Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Свернуть

Потребление жидкости во время спортивных занятий вызывает немало споров. Хоть иногда спортсмены и предпочитают не пить дополнительную воду, не нужно забывать о водном балансе. Его нужно не только восполнять, но и поддерживать на правильном уровне. Чтобы узнать, можно ли пить воду во время тренировок, стоит разобраться с целью занятий.

Роль воды в организме

Вода служит основным элементом в составе человеческого организма. К тому же она выполняет основную роль в биохимических процессах тела.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Достаточное потребление жидкости положительно влияет на:

  • иммунную систему, обеспечивая вывод токсичных веществ из организма;
  • ткани, способствуя их эластичности;
  • кожные покровы, насыщая их влагой;
  • температуру тела за счет регуляции при перегреве.

Помимо этого, вода активно участвует в процессах насыщения клеток кислородом и транспортировки питательных веществ. Не стоит пренебрегать важностью поступления жидкости во внутренние органы. С недостатком воды организм не только замедляет процессы жизнедеятельности, но и истощается.

Питье на тренировке: польза или вред?

При физических нагрузках восполнение баланса жидкости особенно важно. Разработать питьевой план нужно с учетом типа тренировок и конечной цели.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

При некоторых видах спорта пить лучше малое количество воды. Это требуется, чтобы не нагружать и не утяжелять организм, а также чтобы ослабить нагрузку на сердце. Такого плана следует придерживаться при занятиях аэробикой, фитнесом, танцами, бегом.

Если же с помощью физических упражнений нужно подтянуть тело и нарастить мышечную массу, потреблять жидкость лучше в достаточном объеме.

Отсутствие питья на тренировке сделает занятия малоэффективными. Нагрузки способствуют выводу жидкости, в первую очередь, из крови и тканей, а затем уже из жировых отложений. Это означает, что мышцы в процессе физических занятий наполнятся молочной кислотой, жидкости вымыть которую будет недостаточно.

В мышцах появится боль и дискомфорт, кровь станет более густой и начнет плохо проходить через узкие сосуды. Все это скажется на состоянии ткани и работе сердечно-сосудистой системы.

Роль воды в терморегуляции организма

Во время занятий температура тела повышается, что означает его перегрев. При этом включается защитная функция: выделение пота. А так как вместе с потом вышло определенное количество жидкости, ее необходимо восполнить. Питье необходимо в первую очередь, чтобы охладить разогретое тело и отрегулировать его водный баланс.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Если же тело продолжает находиться в состоянии активности и не получает достаточного объемы воды, увеличивается нагрузка на сердце, сосуды и мышцы. Такая практика может привести к обезвоживанию, травмам мышц и даже сердечному удару.

Другими негативными последствиями могут стать:

  1. Обморочное состояние.
  2. Снижение артериального давления.
  3. Образование камней в почках.
  4. Неусваиваемость белка.
  5. Появление отечности.
  6. Судороги.
  7. Постоянное чувство голода.

Справка: Отеки возникают не только от слишком большого потребления и застоя воды, но и от ее недостатка. Таким образом, при недостаточном поступлении организм пытается сэкономить жидкость, придерживая ее про запас.

Нормы потребления жидкости

Но потреблять воду во время тренировок нужно в умеренных количествах. Ведь если от ее недостатка может наступить обезвоживание, то от переизбытка спортсмена ждет гипергидратация — слишком большой объем жидкости в организме.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Норма потребления воды рассчитывается, исходя из веса, в соотношении мл/кг. Для спортсменов женского пола это, как правило, около 30 мл на 1 кг веса, для мужского — 40 мл на 1 кг веса. Получается, что женщине весом в 60 кг необходимо выпивать минимум 1,8 литров воды в сутки.

Пить нужно постепенно. Если тренировка подвижная, рекомендуется пить по 100 мл. Во время бега просто споласкивать полость рта, сделав один-два глотка. Во время силовых нагрузок жидкости нужно больше.

Можно делать перерыв на прием жидкости каждые 15-20 минут и выпивать около 200 мл. Если тренировки проходят на улице при сильной жаре или при низких температурах, выпивать нужно еще на 100 мл больше.

Кроме того, начать прием жидкости нужно еще до тренировки. Перед аэробикой лучше выпить больше за полчаса до начала (250-300 мл воды). Это запустит обменные процессы в организме и подготовит тело к нагрузкам. Перед силовой тренировкой следует также выпить около 600 мл воды за 2 часа до начала занятий, и 250-300 за полчаса.

Поддержание водного баланса во время сушки

Сушка является усиленным выводом из тела жидкости. Эта процедура используется участниками конкурсов для достижения результата. В этом случае рацион потребления пищи подбирается тренером и врачами индивидуально. Часто сушка ошибочно ассоциируется с ограничениями в потреблении воды. Такие меры могут стоить потери здоровья и привести к обезвоживанию.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

В действительности сушка подразумевает не только снижение веса, но и сохранение активной работоспособности и выносливости организма. Для этого наряду с правильным питанием и умеренными тренировками необходимо обеспечить органам и тканям получение большого количества жидкости.

Ограничения в питье приводят лишь к кратковременному эффекту. В период сушки нужно выпивать намного больше воды, чем при повседневном рационе. Суточная норма жидкости составит около 6 литров воды.

Такой объем потребляемой жидкости поможет:

  • вывести из организма соли;
  • избавиться от большего внутреннего объема жидкости;
  • сжечь жировые клетки.

Выпиваемый объем воды нужно распределить в равномерных порциях в течение суток, чтобы не нарушить процессы обмена веществ.

Важно: Во время тренировки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Следует помнить, что при физических нагрузках потребность в дополнительной жидкости возрастает.

Вода для похудения: правда и миф

Если цель занятий — снижение веса, пить воду необходимо. Несмотря на то, что жировые клетки содержат большое количество воды, ее вывод не обеспечит быстрое похудение. Жидкость из жировых отложений и сброшенные килограммы быстро вернутся на место.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Получая большой объем жидкости, организм выводит воду интенсивнее. Тренируясь, нельзя забывать о достаточном количестве воды. Она активизирует внутренние процессы и будет способствовать выводу шлаковых отложений.

Какую воду лучше пить?

Для поддержания водно-солевого равновесия необходима вода в чистом виде. Кофе, чай и другие напитки не должны заменять прием жидкости. Лучше всего во время физических нагрузок подойдет питьевая вода или фитнес-коктейли.

Питьевая вода

Эффективней всего будет простая питьевая вода. Она может быть предварительно отфильтрованной или кипяченой. Такая жидкость обеспечит организм полезными минералами и сохранившимися веществами. Крайне полезна для тела талая вода. При замораживании все полезные качества жидкости сохраняются. Прием талой воды небольшими порциями поможет при выводе шлаков и улучшении метаболизма.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Можно придавать питьевой воде вкус, дополняя ее натуральными добавками:

  1. Веточкой мяты.
  2. Лимонной долькой.
  3. Свежие ягоды.
  4. Натуральный мед.

Важно: Вода должна быть комнатной температуры. Прием холодной воды или кипятка вредит здоровью, сужая стенки сосудов и раздражая слизистую оболочку желудка.

Изотоники и другие специализированные средства

Изотоники представляют собой специальные напитки для тренировок. В их составе находятся электролиты — положительно заряженные частицы, необходимые для мышечно-мозговой работы. Но желающим сбросить лишние килограммы следует помнить и о содержании сахара в этих напитках. При упражнениях, направленных на снижение веса, лучше отказаться от изотоников.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Такие жидкости окажутся полезными для мышечной массы. При тренировках для ее наращивания повышенное содержание сложных углеводов будет кстати. Также изотоники пригодятся бегунам на длинные дистанции. Такой напиток будет поддерживать содержание в крови сахара.

Занимаясь физическими упражнениями, нужно помнить о состоянии организма. Отсутствие жидкости и излишние нагрузки не лучшим образом скажутся на здоровье. Физические тренировки потребуют от организма не только выносливости, но и правильного баланса жидкости, который будет содействовать снижению веса и укреплению мышц.

Источник: http://ka4iron.ru/teoriya/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-trenirovok.html

Что пить во время тренировки в тренажерном зале

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

При регулярных занятиях вопрос о том, что пить во время тренировки в тренажерном зале (воду или определенные напитки), становится особо острым. Во время интенсивных физических нагрузок организм начинает стремительно терять влагу. Этому способствует большое выделение пота и повышение температуры тела.

Если не задумываться о правильном пополнении влаги в организме в процессе тренинга, можно получить обезвоживание. В данной статье мы разберем, надо ли и какую именно жидкость лучше употреблять атлетам, а также основные правила питья в спортзале. Мнения экспертов помогут лучше разобраться в данных вопросах.

Можно ли употреблять жидкость в ходе тренинга

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Обильное питье на тренировках помогает предотвратить жажду и головокружение, поддерживает правильный баланс жидкости при интенсивном выделении пота.

Вода необходима не только во время физических нагрузок, но и в процессе восстановления после них. Благодаря ей к мышечным волокнам поступают аминокислоты и другие полезные вещества, необходимые и для процессов регенерации, и для роста.

Однако существуют некоторые виды тренировок, при которых лучше ограничивать потребление жидкости. К таким видам нагрузок относится бег – обильное питье может понизить выносливость у бегунов, что негативно отразится на спортивных результатах.

Также пить при тренировках не стоит атлетам, которые активно готовятся к соревнованиям и практикуют «сушку» для рельефных мышц. Однако употреблять жидкость при обычных тренировках жизненно необходимо для организма, здоровья всех систем и хорошего самочувствия.

Обратите внимание! Если вы употребляете дополнительные спортивные добавки (креатин, протеин), то норма употребления жидкости существенно возрастает (с 1,5 до 3 литров).

Нужно ли пить при физических нагрузках

Человек примерно на 75-80% состоит из воды – недостаток влаги может провоцировать плохое самочувствие и негативно влиять на работу внутренних органов. По этой причине достаточно важно контролировать водный баланс в теле.

При интенсивных спортивных нагрузках температура тела постепенно поднимается. Для охлаждения всех систем организма тело начинает выделять пот.

Кровь при этом становится более густой, а сердцу трудно ее перекачивать – в результате оно подвергает двойной нагрузке на тренировках.

Недостаток влаги также тормозит процессы сжигания жира – без воды жировые клетки не расщепляются, снижая весь эффект от тренинга.

Зачем употреблять напитки в течение занятия

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

В течение интенсивной тренировки в спортзале в организме человека запускаются особые процессы терморегуляции, которые сопровождаются большой потерей влаги.

При активном испарении пота, который выделяется во время занятия, происходит естественное охлаждение организма.

По этой причине для правильного протекания механизмов терморегуляции и поддержания баланса влаги в теле необходимо пить жидкость в оптимальном количестве.

Минимальное обезвоживание на тренировке может приводить к быстрому ухудшению самочувствия, судорогам и спазмам в теле, тепловому удару и потере сознания.

Основные признаки обезвоживания тела на тренировке:

  • головокружение или резкая головная боль;
  • сухость во рту, першение в горле;
  • тошнота;
  • болевые ощущения или чувство жжения в желудке;
  • усталость и потеря сил.

Важно! Даже наличие всего 1 признака нельзя игнорировать, поскольку обезвоживание в организме на тренировке наступает значительно быстрее, чем при обычных условиях.

Читайте также:  Список самых низкокалорийных продуктов для похудения

Что можно

Оптимальным вариантом для утоления жажды на тренировках является вода без газа. От газированных вариантов лучше отказаться из-за содержания углекислоты. Она вымывает из тела минеральные соли, которые и без того активно выводятся телом вместе с потом. Также можно употреблять минеральная воду: подойдет именно столовая, лечебную – лучше оставить для соответствующих целей.

Хорошим вариантом являются натуральные соки из фруктов или овощей. Они поддерживают баланс углеводов, витаминов и микроэлементов в организме, дают нужную энергию для интенсивных занятий.

Обратите внимание! Соки для тренировок нужно обязательно разбавлять водой – соотношение 1:2 или более воды. Так, жидкость будет лучше усваиваться, а организм не получит избытка простых углеводов (сахаров).

Менее популярным, но удачным вариантом для утоления жажды в период тренинга является несладкий зеленый чай. Такой напиток пополняет запасы влаги, насыщает организм большим количеством антиоксидантов, повышает работоспособность.

Важно! Зеленый чай должен быть слегка теплым и не крепким. Избегайте ароматизированных вариантов и всевозможных подсластителей.

Спортивные напитки (изотоники) обладают не самой хорошей репутацией. По сравнению с обычной водой, они не могут достаточно освежить и снизить жажду из-за высокого содержания сахара. По этой причине их следует употреблять только при очень высоких нагрузках, когда организму жизненно необходима порция быстрых углеводов и специальных веществ (электролитов) для восстановления.

Как правильно восполнять потерю жидкости

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

На тренировке максимально эффективно пить маленькими глотками – такой способ позволяет получить необходимую жидкость без ощущения тяжести в животе. Организму требуется примерно 0,5-1 л жидкости на каждые 60-90 минут занятия. При увеличении интенсивности тренировки нужно употреблять большее количество воды. Лучше всего пить маленькими порциями (100-150 мл) каждые 15 минут.

Одна из основных ошибок – попытка выпить большую порцию жидкости перед тренингом, чтобы не отвлекаться на это во время занятия. Это может приводить к вздутию живота, тяжести в желудке, неприятным ощущениям и частым походам в туалет. Перед тренировкой будет достаточно стакана воды – такая порция подготовит организм к интенсивным нагрузкам.

Важно! Следует пить не в процессе каждого упражнения, а после предварительного отдыха (1-2 минуты). Это позволит организму лучше усвоить влагу и не спровоцирует негативной реакции со стороны желудка.

Мнения экспертов

Ю. Спасокукоцкий, мастер спорта по тяжелой атлетике, фитнес-тренер

Любая интенсивная нагрузка на мускулы приводит к быстрой потере влаги – она испаряется из организма вместе с потом. Количество такой жидкости, которую теряет организм в процессе тренинга, может быть достаточно большим. Ощущение жажды может возникать уже через 10 минут после начала занятий и усиливаться с каждым подходом.

Я не придерживаюсь строгих норм относительно порций воды на тренировках. Нужно слушать свой организм: количество необходимой жидкости может меняться в зависимости от температуры в тренажерном зале, интересности нагрузок и т.д.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

А. Морозов, тренер по боксу, фитнес-эксперт

Достаточное и своевременное употребление жидкости в процессе тренинга нужно для того, чтобы не получить обезвоживание организма. На тренировках сразу же видно тех людей, которые недостаточно пьют – они быстрее утомляются, их преследует отдышка, а показатели выносливости заметно снижены.

Обезвоживание не дает возможности заниматься на полную силу и реализовывать спортивные цели. Если вы настроены заниматься активно и с полной отдачей, регулярно отслеживайте свой режим употребления жидкости во время занятия.

Е. Говорова, КМС по легкой атлетике, фитнес-эксперт марки Herbalife

Во время интенсивного тренинга невозможно не вспотеть. Даже без явного запаха и других признаков пота организм будет постепенно испарять влагу. Одновременно с этим будет сгущаться кровь, увеличивая общую нагрузку на сердечную мышцу, что грозит неприятными последствиями для здоровья со стороны всех систем в организме.

Ощущение жажды на тренинге является первым сигналом про обезвоживание. Если в кратчайшие сроки не пополнить запасы влаги внутри организма, это приведет к уменьшению интенсивности занятий и плохому самочувствию.

Источник: https://gercules.fit/sport/trenazhernyj-zal/programmy-trenirovok-dlya-zala/chto-pit-vo-vremya-trenirovki-v-trenazhernom-zale.html

Что пить во время тренировки для похудения

Фитнес и спорт

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Начиная тренироваться в тренажерном зале, нужно понимать, что вместе с этим Вам придется изменить весь свой образ жизни, в том числе и питание. Если Вы хотите добиться хорошего результата в кратчайшие сроки, нужно обратить внимание на то, что Вы пьете и едите до, во время и после тренировок.

Во время тренировки, что логично, желудок должен быть практически пустым, но тело должно иметь достаточно энергии, чтобы выдержать нагрузки в тренажерном зале. Поэтому последний плотный прием пищи должен происходить за 2-3 часа до занятий. Если Вы очень проголодались непосредственно перед тренировкой, можно есть только легкую пищу.

Итак, перед тренировкой нужно съесть что-то, богатое углеводами, но с низким содержанием жира и белка. Во время нагрузок организм тратит огромное количество энергии, поэтому нужно большое количество углеводов. Белки поставляют аминокислоты в работающие мышцы, развивая их.

Многие женщины боятся, что если будут ходить в тренажерный зал, то «раскачаются» и станут похожи на бодибилдеров. За наращивание мышц отвечает белок. Поэтому просто постарайтесь не есть пищу, богатую белком, в день тренировок. От жирной пищи стоит отказаться по двум причинам.

Во-первых, жир дольше расщепляется. Даже если Вы поели за 2 часа до тренировки, Вы можете почувствовать тяжесть в животе. Во-вторых, жирная еда в желудке во время тренировок может привести к коликам, отрыжке или тошноте. На калорийность блюд особое внимание обращать не стоит.

Считается, что после тренировки кушать нельзя в течение 2-3 часов. Все зависит от результата, которого Вы хотите добиться. Если Вам нужно нарастить мышечную массу, Вы должны есть в первые 20 минут после тренировки. Пища должна быть богатой белком. Если же основная Ваша цель — сбросить вес, то лучше с едой подождать.

В первый час после тренировки жир будет сжигаться активно. Для наиболее эффективного похудения рекомендуют не есть в течение часа после тренировки. Главное – не истязать себя. После тренировок очень хочется есть, и это нормально. Организм требует восполнения потраченной энергии. Опять же нужно исключить жирную пищу.

Жиры замедляют процесс расщепления, поэтому белки и углеводы усваиваются хуже. Восполнить запасы энергии Вы можете с помощью пищи, богатой углеводами, но бедной жирами — хлебом, рисом, макаронами, овощами и фруктами. Из белковой пищи подойдут куриные грудки и белки яиц.

Из жирных продуктов можно есть только жирную рыбу (осетр, белуга, севрюга, форель, сельдь, скумбрия, палтус). Она не только не вредна, ее рекомендуется есть как можно чаще.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Начнем с того, что современный человек вообще пьет катастрофически мало. Любимые напитки – кофе, чай и газировка. Кофе и чай не только не насыщают организм жидкостью, но и напротив, выводят ее из организма. Иногда девушки перед тренировками выпивают чашечку кофе, чтобы взбодриться. Этого делать нельзя. Кофеин дает временный эффект, повышает энергичность на короткий промежуток времени.

Затем в силу вступают обратные процессы, организм становится вялым, появляется чувство усталости. Газированные напитки содержат такое огромное количество сахара и всевозможных химических добавок, что их пить вообще не рекомендуется. И уж, конечно, нет смысла их пить в день тренировки. Углекислый газ, попадая в кишечник, может вызвать неприятные ощущения и вздутие во время упражнений.

Из привычных нам напитков можно пить лишь зеленый чай. Это не значит, что от остального Вам придется отказаться. Просто постарайтесь в дни тренировок сократить употребление кофе, черного чая и лимонадов или полностью отказаться от них.

Что же можно пить? Лучший вариант – это чистая негазированная вода. Также подходят свежевыжатые соки. Спортсмены очень любят апельсиновый сок, разведенный с водой в соотношении 1:1. Покупать соки в банках и коробках не рекомендуется.

Даже в так называемых 100%-х соках есть свекольный сахар и консерванты. В спортзалах обычно продают свежевыжатые соки. Там же Вы можете увидеть специальные спортивные напитки – протеиновые коктейли и т.д. Если Ваша основная цель – похудеть, то не стоит обращать на них внимания.

Они предназначены в основном для спортсменов, чья цель – нарастить мышечную массу.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Перед тренировкой можно пить обычную воду, клюквенный, виноградный или апельсиновый соки. Стакан напитка нужно выпить прямо перед тренировкой.

Во время тренировки пейте в течение каждых 15-20 минут. Обычно люди ориентируются на чувство жажды. Однако, оно возникает когда организм уже слегка обезвожен, а это плохо для нормального обмена веществ и сжигания жира. Худеющим людям рекомендуется перестать пить за полчаса до тренировки и воздерживаться в течение часа.

Чистая питьевая вода – это лучший напиток для утоления жажды. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды в зависимости от массы тела. Во время тренировок жидкость уходит из организма стремительно. Поэтому ее запасы нужно вовремя восполнять.

За два-три часа до тренировки нужно выпить не менее 450 мл воды. В зависимости от погоды этот объем может меняться. В сильную жару или холод потребуется выпивать около 700 мл. В холодное время года организм, как и на жаре, имеет повышенную температуру и теряет воду стремительнее.

Артанова Наталья Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Источник: https://krasota-diet.ru/chto-pit-vo-vremya-trenirovki-dlya-pohudeniya/

Можно ли пить воду после тренировки?

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Американские эксперты советуют пить воду обязательно в достаточном количестве, чтобы восстановить потраченную влагу во время нагрузок за счет потоотделения. Хорошее увлажнение организма также способствует здоровому снижению веса.

Однако не стоит чрезмерно пить воду после спортивных занятий, так как большой объем жидкости может привести к вымыванию натрия из организма. Это чревато опасностью оказаться на больничной койке.

Новейшие исследования ученых также выяснили и загадки спортивных напитков – изотоников, которые необходимы при больших нагрузках и малоэффективны при умеренных тренировках.

Интересные факты открыты экспертами и о кофейных напитках. Оказывается, кофе не только стимулирует работоспособность, укрепляет выносливость во время тренировки, но также обладает обезболивающими свойствами для мышц после нагрузки.

Эти же качества присущи кофеиносодержащим газированным напиткам, а также чаю. В составе последнего концентрация кофеина значительно превосходит его количество в «напитке богов».

Главный вопрос: можно ли пить воду после тренировки?.

Восстановление нормального уровня гидратации организма после физической нагрузки должно происходить за счет обязательного питья воды. Во время работы «до седьмого пота», чтобы сбросить лишние килограммы или добиться спортивных результатов, наш организм теряет большое количество влаги (за один час, в среднем, около литра жидкости).

Иногда при интенсивных силовых нагрузках человек способен выделить до нескольких литров пота за час. Если не восстанавливать утраченную влагу с помощью питьевой воды или других напитков, может произойти обезвоживание организма.

Читайте также:  Худое лицо: причины, как поправиться

Протестировать свой организм на достаточность его гидратации легко, проверяя цвет собственной урины. Если моча выглядит практически прозрачной (чистой), то процесс регидратации происходит нормально и тело хорошо увлажнено. Но когда выделяемая жидкость имеет желтый или темно-желтый оттенок, то количество потребляемой жидкости снижено и не соответствует норме.

Лучший выбор после тренировки – прохладная вода – она помогает в короткие сроки восстановить температуру тела.

Для потери веса

Помимо процесса регидратации пить после тренировки воду необходимо и для снижения веса, так как:

1. Питьевая вода заполняет желудок, купируя чувство голода, поэтому во время еды съедается меньше калорий. Это очень полезно для организма, который с трудом различает чувство голода и жажды, принуждая человека есть вместо того, чтобы пить воду.

2. Кроме того, падение уровня гидратации всего на 1 процент значительно тормозит метаболизм, что мешает терять лишний вес. Поэтому питьевая вода после тренировки необходима для поддержания процесса термолиполиза и других обменных реакций.

Известно, что отвар петрушки для похудения также может стать хорошим напитком и мочегонным препаратом из домашней аптечки.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Подсказки-предупреждения

Утвердительный ответ на вопрос: можно ли пить воду после тренировки поможет установить правильный режим гидратации. Можно также пить любую жидкость, кроме воды (молоко, соки) для увлажнения тела после тренировки. К этой же категории относятся и спортивные напитки (изотоники), которые не содержат кофеин.

Если вы принимаете аминокислоты для сжигания жира, то их употребляют с водой сразу после тренировки, что помогает восстановить мышцы и сохранить их от катаболизма (процесса разрушения).

Через сколько после тренировки можно пить воду? Эксперты советуют пить «по желанию», как только появится жажда. Делать это нужно мелкими глотками, небольшими порциями, постепенно восстанавливая баланс жидкости в организме. В течение двух часов необходимо употреблять в среднем 2-3 чашки воды (500-700 мл).

Однако, злоупотреблять огромным количеством выпитой воды нельзя, так как может наступить состояние гипонатриемии. Оно грозит человеку судорогами, комой и даже летальным исходом. Такие симптомы чаще появляются у марафонцев, они редко возникают у спортсменов с дозированной нагрузкой или любителей фитнеса.

Можно ли пить другие напитки после тренировки? Какие?…

Для большинства людей двух литров воды в день достаточно, чтобы утолить жажду. По данным американских исследователей, всем, кто бегает трусцой, занимается фитнесом или теннисом в течение одного часа, нет необходимости потреблять изотоники, можно выпить обычной воды.

Спортивные напитки – это один из способов сохранить влагу в организме, так как они содержат натрий. Если у человека снижено содержание этого элемента в организме, то в течение двух часов его выделительная система способна утилизировать более половины объема выпитой влаги. Поэтому для спортсменов с большими нагрузками специалисты рекомендуют употреблять изотоники.

Заменить их можно обычной водой после тренировки, но одновременно съедать пакетик соленых снеков (сухариков или орешков).

Не секрет, что отдельным людям не нравится вкус питьевой воды. Что же лучше пить после тренировки в этом случае? Рассмотрим самые популярные напитки среди звезд и спортсменов.

Кофе после тренировки

У многих знаменитостей чашка кофе в руках во время и после тренировки с некоторых пор – обычное дело. Он помогает уменьшить мышечную боль, блокируя биохимические процессы (они играют значимую роль в болевом цикле). Кроме того, кофеин дает почувствовать прилив энергии в мышцах.

Когда девушки спрашивают: помогает ли кофе похудеть, то диетологи отвечают утвердительно, так как он стимулирует выносливость, ускоряет обмен веществ, включая жировой. При этом популярный напиток обладает мочегонным действием и нулевой калорийностью.

Но ученые рекомендуют придерживаться не более одной чашки кофе после тренировки, так как излишек кофеина может вызвать проблемы с сердечным ритмом.

Чай после тренировки

Существует несколько сортов чая, которые можно пить до и после тренировок: зеленый и черный, травяной и имбирный.

Любой такой чай после тренировки – это не только источник бодрости и прилива энергии, но и помощник в процессе похудения за счет сжигания жира.

  • Зеленый – лучший травяной чай для снижения веса. Содержащийся в нем кофеин контролирует чувство голода и выводит излишки воды из организма. Выпивая зеленый чай после тренировки, мы ускоряем метаболизм и получаем антиоксиданты, помогающие сжигать калории. Похожим действием обладает тыквенный сок для похудения, хотя он и не содержит кофеин;
  • Черный – поставщик энергии, поддерживающий активность в течение дня. После тренировки он поднимает уровень азота в кровеносных сосудах, увеличивая их прочность и выносливость;
  • Имбирный – идеальное средство от мышечных болей после тренировки, стимулирует пищеварение и улучшает настроение;
  • Травяной – без сахара со льдом – поднимает тонус, придает телу энергию и также повышает настроение. Малокалорийный напиток, хорошо увлажняющий организм. После растяжки или кардиотренировки – лучшее питье!

5 причин, почему нужно пить молоко после тренировки

  • 1) Сочетание медленноусвояемых и «быстрых» белков позволяет наращивать мышечную массу, сжигая жиры (80% казеина и 20% сыворотки);
  • 2) Молочный кальций способствует процессу термолиполиза, помогая похудеть, если пить молоко после тренировки;
  • 3) Молочный жир купирует чувство голода;
  • 4) Молоко – это жидкость с микроэлементами (электролитами), оно превосходит по параметрам воду и спортивные напитки;
  • 5) Если посчитать протеины (сывороточный/казеин/BCAA) и калорийность молока, то это один из самых доступных (бюджетных) вариантов питания качественными белками.
  • Выпивая молоко после тренировки, мы получаем одновременно с гидратацией организма его насыщение.

Кефир после тренировки

Источником сывороточного белка для восстановления мышц может стать выпитый кефир после тренировки (1 чашка).

Удержать мышечную массу от расщепления поможет казеиновый белок, содержащийся в напитке, который усваивается медленно, в течение нескольких часов, продлевая свое благотворное действие. Употребление молочных и кисломолочных продуктов стимулирует организм синтезировать собственный протеин и наращивать мускулы.

Выбирая напитки после тренировки, необходимо учитывать, что некоторые из них являются едой (например, молоко и молочные продукты, некоторые соки и так далее). Другие же просто утоляют жажду и увлажняют организм.

Источник: http://easy-lose-weight.info/mozhno-li-pit-vodu-posle-trenirovki/

Можно ли пить воду после тренировки при похудении или при наборе массы?

 0    4328  2 года назад

Тренировка является серьезным стрессом для нашего организма. Практически любая нагрузка вызывает внутреннее повышение температуры, с которым организм борется путем потоотделения. Все это влияет на водно-солевой баланс организма. Это кажется естественным, тем не менее, многие до сих пор задаются вопросом – можно ли пить воду после тренировки, и сколько её употреблять безопасно?

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Общие сведения

Вода является важной составляющей нашего организма. Более 60% организма состоит из жидкости. В процессе выполнения тренировочных комплексов активно расходует воду на:

  1. Теплорегуляцию;
  2. Расщепление гликогена;
  3. Связывание образовавшегося сахара;
  4. Транспортировку кислорода;
  5. Уменьшения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Теплорегуляция производится путем потоотделения. Именно выходящая жидкость не позволяет нам перегреваться во время бега или подъема тяжелой штанги.

Во время выполнения тяжелых комплексов, организм активно расщепляет внутренний гликоген, который превращается в глюкозу. Молекулы глюкозы для транспортировки и сжигания связывают часть молекул воды, которая сгорает вместе с ними.

Организм получает воздух через легкие, но мало кто задумывается о том, что основными транспортными клетками для кислорода в организме являются клетки крови, которые тоже состоят из воды.

Чем жиже кровь в организме – тем легче сердцу её прокачивать.

 Тренировочные комплексы активно растрачивают нашу жидкость, что является сильным стрессом для организма, который он не может самостоятельно побороть в виду отсутствия восполняемого ресурса – жидкости.

Когда пить воду не стоит?

Есть случаи, когда употребление воды на тренировке, может принести не только пользу, но и потенциальный вред. Это весьма специфические случаи, которые нужно учитывать.

  1. При работе в секциях ударных единоборств.
  2. При интенсивной сушке.
  3. При злоупотреблении креатином.

При работе в секциях ударных единоборств, тренировки часто построены таким образом, что их цель – развить выносливость и оптимизационные ресурсы организма таким образом, чтобы он смог нормально функционировать во время боя или же во время серьезного стресса. Кроме этого, выпитая вода перед спаррингом может привести к рвоте во время боя. Именно поэтому даже во время профессиональных выступлений, бойцам всего лишь смачивают губы.

При интенсивной сушке – одной из главных задач является уменьшение уровня минералов и выведение избытка жидкости из организма. Это позволяет проявить мышцы, уменьшив толщину кожи и добавить венозности. Совсем отказываться от жидкости не стоит, однако нужно серьезно контролировать количество поступающей жидкости.

При злоупотреблении креатином избыток жидкости может привести к судорогам. Это не очень критично, однако – малоприятно.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Сколько пить воды?

Для того, чтобы ответить на вопрос, сколько пить воды во время тренировки, нужно учитывать несколько простых факторов.

  1. Сколько вы пили во время тренировки. Для тех, кто воздерживается от жидкости во время тренировки, количество употребляемой воды после может достигать до 0.7 литра.
  2. Сколько вы весите. От этого зависит, сколько жидкости вы потеряли на тренировке. Естественно, что более тучным людям нужно восполнять водно-минеральный баланс интенсивней, и пить больше жидкости.
  3. Какую воду вы употребляете. Если вы употребляете очищенную почти дистиллированную воду, то нужно ограничить её 250 мл после тренировки. Если употребляете воду из под крана, или минерализованную воду, то её можно пить в неограниченных количествах.

Лайфхак: если вы боитесь выпить чрезмерно много воды после тренировки – употребляйте щелочную минеральную воду без газов. Вкусовые качества этой жидкости, и содержащиеся в ней соли не позволят вам выпить больше, чем нужно организму.

Что еще можно пить после тренировки?

Естественно, что вода является не единственной жидкостью, которую потребляют большинство спортсменов после окончания тренировки. Рассмотрим, что еще можно пить.

Жидкость Польза
Протеиновый коктейль Помогает не только восстановить водно-солевой баланс, но и закрыть белковое окно, усиленно стимулируя анаболические процессы в организме атлета.
Гейнер Является еще одним способом в жидком виде закрыть углеводное окно сразу после тренировки, что поможет быстрее набирать мышечную массу.
Кофеино-содержащие напитки Нужно в тех случаях, когда тренировка полностью вымотала организм а впереди долгий трудовой день.
Молоко Является отличной альтернативой минеральной воде, так как содержит все необходимые соли, а в добавок еще и белок.
BCAA Стимулирование анаболизма путем приема жидких аминокислот, которые проникают в мышечные ткани, минуя пищеварительный тракт.
Чай с лимоном Лимон и содержащийся в нем витамин С – являются отличными адаптогеннами, которые помогут лучше себя чувствовать после тренировки
Жидкие витамины Аналогично жидким BCAA.
Читайте также:  Упражнение планка для похудения: польза и вред, таблица для начинающих

Резюмируя

Воду не только можно пить после тренировки, но и нужно, так как это – единственный способ для нашего организма бороться с перегревом и стрессом.

Даже если вы худеете, и тренер не рекомендует пить во время тренировки или после неё, просто помните о том, что в случае обезвоживания организм насилует сердце, заставляя перегонять его более густую кровь, что может в один прекрасный день для него «плохо закончится». Поэтому употребляйте воду в умеренных количествах, как во время тренировки, так и после неё.

Источник: https://sportfito.ru/publication/mozhno-li-pit-vodu-posle-trenirovki/

Как пить воду при тренировках для похудения. Можно ли пить воду во время тренировки

Как пить воду при похудении. Основные правила употребления воды для похудения

Чтобы получить заметный результат, необходимо правильно пить воду.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Вода поможет вашему организму обрести легкость и здоровье.

Итак, основные правила:

  1. Каждый человек перед диетой рассчитывает, какое количество воды ему нужно пить в сутки. Для этого вес тела делят на 20. Например, если масса тела человека 80 кг, то ему нужно каждый день пить по 4 л.
  2. Помимо воды можно разрешается чай, кофе, соки. Только их количество не должно превышать 500 мл.

  3. Холодная вода замедляет метаболизм, поэтому на время диеты лучше от нее отказаться. Для избавления от избыточного веса больше подходит теплая или вода комнатной температуры.
  4. Хорошее время для начала питьевой диеты – это летний период.

    Как следствие жаркой погоды происходит интенсивное потоотделение и увеличивается потребность организма в жидкости. Именно в это время увеличиваются объемы потребляемой воды.

  5. Вода помогает похудеть, если пить ее в течение 30 дней, затем нужно сделать перерыв на месяц.

    Продолжая диету больше положенного времени, можно вызвать негативное влияние на организм и привести к болезни почек. Ведь они всю нагрузку берут на себя.

  6. Лучше избегать употребления спиртных и газированных напитков. Они не содержат полезных веществ, и увеличивают аппетит.

    Если все же пришлось употребить эти напитки, то следует немедленно компенсировать 300 мл теплой воды.

  7. Человек иногда неверно распознает сигналы своего мозга. Учеными выяснили, что центр голода и жажды расположены очень близко друг к другу. Поэтому не всегда возникающее чувство голода означает желание покушать.

    Иногда достаточно выпить 300 мл воды и есть, больше не захочется.

  8. Перед началом методики похудения можно провести разгрузочный день. Это ускорит метаболизм, и результаты от нее появятся раньше.

Видео Как употреблять воду во время тренировки на похудение

Можно ли пить воду во время тренировки если хочешь похудеть. Можно ли пить воду, когда занимаешься спортом?

Некоторые любители фитнеса предпочитают воздерживаться от питья воды во время тренировок, полагая, что это поможет быстрее сбросить вес.

Кроме того, они «нещадно» испытывают свой организм на стойкость к обезвоживанию и в свободное от фитнеса время. Например, для большего «эффекта» жиросжигания часто посещают бани, сауны и потребляют различные мочегонные препараты.

Результат, конечно, есть —1-2 килограмма уходят вместе с водой и потом. Но эффективен и, главное, безопасен ли такой метод?

Отказ от воды во время тренировок, частое посещение парной или злоупотребление обезвоживающими напитками приводит не к заветной цели —потере лишних килограмм, а к нарушению работы различных систем организма.

При интенсивных нагрузках наше тело теряет огромное количество влаги, в результате чего сгущается кровь, замедляется кровоток, ухудшается питание тканей и клеток.

Как результат —отдышка, образование тромбов, слабость, головокружение и т.д.

Если не восполнять потери воды в организме, то можно ожидать серьезных заболеваний в будущем:

  • Преждевременное старение, вялость и сухость кожи, появление морщин.
  • Низкий тонус организма, стресс.
  • Забывчивость и развитие атеросклероза.
  • Понижение иммунитета.
  • Проблемы с ЖКТ —запоры, диарея.
  • Хронические боли в суставах.

Задумайтесь, стоит ли похудение таких рисков? При том, что потерянные килограммы с водой во время фитнеса быстро вернутся обратно. Это явно не самый лучший вариант и уж тем более не самый безопасный.

Есть другие способы бороться с лишним весом, куда более эффективные:

  • Снизить потребление соли и алкогольных продуктов —они блокируют вывод жидкости из организма.
  • Есть меньше сладкого и сахара —продукты провоцируют жажду.
  • Включить в ежедневный рацион продукты, богатые калием. Они выводят жидкость.

Также запомните такой факт —обезвоживание организма напрямую способствует развитию ожирения. Если человек ограничивает себя в потреблении воды, то со временем организм начнет путать жажду с чувством голода. В итоге человек будет только больше есть, когда нужно было просто выпить стакан воды.

Можно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале. Необходимость воды на тренировках

Питье воды во время занятий требуется для обменных процессов и термической регуляции в организме. Например, при аэробных нагрузках организм выводит от одного до трех литров жидкости в час. Точный объем зависит от трех факторов:

  • интенсивность занятий;
  • масса тела;
  • температура воздуха.

В основном жидкость выводится в виде пота, а часть выходит с выдыхаемым воздухом. Все ткани нашего тела активно работают на тренировке, в результате чего активно выделяется тепло. Мозг и мышцы потребляют много кислорода и гликогена. Для эффективной работы всех процессов важен водный баланс. Следовательно, питье воды во время тренировок является необходимым условием.

Мускулатура и мозг потребляют кислород с питательными компонентами, а из-за повышенной вязкости крови сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой для перекачки загустевшей крови. Сердцебиение ускоряется, а нагрузка на сердечную мышцу существенно возрастает вместе с температурой тела. Человек в этом случае обнаруживает несколько неприятных симптомов:

  • снижение выносливости;
  • ухудшение координации движений;
  • нехватка кислорода;
  • головокружение.

Соответственно, вода во время тренировки в тренажерном зале важна для проведения нормальных эффективных занятий и поддержания здоровья.

Можно ли пить воду во время силовой тренировки. Почему нужно пить после тренировки?

Вода — основной транспортировщик кислорода, она отвечает за функционирование клеток и жизнедеятельность тканей. Воду после тренировки не только можно пить, но и нужно независимо от достигаемой цели. И худеющий человек, и наращивающий мышечную массу должен грамотно выстраивать питьевой рацион.

За время тренировки происходит обильное потовыделение, недостаток воды необходимо восполнить, иначе произойдёт торможение процесса сжигания жира.

Наибольшую эффективность от кардиотренировок и силовых упражнений можно получить, лишь соблюдая водный режим.

Тренировки с утяжелением надо также подкреплять водой, чтобы избежать мышечной дистрофии, которая может помешать не только увеличению мышц, но и в целом навредить здоровью. Не стоит забывать и о возможном перегреве и обезвоживании.

Нельзя лишать организм воды после тренировки, поскольку это может привести к загустению крови, понижению артериального давления. К более тяжёлым последствиям относят образование камней в почках и обморочные состояния.

Можно ли пить воду во время тренировки и почему: влияние на похудение, набор мышечной массы

Совет: на употребление воды не влияет разновидность физической нагрузки — занимается ли человек йогой, бодибилдингом или на кардиотренажёрах.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-trenirovki-0

Почему нужно пить воду при занятиях спортом

Сколько нужно выпивать воды во время тренировки и как её недостаток влияет на результаты. Роль воды при занятиях для жиросжигания и набора массы. Всё о важности воды и последствиях обезвоживания.

Все мы неоднократно слышали, что человек на 80% состоит из воды и что в день её необходимо выпивать 1.5-2 литра, потому что именно такое количество расходуется на процессы жизнедеятельности. Я сейчас говорю именно о чистой воде, а не чае, кофе, соке и т.д.

Всё это верно, а если подключить к обычной жизни регулярную физическую активность в виде тренировок, то потребность в количестве воды увеличивается.

Роль воды в тренировочном процессе

Во время тренировки температура Вашего тела повышается и для терморегуляции организм выделяет пот. Вместе с потом выводятся не только вредные продукты обмена, но также соли и минеральные вещества, которые необходимы организму.

В течение тренировки Вам необходимо постоянно пить воду небольшими глотками, чтобы не довести организм до обезвоживания. Потеря 1-2 % веса тела за счёт жидкости — это уже обезвоживание.

Если Вы чувствуете жажду во время тренинга, то запасы воды сильно истощились. Ваша цель — не допустить чувства жажды.

Именно поэтому на тренировке нужно пить воду ни тогда, когда уже пересохло во рту, выпивая при этом сразу пол-литра, а регулярно каждые 10-15 минут восполнять потерю жидкости.

Следствия недостатка воды

Когда организм испытывает недостаток воды — кровь становится более густой, а для того, чтобы имеющейся в теле воды хватило на более долгое время — кровеносные сосуды начинают сужаться. В результате, сердцу становится труднее работать, потому что ему приходится перекачивать густую кровь. В итоге Ваше самочувствие ухудшается, а значит и эффективность тренинга снижается.

Как вода влияет на результат тренировок

Состояние обезвоживания плохо отражается на тренинге, нацеленном на набор массы, потому что вода играет роль во всех процессах метаболизма — в том числе, в метаболизме белка.

Также недостаток воды «сводит на нет» эффективность тренировок, нацеленных на жиросжигание, потому что густая кровь не может полноценно обеспечить транспорт достаточного количества кислорода.

А, как я упоминала, в статье «Когда лучше выполнять кардио?», жир может «гореть» только в присутствии кислорода, если его недостаточно, то в качестве энергии будет использоваться либо гликоген, либо Ваши мышцы.

Бытует ошибочное мнение, что при тренировках «для похудения» не стоит пить воду, чтобы больше «скинуть». Мнение абсолютно абсурдно, если мы не говорим о некоторых этапах сушки профессиональных спортсменов.

При таком подходе, Вы действительно больше потеряете в весе, но, во-первых, потеряете мышечную ткань, а не жировую, во-вторых, потеря веса за счёт обезвоживания очень глупая идея — такое «похудение» легко компенсируется парой выпитых стаканов воды.

Потери в весе должны быть качественными, то есть происходить за счёт сжигания жира.

Ещё одна проблема, которая возникает при обезвоживании — задержка жидкости. Получая недостаточно воды, организм старается запасти её как можно больше и тратит с большой неохотой. В результате — Вы начинаете отекать.

В независимости от тренировочных целей — быть «залитым водой» не нравится никому. Если Вы уже столкнулись с такой ситуацией — необходимо увеличить количество выпиваемой воды.

Как только организм поймёт, что вода поступает в нужном количестве — он перестанет её задерживать.

Сколько выпивать воды во время тренировки?

Ответ будет неоднозначный. Пить нужно столько, сколько достаточно для комфортного выполнения упражнений. Вы не должны чувствовать себя «аквариумом» ???? В среднем 1 литра воды на тренировку, как правило, бывает вполне достаточно.

Источник: https://vimo.fitness/trenirovki-i-voda/

Ссылка на основную публикацию