Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

После родов все женщины стремятся вернуть былые формы. Чтобы привести фигуру в норму, используются различные методы. Также возникает вопрос, какие упражнения после кесарево чтобы убрать живот можно выполнять.

Следует учитывать, что восстановление женщины происходит медленно и зависит от ряда причин. Перед началом тренировки необходимо пройти полное медицинское обследование и получить разрешение врача.

Только после этого можно определяться с видом техники для восстановления мышечного каркаса живота.

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

Послеоперационный период

Кесарево сечение сопровождается разрезом маточной полости. После операции происходит длительное восстановление. Послеоперационный период происходит длительно. В первое время после операции необходимо появление следующих качеств:

  • образование плотной рубцовой ткани;
  • полное очищение маточной полости;
  • нормализация грудного кормления;
  • восстановление мышечного каркаса.

Основным фактором восстановительного периода является образование плотной рубцовой ткани. Рубец образуется на месте скрепления краев разреза. Ткань образуется на кожных покровах и передней стенке матки.

Заживление эпидермального слоя происходит быстро. Это связано с усиленным процессом обновления. Стенка матки заживает дольше. Длительность обусловлена особенностями мышечного слоя, эндометриальной ткани.

Края маточной полости скрепляются специальным материалом, который постепенно рассасывается самостоятельно. Первый слой рубцовой ткани образуется на внешней стороне матки. Ткань тонкая и эластичная.

Постепенно происходит ее утолщение. Через месяц после кесарева сечения рубец имеет толщину 2 мм. Для начала упражнений необходимо достичь толщины в 5 мм. Это позволит избежать различных осложнений.

Также необходимо учитывать и наличие лохий. После родов у женщины происходит очищение матки от накопленных тканей. В процессе беременности в полости скапливается эндометрий. Он постепенно расслаивается под действием гормонов.

Образуются частицы, которые смешиваются с жидкостью. При кесаревом сечении из матки устраняется только ребенок и плацента. Лохии же остаются. Выведение вещества происходит под влиянием сокращения мышечной ткани. Лохии могут выводиться в течение шести недель.

Только после полного очищения матки можно начинать тренировку.

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

Следует учитывать и самостоятельное восстановление мышечного каркаса брюшной области. На фоне беременности происходит постепенное растяжение мышц пресса. К концу последнего триместра пресс становится слабым.

Мышцы становятся дряблыми и меняют свою локализацию. Благодаря этому на животе сохраняется послеродовый карман. Кожа живота может частично подтянуться самостоятельно. Оставшаяся складка формируется из-за провисания мышц пресса.

Проблемы фигуры

Чтобы убрать живот после кесарева, необходимо понимать, почему он образуется. В период вынашивания ребенка женщина должна хорошо питаться. Это нужно для правильного формирования плода. Не все вещества усваиваются ребенком и организмом мамы.

Плохому расщеплению подвергаются липиды. Они откладываются в тучных клетках. Данные клетки в большом количестве имеются на лобковой зоне. Жировая прослойка предохраняет органы малого таза от перепада температур.

Эта функция усиливается в период беременности.

Ткань начинает разрастаться. После операции она сохраняется под кожей. Наблюдается увеличение объемов. Фигура меняется.

Также живот сохраняется из-за сниженной сократительной активности гладкой мускулатуры. При естественных родах в организме образуется окситоцин. Он заставляет матку сокращаться.

Кесарево сечение у большинства женщин не сопровождается началом родовой деятельности. Окситоцин появляется только в послеоперационный период. Его количества недостаточно для полноценного сокращения. Восстановление объемов матки происходит медленно.

По этой причине после операции живот длительное время имеет увеличенные размеры.

Также виновником ухудшения внешнего вида становится и ослабление мышечного каркаса. Все эти причины влияют на изменение фигуры и появление живота.

Когда можно приступать

Устранение живота после кесарева можно начинать с 5–6 месяца. Сроки устанавливаются лечащим врачом. Тренировка может быть начата только после полного восстановления организма женщины.

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

  • разрыв швов;
  • опущение матки;
  • потеря лактации.

Разрыв швов может произойти из-за неравномерного формирования рубца. Любые тяжелые нагрузки влекут растяжение тканей живота. Тонкий участок рубца может разойтись. Чтобы этого не произошло, следует переждать 6 месяцев.

Появляется риск опущения матки. Орган в брюшной полости закрепляется при помощи связок. В процессе беременности связки растягиваются и ослабевают. После кесарева сечения они постепенно возвращают матку на нормальное место.

Если женщина подбирает не правильный комплекс упражнений, появляется риск опущения маточной полости. Сильное опущение сопровождается выпадением. Полное восстановление связок происходит на пятый месяц после кесарева.

С этого времени можно начинать тренировку.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует перевести ребенка на прикорм. Прикорм начинается с трех месяцев. Постепенно рацион расширяется. Грудное молоко будет не основным питанием. К шести месяцам ребенку можно различные мясные пюре и другие продукты. С этого времени можно начинать тренироваться. Если лактация пропадет, ребенок не пострадает.

Методы восстановления пресса

Пресс можно вернуть различными методами. Для восстановления фигуры после кесарева сечения используются следующие комплексы упражнений:

  • аэробика в бассейне;
  • упражнения с мячом;
  • занятия йогой;
  • посещение пилатеса;
  • тренировки со степом.

Аэробика в бассейне считается самым подходящим методом нормализации фигуры после кесарева сечения. Тренировку необходимо начинать с легкого разогревания мышц. Перед тем как спуститься в воду женщина должна совершить короткую пробежку на месте. При этом необходимо совершать активные движения руками. Только после этого можно спускаться в бассейн.

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

Также аквааэробика позволяет восстановить не только живот, но и все мышцы тела. Она повышает общий тонус. Наблюдается усиление обменных процессов.

Первые сеансы в бассейне по времени должны составлять 20–30 мин. Постепенно время можно увеличивать. К концу первого месяца можно заметить результаты. Кожа живота подтягивается. Мышцы становятся упругими.

Живот можно подтянуть с помощью упражнений на фитболе. Мяч разрешен к использованию как при беременности, так и после родов. Размер фитбола подбирается индивидуально.

При выполнении упражнений на пресс он помогает устранить нагрузку с позвоночного столба. На фитболе можно совершать различные виды движений. Тренировку можно осуществлять дома или в спортивном зале. Подобрать комплекс можно с тренером. Дальнейшее выполнение осуществляется самостоятельно.

Уменьшить живот можно с помощью пилатеса. Пилатес сопровождается плавными движениями. Все действия позволяют постепенно растянуть мышцы. Усиление тренировки позволит увеличить эластичность и гибкость каркаса. Эффект заметен со второго месяца занятий.

Широкое распространение получила йога. Для женщин после кесарева сечения разработан специальный комплекс асан. Йога помогает нормализовать физическое и психологическое состояние. Все асаны сопровождаются специальной дыхательной техникой.

Это позволяет мышцам растягиваться быстро. Даже неопытная женщина может начать быстро выполнять сложные асаны. Во время занятий йогой происходит нормализация кровеносного давления и работы нервной системы.

Нормализация психоэмоционального фона необходима после кесарева сечения. При искусственной родовой деятельности женщина подвергается стрессу. После родов она длительное время не может вернуться в нормальное состояние. Йога позволяет быстро устранить послеродовую депрессию.

Возможные патологии

Нормализация фигуры не всегда происходит гладко. Роженица должна следить за состоянием организма. Тренировку необходимо прекратить при появлении следующих признаков:

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражненийкровянистые выделения;

  • боль в области рубца;
  • появление зуда и жжения на половых органах;
  • сильное головокружение;
  • тошнота и запор.

Необходимо помнить, что кесарево сечение является полноценной операцией. Все манипуляции совершаются под действием наркоза. Также страдает гормональная система и желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому необходимо следить за любыми изменениями в здоровье.

Тревогу должны вызывать кровянистые выделения. После кесарева сечения гормональная система восстанавливается долго. Первые настоящие месячные могут начаться на 5–6-й месяц после операции. Нормализация менструального цикла происходит в течение года. Между циклами не должно наблюдаться никаких выделений. Если на фоне упражнений появились кровянистые выделения, необходимо посетить врача.

Причиной недуга может стать разрыв шва на матке или развитие послеоперационной инфекции. Для установления диагноза необходимо пройти ряд медицинских мероприятий. Игнорировать проблему не следует. Может развиться осложнение.

Следует следить за состоянием послеоперационного рубца. Активные физические нагрузки на мышцы живота сопровождаются сокращением ткани. Неправильное заживление разреза может привести к расхождению нитей на мышцах брюшины.

Внешних признаков патология не имеет. Симптомом этого может стать сильная болезненность. Если боль не проходит в течение суток, следует обратиться за медицинской помощью.

Что нельзя упускать из виду

Обращать внимание необходимо и на состояние половых органов. Если после тренировки появляется зуд или жжение, нужно исследовать микрофлору. Нарушение наблюдается из-за гормонального сбоя. При этом симптомы могут возникать только при выполнении упражнений. После принятия душа они исчезают.

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

Если наркоз вызвал изменение нервной системы, последствия операции могут появиться в процессе выполнения упражнений для живота. Головокружение или сильная головная боль может появиться в процессе тренировки. Если каждая тренировка сопровождается данным симптомом, следует пересмотреть комплекс.

