Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

  • Секрет тонкой талии заключается в типе упражнений, которые вы выполняете.
  • Когда вы контролируете свое питание, вы избавляетесь от некоторого количества жира в области живота.
  • Однако тонкая талия появится только тогда, когда вы начнете сочетать диету с правильными упражнениями.

Одних только упражнений на велотренажере, пусть даже многочасовых, недостаточно. Долгие, медленные кардио упражнения не лучший способ добиться тонкой талии. Выполнения скручиваний до тех пор, что встать больно, тоже не выход.

Упражнения, направленные на мышцы живота, такие как пресс, изолированно действуют на них, но не на боковые (косые) и не на глубокие, «корсетные» мышцы живота (поперечные мышцы).

Тренировки для мышц живота, которые помогут вам  добиться стального пресса

Вы хотите стальной пресс и сексуальную, тонкую талию? Тогда выполняйте эти упражнения для живота и линии талии дважды в неделю.

Для того чтобы получить тонкую талию, вам нужна правильная подборка упражнений, которые будут направлены на нужные мышцы живота, и при этом улучшат пищеварение. Укрепляя правильные мышцы, косые и поперечные, вы идете правильным путем к более тонкой, стройной талии.

Также у нас есть подборка, в которую попали самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Попробуйте комплекс упражнений, который сделает вашу талию тоньше и укрепит ваш пресс. На видео представлены инструкции по выполнению упражнений.

10 самых эффективных упражнений для линии талии

А теперь посмотрите еще нескольно упражнений для мышц живота, чтобы было из чего выбрать, если вам ен подошел комплекс выше.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Кто бы мог подумать! Скакалка – это отличный способ добиться тонкой талии. Благодаря скакалке ваш обмен веществ значительно ускоряется и в то же время напрягается ваш пресс, что вдвойне эффективно.

Выполняя это упражнение, попробуйте более сложные движения, которые задействуют мышцы пресса, например, поворачивайтесь в талии вправо и влево, пока прыгаете. Как только вы привыкнете к этому упражнению через несколько дней, попробуйте тренировку с высокой интенсивностью и интервалами.

  • 40 секунд прыгайте на скакалке как можно быстрее
  • Отдохните 15 секунд
  • Повторите 5 раз, отдохните минуту и начинайте снова!

Так вы сожжете много калорий и получите эффект сжигания жира еще на несколько часов после тренировки.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

(Извините, не нашел фото с девушкой, выполняющей лыжные твисты! Если у вас получится, сфотографируйтесь и отправьте мне фото!).

Кому-то прыжки с разведением ног могут показаться скучными, но они невероятно эффективны при сжигании жира. Вместо обычных прыжков, попробуйте лыжные твисты.

Во время выполнения твистов, вы подпрыгиваете так же, как и обычно, только ноги держите вместе, а вместо поднимания рук над головой, вращаете бедра. Просто прыгайте и поворачивайтесь влево, затем вправо и снова прямо.

Это упражнение направлено на вращательную функцию пресса, и одновременно на сжигание калорий. Это прекрасный вариант для любителей кардио, тем более что оно более интересно, чем старые добрые прыжки с разведением ног!

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Ни одна тренировка женской области талии не будет полной без нагрузки на бедра. Упражнения нагрузка на бедра и глют мост направлены на ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Это упражнение укрепляет ваши мышцы и придает форму ягодицам. Это отличный способ усовершенствовать косые мышцы и сделать так, чтобы талия казалась тоньше.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Бурпи – это, вероятно, лучшее упражнения для всего тела из всех, которые вы когда-либо делали.

Они прорабатывают каждую группу мышц вашего тела и, если вы при этом будете еще и отжиматься, оно вымотает вас еще больше, что очень хорошо для вашего тела.

Выполняйте его как часть упражнений для метаболизма или во время интенсивной тренировки с интервалами. Бодибилдеры и элитные атлеты используют это упражнение для того, чтобы перегрузить свое тело, вы также можете это делать.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Этим упражнением вы убиваете двух зайцев – получаете кардио тренировку и сжигаете жир на животе.

Чередуя подъем колен и повороты туловища, вы генерируете импульс, который заставляет ваше сердце биться быстрее. Вовлекая как нижнюю, так и верхнюю части тела, вы задействуете все мышцы живота.

Скручивания «Велосипед» заставляют мышцы живота гореть сильнее, чем при выполнении любых других упражнений для пресса.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Это упражнение выглядит довольно странно, но оно заставляет работать ваши поперечные мышцы. Иногда для того, чтобы их задействовать, нужно принимать экстренные меры.

Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, станьте на четвереньки и полностью выдохните. Это напряжет мышцы живота. Из этой позиции, втяните живот и удерживайте 10 секунд. Повторите это движение несколько раз.

Старайтесь делать так, чтобы вы не задыхались, и поддерживайте нейтральное положение спины и шеи.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Вертикальные подъемы бедер активируют ваши поперечные мышцы. Но важно выполнять это упражнение правильно. Оно требует невероятной растяжки бедер и сухожилий, но определенно стоит приложенных усилий.

Примите позицию в форме перевернутой буквы Г, для этого нужно лечь на пол, на спину и поднять ноги так, чтобы стопы были в одной линии с бедрами. Из этой позиции, оторвите бедра от пола, тянитесь стопами к потолку.

Убедитесь, что во время выполнения упражнения ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Боковая планка задействует боковые мышцы пресса, и особенно внутренние и внешние косые. Это упражнение сильно отличается от тяжелой атлетики, из-за которой можно перекачать косые мышцы и потерять женственную форму песочных часов. С помощью боковой планки вы просто укрепляете и придаете форму вашим косым мышцам, не создавая грубый, накачанный вид.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Планка – это, пожалуй, лучшее и самое популярное упражнение для мышц пресса, кроме скручиваний. Несмотря на ее популярность, многие выполняют планку неправильно.

Для того чтобы действительно задействовать пресс, сожмите ягодицы и удерживайте тело прямо, пока выполняете упражнение. Сжатие ягодиц помогает напрячь заднюю часть бедер, что задействует мышцы живота в большей мере.

Сделайте все, на что способны, не опускайте бедра, потому что если вы их опускаете, значит, что вы не достигаете цели, то есть не напрягаете пресс.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Примите позицию планки и усовершенствуйте ее. Существует множество различных упражнений с перекатыванием на фитболе, но основное начинается с того, что вы кладете руки на фитбол (локти тоже).

Удерживайте позицию планки, затем слегка перекатите мяч вперед.

Движения «качели» вперед и назад, выполняемые с контролем и равновесием – просто отлично подходят для пресса, так как хорошенько нагружают его, косые мышцы и мышцы нижней части спины.

Бонус: упражнение для тонкой талии — вакуум

5 упражнений, которые вам нужно избегать, чтобы сделать талию узкой

10 упражнений, данных выше – это ваши друзья; они помогут вам в достижении сексуальной тонкой талии. Однако существуют некоторые упражнения, которых вам нужно избегать. Они просто потратят ваше время или даже сделают талию толще.

5. Приседания

Это упражнение, направленное в первую очередь на бедра, и сейчас рассматривается как некий пережиток прошлого, эры фитнесс тренировок. Приседания становятся причиной боли в спине, и вовсе не нацелены на область живота. Проще говоря: приседания – это напрасная трата времени.

4. Скручивания

Причина, по которой нужно избегать скручиваний, та же, что и для приседаний. Многие люди избегают скручиваний из-за боли в нижней части спины. Однако, вы можете обойтись без боли, используя фитбол. Скручивания – это переоцененное упражнение, которое слишком нагружает мышцы живота. Если вам нужны скручивания, попробуйте «Велосипед», это принесет вам гораздо лучшие результаты.

3. Приседания с утяжелением

Вы можете захотеть выполнять некие виды приседаний, но чего вам точно нужно избегать – это приседания типа тяжелой атлетики.

Причина в том, что приседания в тяжелой атлетике увеличивают размер мышц бедер и талии.

Будет замечательно, если вы замените полные приседания упражнением типа приседа с небольшой гирей или приседаниями с расставленными ногами. Они больше направлены на сухожилия и ягодицы.

Читайте также:  Система похудения минус 60: описание диеты, таблица питания и меню на каждый день

2. Наклоны в стороны

Наклоны в стороны действительно хорошо тренируют косые мышцы.

Однако так как при выполнении этого упражнения мышцы живота и косые мышцы нагружаются весом, это может привести к наращиванию мышечной массы на ваших боках.

Это лишит вас формы песочных часов, так что вам тем более нужно избегать этого упражнения. Боковая планка намного лучше для того, чтобы привести косые мышцы в тонус без перекачивания их.

1. Скручивания корпуса «Русский твист»

Кроме того, что это плохое упражнение для мышц живота, оно может также и навредить. Оно включает как растяжение спины, так и вращение, что ставит спину в переломную позицию. Это не единственная причина, по которой не нужно выполнять «Русский твист», так что если кто-то порекомендует его вам, просто вежливо отклоните этот совет.

Не останавливайтесь и становитесь стройнее!

Существуют и другие, возможно, даже лучшие упражнения для того, чтобы сделать талию тоньше, но 10 вышеперечисленных, на самом деле творят чудеса. Выполняйте первые 6 из них для того, чтобы подтянуть пресс, и 7-10 для кардио и общего фитнесса.

Комбинируя эффективные кардио упражнения для похудения и те, которые доказали свою эффективность в укреплении мышц пресса, вы определенно преуспеете в приведении мышц живота в тонус и сделаете талию такой тонкой, как вы мечтали.

Тонкая талия за 7 минут — видео

Упражнения для тонкой талии

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii

Как сделать талию тонкой быстро в домашних условиях: эффективные упражнения

Живот является одной из самых проблемных зон для девушек. Однако обрести идеальную талию можно и в домашних условиях. Вам понадобиться только мотивация, немного свободного места и регулярное выполнение представленного комплекса действенных упражнений для тонкой талии.

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Содержание:

  1. — Программа тренировки
  2. — Полезные советы
  3. — Режим питания

Думаете, как сделать талию тоньше и быстро убрать живот? Ищете эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома? В этой статье вы найдете лучшую программу тренировки для выполнения в домашних условиях.
Многие полагают, чтобы уменьшить объем талии достаточно скручиваний, упражнений на пресс и наклонов. Следует помнить, что неправильная техника выполнения может только увеличить бока. Следуйте рекомендациям профессионального тренера и придерживайтесь программы, представленной ниже.

Прежде чем приступать к тренировке, уделите немного времени разминке. Производите наклоны в стороны, прыжки и бег на месте в течение 5 минут перед тренировкой.

Упражнения
Сеты
Повторы/Время
Планка на прямых руках 2 1 минута
Вертикальные подъёмы бёдер 2 10
Повороты ног лежа на спине 2 10
Упражнение «Кошка» 6 15 сек.
Боковая планка 2 1 минута
«Велосипед» для тонкой талии 3 1 минута
Прыжки с поворотами корпуса 3 15
«Плавание» для тонкой талии 2 15
Вращение обруча 3 30 минут
Прыжки на скакалке 5 1 минута

Планка на прямых руках

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Планка на прямых руках

Техника выполнения:

  1. Примите упор лёжа. Предплечья задействуйте в качестве опоры. Всё тело должно образовать единую прямую линию. Напрягите ягодицы. Следите за тем, чтобы бёдра не опускались.
  2. Зафиксируйте достигнутое положение на минуту.

Вертикальные подъёмы бёдер

Упражнение активирует боковые мышцы живота. Облегчить задачу может лишь ваша растяжка.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Вертикальные подъёмы бёдер

Выполнение:

  1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, образовав прямой угол. Бёдра и стопы образуют одну линию.
  2. Приподнимите ягодицы. Стопами тянитесь вверх. Ноги должны быть выпрямлены на протяжении выполнения упражнения. Избегайте покачиваний.
  3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Повороты ног лежа на спине

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Повороты ног лежа на спине

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину. Корпус и ягодицы плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленных суставах. Разместите их около грудины.
  2. Разверните согнутые ноги в одну из сторон. Не следует касаться пола. Затем вернитесь в изначальную позицию. Произведите такое же скручивание и для другой стороны. Для каждой из сторон сделайте 10 повторений по 2 подхода.

Упражнение Кошка

Движение задействует поперечные мышцы живота.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Упражнение Кошка

Выполнение:

  1. Встаньте на четвереньки. Сделайте выдох. Старайтесь максимально втянуть живот. Смотрите только вперёд. Не задирайте голову.
  2. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите упражнение ещё 6 раз.

Боковая планка

В упражнении задействованы все мышцы пресса.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Боковая планка

Техника выполнения:

  1. Лягте на один бок. Выйдите в планку, задействовав в качестве опоры предплечье и стопы. Смотрите только вперёд. Держите спину ровно.
  2. Находитесь в этом положении минуту. Сделайте 2 раза с перерывом в 1 минуту.

Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

Выполнение:

  1. Лягте ровно на спину. Зафиксируйте руки за головой.
  2. Поочерёдно сгибайте ноги в коленях. В это же время поворачивайте туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Упражняйтесь в течение минуты. Выполните 3 подхода.

Прыжки с поворотами корпуса

Задействован пресс. Важную роль играет его вращательная функция. Так же тренируется равновесие и координация. Сделайте 15 прыжков в 3 подходах для каждой из сторон.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Прыжки с поворотами корпуса

Выполнение:

  1. Станьте ровно, руки удерживайте перед собой.
  2. Подпрыгивайте так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. В прыжке повернитесь в одну сторону. В следующем прыжке совершите вращение корпусом в другую сторону.

Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол спиной вверх. Бёдра следует прижать к ровной поверхности. Расстояние между стопами должно соответствовать ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову вверх.
  2. Согните руки в локтях, разместив ладони около грудины. Сведите лопатки.
  3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.

Вращение обруча

Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки.

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Вращение обруча

Техника выполнения:

Контролируйте напряжение в области живота. Вращайте обруч полтора часа. Допустимо сделать лишь 2 перерыва по 2 минуты.

Прыжки на скакалке

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Прыжки на скакалке

С помощью скакалки девушки улучшат обмен веществ, проработают мышцы пресса. Во время самого прыжка поворачивайте корпус вправо, затем влево. Со временем это движение станет достаточно простым в исполнении. Прыгайте быстро, совершайте как можно меньше пауз. После минуты непрерывных прыжков сделайте перерыв в 20 секунд. Произведите 5 подходов.

Частота тренировок

Тренируйтесь так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю. Между тренировочными днями оставляйте 1 день отдыха. Мышцы будут привыкать к нагрузке постепенно.

Выполняйте комплекс для тонкой талии тогда, когда вам комфортнее всего. Обычно девушки предпочитают размяться и сделать растяжку утром. Таким образом организм быстрее включается в работу. Основные упражнения можно воспроизвести ближе к вечеру.

Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

  1. Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
  2. Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
  3. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.

  4. Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
  5. Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
  6. В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
  7. Ведите активный образ жизни.

    Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.

Что определяет тонкость талии?

Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.

  • Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
  • Гормональный фон. Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
  • Уровень спортивной подготовки. Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.

Режим питания

Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок.

Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.

Источник: https://bodysportal.ru/programmy-trenirovok/uprazhneniya-dlya-tonkoy-talii-doma/

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: готовый комплекс тренировок

Плоский красивый живот – это мечта практически каждой женщины. Как же добиться изящной формы и сколько на это потребуется времени?

Сразу приходиться огорчить тех, кто надеется на какие-то волшебные средства, избавляющие от жировых складок на боках без особых усилий и в короткие сроки. Ни специальных диет, ни уникальных упражнений для талии не существует.

Заполучить узкий торс, как и похудеть в целом, можно только изменив пищевые привычки, в сторону здорового питания, и правильно подобрав тренировочный комплекс, который ускорит процессы жиросжигания и укрепит целевые мышцы.

Правила выполнения упражнений для талии

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Существует ряд основных принципов, соблюдение которых позволит эффективно уменьшить объемы:

  • правильно питаться и выдерживать дефицит калорий;
  • включать в основной комплекс для талии, аэробные и кардио нагрузки;
  • не увлекаться “накачиванием” пресса;
  • делать упражнения с минимальным отягощением или вовсе без грузов;
  • выстроить грамотную систему тренировок и регулярно заниматься, не отходя от намеченного плана.

В гонке за стройностью, важно не тратить попусту время и не прибегать к сомнительным методам: корсеты, обертывания, маски. Все эти новомодные способы, можно, при желании, использовать как дополнительный бонус, но как самостоятельный инструмент, они абсолютно бесполезны для коррекции фигуры.

Самые крутые и эффективные упражнения для талии

Для проведения супер-крутой тренировки, потребуются хорошее настроение, подходящая одежда и обувь, а также несколько спортивных атрибутов: скакалка, поролоновый (или любой плотный) валик и небольшой коврик.

Ниже представлена подборка проверенных и действенных техник для формирования красивого стана и изящных очертаний талии.

Прыжки на скакалке

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Прыжки, являются универсальным упражнением, позволяющим активировать практически все группы мышц. Интенсивные движения создают высокий расход энергии, за счет чего происходит похудение, в том числе, талия приобретает стройные очертания.

Для занятий потребуется лишь удобная скакалка. Новичкам, для первого раза, достаточно выполнить 20-50 подпрыгиваний без остановки в равномерном темпе. Увеличение количества прыжков, должно осуществляться постепенно.

Бурпи

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Очень энергозатратный элемент. Регулярное включение бурпи в спортивный комплекс способствует развитию выносливости, хорошо укрепляет как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Как проводить:

  • исходное положение – стоя, ступни вместе;
  • присесть, ладонями коснуться пола;
  • резко вытянуть ноги назад, принять положение как при отжимании;
  • быстро вернуть стопы в прежнюю точку;
  • совершить выпрыгивание вверх;
  • мягко опуститься в начальную позицию;
  • сделать 2 подхода по 10-12 раз.

“Велосипед” со скручиванием

  • Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях
  • Совмещение двух элементов, обеспечивает эффективную проработку мышц пресса.
  • Способ осуществления:
  • лечь на спину, ладони сомкнуть за головой;
  • выполнить подъем корпуса с поворотом в правый бок;
  • локоть должен коснуться колена противоположной ноги с одновременным вытягиванием другой конечности вперед;
  • затем повторить в другую сторону;
  • проделать 3 подхода по 12 раз.

Вертикальные подъемы бедер

  1. Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях
  2. Движения направлены на подтягивание мышц нижней части живота.
  3. Выполнение:
  • занять горизонтальное положение на спине, руки вытянуть вдоль тела, лопатки плотно прижать к полу;
  • поднять нижние конечности вверх, стопы направить к потолку;
  • медленно опустить;
  • совершить 20-25 раз.

Во время исполнения, пресс должен постоянно находиться в напряжении.

Боковая планка

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Планка – это идеальная техника для совершенствования силуэта.  Вариантов планки несколько. Для того, чтобы избавиться от жира на талии, практикуются различные позиции тела. Регулярное выполнение любого типа стойки, обеспечивает формирование красивой осанки и плоского живота.

Как делать боковую стойку:

  • расположиться на левом боку, опереться на локоть и ладонь;
  • оторвать туловище от пола, так чтобы корпус вытянулся в одну линию;
  • зафиксировать позицию 20-60 секунд;
  • повернуться на другую сторону;
  • выполнить то же самое.

По возможности, повторить несколько раз, с 30 секундным отдыхом между подходами.

Вакуум

  • Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях
  • Эта дыхательная практика, рекомендуется многими тренерами, как эффективное средство формирования плоского живота.
  • Пошаговый алгоритм:
  • встать прямо (или сесть на стул), руки положить на талию;
  • осуществить вдох, как можно больше захватив воздуха;
  • затем сделать глубокий выдох, максимально втянув живот;
  • задержать до 15 секунд.

Рекомендуется совершить не менее 6-8 раз.

Катание на роллере спиной и боком

  1. Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях
  2. Для выполнения элемента потребуется плотный валик или специальный роллер.
  3. Техника проведения:
  • расположиться на спине, ноги согнуть в коленях;
  • инвентарь положить под плечи, ладони соединить на затылке;
  • осуществлять перекаты вперед-назад;
  • во время движения пресс не расслаблять, голову не опускать вниз;
  • медленно кататься спиной в течение 60-80 секунд.

Важно следить, чтобы корпус не повисал, а стопы не отрывались от пола.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

  • Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях
  • План работы над телом, не может быть просто выстроен по шаблону.
  • При составлении спортивной программы для женщин, необходимо учитывать различные факторы:
  • возраст;
  • тип фигуры;
  • уровень физической подготовки;
  • состояние здоровья.
  1. Обратившись к профессиональному инструктору за консультацией, можно получить готовую схему эффективных и безопасных тренировок, в соответствии с индивидуальными показателями.
  2. При отсутствии возможности регулярно посещать зал, разработать эффективный комплекс можно самостоятельно, и вполне успешно проводить занятия в домашних условиях.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Основная задача программы – уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц кора.

Предлагаемый комплекс включает нагрузки на “проблемные участки” тела, периодически сменяющиеся кардио. Занятие рассчитано на начинающих спортсменов, не имеющих серьезной физической подготовки и опыта.

Для достижения максимальной эффективности, тренировка на пресс включает 4 блока: первый и третий – это высокоинтенсивная подготовка, второй и четвертый – работа над целевой зоной.

Динамичная часть состоит из 4-5 движений, каждое из которых необходимо выполнять в течение 20 секунд. Другие упражнения проводятся на 25-30 счетов.

Между блоками допускается отдых – 45-60 секунд. Вся тренировка занимает около получаса. Если сложно сразу осилить все этапы, можно начать с первых двух. Со временем, нагрузку следует увеличить.

Комплекс упражнений для талии

Для проведения тренинга, потребуются удобные кроссовки и плотный фитнес-коврик. Предварительно, необходимо сделать пяти-десятиминутную разминку на все группы мышц.

Примерная схема работы для уменьшения объемов талии

 Блок Тип элемента
1 Интенсивная подготовка
  • прыжки на месте;
  • интенсивные шаги с подтягиванием коленей к груди;
  • бег в планке;
  • упражнение “конькобежец”;
  • прыжки с одновременным разведением ног и рук в стороны.
2 Прокачка пресса
  • подъемы ног из положения лежа;
  • “велосипед”;
  • скручивания в стороны;
  • классическая планка.
3 Кардио нагрузка
  • бег на месте с касанием ягодиц;
  • выпрыгивания в стороны;
  • “бурпи”;
  • прыжки на скакалке.
4 Укрепление кора
  • повороты туловища в сторону из полуприседа;
  • круги прямыми ногами лежа на спине;
  • вакуум;
  • боковая стойка.

По завершению комплекса, обязательно проводится растяжка.

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

На просторах интернета, можно найти огромное количество так называемых “легких способов” стать стройной за неделю.

Однако, прежде, чем безоговорочно верить громким обещаниям, необходимо четко представлять последствия.

Резкая смена режима питания, использования слишком интенсивной физической активности и даже, применение разрекламированного специального корсета, все это не пройдет бесследно для организма.

Жесткие ограничения в еде, приносят лишь временный результат. По завершению любой экстремальной диеты, вес возвращается вновь. Нередко, необдуманные эксперименты заканчиваются проблемами со здоровьем женщины: от выпадения волос до нарушения обменных процессов, ухудшения функций внутренних органов и сбоев менструального цикла.

Если девушке требуется убрать 1-2 лишних сантиметра в талии, то при помощи правильного питания и несложных упражнений, можно привести себя в форму за 7-10 дней. Однако, если речь идет о серьезной коррекции фигуры, то потребуется значительно больше времени и сил.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений для талии

Многие девушки в стремлении быстро заполучить изящный силуэт, часто бросаются из крайности в крайность.  Решившись добиться цели, дамы рьяно включаются в борьбу с ненавистным жиром на животе, прибегая порой к необдуманным действиям.

К самым частым спортивным ошибкам в формировании тонкого стана, относятся:

  1. Ежедневные тренировки на данный участок тела. Для качественного укрепления торса, достаточно проводить один-два полноценных комплекса в неделю.
  2. Неправильный подбор упражнений. Чтобы визуально сузить очертания, необходимо применять техники, направленные на растяжение мускульных волокон и избегать элементов, провоцирующих наращивание и укорачивание мышечной ткани.
  3. Так, например, наклоны в сторону с грузом, приседы с большими весами, прямые скручивания, способны привести к обратному эффекту, и еще больше расширить прорабатываемую зону. Не частое использование этих упражнений, конечно, не повредит, а лишь добавит разнообразия в тренировки. Однако, регулярное включение данных силовых, может отразиться на обхвате пояса.
  4. Длительные нагрузки. Оптимальная продолжительность каждого занятия, составляет 25-40 минут. Переусердствование не принесет желаемых результатов, а лишь приведет к усталости и перенапряжению мышц.

Заключение

Прежде, чем приступать к тренировкам, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Профилактический медицинский осмотр, не займет много времени, но поможет избежать проблем со здоровьем в дальнейшем.

Остались вопросы? Пиши в х.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/trenirovki-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-talii.html

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

  • 15 человек, побывавших в коме, рассказали, какие перемены их удивили после пробуждения
  • 20+ ситуаций, которые показывают, что это кошки заводят нас, а не мы их
  • 16 известных продуктов, которые растут совсем не так, как мы себе представляли
  • 20 историй о том, как люди победили страшнейшего врага — собственный страх
  • 20+ кадров, которые позволяют заглянуть за кулисы современного кино и увидеть то, о чем молчат режиссеры
  • 20+ человек, которым дали груду хлама, а они превратили ее в достойную вещь
  • 15+ воспоминаний о том, как наши родители всегда находили способ совершить чудо (Даже в лихие 90-е)
  • 20+ знаменитостей, которые мастерски влезли в чужой кадр и ничуть его не испортили
  • 20+ котов, чьи безумные проделки доказывают, что смекалки у этих хвостатых хоть отбавляй
  • Как сейчас выглядят и чем занимаются 15 кинозлодеев нашего детства и юности
  • 18 кошачьих привычек, которые заставляют людей восторженно пищать
  • 13 случаев, когда комментарии оказались круче самого поста
  • «Мужчины не перевелись». Правильный текст о том, что настоящие рыцари окружают нас каждый день
  • 10 премьер, которые должны были стать хитами в 2019-м, но что-то пошло не так
  • Я 4 года работаю администратором в отеле и хочу рассказать о том, чего не знают наши гости
  • Я живу на Чукотке и расскажу вам о полярной ночи, пляжном отдыхе и «длинном северном рубле»

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/kompleks-uprazhnenij-za-9-minut-s-kotorym-press-stanet-ploskim-a-taliya-tonkoj-1692865/

6-минутная домашняя тренировка для плоского живота и тонкой талии. 7 эффективных упражнений

Если вы готовы заниматься по 6 минут в день, то тонкая талия и плоский живот станут частью вашего имиджа. Продолжительность таких тренировок варьируется в зависимости от вашего изначального веса и объемов, а первые результаты вы заметите уже через 2-3 недели.

6-минутная домашняя тренировка для плоского живота и тонкой талии

Живот и талия – вот те 2 больные точки, которые беспокоят женщин больше всего. Чуть начал выпирать живот – сплошное расстройство, а если юбка или брюки не сходятся – повод для настоящих переживаний.

Но не стоит унывать! Ваша сила воли, правильное питание и комплекс эффективных упражнений творят чудеса, и с их помощью действительно все можно исправить.

Главное – не откладывать надолго, а то у жира есть способность нарастать как снежный ком.

Главное – не откладывать надолго, а то у жира есть способность нарастать как снежный ком

Мы разработали для вас несложную, непродолжительную, но эффективную тренировку, которая активно прорабатывает ваши проблемные зоны. В ней акцент сделан именно на мышцах пресса, от которых как раз и зависит форма вашего живота и объем талии.

А чтобы эта тренировка давала лучшие результаты, рекомендуем нормализовать водно-питьевой режим. С первого дня занятий контролируйте количество выпиваемой жидкости – пейте не менее 2 литров в сутки. Но если хотите рассчитать более точное количество воды, требуемое именно вам, умножьте свой вес в кг на 30 мл.

Полученная сумма и будет рекомендованный объем воды, который нужен в сутки.

Еще несколько полезных советов, чтобы ускорить результаты: ходите пешком по лестнице вместо использования лифта; если можно постоять (в банке, на почте, в транспорте и т. п.), лучше стойте, а не присаживайтесь; гуляйте перед сном и принимайте контрастный душ..

???? Программа тренировки ????

???? 1. Лягте на спину, руки вдоль тела. Отрывайте от пола поясницу и ягодицы, направляя ноги к потолку. Голени скрестите для удобства. Во время этого упражнения должны активно работать мышцы пресса. Опуская ноги вниз, не кладите их на пол – расстояние должно быть 10-15 см до пола.

упражнение «березка»

???? 2. Продолжайте оставаться на спине. Правую руку за голову, правую ногу согните в колене, упритесь стопой в пол, левую голень забросьте на правое колено. Тянитесь локтем правой руки к левому колену, работая только мышцами пресса.

боковые скручивания

???? 3. Повторите № 2, но на другую сторону.

Повторите на другую сторону

???? 4. «Уголок». Присядьте на копчик, корпус слегка отклоните назад, ладони расположите чуть позади себя. Ноги согните так, чтобы икры были параллельны полу. Подтягивайте бедра к груди, как бы складываясь. Возвращаясь в исходное положение, ноги на пол не кладите.

упражнение «уголок»

???? 5. Встаньте в планку на предплечьях. Таз тяните вверх, держа пресс в напряжении, затем возвращайтесь в первоначальное положение. Планка – незаменимое упражнение для плоского животика, но не только – она укрепляет и тонизирует мышцы всего тела, делает осанку более ровной, а также делает вас сильнее.

стойка в упоре на локти

???? 6. Встаньте в боковую планку с упором на вытянутую руку, вторую руку положите за голову. Подтягивайте колено ноги, которая у вас снизу к локтю руки, что у вас за головой. Плюсы боковой планки такие же, как и для планки на кистях или предплечьях, но она лучше прорабатывает косые мышцы живота.

боковая планка с упором на прямую руку

???? 7. Повторите № 6 на другую сторону.

Повторите № 6 на другую сторону

???? 8. Заканчиваем тренировку упражнением на растяжку. Из положения лежа на животе упритесь носочками и ладонями вытянутых рук в пол, а верхнюю часть тела приподнимите, максимально прогибаясь назад. Голову тоже запрокиньте назад.

Растяжка чрезвычайно важна, не игнорируйте это упражнение! Растяжка помогает раскрыть скрытый мышечный потенциал, увеличивает амплитуду движения суставов, ускоряет восстановление мышц, повышает силу и выносливость, снижает риск травм во время тренировок.

аканчиваем тренировку упражнением на растяжку

Ежедневные занятия – неоценимый вклад в вашу красивую фигуру и стройную талию. Тренируйтесь каждый день по 6 минут, не выходя из дома, и вы очень скоро оцените этот комплекс – талия станет тоньше, а живот не будет выпирать!

—->>

Как уменьшить объем бедер, выполняя ежедневно по 3 упражнения. Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер Комплекс упражнений для красивых и подтянутых рук. 10-минутная эффективная домашняя тренировка Как уменьшить объем бедер, выполняя ежедневно по 3 упражнения. Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер Как убрать жир с живота, выполняя по 5 упражнений каждый день

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c5f525f56acc900ad3442ee/5c9fa2c5134d6700b2a45774

Ссылка на основную публикацию