • Также при занятиях на степпере неудобно самостоятельно проконтролировать работу сердца и проследить за частотой дыхания.
  • Диапазон цен на домашний тренажер степпер
Производитель Модель Цена (руб.)
DFC SC-S038B 2 790
Sport Elit SE 5115 5870
Cardio Twister SE 5110 7 499
DFC TF-5901 24 990

Гребной тренажер

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Упражнения греблей задействуют большую часть мышц бедер, ягодиц, бицепсы, трицепсы, мышцы грудной клетки и спины. При обратной гребле качаются мышцы пресса и задней части бедер.

По типу гребные тренажеры бывают магнитные и механические. Главные их отличия — это режимы и прочность конструкции.

Механические тренажеры во многом уступают магнитным, и поэтому в цене они дешевле.

Преимущества гребного тренажера:

  • нагрузка на все части тела;
  • упражнения стимулируют работу сердца;
  • высокий процент сжигания калорий за короткое время;
  • не нагружает излишне суставы ног;
  • удобная конструкция, позволяющая его расположить дома;
  • регулировка сидений (позволяет корректировать сидение даже под ребенка);
  • оснащены электроникой.

При повышенном давлении и дискогенном радикулите гребля противопоказана. При наличии заболевания сердечно-сосудистой системы перед тренировкой следует проконсультироваться с доктором.

Цены на гребные тренажеры в домашних условиях

Производитель Модель Цена (руб.)
NordicTrack RX 800 33 990
Infiniti R70 39 990
Johnson Health Tech, США HORIZON OXFORD 5 82 490

Доступные домашние тренажеры для похудения

Гантели

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  1. Занятия с гантелями улучшат ваше здоровье, нормализуют вес, помогут достичь привлекательной фигуры.
  2. По виду гантели бывают цельнолитые и сборные.
  3. Фитбол

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  • Программы современного фитнеса и аэробики включают использование фитбола.
  • Упражнения с мячом оттачивают координацию движений, прорабатывают главную группу мышц, сжигают жиры в тех местах, которые больше всего задействованы в упражнениях.
  • Рекомендуют использовать при дистрофии позвоночника и суставных болезнях.
  • Хула-хуп

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Постоянные тренировки с обручем помогут избавиться от лишнего веса и преобразовать вашу фигуру, оттачивают координацию движений, тем самым развивая гибкость тела и ритмику. Упражнения с обручем ускоряют метаболизм клеток, что эффективно сказывается на структуре кожи.

Утяжелители

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Основная цель этих спортивных аксессуаров — увеличить сопротивление. Мышцы будут работать с удвоенной силой, тем самым повышая эффективность отдельных аэробных занятий.

Колоссальная польза для оздоровления всего организма, если использовать утяжелители при ходьбе в течение 20-60 минут, хотя бы через день. Такая нагрузка способствует сжиганию лишних калорий и предотвращает увеличение веса.

  1. По весу утяжелители бывают разные, поэтому следует правильно их выбирать согласно своим физическим формам.
  2. Эспандер
  3. Какой тренажер лучше для похудения в домашних условияхДовольно популярный и доступный ручной тренажер — эспандер, считается узкоспециализированным, поэтому задействует только одну группу мышц.
  4. Виды эспандеров:
  • кистевой – в виде кольца, тренирует силу хвата, бицепсы, трицепсы, предплечья и плечи;
  • грудной – два держателя натянутые металлическими или резиновыми жгутами, используются для укрепления рук и позвоночника. Резиновым эспандером можно тренировать ноги;
  • бабочка – две ручки соединенные пружиной, прорабатывает мышцы бедер, груди, рук;
  • лыжник – укрепляет опорно двигательную систему, используется в целях реабилитации после травм или операций;
  • жгут – тренажер в миниатюре, предназначен для силы и роста мышечной массы.
  • Ролик для пресса
  • Отличный фитнес-тренажер для желающих потерять лишний вес, снабжен одним или двумя колесами для большей устойчивости.
  • Прорабатывает большую часть мышц, тело становится рельефным и упругим, поэтому его можно считать эффективным в постоянном использовании дома.
  • Скакалка

Скакалка – обыкновенный шнур с ручками на концах, однако считается лучшим тренажером для домашнего пользования. Тренировки со скакалкой улучшат силу и скорость ног.

  1. В силу развития научных технологий скакалки стали более усовершенствованы и все чаще встречаются со встроенной электроникой.
  2. Встроенный акселерометр подсчитает количество прыжков, подскажет сколько калорий вы сожгли во время тренировки, а через встроенный Bluetooth-модуль у вас есть возможность передать данные на компьютер и поделиться достижениями с другими.
  3. Существуют скакалки со встроенной светодиодной лентой, которые во время тренировок отображают количество прыжков в воздухе.

Если использовать этот тренажер в целях похудения, то результаты во много раз превосходят любые другие кардионагрузки. Всего лишь за один час активной тренировки вы можете потерять около 1000 калорий.

  • Диск здоровья
  • Диск здоровья — тренажер для похудения и соблюдения себя в здоровой форме, используется в целях тренировки вестибулярного аппарата, коррекции фигуры, укрепления мышечных форм.
  • Новые модели дисков выпускаются с массажным покрытием.

Как заниматься на тренажерах для похудения?

Основные правила занятий на кардиотренажерах дома:

  • разработать программу для упражнений;
  • расписать занятия на неделю;
  • длительность одной тренировки не должна быть меньше 30 минут, постепенно ее можно увеличивать до 45 минут;
  • рассчитать нагрузку;
  • рассчитать частоту пульса;
  • для большей эффективности сжигания жира рекомендуется менять интенсивность нагрузок. Например, 2-3 минуты в быстром темпе, 2-3 минуты в среднем;
  • сочетать спорт со здоровым образом жизни, правильным питанием и отдыхом;
  • чтобы достичь быстрого похудения, занятия нужно проводить 3-5 раз в неделю.

Основные правила использования силовых тренажеров дома:

  • по истечении недели повышать интенсивность упражнений;
  • чередовать максимальные нагрузки, стимулирующие рост мышц, со временем отдыха;
  • смена программы упражнений должна проходить каждый месяц;
  • соблюдать режим тренировок;
  • упражнения должны быть на утомляемость и растягивание мышц, таким образом, стимулируется их рост;
  • в день отдыха можно худеть на кардиотренажерах.
Читайте также:  Как сделать протеин в домашних условиях своими руками

Помните, при любом виде спорта 60% успеха в достижении результата зависит от правильного питания спортсмена, его здорового образа жизни, отдыха и обязательного восьмичасового ночного сна.

В заключение, используя тренажеры для похудения, вы гораздо быстрее сбросите лишние килограммы, нежели будете соблюдать различные диеты. Ведь окончив курс диеты, вы можете снова с легкостью набрать прежний вес.

А многомесячные тренировки не только сжигают лишние жиры, но и приводят мышцы всего тела в тонус, ускоряют обменные процессы в организме, а также дают заряд бодрости и энергии для свершения великих побед.

Успехов вам в достижении и поддержании здорового тела!

Источник: http://50-kg.com/sekrety-fitnesa/trenazhery-dlya-pohudeniya.html

Обзор лучших тренажёров для эффективного похудения в зале и дома

Набрав лишние килограммы, одни тут же записываются в тренажёрный зал или фитнес-центр. Другие предпочитают купить тренажёр для дома, чтобы заниматься вдали от посторонних глаз. Но главное не в том, где вы точите фигуру, ведь тренажёры практически везде одинаковые. Вопрос в том, какой из них выбрать для достижения максимального результата.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Функциональность

Разнообразие видов и моделей заставляет задуматься. С одной стороны, не хочется переплачивать, с другой — нужен хороший результат. Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, как они работают.

Их задача — увеличение мышечной массы, улучшение рельефа, развитие силы. Похудению они способствуют лишь второстепенно. Так что нет смысла приобретать домой такие модели.

  • Кардиотренажёры (аэробные)

Их цель — укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. А вот это как раз то, что нам нужно.

Противопоказания

Прежде чем приобрести любой тренажёр для дома, узнайте, можно ли вам на нём заниматься. Дело в том, что такие тренировки нагружают дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма. Если с ними изначально имеются какие-то проблемы, вряд ли врачи разрешат вам худеть именно таким способом.

Среди противопоказаний:

  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • геморрой;
  • болезни суставов;
  • онкология;
  • беременность.

Бронхиальная астма, гипертония и сахарный диабет являются относительными противопоказаниями, т. е. для занятий на том или ином кардиотренажёре требуется разрешение специалиста.

Обзор популярных моделей

Для домашних занятий чаще всего приобретают:

Это один из самых распространённых тренажёров для похудения. Стоит отдать предпочтение моделям с монитором, автоматически регулируемым уровнем сопротивления, датчиком сердечного ритма. «Езда» на нём отлично корректирует форму бёдер, ягодиц, икр, пресса. Цена: от $50 до $5 000.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Таблица расхода калорий на велотренажёре:

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

По мнению многих фитнес-тренеров и спортсменов, орбитрек является одним из самых эффективных для полноценной кардиотренировки и быстрого похудения. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Многие модели имеют многофункциональный монитор, базовые программы тренировок, компьютерное управление. Для установки требуется около 2 м2 свободного пространства. Стоимость: от $600 до $2 000.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Таблица расхода калорий (здесь и далее расчёт сделан для человека весом в 70 кг):

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Заниматься на ней комфортно. Места в квартире требует столько же, сколько и орбитрек. Стоимость — от $100 до $18 000.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Сжигание калорий:

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Отлично позволяет уменьшить объёмы ног и талии. Если платформа снабжена поручнями, дополнительную нагрузку получают пресс и спина. Результат заметен уже через 3 месяца. Достаточно компактный механизм, но шумный.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Таблица расхода калорий:

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Отличается низкой травматичностью. Но упражнения на нём очень трудоёмкие. Поэтому, несмотря на высокую эффективность при похудении, женщины редко приобретают его для домашних занятий.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  • Таблица расхода калорий:
  • Не занимают много места, не трудоёмкие, но проблемные места прорабатывают хорошо. К ним относятся:
  • диск здоровья;
  • минибатут;
  • хулахуп;
  • роликовый тренажёр;
  • спортивная скамья для похудения живота;
  • фитбол;
  • гимнастическая палка;
  • скакалка;
  • эспандер «бабочка»;
  • гантели и гири.

Рейтинг лучших

Ищете самый эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях? Возможно, он входит в наш ТОП 10:

  1. Bronze Gym T900 Pro. Беговая дорожка. Китай. $4 500.
  2. Hasttings Wega R1. Гребной тренажёр. Англия. $1 000.
  3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Беговая дорожка. Швеция. $890.
  4. Horizon Dynamic 208. Степпер. США. $730.
  5. Carbon Fitness T404. Беговая дорожка. Германия. $560.
  6. Oxygen Jet Star. Велотренажёр. Германия. $500.
  7. Intensor X200. Орбитрек. Англия. $480.
  8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Велотренажёр. Швеция. $260.
  9. HouseFit HB-8191HP. Велотренажёр. США. $190.
  10. Body Sculpture BE-5920X. Эллипсоид. Китай. $140.

Сравнительные характеристики

  1. Часто задают вопрос, что лучше для похудения…
  2. …эллипсоид или беговая дорожка?
  • Элипсоид — это равномерная нагрузка на все мышцы, а беговая дорожка — больше на ноги и ягодицы;
  • элипсоид более универсален.

…орбитрек или велотренажёр?

  • Орбитрек сжигает больше калорий;
  • оба корректируют форму ног и ягодиц, но орбитрек даёт дополнительную нагрузку на руки и спину;
  • орбитрек для похудения рекомендуется всем, а велотренажёр — начинающим.

…беговая дорожка или велотренажёр?

Вопросы и ответы

  • Если нет возможности проконсультироваться с фитнес-тренером, ищите ответы на свои вопросы на форумах или в нашем информационном блоке.
  • Какой тренажёр лучше для похудения?
  • Если брать во внимание расход калорий, то это орбитрек, велотренажёр и гребной тренажёр.
  • Как выбрать тренажёр для дома?

Если остро стоит проблема площади, которую он будет занимать в доме, то выбирайте компактные модели. В идеале это степпер. Если такой трудности нет, см. ответ на предыдущий вопрос.

Где лучше заниматься — в зале или дома?

Что хорошо для похудения в тренажёрном зале, так это постоянное наблюдение профессионального тренера и ответственность перед окружающими. Что касается непосредственно оборудования, то в дом сегодня при наличии денег можно купить всё то же самое, что есть в фитнес-центре.

Есть разница между тренажёрами для мужчин и женщин?

Нет. Хотя степперы особенно хороши для женщин. Гребной тренажёр идеален для мужчин. Все остальные одинаково полезны.

И запомните, никакие отзывы и статьи не дадут вам полного представления о плюсах или минусах той или иной модели. В идеале нужно провести несколько занятий в зале, чтобы испробовать разные варианты и только после этого определиться, что вам подходит, а что нет.

Источник: https://hudeyko.ru/trenazhery-dlya-pohudeniya.html

Тренажер для похудения в домашних условиях

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Сегодня полнота уже не считается эталоном красоты. В моду входит красивое подтянутое, спортивное тело без жира на бочках, целлюлита на бедрах, висячей груди. Для достижения этой цели недостаточно просто подобрать правильный стиль питания.

Без дополнительных спортивных нагрузок, которые будут создавать отрицательный калорийный баланс, а именно из-за него и уходит жир, похудеть не удастся. Но в век вечной погони времени катастрофически не хватает, зачастую планы человека далеко выходят за 24 часа.

Поэтому часто очень сложно втиснуть в свой график занятия в бассейне, тренажерном зале, групповые игры (волейбол, баскетбол, футбол, танцы). Что же делать, если очень хочется избавиться от лишнего веса, но возможности заниматься нет? Выход есть! Помогут тренажеры для похудения в домашних условиях.

Чем они хороши? А тем, что для занятий не нужно ехать на другой конец города, достаточно лишь оторвать свою пятую точку от дивана, переодеться, размяться и начать занятие.

Существует несколько тренажеров для похудения, самые популярные из них будут рассмотрены в этой статье, а именно:

  • Эллипсоид (лыжный).
  • Беговая дорожка.
  • Велосипедный тренажер.

Ниже представлены характеристики каждого из них, достоинства и недостатки. Прочитав статью, каждый сможет понять для себя, какой тренажер является самым эффективным для похудения.

Эллипсоид

Новинка, ставшая популярной на протяжении последних десяти лет, попавшая к нам из Европы. Эллипсоид еще называют лыжным тренажером, ведь движения на нем чем-то напоминают езду человека на лыжах.

Существует огромнейший выбор на спортивном рынке, а ценовая политика зависит от характеристик модели, типа регулировки.

С механическим типом регулирования нагрузки самые дешевые (от 2000 до 5000 тысяч), с магнитным немного дороже (4000 – 8000), а самые «люксовые» — это электрические, которые опустошат кошелек не меньше, чем на 10000 рублей (их обычно ставят в модных фитнес центрах).

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Чем же они отличаются?

Главное их отличие заключается в удобстве использования. Механический является самым шумным, «тугим», а для переключения скорости понадобится на несколько секунд прекратить занятие. Магнитный же в свою очередь более тихий, плавный. А электрический – мечта, ведь он абсолютно не издает шумов, переключается легко, есть возможность тонкой регулировки скорости или нагрузки.

«Как похудеть на эллиптическом тренажере?» — именно таким вопросом задаются новоиспеченные владельцы этого чуда. Все очень просто. Придя с работы вечером, не плюхайтесь в кресло с тарелкой печенья или пирожных, а наденьте удобные кроссовки и штаны, разомнитесь и приступайте к занятиям.

Если не можете отказаться от традиционного просмотра вечерней программы по телевизору – совмещайте приятное с полезным. Крутя «лыжи» под любимую программу, не заметите, как прозанимаетесь полчаса – час. Именно такого времени достаточно, что бы через одну — две недели увидеть хорошие результаты.