Проблемы могут возникнуть и со стороны желудочно-кишечного тракта. Перед операцией проводится очистительная клизма или используется специальный препарат. После хирургического вмешательства деятельность кишечника восстанавливается постепенно.

Сильное напряжение живота может привести к развитию вторичного запора. Также может появиться тошнота. Этот симптом может стать признаком развития спаечного процесса. Спайки образуются под влиянием активного рубцевания.

Если женщина заметила постоянную тошноту после упражнений для живота, ей необходимо пройти медицинское обследование.

Выполнение упражнений может привести к появлению перечисленных патологий. Все эти патологии возникают из-за неполного восстановления организма после кесарева сечения. Если они появились, следует обратиться за консультацией в медицинский центр.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует пройти обследование и получить разрешение лечащего врача. Раннее начало тренировки может нанести вред здоровью. Если же врач позволяет заниматься спортом, комплекс упражнений следует обсудить с тренером.

Источник: https://JdemBaby.com/rody/cesarean/uprazhneniya-ubrat-zhivot-posle-kesarevo.html

Как убрать живот после кесарева? Упражнения для мышц живота :

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

  1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
  2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу.Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
  4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
  5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
  6. Гуляйте на свежем воздухе.Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
  7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.
Читайте также:  LCHF (ЛСХФ)-диета: меню на неделю, рецепты для быстрого сжигания жира

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

  1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
  2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
  3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
  4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
  5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

Первоначальные нагрузки

  1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
  2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
  3. Примите положение лёжа на боку.Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
  4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
  5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде.20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
  6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
  7. Примите положение лёжа на спине.Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

  1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
  2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
  3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
  4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её.Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
  5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены.Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
  6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову.Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
  7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи.На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
  8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
  9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

Источник: https://www.syl.ru/article/154144/new_kak-ubrat-jivot-posle-kesareva-uprajneniya-dlya-myishts-jivota

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

Материнство имеет множество положительных сторон, но после беременности остаются изменения на теле, от которых тяжело избавиться. Особенно это касается растянутых мышц пресса и кожи на животе. Кроме того, в этом месте еще и откладывается жир. Ситуация усугубляется тем, что после кесарева сечения остается рубец в области низа живота.

Убрать живот после операции за короткий срок сложно, но при комплексном подходе осуществимо. Приступать к активным действиям, которые помогут похудеть после родов, можно только спустя пару месяцев после операции: это время требуется, чтобы шов зажил.

После возвращения из роддома домой для подготовки к восстановлению следует придерживаться определенных рекомендаций.

В первые 2 месяца следует отказаться от следующих продуктов:

  • сладкое, выпечка и хлеб;
  • жирное и жареное;
  • копчености, колбасные изделия, консервы;
  • острое;
  • отруби;
  • бобовые;
  • капуста;
  • цитрусовые.

К разрешенным продуктам относятся:

  • каши;
  • кефир, йогурт, нежирный творог;
  • овощные супы;
  • мясо, приготовленное на пару;
  • овощи;
  • фрукты.

Такое питание не только поможет быстрее восстановиться после операции и избежать осложнений, но и быстрее вернуть фигуру в норму.

Если ребенок находится на искусственном кормлении, то рацион должен быть более разнообразным, так как нет необходимости опасаться аллергии на те или иные продукты.

Когда новорожденный питается грудным молоком, рекомендуется быть осторожнее при подборе рациона, так как любые нововведения отражаются на состоянии ребенка.

Несколько общих правил:

  • Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
  • Удельный вес протеинов – 40%, жиров и углеводов – по 30%.
  • Прием пищи должен проводиться 4-6 раз в сутки: 3 из них — основные, а остальные — перекусы.
  • Порции нужны небольшие: нельзя допускать переедания.
  • Еда должна содержать большое количество витаминов и минералов.
  • Вода, выпитая в течение дня, должна составлять примерно 2-3 л в сутки.

Что касается количества калорий, то при малоактивным образе жизни достаточно 1300-1500 ккал, при спокойной работе – около 2000 ккал, а если есть чрезмерные физические и умственные нагрузки, то до 2600 ккал. Если женщина кормит ребенка грудью, то все показатели нужно увеличить на 500 ед. в день.

В качестве завтрака подойдет либо каша, либо творог с фруктами, либо белковый паровой омлет. В обед можно съесть кашу с отварным мясом, а на ужин – тушеную рыбу с овощами. В качестве перекусов можно употреблять фрукты, сухофрукты, сыр, кефир, йогурт. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Интенсивные физические нагрузки на мышцы пресса запрещены на срок до 3-6 месяцев после операции. А вот тренировки с щадящим режимом можно начинать уже примерно через 2 месяца после родов. Точные сроки начала занятий необходимо обсудить с лечащим врачом.

Самый эффективный способ быстро избавиться от обвисшего живота и боков – тренировать соответствующие группы мышц. Можно воспользоваться следующими методиками.

Необходимо выполнять следующие упражнения пошагово:

  1. 1. Лечь, сгибать и разгибать стопы ног, вытягивая носки. После делать ими круговые вращения.
  2. 2. Напрягать и расслаблять мышцы ануса и промежности.
  3. 3. Лечь на бок, вдыхая, согнуть ноги, втянуть живот, округлить спину. Сделать выдох и вернуться в исходное расслабленное положение.
  4. 4. Стать ровно. Руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Согнуть немного ноги и качать тазом в стороны и по кругу, вначале по часовой стрелке, затем — против нее.
  5. 5. Лечь на спину. Вдохнуть и медленно поднять голову, выдыхая. Руки держать на животе. Потом после нового вдоха опускать голову на выдохе.
  6. 6. Лежа на спине, согнуть ногу и притянуть колено к груди. Медленно опускать.

Все упражнения нужно повторять по 10-15 раз.

Это статичная гимнастика для домашних условий, которая не предполагает выполнение резких движений, позволяет постепенно увеличивать нагрузки, моделировать фигуру, повышать выносливость организма. Каждое занятие составляет примерно 15 минут.

Ее суть сводится к тому, что в неподвижном положении необходимо удерживать мышцы в напряжении в течение минуты. В начале продолжительность должна составлять не более 30 секунд.

В первую очередь следует сделать разминку. Исходное положение для нее — спина ровная, ноги на ширине плеч, руки располагаются свободно вдоль тела. Во всех положениях необходимо не двигаться определенное время. Вот комплекс упражнений для разминки:

  1. 1. Подняться на носки, поднять руки и тянуться наверх.
  2. 2. Позиция та же, но дополнительно нужно тянуться руками назад.
  3. 3. Вытянуть руки вперед и немного наклониться с ровной спиной.
  4. 4. Развести руки в стороны параллельно полу.
Читайте также:  Как быстро сжечь жир на животе и боках в домашних условиях: правильное питание и упражнения

Для основной части тренировки применяют другие позиции:

  • Лежать на спине, руки — за головой. Ноги ровные. Приподнять прямые ноги на высоту примерно 15 см и удерживать в таком положении.
  • Лежа на спине, поднять правую ногу перпендикулярно полу, а левую — только на 10 см. Руки в это время тянутся вверх. Поменять ногу.
  • Лежа на спине, вытянуть руки по бокам от тела. Согнуть ноги, ступни прижать к полу. Тянуть таз как можно выше. После расслабиться и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на правый бок, облокотиться на эту же руку, а левую положить перед собой. Левой ногой тянуться вверх. Потом поменять бок.
  • Сесть на пол и широко развести ноги. Наклонить туловище к левой ноге и прогнуть спину, потом к правой, затем прямо перед собой.
  • Встать ровно. Наклонить туловище и постараться дотянуться руками пола.

В конце полагается повторить разминочные позы.

Чтобы убрать живот после кесарева сечения, рекомендуется тренировать мышцы тазового дна. Причем это можно начинать делать сразу же после операции. В этот период, в сущности, доступно лишь следующее упражнение: мышцы ануса и влагалища нужно сжимать и расслаблять.

Необходимо:

  1. 1. Встать так, чтобы стопы были немного разведены, а ноги согнуты.
  2. 2. Руками упираться в колени или бедра. Живот расслабить.
  3. 3. Сделать глубокий вдох и наклониться вперед.

При этом нужно делать вдох с расширением грудной клетки. Благодаря этому брюшная стенка втянется внутрь и наверх. В конце расслабить тело.

Для выполнения упражнения необходимо:

  1. 1. Лечь и приподнять слегка согнутые ноги.
  2. 2. Постараться притянуть их к груди, оторвав бедра от пола.
  3. 3. Коленями коснуться груди.
  4. 4. Задержаться в этом положении на 1 секунду, после чего вернуться в начальную позицию.

Можно воспользоваться хула-хупом, или обручем, вращение которого на талии также укрепляет мышцы низа живота. Однако это не рекомендуется делать ранее, чем через 2 месяца после операции. Разрешается использовать только самый простой обруч – из пластика или алюминия. Для получения результата достаточно 1-2 минут раскачиваний в слабом темпе.

Обертывание является косметической процедурой, которая помогает ухаживать за телом. Оно уменьшает объем жировых отложений, убирает целлюлит, улучшает состояние кожи. Маски накладывают на все тело либо на его отдельные части. В частности, обрабатывают живот, чтобы убрать обвисшие складки на нем.

После нанесения состава на выбранную область ее обматывают пищевой пленкой. Смывать можно примерно через 30-90 минут. После операции и при лактации необходимо наносить только холодные составы, но не в коем случае не горячие.

Приготовление масок:

  • Кофе. Используется гуща, оставшаяся после приготовления напитка.
  • Шоколад. Плитку горького шоколада необходимо растопить на паровой бане.
  • Глина. Смешать 4 ст. л. порошка с 3 ст. л. воды, чтобы получилась густая кашица.
  • Мед. Нанести на кожу 2-3 ст. л.
  • Мумие. 4 г продукта залить 2 ч. л. теплой воды и растворить в ней. Потом добавить 100 мл детского крема и 10 капель эфирного лимонного масла.
  • Водоросли. 2 ст. л. порошка ламинарии либо фукуса пузырчатого залить 500 мл воды и подождать, пока масса набухнет – примерно 20-30 минут. Ее и использовать.
  • Кокосовое масло. Взять 3 ст. л.средства и добавить 5 капель эфирного масла грейпфрута.
  • Корица. Смешать 1 ч. л. порошка с 2 ст. л. миндального либо оливкового масла до образования сметанообразной массы.
  • Пищевая сода. Смешать 1 ст. л. средства с 2 ст. л. морской соли и 100 мл воды.

Кроме обертывания, применяют специальные косметические средства, которые разработаны для того, чтобы убирать обвисший валик на животе после родов. А вот обычные скрабы, кремы и эмульсии для подтяжки при ожирении лучше не применять, так как они влияют не только на исчезновение жировых отложений, но и на гормональный фон, что вызывает сокращение матки и мышц.

Из специфических кремов для коррекции фигуры после родов и кесарева сечения одним из лучших вариантов является серия Linea Mamma от итальянской компании Helan.

Помимо питания, физических упражнений и обертываний, избавиться от обвисшего живота после беременности помогут и другие методики.

Ношение бандажа является обязательным после кесарева сечения, так как стандартная реабилитация после недавней беременности проходит медленнее. Коже требуется дополнительная поддержка, поскольку ребенка извлекали через надрез внизу живота, так что организму еще и требуется заживить шов.

Бандаж противопоказано носить при плохом заживлении, нагноении, пиелонефрите, болях в животе и спине, расстройствах пищеварения, аллергии на материал.

  • Корсет. Завышенные трусы с жестким основанием. Все части регулируются, так что корсет поддерживает не только живот, но и спину.
  • Бандажный пояс. Самый простой вариант. Поддерживает нижнюю часть живота.
  • Юбка. Разновидность пояса. Ширина захвата чуть больше.
  • Бермуды. Изделие в длину доходит до колен. Его высота варьируется у различных изделий.
  • Трусы с высокой посадкой. Оптимальный вариант. Поддерживает спину и живот.

Фиксирующие накладки застежки должны быть в том месте, где удобно доставать женщине руками. Модель утягивающего белья необходимо выбирать по сезону. Обязательно нужно обращать внимание на резинки и ткани. Материал должен быть пористым, так как швам требуется доступ к воздуху для заживления.

Каждая женщина может самостоятельно делать себе несложный массаж. Этому достаточно уделять 10-30 минут в день:

  1. 1. Лечь на спину и полностью расслабиться.
  2. 2. Разогреть живот с помощью поглаживаний.
  3. 3. Растирать по часовой стрелке, периодически пощипывая.

Заканчивать сеанс тоже нужно поглаживанием.

Без витаминов и БАДов после беременности тоже не обойтись. Но их нужно выбирать с учетом того, что ребенок питается грудным молоком и будет получать эти же вещества.

Обязательно нужны поливитаминные средства с кальцием и витамином Д для костей, ногтей, волос. Также нужен витамин Е для кожи.

Обычно после беременности организм испытывает нехватку селена, который требуется для работы иммунитета. Из поливитаминных комплексов для женщин после операции кесарева сечения подойдут Элевит, Витрум, Компливит, Алфавит.

После родов подойдут:

  • Бифидофилус Флора Форс;
  • Бурая водоросль Kelp NSP;
  • Витазаврики Herbasaurus Chewable Vitamins;
  • Железо Хелат Iron Chelate NSP;
  • Замброза;
  • Лецитин;
  • Локло. Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок: комплекс упражнений

Источник: https://tonustela.net/weight-loss/pregnancy/posle-kesareva.html

Как убрать живот после кесарева

После желанного в жизни многих женщин события – рождения ребенка – эта радость может быстро омрачиться. Особенно если молодой маме пришлось пережить операцию кесарево сечение. После беременности предстоит долгий процесс восстановления организма, но больше всего молодых мам беспокоит состояние их живота.

Так как убрать живот после кесарева в домашних условиях быстро не получится, нужно посмотреть на эту процедуру совершенно с иной стороны. Обычной женщине нужен определенный период времени для восстановления былой плоскости живота после кесарева сечения, и это абсолютная норма.

Главное во всем этом восстанавливающем мероприятии на первое место ставить здоровье малыша и мамы.

Что такое кесарево сечение

Операция кесарево сечение заключается в создании горизонтального разреза живота и матки беременной женщины для безопасного извлечения младенца. Такое хирургическое вмешательство может быть аварийным или заранее запланированным.

Чаще всего для его проведения нужны медицинские показания, такие как:

  • прекращение родов;
  • нехватка кислорода плоду;
  • неприятности с плацентой;
  • неправильное расположение ребенка или его большие размеры;
  • проблемы со здоровьем матери;
  • ранее проводимые кесаревы сечения;
  • многоплодная беременность;
  • обвитие плода пуповиной;
  • повышенное давление и сахарный диабет;
  • герпес или ВИЧ.

Согласно данным статистики, каждые третьи роды проходят с кесаревым сечением. Но это является действительно серьезной и сложной операцией.

Обратите внимание: Поэтому прежде чем приступать к уменьшению объема живота и боков после этой операции, должно пройти немного времени, чтобы организм мог восстановиться.

Почему после операции женщины все равно выглядят беременными

Отправляясь на роды при помощи кесарева сечения, не стоит брать в больницу с собой вещи, которые носились до беременности.

Важно! После рождения ребенка у многих женщин все равно остается объемный живот, как во время беременности. Этот процесс является нормальным, после таких больших видоизменений тело не может моментально обрести первоначальную форму.

Почему живот не уходит

Объяснением этому служат различные причины.

Матка не успела сжаться

Этому органу человеческого тела нужно 6-8 недель, чтобы вернуть свои первоначальные размеры, то есть те, которые были до зачатия. После того как из матки извлекли ребенка, она остается вытянутой. Постепенно матка будет сокращаться, но в этот период визуально женщина будет казаться беременной.

Остаток жидкости в теле

Так уж заложено природой, что организм, который вынашивает плод, должен содержать гораздо больше жидкости и крови, чем тело обычного человека. Мало того что во время беременности в организме вырабатывается примерно на 50% больше жидкости, так еще и во время операции дополнительно в тело беременной женщины вводятся лекарства и другая жидкость.

Нужно время, чтобы вся лишняя вода ушла из организма. В течение первых нескольких дней после родов могут появляться более частые позывы в туалет, повышенная потливость. Таким образом организм пытается вернуть нормальный уровень жидкости.

Наличие избыточного веса

Во время беременности женщины всегда прибавляют в весе. За весь период нормальный показатель должен увеличиться на 11-16 кг. Во время родов у женщины уходят 5 кг, из них 3-4 кг – вес новорожденного, 1-2 кг – это амниотическая жидкость и кровь. Но около 6-11 набранных килограммов еще остаются.

Растянутые мышцы живота

При беременности постепенно растет живот, соответственно, растягиваются и его мышцы, теряют тонус. Если до беременности у девушки была хорошая физическая форма, то через время обвисшей животик убрать будет очень легко и быстро.

Читайте также:  Как убрать подбородок и похудеть в лице: лучшие упражнения в домашних условиях

Во вторую-третью беременность мышцы растягиваются все сильнее, особенно без регулярных занятий спортом. Несмотря на это, используя правильные методы воздействия, можно повысить тонус мышц, сделать живот подтянутым и красивым. Еще одна распространенная проблема, связанная с мышцами живота – это диастаз прямой кишки.

За какой период можно убрать живот

Визуально объемный живот будет постепенно уменьшаться после родов в течение нескольких недель. Лишняя жидкость полностью уходит за примерно за 2 недели.  Потребуется от 6 до 8 недель, чтобы живот вернулся к «добеременным» габаритам. А после этого предстоит долгая и упорная работа над ним.

Четвертый триместр

Некоторые ученые считают, что во время родов матка увеличивается в 500 раз, а тяжелеет в 15 раз по сравнению с нормальным состоянием. Чтобы вернуть свою прежнюю форму, матке нужно время. И этот период часто называют четвертым триместром. Должно пройти от 6 до 8 недель, после этого срока можно уже подбирать методы для избавления от висячего живота.

Создание плана

Если матка способна собственными силами вернуть свое изначальное состояние, то над животом женщинам придется потрудиться. У большинства молодых мам есть избыточный вес. Чтобы от него избавиться, нужно составить себе четкий план. Норма для похудения составляет 0,5 кг в неделю. Чтобы сбросить оставшийся лишний вес примерно 7 кг, должно уйти около 4 месяцев, то есть 15 недель.

Для этого можно рассчитать калорийность. Чтобы за неделю ушло 500 г лишнего веса, нужно ежедневно создавать дефицит в 500 калорий.  Кормящие мамы должны помнить, что им нужны дополнительные 500 ккал, чтобы их ребенок не нуждался в молоке.

Практический совет: Грудное вскармливание – это тоже отличный метод для сжигания калорий, только его нужно сочетать с правильным и здоровым питанием.

Что делать, если ждать не хочется

Придется с этим смириться. Потому что быстро избавиться от живота и похудеть не получится.

Здесь важно запастись терпением, так как стремительное похудение имеет ряд негативных последствий:

  • открытие кровотечения;
  • получение травм мышц и суставов;
  • расхождения швов, оставшихся после операции;
  • ухудшение качества кожи, ее обвисание.

Также важно получить одобрение врача, прежде чем приступать к выполнению различных упражнений после кесарева сечения.

Хронология упражнений

Врачи рекомендуют молодым мамам после родов воздержаться от выполнения каких-либо упражнений. Оставить только максимально легкие для периода первых 6 недель после рождения ребенка. После кесарева сечения врачи рекомендуют воздержаться от нагрузок на протяжении 8 недель после родов.

Хронология диеты

У молодых мам, которые кормят младенцев грудью, есть особый рацион, довольно жесткий и ограниченный. Придерживаться диеты сразу после родов на протяжении последующих 6-8 недель строго не рекомендуется, так как организм за беременность и роды переносят тяжелую нагрузку, нуждается в восполнении нехватки витаминов и минералов.

15 рабочих методов уменьшения живота после кесарева сечения

Чтобы убрать живот после кесарева сечения, сделать кожу упругой подтянутой, накачать пресс, можно воспользоваться такими основными рекомендациями.

5 полезных привычек

  • Кормление грудью помогает избавиться не только от объемного живота, но и излишнего веса на других участках тела. Сжигает ежедневно в среднем 500 калорий, способствует выработке в организме гормона окситоцина, стимулирующего маточные сокращения и ускоряющего восстановление организма. Так много калорий идет на грудное молоко, потому что организм обычно не занимается его производством. Чтобы произвести молоко, ему приходится работать гораздо усерднее.
  • Носка послеродового пояса или корсета. По поводу таких аксессуаров существуют довольно противоречивые мнения, здесь стоит ориентироваться на ощущения. Некоторые специалисты уверены, что подобные корсеты или пояса помогут избавиться от послеродового дискомфорта, а матке скорее уменьшиться в размерах, вернуться в свое привычное состояние. К тому же ослабленные и растянутые мышцы не откажутся от дополнительной помощи и поддержки.
  • Минимизация растяжек. Наличие растяжек – это лишь визуальный дефект, возникающий из-за беременности, но не как последствие кесарева сечения. Из-за них молодым мамам иногда кажется, что ситуация с животом только усугубляется. Полностью избавиться от растяжек невозможно, но уменьшить их вполне реально. Поэтому нужно использовать специальные крема, масла, лосьоны, стимулирующие кровообращение.
  • Нормальный сон. С появлением в жизни женщины ребенка в первое время она лишается возможности полноценно спать по 8 часов, как другие взрослые люди. Но сон для нее должен все равно оставаться в приоритете. Для него нужно использовать каждую подвернувшуюся возможность. Полноценный сон помогает не только избавляться от веса, но и улучшать эмоциональное состояние, физическое здоровье. Недосып способствует выработке в организме кортизола или гормона стресса. Он мешает людям избавляться от лишних килограммов и наоборот, способствует их накоплению.
  • Правильная мотивация. Чтобы программа для похудения дала нужный результат, следует правильно ставить перед собой цели, выбирать награды за их достижение. Эти награды будут служить мотивацией и не дадут оставить затею на середине пути. Нужно всеми способами пытается поддерживать хорошее настроение, без него добиваться поставленных целей будет гораздо сложнее. В первый месяц после рождения детей некоторые женщины могут чувствовать себя перегруженными, подавленными, ведь на них сваливается слишком много новых обязанностей и обязательств. Поэтому нужно уметь расслабляться, выделять время себе, награждать себя за выполненные дела и прогресс, просить о помощи и поддержке близких людей.

5 советов по питанию

  • Завести дневник питания и упражнений. В этот дневник необходимо будет записывать ежедневное меню не только с перечислением блюд, но и их количеством, объемом. Там же окажутся план тренировок, замеры тела. Такой нехитрый прием делает подход к похудению человека более ответственным. При этом становится проще отслеживать рацион и вносить в него изменения.
  • Сохранение питьевого режима. Все женщины, которые после родов кормят ребенка грудью, должны не только поддерживать стандартный питьевой режим, но и немного его увеличить. Им требуется дополнительная жидкость для производства молока и снижения веса, если они хотят избавиться от живота после кесарева сечения. К тому же регулярное потребление воды будет притуплять чувство голода. Если обычную воду пить довольно сложно, можно разбавить ее мятой, небольшой долей цитрусовых плодов. Хороший выбор – это огуречная вода. Альтернативой могут служить продукты с высоким содержанием жидкости – это арбузы, огурцы, салат и сельдерей.
  • Использование методов быстрой очистки организма. Это не значит, что нужно делать разгрузочные дни, садиться на жесткие и ограниченные диеты. Для этого нужно лишь исключить из рациона вредную и нездоровую еду, заменить ее свежими фруктами и овощами. Рацион, в котором присутствует много клетчатки, ценных питательных веществ, вместе с питьевым режимом позволят обрести легкость даже при переваривании пищи. Вот что предполагает очистка: отказ от сладких и газированных напитков; исключение или минимизация напитков с кофеином; включение в рацион цельнозерновых злаков; половину порции должны составлять овощи в каждом приеме пищи; соблюдение режима питания.
  • Выбор здоровых перекусов. Для того чтобы убрать живот после кесарева за короткий срок, нужно позаботиться о грамотном питании. Поэтому не стоит забывать о перекусах. Для этого можно заранее запастись питательными и здоровыми закусками, например такими: четверть стакана орехов; чашка овощей с хумусом; стакан молока; банан, яблоко; ореховая паста; цельнозерновые крекеры; сыр.
  • Оптимизация выработки грудного молока. Чтобы на производство молока тратилось стандартное количество калорий, нужно оптимизировать его выработку. И помочь в этом женскому организму могут специальные продукты, среди них овсянка, нут, пивные дрожжи, анис, укроп, кориандр, фенхель.

5 лучших упражнений

  • Подключение малыша. Вместо того чтобы втиснуть тренировку в тихий час ребенка, нужно правильно использовать совместное времяпрепровождение с ним. Сейчас с детьми можно ходить в тренажерный зал, для них есть специальные детские комнаты.
  • Упражнение «планка». Это упражнение отлично укрепляет не только пресс, но и все остальные мышцы тела. Живот оказывается самым слабым местом в теле после родов, поэтому можно использовать несколько разновидностей планки, чтобы подтянуть его. Она исключает травмоопасные для мышц живота скручивания. Наоборот, способствует постоянному сопротивлению мышц в статике, избавлению от диастаза. Начинать нужно с небольшого, например, сделать 2 подхода по 30 секунд, постепенно наращивая интервал.
  • Упражнения Кегеля. Этот комплекс направлен на укрепление мышц тазового дна. Из-за беременности эти мышцы ослабевают, так как на них оказывается значительное давление. При упражненях Кегеля нужно напрягать тазовое дно на 5-10 секунд на вдохе и отпускать на выдохе.
  • Комплекс послеродовых упражнений. Среди них:
  • ягодичный мостик, он делается из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Не отрывая ног и спины от пола, нужно медленно поднимать таз вверх, сжимая мышцы брюшного пресса. Задержаться на 10 секунд вверху и возвращаться в исходное положение;
  • скольжение ног тоже делают из положения лежа на спине с согнутыми коленями. Расстояние между пятками и ягодицами должно составлять длину руки. При выполнении упражнений нужно постоянно втягивать живот, медленно двигать пятку, чтобы нога полностью выпрямилась, и возвращать ее в исходное положение. Затем повторить это другой ногой. Сделать по 10 повторений.
  • Проявление активности во время тренировок. Хоть первые 8 недель после кесарева сечения не рекомендуется выполнять упражнения, давать телу нагрузки, можно начать восстановление организма с регулярных прогулок. Они могут быть легкими, непродолжительными, но пользу организму все равно принесут. Если гулять в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю, жир на животе начинает медленно сжигаться.

Главное правило – прислушиваться к своему телу

О том, как убрать живот после кесарева сечения, могут рассказывать многие, предлагать разнообразие различных способов и вариантов.

Важно! Но главное во всем этом – прислушиваться к собственным ощущениям и чувствам. Чтобы выбрать определенный метод похудения, нужно заручиться поддержкой врача, а также близких, которые помогут эмоционально и психически перенести этот непростой период.

Подбирать нужно только индивидуальный план для похудения и избавления от жира на отвисшем животе после кесарева сечения. Лучшими друзьями в этом начинании станут время, усердие, трудолюбие и терпение. Сам живот не уйдет, нужно ему помогать комплексными, регулярными нагрузками, правильным питанием и здоровым образом жизни.

Источник: https://diets.guru/zone/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva/

Ссылка на основную публикацию