Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

Отражение в зеркале не радует стройностью? Хочется улучшить силуэт ножек, убрать ненавистные «галифе» или «ушки»? В такой ситуации на помощь придут упражнения для похудения бедер и ляшек, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Поставьте себе цель

Начиная работать со своим любимым телом, лучше сразу определиться с целью, которую хотите достичь. Если вы стремитесь совершенствовать бедра и ляшки, имеет смысл зафиксировать картинку, которая есть на начало занятий. Потом будет проще определить, есть изменения или нет.

Можно сделать фото в полный рост с оголенной проблемной зоной в фас и профиль. Или обмерить свои объемы сантиметром:

  • обхват бедер в самом широком месте;
  • каждое бедро отдельно в верхней части ноги и около коленки.

Через месяц занятий легче будет увидеть результат своих стараний. И заниматься станет интересней.

Средства для достижения цели

К достижению поставленной цели следует подойти комплексно. Кроме специальных упражнений для похудения бедер и ляшек, которые вы будете делать в домашних условиях, следует добавить физической активности направленной на прокачку мышц ног.

Это такие занятия как бег, прыжки со скакалкой, хождение по лестнице вместо пользования лифтом, приседания, езда на велосипеде. Выбирайте, что вас больше вдохновляет.

И, конечно, пересмотр питания и водного режима.

Упражнения для похудения

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для девушек, чтобы проработать мышцы бедер по всем поверхностям.

Приседания

Для ног и бедер хороши любые приседания. Но есть хитрости в выполнении, чтобы достичь максимального эффекта.

  • Ставим ноги на ширину плеч. Как показано на фото. Носки ступней смотрят вперед. Начинаем приседать с максимально ровной спиной, как будто садимся на стул. Колени не выступают за носки ног. Дойдя до нижнего для вас положения, задержитесь на пару секунд, затем медленно поднимайтесь. Руки вытянуты вперед для удержания равновесия. В такой вариации приседаний прорабатывается задняя поверхность бедра и попы. Начинайте с 10 повторений. И дойдите постепенно до 50-ти. Вначале можно делать в несколько подходов.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

  • Приседание с ногами врозь. Ставим ноги немного шире плеч. Колени смотрят в стороны. Носки тоже смотрят в стороны. Руки можно держать как удобно. Приседаем медленно, как балерины с ровной спиной, как можно ниже. Встаем тоже медленно. Дышим ровно без задержек. Начинайте с 10 раз и доводите до 50-ти. В данной позе прорабатывается внутренняя поверхность бедер.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

  • Ставим стопы вместе, колени вместе. Приседаем, отводя таз назад. Руки, согнутые перед собой, соедините ладонями. В нижней точке, в которой удобно держать равновесие, замереть на три-пять дыханий. Медленно выпрямится. В таком приседании работает наружная поверхность бедер, наши «ушки» и «галифе».

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

Обычные приседания также дают результат, но тут надо брать количеством, до 100 приседаний в день. Можно вначале делать в несколько подходов в течение дня.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

Интересно: Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

Махи ногами

Махи ногами выполняют из разных положений. Главное их достоинство, что в движении максимально работают мышцы бедер.

  • Стоя с руками на поясе, поднимаем ногу, согнутую в колене, на уровень пояса или выше. Отводим колено в сторону и опускаем ступню на пол. Затем повторяем движение в обратном порядке. Повторите каждой ногой по 20 раз. Более сложный вариант упражнения делать движение ровной ногой.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

  • Стоя на четвереньках отводим одну ногу ровной назад. Выполняем махи ровной ногой вверх 10 раз, затем через сторону к плечу 10 раз. И, сгибая колено, толкаем пятку вверх 10 раз. Затем такую же серию делаем другой ногой. Для каждой ноги выполняем от 3-х до 5-и повторений.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

  • Лежа на спине, имитируем ногами езду на велосипеде, максимально выпрямляя колени и не касаясь пятками пола. Сто движений вполне достаточно. Или, для начала, сколько получится. Но жалеть себя сильно не стоит. Если при выполнении держать руки за головой, оторванной от пола, эффективно прокачаете заодно и пресс.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

Интересно: Скандинавская ходьба: польза и вред

Выпады

Выпады также хорошо работают для формирования красивой формы бедер у женщин. Они бывают прямые и перекрещенные.

  • Прямые выпады с приседанием до касания коленом пола прорабатывают переднюю и заднюю поверхность ноги.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

  • Перекрещенные выпады, когда нога отводится в сторону за опорную ногу и делается приседание с касанием пола коленом, или как получится, воздействуют на внешние боковые поверхности бедер и ляшек.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

Планка

Планка хороша для проработки всего тела. Но, для усиленной работы мышц бедер, выполняйте ее с подтягивание каждой ноги к груди, как будто идете на месте с упором на руки.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условияхПланка помогает проработать все группы мышц

Интересно: Упражнения на нижний пресс для девушек

Ходьба на попе

Это веселое упражнение подтянет ваши ляшки и замечательно проработает суставы ног и бедер. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед, руки сгибаем в локтях. И под веселую музыку начинаем шагать вперед сидя, чуть согнув колени и помогая себе руками. Сначала вперед, затем назад.

После комплекса упражнения выполните упражнения для растяжки мышц ног и бедер. Это будет способствовать их более быстрому похудению, стройности и меньше будут болеть мышцы на следующий день.

Интересно, что легкая боль в мышцах после упражнений свидетельство качественной тренировки.

На видео можно посмотреть вариант тренировки в домашних условиях для стройности ваших бедер.

Похудеть быстро – от чего это зависит

Ключевое слово этой фразы «быстро», зависит от комплексного подхода к процессу приведения себя к вожделенным формам.

Пересмотрите свое питание. Кушать надо дробно. То есть через равные промежутки времени 5-6 раз в день. Количество еды за один прием пищи должно быть объемом 300 мл. Такой объем поместится в ваших ладонях, если вы их соедините ковшиком. И никаких перекусов между приемами еды. При таком режиме пища успевает полностью перевариваться, и нечему будет откладываться в депо жира на ваших бедрах.