За час занятий сжигается примерно 300 – 500 калорий в зависимости от скорости, массы тела, питания.

Читайте также:  Сколько калорий в пицце: в куске, на 100 граммов, в зависимости от начинки

В доме этот малыш не займет много места, ведь в магазине легко подобрать модель, подходящую по габаритам выделенного свободного пространства, главное, сделайте предварительные замеры, оставляя про запас пару сантиметров.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Достоинства:

  • Гибкая ценовая политика (2000 – 20000).
  • Не занимает много места (минимальный размер 1,5 в длину на 0,5 в ширину).
  • Дает неплохие результаты при регулярных занятиях.
  • Есть возможность совмещать занятия на эллипсоиде с какими-то другими.
  • Укрепляется сердце за счет активных нагрузок.
  • Улучшается ритм дыхания.
  • Подтягиваются абсолютно все мышцы: начиная от икроножных и ягодичных, заканчивая бицепсом или прессом.

Недостатки:

  • Цена на хороший тренажер немаленькая.

Больше явных недостатков не найти, ведь нет противопоказаний к данному тренажеру (кроме острых болей в суставах).

Беговая дорожка

Услышав о тренажерах для похудения, каждый среднестатистический человек вспоминает именно о беговой дорожке, ведь ее чаще всего видим в фильмах, спортзалах.

Она, пожалуй, является одним из самых эффективных тренажеров для похудения живота и боков, ведь активные кардионагрузки сжигают жир первоначально именно в этих зонах.

Перед началом занятий на дорожке обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь к бегу есть некоторые противопоказания:

  • Острые болезни сердца, пороки.
  • Отеки суставов, особенно коленей.
  • Хондроз, артрит.
  • Слабые сосуды, повышенное давление.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Итак, если врач дал согласие на тренировки, то приступаем к следующей части – выбору беговой дорожки. Стоит сразу заметить, что удовольствие это недешевое, дешевле, чем за 15 тысяч рублей, не найти красавицы.

Стоит относиться с пониманием к тому, что дороже обойдется дорожка с пульсометром, счетчиком километров и другими дополнительными функциями. На счет размера: самая маленькая, которую сможете найти – это 2 на 1 метр. Рассчитывайте место в квартире так, чтобы оно было не меньше. Еще одна затрата, связанная с ней – электричество.

Японские технологи разработали несколько моделей, где питание не нужно, а человек сам генерирует его во время бега, но стоят такие модели уж очень дорого.

Результаты на данном тренажере не могут не радовать. Уже через неделю животик значительно уменьшится, попа будет более подтянутой.

Помимо изменений в фигуре, заметите, что лицо приобрело более приятный оттенок, что связано с активным насыщением организма кислородом, главное, проводить тренировки в проветренной комнате.

Регулярные занятия приведут к укреплению мышц, сердца, сосудов, похудению.

Достоинства:

  • Хорошие, быстрые результаты.
  • Укрепление не только мышц, но и здоровья организма в целом.
  • Возможность совмещать тренировки с просмотром телевизора.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Недостатки:

  • Наличие некоторых противопоказаний.
  • Дороговизна товара (от 15 тысяч).
  • Большие габариты.
  • Затраты электричества, которые тоже ударят по кошельку.

Велотренажер

Велотренажер – самый популярный на сегодняшний день. Он стал любимцем многих худеющих благодаря гибким ценам, небольшому размеру, эффективности и многим другим факторам.

Несомненным плюсом является то, что для его работы не нужно электричество, а на рынке спортивных товаров можно найти модели, на которых человек, крутя педали, сам его вырабатывает! Существуют специальные клубы, кафе, где каждый сможет покрутить педали и, например, зарядить свой телефон.

Таким образом, появляется дополнительный стимул быстрее и дольше крутить педали. Противопоказаний к велотренажеру не найти, ведь любой человек может ездить на велосипеде. В магазине найдутся модели любых размеров, но все они будут миниатюрными.

