Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото «до и после» недели на овсяной диете в данной статье!

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья.

Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты.

Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

  • Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
  • Замедляются процессы старения.
  • На организм производится успокаивающий эффект.
  • Стабилизируется работа сердца и сосудов.
  • Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Несколько «но»

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделюВ 100 г сухого продукта содержится:

  • углеводов – 60 г;
  • белки – 12 г;
  • жиры – 6 г;
  • калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Советы по приготовлению овсянки

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

  • Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
  • Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
  • Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
  • Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
  • Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Меню для овсяной диеты на неделю

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсянка, сваренная на воде – 100 г Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт.
Вторник Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты
Среда Смотреть понедельник + ягоды – 100 г Порция морковного салата и овсянка – 50 г Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г
Четверг Меню понедельника + грейпфрут – 12 Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст.
Пятница Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г Смотреть четверг
Суббота См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт. Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г Овсянка – 50 г, добавить грушу – 12
Воскресенье К меню понедельника добавить апельсин Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт. Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

  • свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
  • сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

  • свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
  • запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Дополнительные рекомендации

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделюОвсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.

Источник: https://devoe.ru/diety/ovsyanaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu/

Диета на овсянке: 7 дней — минус 10 кг

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Решили похудеть? Сесть на диету? С чего начать? С самой сытной – диета на овсянке минус 10 кг обещает, всего за пару недель, при этом с кашей не поголодаешь. Чем не идеальный способ?

Всем привет, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Мы уже как-то говорили с вами о роли овсянки в поддержании здоровья и стройности. Пришла пора поговорить отдельно об овсяной диете для похудения: какие виды диет с овсянкой существуют, как правильно её употреблять, а также плюсы и минусы таких диет – всё это и многое другое в сегодняшней статье.

Овсяный стол

Начнём с разговора о видах. Чем полнится диетический рынок:

  1. Обыкновенный разгрузочный день. Подойдёт, если накануне вы переели, отмечали какой-нибудь праздник с обилием вкусных вредностей или просто чувствуете тяжесть. Разгрузка происходит за счёт овсяной кашки – запаренной с вечера кипятком, без соли и каких-либо добавок, в готовом виде общим объёмом до 1 кг. Её можно по паре столовых ложек, но зато часто, как только захочется. Между едой нужно пить воду и несладкий зелёный чай.
  2. Диета на 3 дня. Есть вариант строгой трёхдневной разгрузки, когда ничего нельзя, кроме каши. Мы рассмотрим более щадящий. Меню по дням различается. Рацион первого дня – одна только овсяная каша на воде, без всего; второй день – кашу можно варить с молоком, а чай и воду дополнять компотами, отварами трав и ягод (всё без сахара, естественно); и третий день – каша на молоке с добавлением ягод, кусочков фруктов и овощей (кто-то добавляет помидор). Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю
  3. Строгая диета на 7 дней. Пожалуй, самая популярная диета, как раз из разряда «минус 10 кг за неделю». Меню на неделю делится на 2 периода: первые 3 дня разрешена только каша, запаренная на кипятке; остальные дни – овсянка, творог, яблоки или апельсины, овощи, кефир.
  4. Очищающая диета на месяц. Самая безопасная из всех. Её чаще используют ради оздоровления, а не похудения для. В чём суть: в питание включаются все необходимые нутриенты, поэтому теоретически недостатка в питательных веществах быть не должно. Примерное меню может быть таким:
  • После пробуждения: стакан тёплой воды или зелёного чая;
  • Через полчаса – завтрак: порция овсянки (250 г);
  • Перекус: фрукты;
  • Обед: суп на овощном бульоне, белковая пища с гарниром (например, отварная рыба и гречка);
  • Перекус: яйцо и овощ (овощной салат);
  • Ужин: овсяная каша или смузи на овсяных хлопьях и кефире.

Почему овсянка?

Почему именно диета на овсянке минус 10 кг обещает, и становится основным ингредиентом диетических рецептов? Чем овсянка полезна для похудения:

  • Насыщает надолго. Каши – сложные углеводы, которые перевариваются достаточно долго и длительно снабжают организм энергией. Всё это время есть не хочется.
  • Помогает усвоиться жирам. В овсянке содержится фермент, впитывающий излишек жира из крови – бета-глюкан. Это помогает жировому обмену оставаться в норме, плюс профилактика атеросклероза и снижение уровня холестерина.
  • Понижает аппетит (в здоровых пределах). Во-первых, благодаря спокойному вкусу не раздражает вкусовые рецепторы. Во-вторых, овсяная каша способна понизить высокий уровень глюкозы в крови. Что это даёт: в ответ на привычно высокую глюкозу поджелудочная железа вырабатывает много инсулина. А много инсулина – высокий аппетит: организм постоянно требует глюкозу, поэтому вас преследует голод и желание схомячить чего-нибудь сладенького. Такая вот взаимозависимая связь. Овсянка сахар понижает и аппетит успокаивается сам собой.  Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю
  • Приводит в порядок пищеварение. Нерастворимая клетчатка в каше очищает кишечник от токсинов, помогает полезным веществам из пищи лучше усваиваться, предупреждает запоры. А это даёт нам чистую кожу и чувство лёгкости в животе.
  • Калорийность. В 100 г овсяной кашки на воде содержится всего 90 калорий. Для получения энергии в начале дня то, что нужно.
Читайте также:  Как убрать складки на спине и боках в короткие сроки: упражнения для выполнения дома

Ну, и конечно, играет роль доступность – геркулес и овсяные хлопья можно купить в любом магазине по более чем лояльной цене.

Горшочек, вари!

Несмотря на всю простоту в использовании, у правильной каши есть парочка нюансов:

  1. Приготовление. Если вы хотите похудеть, лучше готовить кашу на воде – без соли, сахара и масла. Как варить овсянку на воде, думаю, можно не рассказывать. Но рекомендуют именно запаривать кипятком: полстакана хлопьев залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и дать разбухнуть 10 минут. Если утро, можно добавить на выбор кусочки фруктов, ягоды, сухофрукты, орехи. Для тех, кто просто придерживается правильного питания, можно варить на молоке, добавлять мёд, варенье.Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю
  2. Употребление. Самый здоровый вариант – когда вы едите овсянку 3 раза в неделю по утрам. Монодиеты портят здоровье, но об этом дальше. Объем разовой порции каши должен быть около 250 г. Вечером лучше обойтись без каши – она может не перевариться до отхода ко сну, что может помешать вам вовремя уснуть, и к тому же, портит пищеварение.
  3. Разнообразие блюд. Помимо банальной каши, из овсяных хлопьев можно приготовить много других блюд. Например, смузи из хлопьев и кефира (можно с добавлением ягод и мёда), оладьи из перемолотого в кофемолке геркулеса, суп с добавлением овсяных хлопьев (кабачковый, например), овощные котлеты и запеканки с овсянкой.

Много каши не бывает?

Щи да каша – пища наша. Может быть, раньше так и было. Однако сейчас у нас есть возможность питаться разнообразно и сбалансировано, но почему-то многие продолжают портить здоровье, поедая целыми днями какой-то один продукт.

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Что будет, если злоупотреблять овсянкой? Минус в том, что она может вымывать кальций из костной ткани. Поэтому в пожилом возрасте и при хрупких костях её лучше вообще не есть. Если даже здоровый человек переест овсянки, рискует потерять зубы и приобрести остеопороз, остеохондроз, разрушающиеся суставы.

К тому же, ни один продукт, какой бы он ни был полезный, не способен дать организму все необходимые для здоровья полезные вещества.

Если к этому прибавить еще и голод жестких диет, замедление метаболизма обеспечено. А это значит, что результат будет временный. Все сброшенные килограммы вернутся с лихвой, и нужно будет уже постараться, чтобы похудеть хоть немного. И это не говоря про обострение всех хронических заболеваний и приобретение целого букета новых.

Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры – это жить здорово. Питаться сбалансировано и разнообразно, «правильными» продуктами, соблюдать питьевой режим и сочетать это с адекватными физическими нагрузками. Плюс своевременное лечение болезней, полноценный отдых, здоровый сон и положительные эмоции. И стройность гарантирована!

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Источник: https://SmotriVita.ru/dieta-na-ovsyanke-minus-10-kg/

Овсяная диета для похудения: реально ли похудеть на 10 кг за неделю?

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделюПо определенным причинам у человека появляются лишние килограммы.

  • Они могут приводить к плохому самочувствию, болезням, стрессу.
  • Бороться с лишним весом надо сразу, в этом поможет эффективная овсяная диета.

Основные принципы

К основным принципам такого питания относятся:

  • Овсяную кашу надо употреблять на завтрак, обед и ужин.
  • Каша варится на воде, молоко употреблять запрещено.
  • Порции должны быть небольшими, переедать нельзя.
  • В кашу можно добавлять фрукты, ягоды, но сахар запрещено.
  • Нужно потреблять не менее 1,5 л воды в день.
  • Напитки, газированная сладкая вода запрещены.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты очень важно помнить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять.

К разрешенным продуктам относятся:

  • Овсяная каша.
  • Яблоки.
  • Груши.
  • Киви.
  • Персики.
  • Сухофрукты.
  • Овощи.
  • Мед.
  • Нежирный творог.
  • Компот.
  • Кисель.
  • Кефир.

К запрещенным продуктам относятся:

  • Мясо.
  • Рыба.
  • Молоко.
  • Сладкие газированные напитки и алкоголь.
  • Сладости.
  • Выпечка.
  • Чипсы, сухарики.
  • Приправа.
  • Кофе.

Есть ли вред и противопоказания?

Несмотря на эффективность такого питания, быстрое устранение лишнего веса, существует ряд противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться худеющим заранее:

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделюЗаболевания печени.

  • Почечная недостаточность.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Беременность.
  • Лактация.
  • Детский возраст до 18 лет.
  • Индивидуальная непереносимость продуктов, разрешенных во время диеты.

Вред такая диета не причиняет, это бывает очень редко. Такое возможно при слишком долгом следовании диете, употреблении слишком маленького количества пищи.

Побочные действия проявляются в виде диареи, тошноты, рвоты, головокружений, слабости и сонливости. Возможны боли в голове и животе.

Примерное меню на неделю

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Помимо овсяной каши можно употреблять нежирный творог, перекусывать овощами и фруктами. Порции должны быть небольшими, переедания запрещены. Надо употреблять не менее 1,5 л воды каждый день. Только тогда нужный результат не заставит себя долго ждать.

Рецепты вкусных блюд

Во время диеты можно употреблять полезные и вкусные блюда. Готовить их несложно.

Овсяная каша с фруктами:

  • Варят овсяную кашу на воде.
  • Когда она сварилась, ее держат под крышкой в кастрюле не менее 3 минут. В это время нарезают кусочками четверть яблока, немного кураги.
  • Кашу кладут в тарелку, добавляют к ней фрукты.
  • Блюдо готово. Подходит для завтрака.

Грушево-персиковое пюре:

  • Нужно измельчить на терке одну крупную грушу, персик.
  • Ингредиенты смешиваются.
  • К ним добавляют измельченный чернослив.
  • Блюдо готово к употреблению.

Овощной салат:

  • Во время полдника разрешается употреблять овощной салат.
  • Измельчают капусту, добавляют половину огурца, один небольшой помидор.
  • Ингредиенты смешиваются.
  • Салат заправляется подсолнечным маслом.
  • Блюдо готово.

Мнение врачей

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделюВрачи называют эту диету невероятно эффективной и полезной для организма человека. С ее помощью можно избавиться от токсинов. вредных веществ. Организм насыщается полезными веществами и витаминами. Пропадает чувство голода, снижается аппетит. Человек обычно переносит диету достаточно просто, без стресса.

Диета приводит к быстрому похудению, нормализует пищеварение. Врачи считают, что периодически ее очень полезно использовать для очищение и оздоровления организма. Однако очень важно следовать меню, употреблять пищу регулярно, не отказываясь от фруктов. Грамотное следование диете поможет похудеть без вреда для организма.

Отзывы и результаты диеты

Данная диета получила множество восторженных отзывов худеющих. Она является предельно простой в применении, устраняет чувство голода. Человек не испытывает стресса, нормализуется пищеварение. Худеющие говорят, что самочувствие достаточно быстро улучшается, можно готовить овсяную кашу с применением различных фруктов.

Это не только полезная и эффективная диета, но и очень вкусная. Овсяная каша дополняется фруктами, сухофруктами, дарит удовольствие от каждого приема пищи.

Мария, 25 лет, Краснодар: «У меня были лишние килограммы. Очень комплексовала. Подруга посоветовала данную диету. следовла ей всего одну неделю. Похудела за это время на 8 килограммов. Очень довольна результатом».

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Кристина, 36 лет, Саратов: «Были проблемы с весом, не знала, как похудеть. В интернете прочитала о данной диете, следовала ей всего неделю и похудела на 5 килограммов, очень благодарна такой диете, она очень полезная и вкусная».

Софья, 23 года, Москва: «Это прекрасный способ похудеть. Быстро восстановила стройность, было следовать диете очень просто. Всем советую диету, похудела на 10 килограммов».

Источник: https://fitslife.ru/ovsyanaya-10-kg-za-nedelyu/

Овсяная диета на 7 дней: особенности, меню, рецепты

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Овсянка при своей минимальной калорийности является рекордсменом по содержанию витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому ее часто включают в различные эффективные диеты для похудения.

Овсяная диета на 7 дней дает возможность избавиться сразу от нескольких лишних килограмм. При этом худеющему не придется страдать от голода — овсянка подарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Система питания, основанная на овсянке, относится к монодиетам. Основой дневного рациона худеющего становится именно овсяная крупа.

В составе этого продукта сконцентрировано множество разнообразных витаминов, минералов и прочих питательных веществ, таких как магний, железо, фосфор.

Такая крупа не только помогает похудеть, но и улучшает состояние кожного покрова, ЖКТ, очищает организм от всевозможных вредных веществ.

Овсяная диета помогает быстро, всего за одну неделю избавиться от 2–6 кг. При этом овсянка регулирует аппетит и насыщает энергией (благодаря высокому содержанию углеводов в составе). В результате худеющий чувствует себя комфортно.

Эту эффективную диету можно периодически повторять, оптимально — раз в полгода. Диетологи не рекомендуют придерживаться такого питания дольше, чем неделю. Иначе овсяная диета может нанести организму вред.

Главным продуктом диеты на протяжении 7 дней становится овсянка. При этом количество и объемы приемом пищи никак не регулируются. Худеющий может есть разрешенное блюдо в неограниченном количестве, волен выбирать размер порций, учитывая собственный режим дня, особенности метаболизма, привычки, физические нагрузки и т. д.

Очень важно следить, чтобы приемы пищи разделяли приблизительно равные промежутки времени.

Прочие важные принципы овсяной диеты:

  1. 1. Привыкать к новому режиму питания нужно заранее и постепенно. Подготовка к диете начинается за пару недель. Требуется постепенно убирать из рациона сладости, жирные и копченые блюда. Параллельно желательно сокращать объем привычных порций. Это необязательное условие, но оно позволит проще перенести диету и выйти из нее без срывов.
  2. 2. На протяжении дня всю неделю обязательно выпивать не менее 2 л воды. Это должны быть негазированные несладкие напитки. Подойдет как обычная минеральная вода, так и ягодный морс, некрепкий зеленый чай, компот из сухофруктов (без добавления дополнительного сахара).
  3. 3. Разрешенную кашу лучше всего готовить из цельного зерна. Такой продукт благоприятно влияет на работу желудка и кишечника.
  4. 4. Можно разнообразить рацион монодиеты натуральным пчелиным медом, яблоками, нежирными молочными продуктами.
  5. 5. Ежедневно следует подмешивать к овсяной каше по 1,5–2 ч. л. растительного масла. Это компенсирует недостаток жиров в рационе. Лучше всего выбирать льняное или оливковое масло.
Читайте также:  Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

Выход и диеты должен быть плавным. По завершении семи дней сначала в рацион возвращают некрахмалистые овощи, затем — птицу и нежирную рыбу, фрукты, жирные молочные продукты, мясо.

Богатый полезный состав овсянки благоприятно влияют на работу всего организма худеющего. Продукт:

  • укрепляет зубы и кости (благодаря высокому содержанию кальция);
  • снижает уровень «плохого» холестерина;
  • улучшает работу нервной системы;
  • предотвращает развитие раковых заболеваний;
  • выводит шлаки и токсины.

Ежедневное употребление овсянки — лучшая профилактика депрессий и стрессов. Также продукт снижает уровень глюкозы в крови, укрепляет иммунитет.

Приемы пищи с овсяной кашей быстро насыщают и дарят заряд бодрости на несколько часов. У такой крупы низкий гликемический индекс, значит, уровень сахара в крови после приемов пищи повышается очень плавно. Поэтому худеющий не сталкивается с резкими сильными приступами голода.

Минусы диеты проявляются, только если соблюдать ее дольше положенного срока. Длительное питание одной кашей приводит к возникновению в организме дефицита железа. В результате худеющий начинает ощущать слабость.

Если к началу диеты анализы показали у пациента анемию, то ему стоит отказаться от диеты до тех пор, пока показатели не придут в норму. В составе овсянки немало фитиновой кислоты.

Она не дает полноценно усваиваться различных минеральным веществам, в частности — кальцию. Однако этот недостаток можно компенсировать, если на протяжении диеты принимать качественный витаминный комплекс.

Минусом любой монодиеты является и однообразие рациона.

Диета запрещена при:

  • беременности и в период кормления грудью;
  • непереносимости злаковых;
  • язвенной болезни, колите и/или гастрите;
  • заболеваниях желчного пузыря и печени.

Рекомендуется отказаться от овсяной диеты всем, кто страдает от любых хронических недугов. С осторожностью выбирать ее стоит людям с болезнями сердца и сосудов. В последнем случае перед началом диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Кашу из овсянки во время диеты можно употреблять в неограниченном количестве. Но лучше соблюдать свои стандартные порции и стараться не переедать.

Крупу можно только варить или запаривать кипятком. Нельзя обжаривать уже готовую кашу. В блюдо не добавляется сливочное масло или молоко.

Можно готовить и овощные бульоны. Например, из сельдерея или спаржи. Запрещается добавлять в них соль и любые специи. Допускается использовать только лавровые листы для вкуса и аромата.

Вместе с кашей разрешается пить кефир, есть яблоки и сухофрукты. Разрешено побаловать себя небольшим количеством ягод, овощей или свежих фруктов. Но их порции должны быть минимальным. Например, 5 ягод клюквы за один прием или 2–3 апельсиновые дольки. Можно дополнить порцию каши парой ломтиков свежего огурца или репчатым луков.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов:

Категория продуктов Разрешенные Запрещенные
Овощи Лук, свежие огурцы Картофель
Фрукты Яблоки, цитрусовые, персики, сливы, груши Виноград, бананы
Молочные продукты Маложирный кефир, несладкий йогурт, обезжиренный творог Любой сыр, сметана, молоко
Сухофрукты Курага, чернослив Инжир, изюм
Орехи Арахис, кедровые Грецкие, фундук

В самом начале диеты стоит составить для себя подробное меню и повесить его на видное место. Оно поможет сделать рацион разнообразным, ориентироваться в соблюдении схемы питания и не съесть лишнего.

Если выбираются цельные зерна овса, то их необходимо тщательно промыть, залить водой и отправить в прохладное место на всю ночь. Утром продукт делится на порции, которые варятся на протяжении дня и подаются к столу свежими.

Питание на 7 дней:

День Завтрак Обед Ужин
1 Кружка зеленого несладкого чая, миска каши, 3 шт. арахиса без кожуры Овсянка с медом Полпорции овсянки с черникой, половина стакана кефира
2 Стакан кефира, каша Бульон с сельдереем, порция овсянки Каша с черносливом
3 Натуральный йогурт, каша Яблоко, овсянка Каша с медом
4 Порция обезжиренного творога, каша Овсяная каша, огурец Полпорции овсянки с ломтиком любого цитрусового, половина стакана кефира
5 Зеленый чай, овсянка, горсть очищенных кедровых орешков Овсянка, клюквенный морс Каша с курагой, половина стакана кефира
6 Стакан кефира, каша Бульон со спаржей, порция овсянки Каша с луком и зеленью
7 Натуральный йогурт, каша Овощной бульон, порция каши Овсянка, обезжиренный творог

В процессе приготовления каши категорически запрещается использовать соль. Зато можно добавлять натуральный пчелиный мед вместо сахара и растительные масла. Стоит брать нерафинированные, с более явно выраженным вкусом.

Варианты приготовления овсяной каши для диетического рациона:

  1. 1. Замочить хлопья в овсяной воде на всю ночь, а с утра просто подогреть.
  2. 2. Залить геркулес крутым кипятком, накрыть крышкой и настоять 12–14 минут.
  3. 3. Варить замоченную с вечера крупу или сухие хлопья в воде без добавок 6–8 минут до загустения.

Ингредиенты:

  • 420 мл теплой (но не горячей) очищенной воды;
  • 90 мл нежирного кефира;
  • 50 – 60 г овсяных хлопьев (если напиток готовится как основа для каши, их количество можно увеличить до 80 г).

Приготовление:

  1. 1. Кисломолочный продукт выливается в стеклянную миску.
  2. 2. К кефиру добавляется чуть подогретая вода (кипяченая).
  3. 3. В массу вмешивается указанное количество хлопьев.
  4. 4. Смесь оставляется при комнатной температуре.

Напиток, приготовленный по такому рецепту, станет отличным перекусом на время овсяной диеты. Его можно выбрать в качество основного приема пищи или готовить на нем кашу. В последнем случае получившийся кефир выливается в сотейник и просто греется до загустения. Разрешается подслащать напиток жидким пчелиным медом.

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Ингредиенты:

  • 80 г овсяных хлопьев;
  • целое кисловатое яблоко;
  • 140 мл несладкого нежирного кефира;
  • 1,5 ч. л. пчелиного меда.

Приготовление:

  1. 1. В фаянсовую посуду выливается нехолодный кефир.
  2. 2. В кисломолочный продукт добавляется мелкотертое яблоко. Если этого фрукта под рукой не оказалось, можно использовать сок из половины лимона вместе с мякотью.
  3. 3. В емкость перекладывается мед.
  4. 4. После тщательного перемешивания миска накрывается пищевой пленкой и убирается в холод на всю ночь.

Отлично сочетается блюдо с пюре из свежих ягод. Можно давать это лакомство даже ребенку старше 1 года.

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Ингредиенты:

  • стакан с горкой овсяных хлопьев;
  • 90 г чернослива;
  • стакан свежевыжатого яблочного сока;
  • большое зеленое яблоко;
  • 1/4 л очищенной воды;
  • щепотка свежемолотой корицы.

Приготовление:

  1. 1. Чернослив тщательно промывается проточной холодной водой.
  2. 2. Подготовленный сухофрукт заливается крутым кипятком и оставляется на 25 минут, после чего выкладывается на дуршлаг.
  3. 3. Когда чернослив слегка остынет, нужно мелко нарезать его острым ножом.
  4. 4. Яблоко очищают от кожицы. Его можно нарезать мелкими кубиками или крупно натереть.
  5. 5. В сотейник высыпают хлопья. Сверху вливают воду и яблочный сок.
  6. 6. Смесь отправляется на огонь. Когда она закипит, огонь убавляется до минимального.
  7. 7. Каша варится 15–17 минут под плотно закрытой крышкой, после чего кастрюля закутывается в плед и оставляется еще на полчаса.

Пробовать блюдо можно после остывания. Непосредственно перед подачей в порцию каши добавляется яблоко и корица.

Быстрая и эффективная овсяная диета: меню для похудения на 10 кг за неделю

Точные результаты от диеты зависят от индивидуальных особенностей организма худеющего, его первоначального веса.

Первая потеря в весе будет заметна уже через 2 дня после начала диеты. Обычно к концу недели удается похудеть уже на 5 кг. Если девушка ожидает больших результатов (например, похудения на 10 кг), то ей потребуется повторить диету позже (через 4-5 месяцев).

Большую пользу для похудения при овсяной диете оказывают физические нагрузки. Даже банальная утренняя зарядка значительно ускорит процесс.

Выходя из обсуждаемой диеты, еще несколько дней нужно постараться продержаться без соли — употребляя овсянку с овощными салатами и свежими фруктами. Затем в меню можно постепенно добавить все остальные привычные продукты.

Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/monodiettes/ovsyanaya-dieta.html

Не самая сложная, но результативная овсяная диета для похудения

Традиционная овсяная каша может стать эффективным способом похудения. Полезные свойства продукта обещают невероятный результат – до минус 10 кг в неделю. Реально ли добиться идеальной фигуры всего за 7 дней при помощи овсяной диеты? Чтобы ответить на вопрос, необходимо детально изучить информацию о влиянии продукта на человеческий организм, сведения про основные правила похудения.

Польза овсяной каши для похудения

Во многих кулинарных традициях овсянка считается идеальным способом зарядиться энергией перед тяжелым днем. Такая крупа содержит достаточное количество витаминов, фосфор, железо, магний.

Благодаря подобному составу организм получает необходимые активные элементы, которые стабилизируют процессы обмена веществ, улучшают кровообращение, тонизируют и омолаживают.

Главные достоинства овсяных хлопьев в следующем:

  • Полноценное очищение. Каша выводит шлаки, токсины, свободные радикалы из организма, понижает уровень холестерина в крови. Это позволяет предотвратить развитие онкологических заболеваний и других серьезных осложнений.
  • Улучшение пищеварения. Благодаря активным веществам в составе крупы стабилизируется процесс обмена веществ. За счет полезных свойств работоспособность повышается, улучшается самочувствие и защитные функции организма.
  • Повышает настроение. Витаминный заряд каждое утро способствует хорошему расположению духа на весь день. Тело равномерно насыщается, каша не перегружает желудок. Подобное влияние сказывается на внешности, работоспособности мозга.
  • Содержит клетчатку. Благодаря этому процесс усвоения овсянки значительно ускоряется.
Читайте также:  Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

Крупа содержит достаточное количество железа. Это позволяет улучшить кровообращение, кислородное насыщение организма. Рекомендуется ежедневно употреблять овсянку в период занятия спортом, активной физической нагрузкой. Она укрепляет структуру мышечных волокон, обогащает кальцием костные ткани, улучшает эластичность связок, стимулирует иммунитет.

Рекомендуем прочитать о безуглеводной диете для похудения. Вы узнаете об основных принципах данной диеты, разрешенных и запрещенных продуктах, меню и рецептах, результатах безуглеводной диеты.
А здесь подробнее о диетах для похудения на 10 кг.

Положительные стороны метода

Плюсы овсяной диеты заключаются в низкой калорийности продукта. В любое время суток кашу можно свободно употреблять в пищу. Главное правило любой диеты – не морить себя голодом. Дополнительный стресс организму может остановить процесс похудения. Именно поэтому овсянка прекрасно подходит для поддержания красивой фигуры.

Большое содержание клетчатки способствует быстрому насыщению. Попадая в желудок, крупа разбухает и быстро увеличивается в размерах. В результате подобного питания, человек съедает значительно меньше, однако насыщается быстрее обычного.

Основа метода заключается в равномерном распределении порций в течение всего дня. Соблюдение режима, отсутствие голода помогает стабилизировать процесс похудения.

Неправильное питание «загрязняет» кишечник. Большая часть витамин и других веществ не всасывается в кровь человека. Активные элементы в составе овсянки способствуют очищению и выведению токсинов и шлаков.

Благодаря диетическому меню тело начинает получать весь спектр необходимых элементов для стабильной работоспособности. Нормальный обмен веществ помогает организму избавляться от жировых отложений, предупреждает развитие ожирения. Овсяная диета является относительно дешевым способом похудения.

Необходимо также вспомнить о невероятных вкусовых качествах такого блюда. В интернете можно найти тысячи рецептов, чтобы разнообразить диетическое меню. Следует напомнить, что похудение не должно быть мучением для человека. Голод, индивидуальная непереносимость продукта – это дополнительная нагрузка на организм, которая может негативно отразиться на процессе избавления от лишних килограмм.

Недостатки овсяной диеты

Данный метод диетического питания также имеет определенные недостатки, которые могут повлиять на окончательный результат. Можно выделить следующие минусы:

  • Ограниченный период. Длится процесс похудения в течение одной недели. Из-за индивидуальных особенностей тела организм просто не сумеет правильно среагировать на подобную методику. Это касается людей с предрасположенностью к полноте.

Важно правильно подойти к подготовке к диете.

  • Ощущения голода. Среди худеющих людей иногда возникают жалобы о недостаточной питательности продукта. Это вызывает головокружение и общую слабость. Следует напомнить, что любая диета не является универсальным способом для каждого человека. Необходимо проконсультироваться с врачом, который порекомендует оптимальный метод сбросить лишний вес.

По завершению диетической недели следует соблюдать правила постепенного выхода из режима. Если нагружать свой желудок тяжелой пищей, то организм быстро начнет восполнять утраченные килограммы.

Советы до начала сброса веса

Главное правило овсяной диеты – это плавное вхождение в режим и предварительная очистка тела.

Крайне не рекомендуется моментально ограничивать себя в пище и питаться исключительно одним продуктом.

Неправильная подготовка вызывает стресс, который ухудшает функциональность организма, блокирует обмен веществ. «Загрязненный» кишечник не сможет впитывать необходимое количество полезных элементов.

От правильной подготовки перед стартом диетической недели зависит 70% желаемого результата. Рекомендуется следующее:

  • Сокращать размер порций. Будущий режим предполагает употребление небольших количеств овсянки в течение всего дня.

Если моментально начать похудение с помощью данного метода, то постоянное чувство голода и слабость станут причиной нулевого эффекта.

  • Постепенно отказываться от мучного и сладкого. Рацион за 3 — 4 дня должен значительно сократиться перед употреблением овсянки. Наш организм выделяет достаточное количество инсулина, чтобы уменьшить уровень сахара в крови. Резкое понижение вызывает сильное желание съесть еще одну конфету или пирожное. Предварительная подготовка способствует плавному переходу на новое питание.
  • Очистка. Для кишечника будет полезно употребление большого количества свежих овощей с высоким содержанием клетчатки.

Рецепты и меню овсяной диеты

После выполнения предварительной подготовки следует уделить внимание составлению правильного меню. Вкусные рецепты помогут разнообразить процесс похудения. Чтобы получить весь спектр полезных веществ, необходимо правильно приготовить основное блюдо.

Как приготовить кашу

Правильная обработка хлопьев позволяет раскрыть необходимые свойства овсянки в полной мере. Для получения полезного блюда можно использовать следующие техники:

  • Заливать водой. В составе такого продукта находится фитиновая кислота, которая блокирует всасывание веществ стенками желудка. Чтобы ее нейтрализовать, достаточно замочить овсянку в воде на восемь часов перед отвариванием.

В этот период хлопья раскрывают весь спектр полезных элементов. В результате также изменяются вкусовые качества, каша становится мягче и приятнее. Если оставить хлопья на сутки, блюдо можно употреблять в пищу без термической обработки.

  • Варить на медленном огне. Необходимо бережно относиться к процессу приготовления диетического продукта. На небольшом огне в течение 7 — 30 минут следует осторожно помешивать субстанцию.
  • Обращать внимание на структуру. Правильно приготовленная овсянка получается вязкой, густой и мягкой.

В процессе приготовления рекомендуется использовать мультиварку. Благодаря такому девайсу каша получается вкусной и полезной. Технология помогает раскрыть и сохранить все свойства овсянки.

Готовим хлопья

Для приготовления необходимо выбрать лучшие сорта крупы. Процесс похудения может быть приятным, если приобретать хорошие продукты. Отваривают овсянку на молоке или воде. Для достижения желаемого результата рекомендуется использовать второй вариант приготовления из-за меньшего содержания калорий. Для этого понадобится следующее:

  • 1 стакан хлопьев;
  • 2 стакана питьевой воды;
  • 50 г сливочного масла.

Предварительно нужно замочить хлопья на восемь часов. Последовательность процессов следующая:

  1. Хлопья насыпают в небольшую кастрюлю, заливают водой и ставят на медленный огонь.
  2. В процессе кипения снимают пену с поверхности каши. Это позволяет убрать горечь.
  3. Субстанцию помешивают пять минут, чтобы ничего не пригорело.
  4. Каша приобрела вязкую структуру – необходимо снять с огня. Затем ее оставляют под закрытой крышкой в течение 10 минут.

При помощи специальных режимов мультиварки можно значительно облегчить процесс приготовления. Через пару минут получается вкусная и полезная каша, которая не подгорает в процессе термической обработки.

Пример меню на 7 дней

В качестве диетического меню на неделю можно использовать различные рецепты. Образец классического рациона для похудения при помощи овсянки:

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Каша
(0,5 стакана)
Чай зеленый без сахара, орехи Запаренные хлопья, ложка меда Салат из свежих овощей Сваренная овсянка, ягоды.

Можно самостоятельно комбинировать недельные комплексы. Главное – соблюдать основные правила специального питания для похудения, употреблять пищу до шести вечера.

Об овсяной диете и меню на 1 день, смотрите в этом видео:

Экспресс-диета

Экспресс-способ заключается в поддержании правильного питания в течение назначенного времени. Если необходимо срочно похудеть перед поездкой на море, то овсянка поможет справиться с проблемой.

Начинать следует с подготовки своего организма. Выбор меню способствует приятному и полезному процессу похудения. Основные приемы пищи – это всегда каша из хлопьев или зерен.

В промежутках рекомендуется употребление фруктов и орехов, которые обеспечивают достаточное количество правильных жиров. Для стабильной работоспособности организма нужно ежедневно выпивать 1,5 — 2 литра воды без газа. Недельный рацион можно разбавить кефиром или молоком. Запрещается употреблять следующее:

  • бананы,
  • виноград,
  • картофель.

Чтобы добиться результата в короткий срок, необходимо отказаться от вредных привычек. Использование физических нагрузок и правильного питания наносит окончательный удар по лишнему весу.

10 кг как результат — реальность или миф?

Количество сброшенных килограммов сильно зависит от индивидуальных особенностей организма. Существует множество факторов, которые влияют на процесс похудения:

  • благоприятная атмосфера;
  • отсутствие вредных привычек и стрессов;
  • регулярная физическая активность;
  • хороший и здоровый сон.

Достижение желаемого результата во многом зависит от подготовки тела к неожиданному стрессу. Теоретически, 10 килограмм в неделю – реальный результат, который может достигнуть человек.

Довольно часто можно увидеть жалобы о неэффективность метода. Однако это свидетельство несерьезного отношения к диетическим рекомендациям.

Необходимо максимально мотивировать себя на достижение нужного эффекта, следовать регулярному режиму питания, отказаться от сладкого и мучного, заниматься упражнениями.

Только комплекс всех процедур позволяет сбросить жировые отложения. Итак, избавиться от десяти килограмм реально, если:

  • верить в свои силы;
  • регулярно отмечать результат;
  • наладить благоприятную атмосферу вокруг;
  • выбрать вкусное меню;
  • не курить и хорошо спать;
  • пить достаточное количество воды.

Рекомендуем прочитать о перловой диете для похудения. Вы узнаете о пользе перловой каши, меню диеты на 5 и 7 дней, результатах.
А здесь подробнее о диете для похудения живота и боков.

Правила выхода и удержания веса

Организм человека может резко восстановить сброшенный вес, если игнорировать правила выхода из диеты. Для сохранения результата следует:

  • плавно переходить на жирную, тяжелую пищу;
  • продолжать употребление овсянки;
  • постепенно добавлять специи и сахар;
  • медленно увеличивать порции;
  • увеличить физическую нагрузку.

Для удержания веса рекомендуется продолжать питание по расписанию. Порционный рацион в течение всего дня помогает воздерживаться от обильных перекусов. Режим способствует стабилизации внутренних процессов.

Овсяные хлопья – это вкусный способ вернуть красивые формы своему телу. Главное – соблюдать правила выбранного метода, заниматься спортом, настроить себя на максимальный результат. Полезные качества продукта укрепят структуру мышц, вернут эластичность суставам и предотвратят преждевременное старение. Десять килограмм за неделю зависят исключительно от индивидуальных стараний и усилий.

Источник: http://HudeiSkorei.com/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию