Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях: советы диетолога и что нужно делать?

Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу.

Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

1. Начинайте день с напитка с лимоном

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

3. Наполните обед продуктами, богатыми белком

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу.

Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция.

Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

4. Перекусите полезными продуктами

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией.

И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата.

Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

5. Ужинайте пораньше

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.

6. Ужин должен быть простым

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.

Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.

7. Пейте зеленый чай после ужина

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.

8. Приучите себя к напиткам на основе воды

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе.

Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше.

Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.

9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю

Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.

  • Подъем гантелей для бицепсов х 15
  • Приседания x 50
  • Жим гантель от плеча x 15
  • Подтягивания с широким хватом x 20
  • Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
  • Подъемы голеней x 30

Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.

Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».

10. Устраивайте себе «праздничный» день

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели.

Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.

Источник: https://ya-krasotka.com/1243985357708987347/10-shagov-k-pohudeniyu-na-5-kg-za-2-nedeli/

Похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях: меню, рекомендации, способы

Похудеть на 5 кг за 2 недели реально. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя голодовкой или ложиться в специализированную клинику. Все можно сделать в домашних условиях и с минимальным стрессом для организма. А как, мы сейчас вам расскажем.

Суть двухнедельной диеты

Итак, вы поставили себе цель: избавиться от пяти лишних килограммов за 14 дней. И, как мы уже сказали, сделать это возможно. Главное придерживаться следующих рекомендаций, и быть готовым проявить сознательность и самоконтроль.

Подсчет калорий

Да, к сожалению, совсем без ограничений обойтись нельзя. Поэтому с первого же дня диеты придется придерживаться нормы в 1000-1200 ккал.  Если же этот коридор вам удается соблюдать легко, то специалисты разрешают постепенно уменьшить его на 100-200 килокалорий.

Выбирайте «правильные» продукты

Если вы не хотите выходить за рамки установленного коридора, к выбору еды также придется подходить с умом. И ниже мы предлагаем вашему вниманию список продуктов, из которых вы и будете составлять свой рацион ближайшие пару недель.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

  • Много свежих овощей и зелени. Помните, что клетчатка прекрасно улучшает пищеварение и является первым помощником во время любой диеты. Приоритет здесь следует отдавать: огурцам, белокочанной и другим видам капусты, сельдерею, томатам, болгарскому перцу, моркови, кабачкам, баклажанам и другим бахчевым, луку. А из зелени это: листья салата и шпината, петрушка, укроп, спаржа, базилик, брокколи, щавель.
  • Мясо. Оно обязательно должно присутствовать в рационе. Это поможет сохранить мышечную массу и выработать дополнительную энергию, которая не будет откладываться в виде жиров. Конечно, далеко не все виды мяса можно считать диетическими, и все-таки выбрать есть из чего: курица, индейка, телятина, постная говядина, соевое.
  • Рыба. Она является источником белка и полезных жиров Омега-3 бесперебойное поступление которых очень важно для нашего здоровья. Особое внимание следует обратить на следующие виды рыб: минтай, треска, хек, навага, камбала, пикша, палтус, кета, окунь, карась, щука.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

  • Сложные углеводы. Для того, чтобы ваше питание на момент диеты было более сбалансированным, белок и клетчатку необходимо «разбавлять» сложными (медленными) углеводами. Это гречневая, овсяная, перловая крупы, рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы (группа А), бобовые, особенно чечевица, фасоль и горох, молодой картофель.

Интересно: Белково-углеводная диета

  • Молочные продукты низкой жирности. Диетические сыры (Адыгейский, Рикотта, Тофу, Чечил, Брынза), кефир 1-2,5% жирности, молоко, ряженка, натуральные йогурты без добавок, кумыс, простокваша — они помогут очистить организм от шлаков и токсинов, а также обеспечат регулярный стул.
  • Ягоды и фрукты. Это вкусно, полезно, а еще они хорошо разнообразят ваше меню.

Естественно, на момент диеты вам полностью придется отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей и выпечки, колбасных и мучных изделий, алкоголя, газированных напитков, большинства масел и соусов.

Физическая нагрузка

Чтобы действительно похудеть на 5 кг в течение 2 недель, да еще в домашних условиях без элементарных физических упражнений просто не обойтись.