Достоинства:

  • Гибкие цены (если брать без различных «заворотов», то это обойдется в 2000 – 3000 рублей, а более крутые модели стоят дороже).
  • Нет противопоказаний.
  • Помимо мышц укрепляется сердце с сосудами.
  • Не занимает много места.
  • Не требуется электричество.
  • Существует возможность вырабатывать энергию.
  • Можно совмещать с другими занятиями.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Недостатки:

  • Не стоит увлекаться людям с больными коленями.
  • При наличии очень большого лишнего веса следует сначала немного похудеть, ведь для небольшого велотренажера существует свой максимальный допустимый вес.

Упражнения для похудения на тренажерах

Если вы новичок в этом деле, то есть несколько вариантов, как научиться выполнять упражнения:

  1. Купить разовое посещение в тренажерный зал с тренером, который покажет, как правильно заниматься, проследит за техникой выполнения, объяснит тонкости, порекомендует специальную диету. Одного раза вполне хватит для того чтобы научиться делать все правильно. Это самый оптимальный вариант, ведь очень часто из-за неправильной техники исполнения или дыхания страдают суставы, мышцы, позвоночник, сосуды, сердце.
  2. Найти видео урок в интернете. Многие спортивные блогеры сняли видео о похудении на тренажерах, в которых они рассказывают о технике выполнения, рекомендуют правильное питание, продолжительность тренировки, показывают разминку.
  3. Занимайтесь вместе с другом. Если есть друг, который активно следит за своей фигурой и со спортом на «ты», то попросите его помочь, так будет намного интересней.

Тренажеры для похудения живота по отдельности не существуют, диетологи и врачи давно доказали, что тело худеет согласовано, то есть равномерно.

Да, ноги могут немного отставать от груди, живота, но сбросить только пузико не получится никак. Визуально его уменьшить помогут упражнения для пресса. Если надоели обычные сгибания на полу, то приобретите скамейку для пресса.

Стоит она до 2000 рублей максимум, легко складывается, не занимает много места.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Советы при выборе домашних тренажеров для похудения:

  1. Не берите самый дешевый. Он надолго станет вашим другом и товарищем, но самые дешевые модели не прослужат долго. Если средств недостаточно, то лучше повремените с покупкой, но не клюйте на различные китайские подделки.
  2. Определитесь, что именно нужно. Иногда, идя в спорт магазин без четких представлений, можете уйти оттуда с навороченной ерундой, которая абсолютно не подходит. Подумайте о плюсах и минусах каждой модели, рассчитайте свободное место, посмотрите в интернете отзывы о товаре, только потом идите за покупкой.
  3. Пульсометр. С этим прибором техника обойдется на 1000 – 2000 дороже. Поэтому, если нет в наличии нарушений в работе сердца и сосудов, то откажитесь от него, он нужен только для четкого отслеживания пульса при болезнях.

Полезные советы для худеющих

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно просто заниматься. Немаловажную роль играют питание, водный баланс, сон, настроение.

  1. Питание. При наличии активных тренировок ни в коем случае не выбирайте голодные диеты, дневная пищевая ценность которых ниже 1500 ккал. Это правило обязательное из-за того, что тренировки быстро сжигают калории, поэтому если их станет слишком мало, появятся нарушения работы внутренних органов, начнут выпадать волосы, кожа станет сероватой, сухой, а ногти будут постоянно ломаться. Помимо таких неприятных симптомов появится слабость, всякое желание заниматься отпадет.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Оптимальный вариант диеты:

Составьте сами себе рацион, включив в него овощи, фрукты, мясо (кроме свинины), яйца, кисломолочные продукты, крупы, немного орехов или сухофруктов. Приемов пищи в день около 4 – 6, каждые три часа, маленькими одинаковыми порциями. Благодаря такому режиму вес уходит намного быстрее, ведь организм не ощущает голода.

  1. Водный режим. Во время занятий на любом тренажере активно выделяется пот. Пейте 2 – 2,5 обычной воды в день. Кофе, чай, молоко, бульоны – это все жидкости, но не вода.
  1. Обязательная разминка. Чтобы разогреть мышцы и суставы, попрыгайте пару минут на скакалке или сделайте небольшую зарядку с приседаниями, наклонами, отжиманиями. Кстати о зарядке, не забывайте о ней по утрам, когда гликогена (запасной углевод) в печени и мышцах практически не остается (за ночь он расходуется на работу сердца, легких, почек), а в ход идет именно жир.
  1. Здоровый сон. Его сегодня называют панацеей от всех болезней, потому что большинство болезней развиваются на фоне недосыпа, начиная от психологических до различных простудных или вирусных. 7 или 8 часов в день – норма для взрослого человека. Приветствуется часовой дневной сон.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  1. Занятия на голодный желудок. С полным животом шибко не побегаешь, педали не покрутишь. После последнего приема пищи подождите полтора – два часа.
  1. Белки – наши друзья. Мышцы, появившиеся после активных тренировок, требуют строительного материала, а им является белок. Не хотите рельефные мышцы? Но задумайтесь над таким фактом: развитая мышечная ткань поглощает энергию не только вовремя тренировок, но и в пассивном режиме – значит, что если человек ничего не делает, калории все равно сжигаются. Много белка содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, яйца, бобовых (соя, фасоль, горох).

Источник: https://muscleoriginal.com/trenazher-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Какой тренажер лучше подходит для похудения?

Доброго времени суток, дорогие друзья. Первое, о чем задумывается человек, который решил начать борьбу с избыточным весом, какой тренажер лучше для похудения?

Редакция «Я и Фитнес» тщательно изучила данный вопрос, плюсы и минусы различного оборудования для дома и спортивных залов, отзывы владельцев, и подготовила статью, в которой мы расскажем, какой самый лучший тренажер для применения в домашних условиях и в спортзале для мужчин и женщин. Опираясь на наши советы и рекомендации, вы сможете сделать вывод, какой спортивный инвентарь эффективнее и стоит ли его купить домой.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Виды оборудования для тренинга

Имея дома тренажер, можно избавиться от лишних килограммов, укрепить мускулатуру, улучшить самочувствие и оздоровить организм. Сегодня выбор оборудования довольно широк. Если вы задумались над тем, какой спортивный инвентарь выбрать, стоит обдумать его критерии.

Читайте также:  Низкоуглеводная диета для похудения: таблица и список продуктов, рецепты и меню на неделю

Чтобы проводить домашние тренировки, тренажер должен быть компактным, функциональным, недорогим. Самыми популярными и востребованными вариантами для начинающих являются:

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  • Велотренажер. Занятия на нем – это эффективная кардио тренировка. С помощью тренинга можно сделать талию тоньше, ноги стройнее, ягодицы более упругими. Кроме того, тренажер помогает повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему. На рынке представлены различные модели, но спросом пользуются варианты с цифровыми экранами, где отображается скорость, ЧСС, расстояние, время. За час занятий на велосипеде можно израсходовать 450-550 ккал.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  • Эллипс. Эллиптический тренажер или орбитрек предназначен для проработки большого количества мышечных групп. С его помощью можно разогреть тело, он подходит для пресса, рук, ног. В течение часа интенсивной тренировки уходит 500-670 ккал. Эллипсоид может быть стационарным или складным. Эллипсоидный тренажер – это универсальный прибор для девушек и парней.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  • Степпер. С его помощью можно проработать низ тела, а именно область живота, боков, бедер и ягодиц. За 60 минут тренировки можно сжечь 650-700 ккал. Такой тренажер отличается компактностью и простотой использования. Одной из самых популярных моделей является кардио твистер. Противопоказаниями к занятиям на степе являются заболевания суставов, обострения болезней дыхательных путей, диабет.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  • Беговая дорожка. Её можно увидеть в каждом тренажерном зале. Беговая дорожка признана самым эффективным аэробным тренажером. Уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий зависит от наклона поверхности и скорости движения. За час занятий можно избавиться от 300-500 ккал. На рынке представлены механические ленточные и электрические модели.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

  • Гребля. Гребной тренажер считается одним из самых сложных для домашнего использования. Он имитирует силовые тренировки. Если освоить технику и научиться упражняться синхронно, за час занятий вы сожжете 550-750 ккал. Он подходит лицам, которые имеют тренировочный опыт. Ориентирован на прокачку верхней части тела.

Важно понимать, что тренажеры не разделяют на мужские и женские. Большинство вариантов признаны универсальными. Покупая оборудование для домашних тренировок, нужно ориентироваться на собственные потребности и проблемные зоны, а также физические и финансовые возможности. Если вы тренируетесь в зале, попросите о помощи в выборе тренажера опытного тренера.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Выбор спортивного инвентаря и его особенности

Новейшие многофункциональные тренажеры может позволить себе не каждый. Чтобы уменьшить объем ляшек, талии и груди можно использовать недорогой спортивный инвентарь. Что именно лучше приобрести, зависит от того, какой участок вы хотите проработать:

  • Живот. Именно на талии откладывается ненужный жир, согнать который, труднее всего. Помочь в борьбе за желанные формы смогут обруч (хула-хуп), фитбол, роликовые и вакуумные массажеры, пояса для похудения.
  • Руки. Чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу, нужны простые приспособления, такие как гантели и эспандер. Важное условие – обеспечить одинаковую нагрузку на обе конечности.
  • Бедра и ягодицы. Ленточный массажер и приседания на фитболе – вот то, что поможет убрать эффект галифе, сделать бедра стройными и подтянутыми в течение 1-2 месяцев систематических тренировок.
  • Ноги. Подкачать ноги можно с помощью эспандера, фитбола и скакалки. Всего 30-40 минут ежедневных занятий, и ваши ножки станут точеными и сексуальными.

Эти дополнительные приспособления имеют приемлемую стоимость, поэтому лучше всего купить сразу несколько элементов. Приобретение можно сделать в специализированном магазине или через интернет. Перед покупкой внимательно оценивайте все характеристики изделия, взвешивайте его преимущества и недостатки.

Ну а если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, тогда стоит выбрать тот, в котором есть весь необходимый инвентарь.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Правила тренировок

Домашний тренинг удобен тем, что практиковаться можно в любое время и погоду. Вы находитесь в комфортной обстановке, и ничто вас не отвлекает. Чтобы задать ритм и повысить настроение включите веселую музыку. Также для повышения эффективности домашних упражнений на тренажерах следует придерживаться ряда простых правил и рекомендаций:

  • разогревайтесь перед началом тренировки, а заканчивайте занятие растяжкой;
  • начинайте с небольшой нагрузки, и плавно увеличивайте сложность занятий;
  • длительность тренировки должна составлять 30-40 минут и больше;
  • занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю, лучше через день, чтобы дать мышцам время на отдых и восстановление;
  • не забывайте правильно дышать;
  • пейте много воды в течение дня, суточная норма жидкости составляет 2 литра.

Многие жалуются, что приобретают тренажер, а он потом стоит годами без пользы. Чтобы не забросить тренировки, повесьте перед орбитреком или дорожкой свое фото до начала занятий. Потом повторяйте снимки каждый месяц. Так вам удастся отследить прогресс и найти вдохновения для того, чтобы продолжать занятия.

Бонусное видео:

Вот и все, теперь вы знаете о том, как выбрать тренажер для домашнего использования. Каждый из представленных вариантов по-своему эффективен, и позволяет справиться с определенными эстетическими проблемами. Универсальным решением для всей семьи станет эллипсоид.

Надеемся, что статья оказалась вам полезной, и наши советы уберегут вас от ошибок при совершении такой ответственной покупки. Если вы почерпнули полезный опыт, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Заранее спасибо, и удачи во всем!

Источник: https://fitnessi.ru/kakoj-trenazher-luchshe-podhodit-dlya-pohudeniya/

4 лучших тренажера для похудения для дома

Если потеря веса является одной из Ваших целей тренировки, попробуйте четыре кардиотренажера, которые созданы помочь Вам извлечь максимальную пользу из тренировок.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете».

 И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».

  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Гребной тренажер

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

Источник:

http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Источник: https://MinusKilo.com/trenirovki/luchshie-trenazhery-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию