Дыхательная гимнастика для похудения: виды, упражнения, правильная техника выполнения

Среди многочисленных способов похудения самыми популярными являются диеты и тренировки. Они в большинстве случаев эффективны и проверены временем, но в силу различных обстоятельств не все могут ими воспользоваться.

В таких случаях многими специалистами рекомендуется дыхательная гимнастика для похудения. Она занимает не более 15 минут в день, не требует каких-то нечеловеческих усилий, не разоряет кошелёк.

А при регулярных занятиях её эффективность можно почувствовать всем своим телом: вес постепенно уходит, вместе с ним исчезают проблемные места, здоровье улучшается, настроение поднимается.

Причём действие таких упражнений на процесс похудения объясняется вполне научно, в отличие, например, от непонятных принципов работы чудесных пилюль из африканских семян.

Воздействие дыхательной гимнастики для похудения на организм

  • подавляет чувство голода;
  • улучшает процесс переваривания пищи;
  • поддерживает высокий уровень метаболизма на протяжении всего дня;
  • способствует сжиганию скоплений жировых клеток;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает снять стресс и нервное напряжение;
  • избавляет от бессонницы и чувства усталости;

Это интересно: Как избавиться от усталости правильно?

Как это работает?

Дыхательная гимнастика для похудения: виды, упражнения, правильная техника выполнения

Почему так важно дыхание для похудения? Здесь всё основано на дополнительных порциях кислорода, которые получает организм во время таких занятий. А он уже запускает окислительно-восстановительные реакции, которые приводят к процессам расщепления жировых клеток.

Регулярно выполняемая дыхательная гимнастика способна:

  • блокировать чувство голода;
  • улучшать пищеварение: поступление кислорода увеличивается, а именно он активизирует всасывание питательных веществ в ЖКТ;
  • расщеплять жировые клетки: кислород создаёт в ЖКТ благоприятные условия для щелочной среды, поддерживает нормальный уровень рН, идеальный для уничтожения жиров;
  • уменьшать ежедневную токсичную нагрузку на организм;
  • укреплять иммунитет;
  • успокаивать, благотворно влияя на нервную систему, понижать уровень гормонов стресса, тем самым исключая возможность компульсивного переедания (из-за переживаний).

Результат всех этих процессов, запущенных в организме возросшим количеством кислорода, — не только похудение и устранение жировых складок. Приятным бонусом станет улучшение самочувствия и прекрасное настроение.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • — притупляет чувство голода;
  • — помогает пище перевариваться;
  • — способствует расщеплению жировых клеток;
  • — дает прилив бодрости и сил;
  • — укрепляет иммунную систему;
  • — успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм.

Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток.

Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7).

Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках.

Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ.

Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком.

Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз. Дыхательная гимнастика для похудения: виды, упражнения, правильная техника выполнения

Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Что такое дыхательная гимнастика

 По сравнению с иными методами похудения дыхательная гимнастика имеет ряд отличительных особенностей. Она:

  • избавляет от голода;
  • улучшает пищеварение;
  • убираетлишний жир;
  • повышает активность организма и заряжает его жизненной энергией;
  • способствует укреплению иммунитета;
  • избавляет от вредных веществ, скапливающихся в клетках;
  • успокаивает нервную систему.
  •  Благодаря дыхательной гимнастике человек может быстро похудеть и не отказывать себе во вкусной еде и не мучить свой организм спортом.
  • Но чтобы добиться положительного эффекта человек должен знать о том, как правильно дышать.
  •  О том, почему дыхательная гимнастика пользуется популярностью и как она помогает похудеть – расскажем далее.

Как проверить правильность своего дыхания?

Чтобы понять, насколько актуальна дыхательная гимнастика для похудения в вашем случае, проделайте следующее: положите одну руку на живот, а вторую – на центр грудной клетки. Вдохните и выдохните через нос четыре раза. Не спешите.

Если во время дыхания рука на груди оставалась статичной, а на животе – двигалась вверх-вниз, это значит, что вы дышите правильно (не поверхностно) и обеспечиваете свой организм достаточным количеством кислорода.

В таком случае вам следует подобрать для себя другой метод похудения.

Это интересно: Признаки аллергии у детей: рассказываем по порядку

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Автор данной методики – учительница пения А.Н. Стрельникова. Разработанная ею гимнастика получила широкое распространение еще в середине 20 века. На сегодняшний день по методу Стрельниковой не только худеют, но и лечат некоторые заболевание – сахарный диабет, болезни нервной системы, бронхиальная астма, бронхит, эпилепсия, хронические головные боли и т.д.

Противопоказания:

  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • высокое глазное давление;
  • глаукома;
  • тяжелая степень близорукости;
  • острый тромбофлебит;
  • травмы позвоночника и головного мозга;
  • высокая температура;
  • любые кровотечения;
  • камни в почках и желчном пузыре;
  • хронический шейный остеохондроз.

Базовые правила

  1. Вдох должен быть резким, сильным и через нос.
  2. Выдыхать следует через рот без напряжения и дополнительных усилий.
  3. Чтобы не сбиться с ритма, желательно проводить гимнастику под счет.
  4. Количество повторений должно быть кратно четырем.
  5. Хорошее самочувствие и располагающее к занятиям настроение – обязательные условия для выполнения дыхательных упражнений.

Разминка

Основная цель разминочных упражнений – разогреть организм, создать необходимый психологический настрой.

  1. Стоя на полу, выровняйте корпус прямо и начните делать резкие короткие вдохи. После дополните упражнение шагом на месте. Старайтесь делать вдох с каждым последующим шагом одновременно.
  2. Выставьте правую ногу чуть-чуть вперед и начните переступать с одной ноги на другую. Каждый шаг сопровождайте вдохом, а после выполнения необходимого количества повторений – выдохом.
  3. Удерживая тот же ритм дыхания, выполните по 4 приседания на каждую ногу.

Основной комплекс упражнений

1. «Ладони»

Стоя прямо, согните руки в локтях, ладони смотрят от себя. Начните сжимать ладони в кулачки и одновременно с этим выполняйте резкие, шумные вдохи. После серии из 8-ми вдохов следует сделать паузу, а после проделать еще 20 таких серий.

2. «Погончики»

Станьте прямо, ноги расположите чуть уже ширины плеч, руки на уровне талии, ладони сожмите в кулачки. Совершая вдох, напрягите плечи и кисти, после чего резко опустите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы. Проделайте 8 серий по 8 повторений.

3. «Насос»

Примите вертикальное положение, ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Глубоко и громко вдохните, а затем плавно наклонитесь, представляя, что держите в руках насос. Количество повторение аналогично предыдущему упражнению.

4. «Кошечка»

Примите ровную стойку, руки опустите вдоль туловища, ноги поставьте уже ширины плеч, расслабьтесь. Произведите вдох через нос, после чего, не спеша, присядьте и поверните туловище влево. Во время приседания согните руки в локтях, а пальцы сожмите в кулаки. Теперь повторите то же самое, но только вправо. Выдох следует делать между поворотами. Сделайте 12 серий по 8 приседаний.

5. «Объятия»

Станьте прямо, ноги уже ширины плеч, руки согнуты в локтях, кулачки перед лицом. Выполните резкий и шумный вдох с движением рук навстречу друг другу – локти должны сомкнуться. Делайте упражнение в максимально расслабленном состоянии. Количество повторов: 8 серий по 8 раз.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру.

Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут.

Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

Дыхательная гимнастика для похудения — видео от Чайлдерс Григ:

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж» через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит быстрее.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

Видео с комплексом упражнений Бодифлекс

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Читайте также:  Красная калина: полезные свойства для здоровья и противопоказания к применению

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Дыхательная гимнастика для похудения: виды, упражнения, правильная техника выполнения

Полезные советы

Чтобы дыхательная гимнастика оказалась максимально эффективной, постарайтесь с самого начала прислушиваться к рекомендациям специалистов и делать всё правильно.

Общие рекомендации:

  1. Занимаясь дыхательной гимнастикой, не стоит изнурять организм диетами. Достаточно просто перейти на правильное питание.
  2. Курить придётся бросить.
  3. Желательно увеличить двигательную активность. Если нет возможности заниматься в тренажёрном зале или бегать по утрам, пусть это будет хотя бы 10-минутная зарядка, плавание или пешие прогулки. Гиподинамия и дыхательная гимнастика — вещи несовместимые.
  4. Чтобы правильно делать упражнения (в любой системе), нужно находиться в умиротворённом состоянии духа. Поэтому старайтесь беречь свои нервы и не переживать понапрасну.

Независимо от того, какую именно систему вы выбрали, вам понадобится правильная техника дыхания для похудения — она едина для всех методик:

  1. Во время дыхания необходимо контролировать мышцы живота, которые должны быть максимально расслаблены.
  2. Вдох производится исключительно носом — рот в этот момент полностью закрыт, губы плотно сжаты.
  3. При выдохе между губами нужно сделать небольшую щель и выпустить воздух через неё.
  4. Такое диафрагмальное дыхание требует выпрямленной осанки. Если спина будет изогнута, никакого эффекта от выполняемых упражнений не будет.

Специалисты советуют сначала поставить себе правильное дыхание, которое описывает данная техника, а потом уже приступать к выполнению упражнений для похудения.

Виды дыхательной гимнастики

В современном мире существует около двадцати видов разных дыхательных практик, помогающих наладить работу эндокринной системы, ускоряющих метаболизм и способствующих похудению. Различаются они по технике выполнения тех или иных упражнений, дополнительным физическим нагрузкам, системе вдохов-выдохов. Самыми популярными и эффективными из них являются:

  • дыхательная гимнастика для плоского живота от Марины Корпан;
  • американский комплекс для похудения BodyFlex;
  • гимнастика для нормализации дыхания по Стрельниковой;
  • восточные практики Цзяньфэй;
  • методика Бутейко;
  • индийские практики – Йога.

Техника дыхания для похудения по методу Стрельниковой

Источник: https://on-line-wellness.com/zdorove/dyhatel-naya-gimnastika-dlya-pohudeniya-uprazhneniya-i-vidy-tehnik.html

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и виды техник

От того, как человек дышит – поверхностно или на полную грудь, — напрямую зависит его настроение и общее самочувствие. Мало кто знает, что правильное дыхание помогает и в похудении.

Большое количество кислорода, циркулирующего с кровью, способствуют ускорению обменных процессов и быстрому сжиганию подкожного жира, особенно в области талии, бедер и пресса.

Существует много разных методик дыхательной гимнастики, у каждой из которых есть свои плюсы и минусы.

Принцип дыхательной гимнастики для похудения

Ученые выяснили, что недостаток кислорода в организме может стать одной из причин набора веса. В обычной жизни человек использует только около 30% резервов дыхательной системы, гимнастика же помогает увеличить этот показатель.

Существует много разных методик дыхательной физкультуры, но все они основаны на общем принципе: ускорение обмена веществ за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Такого рода упражнения не просто учат дышать правильно, но и способствуют похудению без использования жестких диет.

Польза­

При регулярной практике дыхательных упражнений можно предотвратить развитие целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Утренняя зарядка помогает проснуться, поднимает настроение, улучшает работоспособность. Помимо этих преимуществ, дыхательная гимнастика для похудения имеет много других плюсов:

  • Она способствует насыщению клеток и тканей организма большим количеством кислорода. Благодаря этому ускоряется метаболизм, пища быстрее переваривается и не успевает преобразовываться в подкожный жир.
  • Правильное дыхание помогает выводу из организма шлаков, ядов, токсинов. Чтобы защитить внутренние органы от воздействия вредных веществ, организм «прячет» токсины в жировых клетках. Активные дыхательные практики способствуют моментальному выводу «мусора», из-за чего необходимость в его хранении отпадает.
  • Кислород выступает в роли окислителя, благодаря чему происходит быстрое расщепление жировых клеток и интенсивная потеря веса.
  • Глубокие вдохи и медленные выдохи помогают успокоиться, приводят нервную систему в норму, препятствуя стрессам, депрессиям, появлению плохого настроения.
  • Простые процедуры улучшают кровоснабжение между тканями, способны повысить иммунитет и притупляют чувство голода.

Дыхательная гимнастика для похудения: виды, упражнения, правильная техника выполнения

Правила выполнения дыхательной гимнастики для похудения

Выполнять упражнения для похудения можно практически в любом месте, выделив на процедуры всего 15-20 минут свободного времени. Они не требуют денежных затрат или помощи посторонних, но, чтобы процесс приносил результат необходимо придерживаться определенных правил:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно, каждый день.
  • Лучше выделить время для занятий с утра, сразу после пробуждения.
  • Во время тренировок необходимо обеспечить приток свежего воздуха. Для этого в зимнее время необходимо заранее проветрить помещение. Летом проводить зарядку лучше на природе или вблизи распахнутого окна.
  • Чтобы не спровоцировать проблемы с пищеварением, не стоит заниматься сразу после еды. Начинайте выполнять упражнения через два часа после приема пищи.
  • Если вы устали, почувствовали легкое головокружение, остановитесь, выпейте немного воды.

Как дышать диафрагмой

Правильным для человека считается диафрагмальный тип дыхания. Мышечная перегородка, разделяющая органы брюшной полости и грудную клетку, при вдохе опускается, снижая уровень давления в легких.

Воздух извне поступает в легкие, заполняя все свободное пространство, включая полость живота. При таком типе дыхания в организм поступает большое количество кислорода.

Попутно происходит пассивная тренировка мышц пресса, благодаря чему живот, бедра и бока выглядят более подтянутыми.

Чтобы научиться диафрагменному типу дыхания, необходимо максимально сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях и следовать инструкции:

  1. Займите удобное положение – лежа на спине. Руки, ладонями вниз, положите на низ живота.
  2. Глубоко и очень медленно вдохните воздух через нос, опуская диафрагму и пропуская кислород в живот. Вы должны почувствовать руками как он округляется.
  3. Не останавливаясь, начните медленный выдох. Выпустите кислород из живота.
  4. После того, как брюшная полость освободится, напрягите мышцы пресса, поднимите диафрагму вверх и выпустите остатки воздуха. Представьте, что вы с помощью рук и мышц пресса выдавливаете углекислый газ наружу.

Выполнение упражнений

Гимнастика фактически не имеет противопоказаний, но людям, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к процессу ее выполнения, лучше проконсультироваться с врачом. Чтобы дыхательные упражнения для похудения давались легко, в процессе освоения техники придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь зарядкой для похудения спокойно, в расслабляющей обстановке. Все движения, вдохи и выдохи должны быть плавными и размеренными.
  • Вы должны чувствовать, как воздух наполняет живот, заполняет свободное пространство в легких.
  • Если в процессе выполнения очередной задачи вы почувствовали недомогание, головокружение, остановитесь, переведите дыхание, выпейте воды.
  • Начинать освоение правильной дыхательной техники лучше с простых и понятных движений. Если задача показалась вам слишком сложной, посмотрите подробный видеоурок.
  • Первый сеанс должен длиться не дольше 5 минут, по мере освоения техники длительность гимнастики для похудения можно постепенно увеличить.
  • Во время выполнения упражнений важно приучить себя к глубокому медленному вдоху и длинному выдоху. Это помогает забрать максимальное количество кислорода и нормализует число сердечных сокращений.

Дыхательная гимнастика для похудения: виды, упражнения, правильная техника выполнения

Виды дыхательной гимнастики

В современном мире существует около двадцати видов разных дыхательных практик, помогающих наладить работу эндокринной системы, ускоряющих метаболизм и способствующих похудению. Различаются они по технике выполнения тех или иных упражнений, дополнительным физическим нагрузкам, системе вдохов-выдохов. Самыми популярными и эффективными из них являются:

  • дыхательная гимнастика для плоского живота от Марины Корпан;
  • американский комплекс для похудения BodyFlex;
  • гимнастика для нормализации дыхания по Стрельниковой;
  • восточные практики Цзяньфэй;
  • методика Бутейко;
  • индийские практики – Йога.

Техника дыхания для похудения по методу Стрельниковой

Источник: https://allslim.ru/634-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения: как делать упражнения в домашних условиях

Все мы знаем, что для похудения необходима физическая активность.

Но что делать тем, кто не имеет времени и возможности для полноценных тренировок в тренажерном зале? Альтернативой может стать дыхательная гимнастика для похудения, которая не требует огромных усилий и занимается ало времени, но, тем не менее, она действительно эффективна. Как же она работает, и как дышать, чтобы похудеть? Попробуем разобраться.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: эффективность

Правильно дышать, чтоб похудеть. Многим это кажется чем-то странным, ибо кажется, что связи нет вообще. Тем не менее, она есть, и очень близкая. Суть дыхательной гимнастики в том, чтобы вернуться к естественному, природному дыханию.

Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом, и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью.

При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью.

А ведь полноценное насыщение организма воздухом крайне важно, в частности и для похудения. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме ускоряется метаболизм, соответственно, активнее сжигаются жиры. Улучшается пищеварение, из организма активно выводятся шлаки и токсины.

Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество, которым обладают дыхательные упражнения для похудения, в том, что они успокаивают, уменьшают выработку гормонов стресса, одновременно повышая выработку гормонов счастья.

В итоге мы боремся с депрессиями, ощущаем себя спокойнее и гармоничнее, избавляясь от необходимости заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и она обладает следующими преимуществами:

  • снижает чувство голода;
  • стимулирует пищеварение;
  • расщепляет и окисляет жировые клетки;
  • дает организму дополнительные энергетические ресурсы;
  • повышает защитные силы организма;
  • способствует очищению организма от вредных веществ;
  • успокаивает.

Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самые популярные ныне направления – это бодифлекс и окисайз. Узнай о бодифлексе с Мариной Корпан в статье. Оба работают на полноценном дыхании, но есть и определенные различия.

Для выполнения обоих комплексов нужно всего 15 минут. В бодифлексе суть в задержке дыхания на 8-10 секунд после совершения глубокого выдоха. Упражнения делаются конкретно на задержке. При окисайзе делаются короткие «довдохи» и «довыдохи».

То есть, глубоко вдохнув, делаем три маленьких довдоха, а, глубоко выдохнув, – три коротких довыдоха.

Подготовка к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика для похудения поможет прийти в форму всего за 15 минут в день. Она не требует наличия тренера, специального оборудования и одежды.

У дыхательной гимнастики есть противопоказания.

Не стоит заниматься при беременности, повышенном внутричерепном давлении, бронхиальной астме, глаукоме, некоторых заболеваниях сердца и сосудов, после проведенных недавно операций.

Читайте также:  Самая простая белковая диета для похудения: меню на 14 дней и правила приготовления пищи

Если у вас есть те или иные заболевания, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В том, как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения, важно учесть следующие правила:

  • Заниматься нужно регулярно. В процессе похудения – каждый день, а когда вы уже достигнете результата, для его закрепления можно выполнять упражнения трижды в неделю.
  • Не выполняйте упражнения сразу после приема пищи. Вообще лучшее время- это утром натощак. При занятии можете пить воду.
  • Важно обеспечить себе достаточный приток кислорода. Проветрите помещение, в котором будете заниматься. В теплое время года идеально делать гимнастику на открытом пространстве.

Начать рекомендуется с одного упражнения, с помощью которого вы приучите себя к правильному дыханию. Лягте на спину, ладони поместите на живот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.

На вдохе ваша диафрагма должна плавно опускаться вниз, по направлению к ногам, а живот – по максимуму надуваться. На выдохе диафрагма движется вверх, к голове, а живот втягивается.

Важно максимально задействовать живот, грудь же при этом должна оставаться почти неподвижной. Вдыхать нужно исключительно через нос, выдыхать можно через рот.

Для начала достаточно делать упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая это время. Если вы отвыкли дышать правильно, то вначале может возникнуть слабость, головокружение. Лишь пройдя подготовительный этап и освоив базовые принципы правильного дыхания, вы сможете включить в комплекс и полноценно выполнять другие упражнения.

Не стоит, не будучи подготовленным, приступать к полноценному комплексу упражнений. Иначе возможны негативные последствия в виде головокружения, гипервентиляции легких и даже потери сознания. Важно приступать к дыхательной гимнастике постепенно. Даже одно упражнение, выполняемое полноценно, поможет похудеть. Жир начнет сжигаться уже на подготовительном этапе.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: упражнения

Дыхательные упражнения для похудения сочетают основы правильного дыхания с проработкой различных мышечных групп. Это позволяет обеспечить доступ кислорода к жировым клеткам, ввиду чего те начнут активно сжигаться. Мышцы же окрепнут, что обеспечит уменьшение сантиметров в проблемных зонах.

Система Марины Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, помогут заметить явные результаты уже спустя две недели. Женщина является автором методики и книги «Как убрать живот». В свое время сама она избавилась от лишнего веса, поэтому все принципы гимнастики доказаны ей самой. Основные принципы в данном случае следующие:

  • Плавно вдохните через нос, затем сделайте еще два коротких вдоха, затем длинный выдох и два коротких. Пытайтесь максимально задействовать живот, оставляя грудь неподвижной. Повторять необходимо 2-3 раза.
  • Вдохните через нос, а выдохните через рот, глубоко и медленно. Выдыхая, подтяните живот к спине, вдыхая – выпячивайте его вперед. Повторить упражнение 3-4 раза.
  • Глубоко вдохните, опустите голову и сильно втяните живот. Потом, на выдохе, максимально освободите легкие от воздуха и на несколько секунд задержите дыхание. Повторить трижды.

Марина Корпан предлагает широкий список упражнений для разных частей тела. Также она настаивает на важности правильного питания, рекомендует избегать жирного, жареного и соленого. Не нужно придерживаться строгих диет и жестких ограничений. Питайтесь дробно: небольшими порциями и часто.

Система Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой была разработана в середине прошлого века. Стрельникова, будучи оперной певицей, изначально разработала ее для восстановления голоса.

Чуть позже было выявлено, что методика эта полезна при заболеваниях сердца и сосудов, нарушениях нервной системы, проблемах с органами дыхания, гинекологических и урологических заболеваний, а также она помогает похудеть.

Суть методики в том, что вдыхать нужно через нос, активно, шумно и быстро, а выдыхать, напротив, через рот, медленно и без усилий. При этом грудная клетка на вдохе должна сжиматься, а не разжиматься. Непосредственные упражнения делаются на вдохе.

Комплекс Стрельниковой включает в себя 11 упражнений. Начинать рекомендуется с первых трех, добавляя к ним постепенно по одному новому:

  • Примите положение стоя. Руки, согнутые в локтях, направьте ладонями вперед. Проведите четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулаки. После опустите руки, отдохните в течение четырех секунд и расслабленно выдохните. Рекомендуется повторить упражнение 24 раза.
  • Встаньте прямо, прижмите к животу ладони, сжатые в кулаки. Вдыхая воздух, толкайте руки вниз и напрягайте при этом плечи. После верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните в течение четырех секунд.
  • Стоя прямо, руки опустите параллельно полу. На вдохе наклонитесь вперед и тянитесь к полу руками, не задевая его. Выдыхая, выпрямляйтесь не до конца. Рекомендуется выполнять упражнения быстро – около 100 раз в минуту.

Когда вы освоите эти упражнения, можете приступать к другим. Их также рекомендуется выполнять с хорошим доступом свежего воздуха.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для уменьшения ненавистных боков рекомендуется в первую очередь проработать косые мышцы. Марина Корпан рекомендует следующее упражнение:

  • ноги поставьте на ширину плеч;
  • немного согните колени;
  • упритесь ладонями в бедра немого выше коленей;
  • несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
  • затем сделайте сильный глубокий выдох;
  • совершите резкий вдох носом, надувая живот;
  • глубоко выдохните ртом, полностью втянув живот, задержите дыхание;
  • при паузе, сохраняя живот втянутым, поместите локоть левой руки на колено ноги с этой же стороны;
  • выпрямите прямую ногу и вытяните ее вбок, чтоб она не отрывалась от земли;
  • вытяните над головой прямую руку, ощущая натяжение боковых мышц;
  • задержитесь в таком положении на 10 секунд;
  • вдыхая, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Это упражнение будет эффективно только с применением дыхательных приемов – без них толку от него не будет.

Дыхательная гимнастика для бедер

Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедер:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на полу. Левую ногу поместите на правую, согните их в коленях;
  • поместите на левое колено правую ладонь;
  • левую руку заведите за спину;
  • в данном положении сделайте выдох и вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая на вдохе живот;
  • в процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело;
  • поверните голову и постарайтесь посмотреть назад;
  • вы должны ощущать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
  • нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть.

Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените позу, и такое же количество раз повторите его для другой стороны.

Эффективность дыхательной гимнастики подтверждается многочисленными хорошими отзывами о ней. Помните, что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании. Если вам тяжело обучаться ему самостоятельно, можете проконсультироваться со специалистом, практикующим дыхательную гимнастику, или же посмотреть видео.

Дыхательная гимнастика для похудения: видео-упражнения

Источник: https://www.fitnessera.ru/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом . «Что это за уникальная методика?» — спросите вы. Сегодня подробно расскажем вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Содержание

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).
Читайте также:  Как вывести воду из организма: способы избавиться от лишней жидкости для похудения

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жир»

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца . Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/15-minut-v-den-dlya-strojnogo-tela-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Дыхательные упражнения: техника для похудения

Дыхательная гимнастика может применяться как эффективный способ снижения лишнего веса без больших затрат времени и физических сил.

Кислород играет важную роль в организме человека. Он участвует в осуществлении обменных процессах клеток, в окислении различных соединений и обеспечивает синтез химических компонентов, снабжающих клетки крови энергией.

Эффект активного дыхания

Количество кислорода в атмосфере подвержено снижению в результате воздействия антропогенных и естественных природных факторов. Образ жизни человека с низкой физической активностью приводит к изменению дыхания, становящегося неглубоким и частым.

Вышеуказанные факторы способствуют снижению количества кислорода в крови, что провоцирует появление у человека:

  • повышенной утомляемости;
  • уменьшения интенсивности обменных процессов всех органов;
  • одышки и учащенного сердцебиения при повышенной нагрузке;
  • уменьшения защитных функций организма.

Увеличение массы тела, накопление жира происходит в комплексе с неправильным питанием и с низким уровнем кислорода в крови.

Дыхательные техники для похудения позволяют оказывать на организм комплексное воздействие, а именно:

  • в улучшении и ускорении метаболических процессов, что способствует улучшению переваривания пищи и предупреждению скопления жиров, при этом имеющиеся отложения начинают вовлекаться в метаболические преобразования;
  • в повышении выработки энергии организмом;
  • в усилении иммунитета;
  • в улучшении самочувствия и нормализации отдыха в процессе сна.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения дают возможность улучшить состояние организма, а также избавиться от лишних килограммов. Эффект от гимнастики проявляется уже спустя 1-2 недели после проведения первого занятия.

В некоторых случаях выполнение комплекса дыхательных упражнений для похудения на протяжении года и более дает возможность избавиться от некоторых заболеваний и улучшить состояние всех внутренних органов.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Существует несколько видов дыхательной гимнастики.
Наиболее востребованные комплексы упражнений:

  • бодифлекс;
  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксисайз;
  • цигун;
  • система Марины Корпан;
  • пранаяма.

Занятия по выполнению комплекса упражнений могут занимать от 3 до 20 минут в день. Пока упражнения человеком не освоены и не изучены, для занятий может потребоваться от 40 до 60 минут.

При выполнении комплекса требуется умение правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность похудения во многом может зависеть от техники дыхания.

Техника выполнения

Методика отличается тем, что практически не требует материальных затрат. Для выполнения достаточно выделить 15-20 минут свободного времени в день. Для проведения не нужно приобретать специальное оборудование и приглашать тренера.

Правильное выполнение дыхательных упражнений — залог успешного похудения. В противном случае, достигнуть желаемого результата и похудеть станет сложнее.

Подготовка

Положительный эффект от используемого комплекса дыхательных упражнений достигается при соблюдении следующих общих правил:

  1. Движения нужно выполнять регулярно.
  2. Утро, сразу после пробуждения — лучшее время для занятий.
  3. В период выполнения упражнений требуется обеспечить в помещении хороший приток свежего воздуха. Большинство практикующих рекомендуют проводить занятия на свежем воздухе, на природе.
  4. Занятия не рекомендуется начинать после приема пищи.

В период занятий, если появляется потребность в жидкости, следует употреблять чистую негазированную воду.

Правила выполнения

Существует несколько разновидностей дыхательных комплексов. Независимо от выбранной методики практикующему человеку требуется научиться дышать животом.

Специалисты дают следующие инструкции:

  1. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Выдох нужно делать через нос.
  2. После полного выдоха делается медленный вдох через нос. В процессе вдоха необходимо опустить диафрагму вниз, это позволит наполнить весь объем легких воздухом. Рекомендуется контролировать процесс вдоха при помощи рук, уложив их на живот. В результате вдоха живот округляется.
  3. Не следует задерживать дыхательные движения. После вдоха воздух медленно выдыхается. В этот момент требуется как можно выше поднять диафрагму и максимально втянуть живот.

Во время дыхания рекомендуется следовать таким советам:

  1. Грудь должна оставаться без движения, а человеку, выполняющему упражнение, нужно ощущать, как происходит наполнение живота.
  2. Все движения нужно выполнять спокойно и плавно.
  3. В первую очередь нужно изучить технику дыхания и только после этого переходить к глубоким вдохам.
  4. Первое занятие рекомендуется проводить не более 1-2 минут. Постепенно продолжительность гимнастики должна увеличиваться на 25-30 секунд ежедневно. Максимальная продолжительность первого сеанса гимнастики не должна превышать 5 минут.

Соблюдение советов и рекомендаций позволяет тщательно изучить выбранную методику, улучшить самочувствие.

Дыхательная гимнастика помогает улучшить работу системы кровообращения и активизировать обменные процессы. Проведение упражнений дает возможность уменьшить прослойку жира на животе.

При правильном выполнении упражнений от человека не требуется голодание и соблюдение жестких диет для уменьшения количества жировых отложений.

Как дышать диафрагмой?

Для оздоровления организма рекомендуется освоить пятиэтапное диафрагмальное дыхание. Полный выдох осуществляется через рот. При выдохе нужно выдавить весь воздух из легких и после этого плотно сомкнуть губы.

За полным выдохом делается быстрый и резкий вдох носом. В легкие нужно набрать максимальное количество воздуха и удержать его. Выдох делают резко ртом при помощи диафрагмы, максимально подняв ее вверх. Для выполнения правильного выдоха нужно широко открыть рот и сжать мышцы диафрагмы и живота.

Между выдохом и следующим вдохом нужно задержать дыхание. Голова наклоняется и прижимается к груди. В этот момент постепенно подтягивается живот под ребра до возникновения впадины. У практикующего должно появиться ощущение касания позвоночника животом.

Следующий вдох делается через нос. Во время вдоха нужно расслабить мышцы и позволить воздуху самостоятельно наполнить легкие.
Прежде чем практиковать такой тип дыхания, требуется проконсультироваться у врача.

Противопоказания к применению методики:

  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное внутричерепное давление, аневризмы сосудов мозга;
  • наличие в позвоночнике имплантов;
  • операции на позвоночнике;
  • острые инфекционно-воспалительные или опухолевые процессы;
  • обострение хронических патологий;
  • кровотечения любой локализации.

Запрещается использование пятиэтапного диафрагмального дыхания при беременности.

Виды техник

Большинство разновидностей дыхательных техник представляет собой самостоятельные лечебно-профилактические программы. Дыхательные занятия могут входить в комплекс оздоровительных мероприятий.

Бодифлекс

Бодифлекс — программа, сочетающая аэробное дыхание с выполнением физических упражнений. Занятия проводятся в медленном темпе, но нагрузка, оказываемая на организм — выше, чем при беге или выполнении силовых тренировок.

Бодифлекс предполагает освоение методики дыхания диафрагмой. Вдох делается через нос, а выдох через рот. Длительность дыхательного движения составляет 22 секунды. В комплекс бодифлекс наряду с дыхательными упражнениями входят и силовые.

Бодифлекс обеспечивает увеличение количества углекислого газа в крови, что выталкивает кислород из гемоглобина и увеличивает его поступление к клеткам тканей, при этом активизируются метаболические процессы в них.

Цигун

Цигун — система упражнений, основанная на даосских психопрактиках, направленных на оздоровление души и тела. Цигун состоит из комплекса разных методик.

Для похудения применяется сочетание диеты и особой техники дыхания. При занятиях практикой цигун необходимо употребляеть сбалансированную по вкусовым качествам пищу. Рекомендуется отказаться от мяса, не переедать, ужинать за 4 часа до сна.

Комплекс состоит из 4 упражнений. Занятия являются действенным средством для коррекции фигуры в области талии и живота. Применение комплекса дает возможность при регулярных тренировках уменьшить объемы тела на 2 размера.

Подход Стрельниковой

Методика, разработанная оперной певицей, педагогом-вокалистом А. Стрельниковой, используется для оздоровления органов дыхания, при этом одновременно происходит снижение массы тела и коррекция контуров фигуры.

Метод считается парадоксальным, он сочетает в себе быстрые движения, после которых делаются дыхательные акты с неподвижной грудной клеткой.

Тренировки позволяют повысить объем легких и выработать правильное дыхание, что сохраняет ускоренный метаболизм в течение длительного времени.

Способ Пэм Гроут

Пэм Гроут — американка, адаптировавшая древние дыхательные практики под сознание человека современной западной цивилизации и выстроила их в стройную последовательную программу.

Система отличается уникальностью — она состоит только из дыхательных упражнений. Обучение начинается с освоения практики глубокого дыхания животом в положении лежа на спине. На живот кладется книга и выполняется медленный глубокий вдох через нос и одновременное надувание живота.

Книга вместе с животом поднимается вверх. Далее медленно производится выдох через рот. Необходимо сдувать живот, полностью выдавливая из него воздух, создав ощущение касания книгой позвоночника.

Методика оксисайз

Методика оксисайз имеет много сходства с комплексом бодифлекс, но в отличии от бодифлекса все движения выполняются более мягко и плавно. Практиковать возможно в любое время суток. Необязательно заниматься натощак.

Система Марины Корпан

Марина Корпан — основатель дыхательных практик, разработчик собственных научных методик коррекции веса. Система объединяет бодифлекс и оксисайз. Отличается простотой выполнения. В комплекс входит 4 упражнения.

Дыханием хорошо прорабатываются мышцы живота, практически без выполнения физических упражнений.

Упражнения комплекса позволяют эффективно сжигать подкожные жиры, нормализовать артериальное давление, улучшить общее состояния здоровья.

Пранаяма

Пранаяма переводится с санскрита как контроль дыхания — управление праной, жизненной энергией с помощью упражнений из йоги. Система воздействует на физиологию человека, изменяя концентрацию кислорода и углекислого газа в организме, улучшая эмоциональное состояние с помощью специфических типов дыхания.

Использование методики позволяет бороться со многими заболеваниями. При регулярной практике происходит самоочищение организма и ускорение процессов метаболизма, что способствует сжиганию жировых отложений.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан является сочетанием правильного дыхания, растяжек и укрепления мышечных структур. Кроме того, для уменьшения жировых отложений в области живота можно применять метод оксисайз.

Эффективно себя зарекомендовали при необходимости уменьшить количество отложений на животе упражнения из комплекса бодифлекс.

Источник: https://hudet.net/dyhatelnye-uprazhneniya-tehnika-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию