Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд и описание методики

Японскую диету можно сравнить со сложным экзаменом, который требует проявить самурайскую силу воли у худеющего. После сдачи которого, будет заметна не только худоба, но и укрепиться здоровье. Прочитав наш материал, вы откроете для себя много нового относительно «‎японки»‎.Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд

Японская диета для похудения

Обнаружив у себя лишние килограммы, вы сразу же спешите подбирать подходящую схему похудения. Японская диета без соли является эффективным способом снижения веса.

Свое название японская диета получила от японских диетологов. Она адаптирована под европейцев, не имеет сходств с национальной японской кухней. Однако, позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям Японии.

Японцы славятся стройным телосложением и большой продолжительностью жизни, во многом это обусловлено режимом питания, которому они следуют.

Преимущества и недостатки японской диеты

Разберем более подробно достоинства, недостатки подобного режима питания. 13 дневная японская диета имеет несколько плюсов:

  1. Является эффективным вариантом похудения. По такой схеме можно снизить массу тела на 8 и более килограммов.
  2. Снижение потребления соли дают положительный эффект: из организма выходит излишняя жидкость, уменьшается отечность. Сердечно-сосудистая система постепенно придет в норму.
  3. Наблюдается заметное улучшение самочувствия. Уменьшение количества соленых блюд в рационе поможет человеку избавиться от этой вредной привычки.
  4. Растительный белок позволяет сохранить стройность, укрепить иммунитет на долгий период времени.
  5. В меню японской диеты подобраны доступные продукты, которые можно купить в любом супермаркете.
  6. Такой курс снижения веса актуален в любое время года.

Подобная система похудения вредна по нескольким причинам:

  1. Ежедневный прием кофе может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта (ЦНС и ЖКТ).
  2. Диета не отличается сбалансированностью, очень приближена к голодовке.
  3. Большие перерывы перед приемом пищи могут стать отправной точкой серьезных болезней желудка.
  4. Многим людям сложно привыкнуть к рациону питания.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюдЯпонская диета – один из самых известных методов быстрого похудения.

Основные правила японской диеты

Ряд правил похудения такой диеты, которые помогут улучшить фигуру, физическую форму:

  • употребляйте пищу строго из специального меню;
  • заранее подумайте о разгрузочных днях;
  • не редактируйте и не изменяйте порядок пунктов;
  • откажитесь от сладкого, соленого, мучного (за исключением разрешенных);
  • старайтесь выпивать ежедневную норму чистой воды (1,5 — 2 литра в зависимости от вашего веса);
  • пейте зелёный чай после любого приёма пищи, поскольку чёрный чай запрещен;
  • готовьте овощи в мультиварке или запекайте на оливковом масле в духовке;
  • разрешено 1 раз в полугодие повторять подобный режим питания;
  • требуется принимать поливитамины, активные добавки, которые восполнят дефицит полезных веществ в организме;
  • необходима консультация специалиста, так как у системы питания есть побочные эффекты;
  • психологическая подготовка — залог успеха любой диеты. Японская — не исключение;
  • перед началом постепенно исключайте из своего меню запрещенные, тем более вредные продукты;
  • оригинальная подача овощей и фруктов поможет справиться с желанием съесть какую-то «‎вредность»‎, а также повысит настроение худеющего.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюдНужно четко придерживаться меню, не меняя ни последовательности дней, ни набора продуктов, четко соблюдая правила приготовления блюд.

Подготовка к японской диете

Настоятельно рекомендуем не пропускать данный этап, т.к. резкая смена питания является стрессом для любого человека, даже если вы решили попробовать более щадящий вариант диеты от Хейли Помрой. Выделим несколько советов, которые помогут перестроить организм на новый лад и приступить к похудению.

  • исключите из рациона всевозможные «вредности»‎ (жареное, сладкое, мучное, соусы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления) за неделю до начала диеты;
  • возьмите тарелку более малого размера — так вы уменьшите количество съеденного на 20-25%;
  • не наедайтесь на ночь, ужинайте за 3 часа до сна;
  • выпивайте норму чистой воды (1,5-2 литра в сутки);
  • утром выпивайте первый стакан воды маленькими глотками, чтобы активизировать обмен веществ после сна.

Меню японской диеты на 7 дней

Недельная японская бессолевая диета на 7 дней представляет собой трехразовый приём пищи: завтрак, обед и ужин. Все напитки употребляются без сахара. Приведем пример сбалансированного питания на каждый день:

  1. Завтрак начните с чашечки кофе или зеленого чая. На обед отварите 2 яйца, нашинкуйте салат из пекинской капусты, морковку, заправьте растительным маслом. После выпейте 1 стакан свежеприготовленного томатного сока. Ужин состоит из отварной рыбы (150-200 г.), 100 грамм пекинской капусты с добавлением одной ложки оливкового масла.
  2. Первый прием пищи начинаем с маленького ржаного тоста и кофе/чая. Обед состоит из салата на основе овощей, запеченной рыбы (200 грамм). На ужин отварите небольшой кусочек говядины (200 грамм) + стакан обезжиренного кефира.
  3. Натуральный непакетированный кофе — завтрак. Сварите вкрутую 1 яйцо на обед, нарежьте морковный салатик (небольшая порция весом 150 гр.), заправьте растительным маслом. В конце дня перекусите яблоками.
  4. На завтрак, кроме чашки кофе, разрешен 1 тост ржаного хлеба. Второй прием пищи включает яйцо, 3 средние морковины, 10 грамм натурального нежирного сыра. Вечером съешьте фрукты, которые разрешены в меню.
  5. На завтрак натрите морковку и заправьте ее долькой лимона. На обед запеките рыбное филе. Из томатов выдавите стакан сока. Ужин включает 2-3 несладких фрукта (например, грушу).
  6. В начале дня выпейте кружку зеленого некрепкого чая. В обеденное время сварите 300 грамм куриной грудки, нашинкуйте салат из моркови и капусты (150 гр.). На ужин — 2 отваренных яйца, салат из натертой морковки с добавлением капельки масла.
  7. На завтрак разрешен ржаной сухарик и чашка чая. Обед состоит из небольшого куска вареной говядины (200 грамм) + яблоко. Ужин — любой из предложенных (без говядины).

Описанная выше японская диета на 7 дней и меню не гарантирует значительную потерю веса. За такой срок можно только вывести излишки воды из организма.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюдЭту диету можно назвать бессолевой именно благодаря тому, что вы много пьете и не потребляете соленую пищу, килограммы буквально вымываются.

Меню японской диеты на 9 дней

Диетическое питание, представленное ниже, ничем не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня:

  1. На завтрак выпейте кофе/зеленый чай без сахара. Второй прием пищи — 500 гр. отварной курицы, пиалушка салата из капусты и моркови. Ужин будет состоять из натертой моркови, заправленной кунжутным маслом.
  2. Начинайте день с привычных напитков. Обеденный перекус состоит из отварного филе курицы(150 г.), салатика из моркови и пекинки, 2 яиц. Вечером съешьте 2 разрешенных фрукта.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

В меню японской диеты добавляют еще несколько дней:

  1. С утра взбодритесь чашечкой кофе. В обеденный рацион входит: ломтик сыра (10 грамм), 1 вареное яйцо, салат из натертой соломкой моркови, капусты. На ужин перекусите «‎правильными»‎ фруктами.
  2. В начале дня — ржаной тост с зеленым чаем. На обед обжарьте цукини на оливковом масле. Ужин может состоять из двух сваренных вкрутую яиц, капустного салата, заправленного долькой лимона и маслом, отваренной телятины (150-200 грамм).
  3. Выпейте чашечку кофе с сухариком на завтрак. Второй прием пищи — 200 грамм рыбы (отварной или сделанной в мультиварке), смешанный салат. На ужин сварите кусочек говядины. Сходите в супермаркет за свежим кефиром.
  4. После пробуждения — чашка кофе. Дневной рацион состоит из пары яиц, сваренных вкрутую, 150 гр. капустного салата. На ужин пожарьте или отварите 200-300 грамм рыбного филе.
  5. Со следующего дня необходимо выбрать меню любого дня и добавить 1 запрещенный продукт. Важно, постепенно выходить из двухнедельной диеты, а не бесконтрольно поглощать запрещенную ранее еду.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюдОсновой вашего меню должны стать рыба, курица, говядина, яйца, сыр и кефир с низким процентом жирности.

Если вы обожаете сладкое, то в ходе диеты можно нюхать ваниль. Она уменьшит желание сорваться и съесть сладкую булочку.

  • на завтрак варите каши на воде (гречневая, овсяная);
  • на обед можно съесть рис отваренный с мясом;
  • вводите в рацион белковые и овощные перекусы;
  • постепенно солите, перчите свои блюда;
  • период выхода из такой диеты длится около 4-х недель, поэтому нужно запастись терпением.

Список разрешенных продуктов японской диеты

В рамках такого типа питания необходимо есть натуральные продукты с низким содержанием жиров, углеводов:

  • натуральный зерновой или молотый кофе (ускоряет обменные процессы, нормализует давление);
  • белая рыба (филейная часть), т.к. красная слишком жирная;
  • зелёный чай (без фруктовых добавок);
  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда, которые содержат большое количество сахара). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам с «кислинкой», грушам, вишне. Можно пить коктейли или смузи;
  • постное мясо (говядина, телятина);
  • томатный сок, который вы самостоятельно сделали в блендере. В магазинах продаётся напиток, содержащий большое количество соли;
  • маложирный свежий кефир;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • курица (филейная часть), индейка;
  • растительное масло (оливковое или кунжутное);
  • минеральная вода;
  • овощи (предпочтительно пекинская капуста, баклажаны, цукини, морковь);
  • ржаные хлебцы или сухарики.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюдЗабудьте о соли, сахаре, приправах (они заставляют вас есть больше, чем нужно для удовлетворения голода), оставьте в магазине копчености, хлеб, бананы и виноград.

Список запрещенных продуктов японской диеты

В диетическом питании прописан список продуктов, которые не следует употреблять. Для снижения массы тела необходимо отказаться от следующих позиций:

  1. Не рекомендуется добавление специей и пряностей. Солить блюда категорически запрещено.
  2. Не пейте спиртные напитки во время похудения. Они сами по себе являются очень калорийным продуктом.
  3. Исключите из рациона мучное, сладкое и жирное.
  4. Как уже было указано выше, не употребляйте два вида фруктов (бананы и виноград), которые содержат большое количество сахара.
Читайте также:  Горох: калорийность, польза и вред для здоровья и правила употребления

Результаты

За такой короткий промежуток времени (13 дней) могут уйти целых 15 килограммов (в зависимости от продолжительности курса и изначального веса). Конечно, если следовать всем инструкциям, не заменять продукты, четко следовать установленному распорядку дня.

Отметим, что у сбалансированной японской диеты на 13 дней меню помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Обильное питье воды улучшит внешний вид кожи, уберет припухлости.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюдКатегорически запрещены во время диеты перекусы и какие-либо отступления от предлагаемого меню, иначе результат будет далеким от обещаемого.

Противопоказания

Японская диета — жесткий вариант улучшения параметров фигуры, поэтому подойдет она далеко не всем. Следует вновь отметить, что перед тем, как садиться на диету нужно проконсультироваться с диетологом.

Выделяют следующий перечень запрещающих факторов «‎японки»:

  • противопоказана при беременности и грудном вскармливании;
  • подросткам (до 18 лет), пожилым людям не следует ограничивать свой рацион;
  • общая ослабленность иммунитета, простуды, ОРВИ, грипп;
  • неприемлемы для людей, имеющих хронические заболеваниям (сердечно-сосудистые, кишечные, болезни почек и др.);
  • нарушение стула, тошнота;
  • послеоперационный период (вне зависимости от тяжести операции);
  • умственное, физическое, эмоциональное напряжение (например, приближающиеся соревнования, конкурсы, сдача отчета и др.);
  • если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружение, то от нее следует отказаться.

Мы разобрали особенности японской диеты на неделю и более длительный срок. Свежие овощные культуры, фрукты, преимущественно рыба, умеренное употребление масла, кисломолочных продуктов, отказ от соли выступают основной такой системы питания. Можно предположить, что именно это является ключом к долголетию и стройности японцев.

 

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/yaponskaya-dieta

Японская диета на 7 дней

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюдЯпонская диета применяется для коррекции фигуры женщинами и мужчинами. Ее привлекательность для полных людей заключается в быстром снижении веса, объемов фигуры, а главное в длительном удержании показателей без необходимости постоянного контроля и ограничений в потребляемых продуктах.

С конца прошлого века вызывает интерес и используется во всем мире диета японская, меню на неделю включает в себя только полезные, низкокалорийные продукты, способствующие улучшению состояния здоровья и похудению.

Суть и принципы японской диеты

Суть диетического питания:

  • Низкое содержание калорий;
  • Строгое соблюдение меню питания на протяжении всего периода;
  • Отсутствие завтрака;
  • Основные составляющие рациона — белковая пища;
  • Мизерное количество жиров и углеводов;
  • В меню включены продукты с клетчаткой.

Большим плюсом японской диеты является 100% положительный результат за короткий период времени. Она рассчитана на неделю.

В процессе недельного питания нельзя употреблять соль, сахар, специи. Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Теплая кипяченая вода хорошо утоляет чувство голода и способствует полноценному перевариванию пищи, также помогает справиться с запором.

За время диетического питания стоит научиться тщательно пережевывать пищу. В дальнейшем это правило поможет сокращать калорийность блюд на 12%.

Сервировка блюда и посуда играют важную роль в питании. Также при поглощении пищи не следует читать, смотреть телевизор.

Важно! Последовательность приема рекомендуемых продуктов следует строго соблюдать.

Завтрак состоит преимущественно из кофе. При ощущении дискомфорта допускается замена напитка на чай. Главное требование: не вносить в напиток сахар, молоко и сливки.

Улучшить эффект от диетического питания можно предварительными дополнениями. За пару недель до начала строгих ограничений рекомендуется перейти на приготовление пищи щадящими способами (варить, запекать, готовить на пару). Отказаться от жирного, острого, соленого, сладкого.

В процессе диеты рекомендуется питаться в определенное время. Пропускать прием пищи категорически запрещается.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд

Плюсы и минусы диеты 7 дней

Особенно хорошие результаты дает японская бессолевая диета на 7 дней. Уже за такой короткий промежуток времени можно исправить ситуацию, уменьшив показатели объемов и вес на 7 кг и более.

Фиксируя каждый день положительные результаты, легче удается переносить изменение вкуса привычных продуктов. Организм быстро привыкает к новому режиму питания. Это быстрый и эффективный способ подкорректировать обменные процессы в организме, вывести шлаки, токсические соединения и пересмотреть привычки в пользу здорового питания.

Главный плюс японской диеты (при правильном выходе из нее): стабильный результат, не возвращающийся в короткие сроки.

К минусам же можно отнести недостаточную калорийность предлагаемого рациона питания, что усложняет задачу для людей, затрачивающих большое количество энергии на профессиональную деятельность либо спорт. При нехватке калорий возможны проявления слабости, упадка сил, истощения, постоянного желания спать.

Важно! Диету не стоит продлевать на срок более чем рекомендуется, также нельзя повторять ее чаще, чем раз в год.

Перед тем, как остановить свой выбор на японской диете, необходимо ознакомится со списком заболеваний, при которых применение такого питания категорически не допустимо.

Женщинам в период грудного вскармливания и во время беременности диету может назначить лишь ведущий врач. Развитие плода и продуцирование полноценного насыщенного витаминами и минералами молока невозможно при строгих ограничениях и несбалансированности японской диеты.

Трехразовый прием пищи во время диеты не соответствует принятым требованиям к питанию диетологами. Правильное питание подразумевает частый прием пищи маленькими порциями.

Во время недельных ограничений появляется устойчивое желание съесть что-то сладкое.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд

Меню – таблица

Японская диета на 7 дней меню, которого следует придерживаться, не отклоняясь от таблицы:

ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
День первый Кофе Томатный сок (1 стакан); яйца отваренные (2 шт.); салат из нашинкованной капусты с маслом оливы Рыба, приготовленная на пару (250 г)
День второй Сухарь из ржаного хлеба; кофе Рыба отваренная (250 г), салат из капусты, заправленный оливой Отваренная говядина (100 г), обезжиренный кефир (1 стакан)
День третий Сухарь из ржаного хлеба; кофе Жареный кабачок (ограничений в количестве нет) Отварная говядина (200 г), отваренные куриные яйца (2 шт.), салат из капусты с маслом оливы
День четвертый Кофе Отваренные яйца (1 шт.); сыр (50 г); морковь отварная Яблоки (два шт.)
День пятый Морковь отваренная, заправленная соком лимона Грудка куриная, отваренная (500 г); нашинкованная морковь и капуста, заправленные маслом оливы Яблоки (2 шт.)
День шестой Кофе Рыба, приготовленная на пару (200 г); сок томатов Салат из шинкованной капусты. Яйца куриные сваренные в крутую (2 шт.)
День седьмой Чай (зеленые сорта без отдушек) Говядина отваренная (200 г); груша Рыба, приготовленная на пару (200 г), кефир (1 стакан)

Составленная японская диета 7 дней, ее меню и схема рассчитаны так, что при строгом соблюдении требований, результат будет гарантированным.

Как готовить пищу во время диетического питания

Основные виды готовки — щадящие. Для любителей жареной пищи неплохая альтернатива — запекание мяса в духовом шкафу. Японская диета допускает в некоторых случаях жарку, но злоупотреблять таким методом готовки не стоит. Японская диета на 7 дней включает в себя продукты, приготовленные преимущественно на пару либо в вареном виде.

Что можно на диете

Завтрак в японской диете включает в себя кофе. В небольших количествах и при условии, что организм человека здоров, нет проблем с артериальным давлением, кофе не приносит вреда. Важно выбрать хороший сорт натурального кофе зарекомендовавших себя брендов. Лучше, если продукт будет приобретен в специализированном магазине либо сетях, вызывающих доверие.

Выбирая капусту, обращают внимание на качество товара. Овощные прилавки супермаркетов заполнены сертифицированными продуктами, также контроль качества осуществляется рыночными лабораториями. Органолептически определяют наличие поражений листьев, гниль, плесень. Капуста — источник клетчатки и ввиду ограниченности рациона она должна быть безупречного качества.

Курица и мясо говядины должны быть свежими, без жира и кожи. Рыба — морская, не жирных сортов (хек, минтай).

Останавливая свой выбор на томатном соке, читайте внимательно этикетку. Сок промышленного производства часто продают с добавлением соли, что крайне нежелательно.

Существует масса различных вариантов диеты, употребление фруктов в некоторых может отличаться. Можно употреблять любые виды фруктов, кроме винограда и бананов.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд

Что нельзя на диете

Не стоит экономить на своем здоровье. Порошковые сорта кофе, «три в одном» и другие заменители натурального продукта во время диеты недопустимы. При непереносимости натуральных сортов кофе стоит остановить свой выбор на хороших сортах зеленого чая.

Нельзя покупать на этот период жирные сорта мяса и рыбы, овощи сомнительного качества.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд

Рецепты блюд

Учитывая то, что диета имеет массу ограничений и питание не требует особенных изощрений в процессе готовки, нет необходимости стоять долго у плиты. Большинство продуктов отваривается либо готовится на пару до готовности. Некоторые овощи (кабачок и баклажан) допускается жарить.

Противопоказания

Противопоказания — важный критерий при выборе диеты. Обнаружив одну из патологий либо физиологических состояний из списка, следует отказаться от японской диеты:

  • Период вынашивания плода;
  • Период лактации;
  • Заболевания миокарда и системы кровотока;
  • Гипертензия;
  • Люди с недугами почек и печени в хронической форме;
  • Патологии органов пищеварительной системы (язвенные болезни, гастрит);
  • При высоком содержании глюкозы в крови.
Читайте также:  Гранат: польза и вред для здоровья, состав и калорийность, противопоказания

Побочные эффекты от употребления диетического рациона

Если выбор пал на японскую диету и были проигнорированы противопоказания, можно заметить следующие побочные эффекты, при которых следует отказаться от продолжения употребления блюд из рациона японской диеты:

  • Отеки. Появляются в процессе такого питания, а также в период выхода из него;
  • Болевые ощущения неопределенной этиологии в области желудка;
  • Чрезмерные накопления лишних килограммов иногда уходят совсем не в тех местах, где хотелось бы, что может отражаться на психоэмоциональном состоянии;
  • Нарушение функции пищеварительного аппарата (рези, газообразование, запоры);
  • Раздраженность, слабость, апатия, головокружение, потеря сознания.

Краткосрочные диеты, повторяющиеся чаще, чем допустимо, могут стать причиной пищевого расстройства (анорексия). Диета японская меню на неделю допускается к применению не чаще одного раза в течение года.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд

Японская диета 7 дней отзывы и результаты (с фото до и после)

Для скептически настроенных людей бывает достаточно трех дней, чтобы увидеть положительный результат и стимул продолжать до получения необходимого показателя на весах.

Марина, 21 год.

После родов сильно набрала вес. Так как ограничивать себя в еде постоянно и вести контроль за каждым съеденным продуктом для меня неприемлемо, искала диету с четкими ограничениями и ежедневным рационом питания. Еда без соли не вкусная, но это ведь временные трудности. Зато результат впечатлил не только меня и окружающих тоже. Главное не отступать от поставленной цели и не нарушать правила.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюдВалентина Степановна, 59 лет.

Каждый год в летний период выдерживаю питание по принципу японской диеты 7 дней. Это позволяет питаться в течение года так, как мне нравится, конечно же, не злоупотребляя сладким и мучным. Вес удерживается длительное время после диетического питания, также я заметила улучшение состояния суставов и уменьшение дискомфорта при перепадах температуры воздуха. Меньше беспокоит артрит.

Надежда, 25 лет.

Уже испытала на себе не одну диету. Разочарование наступает уже на второй день после прекращения истязаний. Все возвращается быстро. Японская диета мне понравилась устойчивым результатом.

А еще это отличный вариант для быстрого возвращения в форму. Хороший эффект достигается при совмещении с умеренными физическими упражнениями.

Рекомендую не заниматься спортом в этот период интенсивно, так как диета низкокалорийная и может кружиться голова.

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд

Выход из диетического питания

Выход из диеты немаловажный этап в процессе сбрасывания лишних килограммов. Для того чтобы организм не испытал стресс, следует придерживаться щадящего режима питания в течение месячного срока. За этот период можно ощутить все преимущества здорового питания и закрепить полученные в процессе японской диеты результаты на табло весов.

Важно поддерживать водный баланс в организме и употреблять продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты). По возможности следует отказаться от копченостей, продуктов, подвергающихся консервации. После диеты нет необходимости чрезмерно солить пищу, также потребность в сладостях следует компенсировать за счет полезных продуктов (изюм, курага, мед).

Пересмотрев свою продуктовую корзину и способы готовки продуктов, добавив в жизнь немного физической активности, можно всегда оставаться в прекрасной форме.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/yaponskaya-dieta-na-7-dnej.html

Эффект гарантирован: японская диета на 7 дней с меню, таблицей продуктов, отзывами

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд

Несмотря на то, что это не очень распространенный метод сбросить лишние килограммы, данная методика разработана диетологами очень давно.

Это действительно эффективный способ похудения, который включает в себя особый режим питания. За 7 дней на меню японской диеты можно достичь поразительных результатов.

После диеты на протяжении длительного времени лишние килограммы не появляются снова.

Особенности

В состав маложирных диет входят низкокалорийные блюда, которые способствуют сжиганию жира в организме.

Чтобы достичь необходимого результата и без усилий убрать лишние килограммы, важно точно следовать всем рекомендациям и меню.

Наличие мясных и молочных продуктов поддерживает нормальное функционирование всего организма и способствует поступлению всех необходимых витаминов, питательных веществ и микроэлементов.

Данные диеты разрешают в небольшом количестве употреблять сладкие блюда, которые поставляют в организм глюкозу. Она поможет поддерживать энергию и бодрость, избежать появление слабости и чувства голода. Основой питания являются молочные продукты, яйца, мясо, овощи, фрукты, которые можно тушить, варить или запекать.

Суть методики

Главное правило японской диеты на 7 дней – это ограничить употребление продуктов с большим количеством калорий. Суточная калорийность блюд для женщин составляет 1300 ккал, а для мужчин – 1700 ккал. Если человек регулярно занимается спортом, фитнесом или увлекается силовыми нагрузками, калорийность должна быть выше. Для женщин – 1500 ккал, а для мужчин – 1900 ккал.

Также в сутки в организм должно поступать до 80 г растительных жиров, которые содержаться в растительном масле, семечках, орехах. До 100 г углеводов, которые содержаться в мясе, меде, яйцах. Важно, чтобы в продуктах было большое количество белков. Это будет способствовать качественному похудению за счет сжигания организмом собственных жиров.

Правила

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд

В разрешенные блюда входит минимальное содержание жиров, которые нужны только для поддержания качественных функций организма во время похудения. Меню японской диеты на 7 дней должно быть направлено на протеины и углеводы, которые будут способствовать правильному физиологическому сжиганию жировой прослойки.

Категорически запрещено использовать соль. Важно пить большое количество воды, которая также способствует понижению массы тела. Изменять меню на каждый день или вносить свои вариации приготовления блюд при японской диете на 7 дней запрещено. Требуется точно следовать всем рекомендациям, иначе не будет достигнут положительный результат.

Варианты меню

День диеты Первый вариант Второй вариант
1 Завтракают кофе с молоком (53).
На обед приготовить салат из белокочанной капусты, съесть 2 яйца, выпить стакан любого сока (221).
На ужин съесть 100 г отварного тунца (95).
На завтрак выпить чашку зеленого чая.
В обед съесть 200 г отварной курицы, салат из свежей капусты с морковью, заправленный оливковым маслом (1109).
Ужинают отварными яйцами и салатом из моркови с оливковым маслом (1080).
2 Завтракают сухариками с кофе (383).
Обедают капустным салатом и запеченным карпом (126).
На ужин отварить 100 г говядины и выпить стакан кефира (128).
Утром чашка кофе с молоком (56).
Днем 100 г отварного карпа с томатным соком (142).
Ужинают фруктами.
3 Завтракают сухариками с кофе (383).
На обед тушат кабачки или баклажаны (30).
Ужинают салатом из капусты, 2 яйцами и 100 г отварной говядины (375).
Завтрака аналогичен предыдущему дню.
Обедают отварным яйцом, салатом из моркови с брынзой, заправленным оливковым маслом (1080).
Ужинают фруктами.
4 Завтракают кофе с молоком (56).
В обед съесть 20 г твердого сыра, вареное яйцо и салат из моркови (548).
Ужинают любыми фруктами.
Утром выпить кофе с овсяным печеньем (486). На обед натушить кабачок в растительном масле (929).
Ужинают отварной говядиной с яйцами, капустным салатом с оливковым маслом (1273).
5 Утром выпить кофе с молоком и съесть салат из свежей капусты (85).
Обедают отварной рыбой и соком (115).
Ужинают фруктами.
Завтрак аналогичен предыдущему дню.
Обедают отварной скумбрией, овощным салатом с оливковым маслом (1125).
Ужинают отварной говядиной и стаканом кефира (228).
6 Утром выпить кофе (56).
Обедают отварной курицей и салатом из свежей капусты (192).
Ужинают морковным салатом и 2 яйцами (182).
 Завтрак повторить, как и в предыдущий день.
На обед съесть 2 яйца, салат с капустой и растительным маслом, выпить томатный сок (1261).
Ужинают отварной рыбой (106).
7 Утром пьют зеленый чай. Он не имеет калорий.
Обедают отварным мясом и фруктами (378).
Поужинать омлетом (181).
Утром только кофе с молоком (56).
На обед запечь карпа и приготовить капустный салат с растительным маслом (1025).
Ужинают отварной говядиной и стаканом кефира (228).

Противопоказания

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд

Диета противопоказана:

  • при непереносимости некоторых видов продуктов;
  • гипертоникам;
  • при наличии язвы или гастрита;
  • людям с функциональным нарушением нервной системы;
  • в период вынашивания ребенка;
  • в период лактации;
  • в подростковом возрасте.

Разрешено употреблять:

  • десертную ложку оливкового масла.
  • перец;
  • имбирь;
  • куркуму и другие специи;
  • рыбу;
  • твердые сыры;
  • яйца;
  • кефир;
  • йогурт;
  • курицу;
  • телятину и говядину;
  • фрукты;
  • овощи;
  • томатный сок.

Запрещено употреблять:

  • все жирные сорта рыбы;
  • свинину и баранину;
  • майонез;
  • соль и сахар;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты;
  • сливочное масло.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  1. Нет необходимости рассчитывать калории.
  2. Простота в приготовлении.
  3. Отсутствие чувства голода.
  4. Насыщение организма всеми необходимыми питательными элементами.
  5. Быстрый эффект похудения.
  6. Длительный положительный результат.
  7. Разнообразное меню.
  8. Вкусная еда.

Минусы:

  1. Скудный завтрак.
  2. Наличие противопоказаний.

Ожидаемые результаты

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд

В этот период происходит активное очищение кишечника от шлаков и токсинов.

При употреблении большого количества жидкости и подключения физических нагрузок эффект японской бессолевой диеты на 7 дней будет более сильным.

Отзывы

В зависимости от результатов люди, придерживающиеся японской диеты на 7 дней, поделились разными отзывами.

Маргарита, 31 год: «Мне понравилось худеть по этой диете. Набор продуктов разнообразный. Блюда вкусные и аппетитные. Я вообще не испытывала чувства голода.

У меня очень активный рабочий график. Я, несмотря на свою полноту, часто питалась как придется. А тут ела 3 раза в день. Странно, но я приНаталья, 39 лет: «Отличная диета. Питание насыщенное, все блюда вкусные. Готовить легко. Я избавилась от 5 кг. Результатом очень довольна. Хотя диетологи в своих отзывах отмечают, что японская диета на 7 дней слишком жесткая для организма, я все-таки решилась на нее.  Прекрасно себя чувствовала и у меня не было чувства голода».

Читайте также:  Низкоуглеводная диета для похудения: таблица и список продуктов, рецепты и меню на неделю

Важно: Тем, кто хочет сохранить привлекательные формы, обязательно нужен еще и правильный выход из 7-дневной японской диеты.

Рекомендации диетологов

  1. Пить в сутки до 2 литров воды.
  2. Продукты варят и тушат. Рыбу и мясо можно жарить, но без масла.
  3. Салаты едят в неограниченном количестве.
  4. Использовать соль запрещено.
  5. Одна порция рыбы или мяса не должна быть больше 250 г.
  6. За 5 дней до диеты рекомендуется удвоить употребление жидкостей.

Вывод

Исходя из отзывов похудевших, если придерживаться всех правил, похудение на «Японской диете» на 7 дней пройдет легко. Пища довольно калорийная, поэтому после еды человек будет ощущать чувство насыщения. Этот метод здорового питания, который поможет быстро похудеть и привести в порядок свою фигуру.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/yaponskaya-na-7-dnej.html

Эффективное похудение с японской диетой на 7 дней

Японская диета: примерное меню на 7 дней, рецепты блюд

Японскую диету нельзя назвать обычным способом похудения. Ее главное отличие от многих распространенных систем заключается в проверке временем.

Диетологи разработали ее давно и уже многим женщинам удалось с ее помощью обрести стройность. При этом результаты сохраняются на длительное время. За неделю на такой диете можно скинуть от 5 до 7 лишних килограммов.

Но для сохранения результатов требуется соблюдать определенные правила.

Схема представляет собой ограничение жиров и углеводов. Меню нельзя видоизменять, оно преимущественно состоит из овощей и белковой еды. Количество приемов пищи можно сокращать, несмотря на то что их всего 3.

Однако есть больше этой нормы нельзя. Японская диета предполагает отказ от соли. За счет этого можно достичь быстрых результатов. Лишние объемы уходят вместе с водой из организма.

К преимуществам диеты относятся следующие особенности:

  1. 1. Меню разработано четко на 7 дней. Самостоятельно придумывать его не требуется, как и подсчитывать калории и определять более полезные продукты.
  2. 2. Блюда очень простые и готовятся из доступных ингредиентов. Некоторые из них при желании можно сделать заранее.
  3. 3. Меню отличается разнообразием. В рационе присутствуют разные продукты, что выгодно отличает его от монодиет.
  4. 4. За неделю пищевое поведение человека поменяется, к концу режима у многих пропадает желание снова употреблять жирные, калорийные блюда. Аппетит снижается.

По поводу насыщенности этой диеты существуют различные мнения, связанные с индивидуальными пищевыми привычками. Некоторым людям хватает трехразового питания, а кто-то иногда может испытывать голод.

Главный минус заключается в скудном завтраке и небольшом количестве приемов пищи.

Эта методика противоречит привычным правилам рационального похудения, поскольку обычно диетологи советуют употреблять еду как минимум 5 раз в сутки. В японской диете всего 3 трапезы, при этом завтрак чаще всего состоит из кофе.

Напиток заряжает организм бодростью, однако через пару часов может возникнуть сильный голод. К другим недостаткам диеты можно отнести:

  1. 1. Низкую калорийность. На день приходится около 500-800 калорий. Это ниже нормы и приводит к замедленному обмену веществ.
  2. 2. Противопоказания. Их все требуется изучить. При наличии определенных заболеваний такое питание может нанести организму вред.
  3. 3. Плохое самочувствие. Многие люди при сокращении потребляемых углеводов и калорийности испытывают упадок сил. Если появляются головокружение и общая слабость, то от такого питания нужно отказаться.

У японской диеты много разновидностей. Самый популярный бессолевой вариант рассчитан на неделю, дольше придерживаться ее запрещается.

После такой диеты обязательно необходимо внесение коррективов в повседневное меню на каждый день. Одни продукты нельзя заменять на другие, даже если у них меньшая калорийность. Любые перестановки могут плохо сказаться на общих результатах. Строго соблюдаются обязательные правила:

  1. 1. В сутки выпивают не меньшее 1 л обычной воды. В идеале это количество составляет 2,5 л. В воду при желании можно добавлять лимонный сок.
  2. 2. Принимают витаминные комплексы. Низкую калорийность и скудные порции нельзя назвать правильным питанием, поскольку пища в таких количествах неспособна обеспечивать организм всем необходимым.
  3. 3. В день в течение получаса быстро ходят или занимаются танцами. Движение ускорит похудение, однако тяжелые тренировки не рекомендуются.
  4. 4. Продукты варят, жарят без масла и готовят на пару. Для мяса или рыбы можно использовать гриль.
  5. 5. Овощные салаты употребляют в большом количестве, но без соли и майонеза.
  6. 6. За один раз едят не более 250 г рыбы, курицы и мяса.

Из диеты также нужно правильно выходить. За 5 дней до ее начала усиливают питьевой режим, плавно исключают соленое и жареное. После диеты привычные продукты вводят в рацион постепенно. От резких ограничений пользы не будет, это может только спровоцировать срывы.

Из рациона полностью исключают полуфабрикаты, готовые блюда и газированные напитки. Еду нужно готовить самостоятельно без сахара, соли и жира. Оливковое масло разрешено добавлять в салаты, но не больше ложки за день. Можно употреблять имбирь, орегано, куркуму и все виды перца. Главные продукты в рационе следующие:

  • фрукты и овощи;
  • рыба;
  • сыр;
  • яйца;
  • кефир;
  • нежирное мясо (телятина или говядина).

Если в меню присутствует томатный сок, то его нужно готовить самостоятельно. В магазинной продукции содержатся усилители вкуса и соль, которые усиливают аппетит. Сок можно заменять свежими помидорами в количестве 200 г.

Салаты из овощей будут вкуснее, если в качестве заправки использовать лимонный сок. Вместе с зеленью и специями он сгладит отсутствие соли.

На завтрак требуется варить натуральный кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Иногда его можно будет дополнять сухариками. В редких случаях завтрак будет отличаться. В меню на 7 дней ничего нельзя менять местами:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе 2 яйца, капустный салат, сок 100 г рыбы
Вторник Кофе с сухариком 100 г рыбы, капустный салат 100 г говядины, обезжиренный кефир
Среда Кофе и сухарик Порция баклажанов или кабачков 2 яйца, капуста, 100 г телятины
Четверг Кофе Сырое яйцо, морковный салат, 20 г сыра Фрукты
Пятница Кофе и порция морковного салата 100 г рыбы, овощной сок Фрукты
Суббота Кофе Курица, капуста 2 яйца, морковный салат
Воскресенье Зеленый чай Порция мяса, фрукты Любой белковый продукт

В субботу можно съесть больше курицы – до половины килограмма. Но лучше придерживаться правила и употреблять однократно 250 г.

Почти каждый день на завтрак нужно варить натуральный кофе, поэтому такая система похудения не подойдет гипертоникам, людям с нервными заболеваниями и повышенной возбудимостью, при проблемах с печенью, почками и сердцем.

Напиток нельзя употреблять на голодный желудок при язве и гастрите. Часто кофе заменяют цикорием, но при наличии противопоказаний от японской диеты лучше полностью отказаться.

Также ее нельзя использовать при беременности и в период кормления грудью. Требуется учитывать и непереносимость основных продуктов: яиц, кофе, рыбы, помидоров.

После любой диеты обычно сокращают калорийность рациона, начинают во всем себя ограничивать. Но можно прибегнуть к правилам стройных японок, которые помогут не переживать о своем весе на протяжении всей жизни:

  • ежедневно выпивать пару чашек белого или зеленого чая;
  • вечером ограничить употребление сладостей;
  • любую пищу пережевывать очень тщательно;
  • накладывать блюда в небольшие белые тарелки, уменьшая таким образом размер порции;
  • употреблять вкусную пищу и получать от нее удовольствие.

Эти простые правила помогают сохранить стройность. Несмотря на высокую результативность японской диеты, перед ее применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес.

Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют».

Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/low-calorie/yaponskaya-dieta-up.html

Ссылка на основную публикацию