В идеале это должны быть силовые и кардио тренировки сочетание которых поможет быстрее сжечь подкожный жир сохранив мышечную ткань. Выполнять их необходимо минимум 3 раза в неделю по 30-40 минут каждый день.

Вы можете приседать, делать жим гантелей, отжиматься, держать планку, подтягиваться.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Но, если такие упражнения вам не по душе, замените их на любую другую физическую активность: прогулки на свежем воздухе, велотренажер, пробежка, танцы и т.д. Главное, не сидеть на месте.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условияхУпотреблять достаточно жидкости —  вот залог любой успешной диеты. Считается, что ежедневно человеку необходимо выпивать 2,5-3 литра воды в день, что позволит легче избавиться от лишних килограммов и отеков. Только пить воду во время похудения следует правильно.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

  • Каждый раз за 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Это поможет вам не съесть лишнего.
  • Откажитесь от холодных напитков даже летом, они замедляют обмен веществ. Отдавать предпочтение следует слегка охлажденной, теплой или воде комнатной температуры.
  • Также обязательно пейте: зеленый чай, витаминные смузи, травяные детокс-коктейли, полезные напитки, ускоряющие метаболизм, например, воду Сасси или Гидромель, кокосовую воду, морсы и черный кофе. Разумеется, все без сахара.
Читайте также:  Правильное фитнес-питание: меню на неделю и таблица продуктов, рецепты здоровых блюд для похудения

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Имейте в виду, что минеральная вода для похудения не годится из-за большого количества солей в составе. Ее допускается пить не больше 200 миллилитров в день.

Соблюдение норм правильного и дробного питания также позволит вам избавиться от пяти лишних килограммов в рекордные две недели. Для этого не забывайте есть регулярно 4-6 раз в день с интервалом 3-4 часа. В среднем одна порция должна выходить весом 200г. И никаких перекусов в сухомятку. Что же касается ужина, то его проводите как можно раньше, минимум за три часа до сна.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Ускорьте похудение

Помимо всего вышесказанного похудеть помогут и ряд дополнительных мер.

  • Входите в диету правильно. Примерно за 10 дней до ее начала постепенно начните отказываться от сладкого и мучного, а также от газировки, которая растягивает желудок, и усиливает аппетит.
  • Принимайте жиросжигающие ванны. Они стимулируют обменные процессы, повышают тонус кожи и способствуют потере лишней жидкости. Отличным вариантом станут: ванна с горчицей (на нее понадобится 200г порошка), ванна с молоком (1 литр) и жидким медом (150г), ванна с содой (150г) и морской солью (20г), ванна с липовым цветом (5 ст. ложек), скипидарная ванна (20 мл скипидара).

Интересно: 7 жиросжигающих ванн

  • По возможности, ходите в баню или сану. Во-первых, это очень полезно, а во-вторых, ароматерапия с эфирными маслами иланг-иланга, бергамота, лимона и аниса поможет вам снизить аппетит.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

  • На время диеты обязательно запишитесь на массаж, который поможет вам избавиться от жиров. Данная приятная процедура является одним из лучших инструментов по коррекции жировых отложений.
  • Не забывайте устроить для себя хотя бы один раз за 14 дней так называемый разгрузочный день наоборот. Позвольте себе съесть немного любимого лакомства (только сделать это лучше в первой половине дня, когда обменные процессы максимально активны), и выпить стакан красного сухого вина. Это очень поддержит вас морально и придаст силы двигаться дальше к цели.

Интересно: Как похудеть за неделю на 5 кг

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Похудение на 5 кг за 2 недели в домашних условиях вполне реально. Главное придерживаться рекомендаций по питанию, забыть о лени и привнести в свою жизнь правильные пищевые привычки.

Источник: https://topbodies.ru/pohudet-5-kg-2-nedeli/

Как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях?

Как в домашних условиях сбросить вес за неделю на целых 5 кг? Раскрываем все карты: принципы похудения, подсчет калорий, монодиеты. На войне с лишними 5 кг за неделю все средства хороши!

Похудеть за неделю на 5 кг трудно, но возможно. Не стоит этого делать без веской причины. Даже при соблюдении всех условий это небезопасно для организма. При резком похудении из тела в основном уходит вода и немного жира. При недостатке белковой пищи уменьшается количество мышечной ткани.

Общие советы

Соблюдение несложных рекомендаций поможет быстро сбросить лишний вес:

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

  • При выборе экспресс-диеты стоит обратить внимание на ту, что содержит в основном любимые продукты. Организму будет проще перенести такой стресс.
  • Вода способствует сжиганию жиров, улучшает метаболизм, избавляет организм от токсичных веществ. В сутки необходимо пить минимум 1,5-2 литра воды в зависимости от массы тела. Стакан воды с утра натощак разбудит организм и запустит работу пищеварительной системы.
  • Последний вечерний приём пищи – за 3-4 часа до отхода ко сну. Если человек привык ложиться спать в 2 часа ночи, нет смысла истязать себя ужин в 6 часов вечера.
  • Постоянные физические нагрузки. Это не должны быть изнуряющие упражнения на пределе возможностей, ведь похудение и так происходит очень резко. Достаточно утренней зарядки, двухчасовой прогулки вечером, езды на велосипеде или занятий в бассейне. Даже плаванье в реке или море будет неплохой нагрузкой.
  • Следовать правилам раздельного питания, чтобы продукты лучше усваивались: белковые, крахмалистые и углеводные продукты сочетают с клетчаткой, но не друг с другом. Молоко и фрукты едят отдельно от всего за полчаса до еды.
  • Готовить еду можно следующими способами: варить, запекать, тушить, на пару. Нельзя жарить и добавлять масло. Им можно только заправлять овощные салаты, чтобы лучше усваивались витамины.
  • Примерна суточная калорийность – 1200-1400 ккал. Если больше, то похудения не произойдёт. Если меньше, то самочувствие будет плохое.
  • Психологический настрой очень важен. При уверенности, что всё получится, процесс будет проще. Не стоит думать о том, сколько всего можно было бы съесть за эту неделю. Лучше подумать о положительных моментах – красивая и стройная фигура, повышение самооценки.

Что нельзя есть

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условияхВ процессе такого быстрого похудения стоит полностью исключить следующие продукты:

  • жареные, жирные, солёные и острые блюда;
  • любые полуфабрикаты или промышленные продукты;
  • кондитерские изделия, сладости;
  • копчёности и консервы (даже домашние);
  • мучные продукты, макароны;
  • картофель, белый рис, бананы и виноград;
  • алкоголь.

Картофель можно съесть 1 раз в неделю, но только молодой и в отварном или запечённом виде. Сахар заменяют фруктами и мёдом, соль – соевым соусом. Острые специи можно есть в небольшом количестве: они сжигают жиры, но в то же время повышают аппетит.

Диеты для быстрого похудения

При таком резком снижении веса не обойтись без диет. Можно выбрать любую на свой вкус, чтобы похудение прошло спокойно. Чтобы избежать стресса, желательно оградить себя от любых других раздражителей.

Монодиеты

При таком режиме разрешается употреблять только один продукт. На конфетах и котлетах вес не уйдёт, речь идёт о фруктах, овощах, нежирном мясе, полезных крупах. 90% рациона состоят из конкретного продукта. Остальные 10% — фрукт или овощ, чай или кофе без сахара. При готовке нельзя использовать соль.

Такая диета не может длиться больше 5 дней. Могут возникнуть необратимые последствия для организма. Облегчённый вариант диеты позволяет менять продукт каждый день, например:

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

  • яблоки;
  • гречневая крупа;
  • отварная куриная грудка;
  • огурцы;
  • апельсины;
  • паровая рыба;
  • помидоры.

При таком рационе можно быстро похудеть за неделю, получая все необходимые вещества.

Диета на кефире

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условияхДиета на кефире — это одна из популярных диет, так как помогает достичь быстрого результата. Смысл заключается в ежедневном употреблении 1,5-2 литра кефира. В перерывах можно есть овощи и фрукты, отварное мясо или рыбу, яйца, крупы.

Такая диета легко переносится организмом. Поступают все необходимые вещества и витамины.

Похудения с помощью чая с молоком

Это напиток, состоящий из чайных листьев и молока. В идеале – без добавления воды. Как правильно приготовить:

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

  • вскипятить литр молока;
  • насыпать пару столовых ложек чая;
  • настаивать полчаса.

Можно бросить чай сразу в холодное молоко и вскипятить вместе, тогда настаивать придётся максимум 10 минут. Этот напиток пьют без сахара. Заваривать можно и в кружке на каждый раз.

В идеале рекомендуется употреблять зелёный чай. Он содержит вещества, которые активно сжигают жиры. Но если человек привык пить чёрный чай, не стоит дополнительно мучить свой организм.

Подсчёт калорий

Есть диеты, при которых можно есть всё, что угодно. Главное в этом случае – считать калории. Есть популярная диета 2468. В первый день можно съедать 200 ккал, во второй – 400, в третий – 600, в 4 – 800. Калорийность некоторых продуктов:

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

  • куриное яйцо 70;
  • 1/5 плитки горького шоколада 95;
  • яблоко 60;
  • крабовая палочка 15;
  • 100 г ананаса 50;
  • 5 огурцов 50;
  • 2 стакана томатного сока 100;
  • 200 г нежирной паровой рыбы 400;
  • палочка твикс 100;
  • 100 г белого куриного мяса 100.

Чтобы удобнее подсчитывать калорийность продуктов, можете воспользоваться нашим калькулятором:

Чтобы рассчитать необходимое количество калорий для быстрого или умеренного похудения, воспользуйтесь калькулятором калорий для снижения веса:

Диеты с ежедневным изменением калорий подойдут тем, у кого плохой обмен веществ. Другие диеты не помогут, а при постоянном изменении калорий улучшается метаболизм.

Физические нагрузки

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условияхКардиоупражнения способствуют ускоренному сжиганию жира. Силовые занятия подтянут мышцы, сделают их менее дряблыми. Упражнения должны быть на все группы мышц, например:

  • приседания/выпады/махи ногами;
  • отжимания/поднятие или тяга гантелей;
  • скручивания/поднятие туловища.

При плохом самочувствии можно делать упражнения на гибкость. Спокойные и плавные движения тоже помогут в похудении. Не стоит изнурять себя тренировками каждый день. Достаточно 3-4 занятий в неделю.

Иные способы

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условияхПри резком похудении кожа может обвисать, появляются растяжки. Чтобы этого не случилось, рекомендуется использовать различные косметические средства и процедуры.

Можно делать массаж всего тела, а также обертывания. При использовании антицеллюлитных и жиросжигающих кремов действие усиливается.

Также полезны будут разогревающие ванны с эфирными маслами, острым перцем или горчицей. Время принятия ванны – не более 20 минут. Можно делать различные обёртывания. После этих процедур можно нанести на всё тело увлажняющее молочко.

Как удержать результат

Чем жёстче диета, тем больше вероятности, что сброшенный вес вернётся. Поэтому после резкого похудения нужно делать правильный выход. Нельзя сразу набрасываться на запрещённые продукты. Их стоит вводить в рацион понемногу и употреблять редко.

Калорийность повышают примерно на 200 калорий в сутки, чтобы не было резкого перепада. После жёсткой диеты не стоит возвращаться к привычному рациону. Лучше привыкнуть к правильному питанию, изредка балуя себя вредностями.

Не стоит забывать о физкультуре. Она, как и правильное питание, должны стать образом жизни, а не временной мерой.

Важно: нельзя использовать быстрые диеты людям с любыми хроническими заболеваниями в стадии обострения.

Читайте также:  Булгур: что это такое, польза и вред, калорийность и БЖУ, рецепты приготовления

Источник: https://devoe.ru/diety/kak-sbrosit-ves-za-nedelyu-na-5-kg-v-domashnix-usloviyax/

Как похудеть за неделю на 5 кг

Похудеть на 5 кг за неделю можно только при быстрой потере жидкости, что по своей сути не является похудением. Это потеря веса, которая никак не связана со сжиганием жира. Потом этот вес вернется, возможно даже с прибавкой. Такое экстремальное снижение веса используют в период соревнований, когда нужно получить определенные показания весов. Потом они возвращают потерянное.

Нормальным считается похудение на 2.5 кг в неделю. При таком темпе вы сможете терять больше жировой массы и меньше мышечной. Такое снижение веса будет максимально безопасным для здоровья.

Нужно срочно сбросить пару лишних килограмм перед важным событием, но знаете как это сделать? Есть три выхода: смириться с тем как вы выглядите на фото, перестать есть или следовать нашему простому плану. Ответ очевиден.

Мы разработали план, который поможет вам сбросить 2,5 кг за 7 дней без всяких голодовок, странных добавок и диет. Как это возможно? Очень просто. Нужно всего лишь научиться следовать особой методике. И мы почти уверены, что вы будете следовать данному плану и дальше.

Похудеть на 5 кг за 2 недели

Выберите по крайней мере четыре из приведенных ниже советов и следуйте им на протяжении семи дней. Чем больше вы выберете, тем больше вы похудеете. Если прямо сейчас вы начнете выполнять данные советы, то через неделю вы будете чувствовать себя намного лучше и легче.

Пейте только воду

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Вода же не содержит калорий, углеводов и натрия. Именно это делает ее идеальным напитком для тех, кто хочет сбросить лишний вес. И, как ни странно, вода действительно «вымывает» лишний вес из организма и нормализует метаболизм. Если вам надоело пить простую воду, добавьте в нее лимон или мяту.

Скажите «нет» белому хлебу и макаронам

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Можно пойти еще дальше, и заменить цельнозерновые продукты овощами. Например, сэндвич с курицей можно заменить на салат с курицей, а чипсы с соусом на морковь с соусом. Так как сложные углеводы., содержащиеся в овощах усваиваются медленно, то и чувство голода вернется нескоро.

Уделяйте кардиотренировкам 30 минут в день

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Особое внимание стоит уделить таким упражнениям, как спиннинг и кардио кикбоксинг. Тридцать минут этих упражнений поможет сжечь 200 – 300 калорий и привести в тонус руки, ноги и тело.

Вы будете сжигать еще больше калорий, если будете заниматься интервальной тренировкой, чередуя короткие, интенсивные упражнения с более медленными. Тренеры клянутся, что это работает лучше всего.

Пейте кофе за час до тренировки

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Поза «наездницы»

Это лучшая поза для сжигания жира, так как чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете. Примерно 144 калории за 30 минут.

К тому же, секс увеличивает уровень эндорфинов – гормонов счастья, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.

Делайте 36 отжиманий и выпадов через день

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Спите на 30 минут больше

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Идите на жертвы

Отказываясь от одного из продуктов, например чипсов или шоколада после еды, вы моментально избавляетесь от нескольких сотен калорий, которые являются потенциальными жировыми организмами. «А ваш организм даже не заметит их отсутствие» — отмечает Блум.

Не позволяйте камере добавить вам лишние килограммы

Выставите подбородок немного вперед, руки держите подальше от тела и отвернитесь немного в сторону от камеры выставив одну ногу вперед.

Ешьте лосось на обед

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Держите спину прямо

Держа спину и плечи прямо, а живот втянутым, вы придадите своей фигуре более привлекательный вид.

Делайте приседания

Бодибилдеры используют этот трюк перед соревнованиями, чтобы мышцы больше выделялись. Сделайте три подхода по 12 раз для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног.

Источник информации: http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/

Источник: https://MinusKilo.com/snizhenie-vesa/kak-pohudet-za-nedelyu.html

Похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Большинство прелестниц теряются в догадках, как можно похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях, при этом быстрыми темпами снизить, не набрав, избыточный вес.

Задача поставлена не из легких, однако вполне достижимая, если правильно расписать график и режим питания, держать себя в форме, контролировать потребление жидкости, регулярно заниматься спортом, не забывать о пользе косметических процедур.

Итак, цель – минус 5 кг за 2 недели, поставлена, самое время предпринять все необходимые меры для ее быстрого, заметного осуществления.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез.

Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом.

Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть.

Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта.

Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

  1. Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
  2. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
  3. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
  4. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
  5. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
  6. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного.

Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение.

Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию.

Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового.

Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

  1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
  2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни.

Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов.

Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир.

Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем.

На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция.

Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками.

Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение.

В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир.

Читайте также:  Как похудеть за месяц без диет и вреда для здоровья: упражнения и меню

Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Упражнения для похудения за 2 недели

Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:

  1. ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
  2. глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
  3. упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
  4. повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
  5. прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
  6. прыжки через скакалку 1 минута.

Источник: https://allslim.ru/459-pohudet-na-5-kg-za-2-nedeli.html

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Похудеть на 5 кг за 2 недели вполне реально, если соблюдать при этом правила, разработанные диетологами, и не пренебрегать занятиями спортом. Иногда, как показывает практика, можно добиться и более впечатляющих результатов, без серьезных ограничений.

При этом любая физическая активность будет полезной — прыжки на скакалке, утренняя пробежка, плавание. Все это в сочетании с диетой поможет быстрее скинуть вес. В некоторых случаях достаточно просто небольших корректировок в рационе. Важно соблюдать режим работы и отдыха, поскольку регулярный недосып — одна из причин накопления организмом жира.

Все дары моря полезны для организма. В Японии и Китае обязательно входит в повседневный рацион ламинария, она называется морским женьшенем, поскольку помогает быстро восстановить силы. Также морская капуста содержит йод, железо, магний, калий и фолиевую кислоту. Это легко усваиваемый растительный белок, энергетическая ценность продукта составляет всего 6 ккал на 100 г.

В магазинах продается либо замороженная морская капуста в брикетах, либо сушеные водоросли. Из последних в домашних условиях готовят полноценную морскую капусту, сохранившую все полезные вещества.

Для этого надо залить сухую ламинарию холодной водой и оставить на ночь, затем нужно хорошо промыть от песка.

Подготовленную морскую капусту варят в подсоленной воде в течение 15 минут, потом еще раз промывают.

Диета на морской капусте предполагает следующее меню:

  1. 1. Первый день — 300 г готовой морской капусты в сочетании с 200 г отварного нежирного мяса (индейка, кролик, курица) и 500-600 г овощей (кроме картофеля). Все это нужно разделить на 3 основных приема пищи.
  2. 2. Второй — 300 г морской капусты, 4 вареных яйца и 500-600 г овощей, без картофеля. Все это делится на три приема пищи.
  3. 3. Третий — повторяет меню первого. Пить в это время можно несладкий чай и минеральную воду, но не кофе — он вымывает из организма полезные вещества.

Продолжительность такой диеты — не менее семи дней, только в таком случае она даст результат. Если организм нормально выдерживает такой рацион, можно продлить его на две недели.

При хорошем метаболизме за это время можно избавиться от 7 кг избыточного веса. Но затем нужно постепенно добавлять в рацион новые продукты, чтобы избежать гиповитаминоза и нехватки питательных веществ.

Только так можно будет похудеть без вреда для организма.

Хронодиета вряд ли поможет скинуть вес быстро — максимум 5 кг за две недели. Однако она считается щадящей для организма. Разработали ее доктора Ален Делабос и Патрик Леконт.

Согласно такой системе питания завтрак может включать продукты, богатые жирами, поскольку в утреннее время в человеческом организме вырабатываются энзимы, необходимые для их усвоения. Обед должен быть белковым.

В этой диете разрешены практически все продукты, под запретом только сладости, пшеничный хлеб и сдобная выпечка, сладкая газировка и фрукты с высоким содержанием углеводов.

Разрешены даже жирные сорта мяса, которые обычно находятся под запретом для худеющих, например, свинина или баранина, но есть их можно только в обед. Размер порции вместе с гарниром считают так — рост в сантиметрах плюс 100.

Таким образом, при росте 165 см идеальный вес порции — 265 г.

На полдник можно выбрать углеводный десерт. Это могут быть орехи, сухофрукты, кусочек черного шоколада. Свежих фруктов можно съесть 150 г, сладостей — до 30 г.

А на ужин разрешено есть рыбу и морепродукты с гарниром из овощей. Как вариант — нежирный творог.

Размер этой вечерней порции нужно высчитывать следующим образом: рост в сантиметрах минус 40, например, при росте 165 см идеальный вес порции — 125 г.

Пример меню на неделю:

Дни недели Завтрак (с 6:00 до 9:00) Обед (с 11:00 до 15:00) Полдник (с 16:00 до 17:00) Ужин (с 19:00 до 19:30)
Понедельник 2 вареных яйца, тост из ржаного хлеба, кусочек сыра Запеченное куриное филе, овощной салат Орехи кешью — 40 г Лосось, запеченный на шпажках с болгарским перцем
Вторник 40 г ветчины, салат из огурцов и помидоров Запеченная свинина с овощным рагу без картофеля Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблока — 150 г Порция творога, один апельсин
Среда Омлет из двух яиц с зеленью и грибами Паровые куриные котлеты, макароны из твердых сортов пшеницы Сушеный инжир — 30 г Отварной судак, салат из овощей
Четверг Салат с овощами, грибами и ветчиной Отварное филе индейки, овощной салат Миндаль — 40 г Творожное суфле, яблоко
Пятница Два вареных яйца, тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра Запеченное куриное филе, две вареные картофелины Курага — 30 г Салат из морепродуктов с овощами
Суббота 40-50 г ветчины, овощной салат Запеченная в духовке свинина, салат из свежих овощей Фруктовый салат из сезонных фруктов — 150 г Рыба, запеченная в фольге, овощной салат
Воскресенье Яичница с ветчиной, огурец, помидор Отварная куриная грудка, немного риса Фундук — 30 г Порция творога с черникой

В данной системе питания не предусмотрен ланч. Однако это компенсирует ранний обед.

Важно соблюдать питьевой режим. Из напитков рекомендованы только чистая вода без газа и несладкий чай.

Упражнения для похудения не должны быть сложными. Даже сравнительно простой комплекс поможет избавиться от 5 лишних килограммов:

Исходное положение — стоя ровно, ноги на ширину плеч, ладони положить на затылок. Нужно выполнять плавные скручивания поочередно в правую и левую сторону, не надавливая на затылок. Плечи остаются параллельными полу. Упражнение помогает добиться тонкой талии и улучшает состояние позвоночника.

Выпады с гантелями: широкий шаг-выпад, приседание, сгибание руки с гантелей. Эффективное упражнение — пружинка в выпаде. Нужно сделать выпад правильно, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол, и в таком положении плавно и мелко пружинят так, чтобы колено ноги не касалось пола.

Полезен также классический вариант планки с упором на носки стоп и ладони.

Для крепкого пресса нужно делать упражнение с подъемом корпуса:

  1. 1. Необходимо лечь на спину, присогнув ноги.
  2. 2. Верхнюю часть туловища отрывают от пола, одновременно выпрямляют и удерживают на весу правую ногу. Повторяют упражнение для левой ноги.

Можно качать пресс на мяче. Амплитуда движений должна быть небольшой, но следует поддерживать высокий темп. Важно работать прессом, а не мышцами поясницы или шеи. Это поможет не только быстро сбросить вес, но и получить плоский живот и подтянутые бока.

Для того чтобы похудеть за 2 недели, можно обойтись и без диет. Но нужно соблюдать ряд определенных правил.

Необязательно бегать по утрам, этот вид нагрузок некоторым людям противопоказан (при заболеваниях позвоночника). Эффективной будет пешая прогулка в ускоренном темпе. Только желательно не откладывать ее на вечер, а выходить из дома утром. В данном случае результат обеспечивается за счет воздействия сразу двух факторов:

  1. 1. Исследования доказали, что тот солнечный свет, который человек получает утром, до полудня, существенно снижает набор лишнего жира. Лучше выбрать маршрут, проходящий в «рваной» тени.
  2. 2. Прогулка перед завтраком помогает получать энергию непосредственно из жировых запасов.

На завтрак нужно выбирать продукты с высоким содержанием пищевых волокон. В рацион обязательно следуетвключить овсянку со свежими фруктами или ягодами.

В каждом из этих продуктов присутствует достаточное количество клетчатки для того, чтобы уменьшить уровень плохого холестерина в крови и поддержать нормальную работу кишечника.

Рекомендуется есть на перекус красные фрукты (содержат флавоноиды). Из них особенно полезны антоцианины, придающие фруктам яркую окраску, они обладают не только противовоспалительными свойствами, но и влияют на активность генов, которые в человеческом организме отвечают за накопление жиров.

Из рациона нужно исключить пшеничный хлеб, булочки, любую сдобную выпечку, кексы и пирожные. А некрахмалистых овощей и фруктов должно быть как можно больше (исключение составляют бананы и виноград).

Ни в коем случае нельзя исключать из рациона яйца. Хотя желток — это практически жир, он необходим мозгу для активной работы. Кроме того, они содержат холин, уменьшающий запасы жира.

Источник: https://tonustela.net/weight-loss/week/5kg-2nedeli.html

Ссылка на основную публикацию