Уберите из рациона жареное, соленое и копченое. Не жарьте продукты, а запекайте. Вместо соли приправляйте продукты полезными специями. Уменьшите количество сахара. Особенного много его в газированных напитках. Откажитесь от них в пользу чистой воды, которой надо потреблять до двух литров в день. Вода поможет вымыть из организма токсины и ускорит процесс похудения.

Не требуется никаких диет, если вы здоровы. Такой стиль питания не диета, он должен стать вашим образом жизни, если вы любите себя.

Упражнения на растяжку

Помните, ваша фигура зависит от ваших усилий. И в домашних условиях можно добиться прекрасных результатов, если выполнять упражнения для похудения бедер и ляшек. Увеличить физическую активность и пересмотреть режим питания и потребления воды. То есть подойти к процессу комплексно. Успеха вам!

Как вы думаете, можно ли добиться похудения бедер только специальными упражнениями?

Источник: https://topbodies.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-beder-lyashek/

Упражнения для похудения ног и ляжек в домашних условиях и тренажерном зале

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условияхМногие девушки больше всего хотят похудеть в ногах. А именно – в верхней их части от бедра до колена, которую еще называют ляжки. И действительно, от их стройности зависит и весь силуэт в целом.

Но худенькие ножки не так-то просто получить. Одними диетами никак не обойтись, необходимо совмещать их с определенными упражнениями. Природой так устроено, что жир у женщин в основном откладывается на животе, бедрах и ягодицах. В этих местах часто появляется целлюлит, а кожа становится дряблой. Но мы же не станем это терпеть? Итак, начнем!

Упражнения для похудения ног и ляжек в домашних условиях

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения ног и ляшек доступные в домашних условиях.

Велосипед. Действенное упражнение, которое можно выполнять даже лежа в кровати. Лягте на спину, поднимите ноги и немного согните. Начинайте поочередно вращать ими в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Для начала достаточно выполнять его 30 секунд, но постепенно увеличивайте время.

Махи ногами. Очень эффективное упражнение для ног. Выполнять его можно двумя способами. Сначала рассмотрим махи стоя.

Махи ногой вперед задействуют заднюю поверхность бедра, махи назад – ягодичные мышцы. А махи в сторону помогут избавиться от «ушек» на бедрах.

Вам понадобится опора, например, стул. Встаньте рядом с ним прямо, ноги слегка расставьте. Медленно отведите одну ногу вбок максимально далеко. Почувствуйте напряжение в мышцах. Поочередно выполните это упражнение 15 раз на каждой ноге по 2 подхода. Также выполните махи вперед и назад – тоже по 15 раз по 2 подхода.

Второй способ – махи лежа. Исходное положение – ложимся набок, поддерживая одной рукой голову. Медленно поднимаем и опускаем верхнюю ногу. Здесь также для начала достаточно выполнить по 15 махов на каждой ноге по два подхода.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условияхВыпады. Потрясающее упражнение, задействующее все мышцы ног и зону ягодиц. Используйте гантели при выполнении – это повысит эффективность упражнения. Здесь очень важно правильно дышать – выпад делается на вдох, а поднимаемся на выдох.

Итак, руки свободно свисают вдоль тела, ноги – на ширине плеч. Делаем широкий шаг одной ногой так, чтобы колено другой почти касалось пола. Спину держим ровно. Поднимитесь и проделайте тоже с другой ногой. Поначалу достаточно сделать 20-30 выпадов на каждую ногу, но постепенно увеличивайте количество.

Приседания. Замечательное эффективное упражнение. Оно не только поможет сделать ноги стройными, но и подтянет ягодицы. Но чтобы эффект был заметен, крайне важно научиться приседать правильно.

Начните с классических приседаний, которые прорабатывают внешнюю поверхность бедра. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают, сгибаясь в локте при приседании. Приседаем так, будто садимся на стул, бедра должны оказаться параллельными полу. Начните с 25-30 раз.

Постепенно можно усложнять задачу, например, приседать с прыжком. Тогда жир на ногах будет сгорать быстрее. Для этого приседаем классическим способом, подпрыгивая каждый раз, когда ноги выпрямляются.

Приседания «плие». Здесь уже задействуется внутренняя сторона бедра и ягодичные мышцы. Встаем прямо, ноги раздвигаем шире плеч, колени и пальцы ног смотрят в стороны. Медленно приседаем на корточки, также медленно поднимаемся.

Приседания статика. Выполнять это упражнение труднее, но результат не заставит себя ждать. Суть его проста – приседаем у стены, удерживая это положение. Встаем у стены, упираясь в нее спиной. Приседаем так, будто вы сидите на стуле – бедра параллельны полу. Удерживаем положение 30 секунд (постепенно время нужно увеличивать), встаем. Начните с 20 раз.

Кардионагрузки

Для похудения ног необходимы также и кардионагрузки – те, при которых учащается сердцебиение. Чем быстрее оно бьется, тем быстрее «горит» жир. Кардио благотворно сказываются не только на фигуре, но и на здоровье в целом.

Быстрая ходьба. Одно из самых простых, но эффективных упражнений. При выполнении шаги должны быть небольшими, а локти – согнутыми. При подъеме руки кисть верхней должна находиться на высоте груди, кисть нижней – на уровне бедер. Быстрая (спортивная) ходьба позволяет сжечь больше калорий, нежели бег. Главное, соблюдать 4 правила:

  • ходить быстро (чтобы трудно было говорить);
  • менять темп (ускоряться, замедляться);
  • увеличивать время тренировки;
  • ходить «в гору».

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условияхБег. Одна из самых универсальных и простых нагрузок, об эффективности которой знает, пожалуй, каждый. Лучше всего тренироваться по утрам и натощак.

Перед началом обязательно разомнитесь – выполните наклоны и повороты в сторону. Начинайте бег с небольшой скорости, плавно увеличивая ее. Периодически меняйте темп. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Скакалка – не только детская забава, но и серьезный снаряд. Прыжки на ней задействуют все мышцы тела, что отлично сказывается на всей фигуре в целом. Начните с медленных прыжков на обеих ногах, пусть тело привыкнет. Далее меняйте темп, используйте разные способы – чередуя ноги, на одной ноге, прыжки назад, бег на месте. Начните со 100 прыжков в день.

Читайте также:  Список самых вредных для здоровья продуктов питания и блюд

Плавание не только помогает похудеть, но еще и ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение. Как и при беге здесь задействуются все мышцы тела. Не забывайте как следует размяться перед погружением в воду.

Да и в самой воде не переходите сразу же к активным действиям. Наша главная задача – похудеть, поэтому забудьте про монотонные тренировки. Совмещайте интенсивные нагрузки с отдыхом, меняйте темп и скорость.

Начинайте с 20 минут в день.

Велосипедный спорт. Езда на велосипеде также способствует похудению, избавлению от апельсиновой корки и моделированию фигуры в целом. Работают не только ноги, но и спина, руки, плечи, пресс. Для большей эффективности ездить на велосипеде необходимо каждый день по 1,5 часа. И лучше делать это натощак.

Противопоказания к кардионагрузкам

Кардионагрузки, безусловно, очень полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом. К сожалению, они подходят не всем. Основные противопоказания приведены ниже.

При быстрой ходьбе:

  • инфаркт миокарда;
  • перенесенный инсульт;
  • нарушение сердечного ритма;
  • гипертония;
  • сложные заболевания глаз.

При беге:

  • порок сердца, сильная аритмия;
  • вторая и третья стадии гипертонии;
  • проблемы с кровообращением.

При прыжках со скакалкой:

  • проблемы с суставами, хрящами, коленями;
  • большой лишний вес;
  • некоторые виды сердечно-сосудистых заболеваний.

При плавании:

  • порок сердца, стенокардия;
  • кожные инфекции, открытые раны;
  • заболевания глаз;
  • эпилепсия;
  • неврологические патологии;
  • туберкулез.

При езде на велосипеде:

  • некоторые формы сколиоза;
  • нарушение вестибулярного аппарата;
  • позвоночная грыжа.

Комплекс упражнений для похудения ляшек в тренажерном зале

Не всегда есть возможность заниматься дома, да и со временем хочется разнообразить тренировку. В таком случае стоит пойти в спортзал и сделать упор на следующие упражнения.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условияхЖим ногами — базовое упражнение, которое можно сравнить с утяжеленным приседанием. Вы лежите на спине ровно, отталкивая ногами платформу с грузом.

Так же, как и в приседаниях, влияние на мышцы зависит от того, как широко и высоко вы расставите ноги. Чем шире – тем больше будет работать внутренняя поверхность бедра. Чем выше – тем больше будут задействованы ягодицы. До конца ноги можно не выпрямлять. Для начала возьмите вес в 5 кг, сделайте 2 подхода по 10 раз.

Сведение бедер. Хорошее упражнение для внутренней стороны бедра. Здесь очень важно держать спину прямо, не горбиться и не наклоняться при выполнении.

Верхняя часть тела должна быть неподвижной, работают только ноги. Выбирайте тренажеры, на которых ноги будут как можно меньше согнуты в коленях – это повысит эффективность.

Нагрузка на первых порах должна быть небольшой, перед выполнением следует размяться.

Разведение бедер. Здесь уже больше работает внешняя сторона бедра. Рекомендации те же, что и для сведения. Приняв положение, медленно разведите ноги так широко, как получится. Удержите это положение несколько секунд, плавно сведите ноги вместе. Чем медленнее вы будете разводить ноги, тем больше будут работать мышцы.

Разгибание ног. Это упражнение скорее дополнительное, нежели основное. Смысл в том, чтобы выпрямить согнутые в коленях ноги, поднимая при этом груз. Исходное положение – садимся ровно, спина прямая, неподвижная.

Для воздействия именно на внутреннюю поверхность бедра носки ног разворачиваем в стороны. Не спеша поднимаем ноги, ощущая напряжение в мышцах. Подняв их максимально высоко, делаем паузу в 2-3 сек. Также медленно опускаем.

Начинать следует с веса в 7-10 кг.

Сгибание ног. Здесь уже работает задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы и пресс. Ложимся на скамью лицом вниз, заводим ноги под валик. Колени при этом не должны свисать. Взгляд в пол, таз плотно прижат к тренажеру. Вдыхаем, подтягиваем валик к ягодицам, выдыхаем, одновременно опуская ноги. Хитрости для повышения эффективности упражнения:

  • подтягивание валика должно осуществляться быстрее, нежели опускание;
  • опуская ноги, не разгибайте колени полностью;
  • не отрывайте таз от скамьи.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условияхОрбитрек. Один из самых популярных тренажеров в спортзале. Его часто используют для «разогревания». Во время движения передняя нога должна принимать нагрузку всей стопой, ни в коем случае не отрывайте ее.

Задняя нога – расслаблена, живот – втянут. Начните с медленных шагов, затем увеличьте скорость. Удерживайте пульс в пределах 120-140 ударов в минуту. Если вы хотите похудеть только с помощью него, начните с 30 минут в день, постепенно увеличивая время.

Велотренажер. Существует несколько видов таких тренажеров. Одни полностью имитируют езду на велосипеде, на других необходимо почти лежать. В любом случае это отличная нагрузка для ног.

Исходное положение – садимся ровно, не выгибаем спину. Начинаем крутить педали, тело должно быть расслабленным. Не стоит переносить вес на руки. Эффективность этого упражнения не в скорости, а в продолжительности.

Начните с 15 минут в день, старайтесь тренироваться каждый день.

Источник: https://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog-i-lyazhek/

Упражнения для похудения и подтяжки ног, ляшек и бедер. Пошаговая инструкция для мужчин и женщин

Чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы, достаточно выполнять советы, приведенные в этой статье.

Похудение в ногах — процесс достаточно сложный и трудоемкий. Как правило, нижняя часть тела всегда худеет намного медленнее верхней.

Это связано с тем, что в ногах откладываются самые «упрямые» жировые запасы. Организм бережет этот жир для самых голодных времен. Нижняя часть туловища — это своего рода резервуар для накопления жира впрок.

Как происходит отложение жира у женщин и у мужчин?

Процесс накопления жира у мужчин и женщин проходит по-разному.

У женщин жир откладывается преимущественно в нижней части живота, в ягодицах и бедрах.

Конечно все зависит от типа фигуры, их несколько: яблоко, груша, песочные часы, прямоугольник, перевернутый треугольник.

