Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа минус 15 кг гарантированно, питание и упражнения

22 Январь 2018       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

 Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа минус 15 кг гарантированно, питание и упражнения

     Избавьтесь от подкожного жира и создайте фигуру своей мечты, используя ниже предложенную информацию. Отличайтесь от других и будьте уникальны.

  •      В период осени — зимы, занимаетесь вы спортом или нет, организм набирает жировую массу, как ни крути, но двигаетесь вы в этот период меньше, так как на улице находитесь минимальное время.
  •      Однако приходит время, когда от этого жира нужно избавиться, только нужно думать об этом заранее, как минимум месяца за 2-3 когда вы оденете шорты и футболку. Первым делом необходимо сформировать грамотный рацион питания, а чтобы фигура была спортивной и подтянутой сделать упор на физические упражнения и так обо всё по порядку:
  •    У большинства людей привычный режим питания 3 раза в день, но в случае похудение и создания рельефного тела без лишних жировых отложений, количества приёмов пищи должно быть 5-6, а порции за один приём уменьшить вдвое.

     Только таким образом вы разгоните обмен веществ, который является основой избавления от лишнего жира. Что ещё важно? Дробное питание не растягивает стенки желудка, из-за которого живот визуально кажется больше и чем больше объём желудка, тем больше пищи нужно съесть, отсюда повышенное количество поступаемых калорий, которые и есть причиной лишних боков на талии.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа минус 15 кг гарантированно, питание и упражнения

     2. ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

     Это важнейшее правило, если расход калорий будет меньше, чем потребление, то ни о каком уменьшении веса и тем более о красивом, рельефном теле не может быть и речи. Расход калорий должен быть минимум на 15% меньше, чем потребление, это правило которое не подлежит обсуждению.

     Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ.

     3. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ

     Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, выкидывая всё с холодильника. Потребление хороших жиров нужно продолжить – оливковое и льняное масло, орехи, авокадо, рыба, а вот плохих жиров исключить вообще – масло, копчёности, молочные продукты с повышенным % жирности, жирные сорта мяса.

     В течении дня вы должны употребить именно из полезных жиров 0,5гр. жира на 1 кг. веса, то есть девушка весом 60кг. должна в обязательном порядке употребить за сутки 30гр. жиров. В случае, как и с углеводами, полный отказ от жиров снижает скорость похудения.

     4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

     Вода ключевой момент для нормального протекания обмена веществ, употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить больше воды узнаете – здесь.

Речь идёт о чистой воде без газа, никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать.

     Частое мочеиспускания первый признак, что вода выводится из организма делая тело поджарым и спортивным. Интересный факт, чем больше пьём воды, тем больше её выходит, организм чувствуя, что воды достаточно начинает сам от неё интенсивно избавляться.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа минус 15 кг гарантированно, питание и упражнения

     5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ЗА 5-6 ЧАСОВ ДО СНА

     Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00.

Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.

     6. МЕНЬШЕ БЫСТРЫХ И БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

     Быстрые углеводы резко отдают энергию организму, если в данный момент нет мощной физической нагрузки, часть калорий откладывается в подкожный жир, медленные углеводы отдают энергию постепенно, что не способствует накоплению жировых отложений. Но это не означает, что можно ничего не делать и тупо лежать на диване, в этом случае хоть быстрые, хоть медленные, сделать рельефное не получится.

     7. УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

     Калории, получаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, поэтому введение в рацион питания высокобелковых продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО, они не только утолят голод, не дав возможность «нажраться» кондитерских и хлебобулочных изделий, но в процессе похудения сохранят мышцы, сделав тело спортивным и подтянутым. Если вы хотите красивую фигуру, а не просто кости и «дохлый» вид, не игнорируйте этот совет.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа минус 15 кг гарантированно, питание и упражнения

     8. МЕНЬШЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА

     Имеется ввиду меньше фаст-фуда, чипсов, сладких газированых напитков, майонеза, соуса. Также ограничьте употребление соли и сахара, вместо которых можно использовать натуральные приправы и натуральные заменители сахара.

     9. СНИЗИТЬ ДОЛЮ АЛКОГОЛЯ

     Алкоголь в процессе похудения большой враг, во-первых спирт входящий в его состав это для организма яд, во-вторых любой алкогольный напиток содержит калории, на борьбу с которыми наш организм тратит первое усилие , оставляя лишнему весу второстепенное внимание.

     10. ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

     Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки. Лучший результат достигает в результате чередования кардионагрузок с силовыми тренировками.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа минус 15 кг гарантированно, питание и упражнения

     Меню для похудения

   Примерный рацион питания, который будет с каждым днём приближать к заветной мечте выглядит так:

7:00

— 1 стакан воды без газа – 250мл.

07:30

— 0,5 грейпфрута

— овсянка на воде – 50гр.

09:30

— гречневая каша на воде – 30гр.

— яйца – 3шт. (2 цельных + 1 яичный белок)

11:30

  1. — гречневая каша на воде – 20гр.
  2. — овощи – 1 миска
  3. — филе куриное – 100гр.
  4. — льняное масло – 1ч.л

13:30

  • — обезжиренный творог – 130гр.
  • — овощи – 1 миска
  • — льняное масло – 1ч.л

17:00

  1. — рис – 30гр.
  2. — филе куриное – 100гр.
  3. — овощи – 1 миска
  4. — льняное масло – 1ч.л

19:00

  • — филе индейки – 100гр.
  • — овощи – 1 миска
  • — льняное масло – 1ч.л

21:00

— филе куриное – 100гр.

— овощи – 1 миска

23:00

— обезжиренный творог – 130гр.

Калорийность – 1500-1600

Углеводы – 100-110гр.

Белки – 150-160гр.

Жиры — 30-35гр.

     Не лишним будет использование спортивного питания для похудения, о том на чём следует остановить выбор, узнаете из статьи – лучшее спортивное питание для похудения.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа минус 15 кг гарантированно, питание и упражнения

     Программа тренировок для похудения

     Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки, благодаря которым пот будет литься рекой, но только не думайте, что это во всю сжигаются жиры, сначала выходит лишняя вода из организма, сжигается гликоген (запасы энергии в печени и мышцах) и лишь после происходит расщепление жировых отложений. Вот почему так важно, чтобы тренировка была интенсивной, только так можно подобраться к жировым отложениям, а не остановится на стадии сжигания углеводов.

     Главными правилами на тренировках будут:

  1. — в течении тренировки следует выпивать не менее 1,-1,5л. воды
  2. — 5 тренировок в течении недели
  3. — отдых между подходами упражнений не более 1 мин.
  4. — длительность самой тренировки примерно 1 час.

  5. — рабочий вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы выполнили необходимое количество повторений, если можете больше сделать повторений, увеличьте вес, если сложно выполнять заданное число повторений, уменьшите вес.
  6. ПОНЕДЕЛЬНИК:
  7. 1.Приседание со штангой – 4 подхода х 20 повторов
  8. 2.

    Выпады с гантелями – 4 подхода х 15 повторов

  1. Махи руками в стороны – 4 подхода х 15 повторов

4.Подъём гантелей перед собой — 4 подхода х 15 повторов

5.Бег или велосипед трусцой – 40мин.

  • ВТОРНИК:
  • 1.Подъём ног в висе на турнике – 4 подхода х максимум повторений
  • 2.Тяга штанги к поясу – 4 подхода х 20 повторов
  • 3.Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода х 15 повторов
  • 4.Подъём штанги на бицепс – 4 подхода х 15 повторов
  • 5.Упражнение Молот – 4 подхода х 15 повторов
  • 6.Орбитрек – 20 минут
  • СРЕДА:
  • 1.Скручивания лёжа — 4 подхода х максимум повторений
  • 2.Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 подхода х максимум повторений
  • 3.Разводка гантелей лёжа – 4 подхода х 15 повторов
  • 4.Жим лёжа узким хватом – 4 подхода х 15 повторов
  • 5.Французский жим лёжа – 4 подхода х 15 повторов
  1. Бег или велосипед трусцой – 40мин.
  1. ЧЕТВЕРГ – Отдых
  2. ПЯТНИЦА:
  3. 1.Фронтальные приседания – 4 подхода х 15 повторов
  4. 2.Мёртвая тяга – 4 подхода х 15 повторов
  1. Разгибание ног в тренажёре – 4 подхода х 15 повторов
  • 4.Сгибание ног лёжа – 4 подхода х 15 повторов
  • 5.Подъём на носки стоя в тренажёре — 4 подхода х 15 повторов
  • 6.Орбитрек – 20 минут
  • СУББОТА:
  • 1.Скручивание на наклонной скамье – 4 подхода х максимум повторов
  • 2.Тяга верхнего блока за голову — 4 подхода х 15 повторов
  • 3.Тяга блока к поясу сидя — 4 подхода х 15 повторов
  • 4.Тяга штанги к подбородку — 4 подхода х 15 повторов
  1. Разведение гантелей в стороны в наклоне — 4 подхода х 15 повторов

     Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление. Многим будет тяжело придерживаться такого режима, но помните, что Вас ждёт в конце пути, вы согласитесь, что это стоило тех усилий, когда мужчины будут вами восхищаться, а женщины завистливо смотреть.

Источник: https://bombatelo.ru/sushka-tela-dlya-devushek-poshagovaya-inst/

Сушка тела для девушек в домашних условиях

04 марта 2018 г.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа минус 15 кг гарантированно, питание и упражнения

Любая леди хочет всегда быть стройной и привлекательной, совершая настоящие подвиги для похудения, даже подвергая себя недюжинному риску. Разнообразные техники, системы голодания могут существенно навредить и не дать желаемый результат.

Сушка тела для девушек в домашних условиях и меню на неделю — вот о чем вы узнаете из этой статьи. Чтобы грамотно и эффективно обрести желаемые очертания силуэта, к делу нужно подходить грамотно, рассчитывая правильный состав блюд.

Не обязательно бросаться в крайности, садясь на новомодные низкоуглеводные диеты, новичкам достаточно правильно просчитывать, что и в сколько потреблять.

Сушка не является секретом Полишинеля, ее давно эффективно применяют спортсмены, благодаря ей их тела обретают красивый рельеф. Быстрая и простая методика избавляет от подкожного жира, не подвергая опасности мышцы. Не стоит путать избавление от жира с обезвоживанием. Воду пить необходимо, и не меньше двух литров в сутки.

Приступая к процессу высушивания, необходимо хорошо подготовиться, пройти ряд обследований, чтобы заранее выявить противопоказания. Особенно это важно для девушек, будущих матерей. Комплекс диеты и упражнений не так прост, как может показаться для начинающих.

Сушка тела дома для девушек

Основной источник энергии для работы человеческого организма – углеводы, например глюкоза. Она вырабатывает гормон инсулин, и чем больше глюкозы, тем интенсивнее содержание гормона. Но ее переизбыток приводит не к перевыработке инсулина, а только к ее превращению в гликоген, откладывающийся в виде жира.

Искусственный дефицит глюкозы при отказе от сладостей вызывает расщепление запасенных жиров, чего так хочется достичь для того, чтобы поражать своей стройностью.

Что такое сушка тела? Принципы сушки для девушек в домашних условиях по дням:

  • основа рациона – белковая пища;
  • углеводные продукты питания сводятся до минимума, но не исключаются из рациона;
  • жиры на время курса нельзя употреблять вообще;
  • любые диеты не будут эффективными, если девушка ведет малоподвижный образ жизни;
  • физическая активность, прежде всего, рассчитанная на кардионагрузки и силовые упражнения.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа минус 15 кг гарантированно, питание и упражнения

Правила, которых следует неуклонно придерживаться на каждый день:

  • прежде всего – корректировка питания, минимум углеводов, отказ от «быстрых», и от животных жиров;
  • никакого голода, полноценное питание уравновешивается за счет белков;
  • уменьшение доли углеводов должно быть не скачкообразным, плавным, дойдя до минимума в самом конце курса;
  • основная пища на период сушки – белки;
  • приемы пищи следует делать чаще маленькими порциями, но систематическими;
  • никакого отказа от завтраков, скорость процессов метаболизма должна поддерживаться на клеточном уровне;
  • никакого обезвоживания, пить нужно не менее двух литров в день;
  • основная еда – в первой половине дня, со снижением количества и калорийности к вечеру;
  • расход калорий должен быть выше их поступления в организм;
  • отказ от жареных блюд в пользу паровых, варенных, печенных, тушенных и не обработанных термически;
  • поступление калорий — меньше привычного на 300-350 ккал;
  • ограничить, а желательно, и вовсе отказаться от алкоголя;
  • выход из диеты — плавный, постепенный, без резких перемен;
  • обязательное занятие спортом.

На многочисленных сайтах и форумах можно найти отзывы, фото до и после. Однако не забывайте об исключениях. Ни в коем случае нельзя прибегать к данной методике:

  • беременным;
  • кормящим грудью;
  • при кишечных и желудочных заболеваниях;
  • страдающим сахарным диабетом, печеночным и мочеполовым заболеваниями;
  • при дефиците мышечной массы.

В меню диеты для сушки  у девушки должны быть такие виды продуктов:

Белки:

  • постная курятина, утятина, прочее мясо птицы;
  • телятина;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • нежирное молоко и кисломолочные продукты.

Из углеводов вовсе нельзя есть быстрые, но разрешено:

  • злаки и крупы;
  • твердопшеничную пасту вместо макарон;
  • низкокалорийные овощи и фрукты.

При этом обязательно помнить, что снижение содержания в пище углеводов должно проходить постепенно. Из жиров на столе могут быть только растительные.

Сколько можно углеводов на сушке?

Сушить свой организм можно неделю, либо растянув на 2 недели. При правильном подходе и строгом соблюдении правил можно достичь максимальных результатов. Такую коррекция организма можно практиковать и дольше, не превышая 5-6 недель.

Сушка тела для девушек в домашних условиях — и минус 15кг гарантированно! Но важно помнить, что курсы не должны быть частыми, эксперты говорят о максимум 2 курсах на протяжении года. Так как нужно учитывать множество нюансов, связанных с индивидуальным состоянием здоровья, то при проведении курса следует консультироваться не только с тренером, но и с врачом.

Видео: Сушка для девушек

Источник: https://zel-sport-pit.ru/stati/sushka-tela/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnikh-usloviyakh/

Сушка тела для девушек в домашних условиях

В погоне за стройной фигурой женщины прибегают к многочисленным методам похудения – диетам, разгрузочным дням, занятиям спортом и прочим способам.

Но представленные мероприятия могут не принести быстрого и желанного результата – стройности фигуры и упругости тела.

Поэтому стала популярна методика сушка тела для девушек в домашних условиях, включающая в себя определенную диету и комплекс упражнений.

Сушка тела включает в себя способы, которые помогают в сжигании жировых клеток и наращивании мышечной массы. Жировая масса формируется из большого количества употребленных жиров и углеводов, поэтому меню для сушки тела состоит в большей степени из белковой пищи.

Также важно привести обязательное регулярное выполнение упражнений и занятий спортом – это необходимо для наращивания мышечной массы, поскольку преимущественное употребление белков способствует ее формированию.

Обо всех особенностях методики, и что такое, будет рассказано далее – следует принять решение для продолжительного похудения, в противном случае результата сушка не принесет.

Меню на неделю для сушки тела

Просушка тела для девушек дома дает возможность уже за месяц сбросить до 15 кг веса без вреда для здоровья. При этом отмечается, что внешний вид женщины заметно улучшается – грудь подтягивается, появляется характерная рельефность тела, укрепляются мышцы ног, пропадает целлюлит.

Обратите внимание:  Все это сопровождается регулярным и полноценным питанием. Те, кто желает заняться сушкой, должны знать, что голод во время подобного похудения категорически запрещается.

В это время разрешается готовить полноценные блюда, но с максимальным использованием полезных продуктов. К основным таким продуктам относят куриную грудку и творог.

Cуществует целый список продуктов с большим содержанием белка, к ним относят:

  • яйца (белок);
  • кефир и прочие натуральные молочные продукты;
  • рыба;
  • мясо кролика, индейки и телятины.

Куриная грудка содержит в себе минимальное количество жира и максимальное белка. Так, калорийность продукта составляет всего 113 ккал на 100 грамм продукта, при этом белка в ней содержится более 23 грамм на указанный вес.

Благодаря большому количеству белка, куриная грудка дает продолжительное чувство сытости. Также этот продукт легко усваивается организмом, в особенности если приготовить его с добавлением разрешенных и рекомендованных овощей.

В представленной ниже таблице меню на на каждый день недели для сушки тела, которое отлично подойдет как новичкам, так и опытным девушкам-спортсменкам:

Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа минус 15 кг гарантированно, питание и упражнения

Важно не только употреблять грудку, но и правильно ее готовить – варить, готовить на пару, тушить. Употребление жареного продукта или копченного категорически запрещается – такая грудка тяжело переваривается желудком, поэтому замедляет метаболизм.

 Творог – во время сушки тела запрещено употреблять обезжиренный продукт с целью минимизировать суточную калорийность. В данном случае разрешается продукция до 5% жирности – такой творог содержит в себе 18 г белка на 100 грамм продукта.

 Для простоты процесса сушки тела начинающим следует предложить список полезных продуктов, которые необходимо включать в рацион.

Продукт (овощи) Как готовить Употребление
Петрушка Зелень разрывают на ветки и сушат их, переворачивая Рекомендуется употребление в сушенном и измельченном виде – достаточно добавлять для приготовления блюда
Шпинат Измельчить и переворачивать во время частичного высушивания Использовать для приготовления блюд – рыбы, выпечки и прочих
Цуккини Измельчают в зависимости от размера овоща – режут кольцами или кубиками Перед приготовлением замочить, использовать для гарнира или супа
Тыква Очистить и измельчить, предварительно удалив косточки Использовать для приготовления ризотто или супа
Картофель Очистить и измельчить Вымочить в воде, использовать для супов или овощных рагу
Савойская капуста Вымыть и измельчить в подсушенном виде Желательно замочить и использовать для супа
Перец чили Разрезать перец и удалить семена из сердцевины Можно использовать для приготовления любых блюд – улучшает метаболизм, положительно воздействует на работу печени
Болгарский перец Режут на кусочки, извлекают семена, хранят в контейнерах Используют для приготовления салатов и других блюд, можно законсервировать продукт
Грибы Для длительного хранения нельзя мыть, а просто разрезать на ломтики и убрать в контейнеры Перед приготовлением следует вымочить, варить можно супы, плов и прочие блюда
Помидоры Можно высушить, предварительно разрезав овощи небольшого размера пополам Можно использовать после замачивания для приготовления супа или паст

Представленная таблица поможет в приготовлении заготовок продуктов, которые потом в дальнейшем активно используются в блюдах, способствующих сушке тела.

 Если девушка приняла решение заняться сушкой тела, ей необходимо ввести в рацион перечисленные выше продукты. Они должны быть в больших количествах, нежели остальные.

От вредных напитков и блюд следует отказаться вовсе. Вся подробная информация также представляется на видео:

Видео

Особенности питания

Супер сушка организма для похудения в домашних условиях должна соблюдать следующие условия:

  • важно осуществлять расчет употребленных жиров, белков и углеводов;
  • расчет положенного количества углеводов для сушки тела проводится, как 2 г белка на каждый 1 кг веса человека;
  • расчет углеводов – 1 г углевода на 1 кг веса тела человека;
  • для похудения и соблюдения диеты от жиров следует отказаться вовсе – исключением является 1 столовая ложка оливкового масла в день (жиры можно заменять специальными таблетками);
  • важно употреблять правильные углеводы – это фрукты, сухофрукты, каши и прочие продукты, относящиеся к сложным углеводам;
  • обязательно пить воду – норма для взрослого человека составляет 2 литра, вне зависимости от того сидит ли человек на диете или нет;
  • указанное количество воды подразделяют на несколько полноценных приемов или пьют по чуть-чуть в течение всего дня;
  • вода допускается минеральная, но без газа или же простая кипяченная.

Просушить тело с соблюдением представленных рекомендаций можно только с условием регулярных занятий спортом – важно выполнять специальные упражнения, позволяющие сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Все особенности правильного питания предлагаются в видео:

Видео

Примерное меню

Необходимо привести примерное меню на неделю, которое должно включать определенный список продуктов ежедневно – это даст представление для самостоятельного составления порции.

Итак, ежедневно женщина для сушки тела должна употреблять следующее:

  • свежие овощи;
  • грибы – не чаще 1 раза в неделю;
  • фрукты – лимоны и яблоки;
  • мясо – преимущественно мясо курицы;
  • молочная продукция;
  • растительное масло – не более 10 г в день;
  • мясо рыбы;
  • отварные яйца без желтков.

Суточное меню для женщин, желающих сбросить вес на сушке тела, представляется следующим образом:

  • На завтрак употребляют сложные углеводы – каша, овсяные хлопья, мюсли, или же белки (можно вместе) – яйца без желтков (из них лучше приготовить омлет), сырники или просто творог с добавлением сухофруктов. За полчаса до завтрака рекомендуется выпить стакан кипяченой воды.
  • Перекус – стакан кефира или разрешенный фрукт. Можно съесть белки от 2-х куриных яиц.
  • На обед употребляются белки, жиры и углеводы – первое и второе блюдо. Первое блюдо – суп, второе блюдо – гарнир из углеводов и кусочек отварного мяса или рыбы (разрешается другой вид приготовления, но без жарки). Жиры – овощной салат, заправленный небольшим количеством масла.
  • Полдник – стакан кефира или порция творога.
  • На ужин необходимо употребить только белки – мясо, курица, омлет, творог с добавлением корицы и прочие варианты.

Подробнее о меню для похудения на сушке тела рассказано в видео:

Видео

Заниматься спортом следует не ранее и не позднее, чем за 2 часа до основного приема пищи – так, еда будет лучше усваиваться, а человек не почувствует характерной тяжести во время тренировки. Ужин должен пройти не позднее, чем 7 часов вечера.

Упражнения на сушке тела

Только диета не поможет сбросить лишний вес и привести фигуру в норму. Разумеется, для толстых женщин – с наличием ожирения – выполнение упражнений сразу окажется недостижимой задачей. Поэтому им рекомендуется предварительно снизить вес представленной выше диетой, а уже затем вплотную приниматься за упражнения.

В течение похудения на сушке тела упражнения все же выполняются, но в возможных количествах подходов. В это время желательно уделить больше времени занятиям на кардиостимуляторах – велотренажерах или беговых дорожках. Как только вес снизится – во время диеты сушки тела можно сбрасывать до 1 кг в день – можно приступать к более серьезным нагрузкам.

 Выбор вида тренировок неважен – предназначенные для похудения упражнения помогают сжечь жировые клетки и нарастить мышцы.

К подобным эффективным упражнениям относят:

  • становая тяга;
  • жим лежа;
  • отжимания от пола;
  • приседание;
  • любые упражнения для прокачки пресса.

Видео

Приступать к выполнению подобных упражнений женщинам, никогда не занимавшимся спортом, довольно сложно. Поэтому им рекомендуется начинать с меньших нагрузок – прыжков со скакалкой, махов ногами, занятиями на фитболе и многих других. По мере наращивания мышечной массы можно пробовать более сложные виды занятий.

Обратите внимание: Отмечается, что только диета во время сушки тела и отсутствие спортивных занятий не влечет быстрого похудения. Все объясняется высоким потреблением белка и его «не задействование» для организма в положительных целях. Сбросить лишний вес можно, но это не те заявленные килограммы.

Сама же сушка тела для девушек в домашних условиях дает минус 15 кг за месяц гарантированно. Достаточно почитать положительные отзывы девушек, которые отдали предпочтение именно этому виду похудения.

Отзывы девушек

Отзывы девушек, которые решились попробовать сушку тела для похудения, весьма положительные. Им удалось достичь заявленных результатов для снижения веса. Однако, имеются некоторые уточнения в методике, с которыми столкнулись девушки, не ожидая такого подвоха. Чтобы узнать все нюансы, следует обратиться к отзывам, оставленными девушками:

Светлана, 28 лет: Никогда не любила заниматься спортом, но расплывшиеся формы подвигли на эту нелегкую затею. Пошла в фитнес-зал, где и познакомилась с сушкой тела.

Попробовать методику в полной мере не получилось – пришлось оставить занятия спортом в силу семейных обстоятельств. Но после опять пошла в зал и начала сушиться.

Впечатлена результатами, поскольку за месяц мне удалось сбросить 8 кг, и уменьшить объем живота на 10 см. Все мышцы подтянулись – руки, ноги и бока теперь не висят.

Ирина, 35 лет: Раньше весила больше 100 кг, никогда не занималась спортом, но активно практиковала всевозможные диеты, которые тоже не привели к положительным результатам.

В итоге решилась на сушку тела, но ничего не получилось – со 100 кг тяжело выполнять необходимые упражнения. Пришлось сжигать килограммы возможными диетами, после сброшенного начала активно сушиться.

Вот тут и появились первые результаты! В общем я сбросила 20 кг!

Ольга, 30 лет: Сушка тела – затея довольно сложная, поскольку все приходится делать строго по графику. Мне приходится вставать в 6, чтобы перед работой пробежаться и сделать простую утреннюю зарядку.

После работы прямиком иду в спортзал – там занимаюсь около полутора часов. Затем дом, легкий ужин, и сон в 9 утра! Для меня выдержка графика была самым сложным, но потом все нормализовалось. Если вы уверены, что режим дня вы потяните, значит, можно приступать.

Я за 2 недели сбросила 5 кг, хотя начальный вес у меня был не такой и большой

Источник: https://diets.guru/sushka-tela/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnih-usloviyah/

Сушка тела для девушек – питание, упражнения

Что такое сушка тела?    

Начнем с описания самого процесса сушки, правил, которые следует соблюдать для снижения веса. Сушка тела для девушек в домашних условияхпозволяет избавиться от ненавистных килограммов, сократив подкожно-мышечную прослойку и даже заменив ее мышцами.

Большинство диет способствует удалению воды из организма, что приводит к уменьшению цифр на весах, радуя нас с вами. Но завершив диету, можно с ужасом наблюдать за возвращением веса и даже за появлением дополнительных килограмм.

Есть ряд жестких диет, построенных на потере мышечной массы, что представляет опасность для здоровья. 

Если правильно составить меню для сушки тела, придется подготовиться к трудоемкому, но очень показательному и результативному процессу. Многим данная идея кажется невыполнимой, что обусловлено отсутствием знаний в этой сфере. Вам не придется общаться с множеством диетологов, расставаться с большими деньгами, необходимыми для питания и специального инвентаря.

Цель похудения состоит в избавлении от лишних объемов в течение кратчайших сроков. Она достигается благодаря потере воды, связанной с активным созданием дефицита калорий, в комплексе с нескончаемыми физическими нагрузками. Это приводит кК избавлению от воды, мышц, иногда – жировой ткани.

Методики, используемые       спортсменами и бодибилдерами, строятся на диете для сушки телав сочетании с усиленными тренировками. Похудения им удается добиваться не благодаря сокращению калорий, а благодаря использованию белков в качестве основной части рациона.

Если добиться уменьшения калорий, входящих в ежедневный рацион, не будет происходить набор мышечной массы. Именно ее сохранение является определяющим аспектом данной методики. 

Основные правила         

Правильная сушка тела для девушекстроится на строгих правилах:

  • Важно помнить о стабильно низком уровне сахара в крови. Обеспечить это можно благодаря соблюдению правил дробного питания: приему пищи равными порциями 6-7 раз в день по выработанному графику.
  • Потребление воды обладает огромной ролью в процессе, связанном с метаболизмом и сжиганием жиров в целом. Следует употреблять от двух до трех литров воды ежедневно (именно чистой воды, без учета других напитков). 
  • Пытайтесь постепенно уменьшать количество калорий и обучитесь их подсчету. В наши дни это нетрудно: есть множество программ и мобильных приложений, которые вам в этом помогут. Если резко уменьшить число потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к уменьшению мышечной массы.
  • Для быстрой сушки тела для девушек в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю. 
  • Тренировки во время сушки лучше проводить регулярные, с уменьшенными весами, но при этом, увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте занятиями аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодых людей, так как программа и рацион питания при сушке тела для мужчин несколько отличаются от женских. 
  • Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки телаи биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель. 
  • Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу углеводов с малой волокнистостью, в частности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более эффективным. 

Вам необходимо начать с выработки себе специального рациона перед тренировками. Он должен состоять предпочтительно из белка. Причем, обязательно быстрого усвоения. Меньшая же часть вашего приема пищи должны состоять из медленно перевариваемых углеводов.

Питайтесь рыбой или витаминами, содержащими рыбий жир. Он поможет повышению эффективности процесса расщепления подкожного жира.

Постарайтесь не питаться в течение двух часов до сна, так как процессы, связанные с максимальной выработкой гормона роста GH, происходят из-за низкого уровня глюкозы.

Принципы питания        

 Для обеспечения правильной просушки, необходимо познакомиться с основными отличиями от других диет. Вам нужно затрачивать ежедневно больше калорий, в сравнении с потреблением. Чтобы убрать подкожную жировую прослойку, необходимо обеспечение быстрого обмена веществ.

 Правила сушки телаподтверждают, что голодание опасно! Это приводит к большому стрессу организма, приводящему к замедлению всех нужных нам процессов. Во время каждого приема пищи организм находится в ожидании голода, откладывая всю съеденную пищу в жир. Это также опасно для общего самочувствия.

Возможно возникновение слабости, апатии, головокружения.

Для защиты от всех вышеперечисленных негативных последствий вам обязательно необходима программа сушки тела, которая станет вашим помощником в повседневной жизни. Главное, помнить о важности ограничения количества соли в рационе, выполнении специальных правил, связанных с ограничением потребления углеводов, выполнении упражнений, состоящих из большого количества повторов.

Эффективная сушка тела невозможна без контроля углеводов. Вся процедура связана с углеводами, накапливанием и переработкой их в энергию. При превышении нормы потребления углеводов можно добиться чрезмерного поступления гликогена в мышцы и печень. Это приводит к активному росту жировой ткани.

А нам необходимо добиться активного процесса распада жиров, называемого липолизом. Он является очень медленным и связанным с большим расходом энергии. Организм нуждается в инсулине, чтобы гормон лучше перемещался по организму и помогал всасываться глюкозе.

Выработка инсулина осуществляется поджелудочной железой.

Чем опасна сушка тела? Выбранная вами диета может привести недостатку углеводов и нехватке глюкозы. Дефицит компенсируется внутренними запасами гликогена, находящимися в жировых клетках. Следует быть аккуратным, ограничивая количество углеводов.

    Из-за слишком низкого уровня глюкозы возможна кома, вызванная из-за дефицита инсулина. Организм нуждается в углеводах, причем как простых, так и сложных.

Нужно научиться правильному расчету количества потребляемых углеводов в сравнении с другими питательными веществами. 

Меню           

Список продуктов на сушке теладолжен подбираться индивидуально, в соответствии с ростом и весом, желаемым результатом и образом жизни человека. Многим девушкам кажется, что из-за таких жестких ограничений могут происходить срывы.

Мы хотим рассказать о соответствующих эффективной сушке рецептах блюд, которые будут полезными и одновременно очень вкусными. Благодаря различным комбинациям блюд, находящихся в нашем списке, вы сможете обеспечить разнообразие своего питания.

Для каждого приема пищи можно воспользоваться одним вариантом из предложенных нами. 

Позавтракать можно кашей из овсянки или геркулеса с обезжиренным молоком, легким огуречным салатом с льняным маслом, порцией запеченной рыбы, омлетом, запеченным с помидорами; апельсиновым соком и салатом из орешков с авокадо. 

Второй завтрак может состоять из фруктового салата, приготовленного по следующему рецепту. Легкие фрукты смешайте с небольшим количеством орешков, ничем не заправляя. Можно позавтракать специализированными низкокалорийными хлебцами со свежевыжатым соком, либо обезжиренным творогом, йогуртом с минимальными добавками. 

Обеденный рацион для сушки тела      может состоять из ржаного хлеба, отварной куриной грудки, грибного супа.

Также пообедать можете порцией ухи, запеченной без масла, легким овощным салатом, цельнозерновым хлебом; супом с чечевицей, запеченной индейкой, овощным салатом, заправленным растительным маслом; отварной говядиной, постным борщом без картофеля, овощным салатом с яичными белками. 

Полдник может состоять сэндвича из ржаного хлеба и куриной грудки, листика салата, огурцов и яичного белка; порции творога с орешками и голубикой; коктейля из свежих ягод, смешанных с обезжиренным молоком; овощного салата без масла и твердого сыра. 

Ужин может состоять из запеченной курицы с овощами; паровых котлет и брокколи; маложирного творога, заправленного обезжиренным кефиром; нежирной запеченной рыбы в фольге с зеленью.

Вы должны определиться, для чего нужна сушка тела. И на основании этого понимания определиться со своей диетой. Меню обязательно должно состоять из полиненасыщенных жиров, крайне важных для женского здоровья.

Нельзя исключать из рациона употребление продуктов, насыщенных правильными жирами. Среди запретных продуктов стоит упомянуть о сахаре и напитках, содержащих его, конфетах и мучных изделиях, животных жирах.

Употребление фруктов с повышенным гликемическим индексом должно быть ограничено. Это же касается картошки и кукурузы, овощей, богатых крахмалом, яичных желтков. При экспресс сушке теларазрешено питаться отварным или запеченным филе птицы, любой рыбой и морепродуктами, белками яиц, обезжиренным творогом; свежей зеленью и овощами с пониженным содержанием крахмала. 

Физические нагрузки

Жесткая сушка тела для девушекдостигается благодаря регулярным физическим нагрузкам. Без занятий невозможно добиться сохранения мышц в тонусе. Благодаря упражнениям можно справиться с ненавистными жировыми отложениями. Среди наиболее эффективных для достижения качественного результата занятиях стоит упомянуть о силовых и аэробных тренировках. 

Аэробные упражнения для сушки теласпособствуют уменьшению жировых отложений и сгоранию калорий.        В данную категорию входит большой спектр занятий: от плаванья до езды верхом, от прыжков через скакалку до различных спортивных игр, от волейбола до баскетбола, от тенниса до водяной аэробики.

Крайне важно помнить о специфике выполнения данных упражнений. Аэробные нагрузки должны быть регулярными, с равным количеством времени. Можно заниматься данными занятиями между пробуждением и завтраком, чтобы обеспечить быструю сушку организма.

Избежать проблем, связанных с ощущением тяжести и снижением работоспособности, можно благодаря голоданию в течение двух часов до тренировки.

Сушка тела для девушек в тренажерном залеосуществляется с помощью силовых упражнений, предназначенных специально для наращивания мускулатуры. Кардио занятия эффективны для всех групп мышц, а силовые упражнения дают нагрузку, необходимую для определенных, выбранных вами мышц. Они могут состоять из трех видов: суперсетов, круговых тренировок и сплит тренировок. 

Круговые заключаются в многочисленных подходах и небольшом количестве упражнений, с небольшим перерывом между подходами. Сплит тренировка предназначена для разработки отдельных мышц по отдельным дням.

Она предназначена для проработки наиболее беспокоящих вас мест. Суперсеты схожи с круговыми тренировками, но отличаются меньшим числом подходов.

Можно проводить гимнастику с помощью специального коврика, даже обзавестись новым спортивным комплексом, чтобы не допускать пропусков тренировок.

Источник: https://crossfit.ru/food/ration/sushka-tela-dlya-devushek-osnovy-i-printsipy-pitaniya/

Сушка тела для девушек в домашних условиях: минус 15 кг за пару месяцев

Сушка тела – популярный в спорте способ улучшить физическую форму тела.  Профессиональные спортсмены часто применяют ее перед подготовкой к соревнованиям.

Поскольку способ этот каждый раз демонстрирует эффективность, его стали применять и те, кто занимается спортом для себя, причем широкую популярность он обрел и среди девушек.

Выбором многих сейчас становится сушка тела для девушек в домашних условиях, поскольку это удобно и экономно, а при выполнении всех правил еще и достаточно эффективно.  Рассмотрим, как проводить сушку дома.

Сушка тела в домашних условиях для девушек: основные принципы и меню

Сушка тела для девушек в домашних условиях направлена на то, чтобы сжечь лишние жировые отложения в организме, и при этом увеличить мышечную массу, что обеспечивается увеличением в рационе белковой пищи. Обязательное ее условие – минимальное количество в рационе жиров и углеводов, которые становятся причиной скопления в организме жира.

Преимущество сушки в том, что направлена она непосредственно на сжигание жировых отложений, а не на выведение из организма лишней жидкости. Мышечная масса при этом не теряется, а, напротив, укрепляется.

Кроме того, белки хорошо насыщают, поэтому мучительного чувства голода можно избежать.

А вот определенная слабость из-за нехватки углеводов возможна, поэтому важно придерживаться сушки не дольше разрешенного срока и помогать организму, принимая витаминные добавки.

Потеря веса за весь период сушки будет зависеть от ряда факторов. Сушка тела для девушек в домашних условиях минус 15 кг гарантированно – это реально, но вообще все индивидуально. Потеря веса будет зависеть от возраста, исходного веса, строгости диеты, физической активности. Не гонитесь за цифрами на весах, ведь известно, что мышцы намного тяжелее жира.

Меню диеты сушки для девушек

Диета сушка тела для девушек в домашних условиях основывается на белковой пище, которая насыщает организм полезными веществами и поддерживает тонус мышц. Рассмотрим, из каких источников мы будем черпать этот белок.

Основной белковый компонент, способствующий похудению – куриная грудка, в которой содержится большое количество белков (до 24 г на 100 г), и минимум жиров (около 2 грамм).  Мясо курицы – легкоусваиваемый продукт, который никак не может привести к образованию жира, а, напротив, помогает худеть.

Грудку нужно готовить правильно. Жареный или копченый продукт, напротив, приведет к набору килограммов. Варите ее или готовьте на пару – так она будет максимально полезной.

Наряду с грудкой важный источник протеинов – это творог.

В нем также много белка и мало жира. Рекомендуется употреблять не обезжиренный продукт, но с содержанием жиров не больше пяти процентов. В твороге содержится молочный белок казеин, который хорошо усваивается организмом.

Поэтому этот продукт можно кушать и в вечернее время, не боясь за фигуру.

Другие источники белка, полезные в том, как сушиться девушкам в домашних условиях – это кефир, нежирные виды рыбы, яичный белок, телятина, индейка, кролик.

Для сушки тела в домашних условиях очень важно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Сушка разделяется на несколько этапов: в первую неделю количество углеводов будет составлять 2 грамма на килограмм веса, во вторую – 1 грамм на кг веса, третью – 0,5 г на кг веса.

Количество белка при этом увеличивается. После содержание в рационе углеводов постепенно повышаем, возвращаясь тем самым к нормальному рациону.

Полезные источники углеводов – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, сухофрукты. Также важно употреблять разрешенные жиры, поскольку без них организм не сможет нормально функционировать.

Очень важно в вопросе о том, как сушить тело девушкам в домашних условиях, употреблять достаточное количество воды, которая принимает активное участие в процессах метаболизма и жиросжигания. Речь идет именно о чистой питьевой воде, обычной или минеральной. Всевозможные газировки и соки запрещены.

Учтите также следующие рекомендации, которые крайне важны для эффективности сушки:

  • Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи.
  • Кушайте часто и небольшими порциями.
  • Не голодайте. Если сильно захотели есть, перекусите чем-то белковым и низкокалорийным. Но обязательно вписывайтесь в допустимую калорийность.
  • Откажитесь от вредных привычек – они несовместимы со спортом и правильным питанием.
  • Плавно снижайте количество углеводов в рационе и так же плавно его повышайте.
  • Более 70% калорийности рациона нужно употреблять до 18.00.
  • Углеводы кушаем в первую половину дня. Последний прием пищи должен быть не позже, нежели за три часа до сна.
  • Не ешьте за час до тренировки и спустя 1-2 часа после нее.
  • Фрукты разрешены, но несладкие и в ограниченных количествах: зеленые яблоки, киви, грейпфруты, лимоны.
  • Полезны зеленые низкокалорийные овощи: капуста, огурцы, зелень и так далее. Они являются источниками ценных витаминов, кроме того, в них много клетчатки, которая улучшает работу кишечника.
  • Не сидите на сушке дольше, чем разрешено, иначе такие ограничения в рационе могут привести к плачевным последствиям.

Кроме всего прочего эффективная сушка в домашних условиях должна включать в себя физические упражнения, о которых речь пойдет ниже.

У сушки есть противопоказания. Нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Упражнения для сушки в домашних условиях девушкам

Физическая активность – неотъемлемый атрибут эффективной сушки. В этом случае она поможет не только снизить процент жира в организме, но также и сохранить объем мышц.  В вопросе о том, как просушить тело в домашних условиях девушке, важно уделить спорту не меньше внимания, нежели диете.

Рекомендуем: тренировки бешеной сушки

Проводить эффективные тренировки в домашних условиях вполне реально. Изначально вам потребуется грамотная программа занятий, спортивный инвентарь или то, что будет его заменять, а также меню, составленное в соответствии со всеми правилами.

Сушка для девушек в домашних условиях потребуется от вас наличия таких приспособлений:

  • Гантели. В идеале приобретите разборные гантели, которые дадут возможность контролировать вес. При отсутствии их можно использовать наполненные водой или песком пластиковые бутылки.
  • Скакалка.
  • Турник.
  • Секундомер или пульсомер.

Тренировка должна включать в себя как кардио – так и силовые занятия. Первые способствуют быстрому сжиганию жира, вторые помогают поддерживать мышцы в форме.

  При аэробных занятиях вы должны контролировать частоту сердечных сокращений. Поддерживайте ее на уровне около 130 ударов в минуту. Лишь в этом случае вы будете работать на жиросжигание.

Кардиотренировка должна длиться не более 45 минут.

Сушка тела для девушек дома может проводиться по такому плану:

  • Круговые тренировки в духе кросс-фит: понедельник, четверг и суббот.
  • Вторник и пятница – бег в комфортном темпе или умеренная ходьба. При этом следите за частотой сердечных сокращений.
  • Среда и воскресенье при такой программе будут днями восстановления.

Круговая тренировка может выглядеть следующим образом:

  • 15 отжиманий с руками на ширине плеч от низкой опоры;
  • 20 приседаний с утяжелением. Приседания – основное упражнение, если вам нужна сушка ног для девушек в домашних условиях;
  • 15 скручиваний – сушка живота для девушек в домашних условиях.
  • Прыжки на скакалке в течение минуты.
  • Затем сделайте перерыв в 40 секунд и повторите круг снова.

Всего данный сплит рекомендуется повторить 8-9 раз. Если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, увеличьте длительность перерыва между подходами. Если же частота пульса, напротив, меньше, чем нужно, сократите время на восстановление.  Важно прислушиваться к своему состоянию и следить за пульсом.

Бегать нужно в течение 45 минут, также контролируя пульс. Лучше делать это на открытом пространстве, но при отсутствии такой возможности можно использовать бег на месте дома в качестве альтернативы. В дни отдыха мышцы восстанавливаются от полученной нагрузки, что также благотворно влияют на рост и тонус мускулатуры.

В программе можно делать упор на те или иные упражнения в зависимости от ваших целей. Так, если проблемная зона – ноги, полюбите выпады и приседания.

А сушка рук для девушек в домашних условиях может включать в себя больше отжиманий, планку и всевозможные упражнения с гантелями.

А для сушки пресса для девушек в домашних условиях используются скручивания, подъемы корпуса и ног и прочие упражнения на проработку мышц живота.

Спортивное питание на сушке

Чтобы эффективнее справиться с тем, как просушиться в домашних условиях девушке, можно использовать всевозможные добавки, представленные в магазинах спортивного питания.

Так, хороший результат могут дать жиросжигающие препараты Они помогают усилить метаболизм посредством временного повышения температуры в проблемных зонах.

С целью ускорения жиросжигания используется л-карнитин, который способствует выработке дополнительной энергии.

После тренировок можно употреблять протеиновые коктейли. Их можно готовить самостоятельно, используя сывороточный протеин. Кроме того учтите, что организм при сушке получает не все необходимые вещества, потому ему нужна поддержка в виде витаминно-минеральных комплексов.

Спортсмены принимают такие препараты, как аминокислоты, которые помогают обмену веществ нормально работать и не допускают уменьшения мышечного корсета. Обычно их применяют до и после тренировок.

Принимайте любые препараты четко в рекомендованной дозе и в соответствии с инструкцией. Также важно выбирать качественную продукцию от проверенных производителей.

Сушка тела в домашних условиях – простой и эффективный способ обрести желаемую физическую форму. Соблюдайте все правила и занимайтесь регулярно, и тогда вы увидите результаты, о которых мечтали.

Источник: https://www.fitnessera.ru/realnaya-sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnix-usloviyax-vse-chto-nuzhno-dlya-rezultata-v-odnoj-state.html

Ссылка на основную публикацию