Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно.

Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно.Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои — это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения.

Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами.

После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе. Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю.

К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом.

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется:

  • Скорректировать питание.
  • Составить примерное меню на месяц.
  • Выполнять в день несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес. В качестве альтернативы можно записаться на фитнес.

Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражненияРацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией.

Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:

  1. Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака.
  2. Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса.
  3. Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме. Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты.
  4. Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употребляйте алкоголь.
  5. Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать.
  6. Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой.

Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах.

Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного.

Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражненияСоблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ.

В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ.

В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное — не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.

В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.

Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды.

Второй завтрак идет через 1,5-2 часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок.

В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражненияСалат лучше заправлять оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона: это активнее запустит процесс похудения.

Полдник, как и второй завтрак, должен быть легким. Идеально подойдут: яблочное пюре или запеченное с медом яблоко, 1 апельсин, чашка попкорна, горсть чернослива. Это не совсем полноценный прием пищи, как и второй завтрак, это скорее перекусы, необходимые для утоления голода.

На ужин традиционно готовится белковая пища. Подойдет запеченная или отварная рыба, курица или на пару, на гарнир – отварные овощи, гречка. Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог.

На ночь. Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов.

Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражненияПорции ужина в течение всего месяца должны быть умеренными, чтобы не перегружать желудок за несколько часов до сна.

Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять в небольшом количестве свежие несладкие фрукты, сухофрукты, орехи, 1/2 стакана кефира или нежирного йогурта.

Варианты завтрака для правильного питания:

  • овсяная каша с сухофруктами желательно на воде (200 грамм), 1 фрукт;
  • 1 вареное яйцо, 1 фрукт, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик сыра;
  • нежирный творог (200 грамм), 1 стакан свежевыжатого сока несладкого фрукта, горсть орехов.

Варианты обеда для правильного питания:

  • отварная куриная грудка (150 грамм), легкий салат из овощей с зеленью и оливковым маслом, цельнозерновой хлебец;
  • чашка салата с отварной курицей, томатами, булгуром, зеленью, заправленный медом, 1 фрукт;
  • бутерброд из отрубного хлеба с красной рыбой, укропом, авокадо, 1 стакан нежирного йогурта.

Варианты ужина для правильного питания:

  • запеченная нежирная рыба (200 грамм), салат из овощей;
  • отварное филе курицы (150 грамм), запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, тыква), помидор и 1 столовая ложка сыра феты;
  • 3 ржаных хлебца, запеченная свекла (100 грамм), кусочек козьего сыра – оформить в виде бутерброда.

Нагрузки на основные группы мышц укрепят тело, сделают его выносливее, позволят избежать появления дряблости кожи после уменьшения объемов.

Физические упражнения – необходимый помощник во время похудения. Средняя физическая активность позволит быстрее запустить процесс жиросжигания и избежать снижения веса за счет уменьшения мышечной массы.

Однако упражнения необходимо делать правильно. Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе.

Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались. Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение 20-30 минут.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражненияТренировки в течение месяца будут эффективными при занятиях на постоянной основе.

Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягодицы. При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины. Приседать нужно 30-40 раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода.

Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая. Колени смотрят вперед, как и стопы. На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом. Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной. Основной вес должен приходиться на пятки. В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться.

Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса. Вращать хула-хупа нужно минимум 7-10 минут каждый день.

Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения. Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Хорошо, если вы сможете прыгать 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражненияМожно прыгать в 2 или 3 подхода, но отдых между ними должен быть не пассивным – легкий бег или ходьба.

Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног. Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью для поддержки корпуса.

Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите. Сделайте 20 махов. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Постепенно, через 2-3 дня, увеличивайте нагрузку.

Когда мышцы достаточно окрепнут, усложните упражнение. Из той же исходной позиции, подняв ведущую ногу до параллели, удерживайте ее на весу, а к ней медленно поднимайте нижнюю ногу. Повторов таких махов будет меньше, можно начать с 15 раз и также постепенно наращивать нагрузку. Хотя работают обе ноги, но по-разному, поэтому сторону менять обязательно.

Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой. Приняв решение похудеть, необходимо твердо его придерживаться, не поддаваясь соблазнам съесть вредный продукт или пропустить тренировку.

Обязательно следите за результатом. Измерять вес необходимо только один раз в неделю в одно и то же время, натощак и без обуви. Худеть будет легче в компании единомышленников. Хорошо, если вы найдете группу таких же худеющих, например, для совместных тренировок.

Источник: https://www.beauty-shop.ru/info/kak-pokhudet-za-mesyats-na-5-kg-v-domashnikh-usloviyakh/

Как похудеть на 5 кг за неделю: диеты и упражнения

Вопрос о том, как расстаться с лишними килограммами без особых усилий всегда актуален. Существует ли такая диета, которая поможет быстро похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья? Достижение желаемого результата доступно каждому, если настроиться на этой цели и заниматься физическими упражнениями.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

В некоторых ситуациях люди ставят перед собой цель похудеть в короткие сроки

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю

Если вы решили худеть дома и хотите избавиться от лишнего веса как можно быстрей, недельный вариант будет хорошей идеей. Выберите для себя максимально комфортную диету, которая учитывает все аспекты вашего организма.

Читайте также:  Как быстро похудеть после родов: лучшие упражнения в домашних условиях, диета

Высока вероятность, что похудеть на 5 кг за неделю не удастся, но отчаиваться не стоит, так как такое похудение имеет ряд своих особенностей:

  1. это всего лишь база для снижения веса, она дает мотивацию для дальнейшей работы над собой, но в дальнейшей перспективе не эффективна;
  2. чем полнее человек изначально, тем большее количество килограмм он потеряет;
  3. полные люди худеют за счет устранения накопившейся в организме жидкости, поэтому исчезает не только избыточный вес, но и отечность;
  4. после интенсивного курса сброшенные объемы возвращаются снова, а иногда и в большей степени, даже если возврат к привычному рациону происходит постепенно;
  5. отмеченная проблема связана с уходом жидкостей, а не сжиганием жиров, поэтому необходимы физические нагрузки;
  6. семь дней строгих ограничений — нешуточный стресс для организма, который может привести к срыву;
  7. жесткие рамки также могут привести к тенденции плато — резкий сброс массы останавливается из-за стрессового режима и как следствие, новые ненужные накопления;
  8. большинство диетологов сходится во мнении, что данный экспресс метод вреден для здоровья и стройной фигуры.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

Особый рацион питания предполагает списки разрешенных и запрещенных продуктов

Что же можно и чего нельзя есть, чтобы стать стройней? Вполне возможно похудеть на 5 кг за неделю, если полностью исключить из пищи следующие продукты:

  • фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь и полуфабрикаты;
  • сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • соусы, кетчупы, растительное масло и майонезы;
  • пакетированные соки и газированные напитки;
  • жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты;
  • пельмени, белый рис, картофель и макароны;
  • бананы, виноград, консервированные овощи;
  • жирную кисломолочную и молочную пищу;
  • финики, инжир, изюм, орехи и сахар.

Вам может быть интересно: Как избавиться от пигментных пятен

Чтобы ваш организм ни в чем не нуждался необходимо употреблять:

  1. свежие овощи и фрукты в больших количествах;
  2. белки — яйца, постные виды мяса и нежирную рыбу;
  3. углеводы — ржаной без дрожжевой хлеб, отруби, злаки;
  4. клетчатка — в чистом виде, в кабачках и сельдерее;
  5. жиры — будут полезны кокосовое, оливковое и льняное масло.

Особую роль играют продукты с отрицательной калорийностью. Они ускоряют процесс похудения. Их переваривание отнимает больше энергии у организма, чем он из них получает. К ним относятся:

  • сельдерей, зелень, лук, грибы, огурцы;
  • дайкон, кабачки, редис, баклажаны;
  • капуста, яблоки и болгарский перец;
  • малина, клубника, клюква и цитрусовые.

Основной ваш напиток в этот период — чистая минеральная вода. Ее надо пить не менее 2 л в день, не считая зеленого чая, который ускоряет жиросжигание и общий обмен веществ. Важное условие — не добавлять в напитки никакого сахара и подсластителей.

В ограниченных количествах вы можете себя побаловать нежирным кефиром или йогуртом без наполнителей, черным чаем, свежевыжатым соком или натуральным кофе.

Обзор подходящих диет

Все системы диетического питания можно разделить на три вида. Они различаются принципами, разрешенным перечнем еды и правилами ее приготовления. Одни будут более строгими, другие имеют меньше ограничений. Среди них вы наверняка найдете свой ответ на вопрос, как можно похудеть на 5 кг за неделю:

  1. низкоуглеводные или белковые — при недостатке углеводов организм расходует собственные энергетические ресурсы, главные продукты — это гречка, курица, яйца, нежирные домашний творог и молоко, минус такого питания в том, что оно увеличивает нагрузку на почки, ухудшает состояние кожи и волос;
  2. монодиеты — из названия становится ясно, что есть можно только один продукт, этот жесткий метод нельзя использовать долго, он провоцирует сильный стресс всего организма;
  3. питьевые — суть состоит в том, что на протяжении нескольких дней надо пить одну воду, дополнительно разрешен зеленый чай, более мягкий вариант — свежевыжатые соки, минусы — голодание, слабость.

Кефирная диета

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

Кефир — малокалорийный, полезный и питательный напиток

Сложная система питания со скудным рационом. Она рассчитана на 5-6 дней и предусматривает употребление 1л 1% кефира и съедания не более 1 кг ягод и фруктов или аналогичного количества зелени и овощей в день. Также рекомендуется пить зеленый чай и 2л чистой воды ежедневно.

Меню на 5 дней, 6 и 7 дни — повторы любого из них:

  • 1 день — 1 банан, 200мл кефира, 2 яблока и 150мл, 150г клубники и 200мл, 1 яблоко и 200мл, 150г малины и 200мл;
  • 2 — 200г вареного зеленого горошка и 200мл кефира, 200г печеного кабачка и 150мл, 150г клубники и 200мл, 2 помидора и 200мл, 150г малины и 200мл, 150мл и 100г запеченого кабачка;
  • 3 — 0.2л кефира и 2 банана, 0.2кг печеного кабачка и 0.15л, 0.15кг клубники и 0.2л, 0.1кг печеных кабачков+0.2л, 0.15кг малины+0.2л, 0.15л+1 яблоко;
  • 4 — 2 яблока+0.2л кефира, 0.15кг клубники+0.2л, 0.2кг печеного кабачка+0.15л, 2 томата+0.15л, 0.15кг малины+0.15л;
  • 5 — 0.15л кефира+2 яблока, 0.15л+банан, 0.15кг малины+0.2л, 2 помидора+ 0.15л, 0.15кг отварной капусты+0.2л;
  • 6 — повтор 2 или 3 на выбор;
  • 7 — то же, что в 4 или 5 день.

Японская диета

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

Ошибочно считать, что японская система похудения состоит из поедания суши и роллов

Достаточно сбалансированная восточная система. Несмотря на строгий запрет соли и сахара, наличие обязательных 2л бутилированной воды без газа в ежедневном рационе, позволяет есть разнообразные продукты. Это бюджетный домашний вариант диеты, которая положительно влияет на общее состояние здоровья.

Вариант недельного меню:

  1. первый день — черный кофе на завтрак, 2 крутых вареных яйца и салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом, стакан томатного сока на обед, вечером жареная, вареная или приготовленная на пару рыба и капустный салат;
  2. второй — горький кофе и кусочек сухого ржаного хлеба с утра, днем паровая или жареная рыба, салат из пекинской капусты с оливковым маслом, 200г отварной говядины и стакан 1% кефира на ужин;
  3. третий — кофе без добавок утром, вареное вкрутую яйцо и три моркови с оливковым маслом на обед, вечером 2-3 несладких яблока;
  4. четвертый — завтрак второго дня, обжаренные на растительном масле 1 кабачок или корень пастернака и яблоки, на вечер 2 плотно сваренных яйца, свежий капустный салат, 200г вареной телятины;
  5. пятый — утром тертая сырая морковь с лимонным соком, в обед жареная или отварная рыба и стакан томатного сока, ужин повторяет первый день;
  6. шестой — черный кофе с утра, днем 1 отварное куриное филе, микс из свежей капусты с морковью, на вечер 2 яйца вкрутую, сырая морковь с оливковым маслом;
  7. седьмой — зеленый чай натощак, вареная говядина и фрукты за обедом, повтор любого из предыдущих ужинов.

Гречневая диета

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

Такой рацион идеален для диабетиков и тех, кто хочет очистить организм от шлаков

Самая жесткая из представленных систем, которая не предусматривает ничего, кроме гречки. Эта диета похудеть на 5кг за неделю вам точно поможет, если четко следовать всем ее правилам:

  • принимать еду в 6 приемов, последний минимум за 4 часа до сна;
  • исключить из рациона соль, сахар, масло и какие-либо специи;
  • правильно приготовить кашу, залив крупу кипятком в пропорции 1к3 и оставить на ночь, тщательно укутав кастрюлю с ней в махровое полотенце;
  • употреблять получившееся блюдо небольшими порциями, готовить свежее для каждого следующего дня.

Для тех, кто не готов к таким трудностям и однообразию, разработан щадящий вариант:

  1. завтрак — 100г приготовленной должным образом гречки, 100г нежирного творога, стакан обезжиренного кефира;
  2. обед — 150г запаренной гречневой каши, 100г отварной телятины, 100г свежего овощного салата;
  3. полдник — 1 зеленое яблоко или полстакана обезжиренного йогурта без наполнителей;
  4. ужин — 100г гречки, стакан 1% кефира.

Соковая монодиета

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

Из любого фрукта или овоща можно приготовить сок, который будет наполнен ценными минералами и витаминами

Этот метод безусловно поможет быстро похудеть на 5кг за неделю, если учесть все его нюансы и рекомендации:

  • главная цель этой детокс-диеты — очищение организма от токсинов;
  • он способствует ускорению метаболизма и служит подготовкой к полноценной диетической программе;
  • все продукты устраняются и заменяются натуральными свежими соками, которые вы самостоятельно можете приготовить у себя на кухне;
  • во время такого голодания придется пить много чистой не газированной воды;
  • для каждого из трех основных приемов пищи употребляется по 250-300мл сока, не содержащего соли и сахара, каких-либо усилителей вкуса;
  • в промежутках между основной едой вы можете пить только воду, она должна быть теплой, комнатной температуры;
  • из-за большого потребления жидкости надо быть готовым к частым посещениям туалета.

Разгрузочная диета Королевой

Этот способ похудения авторства Маргариты Королевой универсален для мужчин и женщин. Он не требует изощренной голодовки и длится 9 дней. Всего в нем три этапа по 3 монодиеты, которые следуют одна за другой. Такая пищевая разгрузка позволяет легко перестроиться на правильное питание.

Есть и другой вариант системы, его меню на неделю похудеть на 5кг поможет, если четко следовать этому распорядку из 5 приемов пищи:

  • 1 день — утро начинается с 200мл кефира 1.5% жирности, ланч — 200г ананаса, обед — 200г печеной курицы и 150г паровой спаржи, полдник — 200г овощного супа-пюре, ужин — 150г отварных креветок;
  • 2 — 200г творога, жирностью до 9% и 150г малины, 200г тертой морковки и столовая ложка греческого йогурта, 200г вареного хека и 2 томата с 1 огурцом, 1 яблоко, крутое куриное яйцо и 150г вареной цветной капусты;
  • 3 — омлет из 2 яиц и 100мл молока 1.5% жирности, 200г черной смородины или малины; 170г печеного минтая, 200мл томатного сока, 1 запеченый кабачок;
  • 4 — 150г рисовой каши на воде, 200г свежей пекинской капусты, 200г вареного куриного филе и 150г паровых овощей — брокколи, спаржи, цветной капусты, 150г ананаса, 200г печеных шампиньонов,
  • 5 — 150г овсянки на воде с 1 ч.л. меда и 1 яблоко, 200мл свежевыжатого апельсинового сока, 150г пекинской капусты и 200г семги на пару, 50г миндаля, 1 вареное яйцо и 2 свежих огурца;
  • 6 — по одному огурцу и томату и 200г гречневой каши на воде, 150г клубники, 3 салатных листа и 200г вареной куриной грудки, 100г любых сухофруктов, 200г запеченного хека со 150г цветной капусты;
  • 7 — 200г творога 5% и банан, 100г малины и 2 яблока, 200г печеного куриного филе и столько же пекинки, 200мл кефира 1.5%, 2 огурца с 1 помидором и 150г вареных креветок.

Упражнения для похудения на 5 кг за неделю

Правильная физическая нагрузка очень важна в этом нелегком деле. Вы можете выбрать любой из ее видов — от пеших прогулок до занятий в бассейне или на тренажерах. Желая похудеть на 5кг за неделю упражнения стоит подбирать с учетом урезанной калорийности, чтобы не было перегрузки организма:

  1. чтобы ускорить обмен веществ каждое утро через полчаса-час после пробуждения делайте самую простую зарядку;
  2. при интенсивных занятиях, в первой части тренировки нагружайте мышцы по максимуму, во второй — выполняйте более легкие задачи, так вы сожжете на 23% калорий больше;
  3. используйте жилет с отягощением при нагрузке 10% от массы вашего тела, так вы будете расходовать еще 8-10% лишней энергии;
  4. скандинавская ходьба — оригинальный и несложный способ активизировать жиросжигание, она подразумевает передвижение при помощи лыжных палок, на 20% эффективней обычной спортивной ходьбы;
  5. 20-минутные тренировки с гирями приравниваются к бегу со скоростью 16кмч за тоже время, но при условии, что вес снарядов подобран верно, лучше использовать специальные легкие гантельки для фитнеса;
  6. футбол тоже способствует похудению, хоть эта азартная игра больше придется по душе представителям сильного пола, некоторые женщины с удовольствием поддержат такой вид занятий на свежем воздухе;
  7. йога — оптимальный вариант для тех, кто не любит силовые и сильно активные тренировки, за счет дыхательных практик достигается тот же эффект, что и во время посещения спортзала;
  8. отдых — немаловажный аспект в любых физических нагрузках, придерживайтесь полноценного режима сна не меньше и не больше 6-8 часов.
Читайте также:  Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: все быстрого и эффективного сброса веса

Противопоказания

Если брать во внимание перечисленные методы, как похудеть на 5кг за неделю, отзывы диетологов далеко не на стороне такого резкого снижения веса за короткий промежуток времени, поэтому они выделили целый ряд противопоказаний:

  • для монодиет — это заболевания системы ЖКТ, беременность, детский и пожилой возраст;
  • питьевые — болезни печени и почек, период беременности и лактации, нарушения обмена;
  • голодания — не подходят практически всем, так как ведут к сильному стрессу для организма;
  • раздельное питание — по сути это лечебное мероприятие, поэтому тем, у кого нет нарушений пищеварительной системы, пробовать его не рекомендуется;
  • белковые диеты — заболевания почек и кожных покровов, плохая усваиваемость белков;
  • вегетарианство — гастриты, колиты и другие болезни желудка, анемия;
  • силовые нагрузки — проблемы опорно-двигательной системы и с артериальным давлением.

В любом из случаев, при выборе того или иного метода недельного похудения, необходима консультация с лечащим врачом.

Источник: https://33devici.ru/kak-mozhno-pokhudet-na-5kg-za-nedelyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

  • Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.
  • Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

  • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
  • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
  • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
  • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
  • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
  • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Меню

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Разрешено
  • Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
  • Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
  • Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
  • Яйца.
  • Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
  • Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
  • Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
  • Растительное рафинированное масло для заправки блюд.
Запрещено
  • Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
  • Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
  • Картофель.
  • Каши.
  • Жиры животные и растительные, маргарин.
Примерное меню на день:
  1. Приём пищи – творог, грейпфрут.
  2. Зелёное яблоко.
  3. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
  4. Варёное яйцо и апельсин.
  5. Кефир, листья салата.

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

  • Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
  • Свежие овощи.
  • Зелёные яблоки.
  • Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
  • 100 г варёного постного мяса.
  • Несладкие фрукты.
  • Минералка.
  • Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

  1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
  2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
  3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

  1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
  2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
  3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
  4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
  5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
  6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
  7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
  8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
  9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
  10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
  11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
  12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Источник: https://dieta-club.ru/pohudet-na-5-kg-za-nedelju/

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.
Читайте также:  Диета для очищения организма от шлаков и токсинов: примерное меню на неделю

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

  1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
  2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
  3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
  4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

Понедельник Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
Вторник Бульон, молочные продукты
Среда Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
Четверг Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
Пятница Смузи, зеленый чай
Выход Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

  • картофель;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда Яйца, рыба, творог
Четверг Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

  • Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
  • Перекус: куриная грудка и овощи.
  • Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: овощи и гречневая каша.
  • Поздний ужин: творог.
  • Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

  • Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
  • Перекус №1: фрукты в любом объеме.
  • Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
  • Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
  • Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: реальные диеты и эффективные упражнения

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

  • специи;
  • соль;
  • сахар;
  • соусы;
  • кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Понедельник Вареные яйца
Вторник Творог
Среда Куриное филе
Четверг Вареный или запеченный коричневый рис
Пятница Картофель
Суббота Яблоки
Воскресенье Кефир

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

  • рафинированные крупы и макароны;
  • соусы, соленья, консервации;
  • сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
  • овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
  • фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
  • белый хлеб и мучное.

Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

  • сладостей;
  • консерваций;
  • жареного;
  • копченостей;
  • фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Источник: https://hudetdoma.ru/dieta-5-kg-minus-za-nedelyu/

Ссылка на основную публикацию