  • У первого типа жир накапливается в области талии.
  • У второго типа фигуры — в области бедер и ягодиц,
  • у третьего — равномерно по всему телу, причем бедра и плечи имеют одинаковый размер, то есть чем шире плечи, тем шире бедра.Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

У женщин с фигурой «прямоугольник» жир откладывается на животе, на спине. В целом у «прямоугольных» женщин накопление жира происходит равномерно.

Единственное отличие этого типа от «песочных часов» в том, что у последних ярко выражена талия, чего у первых, к сожалению, нет.

Женщинам с фигурой «перевернутый треугольник» меньше всего приходится заботиться о своих ногах и бедрах — у них жир откладывается выше пояса (талия, плечи, руки, спина).

Наиболее распространенные типы фигур — «песочные часы» и «груша». Поэтому проблема сброса веса в ногах очень актуальна.

Так задумано природой, что женщина вынашивает потомство, поэтому жир на животе и ногах ей необходим. В наше время, конечно, это не играет такой роли, как в древние времена.

У мужчин нет такой проблемы: у них «прибавляется» живот. По строению большинство мужчин отличается узкими бедрами и широкими плечами. Поэтому сбрасывать вес с бедер им не приходится.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер для мужчин и для женщин

Комплексы упражнений для похудения нижней части тела для мужчин и женщин не сильно отличаются. Единственное отличие — женщинам нужны аэробные нагрузки, а мужчинам — анаэробные.

Все женщины хотят обладать красивыми ногами и привлекательными бедрами. Большинство считает красивыми именно стройные ноги без лишнего жира или горы мышц и округлые ягодицы. Поэтому в тренажерном зале женщинам нужно выбирать бег, прыжки, эллипс, велотренажер, а так же использовать небольшие веса, если они занимаются в силовой зоне, но с большим количеством повторений.

Мужчинам необходимо качественно выполнять разминку, для упражнений брать средние веса (или большие, в зависимости от подготовки), выполнять заминку.

Пошаговая инструкция упражнений для похудения ног, ляшек и бедер в домашних условиях

Самые основные упражнения для нижней зоны: приседания, махи, выпады.

Упражнение 1. Махи

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.

Исходное положение (и.п.): встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на стенку или возьмитесь за спинку стула. Это нужно для большей опоры. Отводите ногу назад, затем возвращайте ее в исходное положение. Рекомендуется начинать выполнять это упражнение с 25 повторений. То же самое проделайте другой ногой. Такие махи назад подтягивают ягодицы.

Второй вариант упражнения (махи вперед): и.п. то же. Теперь отводите ногу вперед. Выполните 25 махов, поменяйте ногу.

Третий вариант (махи в сторону): и.п. то же. На этот раз отводим ногу в бок. При этом не нужно закидывать ее слишком высоко. Достаточно ощутить напряжение в мышцах. Выполнить упражнение 25-30 раз для каждой ноги. Это упражнение прекрасно избавляет от «ушек» на бедрах.

Упражнение 2. Выпады

Выпады считаются наиболее подходящим упражнением для похудения ног. Именно выпады придают ноге форму. Кроме этого, выпады тренируют бедра и ягодицы. Существует множество вариантов выполнения выпадов, но базовыми являются выпады вперед и назад.

Выпады вперед: и.п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе, перед грудью, подняты вверх — как вам удобно, спина прямая.

Шагните ногой достаточно далеко вперед и сгибаем ее так, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. При этом коленом на касайтесь пола, а спину не сгибайте. Верните ногу в и.п.

Выполните это упражнение 20 раз, поменяйте ногу. Старайтесь, чтобы амплитуда движений была большой, тогда нагрузка будет полноценной.

Выпады назад: все точно так же, как и в предыдущем упражнении, только делайте шаг не вперед, а назад. Следите за осанкой.

Упражнение 3. Приседания

Приседания — это основное упражнение, помогающее убрать лишнее с бедер и подчеркнуть линию ягодиц. Для начала необходимо освоить базовые приседания.

И.п.: ноги чуть шире плеч, руки за головой, перед собой, на поясе — как вам больше нравится. Спина прямая, ягодицы слегка оттопырьте назад. Присядьте так, чтобы сохранилась ровная осанка. При этом допускается опускание корпуса вперед, но не сильное. Колени не должны выходить за пальцы ног. Держите тело в напряжении. Вернитесь в и.п. Выполните 25 повторений.

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер за неделю

Неделя — это достаточно короткий срок, но даже в этот период можно подкорректировать форму ног и бедер. Тренироваться необходимо каждый день.

Основными упражнениями будут: прыжки на скакалке, бег, приседания, махи ногами, выпады.

  • Для начала необходимо размяться. Выполните обычную разминку, как на уроках физической культуры в школе.
  • Далее сделайте 25 махов каждой ногой, 20 приседаний, 15 выпадов вперед. Повторите программу 3 раза. Перерыв между подходами — 1 минута.
  • После этого выполните 500 прыжков со скакалкой, можно с небольшими перерывами. Выполните еще 20 приседаний и 15 выпадов назад. Далее 5 минут спокойного бега. Тренировка закончена.
  • На следующий день сделайте ту же программу, только замените прыжки 15-и минутным бегом. А в конце тренировки выполните 200 прыжков.
  • Чередуйте эти две программы и лишние сантиметры на бедрах начнут уходить.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

Тренажеры для похудения ног, ляшек и бедер в спортзале

  • В тренажерном зале огромное количество различных тренажеров. Но для похудения ног не обязательно пользоваться всеми. В качестве аэробной нагрузки идеальными вариантами станут: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер.
  • С анаэробной нагрузкой ситуация практически та же. Для похудения ног можно использовать обычные гантели, которые есть в каждом зале. С гантелями можно делать приседания, выпады, тяги и многие другие упражнения.

Тренажер №1: ГАКК-тренажер. Существую две разновидности этого тренажера: для приседаний и для жима ногами лежа.

Читайте также:  Ленивая овсянка в банке для похудения: рецепт, калорийность

В обоих случаях фиксируется поясница.

Тренажер №2: тренажер для сведения ног. Этот тренажер задействует внутреннюю поверхность бедер, поэтому многие девушки его очень любят.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

Тренажер №3: тренажер для сгибания ног сидя. Идеально подходит тем, у кого слабая задняя поверхность бедра и икры.

Тренажер №4: тренажер Смитта. На этом тренажере можно делать не только приседания, но и жимы (сидя, лежа), выпады, подъемы на носки. Этот тренажер фиксирует гриф, нагрузка на спину снижается.

Тренажер №5: силовая рама. Эта конструкция не раз сослужит вам службу, если вы планируете ходить в спортзал.

Пожалуй, это все основные тренажеры, на которые следует обратить внимание людям, желающим похудеть в ногах.

Дыхательные упражнения для похудения ног, ляшек и бедер

Как бы странно не звучало, но с помощью дыхательной гимнастики можно существенно уменьшить объему бедер и ног. Существуют две системы дыхательной гимнастики очень похожие между собой, но имеющие некоторые различия: бодифлекс и оксисайз.

Главное отличие — техника дыхания. Техника дыхания в бодифлексе «шумная», в отличие от оксисайза. Надо признать, что бодифлекс достаточно травматичен и многим людям тяжело сразу правильно дышать.

К тому же, бодифлекс вызывает резкий скачок давления, поэтому если вы страдаете гипертонией, то лучше выберите оксисайз.

Упражнения из бодифлекса для похудения ног

Самые действенные упражнения из этой системы, направленные именно на похудени ног — это «шлюпка», «кренделек», «ласточка», «кошка», «сейко», оттягивание ноги назад.

Упражнения из системы оксисайз для похудения ног

В системе оксисайз тоже есть очень действенные упражнения для корректировки нижней части тела: «сумо», подъем ноги назад, диагональный подъем ноги, приседания у стены. Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ягодичной мышцы.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер: советы и отзывы

ВАЖНО: если вы хотите похудеть в ногах, то одних упражнения будет недостаточно. Необходимо скорректировать свое питание: уберите «простые» углеводы в виде булочек, сахара, чипсов, заменив их полезными продуктами. Исключите жарку на масле, заменив ее жаркой продуктов на сухой сковороде. Ограничите употребление соли и копченостей.

Упражнения для похудения ног: отзывы

Светлана, 27 лет, Нижний Новгород

После вторых родов сильно поправилась, особенно в области ног. Тип фигуры — груша, поэтому все самое «заветное» там. Начала заниматься бодифлексом по 15 минут в день.

Результат появился через 2 недели. Я продолжала заниматься. Потом на улице потеплело и я стала регулярно выходить на утреннюю пробежку. Таким образом за 3 месяца похудела на 10 кг.

Сейчас форма моих ног меня полностью устраивает.

Максим, 22 года, Ростов-на-Дону.

У меня была проблема, не свойственная мужчина: полные бедра. Я долго комплексовал, но решил, что так делу не поможешь и купил абонемент в тренажерный зал. Занимался на тренажерах полгода.

Мышцы росли, как на дрожжах, от этого ноги становились только больше; было ощущение того, что в ногах один жир. Тогда я подключил кардио отренировки, и чудо свершилось! Ноги стали»сушиться» (это термин спортсменов, обозначающий потерю жировой ткани).

Еще за 2 месяца регулярного бега и прыжков на скакалке мои ноги стали похожи на ноги обычного мужчины.

Похудение ног мало кому дается легко, но если подходить к решению этого вопроса грамотно, соблюдая рекомендации опытных специалистов и спортсменов, то результат не заставит себя долго ждать.

Видео: Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер

Интересные упражнения для похудения ног и правильная техника их выполнения показаны в следующем видео.

Источник: https://ya-krasotka.com/936715332094003754/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-i-podtyazhki-nog-lyashek-i-beder-poshagovaya-instruktsiya-dlya-muzhchin-i-zhenschin/

Наиболее эффективные упражнения для похудения ног и ляшек за неделю

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

Устранение лишних объёмов в определённых зонах тела для многих является одной из наиболее важных задач, ведь абсолютно каждая женщина хочет выглядеть идеально. Но если у вас наблюдаются проблемы в области ляжек (зона от ягодиц и до колен), то следует быть готовой к серьёзной борьбе, поскольку уменьшить количество жировых отложений в данной зоне довольно проблематично. Образование прослоек жира в этой области происходит намного быстрее, но если приступить к «агрессивной атаке» и выполнять специальные упражнения для быстрого похудения ног и ляжек за одну неделю, то можно получить стремительные отличные результаты.

Наиболее глобальной и трудноразрешимой такая проблема становится для той категории женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Диетическое питание не позволит устранить лишние объёмы в верхней зоне ног.

Исходя из этого, у многих возникает вопрос о том, как похудеть в ляжках за неделю в домашних условиях, и какой метод будет более эффективный. Ответ очень простой – использование самых разнообразных физических нагрузок.

Кроме этого, продолжительные прогулки в сочетании с определёнными процедурами также дадут отменный результат. Ваше желание избавиться от проблемы, и усердие помогут обрести идеально стройные ножки.

Главное, приступить к работе над собственным телом и каждая тренировка (даже в домашних условиях) станет значимым шагом на пути к достижению мечты. Давайте ознакомимся с тем, как убрать жир с ляжек, и какие упражнения обеспечат желаемые результаты.

Работаем над своим телом

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условиях

Приседать следует как минимум 15-ть раз, делая три подхода. Очень важно выполнять упражнение правильно, особенно если вы работаете в домашних условиях, где нет специалистов, которые могут проконтролировать.

Кроме этого, мы предлагаем выполнять регулярно другие упражнения для похудения ляжек за неделю:

Выпады Выполнять его совсем несложно. Вам необходимо встать прямо, выровнять спину, после чего сделать большой шаг вперёд, опуститься, сооружая своеобразное приседание, подняться и занять исходную позицию. Аналогичные действия со второй ногой. В момент приседа должен образоваться прямой угол при сгибании конечности, стоящей впереди. Вторая максимально близко приближается к полу. Если вам сложно удерживать равновесие с руками, находящимися на поясе, то разведите их в стороны.
«Балетные» приседы Если вас интересует, как убрать весь жир, который находится на ляжках, в предельно короткие сроки, обязательно выполняйте данное упражнение. Вам потребуется занять балетную позицию, поставив пятки вместе и разведя носки врозь, после чего начать очень глубокие приседы. Если проблематично осуществить упражнение без опоры, то возьмитесь за спинку своего стула. Выполняйте 15-ть раз, делая три подхода. Если вы чувствуете что можете приседать в данной позиции больше, то занимайтесь до тех пор, пока не появятся лёгкие болевые ощущения.
Приседы возле стены Встаньте к стене спиной, прижавшись таким образом, чтобы можно было сгибать колени под прямым углом (90 градусов). Приседайте по 20-ть раз, выполнив 4 подхода. Данное упражнение довольно сложное, но при должном старании и упорстве можно достичь лёгкого выполнения. Более того, похудевший человек будет с удовольствием наблюдать положительные результаты уже скоро, так что старания оправданы.
Махи Если вы мечтаете уменьшить объем в верхней области ног, то без этого упражнения не обойтись. Их можно делать, используя утяжелители либо выполнять без них. Делать такие махи следует стоя, удерживаясь за спинку стула. Сначала вперёд, потом влево, назад и вправо. Каждое из этих упражнений следует провести по 20-ть раз.
Выпады с использованием гантелей Очень важно приступать к данному упражнению после хорошего разогрева мышц, т. е. разминки. Суть заключается в том, что потребуется поставить одну ногу вперёд, а вторую конечность выдвинуть назад. Выгните спину, при этом она должна быть прямой. Возьмите гантели в руки и начинайте переносить и возвращать корпус на переднее колено.
Махи в положении лёжа Лягте набок и начинайте поднимать ногу вверх до момента, пока не образуется угол в 45 градусов к корпусу тела. Делайте махи по 20 раз на каждую из нижних конечностей. Произведите паузу и выполните ещё 3 таких подхода.
Вторая категория махов Оставайтесь в той же позиции (лёжа на боку), ноги выпрямите, а руку поставьте под голову на локоть. Верхнюю ногу согните и перед нижней. Выполняйте подъёмы выпрямленной нижней конечности, доходя до зоны сгиба колена второй ноги. Делать 20 раз на каждую из ног. Упражнение следует выполнять в 3 подхода.
Ножницы Это классический вариант, который прекрасно знаком каждому. Поза — на спине, разведите нижние конечности в стороны, подняв их под углом 90 градусов по отношению к телу. После этого сводите и разводите ноги, выполняя действия 40 раз. Сделайте маленькую паузу и произведите ещё 3 подхода.
Велосипед Это известное всем упражнение также даст хороший результат при ежедневном выполнении. Вам потребуется лечь на спину, поднять ноги вверх и имитировать езду на двухколёсном транспорте. И также стоит отметить, что превосходные результаты сможет дать тренажёр – велосипед. Именно поэтому, если вы не имеете его в домашних условиях, начните посещать спортивный зал, где помимо данного устройства представлено большое количество тренажёров для проработки ног. Если вы решили использовать «домашний вариант» упражнения, который выполняется лёжа на спине, то делайте его не менее 3 минут в 3 подхода. Вы должны производить движения ногами до тех пор, пока не почувствуете боль.
Танцы Наверняка каждая женщина знает, что занятия танцами оказывают положительное воздействие на форму ножек. Если вы не имеете возможности посещать занятия, то вспомните канкан и возьмите движения из него за основу тренировок в домашних условиях. Расставьте руки в стороны и начинайте подпрыгивать, пытаясь левой ногой коснуться правой руки, а правой нижней конечностью дотянуться до левой руки. Если совершать упражнение ежедневно по 20-ть раз, делая 3 подхода, уже через неделю вы поразитесь появившимся результатам.

Упражнение для задней зоны бедра:

Глубокая растяжка Расставьте ноги очень широко и наклонитесь между ними. Прокачивайте корпус вниз 20-ть раз, после чего перенесите его к правой ноге и попытайтесь сделать 20-ть прикосновений лбом к колену. То же самое проделайте и со второй ногой. Выпрямите корпус, пауза, после чего произведите ещё два подхода. Данное упражнение лучше осуществлять в конце общей тренировки.
Прыжки Отличные результаты и пользу можно получить, выполняя прыжки со скакалкой. Лучше их делать в середине занятий. Вам потребуется прыгать 200 раз в быстром темпе. Если данное количество повторений не под силу, то можно прыгать 50 раз, сделав 4 подхода с небольшими паузами между ними, но помните, в конечном результате вы должны прийти к выполнению данного упражнения в соответствии с правилами. Помимо этого, можно делать прыжки, позволяющие активизировать внутреннюю область бедра. Выполняются они без скакалки. В момент подпрыгивания вам необходимо сделать хлопок над головой и развести ноги. Количество — 100 раз, отдохните и повторите ещё 3 раза.
Подъёмы ног Став на четвереньки начинайте «прокачивать» сначала одну ногу, вытянув её в сторону и выпрямив, 20 махов, после чего сделайте подъёмы прямой ноги назад и согнув в колене, тянитесь пяткой к потолку, делая поднимания/опускания. Каждое из упражнений — 20 раз, после чего поменяйте ноги. На начальном этапе одного подхода будет достаточно, но со временем совершайте 2–3.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек, ног в домашних условияхДанный комплекс упражнений следует выполнять регулярно. Некоторые из них потребуется производить ежедневно, благодаря чему получите отличные результаты в виде существенного уменьшения объёмов ляжек. Если вы желаете усилить итог, то также делайте обертывания и массажи, что позволит быстрее сжечь жировые отложения и устранить целлюлит.

При обертывании используйте натуральные продукты, отличающиеся «жгущим» эффектом (перец красный, сухая горчица). Их можно разбавлять мёдом, чёрной глиной и добавлять в смесь цитрусовые эфирные масла, буквально 2–3 капли на одну маску.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Источник: https://pohudenie.vip/nogi/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-za-nedelyu/

Упражнения для похудения ляшек

Женское тело устроено совсем иначе, чем мужское. Парни могут выполнять упражнения для ляшек в домашних условиях и без труда терять лишние сантиметры, а вот девушкам уменьшить объемы в этих местах гораздо сложнее.

Читайте также:  Морской окунь: польза и вред для организма, калорийность рыбы на 100 грамм

Жир сначала уходит с груди и живота и только потом сгорает в нижних конечностях. Процесс похудания будет эффективнее, если сочетать физические тренировки и диетический режим питания.

