Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

Еще с детства мы помним такой незамысловатый стишок: «Пейте, дети, молоко – будете здоровы». Молоко – продукт полезный не только для детишек, но и для взрослых, которые страдают лишним весом и хотят привести свою фигуру в порядок.

Молочная диета для похудения на 7 дней – проверенный метод, который избавит от лишнего веса быстро и надолго. Успех этой диеты заключается в уникальном составе молочных продуктов, которые благотворно влияют на все органы и системы человека.

Белковые методы: особенности

Масса тела с применением белковых диет уменьшается из-за употребления продуктов, в состав которых входит большое количество протеинов и минимальное количество углеводов и жиров.

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

Все продукты быстро поглощаются организмом, затрачивая на их переработку минимальное количество энергии. За счет минимального потребления жиров, организм включает собственные резервы для функционального поддержания работы всех органов и систем, сжигая собственные запасы жира.

Происходит быстрое снижение веса из-за разрушения жировой прослойки. Сбалансированный рацион питания и введение физических нагрузок способствуют более эффективному похудению.

Нюансы похудения

Существует несколько вариантов диеты, которые следует подбирать учитывая индивидуальные особенности организма. Можно употреблять молоко или сочетать его с кисломолочными продуктами. В организм будет поступать большое количество кальция, различных витаминов и микроэлементов.

Любой вид похудения на молоке является жестким видом голодания. В меню молочной диеты на 7 дней не входит мясо, в результате чего человек может ощущать чувство голода.

Поэтому данный вид диеты можно использовать кратковременно: от 1 дня до недели.

При невозможности голодать длительное время, можно, для поддержания фигуры в форме, устраивать разгрузочные дни с употреблением молока.

Суть

Те, кто выбрал молочную диету на 7 дней, должны себя ограничить в употреблении большого количества продуктов. Весь упор делают на молоко. Его можно употреблять не более 3 литров в сутки. Выбирать рекомендуется продукт средней жирности, чтобы не испытывать чувство голода.

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

В период голодания для качественного функционирования организма должно поступать минимальное количество жиров. Поэтому стоит отдать предпочтение молоку 1,5% жирности.

Первый прием молока в 8 часов утра. Затем пьют по стакану молока каждые два часа.

Важно! Если будут использоваться другие продукты, завершать ужин необходимо молоком в 20.00.

Жиры и белки, содержащиеся в молочных продуктах являются натуральными строительными компонентами, которые необходимы организму для поддержания правильного функционирования.

Поэтому молочная диета на неделю – это не только эффективный метод похудения, но и своеобразная лечебная программа, которая может быть применена для профилактики заболеваний костной системы и при кишечных недугах. Диету рекомендуется использовать женщинам в период менопаузы, когда большое количество кальция активно вымывается из организма.

Рекомендуется употреблять только коровье молоко. Соевое или кокосовое молоко пить нельзя. Можно использовать козье молоко. Оно обладает лечебными свойствами и легче переваривается организмом человека.

Варианты меню

Молочная диета имеет множество вариаций. Рассмотрим основные из них.

Жесткая монопрограмма

Этот вид похудения подходит тем, кому необходимо быстро похудеть за минимальный промежуток времени. При таком голодании употребляют только молоко по определенной схеме. Длится она 3 дня.

  • 1 день: каждые 2 часа пить по стакану молока (53 ккал).
  • 2 день: Молоко пьют в том же количестве, но уже через каждые 1,5 часа.
  • 3 день: Стакан молока выпивают каждый час.

Важно! Диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Легкая

Похудение проводят 3 дня. Меню довольно простое. Его строго повторяют на протяжении 3 дней.

  1. На завтрак можно выпить стакан кефира (37 ккал), съесть йогурт (65 ккал), выпить чай с молоком (54 ккал).
  2. Второй раз завтракают творогом (89 ккал). Порция не должна превышать 200 г.
  3. На обед приготовить творожную запеканку и заправить ее йогуртом (154 ккал), приготовить салат из капусты и огурцов (43 ккал), выпить стакан молока.
  4. На ужин выпить стакан молока.

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

На 7 дней

Меню молочной диеты на неделю довольно простое. На протяжении 4 первых дней каждые 2 часа пьют по стакану молока. При чувстве голода можно употреблять йогурт. Одна порция не должна превышать 70 г. Далее придерживаются схемы, представленной ниже.

Пятница:

  • Завтракают стаканом молока (53 ккал), добавив немного меда (312 ккал).
  • На второй завтрак съесть грейпфрут или 2 апельсина.
  • На обед отварить 200 г говядины (191 ккал) и приправить ее зеленью.
  • На полдник выпить стакан молока с ложкой меда (365 ккал).
  • Ужинают овощным бульоном с 200 г отварных овощей (320 ккал).
  • Перед сном выпить стакан ряженки (53 ккал).

Суббота:

  • Завтракают стаканом молока с ложкой меда (365 ккал).
  • На второй завтрак съесть 100 г творога (89 ккал).
  • Обедают овощным бульоном и отваренными в нем овощами (320 ккал).
  • На полдник выпить йогурт (65 ккал).
  • Ужинают стаканом кефира (37 ккал).

Воскресенье:

  • Завтракают стаканом молока с медом и едят грейпфрут (402 ккал).
  • На второй завтрак выпить кефир (37 ккал).
  • Обедают отварным мясом птицы (161 ккал), овощным салатом с добавлением лимонного сока (117 ккал).
  • На полдник разрешен йогурт (65 ккал).
  • На ужин съесть 200 грамм куриного бульона (270 ккал).

Важно! Чтобы легче переносить диету, молочно-растительное меню на неделю можно корректировать, учитывая калорийность продуктов.

Противопоказания и рекомендации

Не рекомендуется использовать данный метод похудения:

  • Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное менюесли есть непереносимость лактозы;
  • во время беременности;
  • в период грудного вскармливания;
  • при вирусных и инфекционных заболеваниях;
  • при заболевании печени и желчного пузыря;
  • при низком давлении;
  • при пониженном гемоглобине;
  • при анорексии.

Разрешено употреблять:

  • кисломолочные продукты;
  • отварное мясо курицы и индейки;
  • все овощи;
  • цитрусовые;
  • мед;
  • пастилу;
  • чай;
  • какао.

Запрещено употреблять:

  • рыбу и морепродукты;
  • жирные сорта мяса;
  • картофель;
  • бананы;
  • виноград;
  • кофе;
  • газировку;
  • алкоголь;
  • маринады;
  • острые блюда.

Важно! Во время диеты можно пить в неограниченном количестве воду.

Польза и вред

Польза молочной диеты для похудения на 7 дней:

  1. Быстрый эффект.
  2. Насыщение организма кальцием.
  3. Качественное очищение кишечника.
  4. Быстрое сжигание жиров.
  5. Ускорение обмена веществ.

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

Вред диеты:

  1. Отсутствие в продуктах клетчатки.
  2. Запрещено применять диету длительное время.
  3. В организм не поступают в достаточном количестве витамины и микроэлементы.
  4. Есть вероятность расстройства кишечника.
  5. Возможно появление слабости или головокружения.
  6. Возможны болезненные ощущения в желудке.
  7. Не исключены кожные высыпания.

Практические советы

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Жирность молока не должна превышать 1,5%.
  2. При необходимости в день можно съесть 1 фрукт.
  3. За 30 минут до употребления молока рекомендуется выпить минеральную воду без газа.
  4. После 20:00 нельзя пить молоко и употреблять другие продукты.
  5. Завтрак начинают в 8.00.
  6. Выходить с диеты требуется аккуратно, постепенно вводя салаты в неограниченном количестве.
  7. Горячие блюда вводят через 3-4 дня.

Ожидаемый эффект

Согласно отзывам о молочной диете на 7 дней, в сутки уходит до 700 г веса. Особенно быстро сжигаются жиры в первые сутки голодания, так как в этот период человек употребляет только молоко.

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

На трехдневной диете можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Если голодать 7 дней, возможно уменьшение веса на 6 кг. Особенно эффективно худеют на «Молочной диете» люди с ожирением и очень большой массой тела.

Интересно!  о диетах, основанных на употреблении бананов и кефира или йогурта.

Отзывы

Светлана, 41 год: «Очень жесткая диета. Пришлось проявить силу воли, чтобы не сорваться. Но все мои усилия стоили того. Я похудела на 4 кг. Для меня это ощутимый результат. Я выбрала диету на 7 дней. В следующий раз думаю худеть на молоке 3 дня или делать раз в неделю разгрузочные дни на этом продукте».

Ксения, 53 года: «Лишний вес – моя проблема. Пробовала голодать, отказывалась от многих продуктов, но жир на бедрах и талии оставался на прежнем месте. Рискнула воспользоваться «Молочной диетой» и не жалею об этом. Похудела на 6 кг. Несмотря на то, что было немного тяжело, результатом довольна. Через время снова буду худеть по этой схеме».

Выводы

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

  • Особенно остро это ощущается в зимний период, когда организму необходимо большое количество жиров и питательных элементов.
  • Именно поэтому данным методом рекомендуется худеть в весеннее или летнее время, ведь теплая погода лишь способствует благоприятным настроениям.
  • Организм легче перенесет нагрузку, а тело приобретет красивые формы, легкость и красоту.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/molochnaya.html

Молочная диета для похудения — во благо или во вред для здоровья? Основные продукты, варианты меню

Об этой программе по борьбе с лишним весом спорят врачи, диетологи, фитнес-тренеры и простые обыватели. Одним она помогла сбросить до 10 кг и больше. Другие приобрели лишь хронические расстройства желудка. А всё потому, что срабатывают индивидуальные особенности организма. Стоит ли молочная диета для похудения затраченных на неё времени и усилий?

Читайте также:  Диетическое питание для быстрого похудения: недорогое, но эффективное меню на неделю

Принцип действия

Диета на молочных продуктах получила право на существование, благодаря тому воздействию, которое оказывает на организм:

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

  • поддерживает оптимальный баланс питательных веществ, поэтому считается безопасной для использования даже в самых жёстких вариантах;
  • благодаря высокому содержанию белков, обеспечивает полноценное питание клеток;
  • быстро и надолго насыщает;
  • обеспечивает постоянный белковый обмен, что позволяет сохранить мышечный рельеф;
  • ускоряет метаболизм и липидный обмен, который приводит к постепенному рассасыванию даже висцерального жира, — поэтому её часто рекомендуют как тяжёлую артиллерию против живота и расплывшейся талии;
  • нормализует пищеварение, улучшая микрофлору желудка.

О молоке. Такую диету рекомендуется соблюдать людям, которым приходится работать на вредном производстве. Молоко отлично связывает и выводит токсины.

Вред

Какой вред могут заключать в себе столь полезные и многими любимые молочные продукты?

  • Образование атеросклеротических бляшек в крови, которые приводят к инсульту и инфаркту;
  • аллергические реакции;
  • так как большинство худеющих вынуждены покупать промышленное молоко, вместе с ним они потребляют антибиотики, бактерии, пестициды и холестерин;
  • трудности в переваривании приводят по меньшей мере к процессам брожения в животе, метеоризму и диарее, а в худшем случае — к серьёзным желудочным расстройствам;
  • галактоза — сахар, который не усваивается и не выводится из организма, поэтому откладывается на хрусталике глаза, что, по мнению врачей, приводит к катаракте и прочим проблемам со зрением.

Люди отказываются не только от подобной диеты, но и от употребления молочных продуктов в целом, начитавшись об их вредности. На самом деле нужно уметь отделять зёрна от плевел. Даже ссылки на научные исследования могут оказаться лишь мыльным пузырём. А вот тот факт, что на молоке выросло огромное количество поколений, дорогого стоит.

Негативные последствия возможны лишь при наличии противопоказаний, к которым относятся:

  • индивидуальная непереносимость;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • дефицит фермента лактазы;
  • отложение в сосудах солей кальция;
  • фосфатные камни в почках;
  • возраст после 50 лет (увеличивается риск атеросклероза);
  • проблемы с пищеварением.

Перед началом похудения имеет смысл пройти обследование и получить разрешение у врача.

О кефире. Кефир — кисломолочный продукт, идеально усваивающийся организмом. Его называют напитком долгожителей, так как он обладает омолаживающими и антиоксидантными свойствами.

Рекомендации

Можно употреблять исключительно молоко, а можно и другие продукты из кисломолочного ряда. Их калорийность поможет вам правильно сформировать суточный рацион.

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

Не рекомендуется сливочное масло, калорийность которого зашкаливает (748 ккал).

  1. Выбирайте продукты либо обезжиренные, либо с наименьшим процентным показателем жирности.
  2. Молочные напитки нужно пить за 1-1,5 часа до основного приёма пищи.
  3. Категорически нельзя употреблять их после еды.
  4. Для разнообразия не ленитесь делать протеиновые коктейли из кисломолочных напитков, ягод и фруктов.
  5. Не рекомендуется сочетать сливы, копчёности, соления, колбасы, сдобную выпечку, сырые овощи и молочные продукты. Это закончится желудочным расстройством.
  6. Если похудение длительное, включайте в рацион куриную грудку и нежирную рыбу, чтобы избежать истощения.
  7. Для быстрого похудения диету придётся дополнить физическими нагрузками.
  8. Чтобы избежать запоров, наибольшее количество молочки нужно постараться употребить на завтрак и обед. Ужин пусть будет лёгким и овощным.
  9. Из-за обилия белков в рационе может появиться неприятный запах изо рта. Его убираем жвачкой и зелёным чаем с корицей. Через 3-4 дня он пройдёт.

Все неприятные моменты можно обойти, если знать, как правильно питаться в соответствии с советами диетологов.

Варианты диеты

В рамках молочной диеты возможно употребление добавочных продуктов. Они делают рацион более сбалансированным, являются профилактикой истощения, помогают выдержать до конца.

Одна из самых эффективных и сбалансированных. Существенно расширяет диапазон разрешённых продуктов. Дополнительно можно питаться фруктами, овощами, зерновыми (очень ограниченно из-за большого количества углеводов), ягодами, орехами, травами. Составляя меню, не забудьте про их энергетическую ценность. Выбирайте только самую низкокалорийную пищу.

Позволяет похудеть на 5 кг за 7 дней. Хорошо переносится, так что многие продолжают сидеть на ней и дальше. Итог — 10-12 кг за месяц.

Статья по теме: Белково-овощная диета

Разновидностью предыдущей является диета на фруктах и молочных продуктах. Не стоит брать в меню бананы, хурму, манго и виноград из-за их высокой калорийности. Может соблюдаться в течение 3, 5 или 7 дней.

Диета на 3 дня может быть представлена следующим меню:

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

Если молочно-фруктовая диета планируется на более долгий срок, рекомендуется включить в рацион творог (на завтрак), сырные супы (на обед) и кефир (на ужин) Выбор фруктов остаётся исключительно за вами.

Фруктово-белковая диета

Трёхдневная программа похудения, относится к разряду полосатых и длится 4 или 6 дней: чередуются разгрузочные дни на молоке (нужно выпить до полутора литров за сутки) и яблоках (1 кг). Каждый день теряется от 700 гр до 1 кг веса. Есть смешанный тип этой диеты, когда каждый приём пищи предполагает употребление молока / кефира и яблок.

Очень сытная и результативная. Позволяет добиться успеха даже самым тучным людям. Правила просты: выпивать в день по полтора литра чая (лучше натурального, зелёного) с молоком. Основные приёмы пищи — очень скромные: овсянка на воде (завтрак), диетический супчик (обед), тушёные овощи (ужин). Никаких изысков, но при этом организм тщательно очищается.

Рецепты приготовления смотрите в нашей статье.

Рассчитана на месяц. При этом рацион подчиняется принципам правильного питания (никаких строгих ограничений нет), но за полчаса до каждого приёма пищи нужно выпивать утром и днём — по стакану молока, а в вечернее время — стакан кефира. Результат — 5-7 кг.

  • Похудение предполагает разные варианты:
  • Вариант 1. Утром натощак — 200 мл молочной сыворотки (потеря в 1 кг за неделю);
  • Вариант 2. 200 мл коктейля из сыворотки с зеленью на ужин (результат — 3 кг за неделю);
  • Вариант 3. Полтора литра сыворотки за день + 2 чашки зелёного чая и литр воды (потери — 1 кг за сутки);

Вариант 4. 200 мл молочной сыворотки перед основными приёмами пищи (4 кг за неделю).

В рамках диеты отлично сочетаются отруби и молочные продукты. В частности, на завтрак и на ужин можно питаться овсяными отрубями, разбавленными кефиром или молоком. Это обеспечит потерю в 3-4 кг за неделю.

Статья по теме: Кефир с отрубями

О твороге. В Древней Руси творог называли сыром и делали из него пуговицы после затвердения.

Меню

После отбора необходимых продуктов займитесь составлением меню. Примерные варианты помогут сделать это грамотно.

На 3 дня

Если необходимо срочное похудение, строгая диета на молочных продуктах на 3 дня — ваш выбор.

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

Плюс к этому в течение дня выпивается до полутора литра воды. При сильном голоде на ночь можно выпить ещё стакан кефира. Такая трёхдневная диета позволяет потерять до 4 кг.

На 5 дней

Сроком на 5 дней рассчитана молочно-творожная диета, примерное меню которой не отличается разнообразием, но, судя по отзывам, она неплохо переносится.

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

На 7 дней

Ну и, наконец, самая эффективная молочно-овощная диета, рассчитанная на 7 дней. Предполагаемый результат — 7-10 кг.

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

Если вам по каким-то причинам приглянулась молочная диета, взвесьте все за и против, сможете ли вы без вреда для здоровья похудеть на ней. Несмотря на её суперпопулярность, учитывайте прежде всего индивидуальные особенности своего организма.

Молочные продукты, несомненно, очень полезны, но в меру. А тут в течение достаточно длительного времени придётся употреблять их в больших количествах. Выдержит ли ваш желудок такой стресс? Есть смысл начать похудение с посещения врача, который сможет развеять эти сомнения.

Источник: https://hudeyko.ru/molochnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Молочная диета для похудения: принципы, разновидности, примерное меню

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

Монодиеты

08.08.2018

8.5 тыс.

5.7 тыс.

8 мин.

Молочная диета — один из наиболее приемлемых вариантом эффективного похудения, при условии отсутствия у человека непереносимости белка.

Подобный режим питания считается щадящим и позволяет достичь значительных результатов в короткие сроки без особого дискомфорта. При этом не наносится существенного ущерба здоровью.

Это обусловлено питательностью и богатым витаминно-минеральным составом основного продукта рациона.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Все разновидности молочных диет базируются на употреблении исключительно обезжиренного молока и молочных продуктов. Подобный рацион питания не только поможет быстро похудеть, но и оздоровит организм в целом. Интенсивное сжигание жира происходит за счет ускорения обмена веществ и нормализации пищеварения. Это обусловлено входящими в состав молока полезных бактерий.

Но на фоне множества плюсов у подобной диеты существуют и минусы. Особого вреда от нее не будет, но следует учитывать ряд противопоказаний:

  • индивидуальная непереносимость лактозы;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • перенесенные операции на желудке;
  • гипертония.

В случае быстрого набора веса при беременности и грудном вскармливании подобный диетический рацион не воспрещается, но в легком варианте и только после консультации с врачом. Рекомендуется коровье молоко заменять на козье, так как оно по составу приравнивается к грудному и содержит больше полезных веществ.

Читайте также:  Лучшее спортивное питание для похудения женщин, мужчин: как правильно выбрать, употреблять в домашних условиях

Чтобы добиться положительных результатов, придерживаются ряда правил:

  • Молоко берут цельное и свежее.
  • Молочные напитки пьют только в сыром виде за 1 час до основных приемов пищи, сразу после еды — нельзя.
  • Периодически делают протеиновые коктейли с добавлением фруктов и ягод.
  • При длительном похудении включают в меню куриную грудку и нежирные сорта рыбы, чтобы избежать истощения.
  • Молочную продукцию употребляют в первой половине дня, чтобы избежать запоров.
  • Дополнительно выпивают за сутки 1,5-2 л чистой воды без газа.

Разрешенные и запрещенные продукты на различных молочных диетах:

Допустимые Частично ограниченные Запрещенные
  • маложирное молоко: коровье, соевое, кокосовое, козье;
  • нежирное мясо: крольчатина, курица, телятина, говядина, индейка;
  • морская рыба;
  • сыры: фета, тофу, брынза, пармезан;
  • некрахмалистые овощи: помидоры, кабачки, огурцы, капуста, сладкий перец, свекла, морковь, шпинат, лук;
  • несладкие фрукты;
  • крупы: рис, гречка, перловка, овсянка;
  • макароны из твердых сортов пшеницы
  • йогурт;
  • сыворотка;
  • кефир;
  • творог
  • копчености и соления;
  • жареная и жирная пища;
  • сливочное масло;
  • сливы;
  • колбасы, сосиски, сардельки;
  • сахар, соль, усилители вкуса;
  • сдоба, выпечка;
  • манго, виноград, бананы и дыня;
  • сгущенное и сухое молоко;
  • алкоголь;
  • сладкая газировка

Важно при похудении правильно выбрать методику, так как они бывают разные. Некоторые спокойно переносят однообразие в питание длительный период, другим это дается с трудом. Поэтому используются различные варианты по продолжительности и разрешенным продуктам.

Важно понимать, что результат во многом зависит от изначального веса.

Данная система подходит только для людей с безупречным здоровьем и хорошей выдержкой, так как подразумевает строгие ограничения в еде. Рассчитана она на 3 дня, максимум — 5.

Распорядок следующий:

  • Первый день. Пьют по одному стакану молока с интервалом в 2 часа. Дополнительно можно употреблять зеленый чай и травяные отвары.
  • Второй день. Распорядок тот же, только промежуток сокращают до 1,5 часов.
  • Третий день. Количество напитка увеличивают — употребляют через каждый час.

Последующий период придерживаются режима третьего дня. В результате удается похудеть на 1,5-3 кг.

Легкий метод идеален для новичков. Начинают худеть постепенно:

  • переходят на молочное питание: творог, кефир, домашний йогурт;
  • на завтрак варят овсяную или гречневую кашу либо едят диетические хлопья, с добавлением молока;
  • не исключают из рациона фрукты и овощи;
  • в обед отдают предпочтение супам;
  • едят небольшими порциями, но часто.

При возникновении чувства голода в вечернее время можно выпить стакан теплого молока с 1 чайной ложкой меда.

Рекомендуемые блюда:

  • молочная каша из овсяных хлопьев и манки, с добавлением меда;
  • диетические сырники или творожная запеканка;
  • протеиновые фруктовые коктейли.

Придерживаясь таких простых правил, можно безболезненно сбросить до 2 лишних килограмм.

Это менее строгая диета, так как предполагает помимо молока употребление другой кисломолочной продукции. Блюда допустимо менять местами. Суточная норма чистого молока — не менее одного литра, поделенного на равные порции. Перед едой выпивают стакан воды.

Примерное меню на 5 дней:

  1. 1. Завтрак: натуральный йогурт, зеленый чай.
  2. 2. Ланч: стакан кефира или молока.
  3. 3. Обед: овощная смесь, творог, вареные яйца.
  4. 4. Полдник: молоко.
  5. 5. Ужин: творог с зеленым яблоком, молочный продукт.

Средний показатель по потере веса за указанный период варьируется от 3 до 4 кг.

Система похудения, рассчитанная на 7 дней, делится на 2 этапа. Первые 4 дня рацион однотипный и включает:

  • цельное обезжиренное молоко — 500 мл;
  • творог — 200 г;
  • чистый йогурт — 200 мл;
  • сыры (Фета, Брынза, Тофу) — 200–220 г;
  • вода — 2 л.

Последующие трое суток питаются по-новому, с добавлением некоторых продуктов:

  • молоко — 1 л;
  • нежирное мясо и рыба — 200–220 г;
  • йогурт — 200 г;
  • апельсин.

Продуктовый перечень представлен на 1 день. Делят его на 5 приемов, но молочный напиток употребляют отдельно. В перерывах пьют простую воду, в общем количестве 1–2 л в день. На первой фазе получается сбросить до 2–3 кг, в последующей — 1-1,5 кг.

Стакан молока является обязательным при каждом приеме пищи. Первые 4 дня на ланч и полдник его можно при желании заменять натуральным йогуртом, в последующие — второй раз завтракают любым цитрусовым фруктом (апельсин, грейпфрут).

Семидневная молочная диета пользуется популярностью в среде знаменитых людей, в том числе и звезд Голливуда: Ким Бэсинджер, Пэрис Хилтон.

Для тех, кому требуется не только сбросить лишний вес, но и откорректировать фигуру в наиболее проблемных местах (живот, талия, бедра), рекомендуется прибегнуть к долгосрочной диете на 14 дней. Конкретного меню она не подразумевает. Выбирается любой, наиболее приемлемый вариант.

Правила:

  • Перед каждым приемом пищи выпивают 250 мл воды.
  • Ежедневно принимают теплую ванну для очищения кожных покровов от выделяющихся токсинов.
  • Первую неделю по вечерам делают очистительную клизму.

На протяжении всего периода похудения рекомендуется отслеживать собственное самочувствие и при любых признаках недомогания сделать перерыв на несколько дней.

Особо распространены среди худеющих смешанные системы питания, когда наряду с молочным продуктом употребляют и другие. Такой рацион выходит более сбалансированным и легче переносится организмом. К тому же он исключает истощение и ряд побочных явлений: слабость, головокружение, раздражительность.

Виды комбинированных молочных методик:

Название Принцип Продолжительность и результат
Молочно-растительная Основана на сочетании белка, клетчатки и медленных углеводов. Дополнительные продукты:

  • фрукты и овощи;
  • зерновые культуры;
  • ягоды;
  • зелень;
  • яйца;
  • орехи.

Выбирают низкокалорийную пищу. Можно пить: компоты, кисели, чаи. Едят 3 раза в день, порциями по 200 г

За 7 дней — 4–5 кг, за месяц — до 12 кг
Молочно-фруктовая Методика, подразумевающая включение различных фруктов:

  • яблоки;
  • груши;
  • цитрусовые;
  • сухофрукты
За 2 недели на 7 кг
Молочно-банановая Монодиета, на которой необходимо трижды в сутки съедать по одному банану и запивать стаканом обезжиренного молока. Для разнообразия делают в блендере бананово-молочный коктейль, с добавлением корицы либо имбиря За трое суток — 1,5-2 кг
Молочно-овощная Каждодневный рацион на подобной системе довольно разнообразный:

  • молочная и кисломолочная продукция (не более 1 литра);
  • свежая зелень;
  • диетические супы и овощные бульоны;
  • овощи в любом виде: сырые, тушеные, отварные, запеченные (около 1 кг);
  • ржаной хлеб (не более 200 г);
  • сыр.

На всем протяжении худеющий человек не испытывает чувства голода. А отказ от вредных углеводов позволяет побороть пристрастие к сладкому

За 7 дней уходит до 6 кг
Молочно-кефирная Меню на каждый день составляют, ориентируясь на принципы правильного питания. Каких-либо строгих рамок не предусмотрено, но за 30 минут до завтрака и обеда выпивают стакан молочного напитка, а перед ужином — кефир В течение месяца вес убывает на 6–7 кг
Молочно-гречневая Здесь акцент ставится на молоке и гречке, которую не варят, а запаривают на ночь горячей водой. Утром распределяют полученный объем каши на равные порции. Употребляют в течение дня с молоком или поочередно Рассчитана на 10 дней, в результате чего уходит до 6 кг
Молочно-мясная Диета не только эффективна в плане похудения, но и позволяет укрепить мышцы и кости. Благодаря мясному включению человек надолго насыщается и не испытывает дискомфорта на протяжении всего ограничительного периода. Дополнением к молочной пище является постное мясо, которое: запекают, тушат, готовят на пару или гриле. Питаются малыми порциями по 5 раз в день, по завершении выпивают стакан молока. После 8 часов вечера не едят За неделю на 5 кг
На молочных кашах Подразумевает употребление различных молочных каш (пшенная, гречневая, ячневая, овсяная, рисовая), без добавления сахара, масла и соли. Никаких ограничений в количестве съедаемого нет, но следует знать меру и не переедать Продолжительность — 7–14 дней, с итоговым результатом похудения на 2–3 кг

Чтобы полученный результат сохранился надолго, надо правильно выходить из диеты — медленно и поэтапно. Недопустимо сразу переключаться на пищу, богатую углеводами: конфеты, шоколад, различные сладости, фастфуд и прочее.

Перестройка на обычный режим питания должна длиться по времени столько же, сколько и сама диета.

Постепенно и понемногу вводят в рацион новые продукты из запретного списка. В первый день рекомендуется позавтракать стаканом молока, жирностью 1,5%. На обед готовят мясо (рыбу) на пару или отваривают, а на гарнир тушат овощи, делают салат. На ужин подойдет творог с йогуртовой заправкой.

Чтобы в дальнейшем не поправляться, желательно раз в неделю устраивать разгрузочный день (для этого использовать меню одного из дней на диете). Еще один вариант — замена одного приема пищи на различную молочную и кисломолочную продукцию.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/monodiettes/molochnaya.html

Молочная диета для похудения: меню на 7 дней

Молочная диета для похудения: особенности питания, примерное меню

С самого детства молоко является важным продуктом питания, входящим в рацион практически каждого человека, за исключением индивидуальной непереносимости. Польза молока известна всем, оно содержит белок и кальций, а также витамины группы A, B, C, E. Помимо этого, употребление молочных продуктов благотворно сказывается на моторике кишечника, работе желудочно-кишечного тракта, ускорении обмена веществ, что способствует активному сжиганию жировых отложений и похудению.

Суть молочной диеты для похудения

Молоко содержит белок — необходимый строительный материал для тканей и клеток организма. В стакане молока содержится суточная норма белка, необходимая для нормальной жизнедеятельности человека.

Молочные продукты назначаются в лечебно-профилактических целях.

Наряду с высоким содержанием кальция и белка, молочные продукты низкокалорийны, благодаря чему их включают в рацион различных диет для похудения.

Преимущества молочной диеты:

  • Преобладание в рационе диеты чистого протеина благоприятно влияет на внешний вид и физическую форму, благодаря исключению потери мышечного тонуса.
  • Высокое содержание в молочных продуктах кальция способствует укреплению костей, зубов, ногтей, а также быстрой потере лишних килограммов.
  • Широкий ассортимент молочной и кисломолочной продукции влияет на разнообразие рациона диеты для похудения.

Молочные и кисломолочные продукты, при их регулярном употреблении, очень полезны для пищеварительной системы, способствуют нормализации микрофлоры кишечника, что влияет на ускорение обменных процессов в организме, в результате чего сжигаются накопленные жировые отложения и снижается вес.

Основные принципы молочной диеты:

  • Для похудения необходимо выбирать исключительно свежее, цельное коровье молоко, которому не больше суток;
  • Молоко обязательно должно быть сырым, не кипяченым и не пастеризованным;
  • Помимо основного молочного напитка, разрешается пить только очищенную воду без газа (1-1,5 литра в день).

Однако, как и любые другие методики похудения, молочная диета имеет свои недостатки. Из-за недостатка клетчатки, рекомендуется при соблюдении монодиеты дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Чрезмерное употребление в рационе молочных продуктов может послужить причиной нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, вызвать расстройства пищеварения.

Молочная диета для похудения имеет ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться прежде, чем начать ее соблюдать, а лучше проконсультироваться с врачом.

Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость молока (аллергические реакции и неспособность организма усваивать лактозу);
  • Дерматологические заболевания;
  • Гипертония;
  • Перенесенные операции на желудке;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Любые хронические заболевания в стадии обострения.

Не рекомендуется соблюдать монодиеты людям с неприятием однообразной пищи в рационе.

Виды молочных диет для похудения

Существует множество разновидностей молочной диеты:

  • Трехдневная молочная диета — помогает похудеть на 3-4 килограмма. Заключается в употреблении свежего молока, желательно парного, невысокого процента жирности. В первый день необходимо выпивать по 1 стакану молока через каждый час, во второй день — по 1 стакану через каждые 1,5 часа, в третий день — по 1 стакану через каждые 2 часа. Важно, чтобы между приемом первой порции и последней прошло ровно 12 часов. Например, если 1 прием был в 7:00, то последний должен быть в 19:00.
  • Молочная диета на 7 дней — обеспечивает похудение на 6-7 килограммов. Разделена на два этапа. На первом этапе, который длится 4 дня, в рацион включены: 200 гр нежирного сыра или брынзы, 500 мл молока, 500 мл натурального йогурта. Весь показанный объем продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов пищи. Второй этап продолжается последующие 3 дня. В меню второго этапа включены: 1 л молока, 500 мл натурального йогурта, 200 гр творога, 1 грейпфрут, 100 гр нежирной рыбы, птицы или мяса в отварном виде. В течение дня на 1 и 2 этапах необходимо выпивать 1-1,5 литров негазированной воды.
  • Фруктово-молочная диета — позволяет избавиться от 7 кг лишнего веса за 14 дней. В первый день можно употреблять фрукты (за исключением бананов и винограда) в неограниченных количествах. На второй день к фруктам добавляется 500 мл молока. Во все последующие дни в рацион добавляется по 0,5 л молока до тех пор, пока его объем не составит 2 литра в день.
  • Молочно-мясная диета — схожа с методом похудения по Дюкану и помогает похудеть на 5 кг за неделю, укрепляя при этом мышечную и костную ткань. Из преимуществ данного метода похудения — отсутствие чувства голода, благодаря тому. Что мясо дает полное насыщение на длительное время. Заключается в употреблении нежирного мяса и птицы, которые можно отваривать, запекать в духовке, тушить, готовить на пару или гриле. Питаться следует небольшими порциями 4-5 раз в день. Через каждые 30 минут после еды необходимо выпивать 1 стакан обезжиренного молока. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.
  • Молочно-овощная диета — помогает «распрощаться» с 5-6 кг лишнего веса за неделю. В рационе включены: молочные и кисломолочные продукты (не более 1 л в день), зелень, овощные бульоны и супы, а также овощи в сыром, отварном, запеченном и тушеном виде (в неограниченном количестве).
  • Диета для похудения на молочных кашах — продолжается от 7 до 14 дней, за которые можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Заключается в употреблении молочных каш (гречневой, овсяной, ячневой, пшенной, рисовой). Готовить кашу нужно без добавления соли, сахара и масла. Ограничений на количество употребляемой каши в день нет, но для похудения следует съедать такую порцию, чтобы чувствовалось насыщение без переедания.

Что, кроме молочных продуктов можно есть?

Разрешенные продукты при разных видах молочных диет:

  • Нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина);
  • Нежирная птица (курятина, индейка);
  • Нежирная рыба (судак, щука, хек, лещ, минтай);
  • Нежирные сыры (тофу, фета), брынза;
  • Некрахмалистые овощи (кабачки, огурцы, томаты, капуста, болгарский перец, морковь, свекла, шпинат, брокколи, лук);
  • Несладкие фрукты (исключение — виноград, бананы, манго, дыни):
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка, ячмень).

Меню на 7 дней

Молочная диета — меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Стакан молочного напитка 200 мл;
  • Натуральный йогурт 0,25 л;
  • Брынза 100 гр. Молоко 150 мл;
  • Кружка молочного напитка 150 мл;
  • Нежирный сыр 100 гр. Йогурт 0,25 л.

Вторник:

  • Сыр «Тофу» 100 гр. Стакан молочного напитка 150 мл;
  • Йогурт 200 мл;
  • Кружка молочного напитка 150 мл. Брынза 100 мл;
  • Молоко 200 мл;
  • Натуральный йогурт 0,3 л.

Среда:

  • Йогурт 0,2 л. Молоко 150 мл;
  • Стакан молочного напитка 200 мл;
  • Брынза 200 гр. Йогурт 100 мл;
  • Стакан молочного напитка 150 мл;
  • Йогурт 200 мл.

Четверг:

  • Стакан молочного напитка 200 мл;
  • Натуральный йогурт 250 мл;
  • Сыр «Фета» 200 гр. Молоко 150 мл;
  • Стакан молочного напитка 150 мл;
  • Натуральный йогурт 0,25 л.

Пятница:

  • Кружка молочного напитка 250 мл. Йогурт 250 мл;
  • Грейпфрут;
  • Молоко 250 мл. Отварная куриная грудинка 100 гр;
  • Стакан молочного напитка 250 мл.
  • Молоко 250 мл. Творог (200 гр), заправленный йогуртом (250 мл).

Суббота:

  • Молоко 250 мл. Йогурт 0,25 л;
  • Грейпфрут;
  • Стакан молочного напитка 0,25 мл. Отварной судак 100 гр;
  • Стакан молочного напитка 0,25 мл.
  • Молоко 0,25 мл. Творог (200 гр), заправленный натуральным йогуртом (0,25 л).

Воскресенье:

  • Стакан молочного напитка 250 мл. Йогурт 0,25 л;
  • Грейпфрут;
  • Молоко 0,25 мл. Отварное филе индейки 100 гр;
  • Стакан молочного напитка 0,25 мл.
  • Молоко 0,25 мл. Творог (200 гр), заправленный йогуртом (250 мл).

Семидневная молочная диета популярна среди многих знаменитостей, включая звезд Голливуда — Пэрис Хилтон и Ким Бэсинджер. В перерывах между приемами пищи необходимо пить негазированную воду, не менее 1-1,5 литра в день.

Правильный выход

Правильный выход из диеты — залог сохранения результата похудения на длительное время.

Питаясь неделю молочными продуктами, сократив при этом суточную калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сразу же набрасываться на лакомые десерты, жаренное мясо, картошку фри, что может послужить причиной различным проблемам с желудочно-кишечным трактом (задержка стула, запоры). В идеале выход из диеты должен быть равен ее продолжительности.

В первый день при выходе из диеты рекомендуется на завтрак выпить стакан молока (жирностью 1-1,5%).

На обед можно съесть отварное мясо, птицу или рыбу, а на гарнир — тушеные овощи или салат. На ужин рекомендуется употребить творог, заправленный натуральным йогуртом.

При выходе из диеты следует расширять свой рацион постепенно, понемногу добавляя каждый день в меню новые продукты.

Для того, чтобы не набрать лишний вес в дальнейшем, рекомендуется устраивать один разгрузочный день в неделю, повторяющий меню диеты для похудения. Можно заменять один из приемов пищи молочными продуктами и блюдами.

Например, полезно для фигуры на завтрак съесть молочный суп, а ужин заменить творогом, молоком или любыми другими кисломолочными продуктами. Такие методы позволят эффективно сохранить достигнутые результаты похудения.

Результаты

Молочная диета для похудения снискала множество восторженных откликов среди худеющих. Согласно отзывам, на трехдневной молочной диете можно похудеть на 3-4 килограмма, на семидневной на 6-7 кг. На щадящих диетах: фруктово-молочной, молочно-мясной, молочно-овощной можно избавиться от 4-7 лишних килограммов за 10-14 дней.

Предлагаем Вашему вниманию фото людей до и после соблюдения молочной диеты для похудения:

(9

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/molochnaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-na-7-dnej.html

Ссылка на основную публикацию