Апельсиновая диета: виды и особенности питания, примерное меню на 7 дней

Яично-апельсиновая диета представляет собой вкусную и эффективную методику для быстрого похудения. Яично-апельсиновая диета представлена несколькими вариантами, ее меню может быть рассчитано на 3, 5, 7 дней, две недели или месяц.

Автор методики, основанной на употреблении этих двух продуктов, остается неизвестным, поэтому узнать, почему именно такая комбинация продуктов была им выбрана, остается лишь догадываться. Предполагается, что при попадании в организм яиц и апельсинов, ускоряется процесс метаболизма и сжигания жиров.Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Яйца давно признаны одним из наиболее диетических продуктов, именно поэтому они включены в число многих систем питания для похудения. Кроме того, при своей низкой калорийности они быстро вызывают чувство полного насыщения, которое сохраняется на длительное время.

Польза апельсина кроется в его богатом витаминном составе и большом количестве клетчатки, присутствующем в этом цитрусе. Пищевые волокна апельсина вызывают чувство сытости и стимулируют процесс пищеварения, очищая кишечник от шлаков.

Витамин С тоже принимает участие в обменных процессах, улучшая метаболизм.

Эффективность яично-апельсиновой диеты заключается не только в полезных свойствах этих двух продуктов, ведь они являются богатыми источниками множества полезных веществ, но также и в их низкой калорийности. В основном рацион такой диеты состоит из нескольких яиц и пару цитрусовых фруктов, суточная калорийность, как правило, составляет 1000-1200 ккал.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Однако при выборе этой системы питания для похудения следует учитывать свойства продуктов вызывать аллергию. Аллергикам такая система питания обычно не подходит, даже если раньше не было аллергических реакций на апельсины и яйца, при регулярном их употреблении в таком количестве аллергия может проявиться.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Яично-апельсиновая диета по своей продолжительности и количеству основных продуктов, включенных в рацион, может иметь некоторые вариации.

Независимо от выбранного вида диетической методики, чтобы достичь высоких результатов, и избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:

  • На время похудения необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости в виде минеральной или обычной воды, несладкого зеленого чая.
  • При желании апельсины можно заменить грейпфрутами, диетические свойства и калорийность этих двух цитрусовых фруктов практически одинаковы.
  • Во время соблюдения диеты следует полностью исключить употребление алкоголя, кофе и никотина.
  • Учитывая низкую суточную калорийность рациона, в период похудения важно ограничить физические нагрузки.
  • Каждый раз прием пищи следует начинать с цитрусов, они вызывают сокращение мышц желудка, и как следствие – его уменьшение в объеме.
  • Вся пища готовится без добавления масла и соли.
  • Менять местами последовательность приема пищи категорически запрещено. Если поменять местами завтрак, обед и ужин, нарушится процесс, запущенный в организме при переходе на эту систему питания. При нарушении этого правила диету следует начать сначала.
  • Диета разрешена к применению в любом возрасте, кроме детского.
  • Если в схеме питания не указано количество продуктов, их можно есть до полного насыщения.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Рацион диеты богат витаминами, поэтому не требуется дополнительное употребление витаминно-минеральных комплексов.

Апельсиново-яичная диета на 3 дня является одним из самых жестких вариантов этой популярной системы питания, предназначенной для снижения веса. Иногда меню может быть продлено до 5 дней, однако более длительное время придерживаться столь жесткого и скудного рациона диетологи не рекомендуют.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Меню яично-апельсиновой диеты на 3 дня ежедневно состоит из трех яиц и такого же количества апельсинов. Эти продукты следует распределить на 6 приемов пищи приблизительно с одинаковым интервалом. За этот период можно избавить от 3 кг лишнего веса, что считается достаточно хорошим результатом.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

По словам диетологов, рассчитывать на убыль жировой ткани при выборе этого варианта диеты не стоит. Вес уходит скорее за счет потери организмом жидкости и очистки кишечника от шлаков. Такая стратегия похудения хорошо подходит для тех девушек и женщин, которым нужно быстро похудеть накануне праздника или корпоратива.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Яично-апельсиновая диета на 5 дней еще один жесткий вариант этой популярной методики для похудения. Завтрак в течение всей продолжительности диеты остается неизменным: один апельсин, сухарик или диетический хлебец – на ваш выбор, несладкий чай.

Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней разные:

День недели Обед Ужин
Первый Яйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарик Яйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик
Второй 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик
Третий Апельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец 150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик
Четвертый Обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик Отварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец
Пятый Отварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салата Вареное яйцо, салатные листья, 2 помидора

Соблюдение такого рациона в течение 5 дней позволяет в среднем похудеть на 6 кг.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Яично-апельсиновая диета на 7 дней – достаточно эффективный вариант этой системы питания, построенной на употреблении яиц и цитрусов. За этот период можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Меню яично-апельсиновой диеты на неделю ежедневно состоит из 6 апельсинов и такого же количества вареных куриных яиц. Если между основными приемами пищи будет возникать сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

  • Завтрак – вареное яйцо, апельсин.
  • Обед – 2 вареных яиц, цитрус.
  • Ужин – 2 апельсина, стакан обезжиренного кефира.

У многих девушек и женщин пользуется также популярностью яично-апельсиновая диета на 2 недели, меню в которой в точности повторяет рацион 7-дневной диеты. Если вы выдержали недельную диету, и чувствуете себя хорошо, можете продлить методику еще на 7 дней.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Яично-апельсиновая диета на 4 недели – это долгосрочная белково-цитрусовая система питания. На протяжении месяца завтрак ежедневно один и тот же – 0, 5 среднего апельсина и два куриных яйца.

  • Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели все остальные дни включает в себя другие диетические продукты.
  • Обеды и ужины на 4 недели похудения на основе употребления яиц и апельсинов для удобства представлены в таблице ниже:
Дни диеты Обед Ужин
1-й Любые фрукты Отварная говядина – 200 г
2-й 200 отварного куриного филе Овощной салат с помидора и огурца, апельсин, сухарик
3-й Два помидора, кусочек сыра нежирных сортов, тост Отварная говядина
4-й Любой фрукт
5-й Два яйца, отварные овощи
6-й Любые фрукты Мясо, приготовленное на гриле, с овощами
7-й 150 г куриного филе, отварные овощи, апельсин, сухарик, салат из помидора Отварные овощи
8-й Отварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата 2 яйца, салатные листья, апельсин
9-й
10-й Мясо – на гриле или отварное, салат из огурцов Вареные яйца – 2 штуки, апельсин
11-й Два яйца, отварные овощи, ломтик нежирного сыра Два яйца
12-й Отварная рыба – 200 г
13-й Мясо вареное, цитрус Фруктовый салатик из яблока и апельсина
14-й Салатик из помидора, отварная курица, вареные овощи, цитрус
15-й Любые фрукты (за исключением бананов, манго, фиников, винограда)
16-й Салатик, вареные овощи, цитрус
17-й
18-й Овощной салатик, отварная рыба, апельсин
19-й Вареное куриное мясо без кожицы – 200 г, апельсин, паровые овощи
20-й Фрукты
21-й
  1. С 22 по 28 день диеты рацион можно строить самостоятельно на свое усмотрение, используя лишь продукты, которые перечислены в этой таблице яично-апельсиновой диеты на 4 недели.
  2. Яично-апельсиновая диета на месяц при условии ее строгого соблюдения позволяет похудеть приблизительно на 16 кг.

Источник: https://violetnotes.com/?p=7410

Похудение в оранжевом цвете. Яично-апельсиновая диета на 7 дней: цитрусовый рацион на неделю, отзывы

Здоровое красивое тело – мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда – лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.

К самым действенным относятся белковые. Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Суть

Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.

Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.

Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

Основные правила

Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 днейИз рациона полностью исключается соль.

  • Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит.
  • Полностью запрещено употребление масла и жиров.
  • Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.
  • Разрешены нежирные сорта рыбы.
  • Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы.
  • Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам – шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей.
  • Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло (готовить на воде).
  • Допускается использование разнообразных приправ и специй.
  • Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами.
  • Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.
  • Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком.
  • Питание должно быть дробным.
  • Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата.

Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Варианты рациона

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Первый

Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

Читайте также:  Как быстро убрать живот и бока после родов кормящей маме в домашних условиях?

Первый день:

  • На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
  • На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
  • На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.

Второй день:

  • На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
  • К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
  • На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.

Третий день:

  • На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
  • Обеденные блюда – порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
  • На ужин достаточно двух отварных яиц.

Четвёртый день:

  • На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
  • На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
  • Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Пятый день:

  • На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
  • На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
  • На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.

Шестой день:

  • Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
  • На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
  • На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).

Седьмой день:

  • На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
  • На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
  • На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Первый день:

  • Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
  • На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.

Второй день:

  • На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
  • На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.

Третий день:

  • На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
  • На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.

Четвёртый день:

  • На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
  • На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.

Пятый день:

  • На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
  • На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Шестой день:

  • На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
  • На ужин – помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.

Седьмой день:

  • На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
  • На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.

Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней.

Безопасный выход

При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:

  • Через 2 дня после окончания – овощные бульоны;
  • Через 4 – каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.

Противопоказания

Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:

  • страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • больным диабетом;
  • имеющим нарушения в работе печени и почек;
  • беременным и кормящим грудью;
  • с аллергией на цитрусовые или яйца.

Отзывы

Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью.

Евгения: «Одна из лучших опробованных мной экспресс-диет. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Но для дальнейшего поддержания веса в таких рамках нужно, все-таки, заниматься физическими нагрузками, иначе все быстро возвращается».

Карина: «Очень понравилась эта диета. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. Всегда даёт отличный результат».

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Ирина: «Неплохая диета, продукты, составляющие основной рацион практически всегда под рукой или их легко достать. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Так что недостаток этой диеты – однозначно краткосрочность».

Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат.

Самое главное – строго следовать основным правилам диеты и выполнять все предписания, указанные в меню. Тогда результат обязательно будет максимальным.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/yaichno-apelsinovaya-7-dnej.html

Апельсиновая диета: варианты меню по дням

Любые цитрусы обладают мощными антиоксидантными и антистрессовыми свойствами, богаты витамином С и клетчаткой. Низкая калорийность апельсинов позволяет использовать их для похудения, поправки здоровья. Фруктовая диета поможет сбросить лишние килограммы без чувства голода и физических нагрузок.

Можно ли похудеть на апельсинах

Цитрус характеризуется малой калорийностью (35 ккал/100 г), отсутствием жиров в составе. Углеводы из фрукта (больше там все же клетчатки) не перерабатываются в липиды, поэтому съевшему апельсин не хочется есть около 2–4 часов. Плод крайне полезен для перекусов, похудения. За счет эфирных масел в кожуре и мякоти улучшается настроение, повышается бодрость.

Химический состав и полезные свойства цитруса

В апельсинах – менее 1% белков, всего 8,1% углеводов. Гликемический индекс продукта (ГИ) составляет 45 единиц (может колебаться у разных сортов). Состав фрукта:

  • витамины группы В, А, С, РР;
  • кальций, фосфор, железо, натрий, магний;
  • сахара;
  • органические кислоты;
  • фитонциды;
  • ароматические масла;
  • пектины.

Пищевые волокна фрукта стимулируют пищеварение. Клетчатка очищает кишечник, дает нужное худеющему чувство сытости. Апельсины стоит есть всем, потому что они служат природными антидепрессантами. За счет фолиевой кислоты в составе цитрусы улучшают состояние кожи.

Свежевыжатый сок снизит выделение желчи, предотвратит запоры. За счет пектина останавливаются процессы гниения в кишечнике – вещество обволакивает содержимое, стимулирует продвижение масс. Органические кислоты тоже полезны – они стимулируют сжигание отложенных жиров.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Виды диет с апельсинами

Диетологи выделяют несколько вариантов похудения на цитрусовых.

Вид Особенности, эффективность Продолжительность, дней
Яично-апельсиновая диета На завтрак – отварные яйца и апельсиновый сок. Предусмотрено 3 приема в сутки.
Похудеть можно на 2-3 кг.
5
Апельсиново-куриная На завтрак – вареные яйца и апельсиновый сок, на обед – мясное филе, на ужин – апельсин.
Удастся сбросить 5-7 кг.
14
На смузи и апельсиновом соке Разгрузочный день – пьют апельсиновый сок, много воды, разрешено делать смузи с грейпфрутом.
Похудение на 1-2 кг.
1
Кефирно-апельсиновая Кефир на завтрак, обед и ужин, апельсин – на завтрак и ужин. Полезны куриная грудка, которую можно запечь, хлебцы.
Получится сбросить 3-4 кг.
5

Апельсиновая диета для похудения

Потеря веса на цитрусовых не лишена своих преимуществ и недостатков. Примеры:

Плюсы Минусы
Витамин С помогает очистить организм орт вредных веществ и токсинов, бороться с радикалами, предупредить старение Может развиться изжога, начаться гастрит
Полезная клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голода Несбалансированность рациона, мало белка
Активизируется обмен веществ Слишком сложно соблюдать разнообразное питание
Быстрая потеря веса Сброшенные килограммы быстрее вернутся

Принципы питания на апельсиновой диете:

  • цитрусы едят в свежем виде с мякотью;
  • свежевыжатый сок разбавляют пополам водой;
  • в жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом;
  • апельсины едят после основного приема пищи;
  • поздним вечером есть фрукты не рекомендуется, они могут замедлить похудение. Лучше заменить их 100 мл сока перед ужином.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Меню на 3 дня

При этой диете можно сбросить 2-3 кг. Помимо апельсинов, разрешены хлебцы, чай, кофе, кефир, йогурт, свежие помидоры, постное мясо (говядина, куриное филе). Примерное меню:

День Завтрак Обед Ужин
1 хлебец, апельсин, чашка чая яйцо, стакан кефира, апельсин, хлебец хлебец, 2 помидора, 2 яйца
2 хлебец, чашка кофе, апельсин хлебец, апельсин, яйцо, 200 мл йогурта 150 г запеченной говядина, помидор, 200 мл кефира, апельсин, хлебец
3 хлебец, апельсин, 400 мл йогурта, яйцо 150 г бифштекса, апельсин, 200 мл йогурта, хлебец

Рацион питания на 7 дней

Апельсиновая диета на 7 дней поможет похудеть на 5-6 кг. Помимо цитрусов разрешены зелень, овощи, кисломолочные напитки, постное мясо (говядина, телятина, курица), отварные яйца. Стандартное меню:

День Завтрак Обед Ужин
1 апельсин, чашка чая Пучок зелени, помидор, хлеб, 250 мл кефира Помидор, стакан йогурта, апельсин
2 Зелень, яйцо, помидор, хлебец, 250 мл кефира Помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо
3 Зелень, 100 г говядины, помидор, хлебец, стакан кефира 100 г говядины, помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо
4
5 400 г творога на весь день, вода, зеленый чай
6
7 Отварная или паровая рыба – 150 г, трижды в день

Оранжевая диета на 4 недели

За месяц соблюдения данного питания можно похудеть на 10 кг. Меню по неделям может повторяться:

  • первая неделя – 1 кг апельсинов, 2 вареных яйцо, 2 л воды ежедневно;
  • вторая – 1 кг цитрусовых, гречка на воде без масла и соли, 2 л воды ежедневно;
  • третья – 1 кг апельсинов, свежие овощи, фрукты;
  • четвертая – 1 кг фруктов, яйца, постное мясо.

Начиная с третьей недели, весь предложенный рацион делится на три равных приема, в перерывах пьют много воды и зеленого чая без сахара. На завтрак апельсин и 2 вареных яйца. Примерное меню на 24 дней:

Читайте также:  Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю
День Обед Ужин
1 200 г фруктов, кроме банана, апельсин 200 г вареного мяса
2 200 г вареной курицы 200 г овощного салата (кроме свеклы, моркови, картофеля), сухарик, апельсин
3 Тост, 2 помидора, 150 г нежирного сыра 200 г отварной говядины
4 200 г фруктов
5 2 яйца, 200 г запеченных овощей
6 200 г фруктов 200 г мяса и 100 г овощей на гриле
7 100 г курицы, 100 г овощей, помидор, апельсин 200 г овощей, апельсин
8 200 г мяса 2 яйца, салат, апельсин
9
10 100 г курицы, 150 г огурцов 2 яйца, апельсин
11 2 яйца, 70 г нежирного сыра, 100 г вареных овощей
12 200 г паровой рыбы 2 яйца
13 200 г вареного мяса, апельсин 200 г фруктового салата
14 По 50 г огурцов и помидоров, 100 г отварных овощей, 100 г вареной курицы, апельсин Фруктовый салат (кроме бананов, винограда, фиников) – 200 г
15 Фрукты до чувства насыщения, кроме банана, манго, инжира, винограда
16 Отварные, паровые или свежие овощи до насыщения, кроме картофеля
17 Фрукты и овощи из предыдущих дней
18 Отварная рыба (100 г на прием), по 200 г салата из белокочанной капусты на один раз
19 По 175 г парового мяса (курица, говядина, кролик), по 200 г салата из овощей
20 Фрукты до чувства насыщения
21
22 3 помидора, 4 огурца, ¼ часть курицы без кожи, банка консервированного тунца в масле, тост, апельсин
23 4 огурца, 3 помидора, 200 г курицы, тост, апельсин
24 2 огурца, 2 томата, 1 ст. л. творога, 400 г отварных овощей, хлебец, апельсин
25 Половина курицы без кожи (приготовить на пару), 1 огурец, 3 помидора, апельсин, тост
26 3 помидора, 2 яйца всмятку, 200 г овощного салата, апельсин — съедать равными порциями
27 400 г куриного филе на гриле, 125 г творога, апельсин, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, тост
28 2 огурца, 2 помидора, 400 г вареных овощей, 30 г творога, тост, 200 г вареной рыбы

Как правильно выйти из диеты

Снизит стресс от похудения правильное завершение ограничительного периода. Окончание производится поэтапно:

  • в течение двух дней после соблюдения ограничений едят овощные отвары;
  • через 4 дня вводят супы, картофель, каши;
  • через неделю вводят недиетические сорта мяса, крахмалистые овощи, сладкие фрукты, молочные продукты.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Противопоказания

Диета на апельсинах подходит не всем. Самые частые противопоказания к ее соблюдению:

  • язвенные болезни органов пищеварения – даже разведенный кислый сок может усугубить состояние, спровоцировав обострения;
  • аллергия на любые цитрусовые – во избежание осложнений;
  • сахарный диабет – сахар в составе фруктов повышает уровень глюкозы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы – при них любое жесткое ограничение питания грозит ухудшением состояния;
  • беременность, лактация – риск неправильного развития плода или возникновения аллергии у грудничка;
  • тяжелые болезни печени, почек – создание высокой нагрузки на органы грозит ухудшением состояния.

Источник: https://allslim.ru/1338-apelsinovaya-dieta.html

Особенности и правила соблюдения апельсиновой диеты, меню для похудения

О жиросжигательных способностях цитрусовых говорят уже довольно давно. Апельсиновая диета — это вкусный способ сбросить лишние килограммы. В этом фрукте содержится большое количество витаминов и микроэлементов, полезных для здоровья.

Цитрусовые являются одними из наиболее популярных фруктов, рекомендуемых для похудения. Сравниться с ними по популярности могут только яблоки. Отзывы об апельсиновой диете преимущественно положительные.

Однако есть и противопоказания, поэтому желательно сначала проконсультироваться со специалистом.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Диета с апельсинами: польза цитрусовых

Апельсиновая диета для похудения очень эффективна, так как этот фрукт относят к продуктам с «отрицательной калорийностью». Так говорят о еде, которая не только не прибавляет жир, но и способствует его сжиганию. Этот вкусный низкокалорийный фрукт богат витаминами, особенно группы В, А, С. Он обладает целым рядом полезных свойств:

  • улучшение моторики кишечника;
  • укрепление иммунитета;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • насыщение организма витаминами;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • ускорение регенерации костной ткани;
  • омоложение кожи.

В диетологии цитрусовым отведено особое место. В них совсем нет жира и очень мало калорий, что делает апельсины лучшим продуктом для рациона худеющих. Они не только полезны для здоровья. Но и дают ощущение сытости, которое сохраняется несколько часов. Это позволяет не срываться с диетического питания и не перекусывать всякими вредностями.

Также апельсины рекомендуют есть тем, кто страдает от стресса. Именно стресс, как известно, часто приводит к замедлению метаболизма и компульсивному перееданию. В цитрусовых содержится вещество, которое является сильным антидепрессантом. Этот фрукт очень легко усваивается, а клетчатка позволяет очистить кишечник.

Апельсиновая диета: правила и рекомендации

Апельсиновая экспресс-диета подразумевает употребление большого количества цитрусовых, однако есть их нужно правильно. Избыток цитрусов может нанести вред организму. Существуют разные виды диетического питания. Не все из них подразумевают употребление только апельсинов. Рацион должен быть продуманным и сбалансированным.

При похудении на апельсинах нужно помнить о следующих правилах:

  1. Можно включать в рацион низкокалорийные фрукты и овощи, кисломолочную продукцию, диетическое мясо, рыбу, орехи, сухофрукты. Но перед каждым приемом пищи или вместо любого перекуса нужно съедать апельсин.
  2. Обязательно из рациона исключается жирное мясо, жареная пища (особенно во фритюре), сладости, крепкий кофе, фаст-фуд, копчености, колбасные изделия, свежая сдоба. Острые приправы и соль также нужно сократить до минимума. Соль провоцирует отечность, которая негативно сказывается на фигуре.
  3. Во время любой методики похудения нужно пить достаточно воды. В день нужно выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа. Пить необходимо утром перед завтраком и через час после приема пищи. Запивать еду нельзя, так как вода разбавляет желудочный сок. Не рекомендуется пить на ночь, заменять чистую воду чаем, соком и другими жидкостями.
  4. Нельзя во время похудения принимать алкоголь. Он нарушает работу пищеварительной системы, приводит к обезвоживанию организма. Также многие алкогольные напитки очень калорийны. Диетологи говорят, что лишь изредка можно позволять себе бокал красного сухого вина.
  5. Заниматься физическими нагрузками полезно, однако на время диеты желательно сократить физическую активность, так как употребление низкокалорийных продуктов вместе с тяжелыми нагрузками могут привести к истощению организма.
  6. Необходимо избегать стрессов. Эмоциональное напряжение ослабляет организм, вызывает замедление метаболизма, желанием «заесть» свои проблемы, отвлечься с помощью еды. Поэтому рекомендуют худеть во время отпуска, когда уровень стресса снижается. Если наблюдается психологическая зависимость от еды, стоит обратиться к психотерапевту.

В сутки можно употреблять до 1200 калорий. Не стоит ограничивать себя только цитрусовыми, питание должно быть разнообразным. Порции не должны превышать размер ладони человека. Только в этом случае можно рассчитывать на быстрый и заметный результат.

Разновидности апельсиновой эффективной диеты

Цитрусы – это важный элемент диетического питания, но методик такого похудения достаточно много. Каждый сможет подобрать оптимальный вариант для себя:

  1. Апельсиновая диета на 7 дней. Метод позволяет сбросить 3–6 кг. Рацион должен состоять из клетчатки, маложирного творога и, конечно, апельсинов. Можно есть постное мясо, морскую рыбу. Овощи нельзя зажить в масле, они впитывают его в себя. Лучше всего употреблять их в свежем виде, так они сохраняют максимум полезных веществ. Также можно пить кефир, йогурт без наполнителей и зеленый чай.
  2. Апельсиновая диета на 5 дней. При соблюдении правил питания можно сбросить до 3 кг. Можно есть апельсины, подсушенный отрубной хлеб, вареные яйца, творог, свежие овощи, курицу, постную говядину. Ужинать можно не позднее 7 часов вечера. Если перед сном мучает голод, можно перекусить фруктом или выпить стакан маложирного кефира.
  3. Экспресс-диета. Даже за короткий срок в 3 дня можно сбросить несколько килограмм. Самая жесткая ее разновидность — съедать 1,5 кг апельсинов в сутки, разделив их на 6 порций. Из питья разрешена вода без газа и зеленый чай. Более щадящий вариант допускает употребление творога и других диетических продуктов.
  4. Кефирно-апельсиновая. Такая диета длится 5 дней. В сутки можно есть по 3 апельсина, 200 г нежирного мяса или рыбы, много пить травяного чая и воды. Больше в рацион ничего включать нельзя. Перечисленные продукты распределяются в течение дня на 5 приемов пищи.
  5. Питьевая. Те, кто хотят быстро сбросить вес, часто используют методику похудения на соках. Однако здесь есть подвох – отказ от твердой пищи требует большой силы воли и часто приводит к срывам. Пить можно зеленый чай, воду, апельсиновые фреши, кефир. Отказываться от пищи можно не более 3 дней, иначе можно нанести организму серьезный вред.
  6. Яблочно-апельсиновая. Очень эффективная методика для любителей фруктов. В течение недели можно есть только яблоки, цитрусы, нежирный и несоленый сыр, подсушенный хлеб, обезжиренный йогурт. Пить нужно как можно больше, чтобы организм лучше очищался от токсинов и шлаков.

При выборе диетического питания нужно учитывать особенности своего организма, хронические заболевания, физическую активность.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Апельсиновая полезная диета: плюсы и минусы

Отзывы об апельсиновой диете для похудения содержат информацию о некоторых побочных эффектах. Например, у некоторых от избытка цитрусов в рационе начинались проблемы со стулом, появились боли в животе. Нельзя придерживаться подобной методики похудения людям с гастритом и язвой, так как обилие кислоты еще сильнее повреждает и раздражает слизистую желудка.

Однако апельсиновая методика очень популярна, и на это есть свои причины:

  • ускорение процесса метаболизма;
  • повышение скорости расщепления жира;
  • большое количество витаминов в составе цитрусовых;
  • высокая эффективность диеты за короткие сроки;
  • укрепление иммунитета за счет высокого содержания витамина С;
  • выведение лишней жидкости из организма и устранение отеков;
  • приятный вкус фруктов, который практически всем придется по душе.

Апельсины помогают справиться с хроническими запорами, улучшить самочувствие, повысить сопротивляемость нервной системы стрессам. Придерживаться подобной методики легко, так как цитрусы утоляют голод.

Есть у данного питания и несколько недостатков. Например, кислота, которая содержится в цитрусах может негативно сказываться на состоянии желудка, поэтому не стоит перебарщивать с количеством употребляемых фруктов в сутки. Иногда после употребления апельсинов появляется тошнота, метеоризм, рвота.

Также нужно помнить, что этот фрукт является сильным аллергеном и может спровоцировать отек легких. Перед употреблением нужно убедиться в отсутствии аллергии. Данная диета имеет много противопоказаний, поэтому не стоит самостоятельно садиться на нее без обследования и консультации врача. Оптимальный вариант питания подберет диетолог.

Читайте также:  Диета по группе крови: правила питания и список продуктов

Апельсиновая диета для похудения: меню на неделю

В интернете можно найти отзывы о диете на апельсинах и множество вариантов меню. Составлять меню достаточно просто, нужно включать в него лишь разрешенные данной диетой продукты.

Как уже говорилось выше, цитрусы – это не основа питания, а замена перекусам и добавка к основным блюдам. Обязательно в рационе должен быть белок (мясо), другие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Это позволит избавляться от лишних килограммов и не наносить вреда здоровью.

Примерное меню может выглядеть так:

  • на завтрак – 1 цитрус и стакан кефира, йогурта или немного маложирного творога;
  • на обед можно есть овощные супы-пюре, отварную куриную грудку, салаты из свежих овощей;
  • для ужина отлично подойдет запеченная рыба, кусочек мяса с овощным гарниром или морковный салат.

В рацион можно включать множество разнообразных блюд. Например, полезным считается творог с апельсином для похудения. Желательно выбирать нестрогий вариант, рассчитанный на несколько недель. В этом случае организм успевает адаптироваться, результат держится больше, меньше вероятность срывов.

Обязательно нужно завтракать и съедать 1 апельсин. Это полезно для обмена веществ и сжигания жира. Если в течение дня сильно мучает голод, тоже нужно есть цитрусы. Перед сном можно выпить стакан кефира, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна и состоять только из легких, низкокалорийных продуктов.

Если диетическое питание имеет слишком ограниченный рацион, на время похудения нужно подобрать поливитаминные комплексы. Также не стоит забывать о режиме питься и за час до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Полезно пить воду и утром, за полчаса до завтрака, чтобы улучшить работу кишечника. В этом случае в воду можно добавлять дольку лимона или имбирь для ускорения метаболизма.

Выход из диеты должен быть осторожным. Нельзя снова переходить на фастфуд, сладости и быстрые перекусы на бегу. Это может привести к тому, что вы наберете больше, чем потеряли.

Диета на апельсинах: противопоказания и побочные эффекты

Апельсиновая диета для похудения на 10 кг подходит не всем. Не рекомендуется ее придерживаться людям с больной поджелудочной железой, гастритом, язвенной болезнью, патологиями почек, колитом. Также противопоказана методика при беременности и лактации.

Нельзя делать цитрусы единственной пище в течение дня по нескольким причинам:

  1. Фрукты содержат большое количество сахара, что провоцирует аппетит. Человек становится раздражительным, страдает от чувства голода.
  2. Обилие кислоты в цитрусах вредно для пищеварительного тракта. Обязательно нужно есть и другую пищу, пить кисломолочные напитки, которые обволакивают стенки желудка и защищают их.
  3. Цитрусы аллергенны. Если есть их много и часто, можно заработать сильнейшую пищевую аллергию, которая останется на всю жизнь.

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Конечно, главной проблемой является однообразие. Употребление только одного продукта всегда вредно для организма.

В нем не может содержаться достаточно белка, углеводов, витаминов, полинасыщенных жирных кислот, чтобы поддерживать здоровье.

Моно-диеты могут приводить к слабости, усталости, снижению работоспособности, выпадению волос, ломкости ногтей. Если появились подобные признаки, пора подумать о смене рациона.

Очень важно помнить, что моментальное похудение и большая потеря веса не могут быть полезными для организма. Без вреда для здоровья можно терять не более 1,5 кг в неделю. Желательно при этом не только изменить свои пищевые привычки, но увеличить физическую активность.

Источник: https://customs.news/diets/osobennosti-i-pravila-soblyudeniya-apelsinovoj-diety-menyu-dlya-pohudeniya/

6 вариантов апельсиновой диеты: правила и меню

Апельсиновая диета: виды, особенности питания, примерное меню на 7 дней

Апельсиновая диета является одной из самых популярных. Цитрусовый фрукт считается источником большого количества витаминов с антистрессовыми и антиоксидантными свойствами. Кроме того, у него низкая калорийность, что делает апельсин идеальным продуктом для похудения и оздоровления в домашних условиях.

Во время диеты человек не ощущает сильного чувства голода. Кроме того, для быстрого результата не нужно утруждать себя чрезмерными физическими нагрузками.

Апельсин является диетическим продуктом. В 100 г содержится 80 ккал. Несмотря на большое количество углеводов, они не преобразуются в жир, а голод не возникает примерно 3 часа после употребления цитрусового фрукта. Поэтому диета на этих плодах считается высокоэффективной.

В апельсинах присутствует много витамина С. В плоде средних размеров содержится почти суточная норма этого вещества.

Он очищает организм от токсинов, защищает от свободных радикалов, замедляет процессы старения, предотвращает развитие болезней.

В продукте присутствует клетчатка, которая улучшает пищеварение, очищает кишечник, дает чувство сытости. Благодаря наличию пектина апельсин предотвращает брожение в кишечнике.

Органические кислоты, которые присутствуют в цитрусе, стимулируют сжигание накопленных жировых отложений.

Чтобы добиться максимального эффекта от апельсиновой диеты, недостаточно только питаться цитрусами. Необходимо выполнять следующие правила:

  1. 1. Отказаться от сахара и соли, спиртного.
  2. 2. Убрать из рациона молоко.
  3. 3. Наложить запрет на жирное мясо и рыбу.
  4. 4. Следить за питьевым режимом – употреблять 2 л воды в сутки.
  5. 5. Принимать витаминные препараты.
  6. 6. Исключить чрезмерные физические нагрузки, но гулять на свежем воздухе.

К преимуществам диеты относятся:

  • нормализация обменных процессов;
  • ускорение сжигания жиров;
  • нормализация пищеварения;
  • антидепрессантное действие;
  • укрепление иммунной системы;
  • устранение отечности;
  • снижение концентрации холестерина в крови.

Минусом диеты считается высокая вероятность появления аллергической реакции. Кроме того, продукт раздражающе действует на пищеварительный тракт, если имеются язвы. К недостаткам диеты также относится большое количество противопоказаний:

  • гастрит;
  • язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки;
  • аллергия на цитрусовые;
  • панкреатит;
  • колит;
  • нефрит;
  • беременность и лактация;
  • детский возраст.

Диета на апельсинах предполагает довольно строгий рацион, нарушать который не рекомендуется. Мясо разрешено только нежирное: индейка, курица, крольчатина (говядину и свинину нужно исключить). Его следует готовить на пару, варить либо запекать, но ни в коем случае не жарить. Разрешается добавлять лук, перец, чеснок. Разнообразить питание можно фруктами и овощами.

Нежирная рыба тоже разрешена. Допускается ломтик хлеба или сухарик, но только 1 небольшой. Нежирный творог можно в небольшом количестве. Не разрешаются фастфуды, любая жирная еда, копчености.

Меню на 7 дней рекомендуется продумывать заранее. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

День недели Меню
Понедельник
  • Завтрак: 1 апельсин, 250 мл слабого несладкого чая;
  • обед: 1 помидор, немного зелени, кусок подсушенного хлеба и чашка кефира;
  • ужин: 200 мл кефира, 1 апельсин и томат
Вторник
  • Завтрак: 1 цитрусовый фрукт, 110 г творога;
  • обед: кусок черного хлеба, зелень, рыба, приготовленная на пару, суп с грибами;
  • ужин: 1 цитрус, вареное яйцо, салат из овощей
Среда
  • Завтрак: 1 цитрус и пара отварных яиц;
  • обед: 120 г вареного мяса, суп-пюре из томатов;
  • ужин: овощи в тушеном виде, 230 мл кефира, цитрусовый фрукт
Четверг
  • Завтрак: 1 цитрус;
  • обед: суп на основе яиц, мясо индейки, приготовленное на пару;
  • ужин: салат из овощей, 250 мл кефира, цитрусовый фрукт
Пятница
  • Завтрак: цитрус, йогурт;
  • обед: запеченная в духовке рыба, овощной суп;
  • ужин: салат из капусты, 240 мл кефира, цитрусовый фрукт
Суббота
  • Завтрак: кефир и цитрус;
  • обед: вареная телятина и борщ;
  • ужин: запеченные в духовке овощи, кефир, апельсин
Воскресенье
  • Завтрак: цитрус и 130 г творога;
  • обед: вареная куриная грудка, суп из овощей;
  • ужин: салат с морепродуктами и овощами, 240 мл кефира и цитрус

Апельсиновая диета считается достаточно строгой, поэтому придерживаться ее довольно сложно. Но можно разнообразить меню другими продуктами.

Известно несколько видов такой диеты.

Худеть на свежевыжатом соке цитрусового фрукта можно не более 3 суток. Существует несколько вариантов:

  1. 1. Выпивать в день 1 л фруктового напитка и неограниченный объем воды, в том числе минеральной.
  2. 2. Кроме 1 л апельсинового фреша выпивать по 0,5 л томатного сока и минеральной воды, а также обычную воду без ограничений.
  3. 3. Выпивать 1 л фреша и 500 мл кефира.
  4. 4. Пить по 500 мл цитрусового сока и кефира, съедать пучок петрушки.

В этом случае необходимо кушать исключительно апельсины. Допускается 1,5 кг продукта в день.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. В сутки — от 1,5 до 3 л воды. Но такое меню подходит только для 1 разгрузочного дня. Его можно устраивать каждую неделю.

Это экспресс-диета, которая длится всего 5 дней. Основой рациона являются апельсины (до 3 штук) и кефир (до 1 л). Допускается также 200 г нежирной рыбы или мяса в вареном виде.

Можно выпивать по 2 воды либо травяного отвара. Все количество еды полагается разделять на 5 приемов.

Изначально такую диету применяли бодибилдеры, когда требовалось быстро избавиться от жирового слоя. Такой рацион не считается достаточно сбалансированным, поэтому подобную систему питания можно соблюдать не более недели.

Разрешается кушать отварную куриную грудку. Мясо, воду и фрукты нужно разделать на несколько приемов пищи, между которыми должна быть пауза, а не съедать все сразу. Воду разрешается пить в неограниченном количестве, но только через полчаса после еды.

Меню выглядит следующим образом:

  1. 1. Завтрак — 90 г сыра и апельсин.
  2. 2. Перекус — 100 г мяса и овощной салат.
  3. 3. Обед — 100 г мяса и апельсин.
  4. 4. Ужин — 50 г сыра и апельсин.

Эта система питания еще более эффективна, чем предыдущие.

Рацион следующий:

  1. 1. Завтрак – пара яблок (только зеленых), кусок сыра и хлеба.
  2. 2. Второй завтрак – 150 мл сока апельсина и 1 яблоко.
  3. 3. Обед – салат из смеси фруктов и йогурта.
  4. 4. Ужин – пара зеленых яблок, 50 г сыра, хлеб.

Можно немного изменять рацион, но всегда нужно соблюдать питьевой режим. Диета длится неделю.

В этом случае главными продуктами в рационе являются не только апельсины, но и яйца. Но жарить их нельзя – разрешено только варить всмятку. Для разнообразия можно заменять апельсины грейпфрутами.

Апельсиново-яичная диета длится 3 дня, неделю и полмесяца. Чем она короче, тем строже меню.

Примерное меню:

  1. 1. Завтрак – отварное яйцо и апельсин.
  2. 2. Обед – апельсин и пара яиц всмятку.
  3. 3. Ужин – пара апельсин и 200 мл кефира.

При более долгих вариантах яично-апельсиновых диет допускаются послабления: можно употреблять немного мяса и рыбы, различные фрукты и овощи.

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес.

Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/monodiettes/apelysinovaya.html

Ссылка на основную публикацию