Только комплексный подход обеспечит хороший результат в борьбе с жировыми отложениями.

Похудеть только в ногах не выйдет, поскольку тренировки задействуют практически все мышечные группы. Следовательно, будут уменьшаться объемы бедер, икр, живота и груди. Ляшки – это самая проблемная зона женского тела. Кожа внутренней части бедра очень нежная и с возрастом становится дряблой.

Чтобы сделать ляшки красивыми, обязательно следует корректировать эту область. Относительно диеты, то рекомендуется воздерживаться от жареной, жирной и калорийной пищи, так как она не только способствует набору массы тела, но и, в общем, оказывает негативное действие на организм.

 В рацион на первую половину дня лучше включать овощи и фрукты, наилучшими вариантами на питание после обеда считается белковая пища – кефир, творог, нежирное мясо и рыба. Такое меню активирует обменные процессы, укрепляем иммунитет, предупреждает развитие многих болезней и, разумеется, способствует похудению.

Какие же упражнения для похудения ног и ляшек с внутренней стороны считаются эффективными? Узнать подробности, читая статью дальше.

Приседания сумо

Самым эффективным упражнением, сочетающим силовые и аэробные нагрузки, считаются приседания. Их преимуществом является то, что при их выполнении задействуются  голени, ягодичные мышцы, бедра, ляшки и пресс.

Если выполнить 100 повторений упражнения за 1 минуту, то сжигается от 43 до 86 ккал. Приседания с утяжелители улучшают результат в несколько раз.

Видео

Чтобы следить за результатами выполнения комплекса  рекомендуется вносить показатели в таблицу-график.

Дата занятия Выполняемое упражнение Количество подходов Вес утяжелителей
Понедельник
Вторник…

Разновидности приседаний

Основные варианты выполнения приседаний:

  • классические – выполняется до параллели бедер с полом, ноги поставлены на ширину плеч;
  • плие – стопы поставлены широко, носки разведены в стороны, приседание выполняется с расставленными в стороны коленями и ровной спиной;
  • с выпадом – поочередно выполняются выпады вперед или назад, колено задней ноги при этом должно касаться пола;
  • на одной ноге – другая нога находиться на весу, нагрузка приходиться на опорную конечность;
  • с утяжелителями в виде гантели или штанги;
  • с прыжком – ноги разводятся как в плие, далее присед и прыжок вверх при возврате в исходную позицию.

Видео

Несмотря на то, что такие упражнения результативны, они противопоказаны в таких случаях:

  • при травмах тазобедренных суставов, голеностопов, коленей;
  • при беременности;
  • людям с лишним весом более 30 кг;

Приседая, важно помнить о правилах дыхания. На спуске вниз делается вдох, на подъеме – выдох. Упражнение выполняется осторожно и плавно, чтобы ощущалось напряжение в каждой мышце.

Видео

Выпады в сторону

Выпады эффективны для проработки внешней и внутренней стороны бедер, а также ляшек и ягодиц. Кроме того такие упражнения при регулярном выполнении обеспечат красивый рельеф ног.

Есть несколько вариаций выпадов, любое изменение меняет соотношение нагрузки на мышечные группы. Выпады в сторону прорабатывают участки, которые почти не вовлечены в махах или классических приседах.

Это отличная возможность нагрузить их.

Видео

Правильное выполнение комплекса выглядит таким образом:

  • ноги на ширине плеч;
  • руки согнуты в локтях и расположены на поясе;
  • делаем шаг в сторону правой ногой, сгибая ее в колене;
  • левая нога становится опорной, вес приходится на правую конечность;
  • следим за осанкой, в упражнении задействована только ляшки и нижняя часть туловища.

Следует сделать 2-3 подхода упражнения по 15 раз каждый. Можно расширить вариации упражнения и самое простое решение – это взять гантели. Технически это просто усилит нагрузку на ляшки и  ягодичные мышцы. Подготовленные к сильным физическим нагрузкам могут делать выпады со штангой.

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями поможет каждому, кто думает, как похудеть в ляшках за неделю. Это упражнение рекомендуется для проработки ягодиц и бедер.

Видео

Техника выполнения комплекса:

  • в исходной позиции нужно стать ровно, взяв в обе руки гантели;
  • весь рабочий подход нужно держать прогиб в пояснице и расправленные плечи;
  • корпус опускается до положения, параллельного полу при этом ноги слегка согнуты в коленях;
  • подъем осуществляется из нижней точки мощным усилием мышц ягодиц и бедер.

Следует составить план повторений и придерживаться графика.

Советы к выполнению румынской тяги

Чтобы сделать упражнение еще эффективнее следует держать в напряжении ягодицы и в положении стоя. Стоять нужно ровно, не сгибая спину, иначе это может привести к ее повреждению.

Приседаем до положения колени под прямым углом к полу. Руки с гантелями двигаются по передней части бедра до середины голени и в обратном направлении.

Начинать нужно с маленького веса, количество подходов: 2-3 по 12-15 раз.

Махи ногами стоя

Махи ногами – это целый комплекс упражнений для проработки ягодичных мышц и бедер.

Выполняя различные вариации махов можно задействовать переднюю, заднюю, внешнюю или внутреннюю поверхность бедра, большие и средние мышцы ягодиц.

Махи, стоя на четвереньках согнутой в колене ногой акцентируют нагрузку на ягодичных мышцах. Вперед – вовлекается передняя часть бедра, в сторону (наружу) – средняя мышца ягодиц, во внутреннюю сторону – приводящая мышца.

Важно: идеальным вариантом является сочетание всех видов махов, таким образом, мышцы прорабатываются всесторонне.

Махи ногами являются идеальным упражнением при проблемах с коленными суставами, когда приседы и выпады противопоказаны. В таком случае лучше делать упражнение не на четвереньках, а в положении стоя или лежа.

Видео

Упражнение «Стульчик» (статическое)

Это упражнение только кажется простым, на самом деле его выполнение обеспечивает эффективное округление бедер и ягодиц. Техника выглядит следующим образом:

  • исходное положение у стены без плинтуса, пятки прижаты к поверхности стены, стопы чуть шире плеч параллельно друг другу;
  • руки можно вытянуть вдоль стены, таким образом, создается дополнительная опора;
  • на вдохе энергично опускаемся, прижав спину к стене до гипотетического стула;
  • нужно следить, чтобы бедра находились параллельно полу, а голени – перпендикулярно;
  • затылок прижат к стене, шея и спина остаются ровными;
  • в таком положении нужно задержаться на максимально возможное количество секунд;
  • на выдохе поднимаемся, как бы выталкивая себя из положения сидя;

Именно на подъеме нагружаются ягодицы и бедра, статика напрягает все остальные мышцы. Оптимальное количество повторений – 2-5 раз.

Видео

Гиперэкстензия обратная

Выполнение обратных гиперэкстензий направлено на проработку мышц задней поверхности тела, в том числе ягодиц, бедер, спины. Корпус стабилизируется за счет напряжения пресса, в статике нагружаются руки.

Обратите внимание: Движение при данном упражнении происходит только в тазобедренном суставе, это можно заметить, если посмотреть видео. Это позволяет использовать отягощение, если есть такая необходимость.

Для упражнения понадобиться два стула, которые ставятся рядом. Обязательно проверяйте конструкцию на устойчивость. На нее надо лечь животом так, чтобы корпус помещался от таза до плеч. Ноги находятся на полу, пальцы упираются в пол. Для удобства руки располагаем под грудью. При выдохе ноги поднимаются в одну линию с туловищем, на вдохе опускаются. Количество повторов – 10 раз.

Видео

Ножницы

Упражнение помогает избавиться от некрасивых боков, а также способствует формированию стройной линии бедра.

Техника выполнения:

  • положение – лежа на полу;
  • прямые ноги отрываем от пола под небольшим углом;
  • в идеале ноги должны быть очень близко к полу, но, не касаясь его;
  • ноги движутся, как при плавании или же, как лезвия ножниц;

Амплитуда движения должна быть небольшая, это усиливает нагрузку на живот и бедра. Выполняем 10 повторений.

Видео

Зашагивания на платформу

Платформой называют гимнастическую скамейку. Зашагивания на нее помогают держать мышцы в тонусе и способствуют эффективному похуданию. Задействованы мышцы передней, задней и внутренней части бедра, а также ягодицы.

Видео

Техника:

  • с гантелями в руках зашагиваем на скамейку левой ногой;
  • нога стоит на платформе под прямым углом, потом выпрямляется в колене и на скамейку поднимаются обе ноги;
  • Затем опускаемся на пол.

Сначала делаем повторы на правую ногу, затем такое же количество выполняем на другую ногу. Темп не быстрый, сохраняем  равновесие. Делаем несколько подходов на каждую ногу, по 10-12 раз.

Видео

Приседания «пистолетик»

Приседы на одной ноге – это сложное, но крайне эффективное упражнение, в которое вовлекаются практически все мышцы. В качестве отягощения тут выступает собственный вес. Результат от таких приседаний аналогичен приседам со штангой массы тела. Разница состоит в том, что собственный вес не давит на позвоночник.

Важно: большая часть нагрузки приходится на коленный сустав. Упражнение считается очень сложным и рекомендуется только при хорошей физической подготовке.

Эффективные тренировки

Кроме отдельных упражнений можно тренировать мышцы ног, бедер и ягодиц специальными комплексами.

Видео

Бодифлекс

Такие тренировки считаются прекрасным инструментом для проработки бедер и ягодичных мышц. Это сочетание дыхательной гимнастики с определенными упражнениями. Преимуществом системы является эффективное глубокое диафрагменное дыхание, дополняющееся простой статикой.

Стретчинг

Это своеобразная аэробика, направленная по большей степени на растяжку тела, развитие эластичности мышц и гибкости. Рекомендуется в любом возрасте, независимо от подготовки. Можно заниматься только стретчингом, а можно комбинировать с другими комплексами (фитнесом, аэробикой и прочим).

Видео

Пилатес

Специальный комплекс, сориентированный на повышение гибкости тела, укрепление мышц и связок, улучшение координации тела. Пилатес помогает снять мышечное напряжение, наладить режим сна. К занятию этим видом спорта нет никаких ограничений.

Стоит знать: есть три вида тренировок: на полу, на полу с инвентарем и на тренажерах. Техника помогает научиться контролировать определенные группы мышц.

Для получения результата и его закрепления следует заниматься регулярно, не делая больших перерывов между тренировками.

Видео

Шейпинг

Основная задача шейпинга состоит в корректировке форм тела. Есть различные варианты выполнения комплекса, которые определяются типом фигуры. Если заниматься правильно и регулярно, то можно добиться улучшения параметров и приблизить их к желаемому идеалу.

Видео

Кроссфит

Этот комплекс разработан как вариация фитнеса. Его суть заключается в выполнении разных упражнений на все группы мышц в быстром темпе. Основная цель – развития прекрасной формы и выносливости.

В кроссфит могут входить любые упражнения – тренажеры, бег с препятствиями, гимнастика, силовые нагрузки и прочее. Важно понимать, что вся программа выполняется без перерыва или с минимальным отдыхом в 1-2 минуты.

Тренировка составляется из базовых многосоставных упражнений, в которых задействованы практически все мышцы.

Отзывы об упражнениях для похудения ляшек

Алена, 18 лет: Всегда страдала из-за жира на ляшках и ногах в целом. Только через 5 месяцев стараний и регулярных приседаний, бега и диетическому режиму удалось справиться с проблемой. Раньше вес составлял 75 кг при небольшом росте, всего 163 см. Сейчас вес держится на отметке 60 кг.

Марта, 36 лет: Уменьшить объем бедер мне помогла диета Дюкана и тренировки в зале. Кардио, приседы и становая тяга – это, несомненно, важные упражнения для тех, кто стремиться снизить вес и стать более крепким физически. Желательно заниматься вместе тренером, так более эффективно, чем самостоятельные домашние тренировки.

Виктория, 21 год: Похудела, занимаясь дома, на что даже и не надеялась. Всего пару месяцев усиленных тренировок и получилось сбросить 15 кг. Разумеется, уменьшился не только вес, но и объемы бедер, ног и все благодаря упражнениям с мячом, подъемов с отягощением и скручиваниям.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyashek/

Ссылка на основную публикацию