Французская диета: примерное меню для похудения на 14 дней и правила питания

Франция — родина изысканной еды, мелодичного шансона и романтических свиданий. В этой стране во всем стремятся к красоте и гармонии. Особый метод похудения тому подтверждение.

Есть несколько вариаций французской диеты. Они отличаются по меню, срокам и описанию действия.Французская диета: примерное меню для похудения на 14 дней

Если вы решили изменить свое тело и сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни, то будьте готовы отказаться от гастрономических излишеств.

Популярный классический метод поможет снизить массу тела на 7–8% от исходного веса за две недели. Есть более щадящие режимы, но они менее эффективны.

При любом варианте рацион точно рассчитан и выверен, поэтому отклоняться от подобранного питания или заменять продукты не рекомендуется. В противном случае просто не будет результата.

Период классической французской диеты — 14 дней. Похудение начинается уже в конце первой недели. Популярный способ снижения массы опробован множеством женщин и мужчин по всему миру. Они смогли стать стройными за короткое время без голодовок и чрезмерных физических нагрузок.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 днейНа фотографии — Мирей Гильяно — автор серии книг о здоровом питании и образе жизни. Она родилась и выросла во Франции. Всю жизнь не обращала внимания на то, как едят в ее родной стране, пока не переехала в США. Там она значительно поправилась. Это и послужило толчком к написанию бестселлера «Почему француженки не толстеют». Мирей говорит о том, что можно есть практически все. Дело в том — как именно принимать пищу.

Меню на 14 дней в таблице

Французская диета на 14 дней подразумевает определенное меню. Все напитки и продукты занесены в таблицу ниже. Французские диетологи предлагают сбалансированный рацион, в котором есть все необходимые питательные вещества для здорового организма. Классическое меню строго рассчитано и нацелено на максимально допустимый сброс массы за две недели без вреда для здоровья.

День Завтрак Обед Ужин
1 Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Куриное яйцо, отварное — 2 шт. Томат — 1 шт.Салат латук, неограниченно Отварная говядина, нежирная — до 100 г Салат латук, неограниченно
2 Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтик Телятина гриль либо отварная — до 100 г Колбаса вареная, натуральная — 100 г Листья рукколы, неограниченно
3 Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтик Морковь запеченная — 150 г Томат — 1 шт.Мандарин либо другой цитрус — 1 шт. Куриное яйцо, отварное — 2 шт. Отварная говядина — до 100 гСалат латук, неограниченно
4 Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтик Морковь запеченная либо свежая — 150 г Сыр твердый, нежирный — 100 гКуриное яйцо, отварное — 1 шт. Кефир до 1% — 1 ст. Яблоко — 1 шт.
5 Морковь тертая, с лимонным соком — 100 г Рыба морская — 150 г Томат — 1 шт. Отварная говядина — до 100 г
6 Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Филе куриное, отварное — до 100 г Салат латук, неограниченно Телятина отварная — до 100 г
7 Чай зеленый, с лимоном, несладкий — 1 чашка Телятина отварная — до 100 г Грейпфрут либо апельсин — 1 шт. Колбаса вареная, натуральная — до 100 г
8 Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Куриное яйцо, отварное — 2 шт. Салат из томатов и рукколы — 200 г Говядина отварная, нежирная — до 100 г Салат латук, неограниченно
9 Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Хлебец цельнозерновой — 1 шт. Говядина отварная, нежирная — до 100 г Колбаса вареная натуральная — до 100 г Салат латук, неограниченно
10 Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Хлебец цельнозерновой — 1 шт. Капуста цветная, отварная либо на пару — до 150 г Томат — 1 шт.Апельсин — 1 шт. Куриное яйцо, отварное — 2 шт. Ветчина постная — до 100 гЗелень, неограниченно
11 Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтик Сыр твердый, нежирный — до 100 г Морковь свежая, тертая — до 150 гКуриное яйцо отварное — 1 шт. Кефир до 1% — 1 ст. Яблоко — 1 шт.
12 Морковь, тертая с яблоком и лимонным соком — до 200 г Рыба гриль — до 100 г Томат — 2 шт. Говядина отварная — до 100 г
13 Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Филе куриное отварное — до 100 г Салат латук, неограниченно Телятина отварная нежирная — до 100 г
14 Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Рыба на пару — до 150 г Салат из томата и зелени ассорти — до 200 г Ветчина постная — до 100 г

Похудение по французскому методу составлено из учета минимально необходимого количества калорий в день. Первые сутки могут оказаться трудными. Особенно для людей, которые не привыкли в чем-то отказывать себе.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 днейУ некоторых появляется желание самовольно изменить меню. Такие заблуждения могут нарушают процесс сжигания лишнего веса.

Меню на 7 дней

Существует экспресс-вариант французской диеты с меню на 7 дней. Ее рассчитал доктор Самюэль Блэк. Данная методика подразумевает похудение на продуктах белкового происхождения с низкой калорийностью.

Придерживаясь такого варианта рациона, за одну неделю можно сбросить до 5 кг. Результат становится заметен уже через два дня. Вес уходит за короткое время, а достигнутые показатели массы закрепляются.

Ежедневное меню заключается в трехразовом приеме пищи. Оно должно соответствовать определенным нормам.

День Завтрак Обед Ужин
1 Кофе черный — 1 чашка Салат из томата и 2 вареных яиц с растительным маслом Говядина нежирная — до 100 г с листьями латука (неограниченно)
2 Кофе черный — 1 чашкаТост из ржаного хлеба — 1 ломтик 100–150 г телятины нежирной, тушенной в сметане до 15% Окорок копченный нежирный — до 100 г и листья салата латука либо шпината (неограниченно)
3 Кофе — 1 чашкаТост из цельнозернового хлеба — 1 ломтик Морковь тертая, тушенная с растительным маслом1 цитрус и 1 томат Салат из 2 куриных яиц, шпината и натуральной вареной колбасы, до 150 г
4 Кофе — 1 чашкаХлебец — 1 шт. Сыр твердый нежирный — до 100 г Яйцо в всмяткуСалат из тертой моркови — до 150 г Кефир до 1% — 1 стаканКислые фрукты
5 Салат из моркови тертой с растительным маслом и лимонным соком — до 200 г Томат — 1 шт. Запеченная рыба — 150 г Говядина нежирная на пару — до 100 г
6 Кофе — 1 чашка Филе куриное отварное — до 150 гСалат латук (неограниченно) Тушеная крольчатина либо говядина нежирная — до 100 г
7 Чай зеленый — 1 чашка Запеченное мясо нежирных сортов (кроме свинины) — до 100 гФрукты Ветчина постная либо вареная натуральная колбаса — до 100 г

Составлять собственные варианты ежедневного рациона не рекомендуется. Любые самовольные изменения в меню нарушат процесс похудения, а также могут привести к проблемам со здоровьем.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 дней

Полезные советы во время диеты:

  1. Горячие напитки употребляются без подсластителей;
  2. Можно заменить кофе зеленым чаем с лимоном;
  3. Допускается 1 бокал красного вина во время обеда либо ужина;
  4. Продукты, нуждающиеся в тепловой обработке, могут быть сваренными, запеченными либо тушенными;
  5. Приемы пищи размеренные, без спешки — требуется тщательно все пережевывать и наслаждаться вкусом каждого отдельного блюда;
  6. Вода употребляется без ограничений. Она должна быть очищенной, негазированной;
  7. Последний прием пищи допускается за 3–4 часа до предполагаемого отбытия ко сну.

Источник: https://atmelook.ru/francuzskaya-dieta

Французская диета для похудения с меню на 7 и 14 дней

Французская диета для похудения популярна не только среди французских женщин. Эта интересная особенность противоречит всему, что мы знаем о диетах: французские женщины не толстеют, хотя питание включает в себя большое количество жиров, сладостей и даже красное вино. В чём же секрет?

Преимущества французской диеты

Позволяет есть и пробовать все продукты, но в разумных пределах. Если вы когда-нибудь смотрели фильм, в котором действие происходит во Франции, то наверняка заметили, что француженки большое количество времени проводят в ресторанах и кафе, поедая все вкусности, пьют вино и курят (и много секса – но мы не знаем, существует ли реальная связь между сексом и диетой).

Это правда – эти женщины ни в чём себе не отказывают, что могло бы принести им наслаждение.

Важные принципы питания

  1. Завтрак должен быть большим по объёму.
  2. Овощи и фрукты составлять половину нормы от суммы рациона обеда и ужина.
  3. Откажитесь от лишних калорий или контролируйте их.
  4. Откажитесь от кафе и ресторанов, это большой соблазн. Блюдо в ресторане содержит в среднем 1–2 тыс.калорий, это не считая хлеба, закуски, напитка и десерта.
  5. Не оставляйте блюда на завтра. Готовьте свежую еду.
  6. Ешьте продукты с низким содержанием жира: овощи, салаты, супы, мясо.
  7. Выпивайте 1 стакан (240 мл) маложирного молока каждый день. Таким образом потеряете от 3 килограмм в год.
  8. Фруктовый сок очень калорийный. Ограничьте его количество до 200 мл / сутки или замените на свежие фрукты.
  9. Полностью исключить напитки, такие как чай с сахаром, сок (если он не свежевыжатый) и газированную воду.
  10. Приносите обед с собой на работу.
  11. Ешьте сидя.
  12. Французская диета требует ограничения количества алкоголя, чтобы не тормозить процесс сжигания жировых отложений.
Читайте также:  Таблетки для повышения аппетита: названия препаратов, витаминов для взрослых

Изменение рациона питания

Французская диета гласит — добавьте порцию овощей и фруктов в каждый приём пищи (150–300 гр). Ешьте медленно, чтобы получить чувство удовлетворённости от приготовленных блюд.

Закуски

Ешьте больше овощей, а не мяса. На перекус можно выпить свежий сок или заменить его на овощи и фрукты.

Острая пища

В ходе исследования, проведённого университетом Пердью (США), учёные добавляли половину чайной ложки кайенского перца в тарелку супа каждому из участников. В результате следующего приёма пищи они потребляли уже на 60 Ккал меньше. По словам учёных, острая еда имеет эффект ускорения процесса обмена веществ в организме.

Искусственные подсластители

По мнению учёных, потеря веса более эффективна, если происходит естественным образом, то есть с помощью фруктов или кефира, в которых содержится натуральный сахар.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 дней

Здоровые жиры

Вы должны есть здоровые жиры из орехов, рыбы, постного мяса, оливкового масла. Питание француженок в сочетании с умеренными физическими нагрузками также поможет потерять вес быстрей. Это означает, что жир сжигается, не затрагивая мышцы, и жировые зоны тела постепенно заменяются на мышцы.

Пейте воду, даже если пить не хочется

Пейте много воды чтобы всегда оставаться свежей и здоровой. Помимо этого, вода способствует выведению токсинов и избытка жира из организма. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют не ждать жажды. Носите всегда с собой бутылку воды, чтобы иметь доступ к ней в любое время.

Сколько пить

По данным исследования, в 2010 году из женской больницы в Бостоне (США), из 19 000 женщин в течение 13 лет те, кто выпивает 1–2 литра воды в день, как правило, едят меньше калорийной пищи и сжигают больше лишних килограмм. Таковы особенности женского организма.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 дней

Регулярные физические нагрузки

Вы считаете это слишком скучным? Так почему бы не выбрать увлекательные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде? Или просто не сидите на одном месте — создавайте возможности для путешествий.

Аэробика

Аэробные или кардио упражнения полезны для сжигания жира, и чтобы обрести аккуратные привлекательные формы.

Танцы

Танцуйте, это не только принесет ощущение веселья, но также поможет создать красивую, привлекательную осанку и похудеть.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 дней

Как худеют француженки: секреты стройности

  • Различные блюда, но маленькими порциями;
  • овощи и фрукты в большом количестве;
  • ценят хлеб и не мыслят жизни без углеводов;
  • хотят есть — едят, но в меру;
  • без ума от шоколада, но дозируют его;
  • расписывают тренировки на неделю вперёд;
  • не взвешиваются каждый день, предпочитая контролировать вес на глаз и при помощи одежды;
  • едят три раза в день и не жуют что-то всегда;
  • не ждут сильного чувства голода;
  • не любят крепкие напитки, потому что алкоголь способствует набору веса. Но за столом предпочитаю выпить бокал вина или шампанского;
  • пьют воду в течение всего дня.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 дней

Французская диета для похудения на 14 дней: примерное меню на каждый день (таблица)

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: 1 чашка кофе без сахара. Обед: 2 варёных яйца + 1 помидор + 2–3 листа салата.Ужин: 100 гр варёной говядины + 3–4 листа салата.
ВТОРНИК Завтрак: кофе без сахара + 1 ржаной хлебец. Обед: 100 гр варёной говядины.Ужин: 100 гр курицы + листья капусты.
СРЕДА Завтрак: кофе без сахара + 1 кусочек ржаного хлеба. Обед: морковь пассерованная + 1 помидор + 1 мандарин.Ужин: 100 гр курицы + 2 яйца + 2 листа салата.
ЧЕТВЕРГ Завтрак: лимонный сок + 1 фрукт или кофе без сахара. Обед: свежая морковь + 100 г сыра + 1 варёное яйцо.Ужин: кефир с фруктами.
ПЯТНИЦА Завтрак: свежая морковь с лимонным соком. Обед: 1 помидор + 100 г рыбы.Ужин: 100 гр варёной говядины.
СУББОТА Завтрак: кофе без сахара. Обед: 100 гр варёной курицы + листья салата.Ужин: 100 гр варёной говядины.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: чашка зелёного чая без сахара. Обед: 100 гр варёной говядины + 1 апельсин.Ужин: 100 гр курицы.

7 правил стройной фигуры француженок

  1. Кушайте 3 раза в день. Если хотите приобрести стройную фигуру, то это первое и главное правило диеты. Секрет, чтобы иметь соблазнительные формы — это не голодание, а скорее наполнить организм необходимыми питательными веществами. Только так будете уверены, что ваш метаболизм эффективно сжигает калории.В любом случае важно не переедать.
  2. Все необходимые элементы должны быть включены в каждый приём пищи: белки, жиры, углеводы.
  3. Забудьте обо всех моно диетах — это неправильное решение. Питание должно быть сбалансированным и содержать все питательные вещества, необходимые для организма.
  4. Есть медленно и в небольших количествах. Придётся научиться любить пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом сможете попробовать лёгкий десерт и даже выпить бокал вина после обеда.
  5. Не пересаливайте блюда. Французская еда содержит очень небольшое количество соли.Ограничивая её потребление можно предотвратить появление целлюлита.
  6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Читайте этикетки и научиться ценить фактический состав продуктов. Небольшие различия могут принести огромную пользу.
  7. Суп на ужин — простой овощной с кусочком сыра.

Источник: https://dieta-club.ru/francuzskaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Французская диета на 14 дней — для похудения. Таблица меню французской диеты на 14 дней

Культура питания современного общества абсолютно искажена. Люди всех стран мира стремятся похудеть, при этом наполняя желудок «быстрой» едой и канцерогенами. Такая пища не способствует хорошей усвояемости, провоцирует появление лишнего веса.

Французская диета на 14 дней способствует формированию правильных привычек питания, помогает придерживаться программы похудения.

Простые принципы соблюдения этой системы не заставляют худеющего печалиться грядущими ограничениями: диета не призывает отказываться от любимых лакомств.

Классическая французская диета на 14 дней

Французская схема питания призывает худеть с помощью употребления вкусной полезной пищи с одновременным ограничением в ней количества углеводов. Основной упор делается на продукты с большим содержанием белка: мясо, молочные продукты, рыба.

Недостаток углеводов компенсируется включением в рацион овощей и фруктов. Минусом французской диеты на 14 дней является ее несбалансированный характер – белковое меню может спровоцировать авитаминоз.

Достоинством системы можно назвать быстрые темпы снижения веса, вследствие уменьшения жировых отложений.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 дней

Основные правила

Преимущество белковой диеты заключается в отсутствии у худеющего чувства голода. Мышцы при этом не подвергаются истощению, а исчезают лишь накопленные жиры. Сброшенные килограммы долгое время не возвращаются при условии правильного выхода из диеты.

Следует учитывать, что придерживаться французской системы рекомендуется не больше 3 недель, в случае продления этого срока могут наступить симптомы недостатка кальция и прочих веществ.

 

Диета без сахара и соли: список запрещенных продуктов

Алгоритм французской системы строится на исключении из рациона углеводов и веществ, задерживающих жидкость в организме. «Пустые» калории не способствуют насыщению, провоцируют переедание.

Рафинированные продукты – соль и сахар – замедляют процессы метаболизма, способствуют возникновению многих заболеваний эндокринной, опорно-двигательной системы.

Французская кухня изначально не приветствует слишком пряные блюда, вызывающие аппетит и множество проблем с ЖКТ. Согласно 14-дневной диете, под запрет попадают следующие продукты:

  1. хлеб (мука 1 сорта);
  2. кондитерские изделия;
  3. фруктовые соки;
  4. крахмалосодержащие продукты (картофель, крупы);
  5. соль;
  6. сахар;
  7. алкоголь.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 дней

Таблица подробного меню

Диетологи советуют для достижения желаемого результата четко следовать правилам французской диеты, при этом не рекомендуют увлекаться ею длительное время.

Применение этой схемы ограничительных мер вместе с физическими нагрузками в виде фитнеса или простых комплексов упражнений способствует активному снижению веса, формированию правильной культуры питания.

Меню на каждый день, согласно правилам французской диеты, выглядит следующим образом:

День № Завтрак Обед Ужин
1 Кофе без сахара с тостом. Салат с 2-мя яйцами, помидором и шпинатом с оливковым маслом. Блюдо с отварной говядиной, болгарским перцем и зеленью.
2 Хлеб (мука крупного помола) со сливочным маслом и чашечкой несладкого кофе. 100 г нежирного мяса, 1 овощ. Вареная колбаса (100 г), шпинат
3 Кофе плюс кусочек цельнозернового хлеба с медом. Мандарин, жареные овощи (морковь, томат). Салат: 100 г вареной колбасы, шпинат, 2 яйца.
4 Тост с кофе. Салат: твердый сыр, яйца и морковь. Кефир, свежие фрукты.
5 Тертая морковь. 1 помидор, отварная рыба. 100 г мяса со шпинатом.
6 Чашечка кофе. 100 г курицы, 1 томат. Мясо плюс шпинат.
7 Зеленый несладкий чай. Салат: твердый сыр, свежая морковь, петрушка, яйцо. Говядина со сладким перцем.
Таким меню на неделю можно завершить французскую диету или продолжить программу похудения еще на 7 дней.
8 Чашка кофе. Салат: 2 яйца, шпинат, помидор. Отварное мясо, шпинат.
9 Несладкий кофе с тостом. Говядина (100 г) Куриная грудинка с перцем и шпинатом.
10 Вареное яйцо, зеленый чай. Тушеное в сметане мясо кролика. Нежирный йогурт или кефир.
11 Несладкий кофе Салат: твердый сыр, свежая морковь, петрушка, яйцо. Говядина со сладким перцем.
12 Персик и стакан кефира. Вареная рыба со свежим помидором. Жареное яйцо с зеленью.
13 Несладкий кофе с тостом. Тушеная рыба с овощами. Говядина с соусом из сметаны и зелени.
14 Зеленый чай Салат: 2 яйца, зеленый горошек, листья салата с оливковым маслом. Стакан кефира и фрукты.
Читайте также:  Сбалансированное питание для похудения: основные принципы, меню на неделю для женщин и мужчин

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 дней

Другие французские диеты для похудения

Французы предлагают множество разных методик, отвечающих на вопрос: «Как сбросить лишний вес?». Основной посыл диетологов заключается в естественном снижении веса путем формирования правильных привычек употребления пищи, физических нагрузок.

Таблетки для похудения, иные сомнительные препараты и средства могут негативно сказываться на здоровье человека, провоцировать заболевания сердца, почек, репродуктивной системы у женщин. Эффективные диеты, предлагаемые французами, способствуют оздоровлению организма.

Диета Пьера Дюкана

Французской диетой на 14 дней в строгом понимании можно назвать методику диеты Дюкана. Главное отличие двух способов похудения – ограничение количества яиц и мяса в последнем.

Парижский врач разрешает своим пациентам ужинать до полуночи, а в качестве перекуса съедать яблоко или грушу. Диетолог советует делать акцент на рыбе, кисломолочных продуктах небольшой жирности.

Крупы и жирные сорта мяса, рыбы исключаются из рациона худеющего. Французская диета Дюкана примерное меню:

  1. Завтрак – нежирный йогурт, чашечка зеленого чая.
  2. Обед – рыба с овощами.
  3. Ужин – кефир с фруктами.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 дней

Диета Мадлен Жеста

Система питания этого диетолога отличается неординарным подходом к проблеме похудения.

Мадлен Жеста предлагает своим пациентам во время диеты питаться овощным бульоном, лимонадом «Гидромель», кисломолочными продуктами и превращать процесс поглощения пищи в игру.

Обильное питье из красивых бокалов – призыв диетолога. Курс похудения длится 10 дней. Особенностью данной диеты можно считать абсолютное отсутствие противопоказаний.

Отзывы о результатах похудения

Елена, 27 лет

После родов долгое время не могла избавиться от живота и боков. Пробовала сидеть на низкокалорийной диете Аткинса, но желаемых результатов так и не смогла добиться. По совету подруги решила использовать советы Дюкана. Придерживаясь его схемы, за 14 дней сбросила 7 кг.

Ольга, 38 лет

После отпуска не имела представления, как похудеть после 15 дней жирной острой турецкой кухни. Фото до и после курорта расстраивали, не хотелось ничего предпринимать. Узнав о методике Мадлен Жеста, сразу же решила следовать ее советам и не заметила, как за неделю диеты скинула 10 кг без голоданий и изнурительных физических нагрузок.

Татьяна, 25 лет

На протяжении многих лет брала уроки танцев. После полученной травмы пришлось долго отлеживаться, в результате чего появились лишние килограммы. После огромного количества тщетных попыток реального снижения веса (8кг) удалось добиться с помощью диеты Дюкана. Оказалось, что похудеть в домашних условиях возможно.

Источник: https://krasotadiet.ru/francyzskaia-dieta-na-14-dnei-dlia-pohydeniia-tablica-menu-francyzskoi-diety-na-14-dnei/

Французская диета на 14 дней — меню для похудения

Француженки по праву считаются одними из самых стройных и изящных женщин мира. Процент женщин с избыточным весом в этой стране почти вдвое ниже чем, например, в США.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 дней

Знакомим с классической французской диетой на 14 дней тех читательниц, у которых есть желание сделать фигуру тонкой.

Суть и основные правила французской диеты на 14 дней

Классический вариант похудения по-французски – это низкоуглеводная белковая система питания. Ее рацион  напоминает рацион японской диеты, которой мы уже посвящали статью на нашем сайте. Французская диета при строгом соблюдении требований может избавить от 8 лишних килограммов веса. Требования эти очень строгие, однако приносят нужный результат.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 днейОснову диеты составляют:

  • Куриные яйца;
  • Нежирные сорта мяса (говядина, крольчатина, индейка, курица, телятина);
  • Нежирные виды рыбы;
  • Хлеб ржаной (можно подсушивать);
  • Овощи, зелень, фрукты;
  • Твердые сыры;
  • Вареная колбаса.

Калорийность пищи в сутки не должна превысить 1500 Ккал.

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 днейТребуется отказаться от следующих продуктов:

  • Кондитерских изделий;
  • Выпечки, хлеба;
  • Сахара, любых сладостей;
  • Фруктового сока;
  • Консервированных продуктов;
  • Алкоголя.

От соли тоже следует отказаться, но если это неприемлемо, то нужно крайне резко ограничить ее количество.

Требования и ограничения французской диеты следующие:

Французская диета: примерное меню для похудения на 14 днейОграничений по количеству жидкости нет, ее можно пить в течение дня. Это могут быть чай, кофе, минеральные воды без газа, запрещаются лишь соки и газированные напитки.

Желательно употреблять наименее калорийные фрукты, например, яблоки, апельсины, мандарины.

Блюда, требующие термической обработки, разрешается варить, тушить либо готовить на гриле. Жарить нельзя.

  • По утрам до еды рекомендуется выпивать по стакану воды комнатной температуры, можно с добавлением нескольких капель сока лимона.
  • Перекусы любого рода запрещены, приемов пищи должно быть только три за день.
  • Последний прием пищи должен произойти не позже 19:00 часов.

Из-за ограничения углеводов во время французской диеты не исключены легкие недомогания, слабость, небольшая головная боль. Это происходит при любой низкоуглеводной диете, например, при голливудской, капустной, американской, японской, протасовской и др.

Поэтому старайтесь избегать больших физических нагрузок, больше отдыхайте, принимайте поливитаминный комплекс.

Меню французской диеты на 14 дней

В первый (и восьмой) день:

  • Завтракают одной порцией кофе или чая без добавления сахара;
  • Обедают салатом из двух вареных яиц, одного помидора, листового салата, заправляют растительным маслом;
  • Ужинают 100 г постного говяжьего мяса с салатными листьями.

Во второй (девятый) день:

  • Завтракают несладким кофе с кусочком ржаного хлеба (или тоста);
  • Обедают 100-граммовым куском отварной говядины;
  • Ужинают листьями салата с вареной колбасой (100 г).

На третий (десятый) день:

  • Завтракают несладким кофе с кусочком ржаного хлеба;
  • Обедают одной небольшой тушеной морковкой, одним помидором, одним плодом мандарина;
  • На ужин едят 2 яйца, вареную колбасу (100 г), листики салата.

На четвертый (одиннадцатый) день:

  • Завтракают ломтиком ржаного хлеба, запивают несладким кофе;
  • Обедают одной свежей морковью, одним яйцом, 100-граммовым куском твердого сыра;
  • Вечером едят фрукты (какие захочется, кроме банана), пьют стакан кефира низкой жирности.

На пятый (двенадцатый) день:

  • На завтрак едят салат из натертой средней морковки, заправленный соком 1 лимона.
  • Обедают 100 г отварной рыбы, одним помидором;
  • Ужинают 100 г отварной говядины.

На шестой (тринадцатый) день:

  • На завтрак пьют порцию черного кофе, не добавляя сахара;
  • Обедают 100 г отварного куриного мяса с салатными листьями;
  • Ужинают 100-граммовой порцией отварной говядины.

На седьмой (четырнадцатый) день:

  • Завтрак составляет чашка несладкого зеленого чая;
  • Обедают куском вареной говядины весом 100 г, одним апельсином;
  • Ужин составляет кусок вареной колбасы (100 г).

После диеты рекомендуется меньше есть сладостей, мучных продуктов, жирной пищи. Также желательно практиковать разгрузочные дни с белковой и растительной пищей один раз еженедельно. Разгрузочные дни на яблоках и кефире подойдут как нельзя лучше. Они помогут надолго закрепить полученный результат и не набрать потерянные кило вновь.

Минусы диеты

Медицина выступает против таких жестких диет как французская. Причины:

  • Несбалансированность рациона;
  • «Голодность» диеты;
  • Возможное ухудшение самочувствия, обострение хронических болезней;
  • Возможное возникновение депрессии;
  • Ухудшение состояния кожных покровов;
  • Повышение давления из-за употребления кофе;
  • Нарушение водно-солевого баланса.

Противопоказания

Беременным женщинам, корящим матерям, подросткам, людям с желудочно-кишечными заболеваниями и болезнями щитовидной железы данный режим похудения противопоказан.

Существуют и другие французские системы снижения веса, кроме вышеописанной. Наш сайт «Точка похудения» уже знакомил своих читателей с одной из них — белковой диетой Дюкана. В отличие от классической французской, система Дюкана совсем не голодная, с более разнообразным рационом.

Источник: https://tochka-pohudeniya.ru/dieti/153-frantsuzskaya-dieta-na-14-dnej-menyu-dlya-pokhudeniya.html

Французская диета

Темперамент, энергичный образ жизни и стройность фигур жителей Франции прославил эту нацию на весь мир. Однако, не смотря на свою любовь к вкусной пище, француженки не забывают о чувстве меры и необходимости соблюдения режима питания.

Конечно, в диете не соблюдены все принципы национальной французской кухни, но это не помешало ей приобрести огромную популярность.

Французская диета для похудения рассчитана строго на 14 дней и предполагает существенное ограничение калорийности рациона и жесткое соблюдение меню.

Читайте также:  Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: практические советы и решения

Для получения предполагаемого результата (3-8 кг) запрещено менять комплекс питания или добавлять любые перекусы. Важно не есть много на ночь.

Французскую диету нельзя соблюдать длительно или часто повторять, ведь в рационе нет правильного баланса белков, липидов и углеводов и всех необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов и витаминов. Диетологи рекомендуют проводить такие жесткие диеты не чаще одного раза в полгода.

Разновидности

Существует вариант экспресс-диеты от французского врача Пьера Дюкана рассчитанный на 7 дней:

  • День первый белковый – только отварная говядина, телятина, кролик, курица и т.д.
  • Второй день – это только чистые белки и здоровые свежие овощи, за исключением картофеля.
  • Третий день – исключительно чистые белки, свежие овощи плюс 2 фрукта, (запрещены виноград, бананы или черешня).
  • Четвертый день должен включать — чистые белки, свежие овощи и несколько фруктов плюс 2 ржаных тоста.
  • День пятый – нежирное отварное мясо, овощи, фрукты, 2 ржаных тоста плюс 40 г твердого сыра жирностью до 20%.
  • День шестой – нежирное отварное мясо, овощи, фрукты, 2 ржаных тоста, 40 г сыра и порция риса или бобовых, макаронных изделий из цельнозерновых злаков.
  • Седьмой день – нежирное отварное мясо, овощи, фрукты, 2 ржаных тоста, 40 г сыра и порция риса. В седьмой день также допускается небольшой праздник живота в виде десерта, бокала вина, шоколада и пр.

Разрешенные продукты

В основе диеты:

  • нежирное мясо и морская рыба;
  • растительная пища;
  • подсушенный хлеб из ржаной муки и зерновые хлебцы.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
капуста цветная вареная 1,8 0,3 4,0 29
морковь 1,3 0,1 6,9 32
салат фризе 1,5 0,0 2,2 14
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
манго 0,5 0,3 11,5 67
мандарины 0,8 0,2 7,5 33
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
сыр 24,1 29,5 0,3 363
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116
кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запретом целый список мучного, сладкого и высококалорийного, включая:

  • белый пшеничный хлеб;
  • все кондитерские изделия и конфеты;
  • продукты, содержащие сахарозу, фруктозу, лактозу и прочие быстрые углеводы;
  • сладкие фруктовые морсы и соки;
  • соль и различные соленья;
  • алкоголь и различные газированные напитки, в т.ч. вода минеральная газированная.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
огурцы соленые 0,8 0,1 1,7 11
помидоры соленые 1,1 0,1 1,6 13
батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пряники 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
виски 0,0 0,0 0,4 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво эль 0,0 0,0 2,9 41
вода содовая 0,0 0,0 0,0
сок 0,3 0,1 9,2 40
яблочный нектар 0,1 0,0 10,0 41
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Завтрак чашка свежесваренного натурального кофе
Обед
  • 2 отварных свежих куриных яйца;
  • 1 спелый томат;
  • листья посевного салата латука.
Ужин
  • до 100 г отварной говядины нежирных сортов;
  • салатные листья.

2-ой день

Завтрак
  • чашка свежесваренного натурального кофе;
  • 1 ржаной тост.
Обед до 100 г телятины с гриля или отварной
Ужин
  • 100 г нарезки вареной колбасы;
  • листья рукколы.

3-ий день

Завтрак
  • чашка свежесваренного натурального кофе;
  • 1 ржаной тост.
Обед
  • запеченная морковь;
  • спелый томат;
  • один мандарин или другой цитрусовый.
Ужин
  • 2 вареных вкрутую куриных яйца;
  • кусок отварной говядины;
  • салатные листья.

4-ый день

Завтрак
  • чашка свежесваренного натурального кофе;
  • 1 ржаной тост.
Обед
  • запеченная или натертая свежая морковь;
  • 100 г сыра твердых нежирных сортов;
  • одно вареное вкрутую яйцо.
Ужин
  • стакан кефира жирностью не более 1 %;
  • яблоко.

5-ый день

Завтрак натертая морковь, сдобренная лимонным соком
Обед
  • небольшая тушка варёной морской рыбы;
  • помидор.
Ужин 100 г отварной говяжьей вырезки

6-ой день

Завтрак одна чашка натурального свежесваренного черного кофе
Обед отварное белое мясо курицы с листьями посевного салата
Ужин небольшая порция отварной телятины

7-ой день

Завтрак несладкий зеленый чай, желательно с лимоном
Обед
  • 100 г отварной телятины;
  • большой грейпфрут или апельсин.
Ужин 100 г вареной колбасы

8-ой день

Завтрак одна чашка свежесваренного черного натурального кофе
Обед
  • 2 куриных яйца вареных вкрутую;
  • свеженарезанный салат из томатов и рукколы.
Ужин 100 г отварной говяжьей вырезки и листьев посевного салата латука

9-ый день диеты

Завтрак чашка натурального черного кофе с 1 зерновым хлебцом
Обед кусок отварной говядины
Ужин
  • нарезка вареной колбасы;
  • салат латук.

10-ый день

Завтрак чашка черного натурального кофе с 1 зерновым хлебцом
Обед
  • цветная капуста, отварная или на пару;
  • 1 спелый томат;
  • 1 достаточно большой апельсин.
Ужин
  • 2 вареных яйца;
  • 100 г постной ветчины и зелень.

11-ый день

Завтрак
  • чашка несладкого натурального кофе;
  • 1 ржаной тост.
Обед
  • 100 г сыра твердого сорта;
  • натертая свежая морковь;
  • 1 вареное яйцо.
Ужин
  • не более одного стакана кефира не жирнее 1%;
  • яблоко.

12-ый день

Завтрак
  • натертая морковь и зеленое яблоко, сдобренные лимонным соком
Обед
Ужин
  • состоит из одной порции отварной говядины

13-ый день

Завтрак черный кофе
Обед
  • отварное белое мясо курицы;
  • салат посевной — латук.
Ужин отварная телятина

14-ый день

Завтрак черный кофе
Обед
  • рыба, приготовленная в пароварке;
  • салат из помидора и ассорти зелени.
Ужин 100 г постной ветчины

Противопоказания

Хронические заболевания пищеварительной, выделительной или сердечно-сосудистой систем.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • не нужно постоянно подсчитывать калории;
  • 100% гарантирован сброс веса;
  • приготовление пищи не составляет особых сложностей.
  • питание несбалансированно;
  • непривычное сочетание продуктов и скудность рациона.

Советы

  • не ограничивайте себя в чистой питьевой воде – пейте столько, сколько требует ваш организм, но не менее 2-2,5 л в день;
  • употребляйте несладкие травяные настои, например, мяты, жасмина, лаванды и других тонизирующих растений.

Результаты и отзывы о французской диете

Многие считают французскую диету настоящей палочкой-выручалочкой. Она разработана так, что вне зависимости от возраста можно сбросить приблизительно 7-8 кг без прикладывания особых усилий и главное —  эффекта хватает надолго.

Отзывы о похудении за 14 дней:

  • «… Сбросила 5,5 кг – однозначно, это лучшая диета!»;
  • «… Я на французской диете сидела ни один раз, самое большее потеряла 7 кг»;
  • «… За одну неделю – минус 3.5 кг, объёмы ушли хорошо — смогла влезть в вещи, которые были малы.»

В рационе относительно мало жира и ограничено потребление углеводов, много зеленого салата. Нужно очень много силы воли, чтобы выдержать без алкоголя, соленого, сладкого, мучного, жареного и копченого.

Цена диеты

Французская диета на 14 дней относительно недорогая. Отзывы и комментарии свидетельствуют о том, что продукты достать легко, ведь они в целом ничем не отличаются от обычного рациона здорового человека. Единственное – нужно ответственно подойти к выбору говяжьей и телячьей вырезки – основы рациона и не экономить на качестве и свежести зелени.

Сегодня на прилавках супермаркета большой ассортимент различных сортов салата: посевной, айсберг, романо, фризе, также подойдет руккола, кресс-салат. Чтобы обогатить блюда минералами и предать им пряного вкуса подойдет такая свежая зелень как укроп, петрушка, базилик, анис, сельдерей, кинза.

Для соблюдения предложенного меню на 14 дней нужно потратить не менее 400 рублей и приобрести:

  • 11 яиц;
  • 1.5 кг помидор;
  • 1 кг салатной смеси;
  • 700 г говяжьей и 700 г телячьей вырезки;
  • буханку ржаного хлеба;
  • упаковку хлебцов;
  • 300 г вареной колбасы;
  • 0,5 кг моркови, 1 цветную капусту, 1 мандарин, 1 апельсин, 1 грейпфрут, 0,5 кг яблок;
  • 750 мл кефира;
  • 3 тушки рыбы;
  • 200 г куриного филе;
  • 200 г ветчины и 200 г сыра, к примеру, белая фета.

Для напитков приобретите упаковку меленого натурального кофе арабики или робусты, зеленый листовой чай и один спелый лимон. То есть, в среднем неделя диеты вам обойдется в 2000 рублей.

Источник: https://medside.ru/frantsuzskaya-dieta

Ссылка на основную публикацию